養(yǎng)生秘笈 優(yōu)化男人健康
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朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《養(yǎng)生秘笈 優(yōu)化男人健康》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
目錄
第一章：三個(gè)細(xì)節(jié)優(yōu)化時(shí)尚男士的健康
都二章：男人要健康 不要忽視補(bǔ)五臟
編者按：男人必女人的壽命短？這是為什么呢？主要是和男人的足心有關(guān)，男人不去在乎自己身體的變化，及時(shí)有些變化是疾病的癥狀男人們?cè)陂_始時(shí)一惡補(bǔ)會(huì)發(fā)現(xiàn)。那么，下面就來和小編一起教男人優(yōu)化健康吧。
三個(gè)細(xì)節(jié)優(yōu)化時(shí)尚男士的健康
1、消除抑郁感更加放松
鍛煉是你第一個(gè)選擇。實(shí)踐表明它有效。抑郁被證明是額葉（主管思考）和邊緣系統(tǒng)（主管情感）不平衡的結(jié)果。 腦電波顯示心理療法可以恢復(fù)這種平衡。又或者你可以嘗試一下訓(xùn)練大腦。
追根尋源：
如果你能發(fā)現(xiàn)是什么讓你抑郁，和憂郁的短暫交鋒，倒不失為一件好事。在你情緒開始低落時(shí)，就做出準(zhǔn)確的判斷。MH城著名的心理醫(yī)生說道。如果答案不是很明顯，就用自由聯(lián)想的方式去找原因?；貞浺幌履切┳屇闶氖虑?。給自己寫信，理清頭緒，弄懂自己。
不再迷茫：
當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，每個(gè)人的大腦都有一個(gè)相應(yīng)體制，焦慮中心給出回應(yīng)提示，大腦的變速排擋做出回應(yīng)。而對(duì)抑郁患者來說，他們的變速排擋被卡住了。多做一些類似讀書，做游戲，搭模型等腦部運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)大腦這部分神經(jīng)元的連接和生長(zhǎng)，從而修復(fù)變速排擋。
承認(rèn)生氣：
壓抑怒火會(huì)對(duì)身體造成傷害，會(huì)讓你更加焦慮。決定是否生氣這是對(duì)的，但接下來做的不是刻意壓住怒火，而是解決問題。
學(xué)會(huì)放松：
閉上雙眼。冥想。這可不是在搞什么神秘主義。很多研究表明冥想是非常有效的。最近一期《國(guó)際醫(yī)藥發(fā)現(xiàn)》上刊登了這樣一篇報(bào)告：參與者在做過冥想后，他們心臟收縮時(shí)的壓力比沒做的時(shí)候少了3個(gè)點(diǎn)。冥想不但能解緩壓力還能提高身體對(duì)血壓的控制力。專家說道。另一項(xiàng)研究表明運(yùn)動(dòng)和休息相結(jié)合的療法比只運(yùn)動(dòng)不休息能更有效的降低血壓。專家建議我們一天做20分鐘的冥想。只要找個(gè)地方坐下來，閉上眼睛，口中重復(fù)一個(gè)字，摒除雜念就可以了。
2、提高睡眠質(zhì)量
深度睡眠比睡上八小時(shí)更能恢復(fù)精力。
專家告訴我們睡眠是有舒解壓力的作用。人們已經(jīng)忘了床只是用來睡覺和做愛的地方。結(jié)束在樓下的爭(zhēng)吵忘掉電視忘掉盤子忘掉公文包，進(jìn)入臥室。任何一點(diǎn)光線都會(huì)刺激生物鐘。所以藏好會(huì)閃亮的鐘表，在臥室裝個(gè)窗簾。把溫度保持在22度左右。這個(gè)溫度非常適宜人體入睡?；ǘ嘈╁X在床墊上。
很多男人喜歡做完愛睡覺，這是一個(gè)好習(xí)慣，因?yàn)楹蔂柮傻姆置谝呀?jīng)讓他筋疲力盡。
多吃水果蔬菜多做常規(guī)鍛煉多做引體向上， 多曬太陽 適當(dāng)暴露在UVB射線可以預(yù)防22種癌癥，其中包括睪丸癌和前列腺癌。
3、增進(jìn)自身免疫力
有害微生物無孔不入，隨時(shí)侵入人體，最好的方法就是提高免疫系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單聰明的提高免疫力的方法，但認(rèn)識(shí)微生物的攜帶者，才是最后還擊。
這個(gè)小家伙傳播流感病毒就象農(nóng)夫?yàn)⒎柿弦粯印９鸬尼t(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)3－4歲的孩子最容易得呼吸系統(tǒng)疾病，然后傳播給其他年齡段的人。3－4歲的孩子還沒有對(duì)微生物免疫，可他們卻整天和這些細(xì)菌病毒朋友們親密接觸。
你的防護(hù)措施最近加拿大研究發(fā)現(xiàn)相對(duì)于每天服用其他補(bǔ)品的人，每天吃400毫克人參的人的感冒患者減少了25％，有其他癥狀的人就更少了?？茖W(xué)家們推測(cè)人參通過促進(jìn)人體三種免疫細(xì)胞的生長(zhǎng)來提高機(jī)體免疫力。每天用水沖泡8片西洋參切片，不但可以大量補(bǔ)充水分，還可以幫助你在這個(gè)寒冷的季節(jié)抵抗微生物侵入。
男人要健康 不要忽視補(bǔ)五臟
健脾藥膳
健脾藥膳是選用健脾益氣的中藥，配合一定的食物，經(jīng)烹調(diào)而成的藥膳食品。此類藥膳具有健脾益氣、和胃調(diào)中之功效。適用于脾虛氣弱之人，癥見精神困倦、四肢軟弱、氣短懶言、頭昏自汗、食欲不振、胃脘隱痛、便溏腹瀉、舌質(zhì)淡、苔白、脈緩無力等。
參棗米飯
黨參10克，糯米250克，白糖50克。將黨參、大棗放在沙鍋內(nèi)，加水泡發(fā)后煎煮30分鐘左右，撈出黨參、大棗，藥液備用。將糯米淘洗干凈，放在大瓷碗中，加水適量，蒸熟后，扣在盤中，將黨參、大棗擺在糯米飯上，藥液加白糖，煎成濃汁后澆在棗飯上即成?？勺鲈绮褪秤?。此米飯具有健脾益氣之功效，適用于體虛氣弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振、便溏浮腫等。
白術(shù)豬肚粥
白術(shù)30克，檳榔10克，豬肚1只，生姜少許，粳米60克。將豬肚洗凈，切成小塊，同白術(shù)、檳榔、生姜煎煮，取汁去藥渣，入粳米同煮成粥。豬肚撈出切塊或片蘸麻油、醬油佐餐。早晚各服一次。適用于脾胃虛弱、消化不良、不思飲食、倦怠少氣、腹部虛脹、大便溏瀉不爽等，具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃的功效。
補(bǔ)肺藥膳
補(bǔ)肺藥膳是選用補(bǔ)肺益氣、滋陰潤(rùn)肺的中藥，配合一定的食物經(jīng)烹調(diào)而成的食品。它具有補(bǔ)益肺氣、滋陰潤(rùn)肺止咳之功效。適用于肺氣虛弱或肺陰不足者。肺氣虛癥見氣短懶言、咳嗽、痰清稀、喜暖畏寒、自汗、易感冒、面色蒼白;肺陰虛癥見咳嗽、干咳無痰或痰少而黏、形體消瘦、午后潮熱、兩顴發(fā)紅等。
百合粥
鮮百合30～50克，粳米50克，冰糖適量。將粳米洗凈，加水適量，置武火上燒沸后改文火煮40分鐘，放入百合煮熟即成。食時(shí)加入冰糖。早晚各服一次。具有益脾、定喘、止咳的功效，適用于肺陰不足、肺氣虛弱引起的咳嗽、少痰、氣喘、乏力、食欲不佳而時(shí)有虛熱煩躁者。
羊肺湯
羊肺1具，杏仁9克，柿霜、綠豆粉、酥油各30克，蜂蜜60克。先將杏仁去皮后研成細(xì)末，同柿霜、綠豆粉、酥油裝入碗內(nèi)，倒入蜂蜜后邊調(diào)邊加清水少許，至以上五味和勻成濃汁待用。羊肺用清水沖洗干凈，擠盡血水，將藥汁灌入羊肺內(nèi)，裝入容器，加水約500毫升，隔水燉熟，取出羊肺入碗，注入湯汁即成。食肺喝湯，佐餐食用。具有滋陰清熱、益氣養(yǎng)血、止咳平喘之功。適用于久病體虛、陰虛內(nèi)熱、虛火灼肺、宣降失常之肺痿咳嗽、痰黏稠、多白沫、精神疲乏、形體消瘦、心悸氣喘、口唇干燥等。
養(yǎng)心藥膳
養(yǎng)心藥膳是選用養(yǎng)心安神的中藥，配合一定的食物，經(jīng)烹調(diào)而成的藥膳食品。它具有養(yǎng)心血、補(bǔ)心氣、安心神、益心智的功效。適用于心氣虛或心血虛引起的心悸、氣短、胸悶、動(dòng)則心慌、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等。
龍眼肉粥
龍眼肉15克，紅棗3～6枚，粳米60克。先將粳米淘洗干凈，龍眼肉、紅棗洗凈，同煮粥。早晚各服一次。此粥具有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)血之功效。常用于心血不足引起的心悸、失眠、健忘、貧血，脾虛瀉泄、浮腫，以及神經(jīng)衰弱、自汗、盜汗等。
提示：用量不宜過大，須熱服。風(fēng)寒感冒、惡寒發(fā)熱或舌苔厚膩者忌用。
補(bǔ)腎藥膳
補(bǔ)腎藥膳是選用補(bǔ)腎氣、溫腎陽、滋腎陰的中藥，配合一定的食物經(jīng)烹調(diào)而成的食品。它具有溫腎壯陽、填精生髓之功效，適用于腎虛癥。腎虛癥包括腎陰虛和腎陽虛，癥見腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少寐健忘、遺精尿頻、潮熱盜汗、口干或形寒肢冷、喘逆等。
豬腎粥
豬腎2個(gè)，粳米50克，蔥白、五香粉、生姜、精鹽適量。將豬腎洗凈，去筋膜，切細(xì)，粳米淘洗干凈，同入鍋內(nèi)煮成粥，將熟入蔥、姜、鹽及五香粉調(diào)之。作早餐服食。此粥具有補(bǔ)腎強(qiáng)腰功效，主要適用于中年人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履艱難、耳聾等癥。
益肝藥膳
益肝藥膳是選用養(yǎng)肝柔肝、養(yǎng)血明目、熄風(fēng)潛陽的中藥，配合一定的食物，經(jīng)烹調(diào)而成的藥膳食品。它具有養(yǎng)肝、補(bǔ)血、明目，兼以滋陰潛陽、鎮(zhèn)靜的功效。適用于肝血不足陰不制陽而虛風(fēng)內(nèi)動(dòng)者，癥見頭暈?zāi)垦！⒁曃锘杌ɑ螂p目脹痛、干澀、性急易怒、兩肋疼痛、手足麻木，甚至半身不遂，脈弦細(xì)數(shù)。
雙決明粥
石決明25克，決明子10克，白菊花15克，粳米100克，冰糖6克。將決明子入鍋炒至出香味時(shí)起鍋。白菊花、石決明入沙鍋煎汁，取汁去渣。粳米淘洗干凈，與藥汁煮成稀粥加冰糖食服。早晚各服一次，3～5天為一療程。此粥具有養(yǎng)肝潛陽、清肝明目之功效。適用于目赤腫痛、羞明多淚、頭脹頭痛或肝腎虧虛、肝陽上亢所致的頭暈?zāi)垦?、視物模糊、眼干澀等癥。
總結(jié)：男人們不要再那么的足心大意大意了，更不該吧所有的精力都放在事業(yè)上面，也該關(guān)心自己健康了。日常生活中多注意自己身體的變化，如有異常盡快補(bǔ)救。男人要健康五臟保養(yǎng)很關(guān)鍵。
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目錄
第一章：男性保健養(yǎng)生之要素
第二章：男人保健秘訣洗澡3動(dòng)作讓男人更健康
第三章：影響男性健康的致命弱點(diǎn)
第四章：遠(yuǎn)離影響男士健康的壞習(xí)慣
編者按：男人總是認(rèn)為自己的身體很強(qiáng)壯，所以他們可以很輕易的忽略掉自己的身體所發(fā)出的健康警報(bào)，更不會(huì)在日常生活中去好好的保養(yǎng)自己的身體，總是在透支著自己的健康，然會(huì)會(huì)忽然發(fā)現(xiàn)疾病已經(jīng)悄悄來臨。那么，想要健康的身體，想要遠(yuǎn)離疾病危害就趕緊從現(xiàn)在開始保健。
男性保健養(yǎng)生之要素
1、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。
3、按摩3個(gè)穴位
通過對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。
