【www.cndadi.net - 女性健康和中醫(yī)養(yǎng)生】
目錄
第一章：女性健康的四盞信號燈
第二章：瑜伽呼吸秘籍 身心平衡煩惱除
第三章：冬季養(yǎng)生湯 幫你天天滋補暖身
你會時常關(guān)注自己的身體變化嗎?你知道什么時候你的身體就出現(xiàn)小毛病了嗎?看小編教你看女性健康的四盞信號燈。
女性健康的四盞信號燈
一、嘴唇。是內(nèi)臟的信號燈。嘴唇蒼白的男人必是貧血，呈紫色者是肺病，黑色的人肝臟患病，發(fā)熱的人是紅色。例如，嘴唇微紅而粗糙，且身體酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃蘿卜泥，不久之后熱會退去。 如因貧血而嘴唇發(fā)白，應(yīng)吃一段時間的豬肝。
二、涌泉穴。點燃香煙，接近到距涌泉穴半厘米處，如是健康的正常人，10秒到30秒之間就會感到熱。若感覺到熱的時間過長，或左右感覺不同的人，可能是交感神經(jīng)已失去平衡、內(nèi)臟疲勞或有某種疾病。
點擊圖片直接進入
三、小便。喝完啤酒就想上廁所的人，是腎臟健康的證明。喝完啤酒，20歲的人在15分鐘后，30歲的人在20分鐘后，40歲的人在30分鐘以內(nèi)上廁所，就是健康身體?？傊?，腎臟功能越強，上廁所時間也越早。撒尿時，尿力不足即是腎臟衰弱的證明。
四、手掌。一旦遇到下面這些手部的異常情況應(yīng)去醫(yī)院查明原因。
①感覺異常。清晨醒來，兩手發(fā)脹、屈伸不利，起床后不久便逐漸好轉(zhuǎn)或消失。這個現(xiàn)象提示你，可能你的心、腎、肝有病或患有營養(yǎng)不良性浮腫。
②麻木。如果經(jīng)常麻木，年齡又步入中老年行列，或平日患有高血壓病，可能是中風的先兆。
③手顫。如果嗜酒成性應(yīng)考慮是否已有慢性酒精中毒;不飲酒的人應(yīng)考慮甲狀腺機能亢進;服藥過量、出現(xiàn)神經(jīng)質(zhì)、煩躁癥時也會出現(xiàn)手顫現(xiàn)象。
瑜伽呼吸秘籍 身心平衡煩惱除
瑜伽不知道從什么時候女人都愛上了這個，既為減肥又能夠健身，何樂而不為呢?
生活中有太多無法控制的事，唯一能控制的是自己的心瑜伽規(guī)劃師鄭一品說，透過練習瑜伽與瑜伽的核心呼吸，不僅能改善體能，更能助人調(diào)整心境，以樂觀態(tài)度面對人生。
近年從學習瑜伽的學員角色轉(zhuǎn)變?yōu)殍べひ?guī)劃師，鄭一品說：不論幾歲，都應(yīng)該開始投資自己的健康財產(chǎn)。瑜伽就是投資的方式之一。瑜伽讓人不只維持體態(tài)、放松肌肉，更重要的是，在做瑜伽的過程中，透過呼吸與放松，學習聆聽自己的心。
瑜伽的核心是呼吸，鄭一品指出，通常人的呼吸多急促短淺，學習控制呼吸緩慢而深入，能幫助人察覺體內(nèi)力量，維持平衡。
而由呼吸帶動身體，放慢步調(diào)，不只在做瑜伽時能更輕松自如，面對不愉快或壓力等狀況，也可幫助平復(fù)情緒，看清細節(jié)，提高行事效率。
