如何減肥 劉嘉玲吃紅薯狂甩28斤
夏季如何減肥養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。日常生活中關(guān)于飲食養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“如何減肥 劉嘉玲吃紅薯狂甩28斤”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)在的年輕人總是喜歡追星，而明星的的一舉一動(dòng)也都掌握在這些粉絲手上，看件一個(gè)明星為了一部電影暴漲30斤，然后一個(gè)月后又迅速的瘦了下來(lái)，這估計(jì)是每個(gè)MM都希望能做到的事情吧，接下來(lái)小編就帶來(lái)大美女劉嘉玲的減肥方法，劉嘉玲可是狂甩了28斤肥肉喲，一起看看吧。
如何減肥
1.回家吃飯
養(yǎng)成在家吃飯的好習(xí)慣，這不僅是省錢的好方法，而且這對(duì)于減肥很有幫助哦!因?yàn)樵谕饩筒秃苋菀自斐煞逝郑驗(yàn)楹芏嗍澄镏惺褂昧烁咧镜膭?dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪，打破了原本的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，導(dǎo)致身體內(nèi)的各功能失衡，這也大大的降低我們脂肪燃燒的速度。所以回家吃飯還是最好。如何減肥 徐若瑄自創(chuàng)魔鬼瘦身法大公開
2.吃飯只吃八成飽
雖然美食的誘惑讓我們很是難以抵抗，但是美食在體內(nèi)會(huì)迅速的轉(zhuǎn)化成為脂肪。如果為了能夠很好的減肥，那么我們最好的方法還是不要花錢長(zhǎng)胖了吧!其實(shí)生活中我們只是需要多花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣起到很不錯(cuò)的健身減肥效果哦!
3.用迷你盤子來(lái)裝飯菜
同等量的飯菜，分別用大盤子跟小盤子來(lái)裝，這個(gè)方法很有成效，直接把小盤子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，這樣不僅增進(jìn)進(jìn)食的愉悅心情。這個(gè)小妙招同時(shí)還能夠幫助我們減少食物的攝入，你的體重可是能減少4-9kg哦。
4.掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>
身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，那么就是嚴(yán)格遵守自己的進(jìn)食目標(biāo)，一定不能吃太多。這可是長(zhǎng)胖的根源，為了能夠很好的幫助瘦身，大家還是得注意啊!
5.要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂，這一類的飲料，飲用過(guò)多，這很容易長(zhǎng)胖。而為了能夠輕松的應(yīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題，最為直接的方式就是進(jìn)食少糖分的食物最為合適，和每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，大家可應(yīng)用白水或者泡上一杯茶療巧ke茶，健脾調(diào)胃，清除痰濕，由內(nèi)到外深層調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)成健康易瘦體質(zhì)哦。
劉嘉玲吃紅薯狂甩28斤肥肉
劉嘉玲自爆紅薯減肥食譜
為了確保清減，劉嘉玲每天5時(shí)30分就開始吃1小碗飯、2個(gè)小紅薯、兩種蔬菜，關(guān)鍵是絕對(duì)不能吃任何肉類!一個(gè)月堅(jiān)持4天，持續(xù)半年，體重很容易就下降了!
劉嘉玲說(shuō)：按照這個(gè)療法進(jìn)行，人不容易肚子餓，上廁所也會(huì)去得很順暢，如果想減掉體重，便要吃得清淡，適量的運(yùn)動(dòng)!
她特別補(bǔ)充：不光番薯有助消化的功能，還可以喝蜂蜜水、酸奶、及粗纖維食品，每天的排毒工程不可馬虎。另外，除了平時(shí)注意控制飲食外，每天還要多做運(yùn)動(dòng)。
專家談劉嘉玲的紅薯減肥食譜
劉嘉玲的紅薯減肥食譜有一定的可取性。紅薯含有大量膳食纖維，這些膳食纖維在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能夠刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃，排毒防便秘。每100克的鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱量，大概是大米的1/4，熱量?jī)H為饅頭的一半，是很好的低脂肪、低熱量減肥食品。而且紅薯是偏堿性食物，能有效阻止糖類變?yōu)橹荆梢砸种破は轮镜脑鲩L(zhǎng)和堆積，有利于減肥、健美。
在這個(gè)紅薯減肥食譜中，劉嘉玲提倡絕對(duì)不能吃任何肉類，這是不健康的。人體需要各種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)給，健康的減肥食譜是一日三餐均衡攝取，什么都要攝取一點(diǎn)，這樣才能保證身體營(yíng)養(yǎng)的供給。偶爾的不吃肉是可以的，但是切記長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，為了攝取較少的熱量，肉類中建議可以吃魚類。魚類是所有肉類中熱量最低的，這樣既保證了營(yíng)養(yǎng)，又減少了熱量。
減肥，除了控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，早睡早起，規(guī)律飲食，保持愉快的心情等。
專家推薦健康的紅薯減肥食譜 紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克，大米100克。
烹調(diào)步驟：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。
減肥食譜
一、薄荷
薄荷的減肥原理：
