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目錄：
第一章：女人獲得健康長壽的7大秘方
第二章：女人比男人長壽7歲的10個真相
第三章：解讀日本女人的長壽秘訣
健康長壽一直是女人的優(yōu)勢，但是并不是所有人都可以長壽，那么有什么小秘籍可以讓女人長壽呢?小編教你七招，讓你創(chuàng)造長壽神話~
女人獲得健康長壽的7大秘方
長壽秘方1：愛上一種運動
選擇自己最喜歡的一種運動，這種運動必須是客觀條件允許的。同時，選擇自己喜歡的運動裝備。讓自己堅持下去的竅門是：不要把目標定得太高;要時時給自己獎勵;最好找一個同伴。爬山、旅游、快步走、游泳、網(wǎng)球... ...
長壽秘方2：在給予中獲得滿足
從親人做起，經(jīng)常給父母打電話，如果住在一起，多給他們帶去關(guān)心與問候，對于朋友，關(guān)懷、聆聽和陪伴，是給他們最好的禮物。做人要學會感恩、知足、責任。
長壽秘方3：將綠色生活進行到底
關(guān)注食物的來源，在可以選擇的情況下，對化學肥料、人工添加劑和防腐劑說不，注重調(diào)料、油脂和飲用水的質(zhì)量。如果對田園生活情有獨鐘，建議到農(nóng)村生活一段時間，學會自力更生豐衣足食。煙草、酒精會讓你變得更脆弱，有害身體健康。
長壽秘方4：調(diào)整適合自己的生物鐘
有的人適合早上工作，有的人要到了下午才覺得清醒。如果是前者，每隔5～6小時的進食，是保持精力充沛的好方法;若是后者，每天起床后給自己準備一頓富有營養(yǎng)的早餐，看看書或讀讀報紙，給自己多一點蘇醒的時間，能比較容易進入清醒狀態(tài)。此外，晚上因大腦過于興奮而無法正常入眠者，可在尋求安眠藥幫助之前進行如下嘗試：關(guān)窗、拉上窗簾，讓房間完全進入黑暗，開始冥想。
長壽秘方5：做情緒的主人
當你開始憤怒、沮喪或得意忘形的時候，想想有另一個人正在看著自己，想想自己的情緒是否必要、可笑或有意義;感到壓力的時候不應(yīng)壓抑，而是通過健康的手段去釋放壓力，如享受美食、與朋友聚會、聽聽音樂、運動等都是非常好的選擇。
長壽秘方6：戒煙限酒
計算自己每天吸煙的數(shù)量，學會用轉(zhuǎn)移注意力的方法解除煙癮。無論是戒煙還是限酒，循序漸進地進行是比較好的辦法。突然戒煙、戒酒不僅無益反而有害，但是這不是不戒的理由，循序漸進是關(guān)鍵。
長壽秘方7：工作有條理
開始一天的工作前，先把當天要做的事情在腦中過一遍，按照時間和重要程度進行排序，或買一本日歷型記事本，記錄每天的安排，注明時間、地點和事件。計劃和總結(jié)是人生前進進步的秘訣。
女人比男人長壽7歲的10個真相
1、女性更安全：男性更多從事危險職業(yè)和工種，如戰(zhàn)爭、駕駛、采礦等職業(yè)更多屬于男性，而女性多從事文秘、醫(yī)學、文藝、教育、家務(wù)等低風險職業(yè)，早死和殘疾的風險低于男性。
2、女性更健康：男性具有吸煙、酗酒等更多的不良生活方式，造成慢性病高發(fā)，更容易引起早死和殘疾，而女性則相反。
3、女性更講衛(wèi)生：一般來說，女性與男性相比，女性更注意個人衛(wèi)生，更喜歡洗澡、洗頭、洗臉、洗手、刷牙和重視飲食衛(wèi)生，減少了感染性疾病的發(fā)病機會。
