【www.cndadi.net - 飲食養(yǎng)生習(xí)慣】
正值炎熱的夏季，女性朋友們都想露露美麗的腰條，露露纖細(xì)的身材，但是也一定要做好女性保健工作，不要盲目的去減少衣物。今天小編就為大家介紹一下哪些事不能做，哪些飯不能吃，一起來看看吧。
過度節(jié)食
節(jié)食其實(shí)是女人和自己身體的一場戰(zhàn)爭。根據(jù)相關(guān)的科學(xué)研究證實(shí)，七八分飽，適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食，限制能量的攝入，確實(shí)有利于緩解老化進(jìn)程。然而過度節(jié)食，徹底斷糧斷炊，其弊遠(yuǎn)大于利。有研究證實(shí)，過度的能量匱乏會(huì)減少腸道抗氧化物的水平，腸道自由基清除不利，引發(fā)腸黏膜細(xì)胞的老化。再則，過度節(jié)食不僅減少能量的攝入，也會(huì)造成生命活動(dòng)所需的多種營養(yǎng)素缺乏，使人體由內(nèi)而外“生銹”，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)色斑、松弛和褶皺現(xiàn)象。
過度素食
適當(dāng)?shù)乃厥炒_實(shí)具有良好的抗衰效果。然而，全素的飲食方式很容易造成營養(yǎng)攝入不均衡的后果。蛋白質(zhì)、鐵的攝入不足，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良性貧血。鈣質(zhì)、維生素D攝入不足，容易使人過早罹患骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等疾病。
快餐
現(xiàn)代都市女性工作繁忙，快餐就成了她們不二的選擇。中式快餐的優(yōu)點(diǎn)是葷素搭配，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)基本合理，突出問題是調(diào)味品用量過大，高脂高鈉，而膳食纖維不足。西式快餐的優(yōu)點(diǎn)是方便衛(wèi)生，就餐環(huán)境不錯(cuò)，但營養(yǎng)方面的問題不容樂觀。
甜食
過多吃糖容易誘發(fā)霉菌性陰道炎、糖尿病、肥胖、膽結(jié)石、高脂血癥、白發(fā)、骨質(zhì)疏松、齲齒等疾病。
“快餐綜合癥”，什么是快餐綜合癥呢?快餐綜合癥是指哪些呢?
“快餐綜合癥”——快餐綜合直是指長期吃快餐，吃久了就覺得沒有食欲，每到吃飯的時(shí)候就會(huì)為了吃飯而發(fā)愁，吃進(jìn)去的食物都感覺不出什么味道，導(dǎo)致身體處于亞健康的狀態(tài)。
大多數(shù)的快餐調(diào)味都是很濃的，菜肴中含有大量的鹽分，長期吃的話很容易造成失去敏銳的味覺，還可能對人的健康造成影響，例如：出現(xiàn)煩躁多夢、口腔潰瘍、尿黃、咽痛等癥狀。
那么對于不得不吃快餐的上班族要如何飲食呢?怎么遠(yuǎn)離“快餐綜合癥”呢?
上班族由于吃的快餐中只含有少量的蔬菜，缺乏水果，這就會(huì)導(dǎo)致攝入維生素和礦物質(zhì)的不足，因而使體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、糖的代謝都發(fā)生了障礙。所以，我們就需要好好的來改善這一情況。下面小編就為大家支招遠(yuǎn)離快餐飲食營養(yǎng)的誤區(qū)。
挑選快餐，遠(yuǎn)離快餐“營養(yǎng)陷阱”的妙招。
1、飲食少濃多淡
我們吃快餐的時(shí)候最好是不要選擇那些油膩、高鹽而且太甜的食物，所以很多“重口味”的人就要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。世界衛(wèi)生組織建議：每人每天食用的食鹽最好是不超過6克。太咸的食物大家最好少吃，例如：咸菜、咸肉、腌肉、醬豆腐之類的食物。
2、正確的選擇盒飯
我們平時(shí)在選擇盒飯的時(shí)候就要注意多吃一些綠葉的蔬菜，少吃肉和油。每天吃的肉量大概在50-100克左右最為合適。肉皮，雞皮等能量食物也是要少吃。
3、注意飲食搭配
吃快餐是無法達(dá)到我們飲食營養(yǎng)的平衡的，所以我們就需要補(bǔ)充一些維生素和膳食纖維來彌補(bǔ)吃快餐所不足的營養(yǎng)。生活中的西紅柿和黃瓜就能都很好的補(bǔ)充我們所需要的，所以，大家平時(shí)可以買回西紅柿和黃瓜生吃。
而在平時(shí)的時(shí)候還需要多喝水，菊花茶和綠茶是上班族很好的保健茶飲。
節(jié)食減肥
所有的食物和飲料中都含有卡路里，一種能量來源。當(dāng)一個(gè)人在通過節(jié)食來減肥時(shí)，那么他就會(huì)盡力吃得很少甚至不夠身體能量消耗。的確，這樣可以減掉脂肪使體重下降。同樣地，如果一個(gè)人攝入的熱量超過身體所需，那他體重就會(huì)增加了。
小孩子是沒必要這樣節(jié)食減肥的。不像成人，小孩子正處于生長發(fā)育階段，需要攝入各種各樣的食物以正常成長。有些孩子是超重了，但就是這種超重的孩子只要吃有營養(yǎng)的食物并且心態(tài)變得積極些，他也能改善健康狀況。的確，肥胖會(huì)導(dǎo)致一些疾病，但若孩子為減肥而做一些極端的事情如不吃飯或只吃生菜等，反而會(huì)給身體帶來更大的傷害。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，女性也要想要在夏季里減肥，也要注意自己身體的保健，不能為了減肥而損害了自己的身體健康，所以在日常生活和工作中的一些細(xì)節(jié)上女性朋友要多注意一下了。