薄荷減肥法一直以來(lái)深受減肥人士的喜愛，因?yàn)楸『删哂衅嫣氐纳峤舛竟δ?，食用后能有效排除腸胃毒素、改善腸道菌群生長(zhǎng)環(huán)境，同時(shí)它具有消腫去水濕的作用。而初秋減肥最適合吃一些薄荷減肥餐了。薄荷不但可以幫你燃燒掉脂肪，還能祛除火氣。薄荷是一種被子植物，也被稱為銀丹草，它具有獨(dú)特的芳香和氣味因此最初被人們拿來(lái)作為配菜或調(diào)料。其實(shí)薄荷在很早以前就被列入中藥草名目中，它性辛涼是解毒除熱發(fā)汗的良藥。
1.薄荷減肥早餐
準(zhǔn)備5g新鮮的薄荷葉，用清水洗凈備用。煮沸1L水，放入薄荷葉，開小火熬煮3分鐘即可。薄荷茶要放涼效果才會(huì)更好，如果覺(jué)得味道略微苦澀可以加一小勺蜂蜜調(diào)味。配餐是一個(gè)蘋果外加三粒堅(jiān)果，堅(jiān)果可以是核桃、花生、腰果，盡量選擇熱量較低的，容易上火的開心果等也盡量不要選擇哦。
2.薄荷減肥午餐
取5g新鮮薄荷葉，洗凈后切碎備用。取50g粳米，加入少許糯米和小米進(jìn)行熬煮，等粥煮到6分熟的時(shí)候放入薄荷碎葉，攪拌均勻繼續(xù)熬煮到完全熟即可。涼拌的蔬菜可以選擇萵筍、黃瓜、西紅柿等開胃健脾的，搭配一枚水煮蛋，營(yíng)養(yǎng)的薄荷中餐就完成了。
3.薄荷減肥晚餐
取新鮮薄荷葉20g，搭配生菜葉、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉，擔(dān)心沙拉醬熱量高可以用酸奶乳酪代替，因?yàn)槭鞘卟藶橹鳎梢栽谥谱鲿r(shí)加入少許胡椒和鹽增加風(fēng)味。取一個(gè)蘋果一個(gè)獼猴桃去皮后切塊放入榨汁機(jī)，加入5g薄荷葉一起榨汁，不要添加糖，直接飲用即可。
結(jié)語(yǔ)：我們的大美女劉嘉玲的紅薯減肥法還是有一定的可取之處的，但是絕對(duì)不能吃任何肉類，這是不健康的。人體需要各種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)給，所以我們一定要在飲食減肥的同時(shí)注意飲食搭配要均衡。
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在眾多的食物，美味低廉的紅薯，無(wú)論作為主食還是副食，都是一種很好的減肥食品。就連身材凹凸有致的劉嘉玲也青睞紅薯，并且簡(jiǎn)單輕松瘦了28斤。下面，讓我們一起去跟劉嘉玲吃紅薯輕松變苗條吧。
紅薯的瘦身功效：
紅薯含有大量膳食纖維，這些膳食纖維在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能夠刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃，排毒防便秘。
每100克的鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱量，大概是大米的1/4，熱量?jī)H為饅頭的一半，是很好的低脂肪、低熱量減肥食品。
而且紅薯是偏堿性食物，能有效阻止糖類變?yōu)橹?，可以抑制皮下脂肪的增長(zhǎng)和堆積，有利于減肥、健美。
劉嘉玲紅薯減肥法，輕松減掉28斤
劉嘉玲靠吃紅薯減肥，體重從59公斤減成45公斤，清減了28斤。
方法：為了確保清減，劉嘉玲每天5時(shí)30分就開始吃1小碗飯、2個(gè)小紅薯、兩種蔬菜，關(guān)鍵是絕對(duì)不能吃任何肉類！一個(gè)月堅(jiān)持4天，持續(xù)半年，體重很容易就下降了！
劉嘉玲說(shuō)：按照這個(gè)療法進(jìn)行，人會(huì)很容易肚子餓，上廁所也會(huì)去得很順暢，如果想減掉體重，便要吃得清淡，適量的運(yùn)動(dòng)！
她特別補(bǔ)充：不光番薯有助消化的功能，還可以喝蜂蜜水、酸奶、及粗纖維食品，每天的排毒工程不可馬虎。另外，除了平時(shí)注意控制飲食外，每天還要多做運(yùn)動(dòng)。
紅薯減肥餐單一
早餐：1杯豆?jié){、1個(gè)紅薯;
午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份;
晚餐：紅薯1個(gè)，生沖雷公根白果茶1杯。
紅薯減肥餐單二
早餐：滑膩紅薯粥1份，豆?jié){1杯;
午餐：紅薯芝麻濃湯1份，清炒菠菜1份;
晚餐：紅薯1個(gè)，生沖雷公根白果茶1杯。
紅薯減肥餐單三
早餐：1杯豆?jié){、1個(gè)紅薯;
午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份;
晚餐：紅薯芝麻濃湯1份，蘋果1個(gè)。
餐單中的紅薯減肥餐做法：
一、醬爆薯丁
材料：紅薯250克，豬瘦肉80克，水發(fā)香菇30克，凈冬筍肉50克，油、鹽、醬油、味精、淀粉適量。
做法：
1、將紅薯去皮切丁，放入開水中過(guò)一下?lián)瞥?瘦肉先用刀排一下再切成丁;冬筍也過(guò)一下水;水發(fā)香菇切丁。
2、炒鍋燒燙后用油滑鍋，隨即投入肉丁炒，等到肉丁變色后，迅速加入紅薯丁和企圖材料一起炒，炒到半熟時(shí)，加入適量醬油、食鹽，再加入適量清水，蓋牢鍋燒片刻后，放入味精出鍋。
二、紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1個(gè)，洋蔥1/4個(gè)，高湯400毫升、牛奶100毫升，黃油半匙、鹽和胡椒各少許，黑芝麻適量。
做法：
1、先將把紅薯剝皮切成3厘米的長(zhǎng)條洗凈;洋蔥切成薄片。
2、然后將黃油放入鍋中溫?zé)?，加入洋蔥用中火炒軟，再加入紅薯，炒至半熟。
3、將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮，等紅薯變軟后取出搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒。最后倒入器皿中，撒上黑芝麻，就大功告成了。
三、滑膩紅薯粥：
材料：紅薯250克，粳米100克-150克，蜂蜜適量。
做法：先將紅薯去皮切丁，加水與粳米同煮稀粥，待粥將成時(shí)，加入適量蜂蜜，再煮三沸即可。
日本女性一般很少有人發(fā)胖，身材都很嬌小，這和她們平時(shí)的飲食習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系，因?yàn)槿毡镜靥幱谘睾?，平時(shí)的飲食海產(chǎn)比較多，但是還有一個(gè)非常關(guān)鍵的部分就是日本女性很愛吃豆腐，豆腐在日本是非常受歡迎的食物，下面我們就來(lái)看看她們的豆腐減肥食譜吧
