減肥瑜珈7天瘦十斤的方法是什么？
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《減肥瑜珈7天瘦十斤的方法是什么？》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
那些想要減肥的人，首先要了解自己肥胖的類(lèi)型，還要了解清楚肥胖的部位，在此基礎(chǔ)上，就可以找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最常見(jiàn)的包括跑步、游泳、騎自行車(chē)等等，除此之外，很多女性喜歡選擇瑜伽減肥，瑜伽這種運(yùn)動(dòng)除了減肥之外，還能夠鍛煉人的心智，下面教大家詳細(xì)的瑜伽減肥動(dòng)作。
減肥瑜珈7天瘦十斤的方法：
step1
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)這一動(dòng)作20次。
step2
站立，雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
step3
這種動(dòng)作是非常不錯(cuò)的，可以鍛煉的腿和雙臂，可以使很快的瘦掉手臂和腿上的脂肪，讓一起來(lái)試一試吧。
坐姿，只做椅子的一小部分即可，并攏自己的雙腳，舉起的雙臂，使之與肩一樣的高度，瑜伽呼吸三到五次。
雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。
step4
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。
step5
減肥瘦身是現(xiàn)在非常時(shí)尚的一種健身運(yùn)動(dòng)，下面的這個(gè)動(dòng)作是對(duì)腰部的鍛煉，可以有效的瘦掉肚子上的脂肪，讓一起來(lái)看一看吧。
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
step6
坐在的瑜伽墊上，讓的兩只腳呈一條直線，感受的腿部肌肉有沒(méi)有拉伸的感覺(jué)，放松的腰椎，瑜伽呼吸三到五次。
同時(shí)手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢，效果越明顯，動(dòng)作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動(dòng)作。
step7
首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。
然后肩部慢慢的往后仰，同時(shí)要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動(dòng)作的時(shí)候要感覺(jué)到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺(jué)為佳。
達(dá)到大幅度的時(shí)候，保持動(dòng)作10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，按照相同的方法重復(fù)動(dòng)作。
這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后側(cè)。
如果覺(jué)得自己的腹部線條不夠好看的話，這個(gè)動(dòng)作絕對(duì)的適合，同時(shí)還可以鍛煉到大腿前后側(cè)，一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作鍛煉多處肌肉哦。
step8
鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢(shì)躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。
然后運(yùn)用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個(gè)動(dòng)作之后，換另一側(cè)即可。
step9
趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢(shì)，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時(shí)抬起左手臂即可。
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意動(dòng)作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個(gè)動(dòng)作維持10秒鐘之后換方向即可。
step10
這個(gè)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。
但是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候必須要保持背部是挺直的，同時(shí)還要將手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該要感覺(jué)到手臂后側(cè)以及大腿有酸痛的感覺(jué)才是標(biāo)準(zhǔn)的完成動(dòng)作，才達(dá)到了有效的鍛煉效果。
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有許多人為了減肥是想盡一切辦法的，但無(wú)論是采用哪種辦法似乎效果都沒(méi)有想象中的那么好，其實(shí)是由于自己的減肥并不是那么正確的，這個(gè)時(shí)候盡量還是選擇運(yùn)動(dòng)減肥和食物減肥結(jié)合起來(lái)的方法，從而可以更快的去減掉自己身體當(dāng)中多出來(lái)的一部分脂肪，最好是定時(shí)定量的去攝入一些食物。
◆定時(shí)定量進(jìn)餐，不隨時(shí)加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心。這樣，雖然進(jìn)食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等致胖食品。
◆三餐能量分配要得當(dāng)：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
