水嫩嫩阿SA 蜜桃肌的養(yǎng)成術(shù)
養(yǎng)生術(shù)。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《水嫩嫩阿SA 蜜桃肌的養(yǎng)成術(shù)》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
《歡樂元帥》開機，昨天中午剛在深圳出席《慶祝Twins成立10周年》活動的Twins合體默契依舊，阿Sa從出道就非常受大家喜愛，不管是拍戲還是唱歌她都非常的認真。她的肌膚也一直保養(yǎng)很好，今天小編跟大家分享她的護膚之道。
蔡卓妍（阿Sa）近日工作頻密，但仍能保持皮膚白滑，除了天生麗質(zhì)外，她也有一套護膚心得。日前她在香港拍攝廣告照時透露，保養(yǎng)越早開始越好，保濕面膜不可少。
記者問她如何在天氣干燥的季節(jié)保持皮膚水潤及有彈性，阿Sa說：現(xiàn)在每天開工至少十個小時，所以要選擇真正保濕的護膚產(chǎn)品，令妝容可以保持得久一點，工作十幾個小時，妝也不會掉，又令皮膚保持水潤，上鏡自然會漂亮點！
阿Sa平日有何護膚心得，阿Sa表示要小心飲食，多喝水及多吃水果，也要為肌膚未雨綢繆，她更以專家口吻解釋，覺得皮膚干燥時才使用護膚品已經(jīng)太遲，保濕面膜一星期最少要做2至3次，她笑說：皮膚越早保養(yǎng)越好，如果等老化才補救就遲了，道理跟吃燕窩養(yǎng)顏差不多。
阿Sa肌膚一直很白皙，不過稍稍偏干的肌膚很容易受斑點困擾，所以阿Sa的祛斑秘訣就在清潔與補水上，不要看蔡卓妍平日笑嘻嘻性格豪爽，其實卸妝保養(yǎng)非常認真細心，每次仔細卸妝后敷上保濕面膜，然后再用天然祛斑產(chǎn)品進行專業(yè)護理，肌膚一直保持白凈水嫩，一直像美麗的女孩呢。www.cndadi.net
1、卸妝后再清洗
阿Sa坦言說自己的皮膚看起來細嫩并非靠那些天價保養(yǎng)品，而是靠日久積累的護膚好習(xí)慣。盡可能地令肌膚保持清潔這一點非常關(guān)鍵，每天卸妝后再用潔面乳洗兩遍臉，另外清黑頭、去角質(zhì)也要堅持，每周1-2次最好。
2、牛奶兩用美白加倍
想要肌膚白暫嬌嫩，阿sa說每天早晚兩杯低脂牛奶必不可少，除了飲用之外，將牛奶與珍珠粉混合攪拌之后浸濕紙膜敷臉，美白亮膚的效果也非常出色，而且既經(jīng)濟又方便。一定要堅持才有效果。
Ys630.com相關(guān)知識
阿Sa從出道就非常受大家喜愛，不管是拍戲還是唱歌她都非常的認真。她的肌膚也一直保養(yǎng)很好，今天小編跟大家分享她的護膚之道。
蔡卓妍（阿Sa）近日工作頻密，但仍能保持皮膚白滑，除了天生麗質(zhì)外，她也有一套護膚心得。日前她在香港拍攝廣告照時透露，保養(yǎng)越早開始越好，保濕面膜不可少。
記者問她如何在天氣干燥的季節(jié)保持皮膚水潤及有彈性，阿Sa說：現(xiàn)在每天開工至少十個小時，所以要選擇真正保濕的護膚產(chǎn)品，令妝容可以保持得久一點，工作十幾個小時，妝也不會掉，又令皮膚保持水潤，上鏡自然會漂亮點！
阿Sa平日有何護膚心得，阿Sa表示要小心飲食，多喝水及多吃水果，也要為肌膚未雨綢繆，她更以專家口吻解釋，覺得皮膚干燥時才使用護膚品已經(jīng)太遲，保濕面膜一星期最少要做2至3次，她笑說：皮膚越早保養(yǎng)越好，如果等老化才補救就遲了，道理跟吃燕窩養(yǎng)顏差不多。
阿Sa從出道就非常受大家喜愛，不管是拍戲還是唱歌她都非常的認真。她的肌膚也一直保養(yǎng)很好，今天小編跟大家分享她的護膚之道。
阿Sa肌膚一直很白皙，不過稍稍偏干的肌膚很容易受斑點困擾，所以阿Sa的祛斑秘訣就在清潔與補水上，不要看蔡卓妍平日笑嘻嘻性格豪爽，其實卸妝保養(yǎng)非常認真細心，每次仔細卸妝后敷上保濕面膜，然后再用天然祛斑產(chǎn)品進行專業(yè)護理，肌膚一直保持白凈水嫩，一直像美麗的女孩呢。
1、卸妝后再清洗
阿Sa坦言說自己的皮膚看起來細嫩并非靠那些天價保養(yǎng)品，而是靠日久積累的護膚好習(xí)慣。盡可能地令肌膚保持清潔這一點非常關(guān)鍵，每天卸妝后再用潔面乳洗兩遍臉，另外清黑頭、去角質(zhì)也要堅持，每周1-2次最好。
2、牛奶兩用美白加倍
想要肌膚白暫嬌嫩，阿sa說每天早晚兩杯低脂牛奶必不可少，除了飲用之外，將牛奶與珍珠粉混合攪拌之后浸濕紙膜敷臉，美白亮膚的效果也非常出色，而且既經(jīng)濟又方便。一定要堅持才有效果。
近日，有報道說阿sa與陳偉霆試婚的消息成了網(wǎng)友們的討論的熱潮，阿sa與陳偉霆已經(jīng)戀愛三年，兩人感情有增無減。那么你想知道阿sa的保養(yǎng)臉上皮膚的秘訣嗎?今天小編就帶你一起了解一下。
阿sa陳偉霆
對此，阿Sa亦大方承認曾多次到男友家過夜，并表示這是男女談戀愛的正常行為，可見二人早已為同居打好底子。雖然阿Sa曾經(jīng)歷過一次失敗的婚姻，但仍舊無損她對婚姻的憧憬。更有意明年與男友陳偉霆結(jié)婚。
據(jù)知情人士透露：近年阿Sa收入有增無減，加上投資有道，己成為圈中的小富婆，她有感自己年齡已不輕，想趕快步入婚姻的殿堂。甚至打算婚后退出娛樂圈，專心做個幸福的陳師奶。對此阿sa的經(jīng)紀人霍汶希都也承認：阿Sa的確有計劃快點結(jié)婚。美容護膚小竅門 王珞丹護膚秘籍
與陳偉霆戀愛三年的阿Sa，二人感情有增無減，本月12日阿Sa更被爆出在泰國拍完廣告后就飛往橫店為男友探班，可見二人感情非常穏定。據(jù)悉阿Sa數(shù)月前為了方便見男友，已秘密在陳偉霆居住的和域臺租下房子，儼如半同居。
知情者更透露：其實阿Sa去陳偉霆家過夜已經(jīng)不是秘密，只不過之前一個九龍一個香港，雖然不是很遠但始終不方便，所以最后阿Sa決定效仿當(dāng)年黃宗澤同胡杏兒樓上樓下那樣，在同一個屋苑花4萬租一個一千多英尺的公寓住，這樣大家想見面時就能見，方便又不怕被狗仔隊偷拍。
雖然阿Sa曾經(jīng)歷過婚姻失敗，但仍無損她對婚姻的憧憬，據(jù)知情人士表示：近年阿Sa收入有增無減，加上投資有道，己成為圈中的小富婆，加上有感自己年齡已不輕，希望明年可以下嫁陳偉霆做「陳師奶」，甚至有考慮再婚后退出幕前，一心一意做少奶奶享清福。林志玲美容護膚招
對此，阿sa的經(jīng)紀人霍汶希承認稱：阿Sa的確希望能夠早日與William(陳偉霆)結(jié)婚，但她的身分不是說想結(jié)就結(jié)，有好多事要交待清楚，所以婚期沒那麼快確定。阿Sa有說過如果再結(jié)婚就希望退出，不想再因為工作而影響家庭感情生活。
阿sa保養(yǎng)皮膚秘訣
體內(nèi)補水：飲足夠的水，使之滲透于組織細胞間，讓皮膚得到充足的水分避免體內(nèi)因缺水而引起皮膚干燥。飲水量為每日68杯，同時還可飲用果汁、礦泉水、茶水等。另外，通過洗澡，使皮膚吸收水分，保持皮膚表面的濕潤;還可用蒸氣熏蒸臉面，給面部補充水分。用保濕的護膚劑涂于臉面以減少表面水分散發(fā)。
