關(guān)注女性健康從運動和膳食做起
女性健康和中醫(yī)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《關(guān)注女性健康從運動和膳食做起》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
目錄
第一章：女性健康的四盞信號燈
第二章：瑜伽呼吸秘籍 身心平衡煩惱除
第三章：冬季養(yǎng)生湯 幫你天天滋補暖身
編者按：你會時常關(guān)注自己的身體變化嗎?你知道什么時候你的身體就出現(xiàn)小毛病了嗎?看小編教你看女性健康的四盞信號燈。
女性健康的四盞信號燈
一、嘴唇。是內(nèi)臟的信號燈。嘴唇蒼白的男人必是貧血，呈紫色者是肺病，黑色的人肝臟患病，發(fā)熱的人是紅色。例如，嘴唇微紅而粗糙，且身體酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃蘿卜泥，不久之后熱會退去。 如因貧血而嘴唇發(fā)白，應吃一段時間的豬肝。
二、涌泉穴。點燃香煙，接近到距涌泉穴半厘米處，如是健康的正常人，10秒到30秒之間就會感到熱。若感覺到熱的時間過長，或左右感覺不同的人，可能是交感神經(jīng)已失去平衡、內(nèi)臟疲勞或有某種疾病。
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三、小便。喝完啤酒就想上廁所的人，是腎臟健康的證明。喝完啤酒，20歲的人在15分鐘后，30歲的人在20分鐘后，40歲的人在30分鐘以內(nèi)上廁所，就是健康身體?？傊?，腎臟功能越強，上廁所時間也越早。撒尿時，尿力不足即是腎臟衰弱的證明。
四、手掌。一旦遇到下面這些手部的異常情況應去醫(yī)院查明原因。
①感覺異常。清晨醒來，兩手發(fā)脹、屈伸不利，起床后不久便逐漸好轉(zhuǎn)或消失。這個現(xiàn)象提示你，可能你的心、腎、肝有病或患有營養(yǎng)不良性浮腫。
②麻木。如果經(jīng)常麻木，年齡又步入中老年行列，或平日患有高血壓病，可能是中風的先兆。
③手顫。如果嗜酒成性應考慮是否已有慢性酒精中毒;不飲酒的人應考慮甲狀腺機能亢進;服藥過量、出現(xiàn)神經(jīng)質(zhì)、煩躁癥時也會出現(xiàn)手顫現(xiàn)象。
瑜伽呼吸秘籍 身心平衡煩惱除
瑜伽不知道從什么時候女人都愛上了這個，既為減肥又能夠健身，何樂而不為呢?
生活中有太多無法控制的事，唯一能控制的是自己的心瑜伽規(guī)劃師鄭一品說，透過練習瑜伽與瑜伽的核心呼吸，不僅能改善體能，更能助人調(diào)整心境，以樂觀態(tài)度面對人生。
近年從學習瑜伽的學員角色轉(zhuǎn)變?yōu)殍べひ?guī)劃師，鄭一品說：不論幾歲，都應該開始投資自己的健康財產(chǎn)。瑜伽就是投資的方式之一。瑜伽讓人不只維持體態(tài)、放松肌肉，更重要的是，在做瑜伽的過程中，透過呼吸與放松，學習聆聽自己的心。
瑜伽的核心是呼吸，鄭一品指出，通常人的呼吸多急促短淺，學習控制呼吸緩慢而深入，能幫助人察覺體內(nèi)力量，維持平衡。
而由呼吸帶動身體，放慢步調(diào)，不只在做瑜伽時能更輕松自如，面對不愉快或壓力等狀況，也可幫助平復情緒，看清細節(jié)，提高行事效率。
其實瑜伽就像每天吃飯一樣，鄭一品強調(diào)，把瑜伽化為生活中的習慣，伸展肌肉、學習放松，舒緩上班族常見的腰、背、肩頸酸痛，并在工作后清除繁雜的思緒與壓力，讓腦子確實進入休眠，就能睡得安穩(wěn)，進而累積能量。
學習瑜伽該如何開始?鄭一品建議，做瑜伽前，可先跟瑜伽規(guī)劃師溝通自己的身體狀態(tài)，是否有長期肩頸酸痛困擾、容易腰痛或不易入眠等問題;瑜伽規(guī)劃師會從觀察坐姿、走路狀態(tài)及氣色等方面，給予適合的瑜伽課程選擇建議。
除針對個人病痛外，女性柔軟度高，可藉由加強肌耐力的瑜伽，提升肌膚緊實度。鄭一品笑說所以很多人說練瑜伽看起來會比較年輕。
而原本肌耐力較強的男性，透過學習伸展柔軟度的瑜伽，在進行籃球、網(wǎng)球等充滿爆發(fā)力的運動時，可減緩關(guān)節(jié)間磨損，降低運動傷害。
正值成長發(fā)育的孩童做瑜伽，則能幫助脊椎維持正確姿勢;學習掌控情緒、訓練專注力、減少過動。
至于做瑜伽能不能變瘦?鄭一品認為瘦不代表健康，學習瑜伽可培養(yǎng)好的生活習慣，身體也會自然意識到對自己有益或有害的東西，減少攝取油炸等不健康食物。
鄭一品表示健康，是身體與心理都能平衡。在瑜伽的動作中，確實感受身體的每個部位，并在冥想放松的時刻，領(lǐng)會、接受自己的不完美，更能看清自我，清除煩惱的根源，進而達到身心平衡的健康境界。
冬季養(yǎng)生湯 幫你天天滋補暖身
想要健康的體魄，運動是比不可少得，同時也得要注意合理的膳食習慣。
星期一：五指毛桃煲烏骨雞湯
原料：溫氏烏骨雞一只、五指毛桃100克、豬脊骨200克、芡實25克、姜三片、蜜棗3顆、鹽適量。
做法：
1.將溫氏烏骨雞、五指毛桃、芡實等洗干凈放入湯煲中;
2.豬脊骨在滾水中煮一下飛水，放入湯煲中;
3.切三片姜放入湯煲中，倒入10碗清水，用猛火把水燒開后，改為文火煲兩個小時;
4.湯上桌前下適量的鹽調(diào)味。
功效：芡實有補脾、祛濕的功效，溫氏烏骨雞含有黑色素、B族維生素、18種氨基酸和18種微量元素，而且脂肪含量很低，這道湯能健脾祛濕、利水腫、補氣養(yǎng)生。
星期二：沙參百合潤肺湯
原料：北沙參15克，百合30克，無花果五個，豬瘦肉18克，陳皮1片。
做法：
1.先將無花果，洗干凈，對半剖開;
2.豬瘦肉洗干凈，飛水，北沙參、陳皮、百合洗干凈;
3.將所有的材料一齊放進已煲滾的水中，繼續(xù)用中火煲約兩小時，加少許鹽調(diào)味，即可飲用。
功效：北沙參、百合和無花果都有養(yǎng)陰潤肺、潤燥清咽的作用，加上營養(yǎng)滋陰的豬瘦肉和行氣健脾、燥濕化痰的陳皮，又可滋潤喉嚨，保護聲帶，通暢大便，預防痔瘡的功效。
星期三：紅棗乳鴿湯
原料：炙百部12克、紅棗4個、乳鴿1只、生姜2片。
做法：
1.炙百部、紅棗洗凈，并將紅棗去核;
2.乳鴿宰洗凈，去毛爪、臟雜，置沸水稍滾片刻，洗凈;
3.與生姜放進瓦煲內(nèi)，加入清水1500毫升(6碗量)，武火煲沸后，改為文火煲2小時，調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。
此量可供1~2人用，乳鴿可撈起拌醬油佐餐用。
功效：炙百部性平味甘，有溫潤肺氣、化痰止咳之功，因而此湯有溫潤肺氣、化痰止咳之功。要注意的是，痰熱咳嗽者不宜飲用。
星期四：蘿卜鯽魚湯
原料：鯽魚、白蘿卜、蔥、姜、花雕酒、鹽。
做法：
1.鯽魚洗凈后瀝干，并用廚房紙巾擦干表面水分。
2.蘿卜去皮切條;蔥打結(jié);姜切片。
3.鍋內(nèi)熱油，爆香幾片姜片，加入鯽魚煎透，煎至兩面的魚肉變色。
4.鍋內(nèi)加入足量的水(冷水、開水均可)，加入蔥和姜，大火煮開，加入適量花雕酒，繼續(xù)煮至酒氣消散。
5.撇去浮沫后轉(zhuǎn)中火，保持一定的沸騰，加蓋燉煮至湯色發(fā)白(約30分鐘)。
6.加入蘿卜條，繼續(xù)煮約10分鐘，加入少許鹽，略煮即可。
功效：健脾益胃，消食化滯，明目潤膚。鯽魚湯有潤燥滋補的作用，適合秋冬季節(jié)食用。
