如何減肥 秋季豆腐餐讓你瘦身狂甩脂
減肥養(yǎng)生餐。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。我們該怎么進行科學的飲食養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“如何減肥 秋季豆腐餐讓你瘦身狂甩脂”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
時下越來越冷消耗的脂肪越來越多，一些女性朋友就補充脂肪來抵御寒冷卻不知體重正在增加，今天小編就為大家推薦幾款補益清熱豆腐餐，讓大家在抵御寒冷的同時也能夠瘦身苗條，美麗如初。
秋季吃什么減肥
1、香菇豆腐盒
原料
豆腐150克，水發(fā)香菇32朵，火腿15克，雞蛋1個。
調料
香油10克，精鹽、味精、醬油、高湯、水淀粉、辣椒油各適量，蔥末、姜片少許。
烹飪方法
把豆腐洗凈攪碎成泥，香菇洗凈去蒂、晾干;火腿、胡蘿卜切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡蘿卜丁、精鹽、味精、醬油、雞蛋、水淀粉、蔥末、姜末、香油放碗內拌勻成陷。
取香菇抹上陷料，在取同上，在用熱火蒸熟，放平盤上。打入高湯，加精鹽、味精、燒開后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，澆上香菇豆腐盒上即可。
2、小蔥拌豆腐
原料
豆腐塊300克，辣椒油、蔥油各適量，水發(fā)木耳50克，黃瓜100克。
調料
花椒油、味精各少許，醬油、醋、醬油各適量。特點：色澤美觀，麻辣味濃
烹飪方法
將豆腐放沸水燙過切丁，黃瓜去皮洗凈切丁，木耳切丁，用沸水燙過。把辣椒油、蔥油、花椒油、醬油、醋、香油、味精放碗調成調味汁。把豆腐丁放盤內，黃瓜丁放周圍，再放木耳，將調味汁調勻后淋澆在豆腐上，食用時攪拌即可。
3、雪中紅豆腐
原料
鱈魚1塊、豆腐1/2盒、荸薺2～3粒、枸杞子1湯匙、豆仁1湯匙、玉竹2錢、麥門冬3錢。
制法
1.玉竹、麥門冬、3碗水放入鍋中，開小火煮約10分鐘后即取出湯汁。
2.鱈魚洗凈、切塊;以鹽、胡椒粉、少許太白粉腌拌備用。
3.荸薺去皮、切片;豆腐也切成鱈魚大小塊狀。
4.將做法1的湯煮滾后，再將處理好的鱈魚、荸薺、豆腐丟入續(xù)煮5分鐘后，加點鹽調味，并勾芡，最后撒入豆仁及枸杞即成。功效：養(yǎng)陰生津、雪膚嫩積。
4、香菜魚湯
原料
香菜200克，豆腐100克，鯽魚1條，姜、鹽、味精、豬油各適量。
制法
1. 將鯽魚宰殺干凈，瀝干水分;香菜洗凈切段;將豆腐放入鹽水中浸泡15分鐘，撈出，切小塊;姜洗凈切片。
2. 鍋中倒入豬油燒熱，放宰殺好的魚煎至色黃，裝盤待用。
3. 鍋內留些底油，燒熱，放姜片煸香，加適量清水，以大火燒沸，然后放入豆腐、魚，煮約15分鐘，再放鹽、味精調味，最后放香菜即可。
食用功效：滋陰養(yǎng)血，健脾消食。利胎兒骨骼發(fā)育。減肥食譜的首選
5、水果豆腐羹
原料：豆腐250克，哈密瓜100克，鹽6克、胡椒粉2克、雞精6克、高湯1000克、濕淀粉30克
制法：
1. 哈密瓜去皮，切丁。豆腐切丁，飛水備用。
2. 高湯人鍋燒沸，放入豆腐，調入鹽、雞精、胡椒粉，勾芡，放入哈密瓜丁稍煮即可。
6、雪花豆腐
主料： 嫩豆腐、水香蕈、蘑菇、松子仁、熟火腿、熟雞脯肉、胡蘿卜、蝦仁
輔料： 雞清湯、紹酒、克鹽、味精、淀粉、橄欖油
制作
1、豆腐片去老皮、批成薄片、再切碎放入碗中，用熱水燙去黃腥味，將胡蘿卜與蘑菇等配料均切成屑，蝦仁用輔料拌和上漿;
2、炒鍋上火，舀入雞清湯，投入各種配料屑，再把豆腐瀝水后倒入，加入精鹽、紹酒、味精、燒沸后用水淀粉勾芡，淋入橄欖油燒沸、起鍋盛入碗中;
3、鍋上火燒熱，放油燒至四成熱(約88℃)，投入蝦仁拉油，至乳白色時倒出，撒入豆腐中即成。
秋季如何減肥
1、秋天瘦身飲食攻略
在秋季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無法抵御寒冷。
建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內，同時注意均衡營養(yǎng)。
秋天的寒冷氣溫影響到人體的內分泌系統(tǒng)，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時由于外界氣溫低于人體表面溫度，導致大量的熱能散失于體外，熱能消耗較多，冬季應多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。人體對各種營養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加，特別是冬季日曬時間短，人體容易缺乏維生素D，鈣、磷代謝會受到一定的影響因此冬季飲食注意補充富含鉀、鈣等無機鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素C等的食品。
2、秋天運動攻略
秋季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎。
建議：一些溫和運動，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后，體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。
3、秋季減肥總策略
那么具體該如何度過容易發(fā)胖的冬天呢?答案其實十分簡單，低熱量菜單以及運動是關鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為不活動和飲食過度兩大要素。
注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習慣;在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀;在情緒低落時適量運動、積極調整;改變狼吞虎咽的飲食習慣;最重要的一條，就是要持之以恒地堅持鍛煉。給自己定一個目標，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內是正常而健康的。
總結：通過以上小編的論述相信您已經在這個秋季的減肥計劃有所了解，讓您以后不再為秋天減肥而挨餓手受凍了，和正常人一樣補充能量活力依舊，讓您的秋季不在肥胖臃腫美麗依舊。
Ys630.com相關知識
喝湯減肥早已是時下非常流行的一種瘦身方法，那么到底喝什么湯可以減肥呢?今天減肥達人就為大家推薦幾款快速的瘦身湯做法，讓你這個冬季燃脂甩肉so easy，還不趕緊來看看!