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女性朋友們在第天起床后，會(huì)看到自己的臉會(huì)變老，是多么的難受，在自己的臉上涂上一些化裝品，來保養(yǎng)自己的皮膚，那每天怎么做才能不衰老呢？有四種習(xí)慣讓你衰老變快的。
衰老的原因
1、一忌戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。
2、二忌醒后起身小便
早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。因?yàn)?，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
3、三忌醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)
許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。
若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
4、四忌不吃早餐
據(jù)營養(yǎng)專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時(shí)需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付整日的消耗。
好習(xí)慣是延緩衰老的良藥
保鮮一：低溫養(yǎng)生
低溫養(yǎng)生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個(gè)相對低溫的狀態(tài)，這樣可以降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而延緩衰老的目的。其實(shí)，很多養(yǎng)生的書籍都倡導(dǎo)女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實(shí)，女人更需要低溫養(yǎng)生.因?yàn)榕詫訇?，包括女性體內(nèi)的所有液體物質(zhì)，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質(zhì)的滋養(yǎng)。再者，女性很容易就出現(xiàn)陰虛，體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀；而低溫養(yǎng)生可使人體的體溫降低，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復(fù)陰陽平衡，陰虛所致不適感就會(huì)逐漸減輕直至消失。
低溫養(yǎng)生的要義在于飲食方面
1.不要吃太過燙口的食物，食物的烹調(diào)溫度以細(xì)火烹煮為佳，注意適當(dāng)?shù)蜏嘏胝{(diào)。
2.不要吃太過燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜。
3.節(jié)制進(jìn)餐，飯吃七分飽。
4.喝水以涼開水為佳。每天注意補(bǔ)充水分。
TIpS:但是低溫養(yǎng)生并不就是要女性一直受凍,像這么冷的天，短裙絲襪并不就是低溫養(yǎng)生.總結(jié)來說，平時(shí)要注意的是穿衣以暖為主，食物以陰性食物為主，這樣才可以既健康又長保青春！
保鮮二：調(diào)動(dòng)大腦的活力
女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個(gè)地方開始。大概在30歲左右，女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應(yīng)有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。我們的大腦也會(huì)開始衰老，重量也開始慢慢減輕。而離開了學(xué)校，放下了課本之后，很多女性都不會(huì)像以前一樣深入地進(jìn)行思考。尤其的一些家庭主婦，重復(fù)單調(diào)的家務(wù)活動(dòng)已經(jīng)泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運(yùn)動(dòng)速率了。
保持大腦的活力，其實(shí)可以在平時(shí)的生活中注意
1.利用牙齒的細(xì)嚼慢咽令大腦不老。因?yàn)檠例X咀嚼食物的時(shí)候大腦的血流量會(huì)明顯增多，這樣就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動(dòng)。
2.增加興趣愛好，比如學(xué)點(diǎn)樂器，這樣能使大腦控制若干肌肉協(xié)調(diào)工作，是一種優(yōu)雅的益腦鍛煉。
3.日常的自言自語或者聊天都有助于刺激腦神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系、促進(jìn)大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做保健操.