1、日本豆腐協(xié)會(huì)將豆腐的美容效果徹底解析！
為何要以豆腐為瘦身餐主食材？！理由來(lái)自大豆含有各式各樣且豐富的美容成分。其不容小覷的美容實(shí)力包含了：低卡洛里，又有飽腹感、富含可降低脂肪的大豆卵磷脂、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)能制造肌肉，促進(jìn)身體代謝、預(yù)防便秘有效的大豆寡糖、使肌膚更加潤(rùn)澤透亮的大豆異黃酮、促進(jìn)代謝的維他命B 群、可阻斷中性脂肪的大豆配醣體、可讓脂肪完全燃燒的鐵質(zhì)以及具容易消化的特性，不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)。在身體狀態(tài)不佳時(shí)也推薦食用。
2、來(lái)自超人氣女星的激瘦證明！
原早安少女組的成員希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法，成功減下15公斤。身高151公分的希美，體重最重時(shí)曾經(jīng)到達(dá)60公斤，但自從她開始以湯豆腐來(lái)實(shí)踐豆腐瘦身法，持續(xù)一年下來(lái)就瘦了15公斤。同樣身為原早安少女組的加護(hù)亞依，也跟希美一樣采用豆腐瘦身法瘦了13公斤，更是在部落格中跟大家開心分享自己的瘦身秘訣。
3、只吃豆腐是NG的！一定要和其他的配菜一起吃
雖然豆腐本身有著極佳的瘦身效果，又是能均衡攝取營(yíng)養(yǎng)的食品，但也不能只吃豆腐。想要讓瘦身計(jì)畫持續(xù)進(jìn)行，重要的是能讓身體平衡攝取必備的營(yíng)養(yǎng)，所以一定要以豆腐取代白飯成為主食，同時(shí)必須和配菜一起食用。像吃蓋飯般把配菜放在豆腐上面。不用忍受饑餓感，卻很有飽腹感，就是豆腐瘦身法的魅力。
4、配合日常生活作息，每周實(shí)行3次以上就OK！
不管是何種瘦身法，如果變成每天的例行公事，就很容易產(chǎn)生極大的壓力。強(qiáng)調(diào)均衡飲食的豆腐瘦身法，即使不每天食用也OK。但是，如果想要在短時(shí)間達(dá)成目標(biāo)，每周還是至少要實(shí)行3次以上。以平日為中心來(lái)實(shí)行也可以，如果平日太忙碌，周末假日實(shí)行也可以。依自己的日常生活作息，開始擬定美
5、將早、午、晚其中的一餐，主食（白飯、面包、面食）替換成豆腐
瘦身的基本原則就是三餐都要均衡攝取。只是一餐不吃，或是不吃主食，身體的平衡就會(huì)失調(diào)，反而容易變胖。開始進(jìn)行豆腐瘦身法時(shí)，基本原則是將主食中的白飯、面包或面食等，選擇一天中的其中一餐換成豆腐。豆腐的卡路里比白飯的熱量還要低，再加上富含燃燒脂肪、提高代謝、和改善便秘的成分，只要在早、午、晚其中一餐食用，就能持續(xù)變成易瘦體質(zhì)。均衡的一餐包括：主食、湯品、主菜、副菜。在豆腐瘦身法中，只需要將主食換成豆腐即可。
6、只要掌握這3個(gè)重點(diǎn)就OK！
多喝水
實(shí)行瘦身計(jì)劃時(shí)，容易水分不足，雖然豆腐含有很多水分，但如果再多喝些水，效果就能更加提升。飲用大量水分，能讓老化廢物藉著汗水或尿液順利排出，代謝力就會(huì)改善變好。同時(shí)也會(huì)刺激到腸胃，所以也能預(yù)防便秘。
點(diǎn)心也選擇添加豆腐成分
瘦身時(shí)為避免壓力的產(chǎn)生，適度食用甜食也是重點(diǎn)之一。因此，最推薦的就是豆腐甜點(diǎn)。像似優(yōu)格般的感覺(jué)，加上黃豆粉或黑糖蜜，如此一來(lái)，豆腐就能變成健康又美味的點(diǎn)心了
適度運(yùn)動(dòng)
為了提高代謝率，讓身體成為易瘦體質(zhì)，適度運(yùn)動(dòng)是必須的。因?yàn)槎垢旧砭秃芯呷紵拘Ч陌坊?，食用后做運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到預(yù)期的脂肪燃燒效果。可選擇在能力范圍內(nèi)可實(shí)行的運(yùn)動(dòng)，如走路等。
最推薦板豆腐
豆腐有板豆腐、嫩豆腐等多種種類，最適合做為瘦身食材使用的是板豆腐。具口感，不但會(huì)有飽腹感，容易料理也是它的魅力之處。另外，蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維他命E等含量，也比一般嫩豆腐來(lái)的較多。
推薦5類減肥食物
高纖維蔬菜
不可溶性纖維能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物通過(guò)胃腸道，減少吸收。因?yàn)槔w維在腹中停留時(shí)間長(zhǎng)，飽腹感強(qiáng)。另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用，對(duì)防治便秘性肥胖有很大幫助。蔬菜中大多含有不可溶性的纖維，如果烹飪時(shí)鹽油不過(guò)量，并不用擔(dān)心多吃蔬菜并不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖。
水分豐富的瓜果
水是生命之源，水分并不含太多熱量，而且攝水充足有助代謝。多吃水分豐富的瓜果能補(bǔ)充水分，并且能讓人感覺(jué)肚子飽飽的，不想吃其他東西。但是要注意，少吃糖分高的水果。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者。
當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力，對(duì)減肥有利。
處理費(fèi)事的零食
人就是一種喜歡偷懶的動(dòng)物，太過(guò)麻煩的事情一般不想動(dòng)手做。很多人肥胖是因?yàn)槌蕴嗟牧闶场５侨绻阗I的零食處理起來(lái)很麻煩，要去殼什么的，你可能因?yàn)閼卸辉竸?dòng)手。
低熱量飲料
單喝白開水大家都會(huì)覺(jué)得無(wú)味，看到飲料都會(huì)心癢癢。一般碳酸飲料含糖分高，不是減肥的好選擇。建議想喝飲料的時(shí)候可以選擇一些果蔬汁、咖啡之類的。
時(shí)下越來(lái)越冷消耗的脂肪越來(lái)越多，一些女性朋友就補(bǔ)充脂肪來(lái)抵御寒冷卻不知體重正在增加，今天小編就為大家推薦幾款補(bǔ)益清熱豆腐餐，讓大家在抵御寒冷的同時(shí)也能夠瘦身苗條，美麗如初。