這3個(gè)穴位分別是大椎穴（低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處）、風(fēng)門穴（大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。
男人保健秘訣洗澡3動(dòng)作讓男人更健康
洗澡3動(dòng)作讓男人更健康
忙了一天，洗個(gè)熱水澡能夠讓疲憊的身體恢復(fù)過來。如果在洗澡時(shí)做點(diǎn)小動(dòng)作，不但能夠加速緩解疲勞的程度，一些身體的小毛病也會(huì)很快好起來。
疲勞時(shí)常搓臉
多數(shù)人有這種感覺，在疲勞時(shí)搓一搓臉，馬上就會(huì)神清氣爽起來。因?yàn)槊娌糠植贾芏啾砬榧『兔舾械纳窠?jīng)，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流動(dòng)，同時(shí)舒展表情肌，洗澡時(shí)搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。
需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會(huì)消除疲勞，反而會(huì)感到難受;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。
消化不良勤吸氣
食欲不振時(shí)可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次;泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸（從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣），再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。
便秘揉肚子
洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。
洗澡的秘密
日本名古屋大學(xué)環(huán)境研究所的專家通過對(duì)人體血流變化圖進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，只有身體內(nèi)部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于緩解疲勞。
男性最好在睡覺前1至2個(gè)小時(shí)泡個(gè)澡，沐浴雖然節(jié)約時(shí)間，但內(nèi)臟并不能獲得熱量，所以經(jīng)過一天的疲勞，晚上回來泡個(gè)早是最好的選擇，做好男性的保健，讓身體更強(qiáng)壯，讓每天過的更輕松。
影響男性健康的致命弱點(diǎn)
第一弱點(diǎn)：心臟
據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，男性患心肌梗塞而入院治療的是女性的710倍。該病主要是由于過多的脂肪及大量吸煙，飲酒造成，此外，工作緊張，煩惱情緒也是病因之一。
第二弱點(diǎn)：肝臟
在慢性肝炎病患者中，男性是女性的4倍。主要原因是飲酒。肝臟每日最多只能分解、轉(zhuǎn)化6080酒精，超過此量就會(huì)有害肝臟。另外高脂肪食品對(duì)肝臟也很不利。
第三弱點(diǎn)：直腸
直腸癌男性明顯多于女性。男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)比女人多，醫(yī)學(xué)研究表明，在缺少含充分的纖維素食物的同時(shí)，食用過多的脂肪和蛋白質(zhì)是發(fā)生直腸癌的一個(gè)重要原因。
第四弱點(diǎn)：胃
男人們喜歡飲酒、抽煙、喝咖啡，男人們?cè)诓妥郎侠峭袒⒀?，男人們?jīng)常暴飲暴食，然而，當(dāng)男人們盡情抒發(fā)時(shí)，他們肚子里的抗議都紛至沓來;胃痛、嘔吐、嘔血、噯酸醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，男性胃病的發(fā)病率比女性平均高出6.2倍。
第五弱點(diǎn)：前列腺
據(jù)有關(guān)研究，男子在50歲以后，約有60%的人患有前列腺疾病。其原因是雄性激素類固醇分泌的改變而使尿道周圍的腺體增大。增大的前列腺被壓成扁平狀，進(jìn)而壓迫膀胱而導(dǎo)致排尿困難。
遠(yuǎn)離影響男士健康的壞習(xí)慣
1.緊張
對(duì)各種職業(yè)的4000人所作一項(xiàng)10年的研究證實(shí)，心臟病主要來自情緒緊張。專家們認(rèn)為：當(dāng)一個(gè)人終日生活在緊張中時(shí)，更易染患高血壓病。人們?cè)庥龅木o張主要有兩種：環(huán)境上的和心理上的。發(fā)展良好的人際關(guān)系，可以祛除不必要的憂慮。對(duì)付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。
2.吸煙
長(zhǎng)期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10倍20倍，喉癌發(fā)病率高6倍10倍，冠心病發(fā)病率高2倍3倍。循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍，氣管炎發(fā)病率高2倍8倍。吸煙能使精子畸形并破壞它的DNA，這將引起早產(chǎn)和出生缺陷。某些研究發(fā)現(xiàn)，吸煙男人育出的孩子有較高的患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙也減少了精子數(shù)，并減少流入陰莖的血液，從而引起陽萎。生育能力低下問題在吸煙者中間更普遍。
3.酗酒
酗酒必傷肝。肝臟是人體最重要的解毒器官，也是合成膽汁、貯存肝糖元的臟器，過量飲酒引起脂肪肝必然導(dǎo)致消化吸收功能障礙和免疫功能下降，使肌體對(duì)各種疾病的抵抗能力降低，嚴(yán)重的影響男人健康。酗酒可損傷大腦，記憶力下降、智商和判斷力明顯減退。經(jīng)常醉酒可導(dǎo)致血管痙攣、呼吸肌麻痹。長(zhǎng)期酗酒將造成心肌脂肪化損傷心臟功能，誘發(fā)高血壓、冠心病。經(jīng)常酗酒會(huì)損傷生殖功能。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：大量的酒精對(duì)精子和胎兒都有致命打擊和損傷，酒鬼的后代出現(xiàn)的弱智子女和畸形悲劇就是明證。
4.熬夜
熬夜大大減少睡眠時(shí)間，大腦和器官得不到休息調(diào)整，給健康帶來嚴(yán)重的危害。睡眠是人體休息、解除各器官系統(tǒng)疲勞最重要的方式。科學(xué)家提出，長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)引起判斷力減弱、思維遲鈍、協(xié)調(diào)功能不良，容易引發(fā)各種事故，造成人身傷害。從心理醫(yī)學(xué)角度看，睡眠不足的后果相當(dāng)嚴(yán)重，可造成心理疲乏，情緒發(fā)生不良變化，以及行為異常，引起焦慮、憂郁、急躁等情緒反應(yīng)，更嚴(yán)重的是，有的可能出現(xiàn)雙重人格，甚至誘發(fā)精神病。長(zhǎng)期睡眠不足，可直接帶來生理上的損害，造成食欲減退、消化不良、免疫功能下降，引發(fā)或加重失眠癥、神經(jīng)官能癥、潰瘍病、高血壓、糖尿病、腦血管病等。所以，長(zhǎng)期睡眠不足，已不單是缺乏睡眠的事，而是會(huì)造成多種疾病的重要問題了。綜上所述，夜生活也好，夜間工作也好，都應(yīng)適可而止，經(jīng)常熬夜，必將給健康帶來不良后果。
5.過度或缺少運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)成為許多醫(yī)生一致的建議。有些人到了50歲以后，才開始做運(yùn)動(dòng)，如不適量將會(huì)引起某些毛病。專家建議，最佳的運(yùn)動(dòng)就是穿雙舒適的鞋子到戶外作半小時(shí)散步，那就能加強(qiáng)你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸順暢。當(dāng)然，如果缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也易引起許多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、頭痛、腰痛、憂慮、肌肉虛弱與萎縮，還會(huì)加速衰老。
6.不注意身體的警告
有人常常因?yàn)橛幸稽c(diǎn)不舒服就去醫(yī)院檢查，但也有的人要等到什么部位的功能出了大毛病才去醫(yī)院。你應(yīng)當(dāng)特別注意大便及小便的變化、無法治愈的喉痛、不尋常的出血或便秘、任何部位的硬塊、消化不良或吞咽困難、瘤的顯著變化、不?？人曰蚵曇羲粏 ?yīng)當(dāng)牢記：愈是使你不知道怎么辦的病痛才愈會(huì)傷害你。
7.有淚不輕彈
人在痛苦的時(shí)候都會(huì)哭，從心理學(xué)上講，它對(duì)人是一種天然的保護(hù)性措施。如果在該哭的時(shí)候不哭，而強(qiáng)把眼淚咽下去，心里郁悶著的能量沒有途徑得以疏導(dǎo)的話，淤積起來就會(huì)憋出病來?？抟豢?，是一種宣泄，心理上因而會(huì)輕松痛快些，并會(huì)得到一些寬慰。心理學(xué)家認(rèn)為，人在悲傷時(shí)不哭是有害于人體健康的，等于是慢性自殺。調(diào)查發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期不流淚的人，患病率要比流淚的人高一倍。男性胃潰瘍病和精神分裂癥患者大都是強(qiáng)忍不哭者。如果他們?cè)摽蘧涂?，很可能?huì)避免患上這種病?？摁[對(duì)新生兒來說，就屬于一種很好的運(yùn)動(dòng)?？摁[時(shí)，新生兒所做的全身運(yùn)動(dòng)，有助于血液循環(huán)、消化和排泄，促進(jìn)新生兒成長(zhǎng)?？磥磉m當(dāng)?shù)目迣?duì)人體是有好處的。
8.過度節(jié)食或素食
所有流行的減肥節(jié)食措施如果使用過久，就有損害健康的潛在危險(xiǎn)，因?yàn)榇蟛糠止?jié)食和素食，都會(huì)減少飲食應(yīng)該包含的營(yíng)養(yǎng)物。過度節(jié)食，由于供給能量的減少導(dǎo)致沉積于組織中的脂肪庫(kù)存消耗，膽固醇隨之移出進(jìn)入膽汁，使膽汁中膽固醇的濃度激增，膽汁變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來，容易誘發(fā)膽結(jié)石。其次，過度節(jié)食或素食的結(jié)果是肌體營(yíng)養(yǎng)匱乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞的受損更為嚴(yán)重，直接結(jié)果是影響記憶力和智力。節(jié)食越久和減重越多的人記憶力損失越大。此外，頭發(fā)的主要成分是一種稱為角朊的蛋白質(zhì)，鋅、鐵等也是毛發(fā)生長(zhǎng)不可缺少的微量元素。過度節(jié)食或素食，導(dǎo)致蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。
9.暴飲暴食
暴食是引起肥胖的主要原因，是許多疾病的致因，包括高血壓、糖尿病及心血管疾病。暴飲暴食危害大，還會(huì)導(dǎo)致急性胃炎、胃黏膜撕裂、胃出血、胃黏膜脫垂，在胃腔壓力過高或嘔吐的時(shí)候還會(huì)引起賁門口的撕裂，嚴(yán)重的甚至可以引起急性胃擴(kuò)張。對(duì)于那些原來就有慢性膽囊炎、慢性膽結(jié)石、胰腺炎的人會(huì)誘發(fā)其復(fù)發(fā)，這些都與過量的吃有直接的關(guān)系。