4、女性愛哭和嘮叨：對于男人來說，哭泣常常被認為是有損男子漢形象和不可原諒的，愛哭的女性則被認為是一種可愛的多愁善感和柔弱。研究表明，哭泣不但能夠舒緩心理壓力，而且淚液可以及時排除體內(nèi)的毒素。男人愛嘮叨會被蔑視為婆婆媽媽，女人愛嘮叨卻被認為是一種美德。事實證明，經(jīng)常嘮叨等于隨時進行心理宣泄，相當于經(jīng)常性的自我心理治療。
5、女性吃得少：女性的飯量平均比男性小，胃腸負擔小，攝入熱量少，降低了慢性病的患病風險?？茖W研究表明，吃得過飽還可使體內(nèi)的自由基增多，增加患癌的風險。
6、女性愛梳頭：每天定時梳頭，等于對大腦進行理療，激發(fā)大腦皮層的活力。
7、女性性格更柔：俗話說，女人是水做的，但看起來無比柔弱，卻可以做到水滴石穿。女人像水一樣柔的性格，對環(huán)境具有更好的適應(yīng)性，更具有心理彈性，更能做到逆來順受，對惡劣的社會環(huán)境和自然環(huán)境都具有更強的耐受力。心理彈性使得女性更容易吸收劇烈的外力打擊，心理緩沖性更強。
8、女性社會壓力小：盡管男性與女性具有一樣的血肉之軀，但社會對男性的成就期望值更高，更多被賦予英雄、護花使者和領(lǐng)導者的社會角色，承受的社會壓力更大，更容易罹患身心疾病而早亡。
9、女性具有獨特的生理現(xiàn)象：每月一次的月經(jīng)失血刺激了人體造血系統(tǒng)的活性，懷孕和分娩對人體各系統(tǒng)是一次緊急戰(zhàn)爭動員，對人體免疫力、消化能力、代謝能力和環(huán)境適應(yīng)能力都具有良好的促進作用。
10、女性體內(nèi)脂肪所占的比例高于男性：體內(nèi)脂肪含量高，對人體具有更好的保護作用，比如會對寒冷的耐受力更強，同時可使機體具有更好的彈性，在出現(xiàn)意外事故時發(fā)生嚴重骨折等致命性傷害的機會少。
解讀日本女人的長壽秘訣
1、吃：魚和海藻
海藻里含有鉀、鈣、鎂、鐵、碘維他命C、纖維素、貝塔-胡蘿卜素等等，好像豐富維他命這個詞就是為它度身打造的。 此外，她們的飲食大部分都由素食即水果、蔬菜、豆類等構(gòu)成，這都是健康飲食的構(gòu)成元素。
日本人喜歡金槍魚、青花魚和鮭魚，這些魚都含有豐富的歐米茄-3脂肪酸。 研究表明，歐米茄-3脂肪酸可以降低罹患心臟病和乳腺癌的風險。今晚就去吃壽司怎么樣?
2、飲：綠茶
近期一項研究表明，每天飲用6杯茶的人罹患心臟病的風險比喝一杯以下的人低36%。綠茶是日本的主流飲料，高居排行榜首。因為富含抗氧化劑，綠茶可以降低與癌癥到骨質(zhì)疏松相關(guān)聯(lián)的各種疾病的幾率。
3、做：細嚼慢咽
生活節(jié)奏不斷加快，你的吃飯速度是不是也變得像在賽跑呢? 在日本，她們接受的教育是要認真的吃下每一口食物(使用筷子也有助于減慢進食速度)。這一點很重要的原因是，大腦需要20分鐘時間來確認飽這個概念。 因此，如果你的吃飯速度非?？?，那么在你感覺到飽了的時候，其實胃部已經(jīng)被塞滿很久了。
4、不再用：大盤子和淺口盤
摒棄英美式的大盤子改用小碟子或小碗吃飯，使用容量小的餐具更容易控制飲食。 老人說得好：眼大肚子小。
5、想：修習精神
日本很多人不僅修習身體(空手道)還修習精神。 瑜伽、冥想等活動不僅可以減壓，還可以預防癡呆、保護大腦中與集中度、記憶力有關(guān)的部分。 更重要的是，不要忘了瑜伽有非常好的瘦身效果，放松減壓的同時保持美好的身材，你一定想要的!
結(jié)語：你健康嗎?你想長壽嗎?做健康長壽的女人，你可得好好遵守這七大原則哦，和你的他白頭偕老坐搖椅去吧~
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