秋季吃什么減肥
1、香菇豆腐盒
原料
豆腐150克，水發(fā)香菇32朵，火腿15克，雞蛋1個(gè)。
調(diào)料
香油10克，精鹽、味精、醬油、高湯、水淀粉、辣椒油各適量，蔥末、姜片少許。
烹飪方法
把豆腐洗凈攪碎成泥，香菇洗凈去蒂、晾干;火腿、胡蘿卜切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡蘿卜丁、精鹽、味精、醬油、雞蛋、水淀粉、蔥末、姜末、香油放碗內(nèi)拌勻成陷。
取香菇抹上陷料，在取同上，在用熱火蒸熟，放平盤上。打入高湯，加精鹽、味精、燒開后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，澆上香菇豆腐盒上即可。
2、小蔥拌豆腐
原料
豆腐塊300克，辣椒油、蔥油各適量，水發(fā)木耳50克，黃瓜100克。
調(diào)料
花椒油、味精各少許，醬油、醋、醬油各適量。特點(diǎn)：色澤美觀，麻辣味濃
烹飪方法
將豆腐放沸水燙過(guò)切丁，黃瓜去皮洗凈切丁，木耳切丁，用沸水燙過(guò)。把辣椒油、蔥油、花椒油、醬油、醋、香油、味精放碗調(diào)成調(diào)味汁。把豆腐丁放盤內(nèi)，黃瓜丁放周圍，再放木耳，將調(diào)味汁調(diào)勻后淋澆在豆腐上，食用時(shí)攪拌即可。
3、雪中紅豆腐
原料
鱈魚1塊、豆腐1/2盒、荸薺2～3粒、枸杞子1湯匙、豆仁1湯匙、玉竹2錢、麥門冬3錢。
制法
1.玉竹、麥門冬、3碗水放入鍋中，開小火煮約10分鐘后即取出湯汁。
2.鱈魚洗凈、切塊;以鹽、胡椒粉、少許太白粉腌拌備用。
3.荸薺去皮、切片;豆腐也切成鱈魚大小塊狀。
4.將做法1的湯煮滾后，再將處理好的鱈魚、荸薺、豆腐丟入續(xù)煮5分鐘后，加點(diǎn)鹽調(diào)味，并勾芡，最后撒入豆仁及枸杞即成。功效：養(yǎng)陰生津、雪膚嫩積。
4、香菜魚湯
原料
香菜200克，豆腐100克，鯽魚1條，姜、鹽、味精、豬油各適量。
制法
1. 將鯽魚宰殺干凈，瀝干水分;香菜洗凈切段;將豆腐放入鹽水中浸泡15分鐘，撈出，切小塊;姜洗凈切片。
2. 鍋中倒入豬油燒熱，放宰殺好的魚煎至色黃，裝盤待用。
3. 鍋內(nèi)留些底油，燒熱，放姜片煸香，加適量清水，以大火燒沸，然后放入豆腐、魚，煮約15分鐘，再放鹽、味精調(diào)味，最后放香菜即可。
食用功效：滋陰養(yǎng)血，健脾消食。利胎兒骨骼發(fā)育。減肥食譜的首選
5、水果豆腐羹
原料：豆腐250克，哈密瓜100克，鹽6克、胡椒粉2克、雞精6克、高湯1000克、濕淀粉30克
制法：
1. 哈密瓜去皮，切丁。豆腐切丁，飛水備用。
2. 高湯人鍋燒沸，放入豆腐，調(diào)入鹽、雞精、胡椒粉，勾芡，放入哈密瓜丁稍煮即可。
6、雪花豆腐
主料： 嫩豆腐、水香蕈、蘑菇、松子仁、熟火腿、熟雞脯肉、胡蘿卜、蝦仁
輔料： 雞清湯、紹酒、克鹽、味精、淀粉、橄欖油
制作
1、豆腐片去老皮、批成薄片、再切碎放入碗中，用熱水燙去黃腥味，將胡蘿卜與蘑菇等配料均切成屑，蝦仁用輔料拌和上漿;
2、炒鍋上火，舀入雞清湯，投入各種配料屑，再把豆腐瀝水后倒入，加入精鹽、紹酒、味精、燒沸后用水淀粉勾芡，淋入橄欖油燒沸、起鍋盛入碗中;
3、鍋上火燒熱，放油燒至四成熱(約88℃)，投入蝦仁拉油，至乳白色時(shí)倒出，撒入豆腐中即成。
秋季如何減肥
1、秋天瘦身飲食攻略
在秋季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無(wú)法抵御寒冷。
建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi)，同時(shí)注意均衡營(yíng)養(yǎng)。
秋天的寒冷氣溫影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時(shí)由于外界氣溫低于人體表面溫度，導(dǎo)致大量的熱能散失于體外，熱能消耗較多，冬季應(yīng)多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加，特別是冬季日曬時(shí)間短，人體容易缺乏維生素D，鈣、磷代謝會(huì)受到一定的影響因此冬季飲食注意補(bǔ)充富含鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素C等的食品。
2、秋天運(yùn)動(dòng)攻略
秋季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí)，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱，瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。
建議：一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，體內(nèi)就開始釋放由儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)的能量。
3、秋季減肥總策略
那么具體該如何度過(guò)容易發(fā)胖的冬天呢?答案其實(shí)十分簡(jiǎn)單，低熱量菜單以及運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為不活動(dòng)和飲食過(guò)度兩大要素。
注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和消夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀;在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;最重要的一條，就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。給自己定一個(gè)目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線拉長(zhǎng)，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。