10.濫用藥物
濫用藥物是指不當(dāng)且毫無理由服用化學(xué)物品，它造成的結(jié)果便是自殺與意外中毒。目前，一種不好的用藥趨勢(shì)，便是許多健康的人依賴藥丸來解決他們的各種問題。大多數(shù)藥物都或多或少地有一些毒副作用，特別是在長(zhǎng)期使用或用量較大時(shí)，容易在病人身上出現(xiàn)毒副反應(yīng)，甚至造成人的死亡。男性濫用藥物也會(huì)危害胎兒，某些藥物則是通過精液進(jìn)入到母體后，再通過母體的血液循環(huán)影響受精卵、胚胎或胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，新生兒低體重、死亡率增加、各種畸形都與男性使用某些危險(xiǎn)藥物密不可分。
總結(jié)：男人們?cè)摳牡魝鹘y(tǒng)的健康觀念了，不是沒有病就是很健康，身體里的亞健康正在一點(diǎn)點(diǎn)的危害著你的生命。想要好的身體就要遠(yuǎn)離壞的生活習(xí)慣，戒掉一切不好的飲食習(xí)慣，保健酒從現(xiàn)在開始。
1、消除抑郁感更加放松
鍛煉是你第一個(gè)選擇。實(shí)踐表明它有效。抑郁被證明是額葉(主管思考)和邊緣系統(tǒng)(主管情感)不平衡的結(jié)果。 腦電波顯示心理療法可以恢復(fù)這種平衡。又或者你可以嘗試一下訓(xùn)練大腦。
追根尋源：
如果你能發(fā)現(xiàn)是什么讓你抑郁，和憂郁的短暫交鋒，倒不失為一件好事?！霸谀闱榫w開始低落時(shí)，就做出準(zhǔn)確的判斷?！盡H城著名的心理醫(yī)生說道。如果答案不是很明顯，就用自由聯(lián)想的方式去找原因?；貞浺幌履切┳屇闶氖虑?。給自己寫信，理清頭緒，弄懂自己。
不再迷茫：
當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，每個(gè)人的大腦都有一個(gè)相應(yīng)體制，焦慮中心給出回應(yīng)提示，大腦的變速排擋做出回應(yīng)。而對(duì)抑郁患者來說，他們的變速排擋被卡住了。多做一些類似讀書，做游戲，搭模型等腦部運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)大腦這部分神經(jīng)元的連接和生長(zhǎng)，從而修復(fù)變速排擋。
承認(rèn)生氣：
壓抑怒火會(huì)對(duì)身體造成傷害，會(huì)讓你更加焦慮。決定是否生氣這是對(duì)的，但接下來做的不是刻意壓住怒火，而是解決問題。
學(xué)會(huì)放松：
閉上雙眼。冥想。這可不是在搞什么神秘主義。很多研究表明冥想是非常有效的。最近一期《國(guó)際醫(yī)藥發(fā)現(xiàn)》上刊登了這樣一篇報(bào)告：參與者在做過冥想后，他們心臟收縮時(shí)的壓力比沒做的時(shí)候少了3個(gè)點(diǎn)?！摆は氩坏芙饩弶毫€能提高身體對(duì)血壓的控制力?！睂＜艺f道。另一項(xiàng)研究表明運(yùn)動(dòng)和休息相結(jié)合的療法比只運(yùn)動(dòng)不休息能更有效的降低血壓。專家建議我們一天做20分鐘的冥想。只要找個(gè)地方坐下來，閉上眼睛，口中重復(fù)一個(gè)字，摒除雜念就可以了。
2、提高睡眠質(zhì)量
深度睡眠比睡上八小時(shí)更能恢復(fù)精力。
專家告訴我們睡眠是有舒解壓力的作用。人們已經(jīng)忘了床只是用來睡覺和做愛的地方。結(jié)束在樓下的爭(zhēng)吵忘掉電視忘掉盤子忘掉公文包，進(jìn)入臥室。任何一點(diǎn)光線都會(huì)刺激生物鐘。所以藏好會(huì)閃亮的鐘表，在臥室裝個(gè)窗簾。把溫度保持在22度左右。這個(gè)溫度非常適宜人體入睡。花多些錢在床墊上。
很多男人喜歡做完愛睡覺，這是一個(gè)好習(xí)慣，因?yàn)楹蔂柮傻姆置谝呀?jīng)讓他筋疲力盡。
多吃水果蔬菜多做常規(guī)鍛煉多做引體向上， 多曬太陽 適當(dāng)暴露在UVB射線可以預(yù)防22種癌癥，其中包括睪丸癌和前列腺癌。
3、增進(jìn)自身免疫力
有害微生物無孔不入，隨時(shí)侵入人體，最好的方法就是提高免疫系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單聰明的提高免疫力的方法，但認(rèn)識(shí)微生物的攜帶者，才是最后還擊。
攜帶者
你的孩子
這個(gè)小家伙傳播流感病毒就象農(nóng)夫?yàn)⒎柿弦粯?。哈佛的醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)3-4歲的孩子最容易得呼吸系統(tǒng)疾病，然后傳播給其他年齡段的人。3-4歲的孩子還沒有對(duì)微生物免疫，可他們卻整天和這些細(xì)菌病毒朋友們親密接觸。
保護(hù)屏障
你的防護(hù)措施最近加拿大研究發(fā)現(xiàn)相對(duì)于每天服用其他補(bǔ)品的人，每天吃400毫克人參的人的感冒患者減少了25%，有其他癥狀的人就更少了?？茖W(xué)家們推測(cè)人參通過促進(jìn)人體三種免疫細(xì)胞的生長(zhǎng)來提高機(jī)體免疫力。每天用水沖泡8片西洋參切片，不但可以大量補(bǔ)充水分，還可以幫助你在這個(gè)寒冷的季節(jié)抵抗微生物侵入。
和朋友保持聯(lián)系。孤立造成壓力，同時(shí)損害免疫系統(tǒng)。
小細(xì)節(jié)保障大健康
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。一天兩次15分鐘的走路就比一次30分鐘的步行，能更好地減少心率，并且降低血壓。
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。多喝綠茶，盡量保證每天的飲食有三種顏色的蔬菜。
重視家族。家族病史是你未來最好的預(yù)言。試統(tǒng)計(jì)一下你的家族病。
目錄
第一章：男人過性生活的7個(gè)好處
第二章：六個(gè)秘笈可增強(qiáng)男性性功能
第三章：10個(gè)生活細(xì)節(jié) 預(yù)防男性性早衰
編者按：性生活是已婚男人生活中必不可少的一部分，性生活也可幫助男人守住健康。而，現(xiàn)實(shí)中有的男人性趣不高或出現(xiàn)性早衰。那么，下面就來和小編一起盤點(diǎn)男人的養(yǎng)性妙招吧。
男人過性生活的7個(gè)好處
保護(hù)和檢測(cè)視力
英國(guó)利物浦尖塔醫(yī)院的性健康專家阿倫戈什博士研究發(fā)現(xiàn)，性愛能讓眼部肌肉得到充分放松，有助于預(yù)防近視。同時(shí)，性愛后視力會(huì)比平時(shí)好些，如果出現(xiàn)視力模糊等狀況，說明眼睛可能有問題，最好去做個(gè)檢查。
預(yù)防心臟疾病
愛爾蘭女王大學(xué)的研究表明，每周三次性愛可將心臟病與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)減半。倫敦橋醫(yī)院的心臟科醫(yī)師格瑞姆杰克遜同時(shí)提醒說，雖然性愛誘發(fā)的心臟病死亡率不到1%。不過就像做任何運(yùn)動(dòng)一樣，50歲以上、超重、身體不健康者的確在性生活中面臨一定的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。
改善男性的精子質(zhì)量
戈什博士表示，適當(dāng)增加性愛頻率，精子會(huì)更新鮮。道理很簡(jiǎn)單，如果精子在前列腺里待了三四天沒有射出，質(zhì)量肯定打折扣。
降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)
戈什博士說，研究表明，禁欲者患前列腺癌的幾率較高，而英國(guó)諾丁漢大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，50歲左右仍能享受規(guī)律性生活的人患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。
幫助戒煙
英國(guó)布里斯托爾皇家醫(yī)院醫(yī)生瑞吉潑塞德博士表示，想讓男性戒煙，可以告訴他吸煙會(huì)使得海綿組織失去彈性，陰莖縮短?！睹绹?guó)流行病學(xué)雜志》一項(xiàng)針對(duì)7000名中國(guó)男性的研究發(fā)現(xiàn)，每日吸煙數(shù)量越多的人患ED（勃起功能障礙）風(fēng)險(xiǎn)越高。
是天然鎮(zhèn)靜劑
戈什博士稱，對(duì)于男性，一次強(qiáng)烈的5-10秒的性高潮相當(dāng)于服用2-3毫克的安定，有助其快速入睡。而女性長(zhǎng)達(dá)4-5分鐘的性高潮愉悅其身心，有利心理健康。
預(yù)防性功能障礙
潑塞德博士說，陰莖如果老缺乏血流，一些組織就會(huì)退化或者死亡。芬蘭研究也確認(rèn)，性生活頻率少于每周一次的男性，患ED的風(fēng)險(xiǎn)增加一倍。
六個(gè)秘笈可增強(qiáng)男性性功能
一、起床后：打個(gè)哈欠。
健康專家指出，打哈欠時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進(jìn)入大腦時(shí)，可以控制呼吸，并給陰莖輸送必要的能量。
教你怎么做：
深呼吸打哈欠。打哈欠同時(shí)伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點(diǎn)亮。
伸懶腰打哈欠。清晨起床時(shí)，身體仍然處在半睡眠狀態(tài)，此時(shí)在打哈欠的過程中不妨加入肢體動(dòng)作，大大地伸一個(gè)懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來，氧化氮便可以順利地達(dá)到陰莖，性能力就此得到提升。
二、午餐時(shí)：吃點(diǎn)海產(chǎn)品。
當(dāng)男人體內(nèi)缺乏碘、核酸這兩種微量元素時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)性功能減退、性欲低下。午餐正是補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)元素的最佳時(shí)機(jī)。
教你怎么做：
吃海藻。海藻類食品中富含豐富的碘元素，它是降低男人疲勞感的重要元素，在壓力大時(shí)平衡男人的性功能，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特點(diǎn)，不會(huì)給吸收造成很大負(fù)擔(dān)。為此，午餐時(shí)，不妨喝一小碗海帶湯。
吃海魚。海魚中含有豐富的核酸，它為精子的產(chǎn)生提供強(qiáng)大支持，被稱為最天然的助性劑。每天中午吃一碟小海魚，就能保證體內(nèi)核酸的水平，讓精子愈發(fā)活躍起來。
三、午餐后：曬曬太陽
維生素D對(duì)于男人的性愛質(zhì)量功不可沒，因?yàn)椴G丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與陽光親密接觸，精子活躍度就會(huì)大大降低，性功能 也隨之減弱。因?yàn)轶w內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽。對(duì)人體維生素D的合成最有利。
教你怎么做：
曬后背。根據(jù)中醫(yī)理論來說，前為陰，后為陽！讓后背迎接陽光，能補(bǔ)充體內(nèi)陽氣、疏通身體經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)腎壯陽，從而提升男人的性能力。