其實瑜伽就像每天吃飯一樣，鄭一品強調(diào)，把瑜伽化為生活中的習慣，伸展肌肉、學習放松，舒緩上班族常見的腰、背、肩頸酸痛，并在工作后清除繁雜的思緒與壓力，讓腦子確實進入休眠，就能睡得安穩(wěn)，進而累積能量。
學習瑜伽該如何開始?鄭一品建議，做瑜伽前，可先跟瑜伽規(guī)劃師溝通自己的身體狀態(tài)，是否有長期肩頸酸痛困擾、容易腰痛或不易入眠等問題;瑜伽規(guī)劃師會從觀察坐姿、走路狀態(tài)及氣色等方面，給予適合的瑜伽課程選擇建議。
除針對個人病痛外，女性柔軟度高，可藉由加強肌耐力的瑜伽，提升肌膚緊實度。鄭一品笑說所以很多人說練瑜伽看起來會比較年輕。
而原本肌耐力較強的男性，透過學習伸展柔軟度的瑜伽，在進行籃球、網(wǎng)球等充滿爆發(fā)力的運動時，可減緩關(guān)節(jié)間磨損，降低運動傷害。
正值成長發(fā)育的孩童做瑜伽，則能幫助脊椎維持正確姿勢;學習掌控情緒、訓練專注力、減少過動。
至于做瑜伽能不能變瘦?鄭一品認為瘦不代表健康，學習瑜伽可培養(yǎng)好的生活習慣，身體也會自然意識到對自己有益或有害的東西，減少攝取油炸等不健康食物。
鄭一品表示健康，是身體與心理都能平衡。在瑜伽的動作中，確實感受身體的每個部位，并在冥想放松的時刻，領(lǐng)會、接受自己的不完美，更能看清自我，清除煩惱的根源，進而達到身心平衡的健康境界。
冬季養(yǎng)生湯 幫你天天滋補暖身
想要健康的體魄，運動是比不可少得，同時也得要注意合理的膳食習慣。
星期一：五指毛桃煲烏骨雞湯
原料：溫氏烏骨雞一只、五指毛桃100克、豬脊骨200克、芡實25克、姜三片、蜜棗3顆、鹽適量。
做法：
1.將溫氏烏骨雞、五指毛桃、芡實等洗干凈放入湯煲中;
2.豬脊骨在滾水中煮一下飛水，放入湯煲中;
3.切三片姜放入湯煲中，倒入10碗清水，用猛火把水燒開后，改為文火煲兩個小時;
4.湯上桌前下適量的鹽調(diào)味。
功效：芡實有補脾、祛濕的功效，溫氏烏骨雞含有黑色素、B族維生素、18種氨基酸和18種微量元素，而且脂肪含量很低，這道湯能健脾祛濕、利水腫、補氣養(yǎng)生。
星期二：沙參百合潤肺湯
原料：北沙參15克，百合30克，無花果五個，豬瘦肉18克，陳皮1片。
做法：
1.先將無花果，洗干凈，對半剖開;
2.豬瘦肉洗干凈，飛水，北沙參、陳皮、百合洗干凈;
3.將所有的材料一齊放進已煲滾的水中，繼續(xù)用中火煲約兩小時，加少許鹽調(diào)味，即可飲用。
功效：北沙參、百合和無花果都有養(yǎng)陰潤肺、潤燥清咽的作用，加上營養(yǎng)滋陰的豬瘦肉和行氣健脾、燥濕化痰的陳皮，又可滋潤喉嚨，保護聲帶，通暢大便，預(yù)防痔瘡的功效。
星期三：紅棗乳鴿湯
原料：炙百部12克、紅棗4個、乳鴿1只、生姜2片。
做法：
1.炙百部、紅棗洗凈，并將紅棗去核;
2.乳鴿宰洗凈，去毛爪、臟雜，置沸水稍滾片刻，洗凈;