◆多吃含能量低、飽腹感強(qiáng)的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，而無(wú)法堅(jiān)持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會(huì)產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥的執(zhí)行。
◆控制飲食總能量，營(yíng)養(yǎng)均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營(yíng)養(yǎng)素的充足供給。
◆節(jié)食食品應(yīng)美味可口，切忌單調(diào)無(wú)味：減肥飲食并不應(yīng)該成為單調(diào)口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于減肥計(jì)劃的執(zhí)行。
◆減肥計(jì)劃應(yīng)適應(yīng)自己的飲食習(xí)慣，簡(jiǎn)便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習(xí)慣，盡可能不要差距太大。同時(shí)，膳食的制作應(yīng)簡(jiǎn)單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執(zhí)行，以免減肥中斷。
◆貴在堅(jiān)持，持之以恒：減肥絕不是權(quán)宜之計(jì)，即使當(dāng)體重達(dá)到理想后，仍應(yīng)堅(jiān)持減肥飲食，因?yàn)榉逝值摹胺磸棥睍r(shí)刻環(huán)繞在您的周?chē)?/p>
運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)減肥方法是日常減肥者采用最多的減肥方法，因?yàn)榇藴p肥方法安全無(wú)任何副作用，也不易反彈，不過(guò)此減肥方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，還需要配合飲食才能達(dá)到最佳的減肥效果。
運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效緩慢，但是能夠改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，可以保持瘦體質(zhì)，再搭配上合理飲食則是最佳的健康減肥方法，要比單純控制飲食減肥不知要好多少。
隨著生活品質(zhì)的改善，人們的飲食變得越來(lái)越豐盛，加之社會(huì)壓力的逐漸增大，所以伴隨的就是日漸發(fā)福的身材，減肥對(duì)當(dāng)今的社會(huì)人來(lái)說(shuō)幾乎是家常便飯的事，甚至我們常?？吹揭粋€(gè)看起來(lái)并不胖的女孩也會(huì)經(jīng)常把減肥掛在嘴邊，三天減肥十斤的方法我們也有聽(tīng)說(shuō)過(guò)不少，但是減肥之前我們應(yīng)該知道，減肥不是一件簡(jiǎn)單的事情，因?yàn)槿绻つ康臏p肥而忽略了個(gè)人的健康問(wèn)題，那就得不償失了，那么科學(xué)的減肥方法有哪些：
其實(shí)，科學(xué)減肥的最好方法就是改變以往容易致胖的生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式，這里說(shuō)到容易做到難，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。其次，減肥的一個(gè)總則就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，都是一些大家都耳熟能詳?shù)挠^念，還是一個(gè)詞，堅(jiān)持。
1.肥胖危害多
了解肥胖的危害有助于樹(shù)立減肥的恒心。肥胖是指體內(nèi)脂肪超過(guò)正常水平的一種非正常狀態(tài)。研究表明肥胖是引起高血壓、心血管疾病、糖尿病脂肪肝等許多疾病的重要因素之一。
造成肥胖的原因有很多，如：人體代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等。多數(shù)肥胖屬于單純性肥胖，主要是由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；蛘郀I(yíng)養(yǎng)失衡，造成體內(nèi)過(guò)多的能量以脂肪形式儲(chǔ)存起來(lái)的結(jié)果。
2.減少攝入能量別忘保證營(yíng)養(yǎng)
有人認(rèn)為每天不吃主食和油膩，只吃蔬菜和水果，就可以減肥。這種觀念不僅是錯(cuò)誤的，而且對(duì)自己的身體沒(méi)有好處。同時(shí)這種做法也是不能持續(xù)多久的。
正確的做法應(yīng)當(dāng)是在保證人體每天必須的各種營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上盡量選擇能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纖維的食品，例如牛奶酸奶、魚(yú)、海產(chǎn)品、蔬菜、水果、豆類(lèi)及其制品、粗糧等。要控制總熱量的攝入應(yīng)從原有熱量攝入中每日減少400-500千卡。這樣可以使體重逐漸下降，又不至于影響你的身體健康。減少脂肪的攝入最為重要，因?yàn)槊靠酥究僧a(chǎn)生的熱量，相當(dāng)于1克蛋白質(zhì)和碳水化物產(chǎn)生的熱量的2倍多。但脂肪攝入不得低于總熱量的20%，而碳水化物應(yīng)占總熱量的60%-70%，蛋白質(zhì)占總熱量的12%-15%。這樣的能量的來(lái)源比較均衡，不易發(fā)胖。
3.合理運(yùn)動(dòng)才能有效減肥
運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)身體各種機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)健康具有促進(jìn)作用。但有些人用這種方法減肥卻失敗了究其原因主要是：
(1) 沒(méi)有與膳食減肥配合好。
(2) 運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小消耗不夠；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，造成過(guò)度疲勞，以致難以堅(jiān)持。