抗衰老食物
1.抗衰老食物：西蘭花
西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜已被科學(xué)研究證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言，它還有保護(hù)皮膚的美容功效。
2.降脂食物：洋蔥
洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。目前，越來越多的職業(yè)女性出現(xiàn)血脂增高的現(xiàn)象，而且高脂血癥的發(fā)病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當(dāng)攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。
3.最佳的蛋白質(zhì)魚肉
魚肉可為女性提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高。同時(shí)，魚肉中的膽固醇含量較低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，不會(huì)帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
4.抗氧化食物：豆腐
除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。氧化意味著衰老.對職業(yè)女性而言，選擇豆類制品有助于增強(qiáng)體內(nèi)的抗衰老能力。
5.保持活力食物：圓白菜
圓白菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭眢w排毒。
6.養(yǎng)顏食物：新鮮果蔬
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E.胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長痘痘的女性應(yīng)注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進(jìn)腸道的健康，幫助排出體內(nèi)毒素。
吃什么抗衰老
1、果汁
制作方法很簡單，把桑葚清洗干凈，放入榨汁機(jī)中榨汁飲用，在扎好的桑葚汁液中含有豐富的維生素E、C,還有多種微量元素鈣、磷等，具有補(bǔ)血養(yǎng)陰、益精健身作用，長期飲用這能夠很好的預(yù)防動(dòng)脈硬化的情況。
2、香菇
香菇中含有豐富的維生素、無機(jī)鹽和多種微量元素，并且在香菇中還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。這能夠很好的抑制血清和肝臟中膽固醇上升情況，這可以很好的預(yù)防動(dòng)脈硬化的情況。一種干擾素誘導(dǎo)劑，能誘導(dǎo)人體產(chǎn)生一種干擾病毒的干擾素，提升身體的免疫能力。
香菇里面含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三大營養(yǎng)素外，還含有極其豐富的氨基酸、維生素、礦物質(zhì)及多種生理活性物質(zhì)。香菇多糖具有提高機(jī)體免疫力、抑制癌細(xì)胞生長、抗病毒、抗衰老等功效。香菇嘌呤（又稱香菇素）它不僅能夠降低有害的膽固醇，并且對心血管系統(tǒng)有良好的保護(hù)作用，還可以有效防止動(dòng)脈粥樣硬化，對降低血壓有很不錯(cuò)的效果。香菇中的維生素、礦物質(zhì)，特別是B族維生素和麥角固醇的含量是相當(dāng)?shù)呢S富，對預(yù)防軟骨病和佝僂病有很好的效果。
3、棗
具有很好的抗衰老和延年益壽的功效，這對于女性養(yǎng)生補(bǔ)血來說，這可是一種很常見的食物哦！
4、龍眼
龍眼又稱桂圓，其中含有葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A和維生素B等。具有超強(qiáng)的養(yǎng)血安神、駐顏抗衰的作用，特別是針對年老體弱，氣血不足，腦力開始慢慢衰退的情況。
5、參
典型的高蛋白、低脂肪食物，長期食用這一類的食物，具有很好的補(bǔ)腎作用。這是因?yàn)樵诤⒅泻髂z較多，而且還含有大量粘蛋白，具備很好的抗衰老、養(yǎng)顏的功效。
孕婦可以吃龍眼
龍眼自古被視為果中神品，它含有豐富果糖、蔗糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素B、C、鈣、磷等，對孕婦有以下神效：和荔枝相比，龍眼比較溫和，而且對懷孕6、7個(gè)月開始出現(xiàn)的水腫很有效，一天吃幾顆龍眼或水煎后喝，可有效消除足部水腫。
抗衰老最好的辦法
一、面包牛奶族
營養(yǎng)陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過精致加工，營養(yǎng)價(jià)值不高。含糖量太高的早餐會(huì)讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導(dǎo)致疲倦、精神不濟(jì)等癥狀。
如何健康吃
1.少吃夾餡面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。
