早睡早起重“平補(bǔ)” 霜降健脾補(bǔ)陰養(yǎng)生法
冬季養(yǎng)生早睡早起。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“早睡早起重“平補(bǔ)” 霜降健脾補(bǔ)陰養(yǎng)生法”，希望能為您提供更多的參考。
今天是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，霜降，你知道如何養(yǎng)生保健嗎?霜降吃什么?下面小編告訴大家霜降養(yǎng)生全攻略，快去看看了解下吧！
霜降時(shí)節(jié)我們應(yīng)該怎麼補(bǔ)呢?
由於秋季人的心火較旺，這個(gè)季節(jié)不適合進(jìn)行大補(bǔ)，但可以進(jìn)行 平補(bǔ)。所謂平補(bǔ)就是吃一些不是大寒也不是大溫的食物，而且這個(gè)季節(jié)的滋補(bǔ)重點(diǎn)是在潤(rùn)肺健脾，不要吃過(guò)於辛辣和刺激的食物。平補(bǔ)的水果可以選擇梨、蘋果、白果、橄欖﹔蔬菜可以吃洋蔥、雪裡蕻、白薯、山芋、山藥、藕、荸薺等這個(gè)季節(jié)的盛產(chǎn)食物。如果想要滋補(bǔ)的話可以多吃牛肉、雞蛋和牛奶，可以燉一些冬瓜海米湯、烏雞湯、雙耳湯等。七健脾養(yǎng)胃營(yíng)養(yǎng)粥
天冷了是否就要減少鍛煉呢?
霜降節(jié)后一般地區(qū)都進(jìn)入了深秋，天氣也在逐漸變冷，那麼我們是否就要宅在家裡過(guò)冬了呢?答案當(dāng)然不是。雖然天正在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是很多地區(qū)並不是十分寒冷，這時(shí)正是秋高氣爽，空氣中含氧量很高，適合登高望遠(yuǎn)的好時(shí)節(jié)。在這段時(shí)間可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，幫助增加身體的氧氣量，比如跑步、競(jìng)走、踢球、打羽毛球等戶外活動(dòng)就比較適合。當(dāng)然與朋友或是家人一起外出爬山、逛公園或是攀巖也是不錯(cuò)的選擇。不但強(qiáng)健身體還令人心曠神怡，舒緩心情。脾胃不和怎么辦 健脾養(yǎng)胃5法
值得注意的是，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大和過(guò)度勞累，切忌不要練得大汗淋漓，然后馬上吹風(fēng)，這樣會(huì)使身體的抵抗力下降或患上感冒。另外，老年人在鍛煉時(shí)要保護(hù)手、腳及膝關(guān)節(jié)。在天氣特別冷的時(shí)候老年人可以選擇陽(yáng)光充足的時(shí)間再出來(lái)運(yùn)動(dòng)。
霜降來(lái)了，疾病不可小覷
霜降是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣，也就意味著冬天馬上就要來(lái)了。天氣一天天逐漸轉(zhuǎn)涼，早晚溫差也變得比較大，稍有不慎就被吹得感冒發(fā)燒，敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等等的呼吸疾病會(huì)跟著接踵而來(lái)。為了身體健康不妨?xí)r刻帶好厚衣服，天冷時(shí)及時(shí)增加衣物，防止被賊風(fēng)吹病。
秋天本來(lái)就比較干燥，容易上火，什麼嘴唇干裂、嗓子干啞、大便干結(jié)、肌膚干燥一不留神就都找上了門。面對(duì)秋天的干燥多喝水是必然的，但是平時(shí)多吃一些蜂蜜、銀耳、葡萄、梨、香蕉和新鮮的蔬菜等柔潤(rùn)食物也可以祛燥。
進(jìn)入霜降后太陽(yáng)照射變短，濕氣開(kāi)始重了起來(lái)。這時(shí)濕氣很容易傷害脾胃，加上天氣轉(zhuǎn)冷為了抵抗嚴(yán)寒，人體的熱量消耗變大，食欲也就大開(kāi)，難免吃的過(guò)多過(guò)於油膩，加重脾胃負(fù)擔(dān)造成疾病。此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)多吃用一些袪濕化滯以及和胃健脾的食物，比如蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等。秋季陽(yáng)消陰長(zhǎng) 女人吃八白色蔬果滋陰潤(rùn)燥
另外天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，人體血管受到冷刺激后會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的收縮，使血壓驟升，這段時(shí)間是心腦血管疾病的高發(fā)期，如心梗、心絞痛、腦血管意外等疾病開(kāi)始多發(fā)，年齡大的人要多多注意保暖，做好預(yù)防。
進(jìn)入深秋萬(wàn)物開(kāi)始逐漸凋謝，心思細(xì)膩敏感的人就會(huì)開(kāi)始睹物思人或是感懷傷秋了。這時(shí)比較容易引起抑郁或是精神萎靡不振的情況，如果你已經(jīng)感到自己有那麼一點(diǎn)小傷感了，那麼趕快多吃一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉、豆類食品等，都有抑制消沉的作用。
早睡早起養(yǎng)成良好作息
俗話講春困秋乏，秋天人就比較容易疲憊，不如很好的利用身體的這個(gè)自然特征，揮別夏天的熬夜習(xí)慣將早睡早起的自然規(guī)律養(yǎng)回來(lái)。早睡不但能養(yǎng)陰，還能上身體的各個(gè)器官得到良好休息。而早起又可以幫助身體呼吸新鮮的空氣，這樣不僅能舒心養(yǎng)肺，還能保証肌體津液充足、精力充沛。
秋季養(yǎng)生：推薦十大滋陰敗火食療
秋冬干燥，因此多吃些滋陰敗火的食物對(duì)身體大有益處。以下就是10個(gè)對(duì)各種秋冬季節(jié)上火癥狀的破解食譜，來(lái)學(xué)著順時(shí)養(yǎng)生吧!
