【www.cndadi.net - 春季更年期女性吃什么養(yǎng)生】
隨著生活壓力的增大，越來越多的人備受失眠的困擾，尤其是處于更年期的女性。那么你知道失眠吃什么好嗎？你知道治療失眠的食物有哪些嗎？今天小編推薦大家治療更年期失眠的六款藥膳粥，一起來了解一下吧！
桂圓蓮子粥
桂圓肉(龍眼肉)20克，蓮子30克，大米100克。將蓮子搗碎，和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服用。桂圓肉補益心脾，養(yǎng)血安神。
適用于勞傷心脾、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸等癥;蓮子補脾、養(yǎng)心、益腎。
此粥對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泄、面色少華者更為適用。
百合紅棗粥
百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。
百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩。適于夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。
二仁粥
柏子仁15克，炒酸棗仁20克，粳米100克。先將柏子仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮沸，睡前服食。
柏子仁有養(yǎng)心安神之功，對于心血不足、神志不寧、失眠多夢、驚悸怔忡頗有良效;酸棗仁補益肝膽，滋養(yǎng)心脾，是治療虛煩不眠、驚悸不安之佳品。
此粥適于失眠伴多夢易驚醒、膽怯心悸，屬心膽氣虛者服食。
竹瀝粥
竹瀝汁20克，小米100克。先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，晨起空腹食之。
竹瀝(系由鮮竹經(jīng)火炙瀝出之液汁，藥店有售)有滌痰、除煩、定驚之功。適于失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣，屬于痰熱內(nèi)擾者服用。
龍膽草粥
龍膽草10克，竹葉20克，粳米100克。先加水煎煮龍膽草、竹葉，取汁代水加入粳米煮成粥，代早餐服食。粥中龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。
適于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結(jié)，屬于肝郁化火者服食。
生地黃粥
生地黃30克，炒酸棗仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸棗仁，取汁去渣，以藥汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。生地黃清熱滋陰，酸棗仁寧心安神。
適于失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢遺、五心煩熱，屬于陰虛火旺者服用。
失眠患者可根據(jù)以上介紹，選擇適當(dāng)藥粥，一般連用5~7天即可解除失眠之煩惱。
失眠吃什么水果
奇異果
有關(guān)專家研究表明，常吃奇異果，可有效的提高睡眠的質(zhì)量。
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。
此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
最近有些權(quán)威機構(gòu)的研究表明，葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質(zhì)量。
其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。
褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系。
晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。
所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
專家還提出，在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精，對于提高睡眠的質(zhì)量具有很好的輔助的作用。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道治療更年期失眠的六款藥膳粥有哪些了嗎？你知道它們的做法了嗎？你知道失眠吃什么好了嗎？如果你也經(jīng)常被失眠困擾的話，不妨嘗試一下這些藥膳，還要注意放松自己的心情，才能遠離失眠。
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