2.想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天涂抹奶油、花生醬等，否則會(huì)增加反式脂肪的攝入。
3.兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會(huì)更均衡。
不正確的早餐方式，會(huì)讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合，是最為常見的，但它們都各有其營養(yǎng)陷阱，看看你是否避開了呢。
二、燒餅油條族
營養(yǎng)陷阱：油脂過高，易發(fā)胖一個(gè)燒餅的熱量約為230~250卡，其中約25%的熱量來自于脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。
如何健康吃
1.一星期食用不宜超過1次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
2.由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補(bǔ)充。不妨選擇夾青菜的燒餅。
3.建議搭配喝不加糖的清豆?jié){，或只加少量的糖，以免吃進(jìn)過多的糖。
不正確的早餐方式，會(huì)讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合，是最為常見的，但它們都各有其營養(yǎng)陷阱，看看你是否避開了呢。
三、清粥小菜族
營養(yǎng)陷阱：缺乏蛋白質(zhì)，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致衰老。
如何健康吃
1.選擇五谷雜糧粥，比清粥更營養(yǎng)，也較有飽足感。
2.吃粥時(shí)，不要只配醬菜，還可搭配一個(gè)荷包蛋或是一份瘦肉，才能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)；最好加盤炒青菜，營養(yǎng)就會(huì)很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。
不正確的早餐方式，會(huì)讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合，是最為常見的，但它們都各有其營養(yǎng)陷阱，看看你是否避開了呢。
四、蔬菜水果族
營養(yǎng)陷阱：熱量過低吃蔬果水果當(dāng)早餐看似健康,但早餐是一整天能量的來源，需要主食來提供熱量。蔬菜水果的熱量過少，容易疲勞，而且很容易就餓了。如果早餐長期不吃主食，會(huì)造成營養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。
如何健康吃
1. 搭配三文治或一片吐司，以增加身體的能量。
2. 三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果當(dāng)早餐，因?yàn)槿岣视椭?、碳水化合物、甜食、淀粉等有關(guān)，過高時(shí)，應(yīng)減少此類食物的攝取。
五、餅干零食族
營養(yǎng)陷阱：缺乏水分和營養(yǎng)。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，不利于消化吸收。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。
如何健康吃
1. 不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。
2. 如果當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜。
總結(jié)：女性朋友怕衰老，其實(shí)人人都怕的，那怎樣預(yù)防衰老呢？上面已經(jīng)為大家介紹了習(xí)慣，大家要注意了，多吃些抗衰老水果 ,有助于年輕。
辦公室里的白領(lǐng)們?yōu)榱诉m應(yīng)快節(jié)奏的生活，早上沒時(shí)間吃早餐，午飯也是草草了事，晚上加班挑燈夜戰(zhàn);麗人們節(jié)食減肥爭做小“腰精”;男士們喝酒抽煙、大快朵頤……是很多人都有的生活壞習(xí)慣。其實(shí)這些壞習(xí)慣可根據(jù)自己的特點(diǎn)，補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)，往往就能對壞習(xí)慣產(chǎn)生的一些健康后果進(jìn)行修復(fù)。
壞習(xí)慣一、快餐生活
想想看， 你是不是總是難以按時(shí)用餐。讓我們來回憶一下你的生活：早晨沒時(shí)間或者來不及吃早餐;因?yàn)楣ぷ髅?，中午?jīng)常以快餐果腹，進(jìn)食速度很快，很少吃果蔬，偏愛刺激性食物，很少吃粗糧，容易患口腔潰瘍。如果是這樣的話，那你就是不折不扣的“快”餐族。
快節(jié)奏是你工作生活的節(jié)拍，但是請審視一下，是不是忽略了照顧自己?你是否經(jīng)常感到疲勞、記憶力大不如前、容易感冒、得口腔潰瘍……你已經(jīng)患上了“快餐綜合征”。這些癥狀極有可能是營養(yǎng)攝入不均衡全面造成的。
快速修復(fù)：全面均衡的天然營養(yǎng)元素
