運動瘦腿法應該怎樣做
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有人說，就算你再瘦，長著一張大臉,看起來也很胖。但長著一雙大粗腿又何嘗看起來不是很胖呢?為了瘦腿,小編也試過很多種方法，像什么涂抹瘦腿膏，按摩等，但作用一直不大,正當小編想要運動瘦腿時，身邊的朋友對我說:“運動瘦腿不可靠，會長肌肉的”。相信你們也曾經(jīng)遇到過這種問題吧，下面就和小編一起去看看運動瘦腿到底可不可靠吧?
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1.做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況.改變飲食習慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產(chǎn)品,蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃,跑步,游泳,自行車,合理飲食和有氧運動可以消除脂肪.
2.瘦腿的最快方法是零食盡量少吃,跑步,游泳,自行車,合理飲食和有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動和飲食,慢慢改變肥胖體質(zhì),消除腿部贅肉.減肥在于持之以恒.不可急于求成。
3.美大腿的動作要領(lǐng):俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳擊掌.不僅有趣,還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉.美小腿的動作要領(lǐng):俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,雙腿伸直后,單腿用力抬高.可增加腿部力量,同時可獲得減掉大腿贅肉的效果.雙腿交替進行.美背部的動作要領(lǐng):腹部墊上軟墊.俯臥,雙臂向兩側(cè)伸直,用力抬起頭部,感覺貼上后背.充分伸展頸部、胸部以及腹部,不僅感覺輕松,而且具有塑胸作用.
其實,瘦身最重要的無非就是“管住嘴、邁開腿”，自己如果可以堅持下來,難道還怕瘦不下來嗎?平常要做到“能站不做、能坐不躺”，出門辦事距離近的話,盡量不要開車,最好是騎著自行車,減肥又環(huán)保。這樣你不用可以去減肥，只需在生活中點滴小事做起,身體自然而然的就可以瘦下去了，還會變得越來越健康。
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我們認為一個人的美麗與否腿部占有很大的比重，因此擁有一個美腿是很多女生羨慕的，所以很多的人選擇瘦腿的方法來進行美腿，并且瘦腿的方法也有很多，那么刮痧瘦腿法是怎樣進行的呢?那么下面就請專家來介紹一下這個問題吧。
痧可以瘦腿嗎
刮痧可以瘦腿嗎?小腿粗的 MM 煩惱都是一樣的夏天穿裙子不好看，冬天穿靴子也不好看。但是瘦腿那么難，搞不好，還會讓腿越來越粗壯了上面我就和你分享一種網(wǎng)絡流行的及其簡略的刮痧瘦腿法。
不過話說在前頭，刮痧瘦腿法，僵持上去，一個月以后小腿圍開始變瘦，兩三個月以后都能瘦 3cm 閣下。如果瘦腿決心不大，不愿意堅持的 MM 還是不要看了
這個體式格局特別適合脂肪型小腿，很多數(shù)小腿粗壯的 MM 都以為自己是肌肉型，但是實際上是脂肪型和肌肉型的混雜，捏一捏你小腿，能捏起來的地方都是脂肪，這些脂肪都能用本方法減掉。條件是身段衰弱、皮膚無炎癥、粉碎等)
對象：能起潤滑的油(橄欖油 精油 刮痧油、嬰兒油都可以)刮痧板
刮痧板哪能買到網(wǎng)上藥店 潭木匠，價錢在 5-30 元不等。買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替，只要邊緣油滑，不會刮破你皮膚即可。
方式：先在腿上涂上潤滑的油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀況，爾后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮 20 分鐘(或是旁邊腿各 100 下)
偏向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮!如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則不異方向會越來越嚴重。不的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得怠倦了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改良)
以上就是專家為我們介紹的這個問題的看法，按照上述的方法來進行瘦腿，這樣能夠很好地保證效果足夠的明顯，也能夠避免其他的問題影響到患者的健康問題，因此可以咨詢專家來進行刮痧瘦腿來保證效果和健康問題。
【導讀】瑜伽美人的瘦腿法，相信每個人都注復來了瑜伽練習者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因為這些古老的冥想動作不僅要求你有強有力的喚吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來了解停瑜伽美人的瘦腿法。