曬雙腿。腳踝上3 寸處的三陰交穴和小腿內(nèi)側(cè)的筑賓穴是男人的催情穴，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個(gè)穴位，達(dá)到健腎固脾的效果，并有效預(yù)防男性的性功能障礙。
四、晚餐后：踮腳尖。
踮腳尖時(shí)，小腿后的肌肉會(huì)有強(qiáng)度地收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長(zhǎng)勃起時(shí)間。
教你怎么做：
震顫式踮腳尖。在踮腳尖的過程中，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。只需要3 分鐘就可以達(dá)到事半功倍的效果。小便時(shí)踮腳尖。小便時(shí)踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時(shí)骨盆肌肉會(huì)得到增強(qiáng)，并提升大腿力量，
男人在性愛時(shí)發(fā)揮得更游刃有 余。
五、性愛后：喝營(yíng)養(yǎng)飲料
男人性愛消耗了很多維生素C、鈣、礦物質(zhì)，所以，料給身體補(bǔ)充精力吧。
教你怎么做：
喝純果汁。果汁中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)，容易被人體吸收。而且，性愛時(shí)大量出汗流失的鉀元素，也可以在果汁中予以補(bǔ)充。
喝牛奶。牛奶幫助男人補(bǔ)充體內(nèi)流失的鈣質(zhì)，并且為接下來的睡眠做足準(zhǔn)備。不過，最好選擇低脂牛奶，這樣不會(huì)在夜晚給身體帶來過多熱量。
六、睡前：按摩。
每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睪丸的效果，并改善其循環(huán)，使男人的性能力更上一層樓。
教你怎么做：
按肚臍。中醫(yī)專家稱肚臍為神闕穴，經(jīng)常按摩可以幫助促進(jìn)肝臟、腎臟的新陳代謝，為男人的性能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時(shí) 針方向按壓肚臍，讓掌心的熱量傳遞進(jìn)人體，提升性能力。按太陽穴。按揉太陽穴可以讓全身得到緩解，讓睡眠變得更加安穩(wěn)，這也是對(duì)性能力的最佳保養(yǎng)。按摩方 法是：用雙手大拇指分別按順時(shí)針、逆時(shí)針的方向各按揉10 次，睡前躺在床上就可以做。
10個(gè)生活細(xì)節(jié) 預(yù)防男性性早衰
1.心胸開闊
性格開朗，不為身邊區(qū)區(qū)瑣事而煩惱，胸懷開闊是不老的訣竅，精神抑郁會(huì)導(dǎo)致陽痿。
2.戒除不良嗜好
力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。
3.營(yíng)養(yǎng)劑
每天堅(jiān)持服用維生素E膠囊，它可延緩身體衰老與性衰。
4.自信
要相信自己性機(jī)能是正常的、強(qiáng)壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不敗之地，這對(duì)中年人往往是至關(guān)重要的。
5.注意外表的年輕化
老年人追求年輕的情緒，會(huì)使機(jī)體也隨之年輕;相反，害怕衰老，常自嘆老矣，在精神上做了衰老的俘虜，則很快會(huì)跌入老人的境地。
6.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機(jī)能興衰的關(guān)鍵在腰、足。
7.保持野心
要富有事業(yè)心，對(duì)工作充滿熱情。有些人向往退休后的安逸生活，滿足于抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應(yīng)該尋找一些能引起自己興趣的公共事務(wù)。
8.欣賞美女
在專一不二地愛妻子的前提下，要持有愛慕女性的心氣，這樣便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性機(jī)能。
9.生活要幽默
幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣。
10.飲食營(yíng)養(yǎng)
適當(dāng)多進(jìn)些海味類食物，因海味含鋅多，對(duì)于增強(qiáng)性欲是有益的。
總結(jié)：男人們生活節(jié)奏的加快工作壓力的增大，難免會(huì)使得男人們的性能力出現(xiàn)問題，而南寧新性能力有利于男人的健康。那么，小編為您盤點(diǎn)的提高男性性能力的秘方就該好好的來學(xué)習(xí)下了。
目錄
第一章：大腹翁的危害
第二章：大腹翁是怎樣煉城的
第三章：大腹翁該怎樣減腹
第四章：6條關(guān)于減腹的科學(xué)方法
編者按：如今越來越多的中年男人成為了大腹翁，其實(shí)大腹翁的危害著實(shí)不小。腰圍變粗的原因是什么呢？那么，男人要如何減腹呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)男人，教男人減腹秘笈。
大腹翁的危害
現(xiàn)在很多男人，年紀(jì)輕輕就已挺著個(gè) 大肚了，美其名曰：將軍肚，還常被人客套的恭喜發(fā)福。殊小知，福兮往往禍之所伏，漸粗的 腰圍正是不良生活敲響的警鐘。
英周句諺語叫崾帶越長(zhǎng)，壽命越短，據(jù)稱，，腰圍每增加1英寸，患癌風(fēng)險(xiǎn)就增加了八倍。一般來講，脂肪堆積在腰腹 部比堆積在其他地方，對(duì)身體的危害就大 得多?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，中年發(fā)福與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果果關(guān)系。如果還不悔悟，看看你的下場(chǎng)吧。
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1、腰圍越大，患高血壓樂的危險(xiǎn)也就越高，20到30歲的腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率比同齡正常者高1倍。
2、更易發(fā)生高血脂。有研究表明，腹型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。
3、心絞痛和猝死的發(fā)生率比腰圍正常者增高4倍。
4、可能發(fā)生糖尿病、特別是2型糖尿病。腰圍粗的男人糖尿病的患病率是正常男人的4倍之多。
大腹翁是怎樣煉城的
1、基礎(chǔ)代謝下降
人的基礎(chǔ)代謝會(huì)在過了25歲之后慢慢下降，平均沒10年減少百分之2百分之5，一次若攝取的熱量和25歲相同的話，就會(huì)造成熱量無法消化而堆積體內(nèi)造成脂肪。
2、飲食太過油膩或事物過于精致
中年時(shí)期 許多人達(dá)到事業(yè)的高峰，交際應(yīng)酬不斷過于精致或過于油膩的食物都屬于高熱量的食品，多余的熱量在身上堆積成一層層的脂肪，是造成中年發(fā)福的元兇之一。
3、活動(dòng)量下降
人一旦到了中年以后體力會(huì)大如從前，因此活動(dòng)量下降、運(yùn)動(dòng)量減低也成中午發(fā)福的原因之一。到了中年后運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)不20多歲的年輕人，加上事業(yè)忙，沒有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)動(dòng)習(xí)慣，消耗熱景的速度比不上補(bǔ)進(jìn)來得速度，自然就容易發(fā)胖。
4、睡眠質(zhì)量差
在工作壓力較大的情況下，很多人經(jīng)常熬夜、黑白順倒，睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致爾蒙的分泌隨之減少，使得休內(nèi)脂增加并堆積于愎部，而且，年齡齡越大影響越大。
大腹翁該怎樣減腹
鹽：過多的鹽攝入會(huì)增加水腫，不僅容易訓(xùn)讓你肴起來大了一大圈幽，還會(huì)因?yàn)樯眢w對(duì)重口味本能的偏好而導(dǎo)致過多食物的攝入。
煙：英國(guó)劍橋大學(xué)的一項(xiàng)研究表明吸煙者和不吸煙者或已經(jīng)戒煙者相比，吸煙者的腰圍較大且臀圍較小。
酒：酒精的熱量很高超過了糖類的產(chǎn)能，略低于脂肪的熱量，事項(xiàng)究竟作為純熱量攝入體內(nèi)，你需要增加多少運(yùn)動(dòng)量才能將它消耗。
零食：尤其是瓜子、堅(jiān)果類。
膨化食品：各種薯片等隱形優(yōu)質(zhì)的攝入會(huì)細(xì)無聲的圓潤(rùn)你的小蠻腰。
貼士：
1、胖也會(huì)傳染
胃是個(gè)遲鈍的感受器，我們常常不能 感覺到自己是不是吃飽了，因此我們常常會(huì)照其他人決定我們到底要吃多少，這也是飲食習(xí)慣具有傳染性的原因。例如，當(dāng)一個(gè)人在幾日聚會(huì)見到一個(gè)個(gè)自己好久不見的朋友，注意好友有些發(fā)福，他可能會(huì)認(rèn)為稍微胖些也沒什么?；蚴怯捎诩胰耸沉看蟮捏@人，它自己也會(huì)照著吃很多。
2、開燈睡覺 會(huì)長(zhǎng)胖
睡覺時(shí)點(diǎn)盞小燈貌似惡化呢浪漫，實(shí)則有害健康。即使光線非常弱也會(huì)容易引起抑郁或體重上升。所以晚上睡覺時(shí)出了關(guān)電視觀點(diǎn)的也要拉好窗簾。這不僅可以有效的減少窺視還能見效窗外的路燈。
3、量尺皮帶
大腹翁們減腰必備。
6條關(guān)于減腹的科學(xué)方法
減腹的科學(xué)方法：別吃色拉
1、若想馬上冬季瘦腹減肚子，別吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳裝、泡溫泉？想立刻將讓肚子馬上消掉？科學(xué)家說，別吃色拉，然后多喝利尿的飲料譬如咖啡、茶，這些利尿飲料不只讓你很想上廁所，也會(huì)順便將體內(nèi)其它地方的水份一并排出，讓你當(dāng)天的肚子不會(huì)這么多水。
減腹的科學(xué)方法：大肚子與遺傳有關(guān)
2、大肚子與遺傳有關(guān)：華盛頓大學(xué)公共衛(wèi)生系主任引用以前的研究，胖的人就較容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能與他的父母差不多。許多人只胖肚子，孩子到了年紀(jì)也會(huì)只胖肚子，這種狀況下，唯一能做的就是飲食瘦腹與瘦腰運(yùn)動(dòng)。
減腹的科學(xué)方法：小心避免吃到反式脂肪酸
3、小心避免吃到反式脂肪酸：據(jù)Wake Forest University對(duì)猴子的研究，反式脂肪酸（trans fat）會(huì)比一般的脂肪酸為牠們的肚子帶來30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會(huì)增加心臟病的機(jī)率而已，愛塑身美體的人，反式脂肪酸也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉！
減腹的科學(xué)方法：記得只選全麥
4、記得只選全麥：全麥的力量很大，據(jù)penn State大學(xué)找來50個(gè)胖子作長(zhǎng)達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn)，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在谷類時(shí)還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，胖子們的體重下降的速度其實(shí)差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多！所以，別以為體重沒減，吃全麥除了帶來健康身體，肚圍也會(huì)第一個(gè)開始縮小！