星期五：田園蔬菜龍骨湯
原料：豬龍骨1根，胡蘿卜1根，西芹2根，蘑菇10朵，玉米1根，姜8片，鹽、味精等調(diào)味料適量，香蔥若干。
做法：
1.將龍骨洗凈，放入冷水鍋內(nèi)加熱至沸騰，然后將水倒掉;
2.接著將龍骨洗凈，放入砂鍋內(nèi)，加入足量的冷水，放入姜片、蔥段，用大火燒開，然后轉(zhuǎn)為小火，撇去浮沫;
3.1小時后再加入胡蘿卜繼續(xù)煲，過1小時之后加入蘑菇、玉米和西芹，繼續(xù)煲20分鐘左右，最后加入適量鹽、味精即可。
功效：在燉肉時加入各式蔬菜，葷素搭配可以提高食物蛋白質(zhì)的質(zhì)量和利用率。有葷有素還可以促進膳食中鐵質(zhì)的吸收，改善膳食中鈣和磷的比例，保證脂溶性和水溶性維生素攝入的平衡與充足，提供足夠的膳食纖維。
星期六：山藥小排湯
原料：小排400克，山藥150克，枸杞10克，胡蘿卜30克，生姜3片，家樂濃湯寶豬骨湯1塊，3碗水(約750毫升)。
做法：
1.排骨洗凈，放入沸水中焯去血沫，山藥、胡蘿卜洗凈去皮，切成滾刀塊。
2.鍋內(nèi)倒3碗清水，加入姜片，待水煮開之后，將濃湯寶放進鍋中，攪拌至完全融化。
3.放入小排、胡蘿卜、山藥和枸杞，待水沸騰冒氣后扣上蓋子加熱15分鐘即可。
功效：黃豆、山藥和各種肉類都是補鈣的好幫手，黃豆還含有豐富的鐵質(zhì)，能讓你青春常駐。
星期日：香菇雞翅湯
原料：香菇200克、雞翅400克、蔥姜適量、八角一個、紹酒1小勺、鹽胡椒粉各3克。
做法：
1.雞翅加一塊姜，放入冷水中煮開，撈出備用;香菇?jīng)_洗干凈，去蒂。
2.用小刀在香菇頂端斜著切上四刀，切出星星的形狀。
3.鍋中倒入清水或者高湯，將雞翅、香菇、蔥姜等一同倒進去。
4.大火煮開，并加入紹酒，轉(zhuǎn)用小伙煮20分鐘。
功效：增強人體免疫力，起到良好的防病抗病功效。
結(jié)語：你會診斷自己身上的小毛病了嗎?運動和飲食可以讓你擁有健康的體魄，記得還是要堅持哦!
ys630.COm精選閱讀
白帶是婦女從陰道里流出來的一種帶有粘性的白色液體，是一個女人健康的重要指示燈，它和月經(jīng)一樣，是女性一種正常的生理表現(xiàn)，它是由前庭大腺、子宮頸腺體、子宮內(nèi)膜的分泌物和陰道粘膜的滲出液、脫落的陰道上皮細胞混合而成。
白帶有抑制細菌生長的作用。專家提示：正常白帶呈白色、絮狀，高度粘稠，不粘附于陰道壁，多沉積于后穹窿部，無腥臭味。如果白帶有色、有味了，那可能是疾病的信號。
1、無色透明粘性白帶：呈蛋清樣，性狀與排卵期宮頸腺體分泌的粘液相似，但量顯著增多，一般應考慮慢性宮頸內(nèi)膜炎、卵巢功能失調(diào)、陰道腺病或?qū)m頸高分化腺癌等疾病的可能。
2、白色或灰黃色泡沫狀白帶：為滴蟲陰道炎的特征，可伴有外陰瘙癢。
3、凝乳狀白帶：為念珠菌陰道炎特征，常伴有嚴重外陰瘙癢或灼痛。
4、灰色均質(zhì)魚腥味白帶：常見于細菌性陰道病。
5、膿樣白帶：色黃或黃綠，粘稠，多有臭味，滴蟲或淋菌等細菌所致的急性陰道炎、宮頸炎、宮頸管炎均可引起。宮腔積膿、宮頸癌、陰道癌或陰道內(nèi)異物殘留亦可導致膿樣白帶。
6、血性白帶：白帶中混有血液，應考慮宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸息肉或粘膜下肌瘤等。安放宮內(nèi)節(jié)育器亦可引起血性白帶。
7、水樣白帶：持續(xù)流出淘米水樣白帶，且具奇臭者一般為晚期宮頸癌、陰道癌或粘膜下肌瘤伴感染。陣發(fā)性排出黃色或紅色水樣白帶應注意輸卵管癌的可能
專家溫馨提示：白帶是女性健康的晴雨表，是白色、無味、粘狀液體，如果白帶有異常的改變，是疾病的信號，一定及時到醫(yī)院檢查，以免耽誤病情。
夏天最炎熱的季節(jié)，女性朋友在這樣的季節(jié)，更應該注意生活細節(jié)。中醫(yī)學上說夏季天人的陰陽交替比較劇烈，所以更要注意休息，保持良好心態(tài)，否則就容易陰陽失衡患上疾病。現(xiàn)在已經(jīng)夏至，女性們應該注意些什么？
1．不多涂化妝品
口紅用多了，口紅中的油脂會滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起口唇過敏癥。眼圈重涂眼影粉，汗水會將眼影沖入眼內(nèi)，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內(nèi)，染上沙眼或紅眼病。
2．不亂灑香水
搽了香水的部位，經(jīng)太陽光線照射會引起化學變化，產(chǎn)生紅腫刺痛，嚴重的還會發(fā)展成為皮炎。正確的方法是：灑香水的部位應該是太陽穴、耳后、頸后、肘內(nèi)側(cè)、手腕、膝內(nèi)側(cè)和裙下擺的里側(cè)；洗頭時在最后一遍清水中滴幾滴香水，可使頭發(fā)的香氣久存。此外，可在手帕、襯衣和飾物上灑些香水。
3．夜晚護膚不用白天的化妝品
人在睡眠中全身放松，毛孔自然舒張，容易吸收化妝品的養(yǎng)分。但夜晚護膚不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固體化妝品，因這類用品易堵塞毛孔，使皮膚不能順暢地進行新陳代謝。所以，在夜間美容應使用水劑化妝品，水劑化妝品不堵塞毛孔，不影響皮膚呼吸，也不影響汗腺的正常排泄，而且更易被皮膚吸收。
4．不用他人化妝品
化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自己用過的化妝品隨意借給別人。
5．不拔眉毛
化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫(yī)學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝涂料的刺激導致局部感染。
6．不除腋毛
有些人認為夏季穿短袖或無袖衣裙時腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。其實，這樣做有損健康，極易造成腋窩部位的細菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發(fā)生淋巴結(jié)腫大等癥狀
7．不用生水洗會陰
生水是指未經(jīng)煮沸的冷水。生水中含有許多致病菌，如性病病原體等，如果用生水洗會陰，水中的病菌就可能黏附在外陰、大小陰唇甚至進入陰道破損處，并在那里生長繁殖而致病。據(jù)有關(guān)分析結(jié)果，許多尖銳濕疣女患者都有一個共同點：她們用生水清洗會陰。因此，有關(guān)專家建議：婦女不要用生水（包括溫水或沸水加冷水）清洗會陰，一定要把水煮沸后才能使用，以免引起疾病。
8．不戴金屬首飾
夏天出汗較多，金屬首飾如耳環(huán)、項鏈、手鐲中所含的鎳、鉻會溶于汗水中，并能滲入皮膚內(nèi)，從而引起接觸性皮炎。
9．不久穿長筒絲襪
若久穿長筒襪，不僅使汗孔不能舒張，影響汗液的排出，而且汗液中的皮膚代謝產(chǎn)物還會刺激皮膚發(fā)癢，甚至發(fā)生皮膚炎癥
目錄
第一章：女人潛在的危險
第二章：女人需養(yǎng)成的健康好習慣
第三章：女人冬季滋補的食物 大棗養(yǎng)出好容顏
編者按：女人都穿高跟鞋，因為不僅可以提升你的氣場還可以改變你的身高，一舉兩得，但是穿高跟鞋的危害你又了解多少呢?