瘦身湯一：山斑魚豆腐瘦肉湯
準備材料：山斑魚400克，瘦肉160克，豆腐1塊，姜2片，鹽、胡椒粉適量。
制作方法：首先將山斑魚剖開去內臟洗凈，瘦肉洗凈切成片，然后在炒鍋中加入適量的油，把山斑魚煎至兩面都呈現(xiàn)出金黃狀，放入水煲沸，即可將瘦肉、豆腐、姜片進去在放煮半小時，出鍋的時候加入鹽和胡椒粉調味即可。
功效：滋陰潤燥、輕身強智、消除脂肪。
瘦身湯二：素蝦仁冬瓜盅
準備材料：冬瓜盅1個，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白蘿卜1個，素蝦仁80克，鮮筍1支，味精、鹽、麻油、上湯各適量。
制作方法：先將筍、白蘿卜去皮洗凈，切小丁塊，然后將冬菇浸泡去締切成塊狀，扁尖洗好切成丁狀，再把冬瓜兩頭切平，外皮雕花，白果、素蝦仁洗凈，將所有洗凈的食材全部都放入冬瓜盅中，放入調味料，淋上高湯，蒸煮20分鐘，出鍋的時候淋上香麻油即可。
功效：補益五臟、分解脂肪、清腸降壓。
瘦身湯三：番茄蘆筍紫菜湯
準備材料：紫菜6片，扁尖80克，蘆筍240克，番茄2個，味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
制作方法：先將筍、番茄洗凈切好，將扁尖發(fā)好、洗凈、撕開，切成長段，再將紫菜撕成大塊，接著在鍋中放入5勺湯，分別加入扁尖、番茄、鮮筍煮上5分鐘，然后加入紫菜和鹽煮2分鐘，出鍋的時候淋上香麻油即可。
功效：降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。
瘦身湯四：無花果雪梨雪耳瘦肉湯
準備材料：雪梨1個，雪耳幾朵，無花果)2粒，瘦肉160克，鹽適量。
制作方法：先將雪梨去核、去皮，雪耳撕開浸泡半小時，豬肉用水洗凈切成塊，與雪梨、雪耳、無花果加開水煲1小時，出鍋的時候加入鹽調味即可。
功效：清潤消滯、降壓通便、有利減肥。
減肥早餐讓你健康瘦身
醒后盡快吃早餐
早餐能夠迅速的啟動體內的新陳代謝機制，幫助你在早上就能開始排毒循環(huán)，給你一整天的減肥動力。不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時吃的太多。為了盡快的開始一天的脂肪燃燒，你都應該在起床后吃早餐。
早餐要吃飽
淀粉和高脂肪會讓你早上打瞌睡，早餐應該要盡量選擇營養(yǎng)豐富的食物，這些食物會在整個上午給你散發(fā)能量，讓你時刻充滿飽腹感。另外還應選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會讓你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會讓你吸收到過多的熱量，不利于減肥。
注意早餐的份量
一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿足，但是也不要吃太多哦!早餐要適量，我想MM們也不會在早上允許自己吃太多東西的。我們分享了便攜的餐點份量參考表和控制卡路里攝入量的早餐卡路里參考表，幫助你選擇適當?shù)姆至?，在保持身體健康的同時也能夠輕松減肥哦!