營養(yǎng)學(xué)專家指出：人體需要全面均衡的多種營養(yǎng)元素才能保證機(jī)體的良性運(yùn)轉(zhuǎn)。健康是多方面的，不同的營養(yǎng)保障了我們不同方面的健康，蛋白質(zhì)為我們的機(jī)體提供動(dòng)力;維生素、微量元素能有效幫助我們提高免疫力，預(yù)防某些疾病;維生素B族、維生素C能促進(jìn)能量代謝，提供充沛精力。眾多的抗氧化營養(yǎng)元素能清除自由基，預(yù)防多種慢性疾病。
壞習(xí)慣二、節(jié)食減肥
為了保持嬌好的身姿，你是不是盡量避免油脂、肉類食物，有些時(shí)候甚至是禁食?或者服用減肥藥物?雖然體重減輕了，體態(tài)日漸輕盈，可同時(shí)精神也不大好了，時(shí)常困頓疲憊、無精打采，熊貓眼怎么也抹不掉，隔三岔五小病痛時(shí)時(shí)來犯，讓你應(yīng)接不暇。
這一切的“罪魁禍?zhǔn)住边€是你減走的很多營養(yǎng)元素，尤其會(huì)造成維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的缺乏。長此以往造成機(jī)體免疫力的下降，影響健康。
快速修復(fù)：相應(yīng)的維生素和輔以適當(dāng)油脂
時(shí)尚的美眉，你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要為自己準(zhǔn)備好充足的營養(yǎng)，保障身體的營養(yǎng)需求，盡量做到健康減肥、科學(xué)減肥、營養(yǎng)減肥，這樣減出來的才是最美的。
壞習(xí)慣三、夜生活豐富
白領(lǐng)們工作和生活的壓力太大，許多人都可能時(shí)不時(shí)傾向于酒的放松作用。泡吧、做個(gè)“派對動(dòng)物”，是不是你每周的“必修課”，殊不知這樣豐富的夜生活，即便是不經(jīng)常的醉酒也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維生素、微量元素儲(chǔ)存被消耗殆盡。而且，如果經(jīng)常性飲酒的話可能導(dǎo)致心臟病風(fēng)險(xiǎn)的有害氨基酸的水平就會(huì)提高。
快速修復(fù)：維生素B族、微量元素、礦物質(zhì)
B族維生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、礦物質(zhì)的補(bǔ)充利于調(diào)節(jié)機(jī)體酸堿的平衡。此外，愛酒的你也應(yīng)該補(bǔ)充足夠的抗氧化劑，如維E和維C。
壞習(xí)慣四、偏愛肉食
絕大多數(shù)白領(lǐng)天生好肉，厭食蔬菜。但是，這樣的飲食習(xí)慣可能導(dǎo)致你缺乏許多營養(yǎng)物質(zhì)：維生素，如果不吃綠葉蔬菜，就可能導(dǎo)致缺乏維生素A、維生素K;膳食纖維，而女性每天最好攝入25克的膳食纖維;其他多達(dá)千種的能對抗各種疾病的植物營養(yǎng)成分。這些物質(zhì)，因?yàn)槟悴粣凼卟硕豢杀苊獾厝笔Я恕?/p>
快速修復(fù)：多種維生素
補(bǔ)充多種維生素是一個(gè)選擇，確保你補(bǔ)充的維生素有維生素A、B6、B12等。此外如果你愛吃某些水果和蔬菜的話，那么別猶豫，請多吃些。如果你不愛吃蔬菜，那好吧，吃一些膳食纖維類的營養(yǎng)品吧!千萬記?。簾o論如何，痛恨蔬菜和水果都是沒有理由的，盡量多吃一些吧!
一個(gè)人的動(dòng)脈有多老，他就有多老。”這是近代臨床醫(yī)學(xué)之父奚丁漢的醫(yī)學(xué)名言，血管健康關(guān)系到整個(gè)人體的健康。哈醫(yī)大四院心內(nèi)科專家王曉云指出，為了防止血管“生銹”，必須遠(yuǎn)離那些傷害血管的陋習(xí)。
血管承載著奔流的血液，連接著全身的組織器官，常被稱為“生命的通道”。只有這條通道一直保持清潔通暢，才能為全身輸送養(yǎng)分直至生命終結(jié)。但生活中人們不經(jīng)意間形成的6個(gè)壞習(xí)慣卻讓血管很受傷。
壞習(xí)慣1：喜食肥甘厚味。動(dòng)脈硬化最常見的癥狀就是動(dòng)脈管壁增厚、變硬、失去彈性，進(jìn)而出現(xiàn)管腔變得狹窄。我們的日常飲食中都含有一定的油脂，如果油膩食物吃得太多，就會(huì)使過多的油脂沉積于血管壁上，誘發(fā)動(dòng)脈硬化和其他心血管病變。
專家支招：“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。建議大家少吃肉，多吃魚。一般肉類（排骨、肥牛等）的脂肪含量是魚類的6倍甚至更多。每天紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)攝入量不要超過50～75克，少吃或不吃油炸食物。采用低溫烹調(diào)方法，更有益健康。多吃能給血管“減負(fù)”的食物，如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。
壞習(xí)慣2：攝入過量鹽。國外研究發(fā)現(xiàn)，吃完含鹽量多的食物，短短30分鐘后血管擴(kuò)張能力就會(huì)受到影響，進(jìn)而讓心臟受傷。即使原本血壓正常，食鹽攝入過多，也會(huì)迅速對血管產(chǎn)生傷害。正常情況下，心臟通過血管泵出血液時(shí)會(huì)產(chǎn)生一氧化氮，可使血管放松、順暢血流。而食鹽和脂肪會(huì)阻礙一氧化氮的釋放，妨礙血管的擴(kuò)張能力，增加罹患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
