makiyo急瘦7斤私家減肥密招
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kiyo最近為了推出新專輯，兩周內(nèi)速減7斤！身材驚艷到令眾多美眉們都羨慕不已。今天就為大家揭開(kāi)makiyo減肥法，還有她的獨(dú)門快速減肥食譜：脂肪燃燒蔬菜湯。
makiyo減肥招式一：
makiyo說(shuō)她每餐只吃四分之一的分量，而且要瘦得性感，makiyo有妙招。她的減肥要以輕松為主，而且她承認(rèn)自己是個(gè)非常懶惰的女人，喜歡擦濕潤(rùn)的瘦身霜，既可以減肥又可以保濕。除此之外還會(huì)利用泡澡來(lái)順便減肥，雖然簡(jiǎn)單，但是可能做了一分鐘就會(huì)受不了。
方法如下：在水里面，要把兩只手（在浴缸兩側(cè)）這樣撐起來(lái)，做到完全的騰空，騰空自己的屁股，這個(gè)時(shí)候你的大腿內(nèi)側(cè)和你的屁股和腹肌整個(gè)都會(huì)受力。從而達(dá)到減肥的效果。
makiyo減肥招式二：
懶女人makiyo最推薦的減肥方法還是是彈力繩，先拿彈力繩往身后移，兩手拉緊彈力繩，如圖所示。接著雙手來(lái)回拉繩子，然后你整個(gè)蝴蝶袖的地方，就會(huì)感覺(jué)到很酸。只需要每天做三分鐘，然后手臂就會(huì)感覺(jué)到異常緊實(shí)。
還有另一招，超妙的螃蟹走路法。讓美臀不會(huì)下垂。只要把這個(gè)帶子綁在臀部下方，打結(jié)。之后往旁邊來(lái)回移動(dòng)，像蟹子那樣，然后整個(gè)內(nèi)側(cè)和屁股都會(huì)翹起來(lái)，總共只需要三分鐘就可以了哦。每天只需要三分鐘就能擁有makiyo的美胸翹臀了哦。再懶惰也要試試看哦。
makiyo減肥招式三：
除了做運(yùn)動(dòng)之外，makiyo還讓自己戒了酒。因?yàn)榫凭珪?huì)讓脂肪堆積得更厲害，而且還是小腹！所以愛(ài)喝酒的美眉們要讓自己盡快戒酒！除了這個(gè)之外，makiyo還戒晚飯，她堅(jiān)持四點(diǎn)之后不進(jìn)食減少食物熱量消耗不了而滯留在體內(nèi)，這樣除了能夠幫助減肥之外，還對(duì)身體健康有所好處。與此同時(shí)，makiyo還喜歡通過(guò)跳舞來(lái)keep住好身材，跳舞不但能夠使全身每個(gè)部位都能運(yùn)動(dòng)到，特別對(duì)腰腹臀部等容易胖的地方效果尤為明顯。所以美眉們可以去學(xué)跳勁舞在增加自己的愛(ài)好同時(shí)，還可以順帶減減肥哦。makiyo也喜歡通過(guò)唱歌來(lái)消耗熱量，燃燒自己的脂肪。美眉們可以拉上自己的姐妹去K房唱歌，不過(guò)不要喝飲料哦，最好多喝純凈水。
makiyo減肥招式四：
之前makiyo上過(guò)大小S都愛(ài)吃的節(jié)目，許多美眉們看了都想拿到makiyo在節(jié)目里面做的脂肪燃燒蔬菜湯還有親自井的減肥菜單。也希望自己能夠吃了擁有像makiyo樣傲人的身材。當(dāng)然，今天我們也拿到了這兩個(gè)菜譜的完整步驟，希望能夠幫助到眾多愛(ài)瘦身的美眉們。
日本少女的夢(mèng)幻料理：脂肪燃燒蔬菜湯
1.將洋蔥切成入口大小放入鍋里，加水熬煮10分鐘。
2.高麗菜切一半的量，將其切成小塊。
3.將高麗菜放入洋蔥中一起燉煮。
4.將西洋芹切成小塊后下鍋。
5.將切成塊的番茄下鍋。
6.將青椒切成小塊，一起熬煮。
7.加鹽巴跟調(diào)味料。
8.熬煮一段時(shí)間將火關(guān)掉讓它悶一段時(shí)間。
（如果想更好吃可將紅蘿卜打成泥加入增加湯的甜味，令湯味更香）
親自井：
1.將雞腿肉切成丁，將其放入油鍋中炒至半熟。
2.將洋蔥跟香菇切絲下鍋拌炒。YS630.cOm
3.打兩顆蛋，調(diào)好蛋汁加入拌炒，并放入少量的水。
4.加入味霖，胡椒，調(diào)味料調(diào)味。
5.將煮好的雞肉及醬肉淋在白飯上即可。
（如果想更美味可加入日本大蔥）
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這是網(wǎng)友分享的午餐減肥食譜。這套減肥食譜在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以達(dá)到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時(shí)還可以有效地減輕體重3～7斤。
第1天至第3天
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。
瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）或瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效）。
豬肉蘿卜湯diy：
材料：青、紅蘿卜（洗凈后削皮，切成塊狀）;蜜棗（洗凈、去核、稍浸泡）;瘦（洗凈，不用切）;陳皮（少許，浸透洗凈）
做法：將陳皮加水放入煲內(nèi)，旺火燒滾，然后將所有材料放入，再煲滾后改用小火煲約三小時(shí)即可。
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無(wú)糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧！
第4天至第7天
午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開(kāi)食用，同時(shí)避開(kāi)油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開(kāi)水也是必需的步驟。
第8天至第10天
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦～），再選擇下列任何一款食物。
瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類），或瘦身粥1碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效）。