調(diào)節(jié)情緒：人的精神狀態(tài)、心理變化是由大腦皮層控制作用于皮膚的神經(jīng)纖維，若心情苦悶、精神萎靡，或長期感到緊張、恐懼、壓抑，會造成皮膚血液循環(huán)不良、營養(yǎng)供應(yīng)不足，使皮膚蒼白、黃黑，皺紋加深、過早衰老。因此，平時要注意調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉快。
充足的睡眠：白天皮膚在外暴露，夜晚需要補充足夠的營養(yǎng)和修復(fù)損傷的細胞，第二天的膚色才能明亮、細嫩光滑。而皮膚的營養(yǎng)和修復(fù)主要在晚上10點至凌晨4點。因此，每天要保證68小時的睡眠時間。
要注意飲食調(diào)養(yǎng)：宜多喝豆?jié){、牛奶等飲料，多吃新鮮的蔬菜、水果、魚、瘦肉，盡量戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品?？啥喑孕┲ヂ?、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等防燥滋陰食物，能較好地滋潤肌膚，美化容顏。
按摩面部皮膚：每日清晨堅持雙手按摩面部皮膚、肌肉，緩緩地順面部肌肉、血管的走向，從里向外進行按摩，促進面部血液循環(huán)，起到保護皮膚的作用。
使用潤膚劑：面膚潤膚劑含有松香油脂酸和豐富的維生素a，能加快血液循壞，有效地改善皮膚生理環(huán)境，使皮膚減少皺紋。
選擇合適的護膚品：選擇護膚品的原則：一是根據(jù)皮膚屬性，二是根據(jù)時間和氣候。在秋季要選溫和的洗面奶，不含酒精成分的化妝水，滋潤而不油膩的日霜及晚霜，有增白效果的軟性面膜等。
注意日常的皮膚護理：白天的護理：堅持每天做兩次面部清潔，還要使用護膚霜補充適當(dāng)?shù)挠头趾退郑屍つw潔凈與滋潤。外出時，如果陽光強烈要用有防曬作用的日霜。
注意晚上的皮膚護理：晚上的護理：潔膚一定要徹底，先用溫水、洗面奶徹底清潔面部皮膚，再用不含酒精的化妝水進一步潔膚及補充水分，然后在面部薄而勻地抹滲透性強的滋潤晚霜。并適當(dāng)?shù)責(zé)岱?，讓其營養(yǎng)滲透到皮膚深層中去。
保養(yǎng)皮膚的食物
西紅柿汁
每日喝1杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。因為西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為維生素C的倉庫。維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。西紅柿是養(yǎng)顏佳品
黃瓜粥
取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內(nèi)加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調(diào)味即可。一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。
現(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
檸檬冰糖汁
將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。
黑木耳紅棗湯
取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐后各一次。經(jīng)常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止皮膚老化;大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。
另外，用冬瓜藤熬水用來擦臉、洗澡，可使皮膚滋潤、消除雀斑。金盞花葉汁也有護膚除斑的功效。將金盞花葉搗爛，取汁擦涂臉部，既可消除雀斑，又能清爽和潔白皮膚。蒲公英花水也能用于除斑，取一把蒲公英，倒入一茶杯開水，冷卻后過濾，然后以蒲公英花水早晚洗臉，可使面部清潔，少患皮炎。
結(jié)語：看了上文你應(yīng)該對阿sa與陳偉霆試婚的說法沒什么疑問了吧!還有阿sa為我們分享的她多年來的保養(yǎng)臉部皮膚的小方法，各位愛美的女性朋友們不妨回家試一試，或許，你真的會有意想不到的收獲哦!
來自星星的你最近正在熱播，劇中兩位女主白皙細膩的肌膚也讓萬千女士們羨慕不已，你想要擁有韓劇女主角白皙的肌膚嗎?今天小編就為大家推薦全智賢及劉仁娜的護膚方法，還在等什么，趕緊去學(xué)習(xí)一下吧!
全智賢皮膚管理法
皮膚管理的基礎(chǔ)是潔面
若想維持無痘痘的干凈美肌，需要注重護膚管理中最為關(guān)鍵的潔面階段。
潔面時，首先使用卸妝油把妝容卸掉，其后使用無刺激的溫和潔面產(chǎn)品把面部深層清洗。然后按照全智賢的皮膚管理法，使用收縮毛孔系列的爽膚水整頓肌膚。
活用面膜
為了給干燥的肌膚補充水分與營養(yǎng)，建議每周做好面膜工作。含有維他命、酸奶等成分的面膜，有助于給肌膚增強補水功能，可強效鎖住皮膚水分。
此外，也可以在家中利用水果蔬菜等制作面膜，天然面膜的最大優(yōu)點是不容易引起敏感。
劉仁娜皮膚管理法
多攝取水果、蔬菜、雜谷飯
劉仁娜自稱自己的皮膚管理法是多吃多睡，并表示自己平時堅持吃維他命豐富的水果、蔬菜以及營養(yǎng)雜谷飯。
多喝水
為了打造水潤保濕的透明美肌，每天需要喝2L水，需要保持體內(nèi)原有的水分。
每天泡一次半身浴
每天泡一次半身浴，不僅有助于排出體內(nèi)的毒素，又能預(yù)防各種皮膚問題。
輕松打造美肌的美容寶典
為了擁有像全智賢、劉仁娜一樣的好皮膚，首先要改善良好的生活習(xí)慣，必須每天凌晨2點前入睡，保持6個小時以上的睡眠。
在外出回到家，將必須做好從潔面工作到基礎(chǔ)護膚管理，深層清潔最為重要。目前美容界推出多種高功效混合的萬能面霜，能滿足角質(zhì)管理及保濕雙重效果，又能輕松做護理。
美容護膚小竅門
春季護膚五要素 養(yǎng)成白滑水嫩肌膚
1.溫和潔面乳
潔面以溫和而偏微酸性的潔面乳洗臉為最佳，洗臉的時候打圈輕柔即可，這樣能夠刺激肌膚血液循環(huán)，不過份刺激皮膚，損壞皮膚本有的保護層，鎖住自有的水分。
2.舒緩作用爽膚水
用有舒緩作用的爽膚水，能夠起到舒緩皮膚的作用，刺激性的爽膚水會導(dǎo)致面部血管收縮，這樣反而會造成皮膚干燥脫皮，也很容易出現(xiàn)皺紋。
3.保濕霜
涂抹霜制品的話，春天要選擇以保濕鎖水的為主，霜內(nèi)所包含的補水元素，能夠支撐起皮膚細胞，使其飽滿緊致，水嫩肌膚還能白回來哦。
4.去角質(zhì)
去角質(zhì)不需要太過頻繁，兩星期去一次角質(zhì)就足夠，多了反而會損壞皮膚的保護層，細胞與細胞之間的纖維隨著時間而退化，令皮膚失去彈性。
5.富含維C成分美白產(chǎn)品
選擇的富含維C成分美白產(chǎn)品為宜，美白肌膚的同時增加機體的抵御能力。切記在用護膚品的時候千萬不要造成皮膚的負擔(dān)，盡量用溫和的護膚品為宜，強效的總會有害處的。
結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道如何才能夠擁有韓劇女主角細膩的肌膚了吧!還有小編為大家推薦的一些春季護膚的方法，感興趣的朋友們可以試試哦!