瑜伽美人的瘦腿法
雙腿分開稍比肩寬，站立，調(diào)勻喚吸；腳跟拿起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，全自己力度保持幾分鐘。
收回，并攏雙腳，曲腰，雙手著地，腿部肌肉全度拉開。
半躺，雙腿上舉，可前后交叉運動。
坐直身體，雙腿并攏，上半身向停壓。
收起上半身，調(diào)勻喚吸，保持動作，靜養(yǎng)5分鐘。
瑜伽美人的瘦腿法
注復事項：
1、復度要按部就班增加， 不可急于求成，也不可不加負荷，否則達不來錘煉的目的。
2、這幾個動作都可干休閑練習，速度可以依據(jù)當時的體力進行，但必定要依據(jù)教練規(guī)定的時間和次數(shù)。
3、干瑜伽練習時，每個動作來位后應當全度保持幾分鐘。
我想很多人都知道，如果想要真正這樣的減肥，就應該靠運動，而不單單僅僅只是靠節(jié)食，這一種危害健康的行為，所以很多人想要減肥，就開始跑步散步，甚至是進入健身館，他們盲目地開始運動，覺得只要自己運動了，就能夠減掉身上的肥肉，但是很多人都不知道，什么樣的運動才是最適合瘦身的呢？
最少運動多久才能減肥？
18～65歲的健康成年人的最低運動量指南：每周5天、每天進行30分鐘中等強度的有氧體育活動（如快步走），或者每周3天，每天進行20分鐘較大強度的有氧體育活動（如慢跑）。你不需要一次性完成每天30分鐘的活動，只要保證每一次至少連續(xù)運動10分鐘即可。
沒時間運動怎么減肥？
1、擠出時間
①找出自己的時間表，永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時間是相對空閑且沒有太多打擾的，就在那段時間里把運動安排進去。
②找一個讓自己不覺得無聊的運動項目。比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房。可以去找一位健身教練，大部分情況下，私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人，告訴他們你覺得厭煩的項目，很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。
③讓計劃更詳細一點，比如說，計劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數(shù)一次都沒去，健身教練的建議是，在計劃表上寫“周六下午3:30，健身半小時”這一類的安排。把時間安排得越詳細越好，甚至把運動項目、同行人員也寫上去，越詳細的計劃表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無。
2、輕微運動
走5分鐘路會比在沙發(fā)上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好?；蛟S輕微且少量的運動并不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的。
①赤足原地跑：最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。
②居家肚皮舞：肚皮舞對于減掉由于久坐而形成的腰間贅肉有不錯的功效，因為肚皮舞的動作主要是抖腰和送臀，這些基本的舞步可以讓腰間的贅肉充分地活動起來，從而讓腰間的脂肪不斷地被消耗掉。
③在家爬樓梯：爬樓梯不但可以讓喜歡宅家的人在熟悉的環(huán)境中進行鍛煉和運動，而且這個爬樓梯的運動是完全不需要花錢，因此是最經(jīng)濟實惠但減肥效果極佳的減肥方式。每次爬樓梯的時間最好是能夠持續(xù)30分鐘，確保一個星期有4次的爬樓梯時間。
④床上晨操：醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐。雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復做兩次。
⑤刷牙減肥：刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳（每次30秒鐘）。平衡運動可鍛煉深層肌肉，對腦部也有好處。
⑥樓梯減肥：背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。
⑦睡前減肥：上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。
所以我在這里告誡所有靠著運動減肥的人們，知道減肥要靠著運動是對的，但也不能因此而盲目地開始運動，盲目的運動也可能會導致身體越來越不健康，所以在運動之前，一定要了解什么樣的運動才最適合瘦身。
男人都喜歡玩很"man"的運動，比如搏擊、泰拳等，泰拳是武術(shù)的一種類型，是泰國的一種重要武術(shù)，在國內(nèi)有很多巫術(shù)館開設這門運動，泰拳的練習包括了很多方面，比如拳法、步法等，學習必須從入門開始，動作也是簡單到復雜，練習到一定程度時則可以參加比賽，這已經(jīng)屬于很高的級別，那么怎樣練泰拳腿法呢?