女人潛在的危險
盲目減肥
適當?shù)闹?，能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當體重是非常有必要的。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。
愛穿高跟鞋
女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻，但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點，這會引起上半身的脊椎問題。
常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前 退休。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應性提高，減少下肢浮腫!
天冷穿裙子
人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。
整天宅在家里
如果說以前導致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了。現(xiàn)代人補鈣意識有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，不愛曬太陽，導致維生素D缺乏，補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。
酷愛碳酸飲料
常喝可樂也會降低女性骨密度，而骨密度與骨折風險緊密相連，哈佛大學公共衛(wèi)生研究所的一項研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的 3倍;而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能 牛奶 攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。
你是個游戲迷
醫(yī)學研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標的使用，導致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會導致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。
女人需養(yǎng)成的健康好習慣
1.經(jīng)常喝水
女人想要保持水當當?shù)慕】灯つw就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由于洗澡過程中流失的水分。
2.關(guān)注體型
一個女人的美麗姿態(tài)都盡現(xiàn)在其體態(tài)上。很多女性極力追求著苗條的身材與身體的曲線，這是很正常的愛美之心。在30歲以前養(yǎng)成良好的習慣，關(guān)注自己的體型變化，不單單是關(guān)注苗條與否，更要關(guān)注胸部及臀部是否有下垂的趨勢。這樣，到了30歲地時候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不會突然發(fā)福，晚節(jié)不保了!
3.小心輻射
現(xiàn)在，由于工作的原因，很多女性要一整天地對著電腦、手機等有輻射的電子產(chǎn)品。千萬不要小看輻射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況。記得養(yǎng)成在電腦旁邊放上一杯水的習慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時地補充水分。要注意保護眼睛，工作一段時間后要好好休息。晚上躺著的時候也不要玩手機，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。
4.按時睡覺不做夜貓子
人在睡覺時，機體得到了休息與調(diào)整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補人體機能的物質(zhì)。長期熬夜不睡覺的后果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉發(fā)嚴重、神經(jīng)脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關(guān)鍵。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時哦!
5.愛上做運動
副標題#e#
很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了運動這么一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢生銹。靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍!
6.久坐無益
不愛動不好，長久坐著更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會讓你的下半身發(fā)胖發(fā)胖再發(fā)胖。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候，別玩了站起來走一走。
7.注意選擇適合自己的護膚品
現(xiàn)在來清點一下，你的梳妝臺上有多少護膚品，多少化妝品?小編希望你知道，護膚永遠要比化妝重要，而且你要知道怎樣選擇適合自己的護膚品。要盡早確定自己的膚質(zhì)以及有什么過敏反應。如果你還是不清楚應該選擇什么的產(chǎn)品，那就抽空去做一下皮膚測試，然后對癥下藥吧!
8.卸妝要認真
現(xiàn)在很多人都被要求帶妝上班，而一天的勞累之后，有些人連妝也來不及卸，回到家里倒頭就睡。要知道，帶著殘妝睡覺，化妝品會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長此以往會誘發(fā)粉刺，損傷容顏。所以，卸妝洗臉很重要，睡覺前也要注意清潔皮膚。這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚潤澤，還有助于早入夢鄉(xiāng)。
9.早餐吃得好
你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢?還是習慣了不吃早餐?習慣了在公司樓下的流動攤檔馬上一點什么邊走邊吃?早餐對我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會是胃收到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配得均衡，要補充充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。
女人冬季滋補的食物 大棗養(yǎng)出好容顏
大棗鮮活維C丸
大棗享有五果之王和天然維生素丸的美譽。大棗之所以為五果之王，是因為它含有豐富的營養(yǎng)成分。
大棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化物，富含蘋果酸和酒石酸等有機酸，維生素包括胡蘿卜素、維生素B2、維生素C、維生素p等，以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和微量元素。
尤其維生素C含量最高，每百克鮮棗中含維生素C380～600毫克，比蘋果、桃子等高出100倍左右。因此，又被稱為鮮活維生素C丸。
女人氣色好 內(nèi)養(yǎng)更重要
眾所周知，女人天性都愛美。電視上天天各種美容化妝品廣告讓人眼花繚亂，而且女人們在購買化妝品的時候都格外大方，可是皮膚也沒見得好多少。其實，大家都只是在跟風，化妝品買了一大堆，可用到自己的臉上卻效果甚微。
我們古代的美女也沒有什么高級的化妝品，不也是肌膚如雪嗎?關(guān)鍵是她們抓住了根本，即從內(nèi)部調(diào)理。氣血順暢了，自然臉色紅潤，精神煥發(fā)!
宋朝孫光憲所著的《北夢瑣言》一書中寫道：古時候，河南淇縣一個小山村里，有一位名叫青姑的女子，雖年過半百，但依然長得亭亭玉立，顏如處子。為什么她的皮膚像嬰兒的肌膚那樣白嫩光滑呢?原因就是她平常愛吃棗。
《本草備要》說大棗有補中益氣、悅顏色的功效。中醫(yī)認為，大棗可治療營養(yǎng)不良、氣血不足引起的面容枯槁、肌膚晦暗以及氣血不正等癥。
現(xiàn)代藥理研究也表明，大棗中的鐵和鈣等礦物質(zhì)，能促進造血，防治貧血，使膚色紅潤。大棗還含有豐富的維生素C、p和環(huán)磷酸腺苷，能促進皮膚細胞代謝，促進皮下血液循環(huán)，防止色素沉著，使皮膚白晰細膩，毛發(fā)光潤，使面部皺紋平整，達到美白祛斑、護膚美顏效果。只要堅持吃棗，就可以使氣血充足，從而潤澤肌膚，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂等，這樣就可以不用任何化妝品就能比用化妝品的人還漂亮。
下面介紹幾種大棗茶，方面上班女性朋友們食用。在上班的同時，通過飲茶料理女性朋友們的氣血，使大家面色紅潤，容光煥發(fā)!