面相1：黑眼圈少睡派的標(biāo)志
幾乎沒有一個少睡派能避開熊貓眼的難題，因為缺少睡眠是黑眼圈的罪魁禍首，直接導(dǎo)致眼周靜脈血管的血液淤積，呈現(xiàn)青灰色。
對策1：正確使用眼膜
凝膠、精華類眼膜一般用于眼霜后，還可以在睡前加多一些涂抹量敷之過夜。質(zhì)地豐厚、營養(yǎng)充足的眼膜往往用在眼霜前。
對策2：做簡單的眼部按摩操
有一套最簡單有效的眼部按摩操：四指搓熱，按壓整個眼瞼，從內(nèi)眼角按往太陽穴，再用中指按壓太陽穴；每次按壓都要重重地按下，再輕輕地提起。
面相2：臉色黯沉，臉上驚現(xiàn)小斑點
晚睡會造成肌膚無法順利代謝，老廢角質(zhì)堆積在皮膚的表面，肌膚自然沒有光澤。長期熬夜之后，還有人發(fā)現(xiàn)自己顴骨、眼下的斑點出現(xiàn)了！由于皮膚代謝減慢，白天積累的色素沉淀不能及時排出。而且，電腦輻射、過強燈光也會造成色素生成。
對策1：去角質(zhì)、再按摩
早上洗臉后可接著進行去角質(zhì)，讓皮膚變得干凈。之后再搭配使用臉部按摩霜，透過按摩手法及有效成分可以幫助肌膚蘇醒，讓灰暗膚色重新變得明亮。
對策2：晚上也要用防曬
如果經(jīng)常晚上加班會在電腦前呆很久，或者所處環(huán)境的燈光較強，少睡派美女一定要加用隔離或物理防曬來保護自己的皮膚，絕不能省略。
面相3：易水腫 瓜子臉變包子臉
熬夜的人身體新陳代謝會減慢，體內(nèi)廢物和水分很容易積聚。如果晚上吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脫的惡夢。
對策1：睡覺時墊高枕頭
針對睡醒后的包子臉，大s曾支過狠招，一為起床后立刻喝黑咖啡；二為將臉浸泡在放滿冰塊的水里。其實最簡單的一招是：睡覺時墊高枕頭，避免水分積聚于面部或眼部。
對策2：起床后做淋巴按摩
如果早上醒來還是腫，那就要用按摩來幫忙。睡前用無名指按摩眼窩位置，有助淋巴循環(huán)。早上起來按眉頭的攪竹、眼間的晴明、眼尾凹處的瞳子 和承位，以呼氣按、吸氣放的方式進行。針對臉部，則用手指尖配合呼吸按動面頰，由耳垂邊方向至鼻頰骨旁邊，同樣是呼氣按、吸氣放，很簡單卻很有效。
面相4：上妝難 臉如撒哈拉沙漠
熬過夜的臉頰干得讓人崩潰，散粉根本不敢用。整個底妝浮在臉上，再好的粉底伺候，疲憊的臉也不吃妝。
對策1：從洗臉開始就保濕
洗臉用偏冷的溫水最好，這樣能讓原本就缺失的油脂得以適當(dāng)保留。早上的基礎(chǔ)護膚要處處以保濕為重，粉底液也要選擇保濕的。如果臉頰和眼下真的很干，面膜、眼膜是最好的急救措施，一片就能立即提升水分度。
對策2：乳液和粉底1∶1混合
專業(yè)化妝師教給我們對付卡粉的一招：以1∶1的比例將乳液和粉底混合，讓底妝的濕度足夠。先用微濕的粉底刷大面積地刷上粉底膏，再用手指推開。
目錄：
第一章：好萊塢性感女星身材養(yǎng)成術(shù)
第二章：小甜甜布蘭妮7招恢復(fù)少女身材
第三章：盤點歐美5大明星減肥勵志姐
好萊塢的女星們個個艷麗無比，雖然西方人骨架大，但也無法阻擋她們秀出好身材。下面我們就來看一下好萊塢女星們都有哪些減肥方法吧！
好萊塢性感女星身材養(yǎng)成術(shù)
結(jié)實均勻的身材，是女人美麗的不二法則，它給女性們帶來健康，性感、活力與朝氣，好萊塢女星們就是最佳代言。那么，好萊塢女星們是怎樣塑造完美的身材呢？
1、塑造性感身段的秘密低強度運動
要想塑造性感勻稱的身段，可以將燃燒大量脂肪的大強度鍛煉（如跑步）換成運動強度較低的運動（如散步）。這樣，在鍛煉心肺功能的同時，還不會消耗過多的熱量，避免使身材過于瘦削。
此外，還要利用較重的啞鈴進行力量訓(xùn)練，以便塑造肌肉。鍛煉時，啞鈴的重量要在8～12磅之間，每個動作做8～12次，每星期練習(xí)2～3次。在進行鍛煉的同時，還要多食用瘦肉、魚、菜豆以及鱷梨來增加蛋白質(zhì)與有益脂肪的攝入量。
2、消除產(chǎn)后贅肉的秘密有氧運動
有氧鍛煉是消除因懷孕而產(chǎn)生贅肉的法寶，不過，在生小孩后的第12周之內(nèi)，一定要避免使骨盆劇烈運動的鍛煉，如跆拳道練習(xí)。
那么，這時應(yīng)當(dāng)進行什么樣的鍛煉呢？可以在跑步機上疾走或者慢跑30分鐘，每星期鍛煉4次。針對腰身部位的鍛煉，你可以做直臂支撐練習(xí)，具體的方法是：保持俯臥撐的撐起姿勢，使身體呈一條直線，保持該姿勢約1分鐘，共做3～4次，每星期鍛煉5次。
3、挺拔美背的秘密眼鏡蛇操
加強背部的鍛煉，改善形體姿態(tài)，是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招。
要做到這一點，可以嘗試眼鏡蛇操，具體的練習(xí)方法是：俯臥在地板上，胸部貼地，兩臂放于體側(cè)。保持兩臂與兩手不動，利用背肌的力量將胸部抬起，兩肩胛骨夾緊，保持該姿勢1分鐘。
然后還原開始位置，歇息30秒鐘，重復(fù)以上動作，共做3組練習(xí)，每組做3次，每星期練習(xí)4次。
4、平坦小腹的秘密反式仰臥起坐
為了使突出的小腹縮回去，你可以練習(xí)反式仰臥起坐，具體的練習(xí)方法是：仰臥于地面，兩膝彎曲成90度，兩腳平放于地面。然后，將臀部向上提起，帶動腰部離開地面，之后還原開始位置，重復(fù)練習(xí)20次。
5、圓滿結(jié)實雙臂的秘密輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習(xí)，每組20次。
瑜伽與普拉提練習(xí)對于塑造結(jié)實的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1～2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來進行。
6、整體塑身的秘密普拉提
如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。
7、強化核心部位的秘密飲食+運動
為了給腰部瘦身，并加強核心部位的力量，營養(yǎng)幾乎與健身起著同等重要的作用，這是因為如果選擇了不適當(dāng)?shù)氖澄?，會引起身體發(fā)胖與腫脹。在健身期間一定要多喝水，并減少垃圾食品的攝入量，多食用水果、蔬菜、全麥食品等。
在此前提下，再結(jié)合心肺功能鍛煉，這樣一定會使核心部位的肌肉變得結(jié)實強壯起來，小腹也在不知不覺中變得平坦。
8、美化臀部的秘密箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳并立，兩手各握一只5～8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復(fù)開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側(cè)做15次。
9、讓粗腿變瘦的秘密有氧練習(xí)
要想給粗胖的大腿瘦身，那就進行有氧練習(xí)，大多數(shù)有氧練習(xí)，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。
與此同時，還可以增加以下練習(xí)：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2～組，每組做20次。
10、突破減肥平臺的秘密循環(huán)練習(xí)
循環(huán)練習(xí)是攻克最后10磅贅肉的制勝法寶。你不妨用下面的方法來為自己量身制作一套循環(huán)練習(xí)，在跑步機上進行2分鐘的快速沖刺，接著做一組輕量級的力量練習(xí)，比如用3磅重的啞鈴做20個彎舉動作。然后，利用器械依次對身體的各大肌群鍛煉一番，時間為30分鐘。
小甜甜布蘭妮7招恢復(fù)少女身材
布蘭妮在前兩年事業(yè)受挫，一蹶不振，甚至一度爆肥還被戲稱為大媽，不過堅強的她通過自己的努力又回到了完美的狀態(tài)！她的瘦身方法很值得我們借鑒。