總結(jié)：通過(guò)以上小編的論述相信您已經(jīng)在這個(gè)秋季的減肥計(jì)劃有所了解，讓您以后不再為秋天減肥而挨餓手受凍了，和正常人一樣補(bǔ)充能量活力依舊，讓您的秋季不在肥胖臃腫美麗依舊。
美味低廉的紅薯，是一種很好的減肥食品，身材凹凸有致的劉嘉玲也青睞紅薯，并且簡(jiǎn)單輕松瘦了28斤。紅薯是偏堿性食物，能有效阻止糖類變?yōu)橹荆梢砸种破は轮镜脑鲩L(zhǎng)和堆積，有利于減肥。
紅薯的瘦身功效
紅薯含有大量膳食纖維，這些膳食纖維在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能夠刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃，排毒防便秘。
每100克的鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱量，大概是大米的1/4，熱量?jī)H為饅頭的一半，是很好的低脂肪、低熱量減肥食品。而且紅薯是偏堿性食物，能有效阻止糖類變?yōu)橹?，可以抑制皮下脂肪的增長(zhǎng)和堆積，有利于減肥、健美。
劉嘉玲紅薯減肥法 輕松減掉28斤
劉嘉玲靠吃紅薯減肥，體重從59公斤減成45公斤，清減了28斤。
劉嘉玲的紅薯減肥法：為了確保清減，劉嘉玲每天5時(shí)30分就開始吃1小碗飯、2個(gè)小紅薯、兩種蔬菜，關(guān)鍵是絕對(duì)不能吃任何肉類！一個(gè)月堅(jiān)持4天，持續(xù)半年，體重很容易就下降了！
紅薯減肥餐單
餐單一
早餐：1杯豆?jié){、1個(gè)紅薯;午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份;晚餐：紅薯1個(gè)，生沖雷公根白果茶1杯。
餐單二
早餐：滑膩紅薯粥1份，豆?jié){1杯;午餐：紅薯芝麻濃湯1份，清炒菠菜1份;晚餐：紅薯1個(gè)，生沖雷公根白果茶1杯。
餐單三早餐：1杯豆?jié){、1個(gè)紅薯;午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份;晚餐：紅薯芝麻濃湯1份，蘋果1個(gè)。
紅薯減肥食譜
1、醬爆薯丁
材料：紅薯250克，豬瘦肉80克，水發(fā)香菇30克，凈冬筍肉50克，油、鹽、醬油、味精、淀粉適量。
做法：
①將紅薯去皮切丁，放入開水中過(guò)一下?lián)瞥?瘦肉先用刀排一下再切成丁;冬筍也過(guò)一下水;水發(fā)香菇切丁。
②炒鍋燒燙后用油滑鍋，隨即投入肉丁炒，等到肉丁變色后，迅速加入紅薯丁和企圖材料一起炒，炒到半熟時(shí)，加入適量醬油、食鹽，再加入適量清水，蓋牢鍋燒片刻后，放入味精出鍋。
2、紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1個(gè)，洋蔥1/4個(gè)，高湯400毫升、牛奶100毫升，黃油半匙、鹽和胡椒各少許，黑芝麻適量。
做法：
①先將把紅薯剝皮切成3厘米的長(zhǎng)條洗凈;洋蔥切成薄片。
②然后將黃油放入鍋中溫?zé)幔尤胙笫[用中火炒軟，再加入紅薯，炒至半熟。
③將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮，等紅薯變軟后取出搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒。最后倒入器皿中，撒上黑芝麻，就大功告成了。
3、滑膩紅薯粥：
材料：紅薯250克，粳米100克～150克，蜂蜜適量。
做法：先將紅薯去皮切丁，加水與粳米同煮稀粥，待粥將成時(shí)，加入適量蜂蜜，再煮三沸即可。
目錄：
第一章：教你自制薄荷瘦身餐 兩周狂甩7斤肉
第二章：減重后絕對(duì)不反彈的瘦身小秘方
第三章：減肥突破小偏方 全靠意念來(lái)支持
夏季到了，許多美眉都在尋找減肥方法，到底如何減肥效果最佳呢？今天小編給大家推薦一些薄荷減肥食譜，和其它一些快速減肥高招，一起去學(xué)學(xué)。
教你自制薄荷瘦身餐 兩周狂甩7斤肉
薄荷是夏季解暑的清涼劑，而且還有很好的減肥效果。今天，編輯就為你打造一份薄荷快速減肥食譜，給你帶來(lái)一場(chǎng)清涼的瘦身風(fēng)，只要10天就可以輕松瘦掉7斤。
薄荷的瘦身優(yōu)點(diǎn)
1、燃燒脂肪
所含的薄荷醇能加速體內(nèi)循環(huán)、去油膩、緩解腹脹感并達(dá)到分解、燃燒體脂肪、輕身減肥的目的。
2、養(yǎng)顏美容
從薄荷中提煉出來(lái)的精油可用于芳香療法以及制作香水和化妝品，保護(hù)皮膚。
3、抑制體毛
土耳其科學(xué)家研究顯示：如果每天喝2杯薄荷茶，連續(xù)喝5天，能夠有效降低雄性激素的水平，從而抑制體毛的生長(zhǎng)。
4、清熱利咽
中醫(yī)認(rèn)為薄荷味辛、性涼，有疏風(fēng)散熱、利咽的作用。
5、緩解壓力 撫平情緒
薄荷含有揮發(fā)油、薄荷精以及單寧等物質(zhì)，有助于撫平憤怒、沮喪等負(fù)面情緒，是消除疲勞、緩解壓力、平心靜氣的心靈補(bǔ)藥。
薄荷快速減肥食譜
起床：薄荷茶1杯。
早餐：薄荷果汁1杯，薄荷糕1塊。
餐點(diǎn)：菊花薄荷茶1杯，堅(jiān)果幾顆。
午餐：薄荷炒豬肝1份，薄荷蔬菜沙拉1份，蘋果1個(gè)。
餐點(diǎn)：菊花薄荷茶1杯，葡萄幾顆。
晚餐：薄荷粥1碗，薄荷豆腐1份，薄荷鯽魚湯1份。
薄荷減肥食譜diy
1、薄荷茶
材料：鮮薄荷5克。
做法：新鮮薄荷葉，洗干凈，沸水沖泡，自然冷卻后放入適量放入適量蜂蜜即可。
2、薄荷果汁
材料：鮮薄荷10克，蘋果1個(gè)，獼猴桃1個(gè)。
做法：將獼猴桃削皮，蘋果去核去成小塊；先把薄荷葉放入榨汁機(jī)中打碎，然后再加入蘋果、獼猴桃一起打成汁即可。
3、薄荷糕
材料：綠豆500克，糯米500克，薄荷葉15克，白糖25克，桂花少許。
做法：取綠豆500克煮至爛熟，加入切碎的薄荷葉15克、白糖25克和少許桂花做成餡備用，再把糯米500克燜熟，晾涼。然后用糯米飯包餡，用木槌壓扁即成。
4、菊花薄荷茶
材料：干薄荷葉3克，菊花3朵。
做法：把薄荷和菊花放入杯子中注入熱水，泡約6分鐘即可。
5、薄荷炒豬肝
材料：鮮薄荷葉30克，豬肝250克，黃花菜25克，料酒10克，淀粉25克，白糖5克，姜5克，蔥10克，鹽3克，雞精2克，素油35克。
做法：將薄荷葉洗凈，切成細(xì)絲；豬肝洗凈，切片，用淀粉、鹽、醬油、白糖抓勻；姜切片，蔥切段，黃花菜洗凈，順切成兩半。將炒鍋置火上燒熱，加入素油，燒六成熱時(shí)，下入姜蔥爆香，再下入豬肝、炒變色，加入薄荷、黃花菜、鹽、雞精，炒熟即成。