3.與生姜放進瓦煲內(nèi)，加入清水1500毫升(6碗量)，武火煲沸后，改為文火煲2小時，調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。
此量可供1~2人用，乳鴿可撈起拌醬油佐餐用。
功效：炙百部性平味甘，有溫潤肺氣、化痰止咳之功，因而此湯有溫潤肺氣、化痰止咳之功。要注意的是，痰熱咳嗽者不宜飲用。
星期四：蘿卜鯽魚湯
原料：鯽魚、白蘿卜、蔥、姜、花雕酒、鹽。
做法：
1.鯽魚洗凈后瀝干，并用廚房紙巾擦干表面水分。
2.蘿卜去皮切條;蔥打結(jié);姜切片。
3.鍋內(nèi)熱油，爆香幾片姜片，加入鯽魚煎透，煎至兩面的魚肉變色。
4.鍋內(nèi)加入足量的水(冷水、開水均可)，加入蔥和姜，大火煮開，加入適量花雕酒，繼續(xù)煮至酒氣消散。
5.撇去浮沫后轉(zhuǎn)中火，保持一定的沸騰，加蓋燉煮至湯色發(fā)白(約30分鐘)。
6.加入蘿卜條，繼續(xù)煮約10分鐘，加入少許鹽，略煮即可。
功效：健脾益胃，消食化滯，明目潤膚。鯽魚湯有潤燥滋補的作用，適合秋冬季節(jié)食用。
星期五：田園蔬菜龍骨湯
原料：豬龍骨1根，胡蘿卜1根，西芹2根，蘑菇10朵，玉米1根，姜8片，鹽、味精等調(diào)味料適量，香蔥若干。
做法：
1.將龍骨洗凈，放入冷水鍋內(nèi)加熱至沸騰，然后將水倒掉;
2.接著將龍骨洗凈，放入砂鍋內(nèi)，加入足量的冷水，放入姜片、蔥段，用大火燒開，然后轉(zhuǎn)為小火，撇去浮沫;
3.1小時后再加入胡蘿卜繼續(xù)煲，過1小時之后加入蘑菇、玉米和西芹，繼續(xù)煲20分鐘左右，最后加入適量鹽、味精即可。
功效：在燉肉時加入各式蔬菜，葷素搭配可以提高食物蛋白質(zhì)的質(zhì)量和利用率。有葷有素還可以促進膳食中鐵質(zhì)的吸收，改善膳食中鈣和磷的比例，保證脂溶性和水溶性維生素攝入的平衡與充足，提供足夠的膳食纖維。
星期六：山藥小排湯
原料：小排400克，山藥150克，枸杞10克，胡蘿卜30克，生姜3片，家樂濃湯寶豬骨湯1塊，3碗水(約750毫升)。
做法：
1.排骨洗凈，放入沸水中焯去血沫，山藥、胡蘿卜洗凈去皮，切成滾刀塊。
2.鍋內(nèi)倒3碗清水，加入姜片，待水煮開之后，將濃湯寶放進鍋中，攪拌至完全融化。
3.放入小排、胡蘿卜、山藥和枸杞，待水沸騰冒氣后扣上蓋子加熱15分鐘即可。
功效：黃豆、山藥和各種肉類都是補鈣的好幫手，黃豆還含有豐富的鐵質(zhì)，能讓你青春常駐。
星期日：香菇雞翅湯
原料：香菇200克、雞翅400克、蔥姜適量、八角一個、紹酒1小勺、鹽胡椒粉各3克。
做法：
1.雞翅加一塊姜，放入冷水中煮開，撈出備用;香菇?jīng)_洗干凈，去蒂。
2.用小刀在香菇頂端斜著切上四刀，切出星星的形狀。
3.鍋中倒入清水或者高湯，將雞翅、香菇、蔥姜等一同倒進去。
4.大火煮開，并加入紹酒，轉(zhuǎn)用小伙煮20分鐘。
功效：增強人體免疫力，起到良好的防病抗病功效。
結(jié)語：你會診斷自己身上的小毛病了嗎?運動和飲食可以讓你擁有健康的體魄，記得還是要堅持哦!
