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目錄
第一章：最有效的縮陰方法 重享性福
第二章：緊致陰道的N種運動
第三章：七種有效緊致陰道的方法
如今很多女人都在采取縮陰手術，但是當下最流行的還是自己采取運動或者別的方法來緊致陰道。那么，緊致陰道的方法有哪些呢?緊致陰道的運動有哪些?
最有效的縮陰方法 重享性福
小便時憋尿可縮陰
時下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時通過憋尿盡可能地延長排尿時間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。其他一些被證明有效的方法包括：彎曲陰道肌肉，利用下蹲法進行鍛煉，收縮臀部肌肉以及在自慰時集中注意力等。
我18歲那時男朋友說我的陰道有些松弛，現(xiàn)在回想起來可能是因為他勃起不夠充分吧。但當時我真的有些擔憂，后來在雜志上看到說小便時盡量憋著勁兒可以鍛煉那里的肌肉，現(xiàn)年22歲的保險經(jīng)濟人裕紀告訴記者，所以每次小便時我都憋尿三到五次。
裕紀顯然對鍛煉的結果很滿意：現(xiàn)在我可以隨心所欲地收縮陰道，我男朋友告訴我他常常覺得我在用陰道擠壓他雖然這樣說有點難為情，但是我在收縮肌肉時必須咬緊牙關，所以我男朋友說他光看到我的表情就受不了。
裕紀說她的鍛煉目標是能用陰道把香蕉從皮里擠出來，就好像剝皮器一樣!我想成為那種令男人無法忘懷銷魂感受的女孩子。
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30歲左右的女性最喜歡陰道鍛煉
不同層次的女性，鍛煉陰道肌肉的原因也各不相同。一位29歲的設計師對記者說：我是為了取悅以前的男朋友。那次我用力收緊下體，他告訴我如果不是戴了安全套他肯定會在我體內射精。
另一位30歲的食品公司職員說她練習縮陰是因為怕被伴侶拋棄：我與一個性技巧很高超的男士戀愛，他很受女孩子歡迎。說句老實話，在遇到他之前我對性幾乎不感興趣，但是為了他我買了很多有關鍛煉陰道肌肉的手冊。現(xiàn)在，他常叫我不要收縮得太緊，要不然很快就會完事。
頻繁性生活導致陰道松弛
婦科醫(yī)生池下郁子在接受記者采訪時指出，醫(yī)療界已經(jīng)注意到越來越多的女性擔憂自己的陰道是否松弛。
池下醫(yī)生表示，以往關于陰道松弛的問題多見于產后的婦女，但是在過去5年里，年輕女孩也開始就陰道松弛而前往醫(yī)院就診。女性擔心陰道松弛，就如同男性對陽痿感到憂慮一樣。很多十幾二十歲的小姑娘陰道的松弛水平超過了她們這個年紀應有的程度，導致這種現(xiàn)象的主要原因是過于頻繁的性生活。
池下醫(yī)生稱，要恢復陰道彈性并非想象中那么簡單，但是只要稍作鍛煉就能使性交快感得到很大的改善。不過，她不主張用憋尿的方法進行鍛煉，只建議在洗澡后或乘車時做適當?shù)氖湛s運動。
借助器械恢復陰道彈性
對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嘗試，比如陰道啞鈴就是很不錯的選擇。
東京一家名為愛與和平俱樂部的女性用品店就在出售陰道啞鈴。許多購買陰道啞鈴的都是上了年紀的婦女，我一個月可以賣出50只這種器械，店主北原葵實介紹說，鍛煉方法也很簡單，只要把啞鈴插入陰道，然后不斷收縮-放松肌肉。起初，鍛煉者僅能嘗試用陰道抓住啞鈴不讓它滑落，隨著鍛煉的深入，就可以不用手而使啞鈴自由地在陰道中上下運動。
據(jù)介紹，另一種不錯的鍛煉法是把小球塞進陰道里，收縮肌肉設法不讓球掉出來，這些方法有助于讓陰道松弛的女性回憶起緊縮的感覺。
女人陰道松弛有哪些危害
先天性構造松弛、女性流產或分娩等原因，會導致女性私處肌肉松弛，從而帶來愛愛無感、便秘、尿頻等許多困擾。究竟該如何解決?哪些女性容易遭此困擾?