黃瓜是一種比較受歡迎的蔬菜食材，也是一種減肥的食物，很多肥胖的女孩會(huì)選擇吃黃瓜來(lái)減肥，黃瓜吃起來(lái)味道清涼可口，富含很多種維生素等，黃瓜對(duì)人體好處有很多。黃瓜有很多的做法，比如做湯，炒吃，涼拌黃瓜菜等做法，減肥7天瘦10斤嗎？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.黃瓜減肥7天瘦10斤嗎？
黃瓜減肥有可能七天瘦十斤，要引個(gè)體而定，貴在堅(jiān)持。
二.黃瓜減肥做法——涼拌黃瓜木耳
需要使用黃瓜，水發(fā)木耳，木耳放在溫水里面浸泡十分鐘左右，然后清洗干凈全部撕成小朵，黃瓜和胡蘿卜切成方塊，鍋里面放入適量的水燒開(kāi)之后滴上幾滴食油，放入胡蘿卜木耳進(jìn)行綽水，放入油鍋里面放入適量的油，然后加入大料，蔥段，最后將木瓜，黃瓜，胡蘿卜放進(jìn)去之后進(jìn)行攪拌，加入適量的調(diào)味品即可，黃瓜搭配木耳本身就具有排毒的效果，也具有一定的減肥作用。黃瓜里面含有的丙醇二酸能夠達(dá)到減肥的效果，木耳里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，植物膠質(zhì)具有一定的吸附能力，可以幫助消化系統(tǒng)里面含有的雜質(zhì)全部的排出，起到排毒清腸的效果，將這些食物混合在一起，能夠具有平衡營(yíng)養(yǎng)的作用，也可以促進(jìn)減肥。
三.黃瓜減肥做法——山楂汁拌黃瓜
需要使用黃瓜，山楂，先將黃瓜去皮之后清洗干凈，山楂清洗干凈之后放入適量的水進(jìn)行熬煮，黃瓜條放入鍋中之后煮熟山楂汁，里面放入適量的白糖，然后放入已經(jīng)控干的黃瓜條拌勻即可，這一個(gè)食療的方法本身就具有清熱降脂的效果對(duì)于肥胖癥，高血壓，咽喉腫痛等現(xiàn)象都具有明顯的治療效果。
四.黃瓜減肥做法——拍黃瓜
將黃瓜清洗干凈之后將黃瓜拍碎，準(zhǔn)備好相應(yīng)的調(diào)味汁進(jìn)行攪拌即可，黃瓜本身就具有減肥的效果，如果我們可以經(jīng)常性的吃黃瓜，那么就能夠達(dá)到瘦身的效果，而且拍黃瓜里面所含有的熱量非常的低，能夠幫助我們有效降低熱量的攝入。
黃瓜減肥七天瘦十斤的食譜是怎么樣的，我們?cè)诳赐曛螅涂梢园l(fā)現(xiàn)這些食療的方法能夠幫助我們有效的達(dá)到減肥的效果。如果我們可以在一個(gè)星期內(nèi)堅(jiān)持，能夠達(dá)到有效瘦身的效果，一個(gè)星期內(nèi)絕對(duì)可以瘦十斤以上，當(dāng)然最好也是配合運(yùn)動(dòng)，如此才能夠達(dá)到最好的減肥效果。
減肥是女性一生所追求的事情，因?yàn)樵谶@個(gè)以貌取人的社會(huì)，很多人都是第一眼決定一個(gè)人的生死，找工作、找對(duì)象、甚至有些學(xué)校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽(tīng)說(shuō)了什么方法都會(huì)去試一試。下面給大家介紹下在7天減肥20斤食譜，想減肥的朋友可以試一試。
【早餐要吃得好】
※早餐篇
一、綠豆薏苡仁防痤湯
材料：綠豆、薏苡仁各25克，山楂10克
制作方法：
1、將材料全部洗凈，加水500克，泡30分鐘后煮開(kāi)，滾幾分鐘后即?；?，不要揭蓋，燜15分鐘即可，當(dāng)茶飲。
2、每日3～5次，適用于油性皮膚。
美容功效：有預(yù)防長(zhǎng)粉刺和青春疙瘩作用。
二、枸杞消炎粥
材料：枸杞子30克，白鴿肉、粳米各100克，細(xì)鹽、味精、香油各適量。
制作方法：
1、洗凈白鴿肉，剁成肉呢。洗凈枸杞子和粳米，放入沙鍋中，加鴿肉泥及適量水，文火煨粥，粥成時(shí)加入細(xì)鹽、味精、香油，拌勻。
2、每日1劑，分2次食用，5～8劑為1個(gè)療程。
美容功效：具有托毒排邪、養(yǎng)陰潤(rùn)膚、消癰退腫功效。適用于皮膚有感染、臉生粉刺者。
【午餐要吃得好切忌吃高熱量食物】
※主食篇
三、黃瓜粥
粥是很多mm都十分喜愛(ài)的食物，因?yàn)橹嗖坏?jiǎn)單易做、口味清淡還可以幫助瘦身和美容。此粥則是夏日里美白、降署的不二選擇，最好每天早晚食用，可以潤(rùn)澤皮膚、祛斑、減肥。現(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素c、維生素b1、維生素b2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
四、山藥青筍炒雞肝
這是一道適合身體虛弱的mm食用的滋補(bǔ)美食。山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，可以健腎益氣、補(bǔ)精強(qiáng)脾。雞肝雖然是動(dòng)物的肝臟，但一點(diǎn)都不必肌肉營(yíng)養(yǎng)差，反而含有大量的鐵、鋅、銅、維生素a和b族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品。而青筍則富含膳食纖維，能通便、補(bǔ)氣，是很好的美容蔬菜。
※輔食篇
五、西紅柿牛排刨冰
做法：準(zhǔn)備250克的精瘦牛排肉，將兩勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽澆到牛排上，并且慢慢調(diào)勻。然后把四個(gè)西紅柿切成塊，加到牛排里，蒸20分鐘后加上兩勺低脂雪糕。
可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質(zhì)。
六、西紅柿海鮮湯
做法：大的西紅柿2顆，燙后去皮，打成汁。準(zhǔn)備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細(xì)末、海鹽1小茶匙、水3碗。
在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之后轉(zhuǎn)小火，再煮10分讓湯汁入味。之后再開(kāi)到大火把所有的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時(shí)可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi)，這樣會(huì)別有一番風(fēng)味。
櫻桃是最受歡迎的水果之一，它又美味，有營(yíng)養(yǎng)。但是現(xiàn)在櫻桃減肥?一周能狂瘦五斤?快去看看是什么秘方能有如此的功效吧!