編輯推薦
夏天最炎熱的季節(jié)，女性朋友在這樣的季節(jié)，更應(yīng)該注意生活細節(jié)。中醫(yī)學上說夏季天人的陰陽交替比較劇烈，所以更要注意休息，保持良好心態(tài)，否則就容易陰陽失衡患上疾病?，F(xiàn)在已經(jīng)夏至，女性們應(yīng)該注意些什么？
1．不多涂化妝品
口紅用多了，口紅中的油脂會滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起口唇過敏癥。眼圈重涂眼影粉，汗水會將眼影沖入眼內(nèi)，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內(nèi)，染上沙眼或紅眼病。
2．不亂灑香水
搽了香水的部位，經(jīng)太陽光線照射會引起化學變化，產(chǎn)生紅腫刺痛，嚴重的還會發(fā)展成為皮炎。正確的方法是：灑香水的部位應(yīng)該是太陽穴、耳后、頸后、肘內(nèi)側(cè)、手腕、膝內(nèi)側(cè)和裙下擺的里側(cè)；洗頭時在最后一遍清水中滴幾滴香水，可使頭發(fā)的香氣久存。此外，可在手帕、襯衣和飾物上灑些香水。
3．夜晚護膚不用白天的化妝品
人在睡眠中全身放松，毛孔自然舒張，容易吸收化妝品的養(yǎng)分。但夜晚護膚不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固體化妝品，因這類用品易堵塞毛孔，使皮膚不能順暢地進行新陳代謝。所以，在夜間美容應(yīng)使用水劑化妝品，水劑化妝品不堵塞毛孔，不影響皮膚呼吸，也不影響汗腺的正常排泄，而且更易被皮膚吸收。
4．不用他人化妝品
化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自己用過的化妝品隨意借給別人。
5．不拔眉毛
化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫(yī)學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝涂料的刺激導致局部感染。
6．不除腋毛
有些人認為夏季穿短袖或無袖衣裙時腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。其實，這樣做有損健康，極易造成腋窩部位的細菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發(fā)生淋巴結(jié)腫大等癥狀
7．不用生水洗會陰
生水是指未經(jīng)煮沸的冷水。生水中含有許多致病菌，如性病病原體等，如果用生水洗會陰，水中的病菌就可能黏附在外陰、大小陰唇甚至進入陰道破損處，并在那里生長繁殖而致病。據(jù)有關(guān)分析結(jié)果，許多尖銳濕疣女患者都有一個共同點：她們用生水清洗會陰。因此，有關(guān)專家建議：婦女不要用生水（包括溫水或沸水加冷水）清洗會陰，一定要把水煮沸后才能使用，以免引起疾病。
8．不戴金屬首飾
夏天出汗較多，金屬首飾如耳環(huán)、項鏈、手鐲中所含的鎳、鉻會溶于汗水中，并能滲入皮膚內(nèi)，從而引起接觸性皮炎。
9．不久穿長筒絲襪
若久穿長筒襪，不僅使汗孔不能舒張，影響汗液的排出，而且汗液中的皮膚代謝產(chǎn)物還會刺激皮膚發(fā)癢，甚至發(fā)生皮膚炎癥
夏天最炎熱的季節(jié)，女性朋友在這樣的季節(jié)，更應(yīng)該注意生活細節(jié)。中醫(yī)學上說夏季天人的陰陽交替比較劇烈，所以更要注意休息，保持良好心態(tài)，否則就容易陰陽失衡患上疾病?，F(xiàn)在已經(jīng)夏至，女性們應(yīng)該注意些什么？
1．不多涂化妝品
口紅用多了，口紅中的油脂會滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起口唇過敏癥。眼圈重涂眼影粉，汗水會將眼影沖入眼內(nèi)，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內(nèi)，染上沙眼或紅眼病。
2．不亂灑香水
搽了香水的部位，經(jīng)太陽光線照射會引起化學變化，產(chǎn)生紅腫刺痛，嚴重的還會發(fā)展成為皮炎。正確的方法是：灑香水的部位應(yīng)該是太陽穴、耳后、頸后、肘內(nèi)側(cè)、手腕、膝內(nèi)側(cè)和裙下擺的里側(cè)；洗頭時在最后一遍清水中滴幾滴香水，可使頭發(fā)的香氣久存。此外，可在手帕、襯衣和飾物上灑些香水。