推薦營養(yǎng)減肥早餐
煎雞蛋餅
3個雞蛋(215卡)和一盎司車打芝士。
一共：329卡路里。
三明治早餐
一整片英式全麥自制面包(130)，一個炒雞蛋(72)，一根香腸(120)，一片美國芝士(70)。
一共：392卡路里。
煮雞蛋和水果
一個雞蛋(78)，兩杯水果沙拉(200)。
現(xiàn)在的年輕人總是喜歡追星，而明星的的一舉一動也都掌握在這些粉絲手上，看件一個明星為了一部電影暴漲30斤，然后一個月后又迅速的瘦了下來，這估計是每個MM都希望能做到的事情吧，接下來小編就帶來大美女劉嘉玲的減肥方法，劉嘉玲可是狂甩了28斤肥肉喲，一起看看吧。
如何減肥
1.回家吃飯
養(yǎng)成在家吃飯的好習慣，這不僅是省錢的好方法，而且這對于減肥很有幫助哦!因為在外就餐很容易造成肥胖，因為很多食物中使用了高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，打破了原本的營養(yǎng)狀態(tài)，導致身體內的各功能失衡，這也大大的降低我們脂肪燃燒的速度。所以回家吃飯還是最好。如何減肥 徐若瑄自創(chuàng)魔鬼瘦身法大公開
2.吃飯只吃八成飽
雖然美食的誘惑讓我們很是難以抵抗，但是美食在體內會迅速的轉化成為脂肪。如果為了能夠很好的減肥，那么我們最好的方法還是不要花錢長胖了吧!其實生活中我們只是需要多花更多的時間去進行有氧運動，這樣起到很不錯的健身減肥效果哦!
3.用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜，分別用大盤子跟小盤子來裝，這個方法很有成效，直接把小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，這樣不僅增進進食的愉悅心情。這個小妙招同時還能夠幫助我們減少食物的攝入，你的體重可是能減少4-9kg哦。
4.掌握適當?shù)娘嬍沉?/p>
身材苗條的人都有一個共同的習慣，那么就是嚴格遵守自己的進食目標，一定不能吃太多。這可是長胖的根源，為了能夠很好的幫助瘦身，大家還是得注意啊!
5.要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂，這一類的飲料，飲用過多，這很容易長胖。而為了能夠輕松的應對這個問題，最為直接的方式就是進食少糖分的食物最為合適，和每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，大家可應用白水或者泡上一杯茶療巧ke茶，健脾調胃，清除痰濕，由內到外深層調養(yǎng)，養(yǎng)成健康易瘦體質哦。
劉嘉玲吃紅薯狂甩28斤肥肉
劉嘉玲自爆紅薯減肥食譜
為了確保清減，劉嘉玲每天5時30分就開始吃1小碗飯、2個小紅薯、兩種蔬菜，關鍵是絕對不能吃任何肉類!一個月堅持4天，持續(xù)半年，體重很容易就下降了!
劉嘉玲說：按照這個療法進行，人不容易肚子餓，上廁所也會去得很順暢，如果想減掉體重，便要吃得清淡，適量的運動!
她特別補充：不光番薯有助消化的功能，還可以喝蜂蜜水、酸奶、及粗纖維食品，每天的排毒工程不可馬虎。另外，除了平時注意控制飲食外，每天還要多做運動。
專家談劉嘉玲的紅薯減肥食譜
劉嘉玲的紅薯減肥食譜有一定的可取性。紅薯含有大量膳食纖維，這些膳食纖維在腸道內無法被消化吸收，能夠刺激腸道，增強蠕動，調理腸胃，排毒防便秘。每100克的鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱量，大概是大米的1/4，熱量僅為饅頭的一半，是很好的低脂肪、低熱量減肥食品。而且紅薯是偏堿性食物，能有效阻止糖類變?yōu)橹荆梢砸种破は轮镜脑鲩L和堆積，有利于減肥、健美。
在這個紅薯減肥食譜中，劉嘉玲提倡絕對不能吃任何肉類，這是不健康的。人體需要各種營養(yǎng)素的補給，健康的減肥食譜是一日三餐均衡攝取，什么都要攝取一點，這樣才能保證身體營養(yǎng)的供給。偶爾的不吃肉是可以的，但是切記長期堅持。同時，為了攝取較少的熱量，肉類中建議可以吃魚類。魚類是所有肉類中熱量最低的，這樣既保證了營養(yǎng)，又減少了熱量。
減肥，除了控制飲食和加強運動外，還應養(yǎng)成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，早睡早起，規(guī)律飲食，保持愉快的心情等。
專家推薦健康的紅薯減肥食譜 紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克，大米100克。
烹調步驟：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。
減肥食譜
一、薄荷