(3) 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長(zhǎng)。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)20分鐘以內(nèi)是依靠葡萄糖供給熱量，這后才開(kāi)始消耗脂肪，因此，鍛煉時(shí)間至少應(yīng)在30分鐘以上。
(4)不能持之以恒。由于運(yùn)動(dòng)在開(kāi)始階段只能消耗體內(nèi)的糖元，所以運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，并且維持一段時(shí)間才可以達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪的效果。健身操，游泳，跑步，自行車(chē)和各種球類(lèi)活動(dòng)都是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
肥胖是現(xiàn)代社會(huì)的一個(gè)普遍現(xiàn)象，造成肥胖的原因也是多種多樣，主要原因是現(xiàn)今人民生活水平的提高和運(yùn)動(dòng)量的減少。肥胖給許多人尤其是愛(ài)美的女性帶來(lái)了很多困擾，所以減肥成為了熱門(mén)話題?？墒菍?duì)于減肥許多人缺乏科學(xué)的方法，往往盲目的采取一些簡(jiǎn)單粗暴的節(jié)食方法，這樣很容易導(dǎo)致對(duì)身體的傷害。因此減肥需要科學(xué)的方法不能盲目減肥否則往往是事倍功半。那么4天能不能快速瘦十斤呢？
科學(xué)的減肥是健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)與控制飲食的減肥方法。它可以有效的幫助減少人體的脂肪，促進(jìn)身體減肥。飲食上，要低熱量飲食，不要吃過(guò)多高熱量的食物，此外，最好堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，以幫助促進(jìn)身體脂肪燃燒，加快減肥速度。
減肥食譜：
第一天減肥食譜早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍(lán)菜、一顆蘋(píng)果、顆杏仁。第二天減肥食譜早餐半杯燉豆子、一個(gè)水煮蛋和一塊英國(guó)松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構(gòu)成的水果盤(pán)、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細(xì)條。第三天減肥食譜早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國(guó)松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。第四天循環(huán)第一天的食譜
減肥建議：
建議1：少油高纖是首選吃咖啡、脫脂奶、壽司、小面包，在選擇食物的烹制手法上，可選擇，煮、蒸、灼、等少油做法菜，五谷、蔬菜、高纖維天然食物。
建議2：健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
運(yùn)動(dòng)既可減肥，又可促進(jìn)健康，因而在各種減肥方式中應(yīng)用最廣。制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持是首要的。常用的方法有：慢跑、跳繩、游泳、拉伸運(yùn)動(dòng)、健美操、瑜伽等。
民間素有“一胖毀所有的說(shuō)法”。長(zhǎng)相不佳可以通過(guò)化妝掩蓋，身材矮小也可通過(guò)穿高跟鞋遮擋，唯獨(dú)肥胖是赤裸裸的。針對(duì)肥胖問(wèn)題，只有堅(jiān)定信心努力減肥，才能重拾信心。正是因?yàn)檫@樣所以如何快速減肥，如何在5天肉甩掉多少公斤肉已經(jīng)成為所有減肥者的心聲了。下文分享五個(gè)小竅門(mén)。
1、益生菌很有用
我們的體內(nèi)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)存在一些好細(xì)菌，這樣能有助于幫助我們的消化和吸收營(yíng)養(yǎng)，也能有效減少腹脹的情況，這就是由于消化不良或過(guò)多的壞細(xì)菌寄存在腸道中才造成的。
2、多吃蔬菜
蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢?可以按照7：3的比例來(lái)規(guī)劃蔬菜和肉類(lèi)的攝入。
如果覺(jué)得一頓飯里大部分都是蔬菜對(duì)來(lái)說(shuō)實(shí)在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時(shí)多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
3、多種維生素
良好的飲食習(xí)慣可以為身體補(bǔ)充多種維生素，另外如果有必要的話，也可以選擇復(fù)合維生素片來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)。
其中含有很多我們平時(shí)難以補(bǔ)充到的營(yíng)養(yǎng)成分，會(huì)讓指甲和頭發(fā)都變得更有光澤。
4、用酸奶代替零食
把希臘酸奶或清爽的蔬菜汁來(lái)代替那些容易帶來(lái)飽脹感的零食會(huì)更容易減少白色脂肪。
5、持續(xù)運(yùn)動(dòng)
每周平均3次超過(guò)45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，再加上2-3次50分鐘左右的力量練習(xí)。
少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱?lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
女人是極度討厭肥胖的，可有時(shí)候又管不住自己的嘴，總是吃各種各樣的零食，甚至還會(huì)吃一些垃圾食物，而這些食物當(dāng)中含有的油脂是非常大的，所以身體慢慢就會(huì)變胖。想要解決肥胖的問(wèn)題，不下一番苦功是不行的。那么問(wèn)題來(lái)了，女人在來(lái)月經(jīng)之后如何才能三天瘦十斤左右呢?