【大棗減肥茶】
原料：大棗10枚，玫瑰花3朵，山楂10克，枸杞子15克，荷葉粉25克，檸檬半個(或桔皮10克)，白菊花6朵。
制作：準備1800毫升的清水將大棗、玫瑰、山楂、荷葉粉、枸杞、菊花都放進去一起煮，放在爐火上直到滾十五分鐘左右;把切片后的檸檬放進去，一分鐘熄火。濾去藥渣，取湯，涼后服用。
用法：初期每天飲用一兩杯，腸胃適應了以后可以當茶喝，等到瘦的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就可以了。最好是空腹時飲用，在飯后喝也可以的?？梢砸淮伟竞脙商斓牧?，放在冰箱里備用，冷熱都可以喝，一般喝一個月就可以了，停了以后只要注意飲食調(diào)節(jié)好就不會反彈的。
【銀花大棗茶】
原料：銀花10克，大棗5枚，菊花5克。
制作：沸水沖泡，代茶飲。
功效：本方清熱解毒，可治療病毒性感冒引起的發(fā)熱、咽痛等癥。
【大棗生姜美容茶】
副標題#e#
原料：大棗250克，生姜500克，沉香、丁香各25克，鹽30克，甘草150克。
制作：所有材料共搗為末，和勻備用。
用法：每次15～25克，清晨煎服或泡水代茶飲。
功效：此茶具有補脾養(yǎng)血、安神解郁、消除皺紋、容顏不老之功效，久服令人容顏白嫩、皮膚細滑、皺紋減少。
【大棗玫瑰減肥護膚茶】
材料：綠茶(龍井)飲茶量，干玫瑰花7朵，大棗5枚。
用法：用開水300毫升，浸泡5分鐘即可飲用?？筛鶕?jù)口味調(diào)入冰糖或蜂蜜。代茶隨意飲用。味道青澀甘甜，耐人回味。
功效：增大排泄油脂量，達到減肥效果。玫瑰花可消脂，大棗可補血養(yǎng)氣養(yǎng)顏，綠茶清理皮膚。
小貼士：大棗的鑒別選購
棗原產(chǎn)中國，已有5000余年的栽培歷史。如今，我國各地優(yōu)良品種已達700多個了。選擇干棗要以：果形短壯圓整，顆粒大小均勻，核小，皮薄，皺紋少而淺為佳。
掰開棗肉而不見紋絲(斷絲)，肉色淡黃。捏之干燥而不粘手.有緊實感。食之甜味足，肉質(zhì)細。符合以上條件的大棗，方為上品?？傊?，大棗以色紅、肉厚、飽滿、核小或無核、味甜者為佳。
結(jié)語：危害女人的危險行為你知道了嗎?養(yǎng)成健康的習慣對你的身體有幫助哦!同時還要記得大棗這個美容養(yǎng)顏的好食物呀!
女性外生殖器是直接與外界相通的，尤其是在經(jīng)期，女性的免疫力和抵抗力都相對比較低，遇到細菌侵犯，容易妥協(xié)。要好好保護自己，由存放衛(wèi)生巾做起。
很多女性朋友，出于懶惰或者方便的原因，習慣順手將衛(wèi)生巾放在衛(wèi)生間里，殊不知這是使用衛(wèi)生巾的一大禁忌，這種錯誤的做法非常值得告誡大家。
原因是，一般的衛(wèi)生巾為非織造布制作，主要材質(zhì)構(gòu)成是纖維材料，這種材料一旦受潮后材料容易變質(zhì)，從而導致細菌乘虛而入并大量繁殖。
大家知道，女性外生殖器是直接與外界相同的，尤其在經(jīng)期女性的免疫里抵抗力相對較低，遇到細菌侵犯，容易妥協(xié)。
而我國多數(shù)衛(wèi)生間陰暗潮濕，終日不見陽光，特別是趕上陰雨季節(jié)，很容易滋生霉菌，污染到衛(wèi)生巾或者衛(wèi)生紙。因此，應將拆包后的衛(wèi)生巾或衛(wèi)生紙等衛(wèi)生用品放置在通風干燥的地方，至少是潔凈的環(huán)境里，千萬注意一旦產(chǎn)品受潮后堅決不再使用。
當然現(xiàn)在有很多產(chǎn)品在包裝設(shè)計時，已經(jīng)很人性化地考慮到了這一點，有的產(chǎn)品采用了可供多次封口的拉索束口或拉鏈密封口，這樣就能更好的保證產(chǎn)品的衛(wèi)生與安全性。這一點我們在購買產(chǎn)品時可以考慮給這些產(chǎn)品加分，如果在同等的條件下可以更多地考慮這些細節(jié)的地方，說不定能對你的健康帶來意想不到的良好體驗。
春夏時節(jié)，正是女人們足下生輝的大好時機。高跟鞋總是能夠襯托女人們的曼妙身姿和優(yōu)美曲線。高跟鞋、尖頭鞋、松糕鞋一雙雙時尚、漂亮的鞋子，是女性必不可少的魅力武器。但殊不知，這些五花八門的鞋卻給健康埋下隱患，快來聽聽高跟鞋告白的話。
5種性感高跟鞋的健康告白
1、如果你穿4-6厘米的高跟鞋
身體問題：美國哈佛大學的健康專家發(fā)現(xiàn)，穿4-6厘米的高跟鞋最有助于減肥，這個高度的鞋子能有效消耗腰腹部脂肪的新陳代謝速度，讓你的小腹平坦、性感！但常穿4-6厘米的高跟鞋，最大的麻煩在于它會讓你的背部壓力增大，產(chǎn)生酸痛感。
解決方法：建議你在睡覺時換張軟一點的床墊，減少背部壓力。另外，當背部肌肉僵硬時，寒氣更容易侵襲貫穿于背部的膀胱經(jīng)，你會因此感覺手腳冰涼，免疫力降低。專家建議你不要穿露背裝，以免背部受寒！
2、如果你穿6-8厘米的高跟鞋
身體問題：當高跟鞋的高度上升到6-8厘米時，在走路時，你的身體重心會自然上移。一項研究發(fā)現(xiàn)，如果你穿著7厘米的高跟鞋走2小時，脖頸僵硬度會上升22%，健康專家通常不建議長期面對電腦的OL穿6-8厘米的高跟鞋，這樣只會讓你的脖子越來越累！
解決方法：建議你每穿2小時高跟鞋，就把鞋子脫下來，讓雙腳休息15分鐘，并做些中度腳部按摩，重點按壓可緩解肌肉緊張度的、位于腳掌前1/3處的涌泉穴。另外，如果你的鞋跟高度在6-8厘米間，就不要戴過重的項鏈，以免脖子受壓過度。
3、如果你穿8厘米以上的高跟鞋
身體問題：鞋跟在8厘米以上，你的身體重心會在走路時不斷上移，美國坦普爾大學的醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，常穿8厘米以上高跟鞋的女性，經(jīng)常會產(chǎn)生神經(jīng)性頭痛、眼痛，視網(wǎng)膜壓力會比平均水平高25%。
解決方法：如果你實在喜歡這種高高在上的感覺，建議你一定多吃富含維生素A的綠色蔬菜，為視網(wǎng)膜提供充分養(yǎng)料，以免在大強度的工作后，視力突然下降。另外，千萬不要在穿超高跟高跟鞋的同時戴隱形眼鏡，以免產(chǎn)生神經(jīng)性眼痛。
4、如果你穿方跟或坡跟高跟鞋
身體問題：方跟和坡跟高跟鞋對健康的影響相對小些，它們能幫身體維持一定的平衡性，不會讓你因大強度的工作產(chǎn)生眩暈感。方跟和坡跟高跟鞋重量較大，會為腳面帶來較大壓力，經(jīng)常穿著，會讓你下肢浮腫、發(fā)胖！
解決方法：建議你多多敲打腿部經(jīng)絡(luò)，重點敲打位于大腿外側(cè)的膽經(jīng)和位于小腿肚上的膀胱經(jīng)，每天敲打2-3次，直敲到微微發(fā)痛、發(fā)汗為止。經(jīng)常敲打腿部經(jīng)絡(luò)，能加快下肢脂肪的代謝速度，幫你排出雙腿毒素！
5、如果你穿尖跟高跟鞋
身體問題：一雙纖細的尖跟高跟鞋的確能為你增添不少女人味，但澳大利亞新英格蘭大學的健康專家指出，常穿尖跟高跟鞋，會讓女性平衡感缺失，暈車、暈機的可能性也會大大增高。
解決方法：如果你每周穿3次以上尖跟高跟鞋，建議你每天做1-2次健康專家推薦的手指練習操，它能有效提高小腦神經(jīng)細胞的專注程度，讓你擁有較強的平衡能力。
