【www.cndadi.net - 春季甲狀腺疾病人群養(yǎng)生】
卵巢癌、乳癌等癌癥在中國女性中的發(fā)病率逐年升高，這些癌癥與女性的生活方式、周邊環(huán)境、飲食習(xí)慣有關(guān)。如何培養(yǎng)健康的生活方式來捍衛(wèi)女性健康？
1.曬點(diǎn)太陽
從陽光中得到的大量維生素D會停留在皮膚表面保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害，同時還會防止各種癌癥，如乳癌和結(jié)腸癌。而且，還可以提高最嚴(yán)重的皮膚病--黑素瘤的存活率。但是每天曬10到15分鐘就可以了，如果時間再長的話，你應(yīng)該涂上防曬霜。
2.每天吃個橙子
這是為了防止引起胃癌和消化性潰瘍的幽門螺旋桿菌的產(chǎn)生。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)維生素C含量高的人的癌癥的機(jī)率更小。
3.做結(jié)腸鏡檢查
雖然結(jié)腸鏡檢查已經(jīng)很普遍了，但是如果你的年齡高于50，趕緊去過一個吧。結(jié)腸癌是美國第二大引起死亡的癌癥。不要以為對排泄物做了檢查就可以萬事大吉了，研究發(fā)現(xiàn)，這種檢查會錯過95%的病例。
4.蒸蔬菜
大量研究發(fā)現(xiàn)，菜花中有助于防止卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和結(jié)腸癌。如果再蒸3到4分鐘，蘿卜硫素抗癌的效果會更顯著。如果在其中加入富含硒的瓜子、堅(jiān)果或蘑菇就更完美了，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)如果和硒混在一起，蘿卜硫素抗癌的效果會增加13倍。
5.選擇有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生
研究發(fā)現(xiàn)，有25年從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生更能準(zhǔn)確地辨別乳房X光照片，而且誤報的可能性也很小。如果你的醫(yī)生是新來的或者以前沒有看過那么多的乳房X光照片，最好再找個醫(yī)生看一下。
6.喝無咖啡因咖啡
研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2到3杯無咖啡因咖啡，直腸癌的發(fā)病率會降低52%。其中的一個理論是咖啡可以增加排便。
7.減肥
超重或肥胖是20%女性癌癥的死因，而男性為14%。減掉額外的體重會減少機(jī)體制造雌性激素，從而保護(hù)乳房、子宮膜和卵巢。即使你不肥胖，30歲后每超重10磅，乳癌、胰腺癌和宮頸癌的機(jī)率都會增加。
8.多吃香蕉和根菜類蔬菜
研究發(fā)現(xiàn)，每周吃4到6只富含抗氧化劑香蕉的女性的腎癌會降低84%，根菜類蔬菜也會有同樣的效果。
9.和好友赤裸相見
你需要檢查自己的每寸肌膚，包括背部、頭皮和其他自己難以看到的部位，如痣的大小和顏色的改變，還有雀斑，這些都可能是皮膚病的征兆。女性應(yīng)該留意腿部，因?yàn)楹谒亓鲆话銜L在那里。男性應(yīng)該注意背部、頭部和頸部，容易長斑。還要經(jīng)常檢查手指甲和腳趾甲。灰指甲、指甲變色或變形都是疾病的表現(xiàn)。不管你有沒有看到變化，40歲后都應(yīng)每年去看一次皮膚科醫(yī)生。
10.評估患病風(fēng)險
評估一下自己患各種癌癥的風(fēng)險，然后找出適合自己的防范措施。
11.關(guān)注疼痛
如果你胃脹、骨盆痛或迫切需要小便，最好去看醫(yī)生。這是都是卵巢癌的癥狀，尤其是嚴(yán)重或頻繁的時候。
12.每天都補(bǔ)鈣