瘦身預(yù)備期均衡飲食
這段時(shí)間的女人情緒波動(dòng)大，新陳代謝也緩慢。如果碰上心情不好大吃一頓的話，就讓多余的熱量積聚在體內(nèi)，更因減少運(yùn)動(dòng)，讓這些熱量有轉(zhuǎn)化為脂肪的危險(xiǎn)。如果你喜歡生理周期吃平常不敢吃的薯?xiàng)l的話，一定要改，別僥幸。
那么，就放松自己的心情，均衡飲食為下一階段做準(zhǔn)備。
瘦身超速期抓緊機(jī)會(huì)
這段時(shí)間月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)積聚的水分會(huì)排出，新陳代謝也快。所以要抓緊機(jī)會(huì)，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能消脂。
因?yàn)橐９ぷ?，所以在中午時(shí)可以均衡飲食，保證體力和精力。但是要切記在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物。第一天進(jìn)食后可以在磅數(shù)上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，在早餐前先做10分鐘運(yùn)動(dòng)，如針對(duì)肚腩胃腩就做仰臥起坐。如此類(lèi)推。
如果發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有變化，就要再減少每餐的食量。這樣可以比較穩(wěn)定地減磅約2公斤。
瘦身減速防水腫
其后，在經(jīng)歷“瘦身平原期”時(shí)，新陳代謝又開(kāi)始減慢，不容易減肥了，只能維持。之后的7天，到了另一個(gè)階段“瘦身停滯期”，這時(shí)你的臉上會(huì)很不爭(zhēng)氣地爆出暗瘡分散你的視線。但實(shí)際上，這段時(shí)間，身體水分積聚，讓你看起來(lái)臉圓腳短，情緒波動(dòng)，食欲也大增。
這時(shí)，防御水腫的方法就是多運(yùn)動(dòng)多出汗，自己做腿部按摩，保持心情愉快。還有多上磅稱(chēng)鼓勵(lì)自己，堅(jiān)持哦!
貼士：要強(qiáng)調(diào)的是，使用這種減肥方法的人必須是作息時(shí)間正常，不熬夜，定時(shí)進(jìn)餐，減少外出應(yīng)酬。
要想半個(gè)月瘦十斤，一定要注意減肥的效果，要注重減肥的方法，在減肥的過(guò)程當(dāng)中，要注意飲食，另外要適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，只有堅(jiān)持這兩種減肥的原則，才能夠真正的減肥成功，另外萬(wàn)事都需要堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，既要保持身體營(yíng)養(yǎng)的基本需求，避免體質(zhì)下降，同時(shí)又能達(dá)到減肥的效果。
半個(gè)月瘦十斤的方法
很多人都認(rèn)為半個(gè)月內(nèi)要瘦十斤是妙想天開(kāi)的，但是小編卻不這樣想，只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，什么事都有可能。
第一：我們要對(duì)食物含有的熱量有所了解，知道哪些食物含熱量高，我們盡量選擇其它的含熱量低食物將這些含熱量高的食物代替，
第二：我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣（選擇熱量低的食物），以為當(dāng)我們?cè)陴囸I的時(shí)候我們的欲望是強(qiáng)烈的，是難以控制的。在這里尤其是晚餐我們應(yīng)當(dāng)控制住盡量的吃一些水果蔬菜類(lèi)。
第三：我們應(yīng)當(dāng)增加自己的體育鍛煉，每天堅(jiān)持體育鍛煉，我是把訓(xùn)練時(shí)間安排在每天下午，一方面是工作時(shí)間的原因，另一方面是我現(xiàn)在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，這樣的話從下午到第二天早飯，這個(gè)時(shí)間我想應(yīng)該是減脂很有效果的
減肥期間的注意事項(xiàng)
在減肥期間，有一些注意事項(xiàng)是需要減肥人士了解的，否則減肥的效果就會(huì)大打折扣了。
1、水分要及時(shí)補(bǔ)充
水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時(shí)充足的水分是必須要有的，減肥時(shí)由于減食量所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。
2、不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)
不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)，在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會(huì)發(fā)生逆效果。
3、忌熬夜與睡眠不足
睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到8個(gè)小時(shí)更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。
通過(guò)以上小編介紹的
快節(jié)奏的生活，以及生活中的各種壓力，讓很多人平時(shí)飲食都不規(guī)律，不規(guī)律的飲食，不良的生活習(xí)慣等，都是很容易導(dǎo)致人身體發(fā)胖的，但是減肥大家都知道，這是一個(gè)持久戰(zhàn)，是需要耐心，恒心，并不是三分鐘熱度就可以減下去的，減肥的方法是非常多的，十天瘦二十斤的方法是什么?