6、薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷葉20克，生菜葉100克。優(yōu)格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。
做法：薄荷葉切碎，與優(yōu)格、鹽、胡椒粉一同拌勻。用生菜葉排放于盤底，放少許玉米粒，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。再把雞肉丁炒熟拌入，淋上薄荷優(yōu)格醬汁即可。
7、薄荷粥
材料：粳米50，薄荷5克。
做法：取粳米50克，先煮粳米粥，待粥臨熟時(shí)加入薄荷5克，再煮幾沸，散發(fā)香氣即成。
8、薄荷豆腐
材料：鮮薄荷50克，豆腐2塊，鮮蔥3條。
做法：取鮮薄荷50克，豆腐2塊，鮮蔥3條，加2碗水煎，煎至水減半，趁熱食用。
減重后絕對(duì)不反彈的瘦身小秘方
女性隨著年齡的增加，新陳代謝會(huì)逐漸的減慢，想要繼續(xù)保持從前的身材已經(jīng)十分有難度了，何況是要減肥呢。而且在經(jīng)過(guò)辛苦的瘦身斗爭(zhēng)之后，還要防止身材反彈，那么到底有什么方法能讓我們不但可以快速瘦身，又不用擔(dān)心復(fù)胖的問(wèn)題呢？
造成肥胖的主要原因有很多，首先就是遺傳問(wèn)題，繼承了父母的肥胖癥或者是和肥胖的父母有著同樣的生活方式，還有就是暴飲暴食，飲食過(guò)量都會(huì)造成脂肪的堆積，缺少運(yùn)動(dòng)也是同樣的道理，吸收的熱量如果不能及時(shí)的消耗也會(huì)在體內(nèi)堆積成頑固的脂肪，最后就是因?yàn)樯眢w某些功能的失調(diào)，身體內(nèi)的脂肪代謝不良造成了肥胖。所以想要瘦身，我們就必須從這些方面出發(fā)，無(wú)論是飲食、運(yùn)動(dòng)還是養(yǎng)生等方面同時(shí)調(diào)理，才能真正達(dá)到熱量吸收和代謝的平衡，讓身體中的脂肪慢慢消除掉，真正的做到健康減肥不反彈。
那么具體的做法有哪些呢？
一，一定不可以貪圖瘦身的效果而胡亂使用不正確的減肥方式，無(wú)論你要減掉多少斤的體重都要有規(guī)律的進(jìn)行。沒(méi)有誰(shuí)可以在幾天之內(nèi)瘦成模特身材，即使迅速的瘦了下來(lái)，也會(huì)引得一身病，實(shí)在是得不償失。所以我們要讓脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)的減下去，同時(shí)鍛煉身體的緊致度。
二，要為自己制定一個(gè)非常詳盡的減肥計(jì)劃。把從前不正確的飲食習(xí)慣和生活方式統(tǒng)統(tǒng)改正過(guò)來(lái)，每天的飲食都要以清淡健康為主，每餐只吃八分飽，相信瘦身的效果會(huì)非常明顯。同時(shí)也不要忘記固定的運(yùn)動(dòng)，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度、時(shí)間等等都要系統(tǒng)的做一個(gè)規(guī)劃。
三，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食都同樣的重要，如何你吃飯的時(shí)候從不忌口，只是通過(guò)做大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，相信很難會(huì)有很好的效果，因?yàn)楫吘刮覀兾諢崃恳认臒崃咳菀缀芏?，一塊蛋糕的熱量可能需要你運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)才能消耗掉。而只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)往往會(huì)讓你瘦的不健康也不緊致，所以說(shuō)這兩樣最重要的減肥方式都是必不可少的。
當(dāng)然，無(wú)論我們采取何種減肥方式，持之以恒才是最重要的，那么從現(xiàn)在開始就來(lái)執(zhí)行你的瘦身計(jì)劃，并且認(rèn)真的堅(jiān)持下去，相信很快你就會(huì)得到驚喜的瘦身效果了。
減肥突破小偏方 全靠意念來(lái)支持
相信很多人從前也聽說(shuō)過(guò)意念減肥法，這是國(guó)外的專家經(jīng)過(guò)實(shí)踐創(chuàng)造出的一種新穎的減肥方式，或者可以說(shuō)是減肥偏方，只要在每天臨睡前和睡醒后花一點(diǎn)時(shí)間想象一下自己瘦身成功之后的樣子和感覺(jué)，就能夠促進(jìn)我們更好的減肥。
一，意念減肥法的作用
英國(guó)的一位瘦身專家表示，很多人對(duì)自己肥胖的體型認(rèn)識(shí)不明確，加上周圍的朋友出于禮貌或者其它原因不能真正指出他們的問(wèn)題，這對(duì)那些肥胖人士其實(shí)沒(méi)有一點(diǎn)好處。而且專家們還認(rèn)為，無(wú)論我們是采用飲食的方式還是運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)瘦身，都沒(méi)有大腦里存在減肥的意念來(lái)得更加根本和有效。
因?yàn)槲覀兊拇竽X和身體是相通的，思想決定了行為，所以對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，大腦中的想法非常重要。還有一位運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，我們出現(xiàn)肥胖的原因是由于大腦發(fā)出了不明確的信號(hào)，才讓人們沒(méi)有強(qiáng)烈的目的去想要變得苗條。不要再相信你并不胖啊，胖一點(diǎn)才可愛啊或者是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)根本在浪費(fèi)時(shí)間這些錯(cuò)誤的信息了，它們才是造成你肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。從現(xiàn)在開始改變你的觀念吧。
二，教你如何用意念來(lái)減肥