1.輕微干咳
春暖卷簾永晝長(zhǎng)，池塘碧艷臥鴛鴦。這是百合花盛開(kāi)的美麗。更氣兩從香百合，老翁七十尚童心。這是說(shuō)百合的對(duì)人的保健作用。中醫(yī)認(rèn)為，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二經(jīng)、為清補(bǔ)之品。具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。健脾養(yǎng)腎揉三陰交
2.心神不寧
蓮子的壽命很長(zhǎng)，歷代很多本草著作都認(rèn)為蓮子可以延年益壽。《神農(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品，可以頤養(yǎng)天命。蓮子的作用補(bǔ)腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老。用蓮子配白茯苓、淮山藥、糯米、陳倉(cāng)米、白砂糖等，蒸熟成糕。每日服食最能延年益壽。
3.面色晦暗
銀耳每100克干品中含蛋白質(zhì)5-6克，脂肪0.6克-3.1克，碳水化合物79克，粗纖維2.6克，鈣380毫克，磷250毫克，鐵30毫克，還含有維生素B2、胡蘿卜素、膠質(zhì)蛋白等人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？梢詽?rùn)肺止咳、生津養(yǎng)陰，還具有消除肌肉疲勞，健腦仿衰的作用。脾胃不和胃難安 養(yǎng)胃需健脾
4.稍有痰火
唉!秋梨膏啦!秋梨膏啦!胖子吃了能變瘦，瘦子吃了能變胖，趕考的吃了肯定能考上，不想考上的人吃了永遠(yuǎn)也考不上。解放前，秋梨膏在南方諸省就是這么叫著賣的。秋梨被譽(yù)為百果之宗，具有潤(rùn)肺清痰、降火除熱、鎮(zhèn)靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。
5.身體虛弱
西洋參，又叫花旗參。他所含的皂甙有顯著的抗疲勞、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人們出現(xiàn)陰虛少氣、口干口渴、萎靡乏力的情況，而在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能鎮(zhèn)靜秋燥，還能溫和滋補(bǔ)。
6.體態(tài)臃腫
西方有句老話An apple a day，keeps doctors away。(一天一個(gè)蘋果，一輩子不看醫(yī)生)。蘋果中含有的果膠、纖維素和半纖維素還具有吸附膽固醇，使之隨糞便排出體外的功能，從而減低血液中的膽固醇含量，適合在貼球膘的秋天食用。中醫(yī)10秘方 女性滋陰補(bǔ)腎又養(yǎng)血
7.筋骨疼痛
山藥也屬于中藥。能清心安神，補(bǔ)中益氣，助五臟，強(qiáng)筋骨。山藥含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素B、煙酸、抗壞血酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此食用山藥能攝入大量的粘液蛋白，可以預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的脂肪沉淀，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化。
8.大便干燥
芝麻可以潤(rùn)腸通便，保持我們大便不干燥。另外，因含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸，能保持血糖的穩(wěn)定，有益于骨密度的提高，柔韌我們的關(guān)節(jié)，美化我們的肌膚。
9.肌膚無(wú)華
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，蜂蜜是集全部營(yíng)養(yǎng)于一身的天然食品，富含生命活動(dòng)所需的活性物質(zhì)和水分，在中藥中能調(diào)和白藥，也就是說(shuō)，它可以將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)帶到我們身體的各個(gè)部位。多食用蜂蜜不僅可以外養(yǎng)肌膚，還可以內(nèi)養(yǎng)臟腑。
10.口干舌燥
喝上一杯發(fā)酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶，能夠有效地消除夏天身體所淤積的余熱，恢復(fù)津液，讓人感到口中潤(rùn)澤，周身滋養(yǎng)。而且也可以通水利尿，對(duì)于暑熱濕氣的排除也非常有效。
總結(jié)：以上介紹的霜降節(jié)氣養(yǎng)生法，效果非常好，只要大家多吃以上介紹的食物，多做以上介紹的事情，脾胃腎臟都健康!