十天瘦二十斤的方法
1、黃瓜雞蛋減肥原理
黃瓜是一種含熱量非常低的食物，但是它所含的水分卻是很多的，吃黃瓜既可以為身體補(bǔ)充水分，又不會(huì)增加身體熱量;而雞蛋的營(yíng)養(yǎng)豐富，但是熱量并不高，而且雞蛋黃當(dāng)中含有可以充當(dāng)乳化劑的卵磷脂，這些卵磷脂可以乳化脂肪膽固醇，使其變成很小很小的顆粒，然后從血管當(dāng)中排出來(lái)。
2、黃瓜雞蛋吃法
使用這種快速減肥方法最關(guān)鍵的就是第一周了，這一段時(shí)間內(nèi)減肥者只能吃黃瓜以及煮的雞蛋，不能吃其他的東西，可以吃到飽但是不能吃的太撐。一周以后，食譜可以稍作改變，除了吃黃瓜雞蛋之外，可以少吃一些水煮的肉類(lèi)或者是蔬菜，注意不要放油，但是到了下午地點(diǎn)以后這些東西就不能吃了，只吃黃瓜雞蛋。也可以吃一些水果，但是不要吃熱量較高的香蕉。
肥胖者多數(shù)都是食不規(guī)律，一天可能會(huì)吃四五頓，很少吃早餐。然而，早餐卻是最重要的一餐，早餐可以選擇白粥養(yǎng)養(yǎng)胃，加快前天的食物消化。中午不要為了方便而吃泡面等不營(yíng)養(yǎng)的食物，吃飯時(shí)可以放慢速度，把食物咀嚼的碎一點(diǎn)更加容易消化，吃飯時(shí)可以配個(gè)湯，少接觸肉類(lèi)食物。
一個(gè)月瘦二十斤的方法在減肥時(shí)，喝水也非常講究，盡量不要喝飲料，最好可以喝涼白開(kāi)?？梢缘脑捑图由宵c(diǎn)檸檬，檸檬內(nèi)的酸性可以可以美容減肥。
此外，肥胖者有個(gè)相同的致命事情，就是零食不離嘴，得空就吃，感覺(jué)不吃東西就少了什么一樣，就比如有煙癮的人。這時(shí)不妨找點(diǎn)事情給自己做，可以緩解零食癮，實(shí)在不行那就吃點(diǎn)檳榔吧。
晚上盡量要少吃，吃完飯不要馬上坐下休息，不妨干些家務(wù)，十幾分鐘后再出去跑步，每次要跑三十分鐘以上，可以找個(gè)朋友監(jiān)督自己，如果要更快減肥，那就早上起來(lái)跑步。
有減肥需要的人實(shí)在太多了，然而在減肥這件事情上，很多人是存在誤區(qū)的，這其中就包括很多人追求快速的減肥，比如目標(biāo)是一個(gè)月減幾十斤，很顯然，這樣的減肥目標(biāo)是不合理的，所以減肥目標(biāo)不要定得太大，快速的減肥是不現(xiàn)實(shí)的，即便減肥成功了也容易產(chǎn)生危害，下面教大家一些快速有效的減肥方法。
十天減肥20斤的方法：
對(duì)于急脾氣的菇?jīng)鰝?，減肥對(duì)自己來(lái)說(shuō)就是一個(gè)折磨，但是怎樣才能真正的少走減肥的彎路，還是要有正確的減肥方法引導(dǎo)，怎樣才能10天瘦20斤，小編推薦：黃瓜雞蛋快速減肥法最有效。10天瘦20斤減肥方法不是夢(mèng)！