手指練習操方法：
兩手合十用力相互對搓，當左手向上搓右手時，左手掌指關(guān)節(jié)握住右手指，右手指保持伸直狀態(tài)5-6秒；同樣，右手向上搓左手時，右手掌指關(guān)節(jié)握住左手指，右手指保持伸直狀態(tài)5-6秒。照此動作，重復搓握掌指30次，每天早晚各做一遍。
正確穿高跟鞋的4種方法
喜歡穿高跟鞋？穿多了又會腳疼、腰酸？專家教你穿對高跟鞋，讓你既健康又高挑！
1、選擇鞋底跟自己腳的弧度相符的鞋子。腳趾前端與鞋子頂端應留有2～3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬松。鞋跟高度最好不要超過5厘米。
2、穿著高跟鞋走路時姿勢要正確，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現(xiàn)象，促進血液循環(huán)，遠離腿部酸痛。
3、高跟鞋注意場合，不要在平時擠車或在不平整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經(jīng)常受到擠壓。
4、穿高跟鞋走路應注意休息，可以把腳尖翹起，活動一下小腿。腳趾甲不宜太短，以防甲溝炎。
俗話說，鞋合適，腳知道。許多研究表明，高跟鞋的設(shè)計并不符合人體力學原理，要說服女性朋友舍棄光鮮耀眼的高跟鞋顯然并不實際，要時髦又要健康，才真正合乎都市女性穿高跟鞋的需求。因此，如果女性朋友能正確選擇高跟鞋，并且在穿著高跟鞋時，能搭配相關(guān)的足部保健用品，便能有效預防足疾的發(fā)生。
高跟鞋女人足部護理要點
經(jīng)常穿高跟鞋，雙腳會覺得非常累，因此，對于足部的護理與保養(yǎng)，可以緩解腳部的壓力所帶來的疲憊，得到紓解。
不要忽視足的疼痛
這是不正常的情況，如果，持續(xù)的疼痛就應該去看足科大夫。
足部護理保養(yǎng)
足部因經(jīng)常處在壓力下，容易造成皮膚承受不正常摩擦或壓力。皮膚為了保護腳，便會增厚角質(zhì)層形成一層又厚又硬的繭。這也是足部最容易產(chǎn)生的癥狀，通常，容易發(fā)生在足跟和大腳指內(nèi)側(cè)。
要消除這樣的問題，可做減壓及除繭的動作。
減壓：鞋內(nèi)襯放可吸收摩擦力的鞋墊，或在鞋內(nèi)置跖骨墊或吸震墊來舒緩不正常壓迫。
1、站久了，抬起腳趾，腳跟著地。重復幾次，這項活動可以重新分布腳上所承受的壓力。
2、地板上放一只空瓶子，光腳踩在上面滾動。這樣可以刺激血液循環(huán)并且起到按摩的作用。
3、用腳趾夾起木棍、鉛筆，以此來拉抻韌帶松馳緊張的肌肉。
除繭：當腳底長繭，有時走路會有壓痛的感覺，在不引起化膿的前提下，可用熱水浸泡雙腳，使腳底的皮膚變?nèi)彳浐螅偈褂萌ダO專用剪刀將繭除去。
鞋子大小合適
買鞋應該在一天的晚些時候（最好是上午10點或下午4點），這個時候足相對要大些，可以選擇到更合適腳的鞋子
足部跖骨的壓力紓解
高跟鞋通常沒有一個可以保護的弓，當壓力往前轉(zhuǎn)移時，腳的足弓就會陷下去，腳底跖骨就會疼痛，而使腳底韌帶拉傷，甚至長骨刺。
若長期讓足弓掉下去，走路就會形成內(nèi)八字，進而造成膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛。尤其體重過胖的人，這種足弓因壓迫而拉直的情況尤其明顯。
小腿肌腱緊繃的舒緩
長期間穿高跟鞋所衍生的另一個問題是使小腿后方三頭肌縮短。因為整天穿高跟鞋，會使小腿筋長時間縮短，到了晚上就容易有抽筋、筋臠等問題出現(xiàn)。
腰部的壓力紓解
當高跟鞋穿的愈高，腰部所承受身體的重量力就愈大，同時還會破壞原有結(jié)構(gòu)的平衡，且身體會產(chǎn)生很大的弧度，久而久之，腰當然會酸痛，上半身就會駝背，于是，酸痛、肩膀痛自然來報到。
男士內(nèi)褲是男性最貼身的伴侶，然而卻沒有幾個男人真正明白男士內(nèi)褲與男性健康之間的密切聯(lián)系。男科專家提醒，呵護男性健康，應該從選擇安全、舒適的內(nèi)褲開始。
1.內(nèi)褲顏色越自然越好
男科專家表示，維護生殖系統(tǒng)健康就要從選擇一條好的內(nèi)褲并正確地穿著內(nèi)褲開始。在選擇內(nèi)褲時要多方面考慮，從顏色上看，男性內(nèi)褲最好選擇天然色的。深色內(nèi)褲染料多少有些毒性；太白的內(nèi)褲也有過度漂白之嫌，化學物質(zhì)和皮膚接觸后可能會被吸收。因此天然色的內(nèi)褲要相對安全得多。
2.純棉內(nèi)褲要保持干燥
在我國，大多數(shù)男性都習慣穿純棉內(nèi)褲。然而專家指出，對容易出汗的人尤其是經(jīng)常駕車的男性來說，純棉內(nèi)褲雖然吸汗但不容易干，皮膚長時間接觸濕衣物，容易出現(xiàn)紅腫、瘙癢感，生成痱子或造成陰囊濕疹等。因此，如果要穿純棉內(nèi)褲，保持內(nèi)褲的干燥相當重要。男性最好不要穿化纖內(nèi)褲，化纖內(nèi)褲會產(chǎn)生靜電，抑制精子的生成，影響精子質(zhì)量。
3.男性內(nèi)褲不宜過緊
Q 除了顏色和質(zhì)地上的講究外，男性切忌選擇過緊或不透氣的內(nèi)褲，以免導致睪丸與大腿、與外褲過度摩擦，或?qū)е虏G丸溫度升高進而影響精子的生成或質(zhì)量。
4.褲洗滌晾曬需細心
新內(nèi)褲穿之前最好用開水燙一下，去除可能殘留在內(nèi)褲上的有害物質(zhì)。洗滌內(nèi)褲如果用洗衣機洗，最好將其放入洗衣袋，并避免和襪子等同洗。如果手洗不要過度用力，不要添加漂白劑或消毒劑，否則易破壞內(nèi)褲的材質(zhì)。晾曬內(nèi)褲時最好平鋪晾曬，使內(nèi)褲充分與陽光接觸，并在一段時間后翻轉(zhuǎn)內(nèi)褲，讓內(nèi)褲充分被陽光照射，起到殺菌作用。另外也盡量不要使用烘干機。
秀發(fā)是展示女性魅力的一大秘密武器，不同的發(fā)型能讓各位美眉們show出自己的風采。但同時各位愛美的女性們也知道秀發(fā)的柔弱性，經(jīng)不起大的折騰。想讓自己的秀發(fā)健康生長嗎？那就要好好的保護它了哦。
一。保持愉快的心情
精神要保持愉快；生活作息要有規(guī)律；要有充足的睡眠和適當?shù)男菹ⅲ訌娚眢w鍛煉。全身心的發(fā)展才能使細胞得到代謝，頭腦的清醒也能讓你的秀發(fā)正常生長。
二。講衛(wèi)生
注意頭皮清潔，不要用過燙的水或冷水洗頭，會刺激頭皮和大腦的神經(jīng)，引起代謝紊亂，用以接近體溫為宜，洗的時候不要用力過猛，以免刺激頭皮。沖洗完畢，用毛巾擦干，自然干燥。
三。敏感型頭發(fā)
對于那些頭癢，頭皮屑過多的人都是對外界條件過于敏感的發(fā)質(zhì)，勿用手指甲抓撓。應及時到皮膚科大夫治療，因為頭癢、頭屑多可能是脫發(fā)的前兆。
四。改掉挑食的壞習慣
飲食要多樣化，克服挑食的不良習慣。少吃刺激性食物，如辛辣食物和肥肉，應該以新鮮清淡的食物為好。最好多吃水果、豆類、芝麻、木耳、核桃等，多吃這些食物，能讓秀發(fā)長得烏黑柔順。
