【www.cndadi.net - 痛經(jīng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】
經(jīng)期的保健真的是很重要，我們要自己去注意才行，這個(gè)是很關(guān)鍵的問題，應(yīng)該是一種關(guān)鍵性的因素，從上一個(gè)月經(jīng)第一天算起，28天后就是第二次月經(jīng)期開始，但由于體質(zhì)、年齡、氣候、地區(qū)和生活條件的不同，月經(jīng)周期也會(huì)有所差異。
痛經(jīng)的原因
經(jīng)期情緒激動(dòng)
經(jīng)期應(yīng)與平時(shí)一樣保持心情愉快，防止情緒波動(dòng)，遇事不要激動(dòng)，保持穩(wěn)定的情緒極為重要。如情緒激動(dòng)，抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
經(jīng)期受寒涼
經(jīng)期注意保暖，避免著涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風(fēng)道口。經(jīng)期繁勞過力，可導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或月經(jīng)過多，反之過度安逸，氣血凝滯，易致痛經(jīng)等癥。
經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)不足
因?yàn)樵陆?jīng)來(lái)潮后每月要損失一定量的血液，所以要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素及鐵、鈣等。經(jīng)期應(yīng)多吃一點(diǎn)雞蛋、瘦肉、魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。不宜暴飲暴食、飲食偏嗜，如果吃過多辛辣助陽(yáng)之品可導(dǎo)致月經(jīng)先期、月經(jīng)過多等;過食寒涼生冷食物，可致痛經(jīng)、閉經(jīng)、帶下病癥。
經(jīng)期穿緊身褲
如果月經(jīng)期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會(huì)使局部毛細(xì)血管受壓，從而影響血液循環(huán)，增加會(huì)陰摩擦，很容易造成會(huì)陰充血水腫，甚至還會(huì)引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染等疾病。
經(jīng)前X線檢查
育齡女性在月經(jīng)前，處在排卵階段，此時(shí)作x線檢查，可使卵細(xì)胞或受精卵受到損傷，引起胚胎發(fā)育不良，造成胎兒出生后先天異常、畸形、智力低下、肢體缺損等。
經(jīng)期受寒涼
經(jīng)期注意保暖，避免著涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風(fēng)道口。經(jīng)期繁勞過力，可導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或月經(jīng)過多，反之過度安逸，氣血凝滯，易致痛經(jīng)等癥。
經(jīng)期坐浴
有些人平時(shí)喜歡坐浴，但在月經(jīng)期，因?yàn)樽訉m頸口微開，坐浴或盆浴很容易使污染的水進(jìn)入子宮腔內(nèi)，從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。
飲濃茶
經(jīng)期應(yīng)適當(dāng)多飲白開水，不宜飲濃茶。因?yàn)闈獠韬Х纫蜉^高，能刺激神經(jīng)和心血管，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過多。同時(shí)茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合，會(huì)發(fā)生沉淀，影響鐵質(zhì)吸收、引起貧血。此外，經(jīng)期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強(qiáng)的食物。
高聲哼唱
女性在經(jīng)期呼吸道黏膜充血，聲帶也充血，甚至腫脹。高聲哼唱或大聲說話，聲帶肌易疲勞。
經(jīng)期過夫妻生活
經(jīng)期應(yīng)禁止性生活，因?yàn)樵陆?jīng)期間，子宮內(nèi)膜剝脫，子宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面。如果有性生活，就可能把細(xì)菌帶入，引起生殖器官炎癥，而且還可能使經(jīng)血量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)。
生活中常有人提道：十男九虧。意思是，十個(gè)男性中有九個(gè)男性是腎虧的。在男性看來(lái)，腎虧意味性功能有所欠缺，這導(dǎo)致男性更留意腎的健康。其實(shí)，在生活工作壓力下，現(xiàn)代女性腎虧的人也不在少數(shù)。廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院中醫(yī)門診部主治醫(yī)師姚民安指出，如今也可以說，十女九虧。
你腎虧虛了嗎?