薄荷的減肥原理：
薄荷減肥法一直以來深受減肥人士的喜愛，因為薄荷具有奇特的散熱解毒功能，食用后能有效排除腸胃毒素、改善腸道菌群生長環(huán)境，同時它具有消腫去水濕的作用。而初秋減肥最適合吃一些薄荷減肥餐了。薄荷不但可以幫你燃燒掉脂肪，還能祛除火氣。薄荷是一種被子植物，也被稱為銀丹草，它具有獨特的芳香和氣味因此最初被人們拿來作為配菜或調料。其實薄荷在很早以前就被列入中藥草名目中，它性辛涼是解毒除熱發(fā)汗的良藥。
1.薄荷減肥早餐
準備5g新鮮的薄荷葉，用清水洗凈備用。煮沸1L水，放入薄荷葉，開小火熬煮3分鐘即可。薄荷茶要放涼效果才會更好，如果覺得味道略微苦澀可以加一小勺蜂蜜調味。配餐是一個蘋果外加三粒堅果，堅果可以是核桃、花生、腰果，盡量選擇熱量較低的，容易上火的開心果等也盡量不要選擇哦。
2.薄荷減肥午餐
取5g新鮮薄荷葉，洗凈后切碎備用。取50g粳米，加入少許糯米和小米進行熬煮，等粥煮到6分熟的時候放入薄荷碎葉，攪拌均勻繼續(xù)熬煮到完全熟即可。涼拌的蔬菜可以選擇萵筍、黃瓜、西紅柿等開胃健脾的，搭配一枚水煮蛋，營養(yǎng)的薄荷中餐就完成了。
3.薄荷減肥晚餐
取新鮮薄荷葉20g，搭配生菜葉、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉，擔心沙拉醬熱量高可以用酸奶乳酪代替，因為是蔬菜為主，可以在制作時加入少許胡椒和鹽增加風味。取一個蘋果一個獼猴桃去皮后切塊放入榨汁機，加入5g薄荷葉一起榨汁，不要添加糖，直接飲用即可。
結語：我們的大美女劉嘉玲的紅薯減肥法還是有一定的可取之處的，但是絕對不能吃任何肉類，這是不健康的。人體需要各種營養(yǎng)素的補給，所以我們一定要在飲食減肥的同時注意飲食搭配要均衡。
減肥食譜有哪些?夏季到了，美眉們又要開始瘋狂瘦身，為了能在夏季秀出性感好身材，美眉們可是下了很多功夫，但是節(jié)食減肥太痛苦了，運動減肥太辛苦，該如何輕松甩掉肥肉呢?別擔心，今天小編給大家精心挑選了五款快速減肥餐，輕松高效燃脂，讓你痩美過夏，一起來看看。
一、雙菇涼瓜絲
做法：將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲;香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
點評：香菇、金針菇能降低膽固醇涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。
二、木耳豆腐湯
做法：先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片;將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。
點評：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。
三、西芹百合
將西芹洗干凈，放在沸水中焯水1分鐘撈起。切成段。去除百合老衣。鍋里倒入油燒熱，倒入西芹翻炒2分鐘，倒入百合，在百合變透明前加入調味料翻炒即可。
點評：西芹營養(yǎng)豐富，纖維素含量高，可以幫助消化，并且?guī)椭懦鲶w內的垃圾和多余的水分。百合有美容養(yǎng)顏的功效，而且可以瘦下半身。
四：薏仁糙米粥
做法：將糙米和薏仁洗干凈。鍋里倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開，然后改為小火烹煮，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調味即可。
點評：薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高，常喝薏仁水可以及時排出體內多余的水分，薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營養(yǎng)成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質，是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪，達到瘦下半身的功效。
五：瘦身湯
做法：將豬肉放在沸水中燙一次。鍋里放入適量的清水，煮開后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實用大火煮。煮開后轉為小火繼續(xù)煮2到3小時，加入調味料即可。
點評：龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效。可以緩解下半身的水腫。蓮子含有豐富的堿性物質，可以維持身體的酸堿度，讓消化功能保持正常。