黃瓜雞蛋減肥法
早餐：雞蛋一個(gè)+黃瓜一根
中餐：雞蛋一個(gè)+黃瓜涼菜一份
晚餐：黃瓜一兩根/黃瓜涼菜一份
黃瓜雞蛋減肥原理
雞蛋黃中所含的卵磷脂是一種乳化劑，可以使脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，保護(hù)血管，防止硬化。而黃瓜所含的熱量極低，而且水分含量較高，既能給身體補(bǔ)充水分，又不會(huì)增加熱量負(fù)擔(dān)。
第一周
使用黃瓜雞蛋減肥法期間，最重要的是第一周，只能吃煮的雞蛋和黃瓜，可以吃到飽，但是不要吃撐。
第二周
從第二周開(kāi)始，就可以吃些水煮或者清蒸的肉類(lèi)還有蔬菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜?？梢院投?jié){和牛奶，建議早上喝。還可以吃一些水果，但是香蕉除外，以為香蕉所含的熱量相對(duì)較高。
運(yùn)動(dòng)能加速減重
雖然黃瓜雞蛋減肥法能讓大大降低攝取的熱量，但是如果能配合一定的運(yùn)動(dòng)，減肥效果一定會(huì)更好。同時(shí)，結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)正常飲食，要慢慢增加。再過(guò)一個(gè)月，胃的容量已經(jīng)很小了，這時(shí)只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。
就使用7天黃瓜雞蛋減肥法減肥成功了，一個(gè)星期瘦了10公斤，從128瘦到108，一年了都沒(méi)有反彈。使用這個(gè)方法，每天至少瘦一斤半。因?yàn)辄S瓜沒(méi)有糖分，也能吸收黃瓜的熱量。只是堅(jiān)持起來(lái)比較困難，而且到了后來(lái)會(huì)想吐。這時(shí)不妨喝一點(diǎn)純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉、肌肉、鴨肉。都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦得最快，其他的在減肥期間切勿嘗試。努力吧姐妹們，為了能穿上漂亮的衣服，不再被人笑是肥婆，奮斗吧。
在現(xiàn)代社會(huì)，由于人們對(duì)減肥的需求越來(lái)越多，并且各種減肥方式也是層出不窮。所以在一個(gè)人想要減肥的時(shí)候，他所面臨的減肥困境就是應(yīng)該如何選擇屬于自己的減肥方式。而最好的減肥方式莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)減肥，但其實(shí)還有按摩減肥這一方式，它的效果也是很好的，但是如果想要按摩減肥瘦十斤的話也需要多長(zhǎng)時(shí)間呢?
