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目錄
第一章：大腹翁的危害
第二章：大腹翁是怎樣煉城的
第三章：大腹翁該怎樣減腹
第四章：6條關(guān)于減腹的科學(xué)方法
如今越來(lái)越多的中年男人成為了大腹翁，其實(shí)大腹翁的危害著實(shí)不小。腰圍變粗的原因是什么呢？那么，男人要如何減腹呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)男人，教男人減腹秘笈。
大腹翁的危害
現(xiàn)在很多男人，年紀(jì)輕輕就已挺著個(gè) 大肚了，美其名曰：將軍肚，還常被人客套的恭喜發(fā)福。殊小知，福兮往往禍之所伏，漸粗的 腰圍正是不良生活敲響的警鐘。
英周句諺語(yǔ)叫崾帶越長(zhǎng)，壽命越短，據(jù)稱，，腰圍每增加1英寸，患癌風(fēng)險(xiǎn)就增加了八倍。一般來(lái)講，脂肪堆積在腰腹 部比堆積在其他地方，對(duì)身體的危害就大 得多?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，中年發(fā)福與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見(jiàn)病都有一定的因果果關(guān)系。如果還不悔悟，看看你的下場(chǎng)吧。
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1、腰圍越大，患高血壓樂(lè)的危險(xiǎn)也就越高，20到30歲的腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率比同齡正常者高1倍。
2、更易發(fā)生高血脂。有研究表明，腹型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。
3、心絞痛和猝死的發(fā)生率比腰圍正常者增高4倍。
4、可能發(fā)生糖尿病、特別是2型糖尿病。腰圍粗的男人糖尿病的患病率是正常男人的4倍之多。
大腹翁是怎樣煉城的
1、基礎(chǔ)代謝下降
人的基礎(chǔ)代謝會(huì)在過(guò)了25歲之后慢慢下降，平均沒(méi)10年減少百分之2百分之5，一次若攝取的熱量和25歲相同的話，就會(huì)造成熱量無(wú)法消化而堆積體內(nèi)造成脂肪。
2、飲食太過(guò)油膩或事物過(guò)于精致
中年時(shí)期 許多人達(dá)到事業(yè)的高峰，交際應(yīng)酬不斷過(guò)于精致或過(guò)于油膩的食物都屬于高熱量的食品，多余的熱量在身上堆積成一層層的脂肪，是造成中年發(fā)福的元兇之一。
3、活動(dòng)量下降
人一旦到了中年以后體力會(huì)大如從前，因此活動(dòng)量下降、運(yùn)動(dòng)量減低也成中午發(fā)福的原因之一。到了中年后運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)不20多歲的年輕人，加上事業(yè)忙，沒(méi)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)動(dòng)習(xí)慣，消耗熱景的速度比不上補(bǔ)進(jìn)來(lái)得速度，自然就容易發(fā)胖。
4、睡眠質(zhì)量差
在工作壓力較大的情況下，很多人經(jīng)常熬夜、黑白順倒，睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致?tīng)柮傻姆置陔S之減少，使得休內(nèi)脂增加并堆積于愎部，而且，年齡齡越大影響越大。
大腹翁該怎樣減腹
鹽：過(guò)多的鹽攝入會(huì)增加水腫，不僅容易訓(xùn)讓你肴起來(lái)大了一大圈幽，還會(huì)因?yàn)樯眢w對(duì)重口味本能的偏好而導(dǎo)致過(guò)多食物的攝入。
煙：英國(guó)劍橋大學(xué)的一項(xiàng)研究表明吸煙者和不吸煙者或已經(jīng)戒煙者相比，吸煙者的腰圍較大且臀圍較小。
酒：酒精的熱量很高超過(guò)了糖類的產(chǎn)能，略低于脂肪的熱量，事項(xiàng)究竟作為純熱量攝入體內(nèi)，你需要增加多少運(yùn)動(dòng)量才能將它消耗。
零食：尤其是瓜子、堅(jiān)果類。
膨化食品：各種薯片等隱形優(yōu)質(zhì)的攝入會(huì)細(xì)無(wú)聲的圓潤(rùn)你的小蠻腰。
貼士：
1、胖也會(huì)傳染
胃是個(gè)遲鈍的感受器，我們常常不能 感覺(jué)到自己是不是吃飽了，因此我們常常會(huì)照其他人決定我們到底要吃多少，這也是飲食習(xí)慣具有傳染性的原因。例如，當(dāng)一個(gè)人在幾日聚會(huì)見(jiàn)到一個(gè)個(gè)自己好久不見(jiàn)的朋友，注意好友有些發(fā)福，他可能會(huì)認(rèn)為稍微胖些也沒(méi)什么?；蚴怯捎诩胰耸沉看蟮捏@人，它自己也會(huì)照著吃很多。
