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目錄
第一章：更年期綜合癥的表現(xiàn)有哪些
第二章：更年期吃什么好
第三章：如何延緩更年期
更年期是每個女人有要經(jīng)歷的時期，讓我們多多了解更年期癥狀，積極應該更年期，跟小編一起了解一下更年期吧。
更年期綜合癥的表現(xiàn)有哪些
生理癥狀
月經(jīng)紊亂
更年期綜合癥最普遍同時也最為突出的一個癥狀表現(xiàn)就是月經(jīng)紊亂。女性朋友在到了更年期之后，月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經(jīng)量也逐漸減少。
神經(jīng)、精神障礙
有一些女性朋友在到了更年期以后，血壓會出現(xiàn)較為明顯的上下波動情況;絕大部分更年期女性可能有情緒不穩(wěn)定、易激動、性格變化、記憶力減退等更年期綜合癥癥狀表現(xiàn)。
心血管及脂代謝障礙
許多女性朋友在更年期還往往會產(chǎn)生心血管癥狀以及脂代謝障礙的情況，甚至還有可能會引起冠心病、糖尿病等嚴重疾病。
運動系統(tǒng)退化
出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
心理癥狀
感知覺過敏
過份的敏感，把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯(lián)系，聽了風就是雨。
這些聯(lián)系往往是灰色的，即不愉快、懊喪、傷心的?杞人憂天就是這種感知覺過敏的寫照。
心理疾病
更年期婦女易患精神抑郁癥、健忘、強迫觀念、偏執(zhí)、情感倒錯、情緒不穩(wěn)、迫害妄想、焦慮、多疑、感覺異常、自覺無能和厭世感。部分呈躁狂、思維錯亂和精神分裂癥。
盲目懷疑
尤其對一些涉及到其本身利益的事無端地盲目懷疑，如晉級、加薪、分房中的一些決策沒有滿足其本人的愿望時，她就會盲目懷疑。
行為動作關系
即對別人的某些行為和動作，作盲目聯(lián)系。他們背后議論、搞笑我。心中的不平衡馬上膨脹，情緒立即會激昂起來。
更年期吃什么好
飲食原則
更年期女性飲食要清淡，少吃肉類，多吃各種魚類。多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹調應選擇植物油而不應用動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。
植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
飲食禁忌
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。
3、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良的影響。
控制高脂肪和糖類的攝入
更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調。
隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。
盡量吃魚蝦和豆類
蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
如何延緩更年期
推遲更年期第一計：喝牛奶、吃魚蝦
從女性內分泌角度來說，膽固醇和低密度脂蛋白是體內生產(chǎn)雌激素的原料，維持女性月經(jīng)的必需品。
多吃大豆制品
自然界中許多植物都含有與雌激素化學結構相似的物質，被稱為植物雌激素。
多吃新鮮蔬果
自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首之一，而新鮮蔬果中含有的維生素C。
推遲更年期第二計：該生就生 該奶孩子就奶
正常生育、哺乳能積極調節(jié)雌激素。首次懷孕、首次生育年齡越大，絕經(jīng)期到來的就越早。
哺乳期排卵也受到抑制，所以哺乳期越長，排卵就越少，卵巢功能越好，絕經(jīng)則越晚。
推遲更年期第三計：不吸煙 晚絕經(jīng)
吸煙女人易早衰
不吸煙，雌激素代謝活動保持正常。每天吸煙多于10支的女性有40%會早絕經(jīng)。
香煙煙霧中的尼古丁和安納息松兩種物質抑制顆粒細胞芳香化酶的活性，直接影響體內雌激素的生成。
另外，專家提醒，女性在關心延緩更年期吃什么的問題同時，也要從日常生活習慣和心理保健入手.
做到全面兼顧，最大限度地延緩更年期的到來。比如，日常的情緒調理、每天的睡眠保障等，都可以讓女性的身心處于一個健康的水平，從而延緩更年期，抵抗衰老。
結語：通過上面的了解，女人們積極對待更年期，讓身心處于健康的狀態(tài)，從而延緩更年期。
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