擴(kuò)展閱讀
通常來(lái)說(shuō),文人讀書(shū)、寫作都是夜以繼日,而葉老則從不開(kāi)夜車。葉圣陶先生一生中寫下了大量的著作、論文,而他的這些著作大都是在白天完成的。葉老每天堅(jiān)持早睡早起的良好習(xí)慣,保證睡眠充足。同時(shí),他還十分注意勞逸結(jié)合,很會(huì)安排娛樂(lè)活動(dòng),如聽(tīng)廣播、看戲、看電影、聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)畫展覽等。
早睡早起對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)顯得更為重要?，F(xiàn)在有人戲言:改革開(kāi)放前是夠睡不夠吃,改革開(kāi)放后是夠吃不夠睡。現(xiàn)代人最大的特點(diǎn)是睡眠不足,通常晚上12點(diǎn)睡覺(jué)已經(jīng)算是比較早的了。睡眠不足的人通常分兩類,一類確是為了工作,另一類是無(wú)謂的應(yīng)酬。為了工作的無(wú)話可說(shuō),無(wú)謂應(yīng)酬的就要自覺(jué)拋棄了。要知道在晚上11點(diǎn)至翌晨1時(shí)不休息,往往會(huì)造成許多疾病癌癥的發(fā)生。
葉老長(zhǎng)壽的秘訣還有一點(diǎn)就是心胸開(kāi)闊、淡泊名利。他一生結(jié)識(shí)的人又多又雜,但不論對(duì)誰(shuí),他都能坦誠(chéng)相待,不傷和氣。更重要的是不論是與非,他都當(dāng)場(chǎng)辦好,當(dāng)場(chǎng)說(shuō)明,心中不留任何芥蒂。他遠(yuǎn)離是非場(chǎng),踏實(shí)做學(xué)問(wèn),他的淡泊名利,竟使個(gè)別人產(chǎn)生誤會(huì),以為他對(duì)政治冷淡,但對(duì)這些閑言碎語(yǔ),葉老也從不計(jì)較,一笑置之。
還有一點(diǎn)可能與他長(zhǎng)壽有關(guān),那就是他堅(jiān)持少量適度喝酒。他不到十歲就開(kāi)始喝酒,但幾十年來(lái)他一直堅(jiān)持一個(gè)原則:從不貪杯。到了老年,他每頓飯只喝一杯家鄉(xiāng)的紹興黃酒或葡萄酒,從不喝白酒。他的這些長(zhǎng)壽之道,對(duì)今天的我們,的確很有啟迪作用。
谷雨節(jié)氣，是二十四節(jié)氣中非常重要的一個(gè)節(jié)氣。谷雨養(yǎng)生對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，也是很重要的。谷雨時(shí)節(jié)，空氣潮濕，柳絮飛舞，人們就要更加注重養(yǎng)生。那么我們應(yīng)該如何做好谷雨養(yǎng)生呢?谷雨吃什么食物可以養(yǎng)生呢?一起來(lái)了解下吧!
谷雨養(yǎng)生谷雨養(yǎng)生 順應(yīng)時(shí)令科學(xué)進(jìn)補(bǔ)
谷雨起居養(yǎng)生 謹(jǐn)防花粉過(guò)敏
花粉過(guò)敏是春天高發(fā)的疾病，各種花粉形成的漂浮物、空氣中的粉塵都是潛在的過(guò)敏源。而谷雨天柳絮滿天飛，又是花粉高峰期，春風(fēng)一吹，很多人容易出現(xiàn)臉部紅腫、打噴嚏、流鼻涕等癥狀。
過(guò)敏體質(zhì)的人這個(gè)季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等。特別要注意避免與過(guò)敏源接觸。在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入，出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
谷雨時(shí)節(jié)陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸消，要早睡早起，不要過(guò)度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟腑之氣。
谷雨運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 注重精神調(diào)養(yǎng)
谷雨后，降雨明顯增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化，通過(guò)人體自身的調(diào)節(jié)使體內(nèi)環(huán)境與外界自然環(huán)境的變化相適應(yīng)，保持人體各臟腑功能的正常。
中醫(yī)講究春夏養(yǎng)陽(yáng)。春日總給人們一種萬(wàn)物生長(zhǎng)、蒸蒸日上的景象。
此時(shí)野外空氣特別清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)機(jī)，而活動(dòng)為養(yǎng)陽(yáng)最重要的一環(huán)，人們應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，如慢跑、做操、打球等。
也可以到野外春游，這不僅能暢達(dá)心胸，怡情養(yǎng)性，而且還能擴(kuò)大身體的新陳代謝，使氣血通暢，郁滯疏散，祛濕排毒，提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。
谷雨時(shí)節(jié)，肝腎處于衰弱狀態(tài)，所以應(yīng)注意加強(qiáng)對(duì)肝腎的保養(yǎng)。
在精神情志養(yǎng)生方面，還要重視精神調(diào)養(yǎng)，應(yīng)戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開(kāi)闊，保持恬靜的心態(tài)，聽(tīng)音樂(lè)、釣魚(yú)、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火萌動(dòng)。
谷雨吃什么
谷雨飲食養(yǎng)生
食療祛濕氣