腳底按摩減肥的好處
腳底按摩不僅可以幫助減肥，還有著保健的作用，他注意是通過(guò)刺激穴位，然后促進(jìn)身體血液循環(huán)和新陳代謝，起到排毒燃脂減肥的作用。是一種健康的減肥方法。
腳底按摩的原理：通過(guò)刺激達(dá)到療效
由于人體特殊構(gòu)造，所有器官都有神經(jīng)延接至足部，其末梢神經(jīng)區(qū)塊，就是所謂的反射區(qū)。臨床實(shí)驗(yàn)證明，人的雙腳合并正是人體器官組織立體分布的縮影。當(dāng)體內(nèi)器官或腺體異常時(shí)，其足部反射區(qū)就會(huì)有結(jié)晶沉積而成為(痛點(diǎn))，每個(gè)痛點(diǎn)觸覺(jué)反應(yīng)不同，有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺(jué)。有刺激，自然也會(huì)加快排除沉積在組織周?chē)亩舅睾蛷U物，而達(dá)到治療效果。
5個(gè)腳底按摩減肥方法，輕松每天堅(jiān)持2分鐘，一個(gè)月就能速瘦10斤。
方法1、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無(wú)阻，加快燃脂速度。
做法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運(yùn)動(dòng)完成約2分鐘。
方法2、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會(huì)出現(xiàn)體能毒素不能及時(shí)排除，新陳代謝速度過(guò)慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡(jiǎn)單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。
做法：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車(chē)一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。
方法3、赤腳行走
此方法最大的優(yōu)點(diǎn)是使掌心得到鍛煉的機(jī)會(huì)，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤(rùn)突起的席墊。
做法：讓五指分離運(yùn)動(dòng)也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，赤腳行走。堅(jiān)持2分鐘即可。
方法4、按摩腳趾
按摩腳趾不僅瘦身，還有增強(qiáng)記憶力的作用。
做法：可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周按摩，每天按摩數(shù)次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)搓小趾外側(cè)，由于記憶力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，所以按摩小趾有助增強(qiáng)記憶力。按摩2分鐘。
方法5、摩擦雙腳
讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。
做法：仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時(shí)還有助于睡眠。
現(xiàn)代女性都想擁有一個(gè)完美的身材，一般情況下，科學(xué)的減肥其實(shí)就是一個(gè)星期最多減掉一公斤，但是如果短時(shí)間內(nèi)體重下降的比較快，是很容易反彈的，如果想要減肥的話，一定要有一個(gè)正確的心態(tài)，而且千萬(wàn)不要貪圖速度，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，短期內(nèi)的快速減肥的方法最好慎用。
什么樣的人需要減肥
如何判斷是否肥胖？醫(yī)學(xué)上評(píng)價(jià)是否肥胖最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI)，計(jì)算方法是體重（千克）除以身高的平方（身高以米為單位），按照“中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組”制定的標(biāo)準(zhǔn)：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。
因此，醫(yī)學(xué)上的減肥不是以是否“苗條”為標(biāo)準(zhǔn)的。如果你的身體質(zhì)量指數(shù)處于超重水平，就需要注意自己的飲食習(xí)慣；如果處于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等疾病，那么減肥就是疾病治療的重要部分了。
日常減肥5個(gè)誤區(qū)
減肥方法花樣繁多，但在現(xiàn)實(shí)生活中常常存在許多誤區(qū)。
誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥。這是很多人持有的觀點(diǎn)。認(rèn)為吃辣容易流汗，吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺(jué)。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，嚴(yán)重者有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，長(zhǎng)暗瘡，反而得不償失。
誤區(qū)二：與脂肪“絕緣”。脂肪類(lèi)食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無(wú)減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益。
誤區(qū)三：飲水會(huì)使身體發(fā)胖。其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。
誤區(qū)四：不吃早餐可以減肥。不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康，還會(huì)影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。
誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實(shí)質(zhì)上只會(huì)增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿會(huì)大量排出汗水，令體重出現(xiàn)虛幻的下降?？上p去的只是水分而非脂肪，一旦補(bǔ)充水分，便會(huì)恢復(fù)原來(lái)體重。美容院采用的電療按摩器，原理是透過(guò)電流刺激令肌肉結(jié)實(shí)有彈性，而非直接消耗脂肪,對(duì)于要減肥的人來(lái)說(shuō)，作用不大。
科學(xué)減肥5個(gè)方法
