【www.cndadi.net - 女性美容養(yǎng)生】
所有的女性都不希望自己會變得衰老，但是隨著時(shí)間的流逝，衰老卻是無法避免的一件事。不過不要擔(dān)心，食療能夠幫助女性實(shí)現(xiàn)美容護(hù)膚的目標(biāo)，幫你凍結(jié)年齡，永遠(yuǎn)保持青春的容貌。那么吃什么能夠美容呢?下面就讓我們一起來了解一下吧。
1、番薯
番薯含有胡蘿卜素、維他命C和B6、天然抗氧化劑等等，能延緩肌膚衰老。番薯同時(shí)也是銅的食物攝取來源，幫助身體產(chǎn)生膠原蛋白，使你的血管強(qiáng)壯。
其次，番薯的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，其中膳食纖維的含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動、幫助排除體內(nèi)的毒素。
此外，番薯也含有豐富的寡糖，幫助益生菌生長，也有益大腸的保健。番薯的水溶性纖維，更可以保持血管的彈性和暢通，對于預(yù)防動脈血管硬化以及降低膽固醇，都很有幫助，屬于很好的排毒、養(yǎng)生食物。
2、蘑菇
蘑菇里含有的硒元素是女人的駐顏元素，硒元素可以促進(jìn)皮膚新陳代謝和抗衰老，在預(yù)防皺紋方面的效果更值得期待。蘑菇含有大量無機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分，有利于提高免疫力。而且蘑菇含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。
3、黑豆
黑豆有活血潤膚的功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，黑豆中富含的營養(yǎng)激素，能使人的肌膚富有彈性，減少色素沉淀的功能，長期食用能改善發(fā)質(zhì)功能，使頭發(fā)烏黑密澤，皮膚白皙。古人認(rèn)為豆是腎之谷，其形象腎，而色與腎色同，有很強(qiáng)的補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。
4、豬蹄
豬蹄中含有豐富的蛋白質(zhì)，主要成分是膠原蛋白和彈性蛋白，可以使組織細(xì)胞的水分保持平衡，使皮膚組織變得柔軟濕潤，食用豬蹄進(jìn)行美容是愛美女性很好的選擇，因?yàn)樗坏?jīng)濟(jì)實(shí)惠，制作簡單，而且美容效果也比較明顯，因此十分受人們的歡迎。它的美容作用是通過滋陰養(yǎng)血，滋潤皮膚，來改善皮膚的環(huán)境，從而達(dá)到美容的目的。
5、西紅柿
可增強(qiáng)皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚干燥有很好的效果。番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力。番茄的類別有好幾種，最好是選小番茄，其維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。
6、辣椒
很多女性都不喜歡辛辣的食物，因?yàn)闀碳さ轿覀兊募∧w，使肌膚出現(xiàn)痘痘的問題。其實(shí)吃一些辛辣食物對于肌膚是有好處的，能夠促進(jìn)我們體內(nèi)的血液循環(huán)，幫助我們延緩衰老。另外，還能幫助我們預(yù)防多種疾病，讓我們的腦部恢復(fù)活力。
7、紫葡萄
紫色葡萄是僅次于藍(lán)莓及胡蘿卜的富含花青素水果，所含的類黃酮也是一種強(qiáng)力抗氧化劑，是抗衰老絕佳食物。葡萄堪稱水果界的美容大王，它的果肉、果汁和種子內(nèi)都含有許多對肌膚有益的營養(yǎng)成分，它具有抗氧化、防皺和除皺等功效，還能讓肌膚保濕，讓膚色變得更加水潤透亮。
8、糙米
稻谷經(jīng)過脫去谷殼加工之后就是糙米，由于去殼后仍保留些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。這些外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng)，跟白米比起來，擁有更豐富的維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，以及可防止老化的米糠醇。
糙米可以促進(jìn)腸胃蠕動，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)功能，預(yù)防早衰及肥胖，其中的膳食纖維，可預(yù)防便秘、腸癌及肥胖，幫助新陳代謝及排毒。
9、胡蘿卜
胡蘿卜是有效的解毒食物，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出。胡蘿卜中所含的琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化、降低膽固醇。此外，胡蘿卜中所含的胡蘿卜素可清除導(dǎo)致人體衰老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營養(yǎng)成分也有潤膚、抗衰老的作用。女性進(jìn)食胡蘿卜還可降低卵巢癌的發(fā)病率。
10、豆腐
除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。豆腐有滋潤皮膚的功能，同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。氧化意味著衰老。對職業(yè)女性而言，選擇豆類制品有助于增強(qiáng)體內(nèi)的抗衰老能力。
11、花椰菜
外形美觀、十字花科的花椰菜，除了含有豐富的維他命A、C之外，還含有一種特有的抗氧化物質(zhì)，它幾乎集所有抗氧化物于一身。因此，它的抗氧化性能比其他食物更優(yōu)良，而且還是抗癌明星，因此，你千萬別錯(cuò)過這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。