專家支招：一天中鹽的攝入量不要超過6克，日常生活中學(xué)會(huì)做減法，使用限鹽瓶，做菜時(shí)少放鹽，或用蔥、姜、蒜、辣椒、香菜、檸檬等調(diào)味，燉菜時(shí)如果已經(jīng)加鹽，就不要放醬油了，以免鹽分疊加。
壞習(xí)慣3：壓力大?！皦毫ι酱蟆笔遣簧佻F(xiàn)代人的通病，也是血管的敵人之一。壓力過大，長期得不到釋放、緩解，將導(dǎo)致各種心腦血管疾病。雖然說壓力的應(yīng)激是短暫的，屬于急性應(yīng)激，但反復(fù)發(fā)作的急性應(yīng)激會(huì)引起冠狀動(dòng)脈炎癥，甚至導(dǎo)致心臟病發(fā)作。
專家支招：學(xué)會(huì)緩解壓力，可以試試冥想和深呼吸，能把注意力從煩惱中解脫出來，還能降低皮質(zhì)醇的分泌水平；轉(zhuǎn)移并釋放壓力，比如報(bào)一個(gè)健身班或興趣班，養(yǎng)花、養(yǎng)寵物，都能把你從壓力中解放出來；多微笑，微笑對減壓的功效不可小覷。在微笑過程中，大腦中會(huì)釋放出內(nèi)啡肽，這種具有鎮(zhèn)痛作用的激素比嗎啡的功效強(qiáng)200倍。即便不能發(fā)自內(nèi)心的微笑，也要做出笑的表情，同樣能起到減壓效果；換一個(gè)環(huán)境，厭倦情緒是形成壓力的罪魁禍?zhǔn)字唬梢悦磕赀h(yuǎn)游一次，每周外出或與家人郊游，可有效緩解近期壓力，避免壓力累積；了解造成壓力的根源，有必要時(shí)可以求助心理醫(yī)生。
壞習(xí)慣4：久坐不動(dòng)。首先，長時(shí)間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動(dòng)相對減少，會(huì)導(dǎo)致人體血液流動(dòng)速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。如果此時(shí)再猛然活動(dòng)，很容易牽動(dòng)不穩(wěn)定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞。其次，長時(shí)間保持同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動(dòng)，出現(xiàn)體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。
專家支招：為了保證血管健康，建議中老年人不要久坐下棋、打麻將，更不能久坐家中閉門不出，可以根據(jù)身體情況，多出去走走，如果無法外出，可在室內(nèi)散散步。凡因工作需要久坐的年輕人，一定要保持正確的坐姿，每隔1個(gè)小時(shí)站起來走10～15分鐘，或伸伸懶腰，舒展四肢，緩解疲勞。
壞習(xí)慣5：吸煙。吸煙時(shí)，煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，通過肺泡和血液中的氣體交換進(jìn)入血管，干擾血液中的脂肪代謝。如果把血管比作輪胎，不僅有外胎還有內(nèi)胎，覆蓋在血管內(nèi)側(cè)的內(nèi)胎在醫(yī)學(xué)上稱為血管內(nèi)皮，能幫助血管保持彈性，而尼古丁會(huì)對其造成毀滅性破壞。值得提醒的是，被動(dòng)吸二手煙也會(huì)對血管有類似的傷害。
專家建議：不論你的煙齡有多長，煙癮有多大，都應(yīng)馬上戒煙，只要肯堅(jiān)持，通常3～4個(gè)月就能成功戒煙。扔掉吸煙用具，如打火機(jī)、煙灰缸等。飯后喝點(diǎn)水、吃些水果或出去散散步，擺脫飯后一支煙的想法。煙癮來時(shí)，立即深呼吸或咀嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高、發(fā)胖。告訴別人你已經(jīng)戒煙了，不要給你香煙，也不要在你面前吸煙。當(dāng)有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可通過喝水來控制，食用以下食物對戒煙大有幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘等。
壞習(xí)慣6：熬夜。熬夜會(huì)打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高1倍。因此，一定要保證作息規(guī)律，走出睡眠誤區(qū)，盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時(shí)間，在雙休日也不要太“放縱”。
最近這個(gè)月你好忙、好累，但你發(fā)現(xiàn)站在體重計(jì)上的自己不但沒瘦，反而胖了。為什么?仔細(xì)檢點(diǎn)一下自己的嘴巴，想想是不是除了就餐的時(shí)間，你還吃了很多別的東西?
看電視、讀書或者工作時(shí)，你的關(guān)注點(diǎn)在其他事情上，幾乎沒有“飽”的意識(shí)。這類無意識(shí)的咀嚼并不能使你得到任何滿足，你其實(shí)根本沒享受到食物的滋味。也就是說，無意識(shí)地吃東西與饑餓無關(guān)，它只是一個(gè)習(xí)慣，就像常咬手指一樣。而習(xí)慣是可以改變的，關(guān)鍵是你要意識(shí)到自己在干什么。
邊工作邊吃東西
工作可能成為肥胖的雙重誘因：壓力和對高熱食品的渴望。同事的辦公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天數(shù)次將手伸到了盒中?