五。護發(fā)素慎用
市面上銷售的健發(fā)美發(fā)的化妝品多數(shù)是油脂類化學物品，對于這些東西一定要慎用。因為頭發(fā)上不宜長期涂抹油脂，因油脂分解時，會刺激頭皮，發(fā)生不良反應，引起脫發(fā)。
六。盡量少用染發(fā)劑
國外有關(guān)資料表明：普通的染發(fā)劑若連續(xù)用十年，只要人體皮膚吸收1%，就能誘發(fā)皮膚癌、膀胱癌等。誘發(fā)的速度與染發(fā)劑的濃度成正比。另外，長期使用染發(fā)劑易脫發(fā)。喜歡染發(fā)的美眉們應當注意了。
七。常梳頭發(fā)
梳齒在頭發(fā)上輕輕劃過時，就會使頭發(fā)的神經(jīng)末梢受到刺激，從而調(diào)節(jié)頭部的神經(jīng)功能，促進血液循環(huán)，使頭發(fā)得以滋養(yǎng)，防止脫發(fā)。梳頭時不要太急躁，以防傷到頭皮。
八。扎發(fā)結(jié)
扎發(fā)結(jié)時，不要扎得太緊了，不要擔心發(fā)帶會脫落或頭發(fā)會散開，能扎穩(wěn)了就夠了。扎太緊的話就會使發(fā)根受壓，頭皮也會發(fā)痛。而且不要常戴帽子，是細胞都要呼吸，更何況是大腦呢。
平時很小的細節(jié)，可能你也不會注意，只是覺得一次兩次，沒什么所謂。但你知道嗎？正是你這覺得沒所謂的事情往往是使你秀發(fā)無法健康起來的重要原因哦。
近年來，越來越多的女性開始關(guān)注私處的保養(yǎng)，很多人急于保養(yǎng)私處而錯用方法，導致婦科疾病纏上身。今天小編就帶著大家來學習正確的私處保健方法。
完美無瑕是每個女人夢寐以求的，不單是容貌、身材，就連看不到的私處也是。為了美麗，女性或許會把礙眼的毛毛去掉；為了干凈，女性或許會花大力氣采購私處的清潔劑；為了能自由自在不受那幾天的約束，女性或許更喜愛方便無負擔的衛(wèi)生棉條但是，這些女性看起來的理所當然是否真的就是給私處的最好禮物呢？
月事到
衛(wèi)生巾與衛(wèi)生棉條哪個好？
夏天，陽光與海灘是標志性景點。若剛遇上那幾天，暢快地玩水頓時變成了奢望。于是，不少女性選擇了內(nèi)置式衛(wèi)生棉條來代替衛(wèi)生巾，認為即使泡在水里也沒關(guān)系。
一般不鼓勵往陰道內(nèi)塞入異物，何況在月事那幾天，女性朋友更應該注意保暖，避開涼水。因此，在那幾天，我還是建議女性用衛(wèi)生巾，只要勤加更換即可。專家指出，在使用衛(wèi)生巾時，請注意以下三點：一，每兩小時更換一次；二、慎用藥物衛(wèi)生巾，以防過敏；三、拆開衛(wèi)生巾前務(wù)必洗手。
對于在平時有些女性為了保持內(nèi)褲的干凈，喜歡用護墊。專家提醒，衛(wèi)生護墊一般情況下應盡量少用，若真要用，護墊與衛(wèi)生巾一樣，都需要選擇透氣型?！＜疫€建議，除了月事的那幾天，平時也要保持外陰清潔。外陰部和腋下一樣，都是容易流汗的部位，最好每天洗澡，尤其運動出汗后更要立刻沖洗；選擇吸汗的棉質(zhì)內(nèi)褲，避免悶熱不透氣的衣物如牛仔褲，保持陰部的干爽最重要。此外，時下流行的丁字褲雖然性感，但不易吸汗，又容易造成磨擦破皮，易使細菌有入侵的機會，最好少穿。
私處要不要除草？
夏天到了，為了營造夏日的清爽氣息，也為能在泳池海灘穿著心愛的比基尼，女生們紛紛加入了私處的除草大軍。
陰毛又稱恥毛，是生長在人類外生殖器上、褲襠內(nèi)和大腿內(nèi)側(cè)上的毛發(fā)。是女性的第二性征，它并不是多余的擺設(shè)，也并不礙事，陰部長毛自有它的道理。專家說，當生殖器官逐漸發(fā)育成熟時，外生殖器附近開始長出陰毛。有的少女會對陰毛產(chǎn)生厭惡感，甚至感到羞恥，甚至認為它是可有可無的東西，這是對陰毛的誤解。
專家表示，陰毛并不是毫無用處，而是為保護我們的身體而長出來的。人體陰部汗腺管較為粗大且豐富，出汗量多，加上部位隱蔽，容易發(fā)生透氣不良，陰毛的存在，能夠吸收這些部位分泌出來的汗和粘液，向周圍發(fā)散，可以起到通風換氣的作用，有利于身體健康；另外，在平時陰毛還能起到保護大小陰唇的作用。因此，除了一些外陰疾病或者手術(shù)需要，健康人一般不需要將陰毛剃除。
清潔私處
沐浴液與護理液哪個好？
夏天天氣悶熱，汗腺在此時變得十分發(fā)達。而私處也自然而然成為了女性清潔的重要目標：護理液、沐浴乳，甚至洗發(fā)水都被女生們拿來當消滅細菌的工具。
陰部其實沒有我們想象的臟，它具有自凈能力。日常用清水清洗即可，若是月事那幾天，可用溫水洗滌。專家指出，有些女性以為用護理液可以將私處洗得很干凈，但其實，過度的干凈反而會破壞私處的有益菌，影響私處的自凈能力，反而更容易得婦科病。而用沐浴液或者洗發(fā)液也不行，輕則破壞私處的酸堿平衡，重則甚至可以引起嬌嫩的肌膚過敏。
正確的陰部清洗方法：
1、清洗次數(shù)：平常每天1次即可，若出汗多或者月事期可適當增加清洗次數(shù)。
2、清洗方式：最好采用淋浴，用溫水沖洗，如果無淋浴條件，可以用盆代替，但要專盆專用。
3、清洗順序：先洗凈雙手，然后從前向后清洗外陰，再洗大、小陰唇，最后洗肛門周圍及肛門。
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講究個人衛(wèi)生：勤洗澡，勤換內(nèi)衣，每日用溫水洗外陰，不用不潔洗浴用具，避免使用他人毛巾、肥皂等。
注意經(jīng)期衛(wèi)生：在月經(jīng)期間應使用合格的月經(jīng)護墊，經(jīng)期要注意休息，禁止在經(jīng)期游泳。
增強個人體質(zhì)：提高個人抵抗疾病的能力。不可隨意服用一些減肥藥物，有一些女性服用減肥藥物后，體重或許是減輕了，但抵抗力卻下降了，結(jié)果出現(xiàn)閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)或者引起原有的慢性病，如盆腔炎、宮頸炎等復發(fā)。
注意公共場所衛(wèi)生：避免公共場所交叉感染，包括公共浴池、游泳池、旅店及公廁等。
保持夫妻生活清潔：結(jié)婚以后，應注意夫妻生活感染，經(jīng)期不可有夫妻生活。當一方有什么炎癥病情后，要及時徹底治療，避免交叉?zhèn)魅尽?/p>
注意營養(yǎng)：飲食上要注意營養(yǎng)，做到合理搭配，不偏食、不挑食。
及時治療：宮頸炎是容易反復發(fā)作的病癥，出現(xiàn)炎癥后不可久拖不管，要及時用藥治療。臨床試驗證明，治療盆腔炎比較好的藥物還是婦科千金片，它含有千斤拔、金櫻根、穿心蓮、功勞木、單面針、當歸、雞血藤、黨參等成分，對病癥起到清熱除濕，益氣化瘀的功效。通過治療加調(diào)養(yǎng)的方式，既清熱除濕，又補益氣血，從而更好地達到治療盆腔炎的效果。
注意事項
一定要注意個人衛(wèi)生，多運動。
隨著社會的不斷的發(fā)展，人們的生活條件以及生活水平也在不斷的提高，人們也越來越關(guān)注自身的健康問題，特別是女性朋友更是如此的。而女性的健康常識是非常的多的，今天小編就為大家詳細的介紹一些不同時期的女性健康知識百科吧!