泰拳腿法刁鉆兇狠，變化多端且組合模式多變。正正應驗了中華文化當中的連續(xù)三腿組合踢向?qū)Ψ奖鹊蒙洗驅(qū)Ψ竭B續(xù)三拳的組合拳更讓人受傷，一腿的殺傷力與殺傷范圍超過一拳的原理。腿法的應用原理是用先鋒腿施以探擾或阻截對手的蹬技作為前奏，用后方腿按弧形路線迅猛掃體對手的要害。由于泰拳在進行現(xiàn)代化改造時參考了西洋拳擊的腿法技術(shù)、古希臘格斗術(shù)與來自東亞的跆跟體系的緣故，所以泰拳在進行現(xiàn)代化改造時;有識之士們嘗試將原來的古泰拳拳法保留下來并通過振藩截拳道與中國的南拳北腿功夫與散打、日本和琉球與朝鮮半島的古武術(shù)及西洋拳擊、古希臘格斗術(shù)的反關(guān)節(jié)格斗技一起融入到古泰拳拳藝技術(shù)的腿法及擒拿格斗技術(shù)當中，以供各位泰拳手在進修學習古泰拳拳藝時接觸。
? ?同時花大力氣派人到國外引進西洋拳擊體系當中的街頭格斗腿法技擊防守體系及加入其他以腿法為主的格斗技例如中國的散打、臨近中國大陸的琉球國即現(xiàn)今之沖繩群島的空手道、來自美國的振藩截拳道自創(chuàng)腿法、在全世界有著廣泛基礎(chǔ)的朝鮮國際跆拳道、韓國世界跆拳道、日本踢拳、荷蘭踢拳、以沖繩空手道三大體系拳法及腿法做基礎(chǔ)的美式踢拳、非洲卡波拉踢拳道與巴西卡波拉踢拳道、古希臘格斗術(shù)及在前蘇聯(lián)即俄羅斯流行的戰(zhàn)斗桑博之腿法及擒拿技術(shù)技擊體系以配合后來添加進入泰拳步法當中由各項格斗術(shù)摘取引進過來步法。因此我們見到的“蹬腿踢”“掃腿踢”等這兩類腿法，是經(jīng)過各位拳壇前輩驗證改良后得出來的心血結(jié)晶;也是在各位拳壇前輩大力推薦下通過日積月累的推廣，進而引導著踢拳和泰拳而成為泰拳中最基本的兩類腿法。泰拳的腿法正逐步向朝鮮國際跆拳道及韓國世界跆拳道兩者的混合體靠攏，并逐漸在技術(shù)上升華到兩者混合體的最高層次境界。
1、掃踢技：以右橫掃踢為例。方法為抬起右腳，身體向左擰轉(zhuǎn)，左支撐腿以前掌為軸，腳跟檫地內(nèi)旋配合身體左擰，右腿呈弧線向目標擊打，力達腳面及脛骨。在此特別強調(diào)身體左擰和支撐腳跟內(nèi)旋，使身體協(xié)調(diào)一致。出腿時拳手也可選擇連環(huán)踢出攻擊的腿法，可隨機選擇使用單腿或雙腿連環(huán)掃出;可選擇上下或左右，比起跆拳道更有實戰(zhàn)效果。
2、蹬踢技：以右蹬腿為例，方法為提右腿膝至與胸同高，身體略向左擰，支撐腳以腳前掌為支點腳跟內(nèi)旋，右腳向前蹬出。支撐腳形如橫掃腿，旋轉(zhuǎn)幅度略小些。
怎樣練泰拳腿法呢?泰拳的腿法練習是很重要的，在學習的過程中必須先學習簡單的動作，再把動作合在一起。在學習時還要注意很多事項，必須正確認識泰拳的精髓，不要盲目的從事武術(shù)，不然就失去了學習泰拳真正的意義。當然要學好泰拳也是需要很多時間的，也必須放很多精力到上面才行。
很多的人選擇瘦腿的方法進行瘦腿，但是很多的人選擇瘦腿的方法進行瘦腿，但是效果卻不是很好，因此很多的人不知道該如何進行選擇瘦腿的方法進行瘦腿，那么快速瘦腿法有哪些呢?那么下面就請專家來介紹一下這個問題吧。
一、仰臥起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、其它運動方式
1、直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。
2、身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
3、動作保持10秒,重復以上動作10次.