建議：首先，注意飲食間隔的規(guī)律性。這能使你不至于過度饑餓，從而更易于堅(jiān)持健康飲食。
留意一下你喝的飲料。飲料不像固體食品，它不會(huì)令你有飽的感覺，但同樣在增加你攝入的熱量。3聽易拉罐碳酸飲料，就含有500卡的熱量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天將會(huì)從所加的奶和糖中，額外攝入300至400卡的熱量。
最重要的是，不要讓壓力使你不自覺地吃東西。當(dāng)你感覺自己需要休息一下的時(shí)候，不妨鍛煉鍛煉，繞著辦公樓走走，或用爬樓梯的方式透透氣。
邊做飯邊吃東西
傍晚，你正在做飯，你切的熟肉和手邊的各種吃食不知不覺地沒了不少。你本來是要做3個(gè)人的飯，可卻用了4個(gè)人的料，那部分東西去哪兒了?
在做飯前，你其實(shí)已經(jīng)餓了，但各種事情纏身，你并沒有在意。一旦回家放松下來，走進(jìn)廚房，飯菜的香氣正好與你的餓感相擁相抱。邊做飯邊吃的壞處在于，你并沒有感覺已經(jīng)吃了東西，因?yàn)檫@種經(jīng)歷并沒令你感到滿足。于是，你接著又正式地吃了一頓飯。
建議：對付“廚房失檢”的最有效措施是，確保你在準(zhǔn)備飯菜時(shí)，不是非常餓。也就是說，為了使口腹之欲處于控制之下，必須使自己的血糖水平處于較為穩(wěn)定的狀態(tài)。而要如此，未進(jìn)食的時(shí)間就不要超過4個(gè)小時(shí)。因此，要培養(yǎng)下午加餐的習(xí)慣。
而且，站著吃容易讓你的進(jìn)食失控。用碗或碟進(jìn)食，也比直接從包裝袋或盒中掏著吃要好，因?yàn)榇蟮娜萜鲿?huì)使你更傾向于多吃。
邊看電視邊吃東西
抓幾片薯片兒，吮幾口冰激凌，這幾乎成了打開電視后的習(xí)慣動(dòng)作。你的許多進(jìn)食行為都是與環(huán)境相關(guān)的，比如你一走進(jìn)電影院，就想吃爆米花。
建議：為了使這種“電視條件反射”短路，你不妨打開電視后，先往嘴里放塊無糖口香糖。這樣，當(dāng)你想往嘴里放食物時(shí)，就必須先把口香糖吐出來，而這個(gè)過程，就給了你自己反省的時(shí)間。
如果你實(shí)在想吃點(diǎn)什么，那么就吃個(gè)帶皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放塊無糖口香糖。
和孩子一起吃東西
吃完飯后，孩子又剩飯了。雖然你已經(jīng)吃飽了，但還是把孩子的剩飯扒到了肚里。
建議：如果你的孩子經(jīng)常剩飯，那么很可能是你家的碗盤太大了，換一套更小些的碗盤吧。
另外，給孩子加飯前，先問問他要多少，然后再給他少盛一些。如不夠的話，添飯也完全來得及。
在外面吃飯
同其他人一起吃飯的時(shí)候，人們傾向于吃更多的東西。因?yàn)檫@時(shí)你的注意力并不在吃上，而是在交談方面。
建議：點(diǎn)那些你無法快速進(jìn)食的菜譜，如熱湯(你必須一點(diǎn)一點(diǎn)地吹著喝)、辛辣食物(你無法大口吞咽)以及那些你必須同時(shí)用雙手才能進(jìn)食的東西。
如果你挺餓，那么不必等主菜上后再叫主食。這可以避免你在等待的過程中，又不知不覺地吃下好多東西。
在pApTY上喝酒
在pApTY上，你也許有些緊張，于是，便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來忙去，并不斷地喝酒，以舒緩情緒。
酒精會(huì)降低你對無意識(shí)進(jìn)食的警惕性，而你無意識(shí)進(jìn)食之際，又在不覺間多喝了幾杯酒。惡性循環(huán)就這樣形成了。
建議：在去參加pApTY前，應(yīng)先少吃點(diǎn)東西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以減緩酒精進(jìn)入你血液的速度。先往酒中加些冰塊，再開始飲。
月經(jīng)失調(diào)是指月經(jīng)的周期、經(jīng)期或經(jīng)量發(fā)生異常改變，包括月經(jīng)周期延長或縮短、月經(jīng)周期不規(guī)則、月經(jīng)量過多或過少、經(jīng)期延長及痛經(jīng)、閉經(jīng)、經(jīng)前期綜合癥等病癥。許多女性發(fā)生月經(jīng)失調(diào)后，只是從子宮發(fā)育不全、急慢性盆腔炎或子宮肌瘤等婦科疾病去考慮，而忽視了生活因素。殊不知，生活中的許多不良習(xí)慣和因素，都是導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