目錄
1、青年期女性健康知識百科 2、中年期女性健康知識百科
3、更年期女性健康知識百科 4、月經(jīng)期女性健康知識百科
5、孕期女性健康知識百科 6、產(chǎn)后女性健康知識百科
7、白領(lǐng)健康知識百科 8、女性心理健康知識百科
青年期女性健康知識百科
青春期少女要注意防止貧血
據(jù)統(tǒng)計，國內(nèi)約有10%的青春期少女患有缺鐵性貧血;日本也曾報道過，少女缺鐵性貧血發(fā)病率為16%，看來，少女患貧血的比率是相當高的。
青年女性所患的貧血，大多屬于缺鐵性貧血。紅細胞的生成，離不開鐵做原料，如果鐵缺乏，紅細胞就不能正常生成。青春少女正處在生長發(fā)育的旺盛階段，每天補充的營養(yǎng)物質(zhì)(包括鐵在內(nèi))除供給正常的運動消耗外，還要保證生長發(fā)育的需要。對于鐵，一旦不注意補充，就會引起缺鐵性貧血。加上有些少女有挑食、偏食的習慣，甚至為追求身材苗條，而盲目節(jié)制飲食，忌吃肉類等，鐵的供應就更加難以保證。月經(jīng)過多也是青春期少女發(fā)生貧血的原因之一，月經(jīng)每月一次，如果量不超過100毫升，一般不會造成貧血。如果有些少女月經(jīng)量比較多，失血更重，這樣就會造成貧血。此外，肝臟、腎臟有病或長期腹瀉的人也會引起貧血。有專家發(fā)現(xiàn)喝濃茶容易引起缺鐵性貧血。
少女貧血該怎么辦呢
(1)引起高度重視。青春期貧血雖然不會直接威脅生命，但對身體健康和發(fā)育都非常不利。尤其是少女缺鐵未能糾正，在結(jié)婚后的妊娠、分娩和哺乳期，就很容易發(fā)生嚴重貧血，不僅自身痛苦，還會影響到第二代。因此，對少女的貧血應予以重視。
(2)應明確診斷，查明原因。對于可能患貧血或有面色蒼白、全身乏力、頭暈、心慌、耳鳴、眼花、記憶力減退、頭發(fā)干燥、少光澤、反甲、皮膚干燥等癥狀的少女，應及時到醫(yī)院做血液檢查，即可確診。醫(yī)生認為，一般情況下，通過化驗檢查，女性的血紅蛋白指標不應低于100克/升，紅細胞數(shù)不能少于(3.5-5)1012/L(350-500萬/立方毫米)，如果低于這個指標就有可能患貧血。
(3)應積極預防和治療。
預防缺鐵性貧血的發(fā)生，首先注意從飲食中攝入足夠量的鐵，多選擇含鐵豐富又易于吸收的食物，如牛肉、動物血、豬肝、魚、海帶、發(fā)菜、紫菜、木耳、香菇以及芹菜、豆類、蛋類等。在酸性環(huán)境中，鐵能還原為低價，吸收更容易一些，所以膳食中加醋或口服維生素C等，可使鐵吸收增加。
另外，要注意日常食物多樣化，不偏食，不挑食，盡可能做到粗糧和細糧，動物性食品和植物性食品搭配食用，并多吃綠、黃、橙色蔬菜。一旦確診為貧血，要在醫(yī)生指導下及時補充鐵劑和維生素C。如果是身體其他系統(tǒng)疾病引起的貧血，則應積極治療原發(fā)疾病。必要的藥物和營養(yǎng)固然重要，但還要注意增強體質(zhì)，堅持體育鍛煉。經(jīng)常參加各種文體活動，保持體格健壯、精神愉快和情緒樂觀，這對于防治貧血是大有好處的。
青春期女孩減肥的三個關(guān)鍵點
青春期是成長的關(guān)鍵時期，需要補充多種營養(yǎng)元素和能量，而對于女孩子在這個時期的特殊性往往又容易引起營養(yǎng)過剩造成早期肥胖。如何在這個時期既營養(yǎng)補充全面有不引起肥胖需要把握以下三個關(guān)鍵點。
一、生理變化
特點：進入青春期以后，身體發(fā)育很快，呈現(xiàn)出明顯的第二性征，如身高、體重明顯增長，女性乳房發(fā)育，身體逐漸豐滿。
要注意的是，這一時期體重的增長，不僅包括脂肪細胞的體積增大，還包括細胞的繼續(xù)分裂而導致的脂肪細胞數(shù)目增加。而增加的這些脂肪細胞將不再消失。所以，這一時期體重管理對以后的體重有直接的影響。
對策：我們要正確看待青春期的體重增長。只要體重指數(shù)在允許的范圍內(nèi)，都屬于健康的，這也是正常的生理特征。另一方面，要平衡膳食，合理運動，適當控制體重。但一定不要盲目減肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他對身體有害的減肥方法，那樣一定會影響正常的發(fā)育。
二、心理變化
特點：青春期處于人生心理的一個轉(zhuǎn)型期，也是人的性格定型的關(guān)鍵時期，而這一時期孩子的心理更是趨于復雜。這一時期稱為消極反抗期。而這種反抗傾向，會涉及到家人、朋友、老師等，導致人際關(guān)系緊張，無形中增加了孩子的心理負擔。
對于女生來說，首先是荷爾蒙引起的生理上的變化，比如身體外觀的變化、月經(jīng)的來臨等帶來了自我感受的困擾。加上流行文化對于青春期女孩子的巨大影響，使得她們很容易對體重的增加產(chǎn)生情緒化的極端對策。
漸漸蘇醒的對異性關(guān)注的渴望，與身體的漸漸成熟也使很多正在發(fā)育的少女不知所措。另外，由于兩性智力水平發(fā)育上的差異，使這一時期的女孩在學習上不再有明顯的優(yōu)勢，甚至呈現(xiàn)出弱勢。這些變化都給這一時期的女性造成了一定的壓力。
對策：青春期是性格和健康身體形成的關(guān)鍵時期。在體重方面，應該讓孩子了解自然生理變化的必然性，不要為體重的增加而憂心忡忡。對于孩子在體重方面產(chǎn)生的心理波動，也不要單純地認為只是數(shù)字變化引起的，它伴隨的可能有自信心的問題。作為孩子本身，應該學會通過運動和廣泛的社會交往等積極的途徑緩解壓力，多與家人、朋友溝通，建立一個良好的人際關(guān)系。
三、生活方式
特點：飲食方面，由于處于生長發(fā)育期，食欲旺盛，尤其喜歡吃零食。課后幾個女生湊一塊兒，買點零嘴，這對她們來說無疑是課余最大的樂趣之一。而為了緩解各方面的壓力，食物往往是她們發(fā)泄的對象，暴飲暴食也是經(jīng)常的事情。很多人，尤其是女孩子到這個年齡，經(jīng)常為了看電視和父母鬧別扭，而看電視、吃零食也是她們享受的一部分。
運動方面，進入青春期，女孩子明顯偏好靜，而這個時候，體重、體型的變化和月經(jīng)來潮等使她們更加不愛運動，寧可整天坐在教室，也不愿出去走走，更不用說到操場運動了。
對策：平時的零食，如瓜子、花生、薯片也應該適可而止，即使不為以后的身材考慮，從眼前來說，長胖也不是大家所希望看到的?？梢园蚜闶硴Q成水果，既滿足嘴巴的需要，水果中富含豐富的維生素，對身體的好處也是眾所周知的。
同時，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營養(yǎng)均衡，保證身體健康發(fā)育。
運動的益處人人都知道，但是很少有人能堅持規(guī)律運動，并長期堅持一項運動。處于這個階段的女性，大都在學校，有很好的運動條件，可以利用學校的體育課或其他課余活動時間，進行一些體育鍛煉，培養(yǎng)一項或多項運動技能，作為自己一生的體育愛好，這將會使你一生受益。
中年期女性健康知識百科
中年女性如何巧妙養(yǎng)生
自尋快樂，增強免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功力能增強，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發(fā)揮。
追求新知
防腦衰老追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助于預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操，調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。
調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松
隨著年齡的增長。骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。
充足睡眠，適當美容
睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
注重食療，補益腎精
中醫(yī)認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等?？筛鶕?jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又可美容。