谷雨前后，脾處于旺盛時(shí)期。肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾的旺盛會(huì)使胃強(qiáng)健起來(lái)，從而使消化功能處于旺盛的狀態(tài)，消化功能旺盛有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，因此這時(shí)正是補(bǔ)養(yǎng)身體的大好時(shí)機(jī)。
應(yīng)當(dāng)食用一些益肝補(bǔ)腎的食物，適當(dāng)吃一些含B族維生素較多的食物，如小麥胚粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、蕎麥粉、莜麥面、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻等，以順應(yīng)陰陽(yáng)的變化，這樣不僅可以提高身體素質(zhì)，抵抗春瘟，而且還可為安度盛夏打下基礎(chǔ)。
如果飲食不當(dāng)，卻極易使腸胃受損。從這個(gè)意義上講，這一時(shí)期又是胃病的易發(fā)期。消除病因是治療的關(guān)鍵，如戒煙、戒酒、不暴飲暴食、饑餓無(wú)度，少吃多餐和避免食用對(duì)胃有刺激的食物和藥物等。
過(guò)了谷雨便意味著春季快過(guò)去了，按照中醫(yī)春養(yǎng)肝的觀點(diǎn)，要抓緊時(shí)機(jī)調(diào)理肝血。此時(shí)的食療要點(diǎn)重在養(yǎng)肝清肝、滋養(yǎng)明目。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養(yǎng)肝的是菠菜。
中醫(yī)認(rèn)為，菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)。有補(bǔ)血止血、利五臟、通血脈、止渴潤(rùn)腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對(duì)肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。對(duì)春季里因?yàn)楦侮幉蛔阋鸬母哐獕?、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。
谷雨后空氣中的濕度逐漸加大，會(huì)讓人體由內(nèi)到外產(chǎn)生不適反應(yīng)。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，如此潮濕的環(huán)境，濕邪容易侵入人體為患，造成脘腹脹滿、胃口不佳、身體困重不爽、關(guān)節(jié)疼痛等情況，如若已經(jīng)患有各類關(guān)節(jié)疾病，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，也容易在該節(jié)氣誘發(fā)。
所以谷雨養(yǎng)生要注意祛濕，在飲食上加以配合。具有良好祛濕效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實(shí)、冬瓜、陳皮、白蘿卜、藕、海帶、竹筍、鯽魚(yú)、豆芽等。
谷雨節(jié)氣
谷雨養(yǎng)生應(yīng)注意什么
1、谷雨養(yǎng)生重在護(hù)肝健脾除濕
這個(gè)時(shí)節(jié)降雨明顯增多，空氣的濕度逐漸加大，要通過(guò)人體內(nèi)部調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的變化相適應(yīng)。
此時(shí)人體肝臟處于極其旺盛的狀態(tài)，要避免補(bǔ)肝過(guò)度，調(diào)養(yǎng)應(yīng)以柔肝為主。同時(shí)也要健脾除濕，身體各部機(jī)能達(dá)到平衡。
2、谷雨養(yǎng)生要防神經(jīng)痛
谷雨節(jié)氣以后是神經(jīng)痛的發(fā)病期，如肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等等。這里提醒朋友們一旦發(fā)病不要緊張，可根據(jù)不同的病因，對(duì)癥治療。
3、谷雨養(yǎng)生要調(diào)整生物鐘早睡早起
谷雨是春季節(jié)氣之尾，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖。這時(shí)候，人體皮膚松弛，毛孔放大，末梢血管的供血量增加，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏。從養(yǎng)生的角度來(lái)看，應(yīng)調(diào)整好睡眠。
4、谷雨氣溫回升快 注意抑春火
春季人體肝氣當(dāng)令，冬天蓄積體內(nèi)的陽(yáng)氣隨著春暖轉(zhuǎn)為向上外發(fā)，若藏陽(yáng)氣過(guò)多，會(huì)化成熱邪外攻，誘發(fā)鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血，以及頭痛暈眩、目赤眼花等疾患，甚至產(chǎn)生口氣和長(zhǎng)青春痘，這就是所謂春火，民間俗稱上火。
谷雨時(shí)節(jié)南方各種潮濕，大家要及時(shí)做好防潮哦，而且谷雨時(shí)節(jié)是我們?cè)诖汗?jié)進(jìn)行調(diào)節(jié)身體的最后一個(gè)機(jī)會(huì)，希望大家能夠抓住它，讓身體調(diào)整到最好的狀態(tài)迎接夏天吧。
結(jié)語(yǔ)：谷雨的到來(lái)，也就意味著夏天快要來(lái)了。谷雨時(shí)節(jié)，空氣潮濕，所以防潮對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很重要的。春季要注意多鍛煉身體，因?yàn)榇杭臼莻魅静「甙l(fā)的季節(jié)，多鍛煉身體增強(qiáng)抵抗力，人們的免疫力才會(huì)提高，才會(huì)少受疾病的困擾!