減腹的科學(xué)方法：多吃櫻桃
5、多吃櫻桃：密西根大學(xué)最近出了一篇研究，多吃水果櫻桃的實(shí)驗(yàn)鼠竟可以減少身體中段的肥肉。原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病，還可以作減肥，尤其是減小腹的部份竟然特別有效！
減腹的科學(xué)方法：能讓小腹較為平坦的食物
6、Flat Belly Diet：這篇文章一直提到一個(gè)叫荷葉簡(jiǎn)的減肥方法，我查了一下發(fā)現(xiàn)這是一本書，而這里有個(gè)中文版的介紹，列出十種吃了能讓小腹較為平坦的成分，分別是：荷葉簡(jiǎn)堿，蘆根，桑甚。這幾種雖然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物質(zhì)幫助消肚子，適量吃，可以消肚子。
總結(jié)：中年發(fā)福是男人的一個(gè)趨勢(shì)，但不能因?yàn)槟腥说街心甓紩?huì)發(fā)福而忽略它的危害。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的男人減腹秘笈趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。（原載于：健康與營(yíng)養(yǎng)，創(chuàng)刊號(hào)：2012年2月號(hào)，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
目錄
第一章：專家支招如何提高精子質(zhì)量
第二章：4種提高精子質(zhì)量的飲食法
第三章：運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降
編者按：男人的精子是男人的命根，是男人想要寶寶的寶貝，但是，現(xiàn)實(shí)中有的男人精子質(zhì)量低下，導(dǎo)致男人做爸爸的夢(mèng)想破碎。那么，現(xiàn)在就來和小編一起盤點(diǎn)男人的健康 知識(shí)，教你如何提高精子質(zhì)量。
專家支招如何提高精子質(zhì)量
注重養(yǎng)生注意對(duì)腎精的養(yǎng)護(hù)
醫(yī)生說，一些男性朋友平時(shí)工作忙，對(duì)保健養(yǎng)生毫不在意。但男性保健養(yǎng)生是極其重要的。男性養(yǎng)生一是注重調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、充養(yǎng)腎精；二是減少對(duì) 腎精 的耗損。中西醫(yī)結(jié)合治療男性疾病的醫(yī)生說，從中醫(yī)的角度來分析，腎精又稱為先天之精，主要來源于父母，并在出生后不斷得到后天飲食等的滋養(yǎng)和補(bǔ)充。特別是 自身腎精不足的，如果注重后天的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)腎精的補(bǔ)充和養(yǎng)護(hù)，是非常有效的。
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調(diào)整起居提供精子宜居環(huán)境
由于目前人們的工作確實(shí)較緊張，應(yīng)酬較多，但一些不良的生活起居習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致精子的活力下降，如生活不規(guī)律、飲食嗜辣、久坐等。因此，應(yīng)注意不嗜 酒、 辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環(huán)境等。醫(yī)生說：精子是十分嬌嫩和脆弱的，它的生長(zhǎng)環(huán)境對(duì)溫度的要求一般要比體溫低 1-2攝氏度。所以，應(yīng)該保持充沛的精力，給精子提供適宜生長(zhǎng)和生活的環(huán)境。
提倡衛(wèi)生的性生活
人們只知道不潔性交會(huì)感染性病，但很少知道生殖道感染對(duì)精子的活力產(chǎn)生很大的殺傷力。醫(yī)生說，精液被感染后會(huì)顯著影響精子的活力，就好比將 魚養(yǎng) 在污水里一樣。從臨床角度來分析，年輕人的感染機(jī)會(huì)主要來源于不潔性生活以及桑拿之類的活動(dòng)，因此性生活必須是安全且衛(wèi)生的。還有發(fā)生生殖道感染后也應(yīng)及 時(shí)看醫(yī)生，不要隨便地找點(diǎn)藥來吃一吃，敷衍了事。一旦錯(cuò)失了治療良機(jī)，形成慢性生殖道感染，更會(huì)增加治療的難度。
慎用補(bǔ)品誤用導(dǎo)致病情加重
或許受鋪天蓋地的廣告的影響，許多男性在生殖和性生活方面出現(xiàn)問題后，通常會(huì)簡(jiǎn)單地從腎虛方面來尋找答案，造成了濫用補(bǔ)腎的保健藥物和食品的情況。 專家指出，無論是從中醫(yī)的理論方面來評(píng)判，還是從他們醫(yī)院接診的病例來看，都是錯(cuò)誤的。陽虛患者服用補(bǔ)陰藥物，后果還不算太糟糕，但陰虛患者誤服溫陽藥物 就會(huì)火上澆油。而且，補(bǔ)品是有適應(yīng)證和禁忌證的，必須在驗(yàn)證體質(zhì)并在醫(yī)生指導(dǎo)下才能使用補(bǔ)品，否則可能會(huì)出現(xiàn)陰差陽錯(cuò)的結(jié)果，加重病情，危害生育。
4種提高精子質(zhì)量的飲食法
1、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白主要指禽、蛋、色、肉類等動(dòng)物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質(zhì)含有人體活動(dòng)所需要的多種氨基酸，它們參于包括性器官、生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞的構(gòu)成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆制品、魚類均含有較多的精氨酸。有些動(dòng)物性食品，本身就含有性激素。
酶是一種在體內(nèi)具有催化活性的特殊蛋白質(zhì)，能加速化學(xué)反應(yīng)，對(duì)人體健康作用極大。體內(nèi)一旦缺乏酶，可出現(xiàn)機(jī)能減遲包括性功能的減退，甚至失去生育能力。酶存在各類食物中，烹制食物時(shí)，溫度過高過長(zhǎng)特別是炸、烤、煎等方法易使酶受到破壞。
日本有學(xué)者研究后指出，鮑魚、章魚以及文蛤、牡蠣、魁蛤、蠑螺、海扇等貝類含豐富的氨基酸，是有效的強(qiáng)精食品?；锏乃a(chǎn)品也具有強(qiáng)精效果，這類食品有鰻魚、泥鰍、鱔魚等。
2、攝入適量的脂肪
近年來，因?yàn)槌赡昴凶哟蠖鄵?dān)心膽固醇過高導(dǎo)致肥胖癥、心臟病等，所以采取了少攝取的原則。但從性功能的維護(hù)角度看，應(yīng)適當(dāng)接入一定量的脂肪。因?yàn)槿梭w內(nèi)的性激素（雄、雌激素）主要是脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，長(zhǎng)期素食者性激素分泌減少對(duì)性功能是不利的。另外脂肪中含有一些精于生成所需的必需脂肪酸，必須脂肪酸缺乏時(shí)不僅精子生成受到影響而且引起性欲下降。適量脂肪的食用，還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。肉類、魚類、食蛋中含有較多的膽固醇，適量的攝入有利于性激素的合成，尤其是動(dòng)物內(nèi)臟本身就含有性激素，應(yīng)有所攝入。
3、補(bǔ)充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素
研究表明，人體鋅的缺乏會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。維生素A和維生素E都有延緩衰老和避免性功能衰退的作用，且對(duì)精子的生成和提高精于的活動(dòng)均具有良好的效果。維生素c對(duì)性功能的維護(hù)也有積極作用。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)特別是動(dòng)物的肝臟、胰臟、肉類、貝殼類、牛奶、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中含鋅。肝臟、禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、甘藍(lán)、菠菜、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄等萊類中含維生素A。谷胚、蛋黃、豆類、硬果、植物油、雞肉、麥胚、麥片、面包、人造油、花生、芝麻中含有維生素E。鮮棗、各種蔬菜、水果都含有大量維生素c。
4、慎用對(duì)性功能不利的食品
粗棉籽油、豬腦、羊腦、免肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等被認(rèn)為是不利于性功能的食品。其影響的環(huán)節(jié)尚不十分清楚，但祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為它們有傷精氣、傷陽道和衰精冷腎等不良的作用。
運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降
適當(dāng)?shù)腻憻捘苡行岣呔淤|(zhì)量。而劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車，則可能影響精子的生長(zhǎng)環(huán)境，導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。
適度的運(yùn)動(dòng)能夠改善身體的綜合表現(xiàn)，無形中也能增加精子的活躍程度。不過物極必反，過于激烈或消耗體能的運(yùn)動(dòng)損傷精子質(zhì)量，可能會(huì)影響男性的生育力。
劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)降低精子密度
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也無法滿足機(jī)體對(duì)氧的需求時(shí)，葡萄糖會(huì)在缺氧的狀態(tài)下發(fā)生無氧酵解，同時(shí)產(chǎn)生大量乳酸等酸性代謝產(chǎn)物。這些酸性代謝產(chǎn)物隨血液循環(huán)進(jìn)入睪丸后，會(huì)導(dǎo)致氧化應(yīng)激的發(fā)生，使精液中產(chǎn)生大量活性氧成分。
正常情況下，精液具有一定的抗氧化能力，但當(dāng)精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，會(huì)對(duì)精子產(chǎn)生不良影響。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反應(yīng)能力，使生精細(xì)胞凋亡增加，降低精子密度，精子質(zhì)量受到影響后，會(huì)使受孕的概率降低，嚴(yán)重者可表現(xiàn)為不育。
總結(jié)：飲食和我們的生活密切相關(guān)，提高男人精子質(zhì)量的飲食發(fā)要牢記，養(yǎng)腎護(hù)精是關(guān)鍵，平時(shí)多關(guān)注男人養(yǎng)生保健網(wǎng)，多學(xué)習(xí)如何進(jìn)行養(yǎng)生保健才能達(dá)到提高男人精子質(zhì)量的目的。