男性之所以重視腎虧，這是因?yàn)槟行阅I虧虛會(huì)表現(xiàn)在房事中。姚民安說，女性其實(shí)也可以從一些自身的身體狀態(tài)來(lái)初步了解是否腎虧虛，以便能及早的找到醫(yī)生治療。如果女性長(zhǎng)期腎虧，會(huì)使女性受孕幾率降低，到了中年絕經(jīng)后，她們的骨質(zhì)疏松會(huì)比健康的女性嚴(yán)重。不過，他提醒，腎虧虛是綜合性的診斷，以下的自檢只能作為一種提醒和參考。
腰酸、例假不規(guī)律 多做有氧運(yùn)動(dòng)
一線案例
28歲的桂林市民張麗(化名)一直很喜歡穿高跟鞋，她認(rèn)為這是女性的一種特權(quán)只有在家里才肯換上平底鞋，后來(lái)她發(fā)現(xiàn)，自己的腰總是酸痛乏力，嚴(yán)重時(shí)每隔一段時(shí)間，她都無(wú)法提起重物。在醫(yī)院里，醫(yī)生為她在腰部針灸時(shí)初步判斷出她屬于腎虧虛，而且推斷她還會(huì)因此導(dǎo)致例假的不規(guī)律和一些婦科的疾病。醫(yī)生最后提醒她去檢查相關(guān)的問題。張麗不解：腰酸也會(huì)導(dǎo)致婦科病?
醫(yī)生分析
桂林解放軍第一八一醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師孫樂芹解釋，腰酸并一定是腎虧，這需要與其他診斷指標(biāo)相結(jié)合才能判斷。不過，中醫(yī)認(rèn)為，如果腰部勞損，久之會(huì)損傷腎氣，導(dǎo)致腎陽(yáng)不足，因此，如果經(jīng)常性腰疼又排除腰椎間盤突出等問題時(shí)，可以考慮補(bǔ)腎。
另一方面，由于長(zhǎng)期坐姿不正確，女性長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋等不良生活習(xí)慣，這些會(huì)使其腰骶部受硬力負(fù)荷過重，腰部周圍肌肉過于疲勞，有時(shí)甚至使脊柱小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，最終還有可能由于腰椎的副交感神經(jīng)受到壓迫，盆腔血液產(chǎn)生變化，盤腔炎、痛經(jīng)的機(jī)率上升。此外，如果女性舌頭有齒痕，一般而言這意味著她的濕氣偏高，濕寒下注也會(huì)導(dǎo)致盆腔炎。
治療建議
調(diào)整坐姿，平日多進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以提升各臟腑的機(jī)能;使用艾灸灸命門、氣海、神厥、腎腧等穴位。在醫(yī)生指導(dǎo)下服用六味地黃丸、腎氣丸、大補(bǔ)陰丸等。
手腳冰冷 食療調(diào)整
一線案例
26歲的梁女士每到冬天就四肢冰冷，如果自己一人睡覺，即便睡上一整天，她的床褥都是冰冷的，睡了一晚，第二天早上腳還是冰冷的，只好穿著厚襪子與熱水袋配合使用才讓我勉強(qiáng)入睡。梁女士說。
醫(yī)生分析
姚民安表示，中醫(yī)認(rèn)為，男為陽(yáng)，女為陰。女性天生的陽(yáng)氣不如男性。如果女性腎虧，內(nèi)在的命門之火就不旺，會(huì)使熱量無(wú)法傳遞到身體四肢的神經(jīng)末梢，導(dǎo)致手腳冰冷。
治療建議
需要醫(yī)生根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行治療。在食療上，可以用羊骨搭配黃芪，補(bǔ)氣益腎。準(zhǔn)備羊骨1000克，黃芪30克，大棗10枚，粳米100克。先將羊骨打碎與黃芪、大棗入砂鍋，加水煎湯，然后取汁代水煮粥，待粥將成時(shí)，加入細(xì)鹽、生姜、蔥白調(diào)味，稍煮即可。在溫?zé)釙r(shí)空腹吃。
頭暈耳鳴 休息補(bǔ)腎
一線案例
周女士對(duì)自己的聽力信心較足，但近年來(lái)耳朵不時(shí)的耳鳴讓她感到不安。前往醫(yī)院檢查聽力并無(wú)大礙，醫(yī)生叮囑需多休息。而中醫(yī)師則提醒她需要多補(bǔ)充腎氣。
醫(yī)生分析
廣西名中醫(yī)黃立武表示，如果排除了聽力的疾病，那么有可能是腎虛。中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精生髓，髓聚而為腦，所以腎虛可致使髓海不足，腦失養(yǎng)分，就容易出現(xiàn)耳鳴。他提醒，有腎虧虛的人除了不時(shí)感到耳鳴外，還有可能伴有頭昏眼花的狀態(tài)，這類患者也應(yīng)該注重補(bǔ)腎和休息。
