黃奕養(yǎng)生三大秘笈
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美女黃奕認為自己的養(yǎng)生秘法是，心態(tài)好，身邊的小事情都能讓我很開心，我的生活宗旨就是健康樂觀坦蕩地活著。同時，為了保持健康也是需要堅持和付出恒心的。
黃奕運動瘦身秘笈
在有條件的情況下，黃奕比較喜歡游泳；拍戲時會多走路，多散步。去健身房的話，會先跑步30分鐘，做一些器械練習(xí)，30分鐘左右。這樣可以鍛煉身體，還可以調(diào)整身體肌肉形狀。
輔助運動黃奕喜歡練瑜伽。練瑜伽可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解和治療肩頸疼痛，對身心健康都很有幫助。
黃奕養(yǎng)生飲食秘笈
說到吃，黃奕一般都剎不住閘，什么好吃吃什么，可最近，黃奕開始慢慢覺醒了。少食辛辣，多吃清淡食品很關(guān)鍵。對于飲食養(yǎng)生，黃奕有以下幾點心得：
營養(yǎng)搭配：吃營養(yǎng)餐，早上牛奶加芝麻、蜂蜜、核桃粉，對皮膚和頭發(fā)都有很好的護理作用。因為常常在劇組，所以不會很注意細節(jié)，但會考慮葷素搭配合理。
保健食品：每天必須攝入一定量的維生素，但是千萬不要刻意吃任何減肥或保健藥。
三餐安排：早上會堅持要吃雞蛋，中午條件許可下最想吃清蒸魚，晚上多吃青菜，不要吃飯。
蔬菜水果：茼蒿和芹菜，特別是芹菜它是一種消耗卡路里的蔬菜，咀嚼時消耗的卡路里比吃芹菜攝入的卡路里還高。可以幫助清理血管里的油脂。水果我最喜歡草莓、桃子和西瓜，尤其是西瓜，對女性利尿消腫有好處。
黃奕養(yǎng)顏護膚秘笈
黃奕稱自己是一個不會保養(yǎng)的人，尤其是頭發(fā)，因為拍戲，常常被迫讓發(fā)型師在上面做文章，燙啊、染啊，基本上被摧殘到無藥可救的地步了。所以，一提到頭發(fā)的保養(yǎng)問題黃奕感觸特別深：建議大家不要像我們一樣染來染去，我們實在是沒辦法啊，給頭發(fā)多一些護理吧，如果你想要讓自己更美麗。
所有的養(yǎng)身之道都在于保持一個健康的生活習(xí)慣和良好的心態(tài)，不抽煙不喝酒，不通宵熬夜。女孩子要對自己好一點，我覺得一個人的氣色和皮膚都是跟她的生活習(xí)慣有關(guān)系。
黃奕的貼心養(yǎng)生小語：
黃奕的宗旨是健康樂觀坦蕩地活著。有些磨難可能是你的敵人，但為什么要讓那些東西打敗你呢，你要變得開心起來，讓每一天都活得多姿多彩。女生千萬不要熬夜，一定要睡美容覺。運動是減肥的最好途徑，饑餓減肥不可取。最好每天堅持戶外運動兩個小時，臨睡前讀一本書，看一張碟，有規(guī)律的作息時間。健康是一件很重要的事情，對健康最不利的三種行為就是暴飲暴食、熬夜和亂吃不清楚的藥物。人們?yōu)榱吮３纸】狄彩切枰獔猿趾透冻龊阈牡摹?/p>
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近日，霍思燕與黃奕爆發(fā)微博口水仗，震驚整個娛樂圈。到底這其中有什么貓膩咱先不談，首先我們看到的兩位都有著姣好的身材，今天就來從減肥方面來看看，這兩位女星的獨門減肥秘籍，看看誰的更給力？
一、霍思燕：平衡內(nèi)分泌是瘦身王道
如今身材纖細勻稱的霍思燕剛出道時，為上鏡好看，也曾有過稱得上慘痛的減肥經(jīng)歷。
1、飲食篇：
早上：任意吃
中午：任意吃、淀粉、肉類、蔬菜都不能少
晚上：保持清淡，必喝一碗滋補、熱量又不高的湯
每天最好吃一個帶皮的蘋果，含有豐富的維生素，對皮膚有好處，而且是一樣特別好的促進腸胃蠕動的食物，經(jīng)常吃能保持順暢排泄，身體輕松。
盲目節(jié)食可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
每天就把青菜在水里燙一下，沒半點葷腥，要不就吃個蘋果什么的。每天餓得頭暈卻并未收獲理想結(jié)果。由于天生循環(huán)代謝不算好，極度節(jié)食反而造成內(nèi)分泌失調(diào)，體重是輕了，但整個人卻因水腫而看起來更胖。更糟的是體內(nèi)毒素?zé)o法正常排出，在臉上爆發(fā)了災(zāi)難性的痘痘。當(dāng)時也是病急亂投醫(yī)，就隨便找了個中醫(yī)去看，扎針灸排毒，沒想到火上添油，臉上的痘痘更厲害了。此后，霍思燕才發(fā)現(xiàn)原來排毒也有講究，有些方式直接影響皮膚，有些則可以用食物來中和，從身體其他部位排出去。
中醫(yī)排毒調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
幸好后來朋友又介紹了其他的中醫(yī)給她，用比較溫和的調(diào)理方式來逐漸排毒排水腫，身體也一天天康復(fù)起來。首先在生活作息上做出調(diào)整，不拍戲的時候，霍思燕盡量在12點前上床睡覺，保證身體正常作息。
2、運動篇：