秋季是我們大家都非常熟悉的了吧，這是非常重要的一個(gè)節(jié)氣了，我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候如果可以學(xué)會(huì)養(yǎng)生，那么無(wú)疑對(duì)我們健康是非常有幫助的，特別是可以幫助我們起到養(yǎng)生的作用了，那么秋季的時(shí)候如何進(jìn)行養(yǎng)生好呢，一起看看吧。
慎食瓜果
在夏季的時(shí)候，我們大家都是愛(ài)吃瓜果食物的了，這是我們大家都熟悉的，但是這樣做卻使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
早起早睡
而且我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候還要注意了，我們是需要注意起居的，早睡早起是非常關(guān)鍵的了哦，首先早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。而且秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
加強(qiáng)鍛煉
我們都知道，在秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候 的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，在秋季的時(shí)候我們多鍛煉是非常關(guān)鍵的了，這是我們需要注意的了，而且尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。
上面我們就給大家介紹了秋季養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況，這是非常多的了，上面介紹的幾個(gè)方法都是非常關(guān)鍵的了，大家不僅需要注意飲食了，而且還需要注意的就是多鍛煉了，早睡早起也很關(guān)鍵哦。
1、蓮藕綠豆脊骨湯
食材：蓮藕500克，綠豆25克，蜜棗3枚，豬脊骨300克，章魚(yú)30克。
做法：蓮藕洗凈去皮切塊，章魚(yú)洗凈浸泡，豬脊骨斬件，飛水去血腥味。將這些食材放入鍋內(nèi)加適量清水，武火煮沸轉(zhuǎn)文火煲2小時(shí)，以鹽調(diào)味，佐膳吃。
功效：補(bǔ)益脾胃，潤(rùn)燥通氣，開(kāi)胃進(jìn)食。
2、黃耳腰果瘦肉湯
食材：黃耳（金耳）10克，腰果15克，百合20克，蓮子肉20克，核桃20克，無(wú)花果6粒（糖制無(wú)花果2粒），豬瘦肉150克。
做法：黃耳用清水浸泡10-12小時(shí)，切去硬實(shí)蒂部撕成小朵，瘦肉切兩塊飛水去肉腥味。將食材同放入鍋內(nèi)，加適量清水，武火煮沸轉(zhuǎn)文火煲1-2小時(shí)，以少許鹽調(diào)味，便可食用。
功效：補(bǔ)益肺氣、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)強(qiáng)壯、增強(qiáng)肺、脾、腎功能。流感后調(diào)理身體很合適。
3、椰子煲雞
食材：椰子1個(gè)，宰凈光雞半只（約400克）。
做法：椰子撬開(kāi)芽孔，倒出椰子水，然后鋸開(kāi)殼，取出椰子肉切薄片，雞洗凈后飛水去血腥味，與椰子肉同放入鍋內(nèi)，加適量清水，武火煮沸轉(zhuǎn)文火，煲2小時(shí)，再倒入椰子水，煲滾，以鹽調(diào)味，便可食用。
功效：清潤(rùn)補(bǔ)氣，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。
4、蓮芡豆粥
食材：蓮子肉15克，炒白扁豆15克，芡實(shí)15克，大米50克。
做法：將上述食材洗凈、浸泡20分鐘，同放入砂鍋中，加適量清水，煲粥。粥煲好后加糖或鹽調(diào)味，即可食用。
功效：健脾開(kāi)胃，利水止泄瀉。對(duì)秋季小兒腹瀉有輔助治療作用。
我國(guó)古代將霜降分為三候：一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蟄蟲(chóng)咸俯。此節(jié)氣中豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用；大地上的樹(shù)葉枯黃掉落；蟄蟲(chóng)也全在洞中不動(dòng)不食，垂下頭來(lái)進(jìn)入冬眠狀態(tài)中。
時(shí)令：霜降
九月中（指陰歷），氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。 霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、開(kāi)始降霜的意思。我國(guó)古代將霜降分為三候：一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蟄蟲(chóng)咸俯。此節(jié)氣中豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用；大地上的樹(shù)葉枯黃掉落；蟄蟲(chóng)也全在洞中不動(dòng)不食，垂下頭來(lái)進(jìn)入冬眠狀態(tài)中。
注意保暖 保護(hù)腸胃