很多人說經(jīng)期不可以洗頭，是認(rèn)為如果經(jīng)期洗頭就會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，從而造成經(jīng)血排不凈，殘留在子宮的積血對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的會(huì)造成癌癥啊之類的。其實(shí)這種說法是錯(cuò)誤的。荷爾蒙(內(nèi)分泌)失調(diào)不是由月經(jīng)情況引起的，而跟生理、心理、環(huán)境、遺傳因素相關(guān)。癌癥則與人的生活環(huán)境和生活習(xí)慣有關(guān)，如果經(jīng)期不注意生活習(xí)慣，可導(dǎo)致瘀血內(nèi)停，日久可引發(fā)病變，但不一定癌變。
女人經(jīng)期，抵抗力下降，若身體受寒，則氣血凝滯，還可能導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)或痛經(jīng)，因此，經(jīng)期不宜吹風(fēng)受寒，冒雨涉水，冷水洗腳或冷水浴，不吃生冷食物，這些是有道理的。但用溫水洗澡洗頭對(duì)健康是沒有影響的。但是為了避免經(jīng)期的不適，女人經(jīng)期一定要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在經(jīng)期吃些補(bǔ)血食物對(duì)身體是有好處的。
中醫(yī)認(rèn)為，紅糖具有益氣養(yǎng)血，驅(qū)風(fēng)散寒，活血化淤的功效。月經(jīng)期喝些紅糖水，可讓身體溫暖，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會(huì)排得較為順暢。蓮藕富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富，有益氣補(bǔ)血作用，還能涼血，散血，不過，藕性偏寒，手腳發(fā)涼，臉色較差者經(jīng)期則不要多吃。除了這些食物，還可以做好保健工作，吃點(diǎn)鐵之緣片，作為女性補(bǔ)血產(chǎn)品，特別添加乳酸亞鐵，并結(jié)合阿膠，可以幫助有效調(diào)理氣血，補(bǔ)鐵養(yǎng)血，尤其是有痛經(jīng)的女人，吃了有緩解疼痛的效果。
經(jīng)期洗頭會(huì)痛經(jīng)？
除了經(jīng)期洗頭這些日常問題，經(jīng)期還是要特別注意的。因?yàn)榻?jīng)期的不當(dāng)行為是可以引發(fā)月經(jīng)病的。需要注意的行為有以下幾種：
1、經(jīng)期不注意衛(wèi)生或性交、盆浴、游泳可導(dǎo)致生殖系統(tǒng)炎癥;
2、月經(jīng)期間過度勞累可導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，甚至功能性子宮出血;
3、過度劇烈運(yùn)動(dòng)可致痛經(jīng);
4、經(jīng)期若嗜食辛辣的食物，或過度飲酒，致月經(jīng)過多、月經(jīng)不調(diào);
5、經(jīng)期若過量食用寒涼食物，致痛經(jīng)、月經(jīng)過少;
6、經(jīng)期情志傷害可致月經(jīng)過多、痛經(jīng)、甚至閉經(jīng)。
總結(jié)：女人的經(jīng)期畢竟是特殊時(shí)期，雖然要平常心對(duì)待，不必太過于謹(jǐn)慎。經(jīng)期洗頭是可以，但是為了避免經(jīng)期的不適感，最好還是不要洗，另外還要注意其他日常保健措施哦，今天小編向您介紹的這些經(jīng)期保健小知識(shí)可是很管用的哦。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《痛經(jīng)的原因 讓痛經(jīng)更痛的10個(gè)日常小習(xí)慣》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“痛經(jīng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生”專題。