男人應(yīng)該可以活得更好、更久。當(dāng)然健康的飲食和運(yùn)動(dòng)，可以讓男人活得久一點(diǎn)，但接下來還有一些建議會(huì)比多吃纖維、多流汗有趣一點(diǎn)。
看看光明面
梅約醫(yī)學(xué)中心的研究顯示，樂觀的人活得久。從參與研究的受試者中，發(fā)現(xiàn)快樂的人比不快樂的人少了19%的死亡率，而且悲觀的人也不覺得自己會(huì)活得久。賓州大學(xué)賽利格曼教授二十多年實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，心情的憂郁、無助無望的感覺會(huì)引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂觀不只會(huì)讓你長(zhǎng)壽，也會(huì)讓你的老年生活更獨(dú)立、更自在。
放松一點(diǎn)
英國(guó)針對(duì)百歲人所做的研究發(fā)現(xiàn)，46%的人懂得處理壓力。有幾個(gè)方式可以處理壓力，如運(yùn)動(dòng)、冥想，或做你喜歡做的事。就算什么事都不要做，也是一種放松。男人常因競(jìng)爭(zhēng)激烈，而煩躁不安，有時(shí)自私一點(diǎn)，什么都不做，也是一種不自私。
用牙線剔牙
不只是降低蛀牙的機(jī)率，用牙線也可以保護(hù)你的心臟。美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)指出，罹患牙周病的人比沒有罹患的人多了兩倍機(jī)會(huì)得到冠狀動(dòng)脈方面的疾病。
捐血
當(dāng)你幫助別人時(shí)，也幫助自己。麻省醫(yī)學(xué)院和堪那斯醫(yī)學(xué)中心所做的研究發(fā)現(xiàn)，男人定期捐血，可以降低心臟病的機(jī)率。研究人員認(rèn)為，捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵，因?yàn)殍F容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它老化相關(guān)疾病的機(jī)率。
走出去
哈佛醫(yī)學(xué)院公衛(wèi)學(xué)院的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有更多社交生活的人，會(huì)延長(zhǎng)壽命，也會(huì)增加生命的品質(zhì)。一項(xiàng)在美國(guó)賓州羅塞托鎮(zhèn)的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)小鎮(zhèn)鎮(zhèn)民死于心臟病的比例非常低，原因是這個(gè)鎮(zhèn)的人都是意大利移民，他們有很強(qiáng)社區(qū)組織和鄉(xiāng)里的支持感。
玩填字游戲
大腦需要運(yùn)動(dòng)，就像身體一樣。美國(guó)杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽和受教育程度，以及之后所接受的智力活動(dòng)有直接的關(guān)連性。當(dāng)然填字游戲只是舉例，重點(diǎn)是學(xué)點(diǎn)新東西，如一個(gè)新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。
用大腦不沖動(dòng)
在男性15～24歲之間，G固酮驟升，常常會(huì)去做高危險(xiǎn)及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險(xiǎn)，容易和別人打架，看到有權(quán)力的人找麻煩時(shí)，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當(dāng)你又要G固酮中毒時(shí)，還是用用大腦思考吧。
去看醫(yī)生
大家知道，你覺得你沒病，但是預(yù)防總比生病好。而且衛(wèi)生單位都在鼓勵(lì)人們?cè)缙跈z查、早期治療。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議男人，在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營(yíng)養(yǎng)、生理活動(dòng)上多加注意。
要男人活得更久不需要神奇的藥水，或是基因改造，只要付諸行動(dòng)，生命就掌握在你手中。
目錄
第一章：全方面呵護(hù)女人的性感風(fēng)標(biāo)
第二章：日常小習(xí)慣很傷女人胸部
第三章：讓女人乳房舒服的11個(gè)小方法
編者按：說乳房是女人的性感風(fēng)標(biāo)一點(diǎn)都沒錯(cuò)，乳房健康性感的女人才美麗。而現(xiàn)實(shí)生活中大多女人不知如何來守護(hù)自己的乳房。那么，下邊小編就來幫助您盤點(diǎn)女人保護(hù)乳房的養(yǎng)生保健知識(shí)。
全方面呵護(hù)女人的性感風(fēng)標(biāo)
一、接受專業(yè)檢查。
所有成年女性，無論是否生育，都應(yīng)每年一次到專業(yè)診所進(jìn)行乳房檢查。醫(yī)生還建議所有年齡超過45歲的女性每年進(jìn)行一次胸部X光片檢查。按乳腺癌篩查及早診早治指南要求，成年女性具體需要進(jìn)行以下檢查：一是臨床體檢：20～29歲每三年一次，30歲以后每年一次;二是X線檢查：35歲攝基礎(chǔ)乳腺片，普通人群2年一次乳腺X線攝影，大于40歲，每1～2年一次乳腺X線檢查，乳腺X線檢查可只拍斜位1張，若有疑問再加拍側(cè)位或軸位片，60歲以后可隔2～3年拍片檢查一次;三是超聲檢查：35歲以后每年一次乳腺超聲檢查，40歲以上每2年檢查一次。一旦發(fā)現(xiàn)自己患有纖維囊性乳腺病，就應(yīng)立即治療，不要拖延治療的時(shí)機(jī)。
二、乳房自檢。
乳腺自查20歲以后每月檢查一次。具體方法如下：一是進(jìn)行鏡前檢查。站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整，有沒有桔皮樣的小凹點(diǎn)，或是有小個(gè)陷窩，擠壓時(shí)有無液體從乳頭溢出。如果出現(xiàn)以上情況，應(yīng)盡早去醫(yī)院就診。二是進(jìn)行臥位檢查。平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時(shí)針方向緊貼皮膚做循環(huán)按摩。檢查時(shí)用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)，包塊，需去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。
三、乳房的清潔與保養(yǎng) 。
每天淋浴時(shí)應(yīng)給乳房特別的關(guān)照，醫(yī)生建議女性應(yīng)該用專門的浴刷清洗乳頭乳暈，這對(duì)先天性乳頭凹陷的女性來講尤為重要。然后以乳頭為中心，用體刷對(duì)乳房做旋轉(zhuǎn)式按摩，這不僅能刺激血液流通，還可輕微蛻掉上層的死皮。另外，還可以用冷熱水交替沖洗乳房，以增強(qiáng)乳房的血液循環(huán)，這對(duì)保持乳房的彈性和挺拔很有幫助。女人如何清洗乳房--香皂在不斷地使皮膚表面堿化的同時(shí)，還促進(jìn)皮膚上堿性菌叢增生，更使得乳房局部酸化變得困難。此外，用香皂清洗，還洗去了保護(hù)乳房局部皮膚潤(rùn)滑的物質(zhì)油脂。
四、藥物預(yù)防。
腺癌最有希望的手段，已有研究證實(shí)：高危人群在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用三苯氧胺，持續(xù)5年，可以減少近一半的乳腺癌的發(fā)生率。其他一些化學(xué)預(yù)防藥物也正在研制中。
日常小習(xí)慣很傷女人胸部
一、隨便服用藥物
用避孕藥來除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長(zhǎng)期服用會(huì)打亂女性的內(nèi)分泌平衡，造成月經(jīng)不調(diào)，這樣只會(huì)使胸部越來越小。
二、蛋白質(zhì)攝取不足
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細(xì)下來，但也可能讓你的胸部縮水。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類等，才能使細(xì)小扁平的乳房豐滿起來。
三、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯(cuò)誤！
許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實(shí)，過小的胸罩會(huì)影響胸部的發(fā)育，而長(zhǎng)期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會(huì)發(fā)生變化，這時(shí)選購(gòu)胸罩就要調(diào)整尺碼，試過之后再買。
穿胸罩時(shí)，也不是隨便扣上就行了，而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個(gè)乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里，使之顯得充實(shí)飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。
四、運(yùn)動(dòng)傷害
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于乳房的健美，過量的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房。有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到胸罩是個(gè)累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意保護(hù)胸部，避免胸部下垂。
五、錯(cuò)誤按摩
按摩可以促使乳房豐滿，但如果隨便拍打或者向下按摩只會(huì)讓乳房越來越小。正確的按摩方法應(yīng)當(dāng)是先在乳房上涂上按摩霜，然后順著乳腺組織向上劃圈。
讓女人乳房舒服的11個(gè)小方法
一、改變飲食習(xí)慣
采用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。
二、經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘?，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。
三、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。
四、避免利尿劑
利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
五、不吃咸辣香腸
高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。
六、試用熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。
七、防止肥胖
對(duì)于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。