櫻桃減肥 周瘦五斤
導(dǎo)讀：小巧玲瓏，紅皮白瓤的櫻桃蘿卜，可消食、解毒、利尿，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。此外，櫻桃蘿卜還可以促進(jìn)消化液的分泌，讓身體更高效地分解和代謝食物，加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。夏季吃櫻桃的好處
一、爽口櫻桃蘿卜
材料：櫻桃蘿卜200克，萵筍100克。調(diào)料野山椒100克，鹽20克，水500克，白醋10克。
做法：
1.櫻桃蘿卜去蒂后洗凈;萵筍洗凈后改刀成長(zhǎng)5厘米、寬1厘米、厚1厘米的條備用。經(jīng)常吃櫻桃的好處
2.鍋內(nèi)放入水、野山椒、鹽大火燒開(kāi)，熄火后晾涼，放入櫻桃蘿卜、萵筍、白醋浸泡24小時(shí)后取出，裝盤即可。
副標(biāo)題#e#二、糖浸櫻桃蘿卜蘿卜要怎么吃最治病
材料：櫻桃蘿卜，檸檬，白糖，鹽
做法：
1.櫻桃蘿卜洗凈切薄片，并保持蒂端不切斷。
2.檸檬皮撮茸，再將檸檬對(duì)半切開(kāi)，擠出檸檬汁。
3.檸檬汁、檸檬皮茸、綿白糖、鹽混合均勻，加入少量清水，充分?jǐn)嚢枋拱滋呛望}溶化。
4.將蘿卜倒入混合液里攪拌均勻。裝如密封保鮮盒放入冰箱腌 1天。其間要將蘿卜翻1次，使其均勻入味。
三、牛肉炒櫻桃蘿卜
材料：櫻桃蘿卜2個(gè)，牛肉片250克，蒜末適量，鹽適量，生粉適量，料酒適量，生抽適量，老抽適量，生油適量。
做法：
1.櫻桃蘿卜去皮洗凈后切片。
2.牛肉片洗凈后用適量鹽、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小時(shí)
3.鍋內(nèi)放少量油，燒熱后加入少量蒜末，爆香后加入牛肉片，稍微翻炒后上碟備用。
4.鍋內(nèi)放少量油，燒熱后加入少量蒜末，爆香后加入櫻桃蘿卜。
5.加入適量老抽和清水，蓋上鍋蓋燜至汁快收干。
6.加入牛肉片炒均勻即可。
櫻桃補(bǔ)血治痛經(jīng) 補(bǔ)出櫻桃麗人
櫻桃除能美膚紅顏外，還可輔助治療孕婦、乳母貧血及席漢氏綜合征、月經(jīng)過(guò)多、崩漏等多種婦科病癥，櫻桃全枝皆是婦科病良藥。
櫻桃色澤紅艷光潔，自古就是美容果，古醫(yī)籍稱它能滋潤(rùn)皮膚、令人好顏色，美態(tài)。櫻桃含鐵極其豐富，每百克鮮果肉中鐵含量是同量草莓的6倍，棗的10倍，山楂的13倍，蘋果的20倍，居各種水果之首。女性的生理特點(diǎn)決定其容易缺血貧血。
櫻桃是補(bǔ)血佳果
青春期女孩生長(zhǎng)發(fā)育旺盛，機(jī)體對(duì)鐵的需求量大，加上月經(jīng)來(lái)潮，容易發(fā)生缺鐵性貧血;妊娠哺乳期婦女要供給胎兒或嬰兒營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)鐵的需要量也大大提高;老年婦女胃腸道吸收功能減退，造血功能衰弱，也會(huì)導(dǎo)致貧血的發(fā)生。因此，食用櫻桃效果良好。下面推薦櫻桃補(bǔ)血3方。
推薦一：櫻桃汁
櫻桃生食或煎湯飲用，能補(bǔ)脾益氣，可以治療病后體弱，食欲不振、失眠等癥。最簡(jiǎn)單的方式就是榨成櫻桃汁，不僅能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，還能提高睡眠質(zhì)量。除此之外，它還具有潤(rùn)澤皮膚的作用，可消除皮膚暗瘡疤痕。
做法：準(zhǔn)備櫻桃80克以及冷開(kāi)水1杯。將櫻桃洗凈后去核，放人果汁機(jī)中加冷開(kāi)水?dāng)嚦蓹烟抑钩龉╋?可加適量白糖調(diào)味)。
副標(biāo)題#e#推薦二：櫻桃膏
人在疲勞的情況下，血液中鐵含量減少，供氧不足及血液循環(huán)不暢。而櫻桃的鐵質(zhì)非常豐富，常食用可緩解氣血虧虛，身體虛弱，面色無(wú)華，體倦乏力。而氣色好才能肌膚現(xiàn)出健康狀態(tài)。