首先我們要明確一點(diǎn)，食物只是用來(lái)為身體提供能量以及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的東西，不要把它們當(dāng)做禮物來(lái)時(shí)不時(shí)的慰藉自己。而且千萬(wàn)不要限制自己吃任何一種食物，這只會(huì)讓自己在潛意識(shí)里更加的想要得到它。
1，想象瘦身后的樣子
看著鏡子里的自己，想象一下自己達(dá)到理想的體重之后會(huì)變成什么樣子。每天臨睡前和醒來(lái)后都堅(jiān)持做這樣的想象，幻想自己穿上了緊身性感的衣服，幻想自己和心儀的對(duì)象甜蜜約會(huì)，這些都會(huì)讓我們產(chǎn)生強(qiáng)烈的減肥意識(shí)并且堅(jiān)定減肥的信心。
2，定下詳細(xì)的目標(biāo)
想不想穿上那條非常有型的牛仔褲？想不想去海邊大秀比基尼身材？這些都是你在瘦身成功后能夠去做的事情。為了實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，告訴自己一定不能多吃東西，一定要堅(jiān)持鍛煉，無(wú)論何時(shí)何地，發(fā)生怎樣的情況。每天都要把這些目標(biāo)重復(fù)兩次，而且是大聲的說(shuō)出來(lái)。這樣才可以加深我們的印象。
3，知道自己為什么失敗
找出一支筆和一張紙，明確的寫出到底是什么原因讓你一直瘦不下來(lái)。是因?yàn)榻?jīng)常喝飲料？還是因?yàn)榭偸墙型赓u？或者是缺乏運(yùn)動(dòng)？總之把每一項(xiàng)都寫下來(lái)，然后按照這個(gè)錯(cuò)誤減肥的列表再修改成一份最新的減肥計(jì)劃。
4，把每天的飲食記錄下來(lái)
這就要求我們精細(xì)到每一個(gè)吃進(jìn)嘴里的食物，因?yàn)殡m然我們總是在強(qiáng)調(diào)自己的飲食很健康，不過(guò)往往一整天下來(lái)，我們也很難記住自己到底吃了什么，吸收了多少的熱量，所以明確的飲食日記可以讓我們有效的調(diào)整飲食，達(dá)到更好的瘦身效果。
總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些瘦身妙招，很快速也很實(shí)用，趕快去試試看吃吃看，完美身材吃出來(lái)。
進(jìn)入夏季，天氣炎熱，又到了大秀身材的時(shí)節(jié)，夏季不減肥，一整年都傷悲，所以夏季是減肥的高峰時(shí)期，幾乎所有的胖女生在夏季都會(huì)下定決心來(lái)減一次肥，看著沒(méi)有形狀的身材，要怎樣減肥呢，小編給大家介紹一些減肥美食吧。
黃瓜：肥胖的人常食有減肥之效
醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì)，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素，對(duì)促進(jìn)腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。
梅子：減肥食物中的佼佼者
是一種含豐富有機(jī)酸和無(wú)機(jī)酸的堿性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對(duì)熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認(rèn)為，它是減肥食物中的佼佼者。據(jù)報(bào)道，日本等國(guó)人們以食梅子及其制品梅肉浸膏、濃縮梅汁、梅子密餞等來(lái)減肥風(fēng)行于世。
魔芋：易產(chǎn)生飽腹感
魔芋中除含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有一種其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面條、面包、蛋糕等食品，不但能夠收胃液降低食欲，而且易產(chǎn)生飽腹感。許多醫(yī)學(xué)單位研究表明，對(duì)降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效，是當(dāng)今理想的減肥食品。
冬瓜：具有利尿去水的功效
冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內(nèi)積存過(guò)多的水分，肌肉軟弱不實(shí)，民間經(jīng)驗(yàn)常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內(nèi)過(guò)多的水分，減肥療效明顯;冬季無(wú)冬瓜時(shí)，可用干冬瓜皮30克，加水適量煎飲，也可使肥胖的人逐漸消瘦。
番木瓜：對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力
番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質(zhì)為氨基酸，另一種脂肪酶，對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力。夏天減肥什么運(yùn)動(dòng)最有效?因此，經(jīng)常食用對(duì)肥胖的人減肥有一定的療效。
夏季四大減肥水果
西瓜瘦腿卡路里：25 大卡(100克可食部分)想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲的mm們要多吃西瓜哦。西瓜中的酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用，雙管齊下，對(duì)瘦小腿有很好的功效哦。
草莓瘦腰卡路里：30卡/100g草莓雖然不常出現(xiàn)在果蔬減肥的先鋒隊(duì)伍中，可減掉腰部游泳圈它最厲害了。草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小腰精。
李子瘦全身卡路里：36卡/100g李子是屬于一種偏酸性的低熱量水果，食用李子能夠促進(jìn)消化，對(duì)胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來(lái)說(shuō)是最佳助手。因?yàn)槔钭佑邢疟愕淖饔茫墒谷梭w內(nèi)人毒氣排出體外，因此對(duì)減肥瘦身有很大的幫助。并且它富含膳食纖維和維生素C，是夏季減肥食品的最佳選擇喔!