一、布蘭妮減肥秘訣下定決心 堅決執(zhí)行
相信很多人都想問忽胖忽瘦的布蘭妮：你如何在短時間內(nèi)甩掉多余肥肉，火辣站上舞臺？她認為能夠成功減掉體重，是因為她一旦下定決心，就會很嚴格的進行體能訓(xùn)練與飲食控制。
二、布蘭妮減肥秘訣有個減肥監(jiān)督員
布蘭妮不愛吃蔬菜果，心情不好的時候逕吃垃圾食物，像是冰淇淋、熱狗、雪碧等，這時布蘭妮的教練員就會督促她，讓她在一時沖動嘴饞前，多想想吃下去的后果。
三、布蘭妮減肥秘訣合理搭配飲食
現(xiàn)在是我人生中最健康的一刻了！布蘭妮為了維系美好體態(tài)，開始戒掉對垃圾食物的熱愛，改吃雞肉、鮭魚、和米飯，也吃酪梨，但絕不喝含糖果汁；她早餐吃蛋白、中午吃火雞漢堡，盡量控制在1天1200卡以內(nèi)。
也許這樣聽起來熱量不多，但如果你真的吃對了食物，其實可以吃進很多東西！她相信健康飲食應(yīng)該含有豐富蛋白質(zhì)，所以1日6餐的飲食當(dāng)中，里面都會有豆腐、雞肉、海鮮、雞蛋、火腿這些富含蛋白質(zhì)的食物。另外她也愛吃莓果，尤其是巴西莓果，據(jù)說抗氧化的功效是藍莓的5倍呢！
四、布蘭妮減肥秘訣量身打造燃脂運動
除了飲食控制，她也進行重量訓(xùn)練，每周固定去健身中心4次，并藉由專屬教練員的協(xié)助，在特制的運動器材上跑步與旋轉(zhuǎn)，幫助她燃燒更多卡路里，此舉可讓她在2周內(nèi)減掉5-6kg。
五、布蘭妮減肥秘訣美瘦宣言
布蘭妮與她的私人教練共同度過許多時光。他為她專門制定一個強化訓(xùn)練計劃：每天堅持鍛煉45分鐘。在震耳欲聾的音樂伴奏下，練習(xí)她的舞蹈動作。這是她將演出的排練和健身鍛煉合二為一的瘦身妙計。每次演出前，布蘭妮都會練習(xí)踢踏舞100次，并做25個俯臥撐，以使自己的身體達到最佳狀態(tài)。
六、布蘭妮減肥秘訣布蘭妮的典型菜譜
早餐：酸牛奶配新鮮水果
午餐：雞胸脯肉配各色沙拉菜
晚餐：新鮮西紅柿醬拌意大利細面
禁忌食品：紅肉（牛肉等）、濃調(diào)味汁、奶制品、熟菜、各種香腸、面包和汽水（包括可樂）。
七、布蘭妮減肥秘訣飲食不要過度苛刻
布蘭妮的私人教練博比。斯特羅姆專門為她制定了一個飲食計劃，讓她始終保持充沛的精力。布蘭妮每天進食5次，想吃什么就吃什么。她的座右銘是：我想吃的時候就盡情吃，但從不過量。至于菜肴方面，應(yīng)含有豐富的蛋白質(zhì)，而且必須有益健康。因此，布蘭妮餐桌上最常見的食物是沙拉、筍雞（童子雞）、湯和水果。
但這位歌后也有她的弱點：無論是乳酪豐富的比薩餅、意大利面食（包括通心粉及面條等）或快餐和巧克力，她都抵抗不了這些美食的誘惑力。幸虧她午餐餐桌上的碧綠爽口的沙拉能為她貪嘴的小過失稍加調(diào)整。可樂也是她的最愛，但這類碳酸飲料一定要禁食。
盤點歐美5大明星減肥勵志姐
瘦身效果最為明顯的五大歐美明星減肥勵志姐現(xiàn)身說法，雖然采用的瘦身方法各有不同，但都卓有成效！她們也都表示獲得了美好曲線身材，讓事業(yè)更上一層樓，自身心理和身體健康也得到大大改善！所以，你還等什么，快來偷學(xué)她們的減肥秘訣吧！下一位勵志姐也許就是你！
1號勵志姐：凱莉-奧斯（Kelly Osbourne）
從交了男模盧克-沃洛為男友后，就不斷被報刊雜志曝光兩人在一起的胖瘦對比圖，凱莉-奧斯本沒有辦法再忍受報刊每次都戲稱她為胖妹、肥姐，于是痛下決心減肥，從150斤減到102斤，成為名副其實的減肥勵志姐。
減肥秘訣：堅持定期鍛煉和控制飲食。堅持每天至少運動一個半小時（跳舞或是悠悠球），每周至少去健身館進行4次肌肉強度練習(xí)。飲食方面嚴格將進食的量控制在與體重相對應(yīng)的范圍內(nèi)，按時按量進餐后無論是否感覺到吃飽了，都絕不再多吃一口。而且還改掉了多年來嗜好可樂的習(xí)慣，只喝純凈水和鮮榨果汁。
2號勵志姐：克里斯蒂-艾黎（Kirstie Alley）
美國好萊塢女星克里斯蒂-艾黎幾年前為了出演《肥媽明星》而瘋狂增肥，曾經(jīng)的熱辣性感身材一去不復(fù)返。之后在電視上宣布減肥的決心，但畢竟增肥容易減肥難，想要恢復(fù)過去的玲瓏曲線還有很長的路要走??！不過從前不久曝光的照片看，肥媽的減肥效果已經(jīng)非常明顯了！
減肥秘訣：堅持每天跳舞2個小時，是克里斯蒂-艾黎的減肥之道，她表示跳舞很有趣，和其他減肥運動比起來，跳舞沒有那么枯燥乏味，2個小時很輕松就能熬過去。此外，她還堅持不再吃冰激凌，并戒煙戒酒。這4年來她的衣服尺寸足足縮小了三個碼，成功甩掉了40多斤肥肉！
3號勵志姐：喬丁-斯帕克斯（Jordin Sparks）
從第六季的美國偶像中脫穎而出的歌手克里斯蒂-艾黎歌聲美妙，可是剛出道時的肥胖外形卻和她可愛的歌聲完全不搭。成名后開始注重減肥，讓自己的身材變得更好，效果不錯哦！現(xiàn)在已經(jīng)可以很自信得穿漂亮的緊身裙和比基尼了！
減肥秘訣：成功減肥近40斤，可不是在公園散步就足夠的。喬丁-斯帕克斯為此放棄了過去喜歡的甜食，除了正餐外絕不吃零食。每周堅持2天食素，每周至少爬山一次，并且請了專門的私人教練督促每天的活動量和肌肉練習(xí)。
4號勵志姐：芮妮-齊薇格（Rene Zellweger）
為了演出《BJ單身日記》，芮妮-齊薇格連續(xù)5周每天都吃20個油炸甜甜圈面包迅速增肥30斤，痛失性感誘人好身材。之后開始以運動、節(jié)食等式種方式拼命減肥，最后終于恢復(fù)蠻妙好身材，現(xiàn)在甚至比增肥之前更苗條一些！
減肥秘訣：嚴格控制飲食比例，每天攝入40%的碳水化合物、30%的蛋白質(zhì)和30%的不飽和脂肪。運動方面包括了每天清晨去山上散步，每天一小時幫助消耗熱量的肌肉拉伸瑜伽，以及20分鐘騎自行車，燃燒腹部和腿部脂肪。
5號勵志姐：珍妮佛-哈德遜（Jennifer Hudson）
珍妮佛-哈德遜因為身材過于豐滿，看上去比實際29歲的年齡老很多。在09年毅然報名參加了專業(yè)減肥項目，到現(xiàn)在體重減少了44斤，并成為了某專業(yè)減肥中心的代言人。她說，維持正常體重，是一輩子的功課，成功減肥讓自己身體和精神都更好，覺得好像年輕了10歲。
減肥秘訣：珍妮佛坦言，減肥最基本就是少吃多運動。在減肥中心參加了包括熱力拳擊、普拉提在內(nèi)的各種跳操。每周堅持去中心4天以上。飲食方面以水果蔬菜搭配雞蛋酸奶為主，為了保持肌肉的活力，也會搭配進食低脂瘦牛肉和水煮蝦。
結(jié)語：好萊塢的女星們用她們的美麗和熱情征服中國觀眾的心，而她們的減肥方法同樣也適用于中國MM哦~大家快試試吧~
銀耳雪梨糖水是粵菜的一種，廣東人一年四季都會喝，特別是在冬天喝不僅能夠暖身，滋補的效果也不錯，夏天飲用也有解暑的功效，還能夠讓你皮膚水嫩嫩，還不快來學(xué)學(xué)怎么做。
一、銀耳雪梨糖水
材料
材料
銀耳(1兩)、雪梨(1個)、紅棗(15粒)、冰糖(8湯匙)
烹制方法
1、銀耳用清水浸泡1小時，等它泡發(fā)開后，剪去蒂部，以滾水焯一下?lián)瞥鰹r干水，再撕成小塊。
2、紅棗洗凈，剪成兩半去掉核；雪梨洗凈削皮，切成塊狀。
二、銀耳雪梨糖水
材料
銀耳，雪梨，枸杞，冰糖
做法
1、銀耳用開水泡開、摘洗干凈，撕成小朵；
2、雪梨洗凈，切開去芯，再切小塊；
3、把銀耳、枸杞和冰糖一起放進鍋內(nèi)，加入清水，用文火煮30分鐘，放入雪梨繼續(xù)煮10分鐘即可。
三、冰糖銀耳燉雪梨
材料
銀耳1朵，冰糖300g，雪梨2個，枸杞1小把
做法
1、雪梨洗凈用水果刀壓成瓣。我沒有去皮，據(jù)說梨皮止咳的功效很好。
2、銀耳洗凈擇成小朵，放溫水泡十分鐘就放入燉鍋里了。
3、然后放入雪梨塊、冰糖，加入半鍋水。
4、燉鍋打開時間定好，就等著喝冰糖銀耳雪梨湯了。
細數(shù)近日最炙手可熱的女明星非全智賢莫屬，雖然已經(jīng)33年，但是就像電視中說的一樣擁有防腐劑美貌和魔鬼身材，全智賢是如何保持的呢?全智賢身材養(yǎng)成術(shù)是通過哪些方面來實現(xiàn)的?