目錄：
第一章：教你自制薄荷瘦身餐 兩周狂甩7斤肉
第二章：減重后絕對不反彈的瘦身小秘方
第三章：減肥突破小偏方 全靠意念來支持
夏季到了，許多美眉都在尋找減肥方法，到底如何減肥效果最佳呢？今天小編給大家推薦一些薄荷減肥食譜，和其它一些快速減肥高招，一起去學學。
教你自制薄荷瘦身餐 兩周狂甩7斤肉
薄荷是夏季解暑的清涼劑，而且還有很好的減肥效果。今天，編輯就為你打造一份薄荷快速減肥食譜，給你帶來一場清涼的瘦身風，只要10天就可以輕松瘦掉7斤。
薄荷的瘦身優(yōu)點
1、燃燒脂肪
所含的薄荷醇能加速體內循環(huán)、去油膩、緩解腹脹感并達到分解、燃燒體脂肪、輕身減肥的目的。
2、養(yǎng)顏美容
從薄荷中提煉出來的精油可用于芳香療法以及制作香水和化妝品，保護皮膚。
3、抑制體毛
土耳其科學家研究顯示：如果每天喝2杯薄荷茶，連續(xù)喝5天，能夠有效降低雄性激素的水平，從而抑制體毛的生長。
4、清熱利咽
中醫(yī)認為薄荷味辛、性涼，有疏風散熱、利咽的作用。
5、緩解壓力 撫平情緒
薄荷含有揮發(fā)油、薄荷精以及單寧等物質，有助于撫平憤怒、沮喪等負面情緒，是消除疲勞、緩解壓力、平心靜氣的心靈補藥。
薄荷快速減肥食譜
起床：薄荷茶1杯。
早餐：薄荷果汁1杯，薄荷糕1塊。
餐點：菊花薄荷茶1杯，堅果幾顆。
午餐：薄荷炒豬肝1份，薄荷蔬菜沙拉1份，蘋果1個。
餐點：菊花薄荷茶1杯，葡萄幾顆。
晚餐：薄荷粥1碗，薄荷豆腐1份，薄荷鯽魚湯1份。
薄荷減肥食譜diy
1、薄荷茶
材料：鮮薄荷5克。
做法：新鮮薄荷葉，洗干凈，沸水沖泡，自然冷卻后放入適量放入適量蜂蜜即可。
2、薄荷果汁
材料：鮮薄荷10克，蘋果1個，獼猴桃1個。
做法：將獼猴桃削皮，蘋果去核去成小塊；先把薄荷葉放入榨汁機中打碎，然后再加入蘋果、獼猴桃一起打成汁即可。
3、薄荷糕
材料：綠豆500克，糯米500克，薄荷葉15克，白糖25克，桂花少許。
做法：取綠豆500克煮至爛熟，加入切碎的薄荷葉15克、白糖25克和少許桂花做成餡備用，再把糯米500克燜熟，晾涼。然后用糯米飯包餡，用木槌壓扁即成。
4、菊花薄荷茶
材料：干薄荷葉3克，菊花3朵。
做法：把薄荷和菊花放入杯子中注入熱水，泡約6分鐘即可。
5、薄荷炒豬肝
材料：鮮薄荷葉30克，豬肝250克，黃花菜25克，料酒10克，淀粉25克，白糖5克，姜5克，蔥10克，鹽3克，雞精2克，素油35克。
做法：將薄荷葉洗凈，切成細絲；豬肝洗凈，切片，用淀粉、鹽、醬油、白糖抓勻；姜切片，蔥切段，黃花菜洗凈，順切成兩半。將炒鍋置火上燒熱，加入素油，燒六成熱時，下入姜蔥爆香，再下入豬肝、炒變色，加入薄荷、黃花菜、鹽、雞精，炒熟即成。
6、薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷葉20克，生菜葉100克。優(yōu)格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。
做法：薄荷葉切碎，與優(yōu)格、鹽、胡椒粉一同拌勻。用生菜葉排放于盤底，放少許玉米粒，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。再把雞肉丁炒熟拌入，淋上薄荷優(yōu)格醬汁即可。
7、薄荷粥
材料：粳米50，薄荷5克。
做法：取粳米50克，先煮粳米粥，待粥臨熟時加入薄荷5克，再煮幾沸，散發(fā)香氣即成。
8、薄荷豆腐
材料：鮮薄荷50克，豆腐2塊，鮮蔥3條。
做法：取鮮薄荷50克，豆腐2塊，鮮蔥3條，加2碗水煎，煎至水減半，趁熱食用。
減重后絕對不反彈的瘦身小秘方
女性隨著年齡的增加，新陳代謝會逐漸的減慢，想要繼續(xù)保持從前的身材已經十分有難度了，何況是要減肥呢。而且在經過辛苦的瘦身斗爭之后，還要防止身材反彈，那么到底有什么方法能讓我們不但可以快速瘦身，又不用擔心復胖的問題呢？
造成肥胖的主要原因有很多，首先就是遺傳問題，繼承了父母的肥胖癥或者是和肥胖的父母有著同樣的生活方式，還有就是暴飲暴食，飲食過量都會造成脂肪的堆積，缺少運動也是同樣的道理，吸收的熱量如果不能及時的消耗也會在體內堆積成頑固的脂肪，最后就是因為身體某些功能的失調，身體內的脂肪代謝不良造成了肥胖。所以想要瘦身，我們就必須從這些方面出發(fā)，無論是飲食、運動還是養(yǎng)生等方面同時調理，才能真正達到熱量吸收和代謝的平衡，讓身體中的脂肪慢慢消除掉，真正的做到健康減肥不反彈。
那么具體的做法有哪些呢？
一，一定不可以貪圖瘦身的效果而胡亂使用不正確的減肥方式，無論你要減掉多少斤的體重都要有規(guī)律的進行。沒有誰可以在幾天之內瘦成模特身材，即使迅速的瘦了下來，也會引得一身病，實在是得不償失。所以我們要讓脂肪一點一點的減下去，同時鍛煉身體的緊致度。