做法：鮮櫻桃1000克，洗凈，加水200毫升，煮爛去渣，加入白糖，拌勻，加熱濃縮成膏，每日早晚各服一次，每次1~2匙。
推薦三：櫻桃酒
人都說(shuō)，相由心生。心情抑郁，即便是再華麗的化妝術(shù)都無(wú)法完全掩飾。只有心情愉快，膚色才能動(dòng)人。而櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。將它與酒結(jié)合，適當(dāng)飲用可改善血液循環(huán)，恢復(fù)快樂(lè)心境。還能改善風(fēng)濕腰腿痛，關(guān)節(jié)麻木，癱瘓等癥狀。
做法：準(zhǔn)備櫻桃200克以及白酒1000
食用櫻桃可治療婦科病
很多女性不喜歡吃肉食，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，也是導(dǎo)致缺鐵的一個(gè)重要原因。鐵是合成人體血紅蛋白的原料，而婦女又以陰血為本，因此櫻桃除能美膚紅顏外，還可輔助治療孕婦、乳母貧血及席漢氏綜合征、月經(jīng)過(guò)多、崩漏等多種婦科病癥，櫻桃全枝皆是婦科病良藥。
櫻桃枝治療痛經(jīng)
食用方法：
1、取櫻桃葉500克，加水煎湯坐浴，每日一次，可治陰道滴蟲。
2、將櫻桃枝燒灰為末，黃酒送服，能療婦女膝冷、痛經(jīng)、小腹冷痛。
3、用櫻桃根30-60克，加水煎湯服用，具有調(diào)氣活血之功，善醫(yī)婦女氣血不和、肝經(jīng)火旺、手心潮熱、閉經(jīng)等癥。
除了治療婦科疾病，用櫻桃核60克，放入適量醋炒后研末，每次15克，開(kāi)水送服，可治疝氣痛。用櫻桃擠汁敷燒傷患處，每日多次，當(dāng)即止痛，還能防治起皰化膿。
注意事項(xiàng)：
1、櫻桃性溫?zé)?，熱性病及虛熱咳嗽者忌?櫻桃核仁含氰甙，水解后產(chǎn)生氫氰酸，藥用時(shí)應(yīng)小心中毒。
2、有潰瘍癥狀者、上火者、慎食;糖尿病者忌食。
3、櫻桃含鉀量高卻是不可輕視的，每100克含鉀258毫克，對(duì)于有腎病患者可不是一個(gè)小數(shù)字。腎病患者如果腎臟調(diào)節(jié)水分和電解質(zhì)的功能喪失，病人就會(huì)發(fā)生少尿和水腫。
少尿時(shí)，由于排鉀減少可有鉀潴留，如果患者食用過(guò)多的櫻桃，患者就會(huì)出現(xiàn)高血鉀。當(dāng)血鉀者忌食。
3、櫻桃含鉀量高卻是不可輕視的，每100克含鉀258毫克，對(duì)于有腎病患者可不是一個(gè)小數(shù)字。腎病患者如果腎臟調(diào)節(jié)水分和電解質(zhì)的功能喪失，病人就會(huì)發(fā)生少尿和水腫。
少尿時(shí)，由于排鉀減少可有鉀潴留，如果患者食用過(guò)多的櫻桃，患者就會(huì)出現(xiàn)高血鉀。當(dāng)血鉀6.5毫摩爾/升時(shí)，即可導(dǎo)致患者的心臟在數(shù)秒至數(shù)分鐘內(nèi)停止跳動(dòng)。因此，高血鉀可以說(shuō)是慢性腎病的隱形殺手。
毫升。將櫻桃洗凈、瀝干，浸白酒，密封10天，每日服2次，每次15~20毫升。
臉色決定你的減肥餐
核心提示：不同面色可反映出不同的身體狀況，亦會(huì)顯示出身體不應(yīng)再吸收什么食物。因此，擁有某一類型面色特征的人，應(yīng)針對(duì)性地進(jìn)食不同的減肥餐，從而補(bǔ)充身體內(nèi)缺乏的礦物質(zhì)，平衡新陳代謝率和體重。
科學(xué)的減肥，絕非一日之功，是一個(gè)人長(zhǎng)期調(diào)整生活習(xí)慣和飲食習(xí)性，養(yǎng)成規(guī)律生活的結(jié)果。正確的減肥節(jié)奏(不包括極度超重者)，一個(gè)月不能超過(guò)3-5斤，否則會(huì)為身體留下隱患，帶來(lái)比肥胖更可怕的后遺癥。
減肥，臉色決定一切