如今33歲的全智賢憑借熱播劇《來自星星的你》中的國民頂級女演員的千頌伊而紅遍整個亞洲。其中全智賢不管是時尚的裝扮還是高品位的談吐使得全智賢有著韓國時尚教主性感國民女神等美譽，散發(fā)著無限魅力。今天就一起來看看全智賢的打造好身材的妙招吧!
1、健康飲食
全智賢一直堅持每天6點起床，遠離甜味、咸味、辣味的食物。
一杯新鮮的果汁當(dāng)早餐，帶給自己一天的好心情。
午餐和晚餐，則多選擇蔬菜類和高蛋白食物，盡量避免過多的攝入脂肪和碳水化合物。
另外，她每天還要補充適量的維生素。
2、左手吃飯
全智賢慣用右手，但是她聽說左手吃飯能有效的控制食欲和減輕體重，而且身體內(nèi)的膽固醇含量也會降低到正常的水平。所以后來她開始訓(xùn)練用左手吃飯。
3、有氧運動
有氧運動使全智賢從帶著嬰兒肥的少女變成了今天的性感女神，所以不管多忙，她都堅持每周一、三、五跑步，二四六進行其他鍛煉。
有氧運動是公認的最有效的減肥運動，每天至少30分鐘，可以燃脂塑身兩不誤。
4、半身浴
全智賢特別酷愛半身浴。
溫?zé)岬乃髂艽龠M血液循環(huán)、改善新陳代謝、緩解腿部的疲勞、釋放肌肉壓力，還能消除浮腫。
研究表明，半身浴還能減少食物的攝取量，促進減肥。
全智賢左手吃飯 夾菜難降低進食速度
以我的野蠻女友走紅的韓國女藝人全智賢，最近在韓劇中和外星人談戀愛，擄獲臺灣粉絲的心。而最讓人眼睛為之一亮的是，全智賢身材曼妙，也讓人好奇，她怎麼維持。根據(jù)韓國媒體報導(dǎo)，全智賢為了控制食慾，右撇子的她改用左手拿筷子吃飯。因為手比較不靈活，讓進食速度變慢，也能讓她吃得更少。
全智賢在主演的韓劇當(dāng)中，飾演全國最紅的女演員，為了維持身材，她天天都只能吃仙女餐。根據(jù)韓國媒體報導(dǎo)，全智賢減肥招術(shù)其實更怪，明明是右撇子，但她卻用左手拿筷子吃飯。原來用左手吃飯，夾菜相對變得很費力，讓人吃飯速度變慢，有足夠的時間，等到血糖提升，一旦有飽足感，就不會再想多吃。這就是全智賢的減肥法寶。
而她一雙美腿，據(jù)傳是靠泡半身浴，肚臍以下浸在熱水里，讓腿越泡越美。半身浴還能增進血液循環(huán)，讓每天都會固定慢跑、跳有氧的全智賢減少勞累感，消耗更多熱量。加上三餐堅持高纖高蛋白、少糖少熱量。均衡飲食搭配運動，讓女神可以長久維持好身材。
秘曝全智賢的私房護膚秘笈
關(guān)于全智賢
全智賢回憶起第一次在鏡頭前的表現(xiàn)時說：我最早是做雜志模特。然后拍廣告，電視劇，電影。當(dāng)時年紀還小，有點無知無畏，弄不清對錯。表演可能也算不上正規(guī)，但卻毫不做作，是純真的自然表現(xiàn)。就算以后我演得再好，也不會是當(dāng)初的那種感覺。
保養(yǎng)有秘訣
氣質(zhì)獨特、俏麗跳脫的亞洲影壇天后全智賢，性感中帶點清純，率真中帶點優(yōu)雅。全智賢全身都散發(fā)著魅力的元素，透亮的肌膚，烏黑亮麗的長發(fā)，還有高挑勻稱的身材，講到保養(yǎng)，她有著自己一套獨特的秘訣。
頭發(fā)也要細心保養(yǎng)
全智賢在不拍戲的時候堅持早睡早起，在擦基礎(chǔ)保養(yǎng)品時非常重視順序，要擦多少量也都很講究，而且從沒間斷過。她的頭發(fā)既不燙也不染，只作洗發(fā)和護發(fā)的保養(yǎng)，連專家都認同她的好質(zhì)。在保持身材方面，她利用跨越運動來做鍛煉，透過伸展動作來伸展大腿筋骨，讓下半身線條成一直線，這樣就能同時修飾腰、臀部與大腿的線條，形成S形的完美身體曲線。
注重補水 卸妝很重要
和許多畫濃妝的女星不同，全智賢公開露面時通常只是淡施脂粉。其實她的臉上有許多的雀斑，但她從不用濃厚的彩妝去掩蓋。全智賢的皮膚呈中性偏干，汗水和油分不多，所以膚質(zhì)細膩透明，但天氣干燥時角質(zhì)生成較多，使皮膚變得晦暗。
因此全智賢平日里會喝很多的水，尤其是天氣轉(zhuǎn)涼和干燥時，經(jīng)常涂抹補水霜和補水精華，做好里應(yīng)外合工作。每當(dāng)拍攝結(jié)束收工后，全智賢就會立即清洗皮膚，先用清潔油，再用泡沫洗面奶徹底清潔皮膚，以防止殘留物堵塞毛孔。但她洗臉非常迅速，因為洗面奶長時間留在臉上不僅容易使皮膚受刺激，而且還可能使殘留物再度堵塞毛孔。
自有一套獨特的美白掌溫法
白皙透明的肌膚是全智賢展現(xiàn)魅力的最大本錢，在沒有拍戲或演出的日子，全智賢很少上妝，主要就是讓肌膚能獲得充足的休息，因此防曬與隔離就變得非常重要。在白天，她一定會擦上SpF15以上的防曬乳才出門，如果遇到出外景，陽光大到嚇人，即使上了妝，她也不忘再補充防曬產(chǎn)品，特別是額頭、下巴、臉頰，日曬特別容易關(guān)照的部位，會用力加強。平均每天要攝取2,000 cc的水，以及攝取富含維他命的橘子、葡萄等水果，既能幫助肌膚美白，也可防止肌膚出現(xiàn)日曬后產(chǎn)生的許多問題。
全智賢說不分季節(jié)使用美白產(chǎn)品，尤其是美白底妝，這樣就能隨時美白護膚，算是我自己獨門的上妝兼保養(yǎng)的美白小秘訣。她還發(fā)明了一套獨特的美白掌溫法，就是將美白產(chǎn)品取出豆大般均勻地擦在臉上，并用雙手輕柔按壓再按摩，以雙手緊緊裹住整張臉，不僅美白功能更見效，同時還有瘦臉的功能。對付臉上的局部斑點，能有效集中淡化頑固的局部斑點及眼部周圍暗沉，改善不均勻的膚色。
全智賢的皮膚中性偏干，天氣干燥時角質(zhì)生成較多，皮膚容易變得晦暗。她通常每月接受一次專業(yè)皮膚按摩，其余的時間在家里做面膜。她還在自己的Blog里透露每天都要進行身體保養(yǎng)，秘訣很簡單就是挑選適合自己低刺激的洗浴用品和乳液，并配合做適當(dāng)?shù)倪\動。
結(jié)語：果真應(yīng)了小S的話，女人沒有不漂亮的，只有不會保養(yǎng)的!想要做個像全智賢一樣的完美女神，除了多運動和飲食調(diào)節(jié)外，還得有一顆持之以恒的心，這樣不論你是23還是33一樣身材火辣哦~
其實很多時候，做菜不僅自己吃的開心，而且還能陶冶情操，讓自己放松。所以有時候我們需要學(xué)習(xí)一下做菜，下面就給大家介紹一道蜜桃排骨的做法
2.121放入料理機中，攪打成果泥。
3.212去皮，切塊。
4.將果泥倒入碗內(nèi)。
5.倒入半碗味琳。
6.1放入檸檬，可以用手擠汁。
7.2倒入一碗左右的生抽。
8.排骨提前焯水。
9.洗凈，控干水分。
10.放入腌料中腌漬。
11.洋蔥切絲。
12.洋蔥鋪鍋底。
13.放入腌好的排骨。