3．夜晚護膚不用白天的化妝品
人在睡眠中全身放松，毛孔自然舒張，容易吸收化妝品的養(yǎng)分。但夜晚護膚不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固體化妝品，因這類用品易堵塞毛孔，使皮膚不能順暢地進行新陳代謝。所以，在夜間美容應(yīng)使用水劑化妝品，水劑化妝品不堵塞毛孔，不影響皮膚呼吸，也不影響汗腺的正常排泄，而且更易被皮膚吸收。
4．不用他人化妝品
化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自己用過的化妝品隨意借給別人。
5．不拔眉毛
化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫(yī)學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝涂料的刺激導致局部感染。
6．不除腋毛
有些人認為夏季穿短袖或無袖衣裙時腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。其實，這樣做有損健康，極易造成腋窩部位的細菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發(fā)生淋巴結(jié)腫大等癥狀
7．不用生水洗會陰
生水是指未經(jīng)煮沸的冷水。生水中含有許多致病菌，如性病病原體等，如果用生水洗會陰，水中的病菌就可能黏附在外陰、大小陰唇甚至進入陰道破損處，并在那里生長繁殖而致病。據(jù)有關(guān)分析結(jié)果，許多尖銳濕疣女患者都有一個共同點：她們用生水清洗會陰。因此，有關(guān)專家建議：婦女不要用生水（包括溫水或沸水加冷水）清洗會陰，一定要把水煮沸后才能使用，以免引起疾病。
8．不戴金屬首飾
夏天出汗較多，金屬首飾如耳環(huán)、項鏈、手鐲中所含的鎳、鉻會溶于汗水中，并能滲入皮膚內(nèi)，從而引起接觸性皮炎。
9．不久穿長筒絲襪
若久穿長筒襪，不僅使汗孔不能舒張，影響汗液的排出，而且汗液中的皮膚代謝產(chǎn)物還會刺激皮膚發(fā)癢，甚至發(fā)生皮膚炎癥
夏天最炎熱的季節(jié)，女性朋友在這樣的季節(jié)，更應(yīng)該注意生活細節(jié)。中醫(yī)學上說夏季天人的陰陽交替比較劇烈，所以更要注意休息，保持良好心態(tài)，否則就容易陰陽失衡患上疾病。現(xiàn)在已經(jīng)夏至，女性們應(yīng)該注意些什么？
1．不多涂化妝品
口紅用多了，口紅中的油脂會滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起口唇過敏癥。眼圈重涂眼影粉，汗水會將眼影沖入眼內(nèi)，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內(nèi)，染上沙眼或紅眼病。
2．不亂灑香水
搽了香水的部位，經(jīng)太陽光線照射會引起化學變化，產(chǎn)生紅腫刺痛，嚴重的還會發(fā)展成為皮炎。正確的方法是：灑香水的部位應(yīng)該是太陽穴、耳后、頸后、肘內(nèi)側(cè)、手腕、膝內(nèi)側(cè)和裙下擺的里側(cè)；洗頭時在最后一遍清水中滴幾滴香水，可使頭發(fā)的香氣久存。此外，可在手帕、襯衣和飾物上灑些香水。
3．夜晚護膚不用白天的化妝品
人在睡眠中全身放松，毛孔自然舒張，容易吸收化妝品的養(yǎng)分。但夜晚護膚不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固體化妝品，因這類用品易堵塞毛孔，使皮膚不能順暢地進行新陳代謝。所以，在夜間美容應(yīng)使用水劑化妝品，水劑化妝品不堵塞毛孔，不影響皮膚呼吸，也不影響汗腺的正常排泄，而且更易被皮膚吸收。
4．不用他人化妝品
化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自己用過的化妝品隨意借給別人。
5．不拔眉毛
化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫(yī)學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝涂料的刺激導致局部感染。