2、開(kāi)燈睡覺(jué) 會(huì)長(zhǎng)胖
睡覺(jué)時(shí)點(diǎn)盞小燈貌似惡化呢浪漫，實(shí)則有害健康。即使光線非常弱也會(huì)容易引起抑郁或體重上升。所以晚上睡覺(jué)時(shí)出了關(guān)電視觀點(diǎn)的也要拉好窗簾。這不僅可以有效的減少窺視還能見(jiàn)效窗外的路燈。
3、量尺皮帶
大腹翁們減腰必備。
6條關(guān)于減腹的科學(xué)方法
減腹的科學(xué)方法：別吃色拉
1、若想馬上冬季瘦腹減肚子，別吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳裝、泡溫泉？想立刻將讓肚子馬上消掉？科學(xué)家說(shuō)，別吃色拉，然后多喝利尿的飲料譬如咖啡、茶，這些利尿飲料不只讓你很想上廁所，也會(huì)順便將體內(nèi)其它地方的水份一并排出，讓你當(dāng)天的肚子不會(huì)這么多水。
減腹的科學(xué)方法：大肚子與遺傳有關(guān)
2、大肚子與遺傳有關(guān)：華盛頓大學(xué)公共衛(wèi)生系主任引用以前的研究，胖的人就較容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能與他的父母差不多。許多人只胖肚子，孩子到了年紀(jì)也會(huì)只胖肚子，這種狀況下，唯一能做的就是飲食瘦腹與瘦腰運(yùn)動(dòng)。
減腹的科學(xué)方法：小心避免吃到反式脂肪酸
3、小心避免吃到反式脂肪酸：據(jù)Wake Forest University對(duì)猴子的研究，反式脂肪酸（trans fat）會(huì)比一般的脂肪酸為牠們的肚子帶來(lái)30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會(huì)增加心臟病的機(jī)率而已，愛(ài)塑身美體的人，反式脂肪酸也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒(méi)必要的腹部贅肉！
減腹的科學(xué)方法：記得只選全麥
4、記得只選全麥：全麥的力量很大，據(jù)penn State大學(xué)找來(lái)50個(gè)胖子作長(zhǎng)達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn)，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在谷類時(shí)還是給他們加工過(guò)的、不是全麥的減肥餐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，胖子們的體重下降的速度其實(shí)差不多，不過(guò)，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多！所以，別以為體重沒(méi)減，吃全麥除了帶來(lái)健康身體，肚圍也會(huì)第一個(gè)開(kāi)始縮??！
減腹的科學(xué)方法：多吃櫻桃
5、多吃櫻桃：密西根大學(xué)最近出了一篇研究，多吃水果櫻桃的實(shí)驗(yàn)鼠竟可以減少身體中段的肥肉。原來(lái)櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病，還可以作減肥，尤其是減小腹的部份竟然特別有效！
減腹的科學(xué)方法：能讓小腹較為平坦的食物
6、Flat Belly Diet：這篇文章一直提到一個(gè)叫荷葉簡(jiǎn)的減肥方法，我查了一下發(fā)現(xiàn)這是一本書(shū)，而這里有個(gè)中文版的介紹，列出十種吃了能讓小腹較為平坦的成分，分別是：荷葉簡(jiǎn)堿，蘆根，桑甚。這幾種雖然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物質(zhì)幫助消肚子，適量吃，可以消肚子。
總結(jié)：中年發(fā)福是男人的一個(gè)趨勢(shì)，但不能因?yàn)槟腥说街心甓紩?huì)發(fā)福而忽略它的危害。那么，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的男人減腹秘笈趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。（原載于：健康與營(yíng)養(yǎng)，創(chuàng)刊號(hào)：2012年2月號(hào)，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
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