八、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升t11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時(shí)即可。
九、攝取維生素
飲食中應(yīng)攝取富含維生素c、鈣、鎂、及維生素b群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素e的制造，同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸（來自食物）轉(zhuǎn)化為y-亞麻油酸（gia）的能力，而gia促成前列腺素e的形成，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。
十、遠(yuǎn)離咖啡
咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
十一、切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的，因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念惞檀枷讋?/p>
總結(jié)：美麗性感的胸部是每個(gè)女人的夢(mèng)想，但在準(zhǔn)求美麗的同時(shí)也要注意保健，不要讓乳房疾病找上您。以上小編為你盤點(diǎn)的呵護(hù)乳房健康秘笈不僅可以是你的乳房保持健康還可以使你做個(gè)性感十足的小女人呢！
從醫(yī)學(xué)和感情角度出發(fā)，我們有兩個(gè)選擇：放棄或者為了更好的自己而戰(zhàn)斗。
1、消除抑郁感更加放松
鍛煉是你第一個(gè)選擇。實(shí)踐表明它有效。抑郁被證明是額葉(主管思考)和邊緣系統(tǒng)(主管情感)不平衡的結(jié)果。腦電波顯示心理療法可以恢復(fù)這種平衡。又或者你可以嘗試一下訓(xùn)練大腦。
追根尋源：
如果你能發(fā)現(xiàn)是什么讓你抑郁，和憂郁的短暫交鋒，倒不失為一件好事?！霸谀闱榫w開始低落時(shí)，就做出準(zhǔn)確的判斷。”MH城著名的心理醫(yī)生說道。如果答案不是很明顯，就用自由聯(lián)想的方式去找原因。回憶一下那些讓你失望的事情。給自己寫信，理清頭緒，弄懂自己。
不再迷茫：
當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，每個(gè)人的大腦都有一個(gè)相應(yīng)體制，焦慮中心給出回應(yīng)提示，大腦的變速排擋做出回應(yīng)。而對(duì)抑郁患者來說，他們的變速排擋被卡住了。多做一些類似讀書，做游戲，搭模型等腦部運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)大腦這部分神經(jīng)元的連接和生長(zhǎng)，從而修復(fù)變速排擋。
承認(rèn)生氣：
壓抑怒火會(huì)對(duì)身體造成傷害，會(huì)讓你更加焦慮。決定是否生氣這是對(duì)的，但接下來做的不是刻意壓住怒火，而是解決問題。
學(xué)會(huì)放松：
閉上雙眼。冥想。這可不是在搞什么神秘主義。很多研究表明冥想是非常有效的。最近一期《國(guó)際醫(yī)藥發(fā)現(xiàn)》上刊登了這樣一篇報(bào)告：參與者在做過冥想后，他們心臟收縮時(shí)的壓力比沒做的時(shí)候少了3個(gè)點(diǎn)?！摆は氩坏芙饩弶毫€能提高身體對(duì)血壓的控制力?！?/p>
專家說道。另一項(xiàng)研究表明運(yùn)動(dòng)和休息相結(jié)合的療法比只運(yùn)動(dòng)不休息能更有效的降低血壓。專家建議我們一天做20分鐘的冥想。只要找個(gè)地方坐下來，閉上眼睛，口中重復(fù)一個(gè)字，摒除雜念就可以了。
2、提高睡眠質(zhì)量
深度睡眠比睡上八小時(shí)更能恢復(fù)精力。
專家告訴我們睡眠是有舒解壓力的作用。人們已經(jīng)忘了床只是用來睡覺和***的地方。結(jié)束在樓下的爭(zhēng)吵忘掉電視忘掉盤子忘掉公文包，進(jìn)入臥室。任何一點(diǎn)光線都會(huì)刺激生物鐘。所以藏好會(huì)閃亮的鐘表，在臥室裝個(gè)窗簾。把溫度保持在22度左右。這個(gè)溫度非常適宜人體入睡?；ǘ嘈╁X在床墊上。
很多男人喜歡做完愛睡覺，這是一個(gè)好習(xí)慣，因?yàn)楹蔂柮傻姆置谝呀?jīng)讓他筋疲力盡。
多吃水果蔬菜多做常規(guī)鍛煉多做引體向上， 多曬太陽 適當(dāng)暴露在UVB射線可以預(yù)防22種癌癥，其中包括睪丸癌和前列腺癌。
3、增進(jìn)自身免疫力
有害微生物無孔不入，隨時(shí)侵入人體，最好的方法就是提高免疫系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單聰明的提高免疫力的方法，但認(rèn)識(shí)微生物的攜帶者，才是最后還擊。
攜帶者
你的孩子
這個(gè)小家伙傳播流感病毒就象農(nóng)夫?yàn)⒎柿弦粯印９鸬尼t(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)3-4歲的孩子最容易得呼吸系統(tǒng)疾病，然后傳播給其他年齡段的人。3-4歲的孩子還沒有對(duì)微生物免疫，可他們卻整天和這些細(xì)菌病毒朋友們親密接觸。
保護(hù)屏障
你的防護(hù)措施最近加拿大研究發(fā)現(xiàn)相對(duì)于每天服用其他補(bǔ)品的人，每天吃400毫克人參的人的感冒患者減少了25%，有其他癥狀的人就更少了?？茖W(xué)家們推測(cè)人參通過促進(jìn)人體三種免疫細(xì)胞的生長(zhǎng)來提高機(jī)體免疫力。每天用水沖泡8片西洋參切片，不但可以大量補(bǔ)充水分，還可以幫助你在這個(gè)寒冷的季節(jié)抵抗微生物侵入。
和朋友保持聯(lián)系。孤立造成壓力，同時(shí)損害免疫系統(tǒng)。
小細(xì)節(jié)保障大健康
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。一天兩次15分鐘的走路就比一次30分鐘的步行，能更好地減少心率，并且降低血壓。
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。多喝綠茶，盡量保證每天的飲食有三種顏色的蔬菜。
重視家族。家族病史是你未來最好的預(yù)言。試統(tǒng)計(jì)一下你的家族病。
1.搞定坐姿高效工作。在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實(shí)際，而且會(huì)很累，運(yùn)用２０２０法則，每坐２０分鐘，就站起來２０秒，伸伸胳膊、活動(dòng)活動(dòng)頸椎，能有效緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。
２。關(guān)注耳朵去除耳垢。耳科醫(yī)生往往知道一個(gè)小秘密，那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因?yàn)槊藓炇褂貌划?dāng)，將耳垢塞進(jìn)更深的耳道里。因此，建議男性定期去醫(yī)院，請(qǐng)醫(yī)生用鹽水或者吸出法幫助清除耳垢，通常１０分鐘就會(huì)解決你長(zhǎng)年懶得去弄的衛(wèi)生死角。
３。閉目養(yǎng)神提升視力。眼睛疲勞并非視力下降的唯一原因，也可能是眼睛干澀惹的禍。挪威研究人員最近發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诙⒅娔X屏幕看時(shí)，每分鐘眨眼的次數(shù)比閑聊時(shí)少１０次，這會(huì)讓眼睛的淚液膜更容易蒸發(fā)水分，而淚液膜不健康會(huì)影響視力的敏銳和清晰。怎么辦？時(shí)常閉上眼睛休息一會(huì)兒以保護(hù)淚液膜，如果需要給眼睛更多的保護(hù)，可以考慮有滋潤(rùn)作用的眼藥水。
４。應(yīng)酬之前別忘剃須。男人的胡子生長(zhǎng)速度之快是你想象不到的，早上下巴上還干干凈凈，下班就已胡子拉碴。因此，最好在辦公室準(zhǔn)備一把電動(dòng)剃須刀，尤其注意下顎后部等不容易清理干凈的部位，細(xì)節(jié)完美的男人才會(huì)給對(duì)方留下深刻的印象。
５。身體充電重現(xiàn)腹肌。男人到了三四十歲，腹部的肥肉會(huì)越來越多。嘗試一下單邊體能鍛煉，如單臂啞鈴舉重運(yùn)動(dòng)、單臂肩推舉、單足蹲練習(xí)，開始時(shí)每邊重復(fù)８至１０次，然后換另一側(cè)練習(xí)，休息幾分鐘后重復(fù)，每組動(dòng)作完成３次。為加強(qiáng)效果，每４周應(yīng)調(diào)換鍛煉順序，你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)贅肉消失、肌肉再現(xiàn)。
6.停止拖延開始行動(dòng)。習(xí)慣拖延的人不見得不會(huì)管理時(shí)間，他們只是不愿意面對(duì)事情的開始。但是開始做事后才能讓人心情轉(zhuǎn)好，成功達(dá)到目標(biāo)是情感愉悅和人生滿足的基礎(chǔ)。
７。舊鞋新穿節(jié)約舒適。 很多男人的鞋上面光鮮，鞋底卻慘不忍睹。不一定要花很多錢買新鞋，修理舊鞋的鞋底、鞋跟可以為你省下很多錢，也不至于讓磨損的皮鞋傷害自己的腳。
男性健康關(guān)系著家庭的幸福和諧，男性健康知識(shí)大家都了解哪些呢?其實(shí)男性健康養(yǎng)生需要注意的地方很多，尤其是夏季，男人們更要注意自己的健康哦!夏季最重要的就是飲食的搭配和營(yíng)養(yǎng)均衡，所以男人們的飲食有什么要求呢?今天就給大家詳細(xì)介紹一下具體的常識(shí)哦!
男性三伏天養(yǎng)生必吃的食物
隨著夏季最熱的三伏天的到來，炎炎夏日，我們應(yīng)該特別注意飲食，正所謂病從口入，很多疾病都是由于飲食不當(dāng)造成的。由于氣氛的不斷升高，口氣相對(duì)干燥，很多人在這段時(shí)間也沒有胃口，所以要注意合理飲食。下面就為你推薦幾款適合在三伏天養(yǎng)生的飲食，希望能幫助到你。
三伏天養(yǎng)生食物
1、紅糖姜水
材料：紅糖100克、姜20克。
做法：將姜洗凈，切片狀;煮一鍋開水，放入姜片和紅糖，煮30分鐘即可。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：民間素來有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，夏季吃將生發(fā)陽氣，祛濕排毒，化痰止咳。三伏天喝紅糖姜水符合陰陽相合，科學(xué)養(yǎng)生的原則。
2、三豆湯
材料：綠豆、赤小豆、黑豆、紅糖。
做法：將三豆洗凈，用冷水泡半個(gè)小時(shí);三豆放入鍋內(nèi)，加適量水，小伙燜煮;大概四十分鐘左右后，豆香溢出，豆質(zhì)變軟后，加入適量的紅糖即可。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：《綱目拾遺》就曾記載每日煮湯，與小兒吃，出痘自稀。如遇痘毒，亦用此湯飲之;搗搽敷上，其毒自消。三豆湯有解毒敗火、清涼解火之效，是三伏天最佳食譜之一。
3、苦瓜炒蛋
材料：苦瓜一根、雞蛋一顆。
做法：將苦瓜洗凈，切片狀，雞蛋打入碗中，攪拌成蛋花;鍋內(nèi)放入適量的油翻炒苦瓜，苦瓜由深綠色變?yōu)闇\綠色、質(zhì)變變軟時(shí)，再加入蛋花;再翻炒兩分鐘加入適量的鹽和味精即可。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：夏季吃苦味食物，有清熱祛暑、緩解疲勞之效，幫助人們健康度過夏季。
男人腎虛癥狀要如何應(yīng)對(duì)