都說女人是水做的骨肉。然而，從月經(jīng)初潮到結(jié)婚懷孕，從生兒育女到更年絕經(jīng)，數(shù)不盡的苦楚始終相伴。近日，美國醫(yī)學專家一項研究表示，女人的年齡一旦以四字開頭，就該把了解自己的身體、掌握女性的健康弱點作為頭等大事了。而國內(nèi)外專家眼中，乳腺、宮頸、韌帶是每個女人最應(yīng)該悉心呵護的部位。
乳腺發(fā)病率高
在所有器官中，乳房可以說是女性最脆弱的部位。有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。醫(yī)院專家表示，目前，乳腺癌發(fā)病不僅有逐年上升的趨勢，還出現(xiàn)了非?？膳碌牡妄g化現(xiàn)象，國內(nèi)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的乳腺癌患者中，最年輕的只有17歲。
因此，一過30歲，每個女性都應(yīng)該學著自己檢查乳腺。自檢的方法是采取仰臥的姿勢平躺在床上，用指腹順時針按壓乳房，但不要采取抓的姿勢，如果摸到有散在的顆粒狀物體就應(yīng)該就醫(yī)，請醫(yī)生幫助做最終的判斷。
在日常生活中，要少吃高脂、高蛋白、低纖維的食物，同時，少吸煙和飲酒，少吃辛辣刺激性食品，多吃白菜、海帶和豆制品；平時應(yīng)該穿有鋼托、承托性好的內(nèi)衣；在緊張的生活工作中學會自我疏導和調(diào)節(jié)，放松情緒、勞逸結(jié)合；適當進行戶外活動，散散步、跳跳健美操。有乳腺炎等疾病時，應(yīng)積極治療，日常再配合喝蒲公英根茶或葉茶，預(yù)防并控制炎癥。
宮頸危機四伏
宮頸是女性發(fā)生惡性腫瘤最常見的部位，它對婦女的健康和生命造成的損害，僅次于乳腺癌。醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生稱。我國每年新增宮頸癌患者13.15萬人，占世界總發(fā)病人數(shù)的1/3，每年約5萬人死于宮頸癌，發(fā)病人群集中在40歲60歲的女性；宮頸癌以前是中老年婦女高發(fā)，現(xiàn)在則有明顯提前的趨勢。
宮頸的很多疾病都會對懷孕和妊娠產(chǎn)生影響：宮頸炎會使受孕困難，分娩時還容易出血和裂傷；而宮頸的腫瘤會在孕期里惡化；宮頸的病菌和病毒感染還會傳染給嬰兒。這其中，發(fā)病率最高的病癥是宮頸炎。宮頸炎與性生活密切相關(guān)。未婚女子由于處女膜的屏障作用，陰道內(nèi)一般不會有外來物的侵入，所以很少有宮頸炎的發(fā)生。一旦有了夫妻性生活，陰道相對處于一種開放狀態(tài)，容易遭到外來病菌侵襲。
對于育齡期的女性來說，不論生育與否，都應(yīng)該每年進行一次宮頸防癌檢查。從宮頸細胞出現(xiàn)異常到發(fā)展成宮頸癌，整個過程長達10年以上，而這期間每一次檢查都可以發(fā)現(xiàn)這種變化，從而將腫瘤消滅在未燃之時。
在平時生活中，如果發(fā)現(xiàn)性愛后出血，白帶的顏色、氣味、性狀等出現(xiàn)異常，都需要及時就診。因為這意味著，可能是生殖道或?qū)m頸出了問題。
醫(yī)生建議，30歲以上的女性應(yīng)當同時參與子宮頸細胞涂片檢驗等各項篩查，以早期發(fā)現(xiàn)疾病的苗頭，不應(yīng)該再讓任何一個女性死于這種完全可以預(yù)防的疾病。
韌帶天生脆弱
與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師表示，這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。其次，女性的運動反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。
女性在運動中最容易發(fā)生的習慣性扭傷是踝關(guān)節(jié)扭傷。多次扭傷會使踝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢，組織彈性下降，甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側(cè)韌帶完全斷裂等嚴重后果。一旦韌帶拉傷，得要好幾個月才能治愈。