女孩減肥，還有一個(gè)更重要的環(huán)節(jié)，就是要養(yǎng)氣。即使減肥，也萬(wàn)萬(wàn)不能壞了氣色，臉色蒼白暗沉其實(shí)象征著身體機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題。英國(guó)著名營(yíng)養(yǎng)師EliZAbethGibaud常年致力于研究面色和健康的關(guān)系，她認(rèn)為從一個(gè)人的面色，可以判斷出他的身體缺乏什么礦物質(zhì)、身體不可接受什么食物、消化系統(tǒng)出現(xiàn)了什么問(wèn)題等。
事實(shí)的確如此，不同面色可反映出不同的身體狀況，亦會(huì)顯示出身體不應(yīng)再吸收什么食物。因此，擁有某一類型面色特征的人，應(yīng)針對(duì)性地進(jìn)食不同的減肥餐，從而補(bǔ)充身體內(nèi)缺乏的礦物質(zhì)，平衡新陳代謝率和體重。很多明星、歌星都對(duì)此減肥方法贊不絕口，琦溫斯莉更是擁護(hù)者之一。
首先，我們要針對(duì)面色進(jìn)行分析：完全卸去臉上的妝容，在一個(gè)光線充足的地方，找一面足夠大的鏡子，它可以完整真實(shí)地反映出你面部的真實(shí)情況。如果你是長(zhǎng)發(fā)的話，要束起頭發(fā)，觀察發(fā)線附近的顏色和膚質(zhì)等，然后是前額、眼睛周圍，最后是鼻頭和鼻翼、雙頰和下巴等位置。
膚色發(fā)黃應(yīng)喝檸檬水瘦身
面色較黃(尤其是額頭和顴骨位置)，耳朵和鼻子經(jīng)常發(fā)紅，唇部附近的皮膚顏色又比較黃，而本人看上去總是十分疲憊，工作時(shí)很難集中精力，容易感到惡心、作嘔。
這類人群的致肥原因通常是肝臟虛弱，肝臟是身體排毒的機(jī)器，如果吃藥物過(guò)量、飲食不定時(shí)都會(huì)令肝臟負(fù)荷過(guò)重，或被堵塞，令人變得行動(dòng)緩慢遲鈍，容易疲倦。
如果你再選用不恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)減肥，加重肝臟負(fù)擔(dān)，那么你就真的危險(xiǎn)了。一定要多喝檸檬溫水，注意飲食，加強(qiáng)體育鍛煉，多去戶外呼吸新鮮空氣。
膚色微紅要靠喝蔬菜湯減肥
面色微紅，而T區(qū)位常沾有油污，毛孔也非常明顯和粗大，雙頰下垂沒(méi)有彈性，這就屬于另一種皮膚特性。前額的橫向的幼紋表示消化系統(tǒng)有問(wèn)題，當(dāng)吃飽后常常有胃酸倒流，多半是由慢性炎癥引起的。
這類人通常是自己或家人患有風(fēng)濕病關(guān)節(jié)炎這些慢性的炎癥，皮膚因此而時(shí)常發(fā)炎，尤其天氣潮濕、吸收過(guò)多糖分和酒精后，都會(huì)引發(fā)炎癥，而正確、針對(duì)性的飲食習(xí)慣既可以健康瘦身，亦可減少疾病帶來(lái)的痛楚。
這類人群除了補(bǔ)鈣，還需要多喝蔬菜湯，補(bǔ)充各種維生素和微量元素。
草莓瘦身會(huì)令心情抑郁
面色蒼白，有時(shí)候會(huì)有點(diǎn)點(diǎn)紅色，而眼眶下的皮膚呈白色，甚至發(fā)際線和前額的皮膚呈鱗狀，吃奶類制品會(huì)很敏感。他們可能患有濕疹等皮膚病，因他們的身體存有過(guò)多鉀氯化物，身體缺乏維他命C，心情常常抑郁。
這種人因體內(nèi)濕毒，常生暗瘡，皮膚特別干燥，尤其在眼皮之下和鼻梁之下。他們應(yīng)該多吸收維他命A、鋅、維他命B和維他命C，避免吃令其惡化的食物如：棗、草莓、芒果、香蕉和蛋，而蔬菜應(yīng)該是他們的最佳選擇。
總結(jié)：看過(guò)之后，是不是很心動(dòng) 呢?女性朋友們行動(dòng)起來(lái)吧!但是，小編在這里提醒一下，在減肥的同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)的攝取哦，可不能盲目呀!