提到男人腎虛，往往會(huì)聯(lián)系到男人們的性功能，其實(shí)腎虛的癥狀有多種情況，不同腎虛癥狀的因?qū)Σ呗砸膊幌嗤?，那么男人腎虛要如何應(yīng)對(duì)?下面提出了男人腎虛癥狀的應(yīng)對(duì)策略，不妨參考下吧。
腎虛是只在中醫(yī)診斷中才會(huì)出現(xiàn)的用語。在西醫(yī)學(xué)中，腎是泌尿系統(tǒng)中的重要器官。而中醫(yī)，腎臟的功能大大超過了泌尿系統(tǒng)的范圍，它與人體的生長(zhǎng)、衰老、智力、生育都有著密切關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，主藏精，主水納氣，主骨生髓，開竅于耳及二陰，其華在發(fā)，五臟六腑均需腎陰的滋養(yǎng)，它是人體生命活動(dòng)的動(dòng)力源泉。由于先天不足、后天失養(yǎng)，長(zhǎng)期勞累、生活緊張、房室過度，或久病傷腎、年老體衰等原因均會(huì)使腎的功能失調(diào)，出現(xiàn)一系列腎虛癥狀。使得大部分男士談虛色變，對(duì)腎虛有著這樣那樣的誤解與偏見，甚至在出現(xiàn)腎虛的時(shí)候諱疾忌醫(yī)，延誤了病情。
【訴說】
這半個(gè)月來夜間小便次數(shù)及尿量增多，有時(shí)一個(gè)晚上要起來3、4次，搞得自己晚上休息不好，白天瞌睡不止。身為公司副總，如果讓下屬看到我這種工作狀態(tài)，實(shí)在不爽。
【癥狀】
夜間多尿。
【策略】
一般夜尿次數(shù)在2次以上，或尿量超過全日的1/4，嚴(yán)重者夜尿一小時(shí)一次，尿量接近或超過白天尿量，出現(xiàn)這樣的情況就屬于夜間多尿。白天小便正常，獨(dú)夜間尿多，正是本癥的特點(diǎn)，多因腎氣虛弱所造成。要徹底根治，必須抓住溫扶先天腎陽之氣這一主要環(huán)節(jié)，增強(qiáng)腎氣的固攝氣化作用，才能獲得陽復(fù)陰退的效果。推薦中醫(yī)藥方右歸丸。
低溫環(huán)境
與高溫相比，低溫環(huán)境能減慢人體的基礎(chǔ)代謝率，呼吸、脈搏、血壓等生命機(jī)能的運(yùn)作相對(duì)和緩，由此消耗的 “生命能”也就隨之減少?？茖W(xué)家認(rèn)為，生命活動(dòng)是遵循“生命能”消耗規(guī)律而運(yùn)作的，即一個(gè)人的“生命能”是有限的，消耗完了，生命也就畫上了句號(hào)，故消耗越快，壽命越短。而低溫環(huán)境是延緩“生命能”消耗速度的有效方法之一。因而，有意識(shí)地調(diào)控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，做到細(xì)水長(zhǎng)流，壽命便能得以延長(zhǎng)。
舉個(gè)科學(xué)研究的例子，如一只家蠅在18℃的溫度環(huán)境下能活150年，那么它在28℃的溫度環(huán)境下則只能生存70年，壽命減少了整整一半。這個(gè)規(guī)律同樣適合于人類，若能將我們的生活環(huán)境維持在17℃以下的低溫狀態(tài)，肯定有益于長(zhǎng)壽。事實(shí)上，人在其一生三分之二的生存時(shí)間里，每年約半年時(shí)間可以有這樣的生存溫度條件。一些人之所以早衰，甚至早亡，與貪戀溫暖舒適的環(huán)境不無關(guān)系。他們借助于包括空調(diào)在內(nèi)的高科技取暖設(shè)備，丟失了低溫的保健效益，實(shí)在可惜?？磥?，習(xí)慣于微冷清爽而不是較高溫度的生活與工作環(huán)境，才是真正的延壽之道。此外，盡可能少穿一件衣(如堅(jiān)持秋凍)，或少吃一口飯，或?qū)⑹覂?nèi)的空調(diào)溫度調(diào)低一點(diǎn)，同樣可以起到益壽延年之效。
低溫并不意味著我們的生活中處處都需要用一些很冷的方式來保持身體的健康，但是我們需要注意的就是平時(shí)對(duì)于不同的方面需要注意很多不同的東西才行，這是一個(gè)能夠讓我們得到長(zhǎng)壽生活的保證。
男人一生三個(gè)時(shí)期養(yǎng)生方法
學(xué)會(huì)保健和養(yǎng)生，能很大程度的提升我們的生活和生命質(zhì)量，對(duì)于男性來說，忙碌事業(yè)是必須的，而事業(yè)的成功卻需要健康的基礎(chǔ)，所以，我們今天給大家分享關(guān)于男人一生不同階段的養(yǎng)生要點(diǎn)。
童年時(shí)期養(yǎng)生
男子在童年時(shí)期的養(yǎng)生只需要按照我們自身發(fā)育特點(diǎn)來進(jìn)行就足夠。在男子童年時(shí)期的養(yǎng)生并沒有什么太多要注意的東西。不過在童年時(shí)期，男子一定均衡各方面的營(yíng)養(yǎng)，避免出現(xiàn)因挑食而出現(xiàn)缺乏某些維生素。影響了自身身體的生長(zhǎng)。
應(yīng)對(duì)方法：飲食調(diào)節(jié)是治療營(yíng)養(yǎng)不良的基本措施。輕度營(yíng)養(yǎng)不良以調(diào)節(jié)飲食為主，給以高蛋白、高熱量飲食，以小兒吃飽為度。中、重度營(yíng)養(yǎng)不良遵循序漸進(jìn)的方法，熱能由低度開始，逐漸增加飲食;食物種類也逐漸增多;增加食量以患兒的食欲和大便情況而定，進(jìn)食順利者熱量可增加到每日每千克體重120~140千卡。營(yíng)養(yǎng)不良治療后其熱量再調(diào)整到正常需要量。
青春期和青年男子養(yǎng)生
在青春期，男子第二性征開始出現(xiàn)，身體迅速的長(zhǎng)高，需要大量的營(yíng)養(yǎng)。在這個(gè)時(shí)候多吃富含蛋白質(zhì)的肉類的話有助于個(gè)體的發(fā)育，促進(jìn)生殖系統(tǒng)成熟。青年時(shí)期的男子開始由學(xué)校步入到社會(huì)，心理壓力，適應(yīng)環(huán)境的壓力，以及生存壓力開始變大。所以這個(gè)時(shí)期的男子尤其要注意自己的心理狀態(tài)的條件，讓自己處在一個(gè)充滿正能量的環(huán)境之中。
應(yīng)對(duì)方法：看孩子是不是早發(fā)育可以看他的腋毛和陰毛的生長(zhǎng)情況?？梢杂^察一下孩子的腋毛陰毛生長(zhǎng)情況了，如果比較擔(dān)心，建議帶孩子去醫(yī)院查一下激素，尤其是性激素的情況，還有就是孩子的骨齡，還有就是孩子的身高，雖然一般都比家長(zhǎng)高，但是還是和家長(zhǎng)的身高還是有一定的相關(guān)性的。
中老年男子養(yǎng)生
中老年的男子體內(nèi)的細(xì)胞開始慢慢走下坡路，身體的狀況也開始下降。這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生保健主要是從延緩細(xì)胞的衰老，提高自己身體的各項(xiàng)機(jī)能為主。在這個(gè)時(shí)間段，男子的保健可以適當(dāng)借助一些市場(chǎng)的保健產(chǎn)品。
應(yīng)對(duì)方法：中年男人無論工作多忙，家務(wù)多忙，都應(yīng)該忙而有序，都應(yīng)該注重飲食和作息的規(guī)律，合理利用時(shí)間，如果生活沒有規(guī)律，長(zhǎng)期在疲勞高壓生活中度過，很容易造成高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。所以要保持有規(guī)律的生活才是中年男人健康的保證。
男人總是會(huì)認(rèn)為自己擔(dān)負(fù)著很多的責(zé)任，所以往往為了工作和生活而放棄了對(duì)自己身體的保健事宜，但是大家要明白，只有擁有健康的身體，我們才能把我們身負(fù)的責(zé)任做到最好。
結(jié)語：健康對(duì)于每個(gè)人來說都是非常重要的，尤其是hi對(duì)于男人來說更是如此，男性的健康關(guān)系著整個(gè)家庭。所以男人們平時(shí)要對(duì)自己的身體健康負(fù)責(zé)，多了解這些養(yǎng)生常識(shí)，對(duì)身體是非常有好處的哦!希望上述介紹的這些男人健康小常識(shí)，能夠幫助男性朋友們守護(hù)健康!
4、山藥排骨
材料：山藥300克、排骨350克、蔥花少許。
做法：將所有食材洗凈，排骨開水泡洗后祛除腥味及血絲;放適量的水在鍋內(nèi)燜煮排骨，待水開后，放入切好的山藥;燜煮大概20分鐘后，湯色變白，香味飄散，加入適量的鹽和蔥花即可。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：三伏天炎熱濕氣重，人體排汗嚴(yán)重，鉀鈣微量元素流失嚴(yán)重，容易傷陰耗氣，此時(shí)最應(yīng)該食用補(bǔ)血益氣、滋陰養(yǎng)脾的食物。山藥排骨是極好的滋陰食材，并帶有補(bǔ)鈣之效。
5、西瓜汁
材料：西瓜一個(gè)。
做法：將西瓜取肉去皮，放入攪拌機(jī)里，可以根據(jù)自己口味加點(diǎn)蜂蜜或者牛奶，攪拌成汁即可飲用。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：我國(guó)民間早有一句諺語：“熱天吃西瓜，不用把藥抓?！蔽鞴闲院?，味甘，歸心、胃、膀胱經(jīng)，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效，常吃西瓜能清火解熱。西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人。
男性養(yǎng)生適合低溫
男性和女性是有著很大的不同的，對(duì)于很多的男性來說，可能生活的環(huán)境更加的偏向于低溫才是好的。男士養(yǎng)生的話也是現(xiàn)在很受關(guān)注的一個(gè)方面，我們對(duì)于這方面一定要注意低溫才好。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹為什么男性養(yǎng)生適合低溫。
低溫睡眠
人為何一定要睡覺?為了休整或者充電?其實(shí)，我們應(yīng)該從益壽延年的角度來認(rèn)識(shí)睡眠的實(shí)質(zhì)。不是嗎?我們平常提倡的天天7～8個(gè)小時(shí)的充足睡眠，本質(zhì)上是一種在24小時(shí)中體溫處于低谷的代謝狀態(tài)，從廣義上說屬于一種“低溫保健”。
只做到這一點(diǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，為此，科學(xué)家已經(jīng)試制出一種“特別冷房”，夜晚睡眠時(shí)可將體溫降至15℃左右，次晨“冷房”便會(huì)自動(dòng)升溫，使人的體溫逐漸恢復(fù)正常。讓一個(gè)人生命歷程的三分之一時(shí)間在“冷房”和類似的低溫環(huán)境中睡眠，所節(jié)省的“生命能”相當(dāng)可觀，將為延長(zhǎng)壽命奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
低溫烹調(diào)
低溫烹調(diào)的“低溫”不是越低越好，應(yīng)有一個(gè)適宜的“度”。美國(guó)食品和藥物管理局的建議是：全只家禽肉82℃，土火雞和土雞74℃，牛、羊、豬肉71℃，蛋類71℃(或蛋黃和蛋白煮到凝固狀態(tài))，烤肉類63℃，蔬菜類55℃，剩菜74℃。
美國(guó)加州衛(wèi)生署用法律形式限定了餐館最低烹煮食物的溫度，可供借鑒：
剁碎的肉末、碎肉或包含碎肉的食品，烹調(diào)溫度必需達(dá)到69℃。
雞蛋及包含雞蛋的食品，烹調(diào)溫度必需達(dá)到63℃。
豬肉及含豬肉食品，烹調(diào)溫度必需達(dá)到68℃。
家禽、魚類及含家禽或魚肉的食品，烹調(diào)溫度必需達(dá)到74℃。
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