陰道松弛指的是陰道壁的組織或是骨盆腔的支持性韌帶及隔膜，因某些原因無法維持本來緊密的結構，正如老年人的眼袋或者松弛的額部皮質，呈現(xiàn)下垂的現(xiàn)象。
一般說來，造成陰道壁松弛的原因主要是先天性構造松弛、女性流產或分娩之后，陰道經(jīng)過擴張而肌肉彈性減弱，長期慢性腹部高壓造成的脫垂如長期提重物或慢性咳嗽等。
女性要警惕陰道松弛
正常陰道直徑2.5厘米，長約8厘米，在陰道四周有許多肌肉及韌帶，使其保持一定張力，在陰道內壁黏膜上，還有有許多皺襞，性生活時能增加摩擦力，使雙方產生快感。陰道松弛癥患者肌力減弱、韌帶松弛、黏膜皺襞減少，陰道松弛是導致性快感下降甚至消失的一個主要原因。
陰道松弛輕微者，易陰道感染且性生活時較無感覺;中度者容易出現(xiàn)尿頻;嚴重者表現(xiàn)為便秘、大便解不干凈等。
陰道松弛與分娩方式的關系
產后陰道松弛的原因有很多，胎兒過大(巨大兒)，在自然分娩時造成了產傷;中期引產造成陰道損傷;多次分娩;產后缺乏運動;產褥期恢復盲目減肥，不注意營養(yǎng)或者過于勞累進而導致盆腔肌肉群恢復不良等等。
經(jīng)過自然分娩的女性，因為陰道是胎兒娩出的通道，一般出生的嬰兒頭部直徑約有10厘米，即分娩時陰道要擴張到10厘米，正常陰道直徑為2.5厘米，經(jīng)過出生孩子的擠壓，陰道擴張明顯，肌肉和處女膜痕受到徹底破壞，彈性明顯下降。
但非只有自然分娩會導致陰道松弛，在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產道準備。因而即使行剖宮產，也會有陰道松弛現(xiàn)象。
緊致陰道的N種運動
對于女性來說，陰道松弛的出現(xiàn)，就是他們衰老的征兆。而為了解決分娩之后陰道松弛的問題，新媽媽們總是在尋找能有效緊致陰道又安全的方法，哪種方法才能達到這樣的效果呢?
方法：
1.臥式鍛煉：
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回。
2.站式鍛煉：
雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。
3.順便提醒一下：
感情需要精心地培養(yǎng)和鞏固，而不是依靠性來維持，如果為了取悅對方而選擇這樣的手術大可不必。要不要緊，你自己說了算。
七種有效緊致陰道的方法
1.新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
2.新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。
3.每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
4.平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
5.做公交車站立時，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運動，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然后放松，重復練習。
6.新媽媽仰臥在床上，放松全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰道內，后收縮并夾緊陰道，每次動作持續(xù)3秒鐘后放松，連續(xù)反復多次。新媽媽收縮運動可以根據(jù)陰道的恢復情況逐漸加長時間。小便時進行排尿中斷鍛煉，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復緊致。
7.當新媽媽感覺到自己的陰道已經(jīng)嚴重松弛，影響到性生活的時候，不妨嘗試一下陰道的整形手術。會陰側切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況都可通過陰道緊縮術來進行恢復。同時有利于預防和治療因盆底組織松弛而導致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等疾患。術后不僅外觀滿意，解除了新媽媽心理和生理上的痛苦，并提高了生活質量，恢復了自信心。
總結：手術緊致陰道并不是最安全有效的方法，健康秘笈就是通過鍛煉自己陰道肌肉來達到緊致陰道的目的。那么，以上小編為您準備的緊致陰道方法來嘗試下吧。
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