二，要為自己制定一個非常詳盡的減肥計劃。把從前不正確的飲食習慣和生活方式統(tǒng)統(tǒng)改正過來，每天的飲食都要以清淡健康為主，每餐只吃八分飽，相信瘦身的效果會非常明顯。同時也不要忘記固定的運動，選擇什么樣的運動方式和強度、時間等等都要系統(tǒng)的做一個規(guī)劃。
三，運動和節(jié)食都同樣的重要，如何你吃飯的時候從不忌口，只是通過做大量的運動來減肥，相信很難會有很好的效果，因為畢竟我們吸收熱量要比消耗熱量容易很多，一塊蛋糕的熱量可能需要你運動一個小時才能消耗掉。而只節(jié)食不運動往往會讓你瘦的不健康也不緊致，所以說這兩樣最重要的減肥方式都是必不可少的。
當然，無論我們采取何種減肥方式，持之以恒才是最重要的，那么從現(xiàn)在開始就來執(zhí)行你的瘦身計劃，并且認真的堅持下去，相信很快你就會得到驚喜的瘦身效果了。
減肥突破小偏方 全靠意念來支持
相信很多人從前也聽說過意念減肥法，這是國外的專家經過實踐創(chuàng)造出的一種新穎的減肥方式，或者可以說是減肥偏方，只要在每天臨睡前和睡醒后花一點時間想象一下自己瘦身成功之后的樣子和感覺，就能夠促進我們更好的減肥。
一，意念減肥法的作用
英國的一位瘦身專家表示，很多人對自己肥胖的體型認識不明確，加上周圍的朋友出于禮貌或者其它原因不能真正指出他們的問題，這對那些肥胖人士其實沒有一點好處。而且專家們還認為，無論我們是采用飲食的方式還是運動的方式來瘦身，都沒有大腦里存在減肥的意念來得更加根本和有效。
因為我們的大腦和身體是相通的，思想決定了行為，所以對于減肥來說，大腦中的想法非常重要。還有一位運動專家認為，我們出現(xiàn)肥胖的原因是由于大腦發(fā)出了不明確的信號，才讓人們沒有強烈的目的去想要變得苗條。不要再相信你并不胖啊，胖一點才可愛啊或者是節(jié)食和運動根本在浪費時間這些錯誤的信息了，它們才是造成你肥胖的罪魁禍首。從現(xiàn)在開始改變你的觀念吧。
二，教你如何用意念來減肥
首先我們要明確一點，食物只是用來為身體提供能量以及補充營養(yǎng)的東西，不要把它們當做禮物來時不時的慰藉自己。而且千萬不要限制自己吃任何一種食物，這只會讓自己在潛意識里更加的想要得到它。
1，想象瘦身后的樣子
看著鏡子里的自己，想象一下自己達到理想的體重之后會變成什么樣子。每天臨睡前和醒來后都堅持做這樣的想象，幻想自己穿上了緊身性感的衣服，幻想自己和心儀的對象甜蜜約會，這些都會讓我們產生強烈的減肥意識并且堅定減肥的信心。
2，定下詳細的目標
想不想穿上那條非常有型的牛仔褲？想不想去海邊大秀比基尼身材？這些都是你在瘦身成功后能夠去做的事情。為了實現(xiàn)這些目標，告訴自己一定不能多吃東西，一定要堅持鍛煉，無論何時何地，發(fā)生怎樣的情況。每天都要把這些目標重復兩次，而且是大聲的說出來。這樣才可以加深我們的印象。
3，知道自己為什么失敗
找出一支筆和一張紙，明確的寫出到底是什么原因讓你一直瘦不下來。是因為經常喝飲料？還是因為總是叫外賣？或者是缺乏運動？總之把每一項都寫下來，然后按照這個錯誤減肥的列表再修改成一份最新的減肥計劃。
4，把每天的飲食記錄下來
這就要求我們精細到每一個吃進嘴里的食物，因為雖然我們總是在強調自己的飲食很健康，不過往往一整天下來，我們也很難記住自己到底吃了什么，吸收了多少的熱量，所以明確的飲食日記可以讓我們有效的調整飲食，達到更好的瘦身效果。
總結：以上盤點的這些瘦身妙招，很快速也很實用，趕快去試試看吃吃看，完美身材吃出來。
目錄：
第一章：白菜減肥的好處
第二章：美味白菜減肥食譜 冬季狂減10斤
第三章：7種性格分類減肥法 快速變身骨感美女
第四章：瑜伽山式 一招雕塑完美體形
白菜是我們日常生活最為常見的一道營養(yǎng)蔬菜了，但是大家可能都不知道其實吃白菜減肥效果是非常好的，今天小編為大家推薦一些白菜食譜，瘦身非?？炫?，而且還營養(yǎng)健康，同時給大家推薦一些減肥瑜伽，快看看學學吧。
白菜減肥的好處
1、吃白菜養(yǎng)顏護膚
大白菜含水量很高，約95%，而熱量很低。冬季空氣干燥，寒風對人的皮膚傷害很大，白菜中含有豐富的維生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的護膚和養(yǎng)顏效果。
2、吃白菜能補鈣
大白菜含有豐富的鈣，每100克中含鈣43毫克。一杯熟的大白菜汁能夠提供幾乎與一杯牛奶一樣多的鈣。有的人不喜歡喝牛奶，可以通過食用足量的大白菜來獲得很多的鈣。
3、吃白菜可防癌