牛奶中的主要成分同樣也會保護(hù)結(jié)腸。研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)鈣持續(xù)四年的人癌性結(jié)腸息肉會降低36%。
13.每天出汗30分鐘
最好的抗癌的方法就是每天運(yùn)動30分鐘，一周運(yùn)動五天。任何體力運(yùn)動都可以調(diào)節(jié)體內(nèi)雄性激素和雌性激素的含量，這些激素會防止卵巢癌和子宮內(nèi)膜癌，還有乳癌。
14.熄滅周圍所有的香煙
眾所周知，肺癌主要是由吸煙引起的。但是煙霧所到之地，如口腔、喉嚨和的食道都會引起疾病。吸煙者不但會有肺癌，還會有肝癌、前列腺癌、結(jié)腸癌、子宮頸癌和乳癌。但是好消息是，如果你現(xiàn)在馬上戒煙，15年后，肺癌患病率會降低到吸煙前的水平。
15.遠(yuǎn)離白面包
如果你總食用可提高血糖的食物，那么你很有可能患上直腸癌。一般白色食物，如白面包、土豆和含糖點(diǎn)心都會提高血糖。
16.檢查家族病史
你的家族病史中有癌癥嗎？詢問醫(yī)生。例如很多人有遺傳息肉病，40歲時會病發(fā)，但是如果提前知道也許會做一些防范措施。
17.選擇較好的乳房照射
如果你的乳癌患病率較高，如有乳腺癌易感基因1或乳腺癌易感基因2，讓醫(yī)生用磁共振成像來看X光照片，兩者結(jié)合可以發(fā)現(xiàn)94%的腫瘤。而單獨(dú)的X光只可以檢測出40%，單獨(dú)的磁共振成像可以檢測數(shù)77%。
18.精明燒烤
在明火上燒烤時減少熱量的一個好方式，但同時會增加癌癥患病率，因?yàn)榭炯艿母邷貢鹑庵械牡鞍踪|(zhì)形成致癌物質(zhì)。要避開這種威脅很簡單：只要把煤氣氣流調(diào)低或等木炭燒成小花苗時再開始燒烤。
19.保持房屋的清潔
研究發(fā)現(xiàn)，來自家務(wù)活的鍛煉可使大部分絕經(jīng)女性的乳癌患病率降低30%。
20.多放一會兒大蒜
大蒜可以防癌，切好后多放一會兒。因?yàn)榧訜岽笏鈺?0%的蒜氨酸酶消失，這是一種重要的抗癌物質(zhì)。
21.檢測氡氣
暴露在這種無味的主要由鈾腐化形成的放射性物體是第二大肺癌的起因。檢查自己的家里是否安全，五金店通常也會有這種氣味。
22.吃熱番茄
紅色水果如西瓜、番茄和紫色葡萄都富含番茄紅素，眾所周知這是一種抗癌物質(zhì)。但據(jù)說這種物質(zhì)加熱后會更容易被機(jī)體吸收，這也許就是為什么那些喜歡吃番茄醬的男性不容易得前列腺癌吧。
23.丟掉香腸
研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一個香腸的人的胰腺癌會增加67%，其他臘腸和處理過的肉類也有此效果。
24.使用多葉蔬菜
多葉蔬菜富含維生素B葉酸，可以減少結(jié)腸癌、卵巢癌和乳癌的患病率。
25.加一些碎胡蘿卜片
研究發(fā)現(xiàn)，每天吃五份生胡蘿卜女性的卵巢癌患病率會降低54%，胡蘿卜還會降低腎癌患病率。
26.放一些番茄
如果你不喜歡吃熱的番茄，放在色拉中也不錯。番茄中的番茄紅素可以抵抗胰腺癌和前列腺癌。
27.多放豆子
每周吃兩次豆子的女性的乳癌患病率會降低24%，因?yàn)槎诡愂澄镉幸种泼干L的能力，酶可以促進(jìn)腫瘤的生長。
28.放點(diǎn)魚
想給午餐色拉增加一些能量嗎？放點(diǎn)鮭魚吧。鮭魚富含維生素B6，再加上富含葉酸的食物，可以降低39%的結(jié)腸癌發(fā)病率。鮭魚還會防止皮膚癌。
29.撒點(diǎn)油醋汁
把你喜歡的醋和橄欖油調(diào)在一起有助于防止乳癌。因?yàn)殚蠙煊椭械挠退峥梢砸种瓢┌Y因子。
30.用柑橘類植物配菜
吃柑橘類植物就像吃防曬霜，不過味道好多了。橙子、檸檬中的檸檬烯可以降低34%的皮膚癌發(fā)病率。
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