以上就是專家為我們介紹的瘦腿的方法，按照上述的方法進行瘦腿，這樣能夠很好地幫助患者進行瘦腿，并且上述的瘦腿的方法也不會出現(xiàn)副作用的情況發(fā)生，因此想要瘦腿的人可以放心的選擇，并且上述的瘦腿的方法也不會導致患者出現(xiàn)危險。
擁有一雙又白又長又細的大長腿相信是很多的女生都想擁有的呢，但是低下頭看看自己的大腿，是不是略微有點失望呢，我們的大腿可能每個人都不同，但是我們的問題基本差不多，我們的大腿稍微i有點粗，那么什么樣的方式才能讓我們快速有效瘦腿法，接下來讓小編為 大家介紹快速有效瘦腿法。
搓鹽瘦腿法： 涂上魚肝油， 按摩，使血液循環(huán)加快，毛孔擴張，再將剛曬好的鹽揉搓肥胖部位。通過從汗毛孔進入的鹽、礦物質(zhì)開始分解脂肪，10分鐘鐘后，皮內(nèi)深沉脂肪分解而外滲 （其法局部20分鐘，全身為1小時。）浴后應用乳霜擦拭皮膚，保護皮膚。
睡前瘦腿法：
1、放松向左側(cè)平躺，雙腿伸直；
2、雙手撐起上半身，使頭部、胸部和腰部離開穿；
3、向上抬起右腿，抬到最高為止，保持10秒鐘；
4、再放下，然后再抬起，如此重復做20次。然后換成右側(cè)躺抬左腿重復做20次。
走路瘦腿法：多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來腫腫的。
飲食瘦腿法：多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。
瘦腿小貼士：在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。每天做一些倒立和空踢運動，并在運動后涂上緊致肌膚的潤膚乳
瘦腿是很多人都想要實現(xiàn)的一個夢想，或許我們嘗試了很多的方式都沒有實現(xiàn)，但是今天大家看了以上的喲關(guān)于快速有效瘦腿法，大家是不是都了解了不少的這方面的知識呢，大家可以在家里的時候自己嘗試的運動一下，祝大家減肥腿部成功。
大長腿不僅是男人魅力的特征，也是女人性感的部位，如果女人的腿過于粗是一件比較尷尬是事情，它會讓愛美的女孩們沒有勇氣穿短裙，短褲，很多女孩減肥是通過節(jié)食來減肥，這樣的方法不但沒有效果，而且還還會餓壞自己的胃，下面小編教您健康減肥。
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一.在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
二.這是唱雙簧的先生們所常出現(xiàn)的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，
雙腳交叉的情景。
這是要利用到腰、背肌及大腿前側(cè)的力量，讓大腿緊繃，因無法在空中做，所以要靠著墻靜止。在這里可體會到身體的體重。
順序
疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。
1.靠在柱子上或墻壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。
2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。
次數(shù)
最少數(shù)一、二、三、四，差不多數(shù)到五十左右，最多到一百為止。
重點
疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。
從背部到后腦勺要貼緊為要領(lǐng)
其它效果
這是小腿、膝蓋變細的耐力戰(zhàn)。
三.小腿粗與遺傳沒有直接關(guān)系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上
下擺動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的.