美國紐約激素研究所的科學家發(fā)現(xiàn)，中國和日本婦女乳腺癌率之所以比西方婦女低得多，是由于她們常吃白菜的緣故。白菜中有一些微量元素，它們能幫助分解同乳腺癌相聯(lián)系的雌激素。白菜中還含有微量的鉬，可抑制人體內亞硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。
4、吃白菜潤腸通便
白菜富含膳食纖維，能起到潤腸通便的作用。對于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。
美味白菜減肥食譜 冬季狂減10斤
白菜的營養(yǎng)價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。如果你要求的是時間短、見效快的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結合，其減肥效果更好。
減肥、清腸又養(yǎng)生的白菜粥
原料：大白菜、熟米飯。（白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。）
做法：1、將白菜切成短絲，準備好蔥姜蒜末；2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止；3、出鍋前放入少量的鹽。
白菜粥減肥的全天食譜：早晨到上午：1個蘋果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1個水果（或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素湯）。
用白菜粥減肥，要連續(xù)喝2-3天，最好不超過3天，否則會影響新陳代謝的速度。喝粥日結束后的飲食不必過于嚴格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以減重2斤左右。
什錦白菜減肥
平時吃慣了大魚大肉，雖然滿足了口福，但卻讓脂肪悄悄上了身，現(xiàn)在我們就來吃減肥營養(yǎng)的餐點吧，讓你在美味中享瘦。
原料：白菜、金針菇、胡蘿卜、香菇、鹽、雞精、胡椒粉。
做法：
1、洗凈白菜，起鍋將水煮開，將白菜片放入鍋中燙軟即可。將金針菇、香菇放入水中燙熟后取出切成細絲。
2、將金針菇絲、香菇絲用雞精、鹽和胡椒粉腌制10分鐘。
3、將所有的菜拌在一起加雞精、鹽調味后即可。
效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃這種菜，不限量，數(shù)天后你會發(fā)現(xiàn)自己瘦了很多。
7種性格分類減肥法 快速變身骨感美女
冬季發(fā)胖的幾率是非常高的，那么如何避免在冬天體重反彈呢？下面瘦身男女小編就要向大家介紹一種性格減肥法，根據(jù)不同的性格來制定不同的減肥方法，可以讓你的減肥計劃有一個明顯的提升，那么就來看看性格減肥法應該怎么做吧。
內向獨來獨往的人
喜歡獨來獨往的人，往往不喜歡應付他人，如果要其與他人進行交流等，就會覺得非常不爽。因此不妨選擇偏溫和型的運動，比如打打太極、游泳或者長距離的散步。
善于交際的人
外向善于交際的人，喜歡與人交往，不妨選擇高爾夫球、壁球以及其他團體性的運動或者活動。這樣不僅增加了人的活動性，或者僅僅是約幾個朋友一起跑跑步即可。
超級工作狂
超級工作狂往往不喜歡將非常珍惜他們的時間，他們的自發(fā)性非常強，往往喜歡一些團隊活動或者球類運動，比如跑跑步、拉伸或者在跑步機上跑跑步等。
獨立性強的人
獨立性強的人往往不想依靠他人做事情，往往喜歡自己做，這種人的自制能力非常強，不妨試試跑步、舉重、騎自行車、游泳等，一般這些運動都是這種人的最愛。
喜歡依賴他人的人
喜歡依賴他人的人往往需要在自我獎賞以及他人的鼓勵下才能夠堅持下去，因此這種人想要減肥最好選擇更加容易成功的方式，比如網(wǎng)球、武術、滑雪等減肥運動班。
注意力集中的人
注意力集中的人，往往會喜歡努力地工作，往往會選擇網(wǎng)球、壁球、復雜舞蹈或太極拳等需要集中注意力的運動，或者選擇各種團體運動或者武術，這些都不錯。
經常三心兩意的人
三心兩意的人非常容易分心、走神，往往很難將自己的注意力集中在一件事件上太久，因此散步是最適合的減肥運動，可以一邊欣賞風景，一邊想事情，想怎樣就怎樣。
瑜伽山式 一招雕塑完美體形
山式步驟：
1、大腳趾相碰，足跟的稍微分開（以便你兩腳的第二個腳趾相互平行） 。 抬起并且展開你的腳趾， 然后輕輕地在地板上向下展平他們。輕輕地，前后左右地移動一下身體的重心，然后逐漸降低搖晃回到靜態(tài)，使重心均勻地放在兩腳上。
2、收緊你的踝骨，感覺你的腳底內側程堅固的拱形。然后想像你的能量沿著你的大腿內側直線上升，直至你的腹股溝， 并且從那里穿過你軀干的中心，到達你的脖子和頭，甚至穿透你的頭頂。收緊膝蓋使其向上提升，讓大腿前側肌肉變有點向內，提拉大腿后部肌肉。收腹，并有意識地向肚臍方向抬高你的恥骨，而使尾骨變長。