同時不可少的還有運動，主要針對一些排汗量大的，借助汗腺來排除毒素。她一度迷戀高溫瑜伽，覺得排汗量特別大，每次做完都渾身輕松，且消腫效果明顯。覺得這項運動簡直好得不能再好了，于是一有時間就去做?？蛇^了一段時間后，發(fā)現(xiàn)自己特別容易疲憊，一做點什么事就頭暈，腦子也不記事兒。后來才意識到是運動過量了。自此，她開始注意運動量與身體負擔(dān)之間的平衡，一切還是要適度才行。
宣泄壞情緒才是真正的排毒
作為當(dāng)紅演員，有時難免需要為新角色迅速減重，再三比較下，她發(fā)現(xiàn)晚飯少吃或偶爾不吃是最快速可行的方法。如果忍不住，可以用牛奶熬粥當(dāng)晚餐，熱量很低而且滋潤皮膚。但無論什么樣的秘方訣竅，關(guān)鍵還是得看個人體質(zhì)，而且心情也特別重要。生活里的霍思燕性格堅強，但拍戲時她就會把所有不開心的情緒都宣泄在角色上，要給自己找一個管道，哭，運動，干嘛都好，把壞情緒放出去，才是真正的排毒，更有利于減肥哦。
二、黃奕：瘦身不能只靠減肥藥
黃奕的身材一次都保持的不錯，那么，黃奕有什么美體的秘笈呢？她是怎么在保持身材的同時兼顧健康呢？讓我們來看看她的健康美體經(jīng)吧！看小美女黃奕的窈窕術(shù)，讓她來教你怎么打造健康減肥大法！
1、飲食篇
營養(yǎng)搭配：吃營養(yǎng)餐，早上牛奶加芝麻，蜂蜜，核桃粉，對皮膚和頭發(fā)都有很好的護理作用。因為常常在劇組，所以不會很注意細節(jié)，但會考慮葷素搭配合理。
保健食品：每天必須攝入一定量的維生素，但是千萬不要刻意吃任何減肥或保健藥。
三餐安排：早上我會堅持要吃雞蛋，中午條件許可下最想吃清蒸魚，晚上多吃青菜，不要吃飯。
蔬菜水果：茼蒿和芹菜，特別是芹菜它是一種消耗卡路里的蔬菜，咀嚼時消耗的卡路里比吃芹菜攝入的卡路里還高?？梢詭椭謇硌芾锏挠椭Ｋ易钕矚g草莓、桃子和西瓜，尤其是西瓜，對女性利尿消腫有好處。
黃奕的貼心小提醒：女生千萬不要熬夜，一定要睡美容覺噢。我拍戲再緊張，都會抓緊時間休息。還有，運動是減肥的最好途徑，饑餓減肥不可取。
最好每天堅持戶外運動兩個小時，臨睡前讀一本書，看一張碟，有規(guī)律的作息時間。健康是一件很重要的事情，對健康最不利的三種行為就是暴飲暴食、熬夜和亂吃不清楚的藥物。人們?yōu)榱吮３纸】狄彩切枰獔猿趾透冻龊阈牡摹?/p>
2、運動篇
主要運動在有條件的情況下，我喜歡游泳。拍戲時會多走路，多散步。進健身房的話，會先跑步30分鐘，做一些器械練習(xí)，30分鐘左右。這樣可以鍛煉身體，還可以調(diào)整身體肌肉形狀。
輔助運動我還喜歡練瑜伽，之前拍戲有些身體虛弱，聽說練習(xí)可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解和治療肩頸疼痛。對身心健康都很有幫助。堅持很重要，越練越好。
亞健康是一種動態(tài)過程，它永遠不會停留在原有狀態(tài)中，或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是自發(fā)的;或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是需要自覺的，即需要付出代價與努力。這就是說亞健康是可逆的，通過努力可回歸健康。
每天睡7-8小時
健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學(xué)家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時段;也是人體內(nèi)兩支國防力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關(guān)鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。
不忘吃早飯
早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議，各國營養(yǎng)權(quán)威對世界范圍早餐進行研究，得出結(jié)論：吃早飯有利于增進記憶，提高學(xué)習(xí)、工作效率和健康水平。什么是符合營養(yǎng)要求的早餐呢？通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）;牛奶1瓶;蛋1個 （忌食油煎荷包蛋、炒蛋）;菜適量;水果一個。
一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養(yǎng)要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養(yǎng)素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體氣血生化之源，是消化吸收營養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔(dān)，使人體過多吸收營養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。當(dāng)然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養(yǎng)的原則。