番茄含有大量水分、維生素C、膳食纖維以及茄紅素，并且熱量很低，是減肥瘦身必吃的食物！那么番茄是怎樣幫你瘦身的？又要怎樣吃才能既保持營(yíng)養(yǎng)又美味呢？今天就為你介紹6款番茄減肥餐，讓你越吃越瘦，一周就能減重7斤哦！
番茄的瘦身魔力：
番茄的瘦身魔力
1、熱量低。5個(gè)番茄的熱量才相當(dāng)于一碗飯，但這些番茄已經(jīng)足以飽腹。番茄糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖。
2、食物纖維有助于清腸排毒。番茄內(nèi)含有豐富的食物纖維，在這些纖維運(yùn)送到大腸的過(guò)程中，纖維不但無(wú)法被腸消化，會(huì)吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質(zhì)，并隨大便排出，從而起到減肥瘦身排毒作用。
3、含有豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助新陳代謝。番茄中含豐富的維生素A、維生素B2、維生素B2、維生素C、維生素E以及番茄紅素、鐵、鋅、鎂和食物纖維。這些營(yíng)養(yǎng)成分具有廣泛的保健價(jià)值，能在體內(nèi)起到很好的保健作用。而且番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。
4、含水分高，有強(qiáng)大飽腹作用。據(jù)測(cè)量，每100克番茄中含有95克水分，吃后既飽腹又易排泄，不會(huì)增肥。用以代餐就很好。
5、越紅的番茄含有番茄紅素越高。番茄紅素具有抗氧化、消除自由基、抑制腫瘤細(xì)胞增殖的作用。研究發(fā)現(xiàn)番茄紅素在抑制腫瘤細(xì)胞增殖方面比胡蘿卜素更為有效。在預(yù)防老年癡呆、心肌梗死、腦卒中、肝病等方面也具有很大的潛力。
食用番茄的注意事項(xiàng)
食用番茄的注意事項(xiàng)
番茄含有大量維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分。但由于其果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會(huì)與胃酸起化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用紅西柿?xí)r我們要盡量在分量上克制，注意度的掌握。最佳食用量應(yīng)該是每天3-4個(gè)即可。
六款番茄減肥菜譜，讓你挑著吃
六款番茄減肥菜譜 讓你挑著吃
菜譜一、番茄凍湯
做法：切5個(gè)中等個(gè)頭的番茄，放在攪拌機(jī)里，添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘，然后放在冰箱里，冷藏15分鐘。
可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質(zhì)。
菜譜二、腌制番茄
腌制番茄
做法：首先把橄欖油放在鍋里加熱，然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺紅辣椒粉。把酸醋和糖，倒到鍋里面，加熱3分鐘使糖完全融化，然后再放涼一會(huì)。
把剛剛做好的醬料裝在一個(gè)罐子里，然后放進(jìn)去三個(gè)已經(jīng)切塊的番茄，然后放進(jìn)冰箱里冷凍4個(gè)小時(shí)。
可以分成六份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纖維。
菜譜三、番茄牛排刨冰
番茄牛排刨冰
做法：準(zhǔn)備250克的精瘦牛排肉，將兩勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽澆到牛排上，并且慢慢調(diào)勻。然后把四個(gè)番茄切成塊，加到牛排里，蒸20分鐘后加上兩勺低脂雪糕。
可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質(zhì)。
菜譜四、番茄海鮮湯
番茄海鮮湯
做法：大的番茄2顆，燙后去皮，打成汁。準(zhǔn)備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細(xì)末、海鹽1小茶匙、水3碗。
在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之后轉(zhuǎn)小火，再煮10分讓湯汁入味。之后再開(kāi)到大火把所有的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時(shí)可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi)，這樣會(huì)別有一番風(fēng)味。
菜譜五、蜂蜜番茄果凍
蜂蜜番茄果凍
做法：準(zhǔn)備大的番茄2顆、洋菜粉大約20g、蜂蜜1湯匙、水300㏄。將番茄燙后去皮打成汁，再過(guò)濾，留著備用。
在湯鍋加入水與洋菜粉待煮沸之后關(guān)火，將番茄汁倒入與洋菜汁后拌勻，等凝結(jié)之后放入冰箱。食用時(shí)再根據(jù)自己的喜好添加適量的蜂蜜，就是一道健康無(wú)負(fù)擔(dān)的優(yōu)質(zhì)點(diǎn)心。
菜譜六、無(wú)油番茄青菜面
無(wú)油番茄青菜面
主料：掛面（分量按照自己的飲食需要可自調(diào)），番茄1個(gè)，青菜7片左右。
調(diào)料：鹽，雞精，胡椒，生粉少許。
做飯：在鍋里放如兩碗水的量（按照盛面的碗的大小來(lái)算），大概兩分鐘后將水煮沸。再將番茄切成塊，大概切八塊就可以了。水煮沸后將番茄放入水中。將番茄的汁煮出來(lái)。大約1至2分鐘。把面條放入水中，同時(shí)開(kāi)始調(diào)味（鹽，與雞精）。此時(shí)水應(yīng)該已經(jīng)有了番茄的酸味了。當(dāng)然如果你覺(jué)得還是不夠酸的話可以放入適當(dāng)?shù)拇住?/p>
作為天然的減肥食品，黃瓜是很多瘦身女性的首選之物。夏天里想吃得放心，瘦得稱心，那就要留意一下的黃瓜刮油瘦身餐了，讓自己吃掉那多余的脂肪，甩掉難看贅肉。下面為大家介紹減肥達(dá)人們大力推薦的幾款黃瓜刮油食譜，保證讓你越吃越瘦!
