【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生三步法】
很多男性朋友會由于生活功能做中的種種壓力而表現(xiàn)出煩躁、憤怒等情緒，這些情緒對人的影響都是負(fù)面的，將會影響到日后的正常工作生活，那么怎樣才能緩解壓力，消除心頭莫名的憤怒呢?下面我們就來為您解答。
如果憤怒，需要在最短的時間內(nèi)找到表達(dá)憤怒的出口。如何尋找?來邀請心理醫(yī)生支招。
憤怒表達(dá)不能的男人， 甚至是表達(dá)障礙的男人，喜歡走兩個極端。一端是無法控制憤怒，表現(xiàn)為無限制發(fā)泄憤怒，比如怒目相向、威脅性警告，甚至大打出手;另一端是無法表達(dá)憤怒，表現(xiàn)為完全壓抑憤怒，比如不理會、轉(zhuǎn)移或者強(qiáng)忍。兩種方式都無法很好地處理憤怒情緒，反而會引發(fā)進(jìn)一步的沖突。
五步泄怒法
1、辨識自己的憤怒
有時候，我們會在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學(xué)會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當(dāng)憤怒時，我們可能直接表達(dá)，可能經(jīng)過修正讓憤怒不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達(dá)。
2、分析原因
當(dāng)我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細(xì)節(jié)。是因為他人損害了你的權(quán)益、自尊?還是因為事態(tài)沒有按照你的預(yù)期發(fā)展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權(quán)益?
3、接下來， 你需要思考這樣兩個問題
我為什么(不)生氣?(不)生氣有什么好處?憤怒表達(dá)不能的男人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺察的過程。
4、尋找無法表達(dá)憤怒的原因
我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達(dá)，所以有必要把它們揪出來，整理整理。
5、選擇適宜的表達(dá)方式
酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特征的一些憤怒的表達(dá)方式，這樣的表達(dá)方式常常會帶來對他人或自身的傷害。運(yùn)動，或是觀看運(yùn)動是男士偏好的一種表達(dá)方式，把憤怒轉(zhuǎn)移到運(yùn)動或運(yùn)動對手身上去可以把憤怒合理化進(jìn)行表達(dá)。當(dāng)然，表達(dá)方式很多，最值得推崇的就是直接表達(dá)。當(dāng)憤怒得以表達(dá)的同時，其威脅性就消失殆盡了。
健康的發(fā)怒是一種機(jī)制，一定保證不要讓自己受傷害，也不要傷害別人。發(fā)怒其實往往和攻擊行為并不能相提并論，發(fā)怒是心理正常的反應(yīng)，而攻擊行為卻是一種過度的反應(yīng)，往往會帶來不可預(yù)料的后果。
最簡單的方法就是找心理醫(yī)生充分地交流你脆弱的心理感受，讓他們冷靜地告訴你如何不用攻擊行為就可以處理問題。
如何減壓
1、消除壓力源
當(dāng)你感到有壓力時，首先要找到壓力源，盡可能地消除壓力源。如果你的壓力是因為工作量太大造成的，你可以通過合理的時間管理來區(qū)分工作的輕重緩急，重要的工作馬上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待時間充裕時再完成。
2、改變你的認(rèn)知方式
我們對事物的看法決定了我們感受到的壓力。采用換位思考可以幫助我們更好地理解別人，如當(dāng)你與上級溝通存在障礙時，可以設(shè)想一下如果你是上級會怎樣處理，這樣將有助于與上級更好地溝通。
3、不必過份追求完美
要做好一份工作，講究的是成效，只要你盡了力，而且達(dá)到了預(yù)期的目的，就無須再一味追求所謂的完美。
4、知足常樂
人不可缺乏進(jìn)取心和奮斗精神，但一味追名逐利反而會得不償失。只要曾經(jīng)努力過，且得到了進(jìn)步，有了收獲，就不必過于苛求自己。
5、學(xué)會宣泄
當(dāng)遇到不如意的事情時，可以通過運(yùn)動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不良情緒，也可以找個適當(dāng)?shù)膱龊洗舐暫敖谢蛲纯抟粓觥?/p>
6、尋求資深職業(yè)顧問的協(xié)助
如果上述的方法都未能湊效，不妨直接尋求資深職業(yè)顧問的幫助。資深職業(yè)顧問大都具有豐富的咨詢經(jīng)驗與深厚的理論功底，他們可以從眾多咨詢案例積累中，總結(jié)出一些對你有幫助的方法或技巧，讓你從壓力中解脫出來。
心理壓力
心理壓力是個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平衡;這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。
心理壓力壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學(xué)意義上的壓力。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗。
完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。無數(shù)的文學(xué)藝術(shù)作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。
為了消除這種空虛感，很多人選擇了極端的舉措來尋找壓力或者說刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友誼或者愛情之中;
另一些人，他們在尋找的過程中甚至付出了生命的代價。比如有一部分吸毒者，在最開始就是被空虛推上絕路的。
每個人都會有心理壓力，尤其是現(xiàn)代社會，工作、房子、婚姻、感情等問題，讓我們的心理壓力越來越大。對于心理壓力，我們不但要學(xué)會調(diào)整它，也要學(xué)會預(yù)約它，下面微心理就來說一下，如何讓心理壓力遠(yuǎn)離你!
1、補(bǔ)償
實現(xiàn)目標(biāo)的愿望受挫后，可以利用別的途徑達(dá)到目標(biāo)，或者確立新的目標(biāo)。在實施過程中，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不切實際、前進(jìn)受阻，應(yīng)及時調(diào)整目標(biāo)，以便繼續(xù)前進(jìn)，獲得新的勝利，即失之東隅，收之桑榆，這是一種心理防御機(jī)制。
2、升華
人在落難受挫之后，奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他的活動中去。如大學(xué)生在感情上受挫之后，將感情和精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中去。這也是大學(xué)生在受挫之后一種很好的調(diào)節(jié)方法。
3、學(xué)會運(yùn)用壓力
出現(xiàn)壓力并不可怕，適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進(jìn)步，所以我們要學(xué)會運(yùn)用壓力。
4、保持良好心境
我們要學(xué)會管理自己的情緒，當(dāng)我們憤怒時，可以離開當(dāng)時的環(huán)境和現(xiàn)場，轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)苦惱不堪或煩惱不安時，可以欣賞音樂，用優(yōu)美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶;當(dāng)我們悲傷時，就干脆痛哭一場，讓淚水盡情地流出來;當(dāng)受了委屈，一時想不通時，千萬不要一個人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷;當(dāng)爐火中燒時，要變換自己的角度，進(jìn)行有意識的控制，增強(qiáng)個人修養(yǎng);當(dāng)思慮過度時，應(yīng)立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。
5、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)我們遭受挫折時，我們也會出現(xiàn)心理壓力，一般人都會感覺度日如年，這時，要適當(dāng)安排一些健康的娛樂活動，走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動可以使挫折感轉(zhuǎn)移方向，擴(kuò)大思路，使內(nèi)心產(chǎn)生一種向上的激情，從而增強(qiáng)自信心。
不要把痛苦悶在心里，應(yīng)當(dāng)主動向朋友、同學(xué)或親友傾訴，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內(nèi)心的壓抑狀態(tài)，以求身心輕松，從而讓目光面向未來，增強(qiáng)克服挫折的信心。
總結(jié)：總是說男人有淚不輕彈，正是應(yīng)為男性朋友們都把情緒壓抑在心理不釋放出來，久而久之甚至?xí)e勞成疾。所以我們需要科學(xué)合理的減壓，讓男人的心理更健康，從而才能保證身體的健康。
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