適度運動
適宜的運動是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到生命在于運動，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學(xué)態(tài)度是貴在堅持，重在適度。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至?xí)l(fā)生意外。
不吸煙
吸煙是有百害而無一利的。科學(xué)家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支煙，平均減壽5分鐘，終生吸煙平均減壽18年左右。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍; 腎癌增加1-5倍;其他癌癥增加1-4倍;冠心病發(fā)病率高2-3倍;氣管炎發(fā)病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。
少飲酒
酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對人體有興奮作用，使血管擴張、循環(huán)加強、精神振奮、疲勞解除;酒對味覺、嗅覺也有刺激作用;在飯前飲用少量開胃酒可以增進食欲，有益健康;在適量飲酒的60分鐘后，可使體內(nèi)胰島素增高，也可提高消化功能。少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過200 克;白酒最好不喝，非喝不可以25克為度，絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。
要喝茶
茶是國際上公認的三大健康飲料之一，是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學(xué)成分，茶中還含有豐富的生物活性物質(zhì)。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養(yǎng)生益壽等等。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化，甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害，但不要喝濃茶，飯后不要馬上喝茶。
居室衛(wèi)生
居室首先要光照充足。陽光除了具有調(diào)節(jié)溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺滅病菌等作用外，陽光中的紫外線還能促進人體吸收維生素D，從而促進腸道對鈣的吸收。第二，居室要通風(fēng)換氣。一個人每小時需要20-30立方米的新鮮空氣，一間15平方米居室或辦公室的容積約有40.5立方米，只要有2個人，就需要每隔1小時左右換一次氣，才能保證室內(nèi)空氣新鮮，氧氣充足。第三，裝潢宜簡?，F(xiàn)代人都比較講究室內(nèi)裝潢，但裝潢所使用的各種涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉塵等有害有毒物質(zhì)，人吸收后會引起失眠、過敏等，嚴重的還會導(dǎo)致疾病。所以裝潢宜簡。
和諧適度性生活
許多疾病的發(fā)生特別是身心疾患與性壓抑有關(guān)，和諧適度性生活可以滿足人體正常的性需求，性交時可使內(nèi)啡肽分泌增加，自然殺傷細胞和巨細胞活力增加，延緩性器官衰退，有益于健康。所謂性生活和諧，是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感，達到性滿足。性生活的次數(shù)因人、年齡、健康狀況和精神狀況而異，一般以性交后第二天不感到疲乏為原則。此外，還要注意性生活衛(wèi)生，反對性亂交、性濫交。
心理健康
古人曰：憂則傷身，樂則長壽，精神情緒對人體健康和衰老起著關(guān)鍵性作用?，F(xiàn)代人在心理上常處于緊張狀態(tài)，工作擔(dān)子重，精神壓力大，持續(xù)的心理緊張和心理沖突會造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易發(fā)生疾病。值得注意的是不良心理導(dǎo)致疾病，通常是一些無關(guān)緊要的情緒波動日積月累造成的結(jié)果。不愉快的心理情緒還影響免疫功能，削弱機體免疫監(jiān)視的能力，易引起癌癥或其他疾病。
人體大約有60兆個細胞構(gòu)成，其中每天有20多個細胞發(fā)生突變，免疫監(jiān)視功能強的人，就能依靠自身的力量，將異常分裂的細胞吞噬掉，這樣就能消除癌癥的禍根，相反免疫監(jiān)視能力低下，突變的細胞就生存下來，久而久之，癌癥就發(fā)生了，足見保持心理健康重要。怎樣才能保持心理健康呢？歸納起來三句話：知足常樂，助人為樂，自得其樂。只有這樣才能做到天天有好心情，健康生活每一天。