涼拌黃瓜木耳
一、原料：
1. 主料：黃瓜500 克，水發(fā)木耳50 克。
2. 調(diào)料：白糖、精鹽、醬油、味精。
二、做法
1.木耳用溫水泡十幾分鐘，泡發(fā)后清洗干凈，撕小朵;
2.黃瓜、胡蘿卜切菱形片;
3.鍋中水開(kāi)后，滴幾滴油，分別放入胡蘿卜、木耳焯熟，撈出過(guò)涼;
4.油鍋放少許油，放花椒、大料、蔥段炸出香味，放涼;
5.木耳、黃瓜、胡蘿卜放入蒜茸、糖、鹽、雞精、醋、炸好的油拌勻即可。
效果：黃瓜搭配木耳，排毒、減肥功效好：黃瓜中的丙醇二酸能抑制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，從而達(dá)到減肥的功效。而木耳富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，被譽(yù)為素中之葷。木耳中的植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)中的某些雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清腸的作用。二者混吃可達(dá)到減肥、滋補(bǔ)強(qiáng)壯、和血、平衡營(yíng)養(yǎng)之功效。
山楂汁拌黃瓜
一、原料：
1.主料：嫩黃瓜5 條，山植30克。
2.調(diào)料：白糖50克。
二、做法：
1.先將黃瓜去皮心及兩頭，洗凈切成條狀;
2.山楂洗凈，入鍋中加水200毫升，煮約15分鐘，取汁液100毫升;
3.黃瓜條入鍋中加水煮熟，撈出;山楂汁中放入白糖，在文火上慢熬，待糖融化，投入已控干水的黃瓜條拌勻即成。
效果：此菜肴具有清熱降脂，減肥消積的作用，肥胖癥、高血壓、咽喉腫痛者食之有效。
拍黃瓜
一、原料：
1.主料：黃瓜、
2.調(diào)料：蒜泥、生抽、醋少許、糖少許、芝麻油
二、做法：
1.將黃瓜反復(fù)洗滌干凈，我這里用淘米水浸泡了15分鐘。
2.將黃瓜拍碎。
3.準(zhǔn)備調(diào)味汁，攪拌。。
注意事項(xiàng)：
1.生吃的黃瓜最好選擇有機(jī)黃瓜，徹底洗干凈，帶皮一起吃，營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富。
2.買不到有機(jī)的也沒(méi)關(guān)系，菜場(chǎng)里的普通黃瓜也可以的。挑選黃瓜不要選擇帶花朵的那種，不要選擇體型粗細(xì)不均勻的。新鮮的黃瓜碧綠爽脆有一定硬度，如果掂起來(lái)軟軟的話，就不新鮮了。黃瓜表面的刺不是越多越好，但是本來(lái)有刺，而這些刺都奄掉了的，那肯定是不新鮮的。
清爽黃瓜卷
一、原料：
1.主料：黃瓜2根、胡蘿卜2根、白蘿卜1個(gè)、蔥少許。
2.調(diào)料：鹽，香油，糖，醋
二、做法：
1.先將胡蘿卜，白蘿卜削去外皮，切成段，沸水煮5分鐘后切成大薄片蔥也放沸水使之變軟，和蘿卜片一起過(guò)涼水備用。
2.把黃瓜，蘿卜切絲，用鹽，香油，糖，醋拌勻，腌制20分鐘。
3.將腌好的胡蘿卜絲，白蘿卜絲和黃瓜絲分別卷入已燙軟的黃瓜皮和蘿卜片里，最后用蔥段系緊就好啦!
皮蛋黃瓜湯
一、原料：黃瓜2根，皮蛋2個(gè)
二、做法：
1.將黃瓜皮削掉，切成細(xì)條
2.皮蛋剝殼后切瓣，一個(gè)切4瓣就好
3.鍋里放油，將皮蛋放油里煎煎，這樣做是為了保持皮蛋切破后的形狀，煮湯時(shí)也比較不會(huì)渾湯
4.皮蛋煎好后加水，放些姜米提味，湯熬一會(huì)后放黃瓜條，黃瓜煮多久視自己的喜好而定，喜歡脆些的就少煮一會(huì)，喜歡軟些的就多煮一會(huì)
5.最后放鹽就可以起鍋啦。
效果：松花蛋較鴨蛋含更多礦物質(zhì)，脂肪和總熱量卻稍有下降，它能刺激消化器官，增進(jìn)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，中和胃酸，清涼，降壓。具有潤(rùn)肺、養(yǎng)陰止血、涼腸、止瀉、降壓之功效。皮蛋跟黃瓜一起使到減肥效果更加好。
減肥食譜有哪些?飲食減肥是胖紙的福音，就享受美食又享瘦，何樂(lè)而不為呢?番茄是減肥必選的食物，低卡路里，美容護(hù)膚這些功效讓它成為胖紙們的寵兒!它營(yíng)養(yǎng)充足卡路里卻很低，今天小編分享6款番茄減肥食譜，讓你輕松吃著就能夠一周快速瘦7斤，胖紙們趕緊行動(dòng)起來(lái)，邊吃邊瘦吧!
一、無(wú)油番茄青菜面
主料：掛面(分量按照自己的飲食需要可自調(diào))，番茄1個(gè)，青菜7片左右。
調(diào)料：鹽，雞精，胡椒，生粉少許。
做飯：在鍋里放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來(lái)算)，大概兩分鐘后將水煮沸。再將番茄切成塊，大概切八塊就可以了。水煮沸后將番茄放入水中。將番茄的汁煮出來(lái)。大約1至2分鐘。把面條放入水中，同時(shí)開(kāi)始調(diào)味(鹽，與雞精)。此時(shí)水應(yīng)該已經(jīng)有了番茄的酸味了。當(dāng)然如果你覺(jué)得還是不夠酸的話可以放入適當(dāng)?shù)拇住?/p>
二、番茄凍湯
做法：切5個(gè)中等個(gè)頭的番茄，放在攪拌機(jī)里，添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘，然后放在冰箱里，冷藏15分鐘。
可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質(zhì)。
三、腌制番茄
做法：首先把橄欖油放在鍋里加熱，然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺紅辣椒粉。把酸醋和糖，倒到鍋里面，加熱3分鐘使糖完全融化，然后再放涼一會(huì)。
把剛剛做好的醬料裝在一個(gè)罐子里，然后放進(jìn)去三個(gè)已經(jīng)切塊的番茄，然后放進(jìn)冰箱里冷凍4個(gè)小時(shí)。
可以分成六份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纖維。
四、番茄牛排刨冰
做法：準(zhǔn)備250克的精瘦牛排肉，將兩勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽澆到牛排上，并且慢慢調(diào)勻。然后把四個(gè)番茄切成塊，加到牛排里，蒸20分鐘后加上兩勺低脂雪糕。
可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質(zhì)。
五、番茄海鮮湯
做法：大的番茄2顆，燙后去皮，打成汁。準(zhǔn)備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細(xì)末、海鹽1小茶匙、水3碗。