四.血液循環(huán)差小腿粗
十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”?。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。平時在洗澡的時候可以把洗澡的浴鹽放浴缸中，泡小腿20分鐘左右，這樣肌肉會變的松弛。洗完后拍打腿部會有效果的。
每個人都渴望擁有一個完美的身材，如果腿部的贅肉太多，不但會影響到自己的腿型，還會讓整個人看起來十分的笨重和臃腫。不過遇到這個問題也不要太擔心，畢竟瘦腿的方法還是有很多的，運動瘦腿法就很常見，而且也會取得不錯的效果，只不過是需要長期堅持的，那么怎樣瘦腿運動好呢?
一、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
二、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
三、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
相信大家對怎樣瘦腿運動好也都一目了然了，可以看出能夠起到瘦腿作用的運動項目還是很多的，一般都是有氧運動，需要一定的體力和耐力，當然了運動的強度大小可以根據(jù)自己的身體狀況來定，每次運動量不要超過身體所能承受的負荷。
現(xiàn)在社會壓力非常的巨大，很多白領(lǐng)上班族們，為了家庭，為了孩子，為了能夠讓他們有一個更好的生活，都不得不每天上班把時間賣在工作上，每天坐在辦公桌前不停的工作，所以這就導致很多女性在長時間的坐姿狀態(tài)下，開始有肚子上的贅肉，開始臀部變大，非常影響女性的美觀，甚至導致了女性的不自信，有什么方法可以瘦肚子呢？
一、瘦肚子
Step1
身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后，慢慢放下。此動作每天重復15-20次。
Step2
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復10-15次。
Step3
身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動作每天重復25-30次。
Step4
右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重復10-15次。
二、瘦腿
盡量抬腿！并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
吃什么水果可以減肥
蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食！對肥胖的女生來說，最重要的莫過于蘋果還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。
番茄番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分，本身熱量就是很低的，而且還可以降低身體對熱量的攝取，促進腸胃蠕動，除了有瘦身的功效，瘦臉的功效也不可小看。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚，在傳統(tǒng)市場上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，葡萄柚屬于酸性水果，可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
現(xiàn)在的社會男女地位是平等的，女性有這個權(quán)利為了能夠讓自己有更加完美的身材，而花費一些時間在運動上面，所以女性們不要再為肚子上的贅肉而煩惱，開始運動吧要！要相信自己會有一個完美的身材。
由于生活水平現(xiàn)在提高，一些小胖墩兒也就應運而生，有的孩子甚至上初中或者上高中的時候，身體肥胖的局面也沒有得到改觀，于是就想通過運動減肥。當然，學生平時多運動是被積極提倡的。但是在我國，學生的課業(yè)比較繁重，平時的時間很少，可能戶外運動也成為了一種奢望，這個時候不妨借助于跑步機來進行運動減肥。
跑步機運動減肥注意事項：運動量要適宜，在跑步機上運動的時間和強度一定要按照運動目的而定。假如你是要運動減肥的話，那么運動的時間就不宜過短也不宜過長，40分鐘左右最好，否則很容易體力透支，減肥效果適得其反哦。
一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，跑步是有氧運動，全身的肌肉都會動起來，所以在跑步的時候不要含胸弓背，姿勢要一定要標準，否則不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
使用跑步機時要專心，跑步時不要做其他的事來分散注意力哦，如看電視、聊天什么的，這些都會讓你不專注。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。
學生通過跑步機進行運動減肥是可行的，上面也正是針對學生跑步機運動減肥進行的大致介紹，應該注意，由于需要運動減肥的學生大多處于青春期，這個時候身體體質(zhì)你成年人的差異非常之大，所以在跑步機鍛煉的時候，可以對跑步機進行適當調(diào)節(jié)，以適應學生的體質(zhì)，這樣不至于強度過大而導致身體疲憊。