霜降是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣，氣溫漸低，時(shí)有冷空氣來(lái)襲。由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律被擾亂；同時(shí)，人體新陳代謝增強(qiáng)，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，所以要特別注意保護(hù)胃腸功能。外出時(shí)注意防寒保暖，尤其注意腹部保暖，避免因?yàn)槲肜淇諝舛鹞改c黏膜血管收縮，破壞腸胃黏膜的防御屏障。
心靜平和 遠(yuǎn)離悲秋
從藏象說(shuō)來(lái)看，肺與秋氣相應(yīng)，肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化特別敏感。秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬(wàn)物蕭條，常會(huì)讓人在心中引起悲秋、凄涼之感，易產(chǎn)生抑郁情緒，所以還應(yīng)注重調(diào)攝精神養(yǎng)生。應(yīng)有心無(wú)其心，百病不生的養(yǎng)生素質(zhì)，養(yǎng)成不以物喜、不為己悲，樂(lè)觀開(kāi)朗，寬容豁達(dá)，淡泊寧?kù)o的性格。收神斂氣，保持內(nèi)心寧?kù)o，以減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響。
勞逸結(jié)合 耐寒力強(qiáng)
秋季晝夜溫差變化比較大，運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山、太極拳等，適時(shí)有度地進(jìn)行。此外，還需順應(yīng)春困秋乏的生理反應(yīng)，保證充足的睡眠。每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過(guò)度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。
飲食養(yǎng)生
霜降之時(shí)乃深秋之季，此節(jié)氣在五行中屬金，在人體五臟（肝、心、脾、肺、腎）中屬肺。根據(jù)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，在四季五補(bǔ)（春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ)）的相互關(guān)系上，則應(yīng)以平補(bǔ)為原則。
民間諺語(yǔ)有補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降的說(shuō)法。進(jìn)補(bǔ)要以潤(rùn)燥、固表、益氣為主。如蜂王漿，比較適合身體虛弱的老人，早晚各服一次，對(duì)促進(jìn)睡眠和通便有一定好處。如果是40歲以上的女性，適當(dāng)吃一點(diǎn)蜂王漿，還能使皮膚光潔細(xì)滑。如西洋參，它是滋陰、生津的，對(duì)于腫瘤病人、術(shù)后病人、白細(xì)胞低的患者，西洋參可以幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。其他的慢性病如糖尿病人也可適當(dāng)吃點(diǎn)西洋參。高麗參性質(zhì)較為溫?zé)?，適合手足發(fā)涼、怕冷、臉色發(fā)白的人，但有痰多、面紅耳赤、急躁、口渴、口苦、大便干燥等癥的人就不適合。
霜降時(shí)令飲食
此時(shí)節(jié)宜選擇潤(rùn)燥滋陰的飲食，此類飲食品有增強(qiáng)免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個(gè)時(shí)節(jié)食用。若想收斂陽(yáng)氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無(wú)風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒(méi)有涼寒，應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。
霜降養(yǎng)生二、三事
天氣干燥，氣候寒熱多變，稍有不慎就容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，故此時(shí)節(jié)被稱為多事之秋。因此，養(yǎng)生對(duì)精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí)，應(yīng)注重一個(gè)和字。要順應(yīng)秋天的氣候變化，適時(shí)增減衣服，做到秋凍有節(jié)，與氣候變化相和諧，方為明智之舉。
咳嗽、哮喘易復(fù)發(fā)
霜降過(guò)后由于空氣干燥和氣溫下降，是易引發(fā)咳嗽、哮喘的季節(jié)，也是慢性支氣管炎容易復(fù)發(fā)或加重的時(shí)期。
寒露是秋季倒數(shù)第二個(gè)節(jié)氣，此時(shí)，東北和西北地區(qū)已進(jìn)入或即將進(jìn)入冬季。首都北京大部分年份這時(shí)已可見(jiàn)初霜，除全年飛雪的青藏高原外，東北和新疆北部地區(qū)一般已開(kāi)始降雪。
寒露時(shí)節(jié)話養(yǎng)生
我國(guó)古代將寒露分為三候：一候鴻雁來(lái)賓；二候雀入大水為蛤；三候菊有黃華。此節(jié)氣中鴻雁排成一字或人字形的隊(duì)列大舉南遷；深秋天寒，雀鳥(niǎo)都不見(jiàn)了，古人看到海水突然出現(xiàn)很多蛤蜊，并且貝殼的條紋及顏色與雀鳥(niǎo)很相似，所以便以為是雀鳥(niǎo)變成的；第三候的菊始黃華是說(shuō)在此時(shí)菊花已普遍開(kāi)放。