14.開火，大火燒開，小火慢燉。
15.一小時左右，排骨酥爛即可。
對于一些人來說，要做蜜桃排骨也許很簡單，但是只有付出真心的你，才能夠真正做好它。
吃什么減肥？也許你不知道，高酵素的食品就可以幫你提升新陳代謝，燃燒脂肪，排毒防便秘。運用高酵素減肥食譜進行7天半斷食減肥，可以讓你多瘦4斤，還能養(yǎng)成瘦體質(zhì)，減肥絕對不反彈。
什么是酵素？
什么是酵素
酵素是身體代謝重要的酶，能夠促進細胞活動，讓囤積在體內(nèi)的體脂肪燃燒，轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰浚眢w肥胖，讓肌膚變得光感潤澤、但是人體中的酵素會隨著年齡增加而減少，因此利用飲食來增加酵素攝取已經(jīng)成為趨勢。
高酵素食物，助你減肥一臂之力
一、青木瓜、鳳梨、奇異果：三大酵素之王
青木瓜、鳳梨、奇異果
1、青木瓜：還沒有成熟的青木瓜的果汁和葉子里所含的酵素，除了可以促進消化及分解堆積在肌肉內(nèi)的乳酸，也可以幫助中性脂肪的分解，具有預(yù)防體脂肪囤積及美化肌膚的功效。
2、鳳梨：含有大量的鳳梨酵素及維生素B1，可將食物纖維和糖分轉(zhuǎn)化成能量，對減肥相當(dāng)有效。
3、奇異果：所含的食物纖維和酵素可以幫助腸內(nèi)有益菌的增殖，發(fā)揮足以媲美乳酸菌的整場效果。
二、卷心菜、山藥、香蕉、白蘿卜：分解淀粉的好幫手
卷心菜、山藥、香蕉
1、卷心菜：所含的酵素，除了促進消化外，還有預(yù)防癌癥的效果。
2、山藥：其含有黏液質(zhì)多糖可以保護胃的黏膜，并幫助消化。山藥泥是淀粉酶和身材最適合的組合。
3、香蕉：除了淀粉酶之外，還有麥芽糖酵素、蔗糖酵素等各種消化酵素。同時也含有大量可以提高水分代謝的鉀。
4、白蘿卜：含有大量的淀粉酶及具有解毒作用的氧化酵素。
三、味噌、納豆、泡茶：負責(zé)分解脂肪
味噌、納豆、泡茶
1、味噌：味噌在發(fā)酵過程中，還會產(chǎn)生脂肪酶素以外的酶素。
2、納豆：含有維生素支持體內(nèi)脂肪燃燒，防止脂肪在體內(nèi)堆積，達到健康減肥的新理念。
3、泡茶：屬于發(fā)酵食品，含有很多乳酸菌及食物纖維等，可以促進腸胃蠕動，降低血液中的膽固醇，分解食物中的脂肪，減輕腸胃、膽囊、肝臟的負擔(dān)。
高酵素減肥食譜，養(yǎng)成瘦體質(zhì)
1、早餐：多攝取有助排便的水果
早餐：助排便的水果
早餐可以喝酵素豐富的果汁，利用水果中的大量纖維素來清除腸道、促進食物膽固醇排泄，幫助腸胃蠕動，預(yù)防便秘。
推薦食譜：鳳梨口味的熱帶風(fēng)情果汁
材料：鳳梨：50克，香蕉半根，木瓜1小塊，豆?jié){適量。
做法：鳳梨去皮，香蕉去皮切段，木瓜切段，將所有材料和豆?jié){放入果汁機中大汁。
2、午餐：淀粉類+生菜沙拉
午餐：淀粉類+生菜沙拉
推薦食譜：具有飽腹感的醋腌彩色蔬菜
材料：胡蘿卜半根，白蘿卜少量，黃瓜1根。
醬汁：橄欖油2湯匙，檸檬汁1湯匙，米醋適量，鹽適量。
做法：將所有材料削皮，切成細片放入碗中，加入少許鹽，待蔬菜變軟之后再將水分擠出，淋上醬汁。
3、晚餐：高蛋白、低脂肪的飲食
晚餐：高蛋白、低脂肪的飲食
推薦食譜：魚肉水果卷
材料：木瓜1/4個，魚肉少量，奇異果、生菜適量。
做法：用蔬菜將切好的木瓜丁、奇異果丁、魚肉片卷起來，就能享用了。
目錄：
第一章：豐乳肥臀 5大女明星身材養(yǎng)成術(shù)
第二章：中醫(yī)豐胸食譜 喝出挺拔美胸
第三章：按摩4個穴位 打造豐盈美胸
現(xiàn)在的女人恨不得個個都瘦成紙片人，奔波在減肥之路上，可是有時瘦是瘦下來了，可不該瘦的地方如胸部、臀部卻也都瘦下來。那么有什么方法能讓女人擁有豐乳肥臀的極致好身材呢？豐胸都有哪些方法呢？
豐乳肥臀 5大女明星身材養(yǎng)成術(shù)
在這個瘦子當(dāng)?shù)赖哪甏?，我們時時都在提醒自己，要少吃一點，希望自己能再小一號。可是每當(dāng)你看到舞臺上火熱舞動著的Beyonce，不難發(fā)現(xiàn)，有活力的豐臀，美胸，和平坦的腹部的S型身材遠比干瘦的你更加誘惑迷人。今天就和小編一起來分享下幾位并不瘦弱，可以堪稱豐腴的美女明星們的美體保養(yǎng)秘籍。
臀圍大的女人更聰明，更受歡迎
想要S型身材，就得該瘦腰的地方瘦腰，該豐臀的地方豐臀，最好是你的腰臀比例=腰圍臀圍達到0.67~0.80之間。例如：如果你是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。這樣完美的曲線，單靠減肥是不現(xiàn)實的哦，因為你在減肥期間，你的臀部很難保持圓潤，所以，你在減肥的同時腰臀比例進行調(diào)整。
美女明星腰臀比例7：10
英國利物浦大學(xué)和蘭開夏大學(xué)心理學(xué)家在最近的一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，無論身高幾何，腰臀比例為7：10的女性被認為最有吸引力，最聰明的，而且這個比例的女性不會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。而越胖的女性，腰臀比例越是接近1：1，也就是水桶腰哦。瑪麗蓮夢露，奧黛麗赫本，黛米摩爾，辛迪克勞馥這樣的超級大美女腰臀比例一直是0.7哦。
李玟COCO：緊膚霜+仰臥起坐
李玟是華語歌壇中有名的電臀天后，她曾直言最滿意自己的臀部曲線，因為亞洲的女孩子很少有臀部這么圓的。她創(chuàng)下一天練習(xí)200下仰臥起坐的紀錄，她每天堅持涂抹減肥品，緊膚霜會產(chǎn)生熱感，配合運動可以讓她大汗淋漓，從60下、80下，力求循序漸進。另外，唱歌時使用腹部力量對腰腹造型也大有幫助。
珍妮佛洛佩茲：跳舞爬樓+少食多餐
珍妮弗洛佩茲為自己的世界第一美臀投保2.5億美元，她是在30歲之后才修煉出魔鬼身材，她的塑臀秘訣是每天練習(xí)舞蹈、爬樓梯和練一種以色列特種部隊的柔軟體操。吃飯時，珍妮佛總是用小碟子盛菜肴，這樣盛的菜肴雖少，但看起來卻顯得很豐盛。為了保持體力充沛，她總是每兩小時就加餐一次，吃一些火雞肉丸之類的食品，這也使得她能在長時間超負荷的拍攝工作中既擁有充沛精力，又能保持魔鬼身材。
安吉麗娜朱莉：時刻注意正確體態(tài)
朱麗是一個絕對食肉動物，對她來說豐滿的胸部一定要有足夠的脂肪，平日會分餐多次地吃低脂肉類食物，并隨時保持正確的姿態(tài)，伸直脖子，并盡量向上拔，盡量將胸部挺起，不放松腹部，避免胸部下垂。
