【www.cndadi.net - 為什么夏季養(yǎng)生】
一天的忙碌結(jié)束，女人們都累得不行，到了晚上該睡覺的時(shí)候，如果能夠做一些事情，可以幫助女人養(yǎng)生，緩解疲勞，讓你睡得更加舒心。女人睡前應(yīng)該做什么好呢?小編推薦了一些睡覺養(yǎng)生方法，一起看看吧！
一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
三、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生 的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
六、洗(搓)腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
女人 睡前要卸掉這10種東西
很多女性在一天的忙碌工作后，回到家里恨不得馬上倒頭就睡。但是愛美網(wǎng)提醒，就算有多困，睡前都要先檢視一下自己，如果身上或者身邊還有這些東西，一定要先卸掉才能安心入睡。
1、摘掉首飾
戴戒指、手表睡覺，起床時(shí)手指會(huì)腫脹，雖然癥狀很快就會(huì)消失，但還是會(huì)影響血液循環(huán)。還有人習(xí)慣戴著項(xiàng)鏈睡覺，殊不知，這些掛件在睡覺時(shí)翻來覆去地移動(dòng)，增加了肌膚損傷及窒息的幾率。
2、摘掉隱形眼鏡
眼睛也需要呼吸，隱形眼鏡屬于眼睛里的外來物，長(zhǎng)期戴會(huì)造成眼角膜缺氧，甚至使鏡片與角膜黏連，給角膜帶來感染、穿孔等不同程度的損傷。
睡覺時(shí)雙眼緊閉，透氣性不良，如果再戴著隱形眼鏡入睡，只會(huì)增加損傷眼睛健康的風(fēng)險(xiǎn)，所以，即使小睡1小時(shí)，最好也要先將隱形眼鏡摘下。
3、摘掉胸罩
戴著胸罩睡覺，不利于血液循環(huán)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過12個(gè)小時(shí)的女人，患乳腺癌的可能性比戴得時(shí)間短或根本不戴的人高出20倍以上。
因此，不僅在入睡前要摘掉胸罩，回家后就要立即摘掉胸罩換上家居服。
4、拿開手機(jī)
手機(jī)輻射本身就會(huì)對(duì)人體造成影響，尤其是在手機(jī)電量、信號(hào)較弱的時(shí)候，輻射會(huì)增大。睡覺時(shí)，用手機(jī)當(dāng)鬧鈴，還會(huì)將人強(qiáng)行叫醒，不利身體健康。
睡覺時(shí)最好將手機(jī)放在臥室外或離人體至少一米的地方，千萬不能放在枕邊或枕頭下。
5、卸掉妝容
如果帶妝睡覺，皮膚上殘留的化妝品容易堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，久而久之還會(huì)損傷皮膚，加速皮膚衰老。
化妝的人一定要仔細(xì)卸妝，并用40℃左右的溫水洗凈，方可入睡。
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6、趕走濕氣
很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，不等頭發(fā)干就睡。然而，人體在入睡后處于放松狀態(tài)，抵抗力會(huì)下降，濕冷的頭發(fā)容易讓濕氣從頭皮進(jìn)入體內(nèi)，不但不利于頭部血脈運(yùn)行，還可能導(dǎo)致頭痛等不適。
如果一定要在晚上洗頭，務(wù)必用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干后再睡。
7、關(guān)掉臺(tái)燈
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
8、擺脫醉意
晚上應(yīng)酬、巨大的工作壓力，會(huì)讓不少人帶著醉意入睡。世界健康生活方式促進(jìn)會(huì)聯(lián)合總會(huì)執(zhí)行主席夏登杰教授提醒，睡前飲酒不利健康，甚至還會(huì)使人入睡后出現(xiàn)窒息。
此外，長(zhǎng)期帶著醉意入睡，患心臟病和高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。如果晚上喝醉，最好喝點(diǎn)蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒后再入睡。
9、忘掉煩惱
白天不順心，睡前越想越氣，翻來覆去睡不著。即便睡著了，不良情緒也會(huì)影響氣血運(yùn)行。如果睡前心情不好，不妨聽聽悠揚(yáng)的音樂、看看相聲小品，忘掉煩惱再入睡。
10、摘掉假牙
戴著假牙睡覺，有很多隱患：第一，人們?nèi)胨髮?duì)假牙的意識(shí)遠(yuǎn)低于白天清醒的時(shí)候，一旦在睡夢(mèng)中誤吞假牙，假牙的鐵鉤很可能會(huì)刺破食道，引起出血甚至危及生命;第二，長(zhǎng)期不摘假牙，口腔中就會(huì)積累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通過口腔咽喉部進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，引起細(xì)菌性肺炎。
因此，每天睡前一定要摘下假牙，并做好泡、刷、沖這三個(gè)清潔養(yǎng)生步驟。
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既不需要費(fèi)力改變現(xiàn)在的飲食，也不需要刻意增加鍛煉時(shí)間，只要改善睡眠習(xí)慣保證每天睡足7.5小時(shí)，就能成功減肥瘦身!
1、為什么睡眠不足會(huì)變胖?
睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么?芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維凡科奧特博士說，重影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲(chǔ)存增多，然后就是變胖。
2、睡眠不足，你會(huì)食量增加
可能你沒有留意過，當(dāng)你覺得疲倦的時(shí)候，你會(huì)吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn)，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，錄兩組人進(jìn)食的狀況。結(jié)果，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢?
兩周以后，這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!專家說，當(dāng)女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的瘦素水平會(huì)下降，這種瘦素負(fù)責(zé)給人發(fā)送飽腹信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。
3、睡眠不足，你的體能會(huì)降低
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動(dòng)。
4、每天睡足7.5小時(shí)
25-30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長(zhǎng)期不足6小時(shí)，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。如果周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí)，第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床。不過，有的女人每天可能需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。
如果你已經(jīng)睡夠7.5小時(shí)，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。
其實(shí)每個(gè)人都有自己所需的正常睡眠長(zhǎng)度，如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)長(zhǎng)度，哪怕僅僅少了1個(gè)小時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長(zhǎng)度。為了找到這個(gè)長(zhǎng)度，你可以試一試比平時(shí)提早15分鐘上床，直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止，當(dāng)然這可能得花上你一個(gè)星期的試驗(yàn)時(shí)間，但很值得一試。
5、打造良好睡眠環(huán)境
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建立一套睡前活動(dòng)模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個(gè)熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動(dòng)可以在睡前45分鐘到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間開始進(jìn)行。一段時(shí)間后，你的身體就會(huì)對(duì)這些特別的活動(dòng)產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來，進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。最后，在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機(jī)。因?yàn)槿绻袩艄庠陂W爍，你的大腦就會(huì)做出覺醒反應(yīng)，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。
6、調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣
你原以為如果不喝咖啡，整個(gè)下午就沒法過?如果你真是一個(gè)頑固的咖啡族，那么下午2：30以后不喝咖啡這一原則看上去蠻殘忍的。但是請(qǐng)相信養(yǎng)生專家的建議咖啡因的確會(huì)以微妙的方式影響你的睡眠。
如果一開始你堅(jiān)持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。此外，睡前3小時(shí)內(nèi)也要絕對(duì)避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會(huì)影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴(yán)重妨礙身體休息。
女人睡覺前千萬別做5件事
女人千萬不要在床上干以下5件蠢事，非但不會(huì)讓自己變得誘人，反而會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、皮膚老的快，得不償失啊!
女性養(yǎng)生：女人睡覺前千萬別做5件事
一、睡覺必須要有枕頭
女人其實(shí)不用枕頭在床上睡覺，一定程度上是可以有效減少皮膚松馳與細(xì)紋的產(chǎn)生。鉆到他懷里，枕著他的臂彎，感覺一定要比用枕頭舒服得多。當(dāng)然，還有不足以道的是，這更有利于增進(jìn)夫妻感情與身體交流，肩膀?qū)捄?，懷抱溫暖?/p>
二、頭發(fā)太長(zhǎng)，扎起來睡覺
不要以任何形式扎起長(zhǎng)發(fā)，自然的就是最美的，這不但有利于頭部血液循環(huán)，影響睡眠的深度，進(jìn)而影響皮膚的質(zhì)量。一把秀麗的長(zhǎng)發(fā)加上一條質(zhì)感輕柔的睡裙，總會(huì)令人浮想蹁躚，無論是側(cè)影，還是背影(只要你不是熊貓樣的身材)都將風(fēng)姿綽約，美態(tài)動(dòng)人。
三、睡覺也要畫上美美的妝
在床上切記不要帶妝而睡，特殊行業(yè)的除外。因?yàn)榛瘖y品對(duì)皮膚的影響是眾人皆知的，長(zhǎng)期以往，引起一系列問題，后果難以想象。
四、只穿內(nèi)褲，不穿睡衣睡覺
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為什么這樣說呢?其實(shí)簡(jiǎn)單，但這前提主要是因?yàn)閭€(gè)人認(rèn)為，在床上肯定不穿內(nèi)衣，(意指不戴XX)，在這種情況下，如果光穿內(nèi)褲，不穿睡衣，萬一遇到個(gè)天災(zāi)人禍的，想跑也不及，年少青春的樣子，總不能深夜發(fā)生意外時(shí)半裸奔吧。
五、冬天腳涼，穿上厚厚的襪子睡覺
特別是在冬天，很多女人喜歡穿著雙棉襪子睡覺，特別是比較冷的地方，其實(shí)穿襪子睡覺并不比不穿襪子睡覺要來得暖和，如果說暖和了，想怕也只是心里作用而已，因?yàn)橄赐暝柽^一會(huì)上床鉆被窩相信絕對(duì)不會(huì)讓你哆嗦到天明。
女人衰老最快的21睡覺法
俗話說睡覺很養(yǎng)人，特別是女人，更需要充足的睡眠與良好的睡覺姿勢(shì)。女人睡覺可千萬不能想當(dāng)然，以下這21種睡覺養(yǎng)生方法，會(huì)讓你衰老的更快。
微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
相對(duì)而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相對(duì)而睡。這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個(gè)人的睡覺習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。
露肩而睡
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