天文專家表示，寒露是一個(gè)反映氣候變化特征的節(jié)氣，寒是指寒冷。從字面意思可以看出這時(shí)的天氣明顯變的寒冷了，與白露節(jié)氣時(shí)相比氣溫下降了很多，地面上的露水也更冷了，很可能成為凍露，因而稱為寒露。
民諺有露水先白而后寒之說(shuō)，其意為經(jīng)過(guò)白露節(jié)氣后，露水從初秋泛著一絲涼意轉(zhuǎn)為深秋透著幾分寒冷的白露欲霜。從潔白晶瑩的露氣轉(zhuǎn)為寒冷欲凝，生動(dòng)地反映出氣溫的不斷下降。隨著寒氣增長(zhǎng)，萬(wàn)物也逐漸蕭索，這是熱與冷交替的季節(jié)。
中醫(yī)養(yǎng)生專家提醒說(shuō)，寒露過(guò)后，天短夜長(zhǎng)，要注意早睡早起，不要熬夜。晚秋晝夜溫差變化增大，大家要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖。
在飲食上，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以適當(dāng)吃些豆制品，魚(yú)，蔬菜水果，食用菌，谷物等。
同時(shí)，加強(qiáng)體育鍛煉，做好防寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。
此外，寒露已是深秋，樹(shù)葉將由綠轉(zhuǎn)黃，秋風(fēng)起，一些人的心情會(huì)變得憂郁，這時(shí)，就注意曬太陽(yáng)，吃全麥面包、香蕉等，補(bǔ)充5-HIT（5-羥色胺），以改善神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能。同時(shí)，與家人朋友多交流，保持快樂(lè)的心情。
霜降作為秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津。對(duì)此，廣東省中醫(yī)院肝病?？浦魅纬貢粤峤淌谥赋觯碉嬍痴{(diào)養(yǎng)宜平補(bǔ)，要注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補(bǔ)肝腎，可多吃健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯(cuò)。她還特別推薦了五款食療方：
金形人：養(yǎng)陰里脊肉調(diào)養(yǎng)肝腎
飲食調(diào)養(yǎng)：可以常食太子參、黨參、豬肉、首烏、玉竹等有益肺生津、調(diào)養(yǎng)肝腎的功效的食物。
藥膳可選擇養(yǎng)陰里脊肉。里脊肉300克，雞蛋2個(gè)，女貞子5克，旱蓮草5克，桑葚子5克，菜油、濕淀粉、紹酒、醬油、白糖、精鹽、醋、蒜、麻油、蔥花各適量。炒鍋置于火上，下菜油燒至七成熱，分散投入肉條，炸至金黃色，表面發(fā)脆時(shí)撈起，另放入豬油、姜、蒜炒出香味，烹入藥汁拌勻，放入里脊肉、醋拌勻，淋上麻油入盤即成。有益氣養(yǎng)血、補(bǔ)益肝腎的功效。
木形人：芝麻桃仁粥健脾養(yǎng)胃為主
飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃具有滋陰生津、調(diào)補(bǔ)肝腎、健脾養(yǎng)胃功效的食物，如太子參、玉竹、雞肉、雞肝、豬肝、鯉魚(yú)，桑葚等。
藥膳可選擇芝麻桃仁粥。黑芝麻6克，桃仁6克，冰糖20克，大米100克。將黑芝麻放入砂鍋內(nèi)，用文火炒香;桃仁洗凈，去雜質(zhì);大米淘凈;冰糖打碎成屑。將大米放入鍋內(nèi)，加入適量清水，置武火上燒沸，再用文火煮至八成熟時(shí)，放入黑芝麻、桃仁、冰糖屑攪勻，繼續(xù)煮至粥熟即成。有補(bǔ)腎益五臟的功效。
水形人：太子參山藥養(yǎng)陰補(bǔ)氣
飲食調(diào)養(yǎng)：太子參、白術(shù)、茯苓、山藥、豬肉、雞肉、百合等可養(yǎng)陰潤(rùn)燥、調(diào)補(bǔ)肝腎。
藥膳可選擇山藥百合糯米粥。百合15克，陳皮3克，鮮山藥、糯米各100克。前2味洗凈，山藥洗凈切塊，入砂鍋，加適量水，文火煮爛后，入糯米煮成粥即成。有健脾益氣補(bǔ)虛、溫中暖胃的功效。
火形人：益胃湯益胃潤(rùn)肺
飲食調(diào)養(yǎng)：可吃梨、蘋果、柚子、太子參、沙參、雞肉、豬肉等以保養(yǎng)陰津、補(bǔ)肝脾腎的食物。
藥膳可選擇益胃湯。北沙參15克，麥冬15克，生地15克，玉竹5克，冰糖15克。將北沙參、玉竹、麥冬、生地洗凈，冰糖打碎，備用。將北沙參、麥冬、生地、玉竹冰糖同放燉杯內(nèi)，加入清水300毫升。將燉杯置武火上燒沸，再用文火煎煮25分鐘即成。有益胃生津、潤(rùn)肺止咳的功效。
土形人：蓮子枸杞健脾益氣
飲食調(diào)養(yǎng)：適合具有健脾益氣生津功效的食物，如太子參、蓮藕、沙參、玉竹、豬肉、雞肉、蓮子等。
藥膳可選擇枸杞蛋丁。雞蛋3只，豬肉30克，枸杞30克，麥冬10克，花生30克。將雞蛋蒸熟，去殼切丁;豬肉洗凈切片;枸杞洗凈，花生炒香;麥冬炒熟，研末備用。將鍋置武火上，入花生油把豬肉炒熟，再入蛋丁、枸杞、麥冬末，炒勻，放鹽少許并用濕淀粉勾芡，最后加味精適量，將脆花生米鋪在上面即可。有健脾益氣、補(bǔ)肝養(yǎng)陰的功效。
霜降之后，氣溫降低，飲食調(diào)理上強(qiáng)調(diào)平補(bǔ)，也就是不涼不熱，具體來(lái)說(shuō)就是要多吃些性較和平、補(bǔ)而不燥、健脾養(yǎng)血的食物。同時(shí)，廣東的秋天仍然比較干燥，飲食清潤(rùn)仍是適用的。推薦霜降大餐。