上述方法都不科學(xué)，怎樣減肥才算合理呢？事實(shí)證明，均衡營(yíng)養(yǎng)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是科學(xué)減肥的唯一途徑。人之所以肥胖主要是由于營(yíng)養(yǎng)不均衡，某些營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入過(guò)多，如高熱量的脂肪，而有些能促進(jìn)脂肪燃燒和降解的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，加上不注意運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪代謝失調(diào)，引起了肥胖。
在這里，我結(jié)合醫(yī)學(xué)知識(shí)和臨床經(jīng)驗(yàn)，向大家推薦5種科學(xué)的減肥方法：
1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。
2.改變飲食結(jié)構(gòu):不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營(yíng)養(yǎng)素。
3.戶外運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請(qǐng)教練。
5.多喝水：喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過(guò)高，對(duì)身體健康不利。
保持身材的苗條大概是每一位女性的日常工作生活了，而對(duì)于體態(tài)稍微有一點(diǎn)偏胖的人來(lái)說(shuō)，他們最大的目標(biāo)就是可以瘦下來(lái)了，想盡快達(dá)身材苗條的狀態(tài)。但減肥是一條漫長(zhǎng)的道路，且過(guò)程艱難。那么是否有什么好辦法，可以快速減肥呢？今天我們就來(lái)告訴大家10天快速減20斤的有效方法。
一、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么，蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
十種快速瘦身減肥的方法 一個(gè)月瘦二十斤沒(méi)問(wèn)題
二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅：
專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。
十種快速瘦身減肥的方法 一個(gè)月瘦二十斤沒(méi)問(wèn)題
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。如果有條件的話可以考慮每天一杯細(xì)體茶，這對(duì)于我們達(dá)成目標(biāo)是有一定的幫助的，同時(shí)還可以美容養(yǎng)顏。
十種快速瘦身減肥的方法 一個(gè)月瘦二十斤沒(méi)問(wèn)題
四、每天1餐流食，5周減10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
十種快速瘦身減肥的方法 一個(gè)月瘦二十斤沒(méi)問(wèn)題
五、走45分鐘半年減10磅：
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
十種快速瘦身減肥的方法 一個(gè)月瘦二十斤沒(méi)問(wèn)題
六、固定鍛煉：
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
十種快速瘦身減肥的方法 一個(gè)月瘦二十斤沒(méi)問(wèn)題
七、力量訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
十種快速瘦身減肥的方法 一個(gè)月瘦二十斤沒(méi)問(wèn)題
八、降低熱量攝取與散步結(jié)合：
以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。
十、最佳的綜合選擇：
根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做 2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。
減肥減肥，是很多女生每日的日常工作。但是真正想要減掉體重，必然會(huì)花上很長(zhǎng)一段時(shí)間，耗費(fèi)太多的精力。很多的人減到后期，恨不得拿刀子割掉自己身上的肉，但大家實(shí)際上也沒(méi)必要那么的激進(jìn)，只要學(xué)會(huì)了正確的方法，輕輕松松體重掉十斤也是可以的。所以今天我們就來(lái)分享一下減肥的方法吧。
一、怎樣減肥早晨起床一杯溫開(kāi)水。
早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類(lèi)食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類(lèi)，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。
二、飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
三、晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
四、通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
現(xiàn)在網(wǎng)上流傳著各種各樣的減肥方法，比如有各種各樣的減肥產(chǎn)品，尤其一些減肥藥非?；鸨?，這里提醒大家注意，這些減肥方法都是有風(fēng)險(xiǎn)的，不但可能沒(méi)有效果，甚至?xí)p害人體健康。不管任何人，想要減肥成功的話，必須要合理控制飲食，學(xué)會(huì)一些食物減肥方法是非常有必要的。
食物減肥法一天瘦兩斤怎么減？
單單節(jié)食減肥，反彈是很常見(jiàn)的情況。因?yàn)橹皇枪?jié)食減肥會(huì)降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運(yùn)動(dòng)不高，會(huì)有體重不重但身材臃腫之感。
減肥藥是按補(bǔ)充劑出售的，其安全性和效果得不到保證。從效果上看，這些快速減肥法中，只有極低卡路里飲食和減肥手術(shù)是真正有效的。減肥藥如果想達(dá)到聲稱(chēng)的效果，只能依托節(jié)食和鍛煉，說(shuō)起來(lái)是節(jié)食和鍛煉的功勞。
總的來(lái)說(shuō)，來(lái)得快去得也快，快速減去的體重會(huì)很快地漲回來(lái)，只有緩慢減去的體重才有可能長(zhǎng)期維持住。
飲
食方面：一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類(lèi)選魚(yú)肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時(shí)間間隔之間，可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營(yíng)養(yǎng)，使身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。
鍛練方面：無(wú)氧半小時(shí)加有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。如果慢跑40分鐘太輕松，可以去網(wǎng)上搜強(qiáng)度更大的間隙有氧運(yùn)動(dòng)。