凱瑟琳澤塔瓊斯：天然海鹽沐浴+順時針按摩
已婚并且生了孩子的凱瑟琳澤塔瓊斯，為了保持豐滿、性感的胸部，堅持用天然海鹽沐浴，配合在胸部做順時針畫圈的簡單按摩。平時多喝檸檬茶，補充礦物質(zhì)和食物纖維，令肌肉和肌膚更有彈性。
莫妮卡貝魯奇：冷熱水交替緊胸法
這位意大利的頂尖模特兼演員，從來沒做過任何的胸部外科整型手術(shù)，身材無懈可擊。她平日會用冷熱水交替沖擊胸部，并配合運動來保持胸部的結(jié)實，如推舉啞鈴，每周3次，每次5組，每組10下。
中醫(yī)豐胸食譜 喝出挺拔美胸
堅挺的胸部每個女性都愛，通過食療來豐胸是比較安全有效的方法。吃什么豐胸呢？我們與你分享中藥豐胸方法，調(diào)理3種平胸體質(zhì)的茶飲和4款中醫(yī)湯藥，輕松喝出豐滿大胸部。
1、肝氣郁血型：這個類型的人最多。情緒不穩(wěn)定、容易發(fā)怒，也容易憂郁。這種人的乳房經(jīng)絡(luò)不暢通，生理周期前乳房脹痛，產(chǎn)后乳汁分泌亦容易不足。
推薦：薔薇（玫瑰）茶
材料：薔薇 9g、香附3g、熱水300cc
制法：將所有材料注入熱水后飲用。
2、氣血不足型：先天性的體質(zhì)虛弱，也可能是由于營養(yǎng)不足，導(dǎo)致扁平胸部，產(chǎn)后乳汁分泌亦不足。
推薦：桂圓紅棗茶
材料：龍眼肉 5-6粒、紅棗3粒、水250cc
制法：將全部材料置于鍋內(nèi)，待煮沸后即可飲用。
氣血充足和暢通是豐胸的首要條件。所以屬于氣血不足的女性，想要豐胸的話，就一定要先把氣血調(diào)理通順了?？梢酝ㄟ^中醫(yī)師來進行中藥調(diào)理以及配合食療。
3、肝胃郁熱型：屬熱底體質(zhì)，或是很喜歡吃辣的人，乳房容易起硬塊。
推薦：蒲公英山楂茶
材料：蒲公英 3g、山楂3粒、水1000cc
制法：將全部材料置于鍋內(nèi)，待煮沸后即可飲用。 *全部分量請于一天內(nèi)飲用。
中醫(yī)把體質(zhì)分為寒底和熱底，而肝胃郁熱的女性則可以通過進食一些清肝理胃的食補來調(diào)理。
想要豐胸，補氣養(yǎng)血乃首要任務(wù)。中藥雖苦，但是療效顯著，正所謂良藥苦口利于病。用中藥調(diào)理身體，可謂是良藥苦口把胸豐。以下推薦四款中藥豐胸湯，具有養(yǎng)顏美容，豐胸調(diào)節(jié)身體機能的效果，想要做個健康窈窕美人絕對不可以錯過哦！
六君子豐胸湯
材料：人參15克、白術(shù)10克、茯苓12克、陳皮12克、半夏12克、炙干草2克。
作法：第一次將材料加入三碗水煎煮成一碗水后，濾渣取湯汁飲用；第二次時將二碗半的水煎煮成一碗時，取湯汁飲用。
用法：和四物豐胸湯一樣。
功效：豐胸、美顏、改善面黃肌瘦、紅潤臉色。
蓮子豐胸湯
材料：黃耆30克、人參24克、白伏苓20克、柴胡15克、石蓮肉15克、地骨皮12克、黃苓10克、麥冬10克、車前子10克、甘草10克。
作法：車前子用小火干炒10分鐘，再將其他材料加入4碗水，煎煮成一碗水汁。
用法：一天分三次飲用，任何時間、溫度均可。
功效：豐胸、除口臭、去體味、提神、改善失眠、白帶、頻尿、情緒郁悶及四肢無力。
蓮子能夠溫陽滋補去心火，養(yǎng)心安神明目，健脾補胃，滋補元氣，能夠幫助你緩解心情，改善身體健康狀態(tài)。
大建中豐胸湯
材料：飴糖60克、干姜15克、黨參6克、蜀椒9克。
作法：后三味藥材加四碗水，用小火煮三十分鐘，去渣，喝湯汁。
用法：每次飲用時以飴糖調(diào)至順口的味道，一天飲用三次，任何時間、任何溫度均可。
功效：豐胸、改善蒼白、無光、暗沉、食欲不振、四肢冰冷、增胖、補氣血不足。
這個大建中豐胸湯除了豐胸的功效外，對女性也是很有好處的。幫助改善氣血，增強食欲還能夠讓你容光煥發(fā)，是個絕對不可以錯過的豐胸美容湯品哦！
人參養(yǎng)容豐胸湯
材料：茯苓30克、黃耆30克、熟地黃15克、白沭12克、白芍12克、遠至10克、人參10克、當(dāng)歸10克、陳皮10克、五味子6克、桂心5克、甘草3克、大棗二枚、生姜三片。
作法：本藥材可煎煮二回，第一回材料加入四碗水煎煮成一碗水的量時，取湯汁飲用；第二回則將三碗水煎煮成一碗時飲用。
用法：一日分二至三次飲用。任何時間、任何溫度均可；亦可請中藥鋪制成藥丸，早晚各服十五粒。
功效：豐胸、臉唇明亮發(fā)光、紅潤、掉發(fā)、增胖、烏黑秀發(fā)、安神、滋陰補血、改善皮膚干裂、心悸、失眼。
中藥豐胸是一個比較安全有效的方法，通過健康調(diào)理身體的方法來豐胸比其他一些刺激性的方法更加能夠讓你收獲豐挺美胸，還能夠幫你調(diào)節(jié)身體機能。
淵腋：令胸部更堅挺更有張力
刺激淵腋穴，能加速血液循環(huán)，令攝入的營養(yǎng)暢順地輸送到胸部的每個角落，同時提升張力與彈性。
穴位位置：在側(cè)胸部，舉臂，當(dāng)腋中線上，乳頭下10厘米，腋下3寸，第4肋間隙中的就是淵腋穴。
按摩手法：按摩淵腋穴的時候，背部肌肉盡量往上伸展，保持挺直的姿勢，用拇指指腹同時按壓穴位，動作要緩慢，按下時會感覺到輕微的疼痛感，但按摩之后會十分舒服。
乳根：促進體液循環(huán)
按摩乳根穴能令雌性激素分泌，淋巴等體液循環(huán)暢順無阻，同時對于產(chǎn)后補奶水也有不錯的功效。
穴位位置：乳根穴位于乳頭正下方，大約相距2根手指，第4肋間隙中。
按摩手法：用指腹按壓乳根穴3秒，然后慢慢松開手指，每天刺激這個穴位數(shù)次。
結(jié)語：個位姐妹們切記，瘦一定要瘦得美、瘦的性感，千萬不要為了減肥弄個自己病怏怏的，要知道現(xiàn)在已經(jīng)不流行林妹妹和西施那套了，因此大家不妨試試明星們的方法，科學(xué)瘦身吧！
按摩4個穴位 打造豐盈美胸
想要打造纖瘦身材，卻又想留住美胸，那么改如何豐胸呢？小編教你如何按摩豐胸穴位，無需吃藥、隆胸、做運動，輕輕松松在家就能做豐胸按摩，真是天然豐胸的最快方法，減肥不減胸，再也不需要羨慕別人的婀娜身材了！
膻中：豐胸又美肌
刺激膻中穴可以最直接地激活雌性激素的分泌，是豐胸按摩中不可缺少的穴位。
穴位位置：在左右乳房內(nèi)側(cè)之間的正中央，用手指按下會有輕微的疼痛感，這穴位就是膻中。
按摩手法：將手指按在膻中穴上，用指腹緩緩地按下，動作持續(xù)3秒，然后也是慢慢撤走手指的力度，然后一下子松開手指，按壓5次。
天溪：令乳腺發(fā)達
每天用手指按壓，刺激天溪穴，能令乳腺發(fā)達，胸部變得更豐盈。