罪魁禍?zhǔn)字唬簤毫?/p>
正值生育年齡的女性，如果長期處于壓力之下，就會(huì)使腦下垂體的功能受到抑制，導(dǎo)致卵巢不再排卵及分泌雌激素，從而引起月經(jīng)失調(diào)。同樣，長期的心情壓抑或情緒不佳，也可導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
☆溫馨小貼士
1.緩解精神壓力。在工作之余從事一些全身運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、跳健身舞等，每周1～2次，每次30分鐘。
2.多食用一些具有減壓作用的食物，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。
罪魁禍?zhǔn)字贺潧?/p>
有些女性很不注意經(jīng)期的保暖，如在月經(jīng)期間吃雪糕、冰激凌等寒涼食品，或者為了美冬天穿得很單薄等等。殊不知，這些行為都會(huì)使盆腔內(nèi)的血管收縮，導(dǎo)致卵巢功能紊亂，引起月經(jīng)量過少，甚至閉經(jīng)。
☆溫馨小貼士
1.經(jīng)期要注意防寒避濕，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷飲等，尤其要防止下半身受涼。
2.可以多吃一些大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。
罪魁禍?zhǔn)字弘姶挪?/p>
現(xiàn)代人的生活離不開手機(jī)、電腦、DV機(jī)、電炒鍋、吸塵器、電冰箱等電器。但許多女性卻不知道，各種家用電器及電子設(shè)備在使用的過程中均會(huì)產(chǎn)生不同的電磁波。這些電磁波長期作用于人體會(huì)影響女性的內(nèi)分泌和生殖機(jī)能，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起月經(jīng)失調(diào)。
☆溫馨小貼士
1.日常操作電腦時(shí)，要做好防護(hù)措施。
2.在手機(jī)上裝個(gè)免持聽筒對話器，且最好不要長時(shí)間使用手機(jī)。
3.避免同時(shí)使用多種電器。另外，不要把冰箱放在臥室里。
4.常飲綠茶及多吃一些富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，這樣能有效地預(yù)防或減輕電磁波對人體的危害。
罪魁禍?zhǔn)质字模罕忝?/p>
有便秘的女性，其直腸因有大便蓄積會(huì)發(fā)生膨脹，從而導(dǎo)致子宮頸向前推移，子宮體向后傾斜。如果女性長期便秘，使子宮經(jīng)常保持在后傾位置，就會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，還會(huì)引起腰痛。
☆溫馨小貼士
積極地防治便秘。每天清晨空腹喝一匙蜂蜜或香油;平時(shí)多吃些有潤腸通便作用的食物，如牛奶、酸奶、香蕉、蘋果、韭菜、蘿卜、菠菜、松籽仁等。
罪魁禍?zhǔn)字澹簽E用抗生素
有些女性平時(shí)無論大病小病，都喜歡用抗生素藥物來治療。但專家指出，濫用或經(jīng)常大量地使用抗生素，對女性而言可致月經(jīng)失調(diào)，引起不排卵，甚至閉經(jīng)。
☆溫馨小貼士
1.經(jīng)常鍛煉身體，增強(qiáng)自身的免疫力。
2.不要濫用抗生素。如果使用一定要遵醫(yī)囑。
罪魁禍?zhǔn)字罕牡?/p>
不少年輕的女性都喜歡蹦迪，且樂此不疲。但是，長期待在迪吧那種震耳欲聾的音樂環(huán)境中，不僅有損于聽力，還會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)。
☆溫馨小貼士
減少去迪吧的次數(shù)或縮短每次光顧迪吧的時(shí)間。
罪魁禍?zhǔn)字撸何鼰?/p>
煙草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，從而干擾與月經(jīng)有關(guān)的生理過程，引起月經(jīng)失調(diào)。每天吸煙一包以上的女性，發(fā)生月經(jīng)失調(diào)的幾率是不吸煙女性的3倍。
☆溫馨小貼士
1.堅(jiān)決地戒煙。
2.適量補(bǔ)充維生素C，以減少吸煙對身體的危害。平時(shí)可多吃些富含維生素C的食物，如橘子、橙子、獼猴桃等。必要時(shí)也可口服維生素C片。
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