在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之后轉(zhuǎn)小火，再煮10分讓湯汁入味。之后再開(kāi)到大火把所有的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時(shí)可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi)，這樣會(huì)別有一番風(fēng)味。
六、蜂蜜番茄果凍
做法：準(zhǔn)備大的番茄2顆、洋菜粉大約20g、蜂蜜1湯匙、水300㏄。將番茄燙后去皮打成汁，再過(guò)濾，留著備用。
在湯鍋加入水與洋菜粉待煮沸之后關(guān)火，將番茄汁倒入與洋菜汁后拌勻，等凝結(jié)之后放入冰箱。食用時(shí)再根據(jù)自己的喜好添加適量的蜂蜜，就是一道健康無(wú)負(fù)擔(dān)的優(yōu)質(zhì)點(diǎn)心。
山楂營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。最讓人驚喜的是，山楂含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，把體內(nèi)的讓你長(zhǎng)肥肉的食物通通刮掉。另外，還可以促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。
下面為你推薦7款山楂減肥秘方，塑造苗條的身材：
1、山楂湯
材料：山楂500克，冰糖100克。
做法：洗凈山楂，去籽，用水把山楂煮到爛熟。放入冰糖，飲湯。
2、山楂茶
材料：山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。
做法：將以上的材料，一起研成細(xì)末，分為10包。用開(kāi)水每日沖一包喝。
3、山楂銀菊飲
材料：山楂、銀花、菊花各10克。
做法：將山楂拍碎，和銀花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。
4、山楂橘皮飲
材料：生山楂、橘皮、荷葉各20克，生薏苡仁10克。
做法：將以上的材料一起研末，用開(kāi)水來(lái)沖泡，1日喝完。
5、山楂瓜皮茶
材料：山楂20克，冬瓜皮30克，首烏、槐樹(shù)角各10克。
做法：將上面的材料都放進(jìn)鍋中煮20分鐘，喝湯。
6、山楂雙耳湯
原料：銀耳10克、黑木耳10克，山楂20克，冰糖30克。
做法：將黑木耳和銀耳洗凈，和山楂一起放入砂鍋中，加入500克清水。用中火煮20分鐘，加入冰糖即可。
7、山楂消脂茶
原料：山楂20克，澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、云茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。
做法：將以上各味入砂鍋中加水煎熬，濾汁飲用，為一日量。
最養(yǎng)眼的部位不是纖纖玉臂和修長(zhǎng)美腿，而是肥瘦適中的小蠻腰。露出小蠻腰已不再是年輕美眉們的專利了，這是屬于女性展示感性風(fēng)采的一種快活表達(dá)?？纯磁莻兊氖菅卦E吧！減肥就這么簡(jiǎn)單！
一、蕭美人的呼拉圈法
蕭美人的呼拉圈法
1、 搖呼啦圈但是如果你有脊椎上的問(wèn)題的話，我還是不建議你這么做。
2、每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個(gè)月包準(zhǔn)你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會(huì)輕盈些喔！試試吧！
3、吃飽飯后，慢慢的散步10-20分鐘。
4、做做仰臥起坐，一天做50個(gè)便可（如果初試者則不需勉強(qiáng)慢慢增加即可）。
5、多做利用腰力的運(yùn)動(dòng)；如羽球、游泳、慢跑，對(duì)減小腹的脂肪應(yīng)該會(huì)有效果呦！
二、趙氏性感路線的走法
趙氏性感路線的走法
全球性感女星榜，趙薇新上榜，便位列第二，僅次于俄羅斯女網(wǎng)球手庫(kù)娃。
對(duì)于自己成為性感女星，她說(shuō)既意外又開(kāi)心。當(dāng)媒體追問(wèn)其瘦身要訣時(shí)，趙薇坦言，少吃，多推脂，擦雕塑霜。
三、小魔女徐若瑄的飲食之道
徐若瑄的飲食之道
忙碌的她實(shí)在無(wú)法每天跑健身房，于是想到用跑步來(lái)代替，每天30分鐘，換來(lái)好氣色，整個(gè)人看來(lái)更有活力。至于她最為在意的小腹和腰，則以仰臥起坐來(lái)幫助消除，不過(guò)并不喜歡做重復(fù)動(dòng)作的她，認(rèn)為最好的減肥方法就是跳舞。
四、林心如的瘦身啞鈴操
林心如的瘦身啞鈴操
在林心如的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當(dāng)作啞鈴來(lái)減肥，兩星期就能看到成果。啞鈴操能鍛煉肌肉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。
五、舒淇的保鮮膜瘦身奇法
舒淇的保鮮膜瘦身奇法
將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開(kāi)音響盡情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要記得別包太長(zhǎng)的時(shí)間，否則皮膚容易過(guò)敏。
六、徐老師一分鐘瘦腰操
徐老師一分鐘瘦腰操
在《娛樂(lè)百分百》的1分鐘瘦身操里，小s每天教觀眾作瘦身操。那我們一起來(lái)看看，小s的小蠻腰是如何煉成的。
1、平躺于地板動(dòng)作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵后3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。
2、此項(xiàng)動(dòng)作的訣竅在於同時(shí)抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。
3、然后回復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì)。
4、再同時(shí)抬起上半身和區(qū)起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。
5、然后回復(fù)原來(lái)平躺的姿勢(shì)。
6、可量力而為，每回交互各做20次。
功效：可以增強(qiáng)腰部的力量，也能增加協(xié)調(diào)性。
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