穴位位置：位于乳頭向外延長線上，將手的虎口張開，正對乳房四指托住，拇指對著乳房外側(cè)兩處，肋骨與肋骨之間的地方，就是天溪穴。
按摩手法：打開雙手，托著乳房，拇指剛好按在天溪穴上，從外往內(nèi)，左右兩側(cè)同時緩緩地輕輕地按壓。
經(jīng)常吃一些水果能讓我們的身體變得更加的健康，并且水果的種類是多種多樣的，能滿足不同的人的口味，其中水蜜桃就是我們生活中最常見和常食用的一種水果，它甜美多汁還能很好的改善我們的皮膚，但是想要把水蜜桃的營養(yǎng)更好的展現(xiàn)出來我們一定要掌握好營養(yǎng)價值，下面一起了解下水蜜桃水蜜桃的營養(yǎng)價值
水蜜桃水蜜桃的營養(yǎng)價值
營養(yǎng)價值
水蜜桃營養(yǎng)豐富，肉甜汁多，含豐富的鐵質(zhì)，能增加人體血紅蛋白數(shù)量，古人曰：常吃桃子能“益容顏”，原因可能在此。桃子的貢獻，除了桃肉能養(yǎng)血美顏，當(dāng)中的桃仁還有活血化瘀、平喘止咳的作用。中醫(yī)有一條藥方，名為五仁湯，能潤腸通便、活血通絡(luò)，成分正是桃仁、火麻仁、郁李仁、柏子仁和杏仁，對于大便燥結(jié)，肝熱血瘀和閉經(jīng)之人特別有幫助。需要注意的是，雖然胡桃仁能活血，但是在女性月經(jīng)期間，經(jīng)量過多或行經(jīng)期間不宜食用。同時，桃樹流出來的樹膠也是一味妙藥，既能強壯滋補，又能調(diào)節(jié)血糖水平。
食療作用
1、抗貧血，促進血液生成，桃子果肉中含鐵量較高，在各種水果中僅次于櫻桃。由于鐵參與人體血液的合成，所以食桃具有促進血紅蛋白再生的能力，可防治因缺鐵引起的貧血。
2、抗血凝藥理研究表明，桃仁的醇提取物能提高血小板中（AMp）水平，抑制血小板聚集，顯示具有一定的抗血凝作用及較弱的溶血作用。[
3、抗肝纖維化，利膽桃仁提取物可擴張肝內(nèi)門靜脈，促進肝血循環(huán)及提高肝組織膠原酶活性，并可促進肝內(nèi)膠原酶的分解代謝，對肝硬化。肝纖維化有良好的治療作用。還能使肝微循環(huán)內(nèi)紅細胞流速增加，促使膽汁分泌。
4、止咳平喘桃仁中所含苦杏仁苷、苦杏仁酶等物質(zhì)，水解后對呼吸器官有鎮(zhèn)靜作用，能止咳平喘。
5、防癌抗癌，桃仁中所含苦杏仁的水解產(chǎn)物氫氰酸和苯甲醛對癌細胞有協(xié)同破壞作用，而氫氰酸和苯甲醛的進一步代謝產(chǎn)物，分別對改善腫瘤患者的貧血及緩解疼痛有一定作用。
6、利尿通淋，退黃消腫桃花中含有條酚，具有利尿作用，能除水氣，消腫滿，醫(yī)治黃疸、淋證等。同時桃花能導(dǎo)瀉，而對腸壁無刺激作用。
7、水蜜桃營養(yǎng)豐富:肉甜汁多，含豐富鐵質(zhì)，能增加人體血紅蛋白數(shù)量，古人相傳常吃桃子能“益顏色”，五仁湯，能潤腸通便、活血通，成分正是桃仁、火麻仁、郁李仁、柏子仁和杏仁，對於大便燥結(jié)，肝熱血瘀和閉經(jīng)之人特別有幫助。需要注意的是，桃仁能活血，經(jīng)量過多或行經(jīng)期間不宜食用。桃。樹流出來的樹膠也是一味妙藥，既能強壯滋補，又能調(diào)節(jié)血糖水平。
上面就是對水蜜桃水蜜桃的營養(yǎng)價值的介紹，通過了解之后我們知道水蜜桃含有鐵元素，經(jīng)常食用能起到很好的補鐵的作用，并且經(jīng)常食用還能起到很好的治療貧血和抗癌的作用，但是女性在月經(jīng)期間最好不要食用、
能吃是福，這話一點兒也不假，因為吃和我們的健康直接相連。吃得好，自然身體就好。而常年在外吃飯的你，肯定吃得不好，自然也就不健康。所以為了改變這一切，你現(xiàn)在需要跟我一起學(xué)一下蜜桃冰激凌的做法。
2.純牛奶煮至將沸后離火。把蛋黃液慢慢的倒入熱牛奶中，邊倒邊攪拌，不要讓雞蛋凝固
3.攪拌好的蛋黃奶液再用小火煮至冒小泡，然后放涼備用。不要完全煮沸，否則會變成蛋花湯的。
4.蜜桃去皮去核，放入料理機。
5.和酸奶一起攪拌成糊
6.把攪拌好的蜜桃糊倒入晾涼的蛋黃液中。充分攪拌均勻。
7.倒入適量冷凍的容器中，冷凍4個小時，然后每隔一個小時拿出來攪拌一次?？偣矓嚢?--4次，因為沒有用冰激凌機，多次攪拌是為了冰激凌更細膩。冷凍好的冰激凌，吃的時候拿出來室溫放置3分鐘左右，挖球。
對于一些人來說，要做蜜桃冰激凌也許很簡單，但是只有付出真心的你，才能夠真正做好它。
阿嬌從玉女成功轉(zhuǎn)型熟女，當(dāng)她再次出現(xiàn)在鏡頭前，我們看到的仍然是那個水嫩完美的臉龐，似乎壓力和年齡并沒有在她臉上留下任何痕跡。我們不妨跟阿嬌來學(xué)習(xí)一下她的護膚心得。
1、卸妝后再清洗
阿嬌坦言說自己的皮膚看起來細嫩并非靠那些天價保養(yǎng)品，而是靠日久積累的護膚 好習(xí)慣。盡可能地令肌膚保持清潔這一點非常關(guān)鍵，每天卸妝后再用潔面乳洗兩遍臉，另外清黑頭、去角質(zhì) 也要堅持，每周1-2次最好。
2、牛奶兩用美白加倍
想要肌膚白暫嬌嫩，阿嬌說每天早晚兩杯低脂牛奶必不可少，除了飲用之外，將牛奶與珍珠粉 混合攪拌之后浸濕紙膜敷臉，美白亮膚的效果也非常出色，而且既經(jīng)濟又方便。一定要堅持才有效果。
3、加熱面膜 急救倦容
當(dāng)肌膚出現(xiàn)干燥暗啞的情況時，阿嬌有令急救效果加倍的好方法，那就是為面膜加熱。用熱水將不打開外包裝袋的面膜浸泡約3分鐘左右，之后再敷臉，加熱后的精華更容易被肌膚吸收，效果自然更出色。
4、香皂泡泡祛痘法
因為肌膚有些偏油，加上時常上妝，阿嬌的臉上偶爾也會冒出痘痘，如果出現(xiàn)這種狀況，阿嬌的小秘訣就是用香皂在溫水中打出泡沫，之后使用泡沫洗臉，特別要清潔長痘痘的位置，洗凈后只用礦泉噴霧和低敏的潤膚品。直接用香皂洗臉很容易導(dǎo)致肌膚過分干燥，所以要使用香皂的泡沫。
5、每天運動容光煥發(fā)
想要肌膚健康有光彩，阿嬌認為每天堅持運動是非常重要的，在運動中出汗正是為全身肌膚做了一次深層的清潔排毒，而且運動后沐浴再擦上保養(yǎng)品，對于營養(yǎng)成分的吸收也會比平時使用時增加不少。慢跑以及有強度的舞蹈是阿嬌最喜歡的方式。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《水嫩嫩阿SA 蜜桃肌的養(yǎng)成術(shù)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/yangshengshu/">養(yǎng)生術(shù)”專題。