因此，不妨采取以下方法：每天起床后做一下全身伸展運動，可以讓肌肉醒來，還能柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)；女人懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，引起關(guān)節(jié)韌帶松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，盡量少做或避免做重體力勞動，不要因不必要的劇烈活動，使原本就處于非常時期的韌帶雪上加霜；女性對運動量大的活動適應(yīng)性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此在運動中要注意準備活動和循序漸進；多選擇以腿部活動為主的各種體育活動，像乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等，均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性。
時光冉冉，看著媽媽一天天慢慢變老，我開始越來越關(guān)心她的健康了，每次回家看媽媽總是要對媽媽的飲食進行一番指導。老年人基礎(chǔ)代謝下降，各種疾病也開始慢慢找上門來，特別是老年人中得冠心病、高血壓、腦動脈硬化和糖尿病的人比比皆是，究其原因，這些疾病其實都和日常飲食不注意有著直接的關(guān)系，所以為了健康，一定要讓媽媽注意調(diào)整和控制自己的飲食，什么是該吃的和該多吃的，什么是該少吃或者干脆就不該吃的，都應(yīng)該讓媽媽逐漸做到心中有數(shù)。所謂病從口入，把好入口關(guān)對健康而言，顯然是至關(guān)重要的。
關(guān)注母親健康從日常飲食做起
媽媽做過兩次大手術(shù)，身體一直不是很好，而且血脂一直偏高還同時患有輕度的腦動脈硬化，所以，我們一直都在控制著媽媽對油脂的攝取量，因為油脂的攝取途徑主要來源于植物油和動物脂肪，所以，平時我會提醒媽媽盡量多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品和豆制品，少吃肥肉和油炸食品。
但是減脂、低脂飲食并不是要完全拒絕脂肪，所以在脂肪的攝取上，應(yīng)該選擇不飽和脂肪酸含量高的油脂，盡量減少飽和脂肪酸的食用量，這樣才能減少血液中膽固醇的含量。通過學習，我們知道飽和脂肪酸大部分來自動物性食物，如肥肉、豬油；少數(shù)植物油，如椰子油，也含有大量飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸則多來自植物性食物，如橄欖油、葵花油、大豆油；但也有動物性的來源，如鮭魚、鯖魚等。這樣，在明確了哪些食物含飽和脂肪酸，哪些食物含不飽和脂肪酸后，在選擇食物時就能有針對性的合理選擇自己該多吃和少吃的食物種類了。
另外，處于更年期的媽媽，這個階段一方面雌激素水平會明顯下降，另一方面身體各項生理功能也都不同程度的開始下降，所以，必須適當加強營養(yǎng)，才能提高身體的代謝能力。因此，在飲食上，首先要媽媽多選擇富含鈣、鐵及維生素豐富食物，因為含鈣多的食物，如牛奶、豆類、乳制品、水產(chǎn)品、殼類、骨類等，可以幫媽媽增加營養(yǎng)的同時預(yù)防骨質(zhì)疏松，而海帶、紫菜中鉀、碘、鐵的含量比較多，對中老年人的高血壓和動脈硬化有很好的預(yù)防和輔助治療作用。
另外，為了更好的幫媽媽降低血脂，主食要讓媽媽適當多吃些粗糧，比如燕麥、小米、玉米、紅薯等。蔬菜要讓媽媽盡量多吃洋蔥、芹菜、香菇、青菜、豆類等，因為這些食物中豐富的食物纖維會對油脂有一定的吸附作用，所以吃進去的油脂很容易就會被這些蔬菜的纖維吸住，隨排泄物一起排出。在這些有助于降脂的食物中，每天堅持喝一碗燕麥粥，吃半個洋蔥似乎比一些降血脂藥的效果還要明顯，所以媽媽一直在堅持吃。
醫(yī)生說，早期高血脂患者有不少人在調(diào)整飲食、加強鍛煉后，身體都能恢復(fù)正常。那么我相信，堅持食療的媽媽，血脂各項指標也一定會恢復(fù)正常的！在母親節(jié)即將來臨之際，衷心的祝福我的媽媽永遠健康、幸福、快樂！
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《關(guān)注女性健康從運動和膳食做起》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/nyuxingjiankanghezhongyiyangsheng/">女性健康和中醫(yī)養(yǎng)生”專題。