堅持運動，有益健康 要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發(fā)，身體健康。
中年人防病的五看法則
人到中年，身體機能開始出現(xiàn)衰退，接踵而來的就是難以名狀的不適感覺。但若能對自己的身體加以注意，便可減少許多疾病的發(fā)生。
一看表
食欲是身體的晴雨表。人在健康狀況良好時，數(shù)小時不進食就會饑餓，當你的食欲不振，食量突減時，一定要請醫(yī)生查清原因。當然，食欲陡然亢進也是一種異常反應。
二看重
體重可以表明健康狀況，將體重控制在適度的范圍內(nèi)尤為重要。
三看鐘
每個人都有生物鐘，如果人長時間改變自己的生活節(jié)律，就會改變體內(nèi)激素分泌量，導致神經(jīng)紊亂，體內(nèi)生物鐘必然受到影響。因此，要盡可能起居定時，保證睡眠充足。
四看色
不同質(zhì)量的飲食，排出的大便會呈現(xiàn)不同顏色。當便中混雜血液、粘液時，說明胃腸已出了毛病，大便若呈白色，可能是患了膽道疾病。便秘是引起人體衰退的重要因素，因此，大便的軟、硬也應引起注意。
五看氣
一個人生活在快節(jié)奏、高效率的環(huán)境中，偶然回家發(fā)點脾氣也屬正常。但若經(jīng)常無端地發(fā)脾氣，則可能是疾病所致。
除了這五看外，平時還要多觀察自已的呼吸、脈搏、體溫是否正常，定期測量血壓也是不可忽視的。
中年女性別忽視干燥綜合癥
專家表示干燥綜合癥的病因目前仍不清楚，可能與自身免疫、遺傳、病毒感染等因素有關(guān)。干燥綜合癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性，前者單獨存在，后者與類風濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、系統(tǒng)性硬化癥等并存。該病90%為女性，發(fā)病年齡在3040歲。80%以上的干燥綜合癥患者都有口干癥狀，這是因為唾液腺分泌減少所至?？诟蔁o唾液或少唾液，因而不能咽下干性食物，需要飲水才能咽下;大部分干燥綜合征患者因為唾液腺分泌唾液減少，牙齒失去唾液的滋潤、沖洗和營養(yǎng)作用，牙體逐漸變黑，并且成塊脫落，最后只留殘根，由于這種齲齒的發(fā)生及病變程度比一般齲病嚴重，故稱為猖獗齒。此外，該病患者因淚腺分泌功能下降，常常自覺兩眼干澀，少淚或無淚，情緒激動時亦哭不出眼淚，眼部有異物摩擦感或燒灼感，眼瞼沉重，自覺眼前有幕狀遮蔽，患者畏光、眼痛、反復發(fā)作角、結(jié)膜炎;部分患者皮膚干燥、鼻干無涕、咳吐膠粘痰、大便干燥、陰道干澀、性交困難等。
如果出現(xiàn)以下情況就應警惕干燥綜合癥。
1)中年以上女性出現(xiàn)眼干、口干;
2)不典型的關(guān)節(jié)痛，又不符合其他關(guān)節(jié)炎診斷標準;
3)近幾個月或幾年迅速出現(xiàn)齲齒或牙齒脫落;
4)反復出現(xiàn)腮腺腫大;
5)晨起眼角分泌物多;
6)不明原因的肝膽管損害等。干燥綜合征若能早期治療，可有效減緩病情進展，預后較好。
專家建議，該病患者首先應有良好的生活習慣，按時作息，避免熬夜，定時定量進餐。其次，飲食要清淡，避免上火，要忌吃油炸食品，多吃清火食物，如新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶等;還要多吃一些胡蘿卜，補充體內(nèi)必需的維生素B，避免口唇干裂。吃補藥時不宜吃鹿茸、肉桂等燥性很大的食物。同時，要保持平和的心態(tài)。心態(tài)平和有利于氣血通暢，可避免因情緒受刺激導致上火。
更年期女性健康知識百科
更年期女性保健五重點
更年期通常是指女性從有生育能力到無生育能力的過渡階段，也是指女性在絕經(jīng)前后的一段時期，一般確定為40至60歲。一般必須連續(xù)12個月無月經(jīng)才能確認為絕經(jīng)。40歲或以后自然絕經(jīng)稱為生理性絕經(jīng)，55歲以后絕經(jīng)稱為晚絕，40歲以前絕經(jīng)稱為早絕，早絕可能為病理性絕經(jīng)。
更年期婦女的保健重點
1、婦女自身應該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識，明白這是一個生理過渡時期，經(jīng)過1一2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負擔。同時家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。
2、加強身體鍛煉，但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調(diào)整睡眠習慣，保證充分的休息時間。
3、對更年期綜合癥癥狀較明顯的，可以采取適當?shù)乃幬镏委?，但最好還是請醫(yī)生診治。
4、對一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合癥來解釋，而應當首先到醫(yī)院進行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進行心理和對癥治療，以免延誤治病。
5、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。
女性更年期的鍛煉原則
(1)持之以恒
人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
(2)循序漸進
在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，應以不產(chǎn)生疲勞為度。
(3)動靜適度
無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復勞動。
(4)運動時間
早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時后，才適宜鍛煉。
(5)運動前后注意事項
運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預防對身體不利的因素發(fā)生。
(6)不能強行鍛煉
身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
女性更年期的五項建議
更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。
現(xiàn)代女性一生中約有三分之一是在更年期后度過。因此醫(yī)師強調(diào)，了解更年期的變化、以及更年期的身體保健議題，的確值得大家多一分關(guān)心。
婦女在停經(jīng)前數(shù)年卵巢功能逐漸退化，45歲以上往往就有雌激素分泌減少，月經(jīng)失調(diào)之跡象出現(xiàn)，雖說更年期是人生的一種自然過程，但是停經(jīng)更以后雌激素不足的結(jié)果，帶來更年期障礙卻是常見的事實，而且也增加罹患心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥及失憶癥之風險。
因此，婦女在停經(jīng)以后，該怎么樣增進健康，享受人生，醫(yī)師也提出幾項建議：
1.均衡的營養(yǎng)
每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。
2.足夠的運動
隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當?shù)倪\動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
3.定期健康檢查
更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。
4.善待自己的身體
健康需要用心經(jīng)營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當?shù)暮蔂柮裳a充，對健康的影響，利大于弊。
5.樂觀的生活態(tài)度
更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
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