◎蓮藕綠豆脊骨湯
食材：蓮藕500克，綠豆25克，蜜棗3枚，豬脊骨300克，章魚(yú)30克。
做法：蓮藕洗凈去皮切塊，章魚(yú)洗凈浸泡，豬脊骨斬件，飛水去血腥味。將這些食材放入鍋內(nèi)加適量清水，武火煮沸轉(zhuǎn)文火煲2小時(shí)，以鹽調(diào)味，佐膳吃。
功效：補(bǔ)益脾胃，潤(rùn)燥通氣，開(kāi)胃進(jìn)食。
◎黃耳腰果瘦肉湯
食材：黃耳（金耳）10克，腰果15克，百合20克，蓮子肉20克，核桃20克，無(wú)花果6粒（糖制無(wú)花果2粒），豬瘦肉150克。
做法：黃耳用清水浸泡10-12小時(shí)，切去硬實(shí)蒂部撕成小朵，瘦肉切兩塊飛水去肉腥味。將食材同放入鍋內(nèi)，加適量清水，武火煮沸轉(zhuǎn)文火煲1-2小時(shí)，以少許鹽調(diào)味，便可食用。
功效：補(bǔ)益肺氣、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)強(qiáng)壯、增強(qiáng)肺、脾、腎功能。流感后調(diào)理身體很合適。
◎椰子煲雞
食材：椰子1個(gè)，宰凈光雞半只（約400克）。
做法：椰子撬開(kāi)芽孔，倒出椰子水，然后鋸開(kāi)殼，取出椰子肉切薄片，雞洗凈后飛水去血腥味，與椰子肉同放入鍋內(nèi)，加適量清水，武火煮沸轉(zhuǎn)文火，煲2小時(shí)，再倒入椰子水，煲滾，以鹽調(diào)味，便可食用。
功效：清潤(rùn)補(bǔ)氣，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。
◎蓮芡豆粥
食材：蓮子肉15克，炒白扁豆15克，芡實(shí)15克，大米50克。
做法：將上述食材洗凈、浸泡20分鐘，同放入砂鍋中，加適量清水，煲粥。粥煲好后加糖或鹽調(diào)味，即可食用。
功效：健脾開(kāi)胃，利水止泄瀉。對(duì)秋季小兒腹瀉有輔助治療作用。
3月6日是驚蟄節(jié)氣。專家提醒，驚蟄過(guò)后，人們最好能夠堅(jiān)持早睡早起，加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。
早睡早起去春困
春天時(shí)節(jié)，人們常感到困乏無(wú)力、昏沉欲睡，早晨醒來(lái)也較遲，這就是民間常說(shuō)的春困。專家稱，這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象。
春雷響，萬(wàn)物長(zhǎng)。專家稱，春天萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，散步緩行，在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽(yáng)氣，以順應(yīng)春陽(yáng)萌生的自然規(guī)律，使自己的精神愉悅，同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體的抗病能力，保持身體健康。
春捂保暖防感冒
專家稱，驚蟄節(jié)氣陽(yáng)氣漸生，氣候日趨暖和，但由于北方冷空氣仍較強(qiáng)，氣候變化大，且早晚與中午的溫差很大，冷暖變幻無(wú)常，因而春捂尤為重要，不宜過(guò)早脫去御寒的衣物，須知感冒往往是在氣溫上升或出汗時(shí)脫去過(guò)多的衣服，突然著涼時(shí)染得的。專家提醒，在天氣回暖時(shí)，市民要適當(dāng)?shù)販p少衣被，天氣轉(zhuǎn)寒時(shí)則要適當(dāng)?shù)卦黾右卤?，不要怕麻煩?/p>
另外，驚蟄后的天氣明顯變暖，不但各種動(dòng)物開(kāi)始活動(dòng)，微生物（包括能引起疾病的細(xì)菌、病毒）也開(kāi)始生長(zhǎng)繁殖，各種傳染病也開(kāi)始流行。專家建議，人們要注意氣象臺(tái)對(duì)強(qiáng)冷空氣活動(dòng)的預(yù)報(bào)，當(dāng)心冷暖變化，預(yù)防感冒、流感和心腦血管疾病的發(fā)生?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查，春天屬肝病高發(fā)季節(jié)，應(yīng)注意養(yǎng)肝、保肝，防止春季傳染病的流行。
飲食清淡多吃梨
驚蟄天氣明顯變暖，飲食應(yīng)清溫平淡，宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，少食動(dòng)物脂肪類食物。專家建議，可多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質(zhì)豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，以增強(qiáng)體質(zhì)抵御病菌的侵襲。
驚蟄時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我國(guó)民間素有驚蟄日吃梨的習(xí)俗。專家稱，生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。另外，春天肝氣旺易傷脾，所以驚蟄季節(jié)要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養(yǎng)脾，可做成大棗粥、山藥粥等。
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