3、將你肩胛骨內進背部，然后擴展你的肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展開鎖骨，頸部挺直。手臂垂放于身體的兩側。（山式的理想姿勢是雙臂伸展過頭項，但是為了方便．也可以把雙臂放在體側。）
4、頭頂直線垂直于你的骨盆；下巴平行于地面。放松喉部；讓舌頭放松地平鋪在下顎上；放松你的眼睛。
5、山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨練習的站立姿勢。可停留30秒－1分鐘，自然呼吸。
主要鍛煉部位：臀部、大腿、小腿、背部
功效：提升體態(tài)，強健大腿、膝蓋和腳踝，加強腹部和臀部，緩解坐骨神經痛，消除平足。
總結：如何減肥？我想大家看我小編以上這些方法介紹，大概都知道了，那么趕快去試試這些減肥食譜與減肥瑜伽吧，結合起來會讓你更快瘦身哦。
日本女性一般很少有人發(fā)胖，身材都很嬌小，這和她們平時的飲食習慣有著密不可分的關系，因為日本地處于沿海，平時的飲食海產比較多，但是還有一個非常關鍵的部分就是日本女性很愛吃豆腐，豆腐在日本是非常受歡迎的食物，下面我們就來看看她們的豆腐減肥食譜吧
1、日本豆腐協(xié)會將豆腐的美容效果徹底解析！
為何要以豆腐為瘦身餐主食材？！理由來自大豆含有各式各樣且豐富的美容成分。其不容小覷的美容實力包含了：低卡洛里，又有飽腹感、富含可降低脂肪的大豆卵磷脂、優(yōu)質的蛋白質能制造肌肉，促進身體代謝、預防便秘有效的大豆寡糖、使肌膚更加潤澤透亮的大豆異黃酮、促進代謝的維他命B 群、可阻斷中性脂肪的大豆配醣體、可讓脂肪完全燃燒的鐵質以及具容易消化的特性，不會造成腸胃負擔。在身體狀態(tài)不佳時也推薦食用。
2、來自超人氣女星的激瘦證明！
原早安少女組的成員希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法，成功減下15公斤。身高151公分的希美，體重最重時曾經到達60公斤，但自從她開始以湯豆腐來實踐豆腐瘦身法，持續(xù)一年下來就瘦了15公斤。同樣身為原早安少女組的加護亞依，也跟希美一樣采用豆腐瘦身法瘦了13公斤，更是在部落格中跟大家開心分享自己的瘦身秘訣。
3、只吃豆腐是NG的！一定要和其他的配菜一起吃
雖然豆腐本身有著極佳的瘦身效果，又是能均衡攝取營養(yǎng)的食品，但也不能只吃豆腐。想要讓瘦身計畫持續(xù)進行，重要的是能讓身體平衡攝取必備的營養(yǎng)，所以一定要以豆腐取代白飯成為主食，同時必須和配菜一起食用。像吃蓋飯般把配菜放在豆腐上面。不用忍受饑餓感，卻很有飽腹感，就是豆腐瘦身法的魅力。
4、配合日常生活作息，每周實行3次以上就OK！
不管是何種瘦身法，如果變成每天的例行公事，就很容易產生極大的壓力。強調均衡飲食的豆腐瘦身法，即使不每天食用也OK。但是，如果想要在短時間達成目標，每周還是至少要實行3次以上。以平日為中心來實行也可以，如果平日太忙碌，周末假日實行也可以。依自己的日常生活作息，開始擬定美
5、將早、午、晚其中的一餐，主食（白飯、面包、面食）替換成豆腐
瘦身的基本原則就是三餐都要均衡攝取。只是一餐不吃，或是不吃主食，身體的平衡就會失調，反而容易變胖。開始進行豆腐瘦身法時，基本原則是將主食中的白飯、面包或面食等，選擇一天中的其中一餐換成豆腐。豆腐的卡路里比白飯的熱量還要低，再加上富含燃燒脂肪、提高代謝、和改善便秘的成分，只要在早、午、晚其中一餐食用，就能持續(xù)變成易瘦體質。均衡的一餐包括：主食、湯品、主菜、副菜。在豆腐瘦身法中，只需要將主食換成豆腐即可。
6、只要掌握這3個重點就OK！
多喝水
實行瘦身計劃時，容易水分不足，雖然豆腐含有很多水分，但如果再多喝些水，效果就能更加提升。飲用大量水分，能讓老化廢物藉著汗水或尿液順利排出，代謝力就會改善變好。同時也會刺激到腸胃，所以也能預防便秘。
點心也選擇添加豆腐成分
瘦身時為避免壓力的產生，適度食用甜食也是重點之一。因此，最推薦的就是豆腐甜點。像似優(yōu)格般的感覺，加上黃豆粉或黑糖蜜，如此一來，豆腐就能變成健康又美味的點心了
適度運動
為了提高代謝率，讓身體成為易瘦體質，適度運動是必須的。因為豆腐本身就含有具燃燒脂肪效果的胺基酸，食用后做運動，也能達到預期的脂肪燃燒效果?？蛇x擇在能力范圍內可實行的運動，如走路等。
最推薦板豆腐
豆腐有板豆腐、嫩豆腐等多種種類，最適合做為瘦身食材使用的是板豆腐。具口感，不但會有飽腹感，容易料理也是它的魅力之處。另外，蛋白質、鈣質、維他命E等含量，也比一般嫩豆腐來的較多。
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