葡萄柚瘦背卡路里：33卡/100g背部贅肉的增加大多是因?yàn)轶w內(nèi)血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪，因此，想減掉它們就要從糖入手。這時(shí)，選擇葡萄柚是再合適不過(guò)的了。它不但熱量極低，而且富含的特殊酶能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。常吃西柚，這個(gè)夏天留下你美麗的背影吧。
冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，一到冬天，人們就變得懶起來(lái)，不想運(yùn)動(dòng)，但是卻想吃，就不得不發(fā)胖了。那么在寒冷的冬季我們應(yīng)該吃些什么來(lái)減肥呢?冬季吃什么減肥呢?今天小編就推薦你9款美味食譜幫你瘦身，快來(lái)學(xué)習(xí)一下是怎么做的吧。
1、藕片海帶排骨湯
原料：藕、海帶絲、小排骨、蔥、鹽各少許。
做法：鍋中放少許水燒開，將排骨煮至肉變色后倒去湯水。倒入冷開水，放入洗凈的海帶絲大火煮開，然后轉(zhuǎn)小火燉熟，再放入藕片稍煮片刻，加鹽調(diào)味即可。
功效：海帶富含膠質(zhì)和巖藻多糖，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可以帶走體內(nèi)的油脂和毒素。
2、什錦燴鮮蔬
原料：香菇、金針菇、口蘑、西芹1、胡蘿卜5，蠔油、淀粉少許、蔥段，鹽適量。
做法：將所有的食材洗干凈之后留著備。然后在鍋里面加適量的水燒開，把材料都放進(jìn)去燙一下，然后撈出后放入冷水中浸泡片刻。
油燒熱后放蔥段熗鍋，再倒入蠔油和原料中火細(xì)炒，如干鍋可放少許水，再放入淀粉勾芡炒勻即可。
功效：香菇、金針菇、口蘑等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的具抗癌、增加腸胃蠕動(dòng)作用的成分。
能夠幫助人體消化食物，排除毒素。菌類食物熱量低，所含氨基酸、維生素、礦物質(zhì)都十分豐富，常吃可以增加人體免疫力。
3、番薯粳米粥
原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。
做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時(shí)，加入白糖即可。
功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護(hù)眼睛的作用而后者能產(chǎn)生一定的美容效果。
同時(shí)它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進(jìn)排便，讓人們一身輕松。
4、蘋果銀耳湯
原料：銀耳、冰糖適量、蘋果、枸杞適量。
做法：先用冷水將銀耳泡上一夜，水要加的多，不要在中間加水，不然的話會(huì)將膠原蛋白減少，從而影響護(hù)膚的功效。在燉一個(gè)1小時(shí)之后，關(guān)火將枸杞加進(jìn)去再悶上半個(gè)小時(shí)就可以了。
功效：銀耳性平無(wú)毒，既有補(bǔ)脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤(rùn)肺。再配以蘋果和枸杞，就不僅美容還能清腸瘦身，而且口感也會(huì)更香甜爽口。
5、玉米豆腐雞蛋羹
原料：豆腐、玉米粒、干貝、雞蛋。
做法：瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。砂鍋燒熱，爆油，待油熱后注入暖水。待鍋內(nèi)的水燒開后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開后轉(zhuǎn)小火煮十五分鐘。雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調(diào)味即可。
功效：玉米中豐富的鎂元素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對(duì)減肥瘦身非常有好處，此外玉米須，具有利尿功效，對(duì)減肥也很有幫助。
6、南瓜糙米飯
原料：糙米、南瓜。
做法：糙米洗凈，加水3杯浸泡1小時(shí)，連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。南瓜去皮洗凈、切丁，10分鐘后拌入米飯中，同時(shí)加鹽調(diào)味，略微拌勻再煮。待電鍋開關(guān)跳起，再燜片刻即可盛出食用。
功效：比起精米，糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族維生素、維生素E等元素，能有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防便秘和腸癌。
7、帶燴雞柳
原料：海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克。蔥、姜、鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉各適量。
做法：海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅甜椒去籽后切成條，用沸水焯一下。
雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味，然后鍋置火上放油燒至七成熱，再把雞胸肉下油鍋焯一下，撈起后待用。
鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴三分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡即成。
功效：相對(duì)于豬肉，雞肉的脂肪含量要低得多。海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量;豐富的褐藻膠，幫助阻止大腸吸收重金屬，并促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。
8、雜菌炒絲瓜
原料：絲瓜;口蘑;蟹味菇;草菇;姜;鹽;生抽;糖;水淀粉。
做法：絲瓜去皮后切成4cm長(zhǎng)的條，蟹味菇去掉根部摘開，草菇去掉底部的硬結(jié)，切4瓣。
口蘑切2毫米厚的片。姜去皮切細(xì)絲;鍋中倒入清水，大火燒開后，放入鹽(1克)，放入所有蘑菇焯燙1分鐘，然后再放入絲瓜條焯燙20秒撈出，用冷水沖一遍，充分瀝干水分備用。
鍋加熱倒入油，大火加熱，待油溫5成熱時(shí)，放入姜絲爆出香味，調(diào)成中火，放入瀝干后的所有蘑菇和絲瓜條，加入鹽，生抽和糖，翻炒均勻。最后，臨出鍋時(shí)轉(zhuǎn)成大火，淋入水淀粉勾芡即可。
功效：絲瓜有清涼、利尿、解毒等功效，蘑菇除了營(yíng)養(yǎng)豐富外，內(nèi)含的粗纖維對(duì)排毒，減肥都有很好的幫助。
9、綠豆苡仁粥
原料：綠豆，苡仁2。
做法：先把苡仁和綠豆洗干凈，然后用水浸泡一夜。然后把浸泡過(guò)的水倒掉，再放入新的干凈的水，用大火將其燒開。燒開后轉(zhuǎn)為小火煮到熟透就可以食用了。
功效：綠豆和苡仁有利尿，改善水腫的效果。而苡仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點(diǎn)的產(chǎn)生，綠豆則有解毒的效果，使體內(nèi)毒素盡快的排除。
有人認(rèn)為減肥很痛苦，又要節(jié)食又要運(yùn)動(dòng)，其實(shí)想減肥運(yùn)動(dòng)是必不可少了節(jié)食就不必了，我們也能邊吃邊減肥，小編今天幫大家設(shè)計(jì)一款讓你吃一星期就會(huì)瘦下來(lái)的減肥食譜，健康減肥食譜有很多一起來(lái)看文章吧。
減肥食譜
Day 1～4
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。
瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。減肥食譜 吃這些減肥最快最有效
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧!
Day 4～7
午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
Day 8～10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)夏季減肥食譜 六大食譜消積排毒減少脂肪
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后請(qǐng)補(bǔ)充復(fù)合維他命。
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個(gè)果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。
以上餐單以10天為一個(gè)循環(huán)，可堅(jiān)持使用直到達(dá)到理想體重。如出現(xiàn)不適請(qǐng)停止使用;如你想減重10公斤以上，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。
減肥食譜一周瘦10斤
周一：
早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
周二：
早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。
周三：
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
周四：
早餐：茶蛋1個(gè)
午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。
晚餐：菠蘿。
主打減肥菜：白蘿卜
推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
周五：
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
周六：
早餐：白水煮蛋1個(gè)
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日：
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。
結(jié)語(yǔ)：減肥的方法有很多，小編不贊成大家使用絕食的方法，三餐按時(shí)按點(diǎn)吃，食量適當(dāng)，其實(shí)并不會(huì)發(fā)胖，只有飲食不正確的人才會(huì)胖到需要減肥，小編給大家推薦的一星期瘦身食譜法大家可以試下。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《如何減肥 劉嘉玲吃紅薯狂甩28斤》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夏季如何減肥養(yǎng)生”專題。