12、蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人體吸收利用，此外，還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。
想要保住自己如花的容貌，不要讓它像花朵一樣凋零，那就一定要認(rèn)真的保養(yǎng)自己的肌膚。除了以上了解的吃什么能夠美容之外，想要凍結(jié)肌膚的年齡，我們還要遵循以下的幾點(diǎn)飲食原則，讓我們的美麗神話永不衰落。趕緊一起具體的了解下吧。
1、多吃地里、地上還有樹上長的食物
同等熱量的情況下選擇營養(yǎng)素更密集的，飽腹感更強(qiáng)的食物，這就要求我們盡量只吃大自然賜予我們的食物，少吃或者不吃現(xiàn)代食品工業(yè)生產(chǎn)的各種加工食品、零食、點(diǎn)心、甜飲料，因?yàn)樗鼈兇蠖紝儆诟咛歉啕}高脂肪的食物，還容易吃過量而致肥，肥胖本身不利于健康，其中包含的各種食品添加劑更是埋下各種疾病的隱患。
2、選擇蒸煮燉等少油少鹽的烹調(diào)方式
無論是碳水化合物、蛋白質(zhì)還是脂肪，高溫時(shí)都會產(chǎn)生致癌物，碳水化合物在140攝氏度以上就會產(chǎn)生丙烯酰胺，脂肪和蛋白質(zhì)再200攝氏度以上就能產(chǎn)生致癌物苯并芘和雜環(huán)胺，溫度越高，加烹調(diào)時(shí)間越長，產(chǎn)生致癌物的量越大。
蒸煮燉的烹調(diào)方式，保證了食物溫度低于100攝氏度，避免了產(chǎn)生致癌物，還最大限度地保留了食物中的營養(yǎng)成分。
3、選擇原味、慢消化的主食
包括各種雜糧雜豆薯類，不能一日三頓白米面，更不應(yīng)該加入過多的油和鹽，這樣可以更好地控制餐后血糖。最新的研究證實(shí)，長期的高血糖水平是促進(jìn)衰老的重要因素。想象一下你的身體細(xì)胞長期浸泡在糖水里，結(jié)構(gòu)會變異，功能會下降，怎能不加速衰老?不僅如此，而且各種代謝性疾病也會提前來報(bào)到。
4、每天吃大量蔬菜和適量水果
10個(gè)網(wǎng)球法則中推薦的是每天1個(gè)網(wǎng)球大小的肉類，2個(gè)網(wǎng)球大小的主食，3個(gè)網(wǎng)球大小的水果和超過4個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜，可見蔬菜和水果在膳食中的重要地位。它們提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和各種抗氧化成分，在促進(jìn)健康，延緩衰老方面有著無可替代的作用和地位。
5、優(yōu)質(zhì)蛋白不能少
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命，人體中的每一個(gè)細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與。一個(gè)缺乏蛋白質(zhì)的人是不能擁有漂亮的皮膚，光澤的頭發(fā)，挺拔的骨骼，堅(jiān)硬和牙齒和健康的內(nèi)臟，所以我們要重視優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
每天一袋奶，一個(gè)雞蛋，2兩瘦肉，半塊豆腐或一杯豆?jié){，每周吃兩次魚，就基本滿足了，非健美人士不需要額外補(bǔ)充蛋白粉，增加肝腎負(fù)擔(dān)。
6、增加必需脂肪酸的攝入
必需脂肪酸構(gòu)成人體的細(xì)胞膜，幫助維持細(xì)胞正常的能量代謝，同時(shí)保持細(xì)胞的分水和飽滿性，皮膚的彈性都是得益于它。而且，它在維持人體免疫提供、激素系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)正常工作中也發(fā)揮著重要作用。
植物油、深海魚和堅(jiān)果是它們的主要來源。植物油的量控制在每天2-3瓷勺， 堅(jiān)果則是去殼每天一小把足以，過量的攝入容易導(dǎo)致總熱量超標(biāo)而增肥。
7、適當(dāng)限制能量攝入
對于自己每天究竟要攝入多少的能量，其實(shí)很少有人能夠準(zhǔn)確的說出來。不過按照自己的需要合理的限制自己的飲食攝入，對于健康是非常有益的。不過要注意，限制飲食不是簡單的控制飲食攝入就行的，而是通過長時(shí)間的摸索，慢慢的了解到自己的需要，然后安排的。
現(xiàn)代人的飲食攝入總熱量大多是超標(biāo)的(節(jié)食減肥的人除外)，所以可以在自己目前適量的基礎(chǔ)上慢慢減少，直到自己身體感覺最舒服為止。食物總份量減少，各種食物的比例不要變化。還有一個(gè)方法就是每周拿出一天時(shí)間禁食或者只吃蔬菜水果，留出一周的能量缺口。
值得注意的是，不健康的食物畢竟不是毒藥，一頓或者一段時(shí)間也吃不死人，偶爾的暴飲暴食也無關(guān)要緊，因?yàn)槿梭w并沒有那么脆弱，有一定的自我調(diào)節(jié)和修復(fù)功能。但是，再好的身體底子也經(jīng)不住長年累月的折騰，不可不重視。
結(jié)語：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有青春不老的容顏，因而會積極的尋找各種方法來保護(hù)自己的容顏。但是實(shí)際上，只有健康的女性才能保住自己的美麗。今天小編介紹的飲食護(hù)膚法都是健康有效的，一定能夠幫助到大家，希望每個(gè)女性都能擁有美麗的容顏。
延伸閱讀
木瓜含有多種維生素及礦物質(zhì)，味道又香又甜，還有保健、美容的功效，用它來做湯也是不錯(cuò)的，夏季到了用木瓜做酸奶木瓜凍，做成放冰箱，隨吃隨拿，味道香甜，當(dāng)做下午甜點(diǎn)是不錯(cuò)的。
【酸奶木瓜凍】
【主料】
木瓜 250克、明治酸奶150克
【輔料】
魚膠片1片
【做法】
1.木瓜洗凈后去皮切開后去除里面的籽
2.魚膠片用清水泡軟
女性美容食譜酸奶木瓜凍
3.隔熱水至融化
4.融化之后倒入酸奶里拌勻
5.裝入木瓜里進(jìn)冰箱冷藏2小時(shí)
6.之后切片即可上桌
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小貼士
1.做木瓜凍的木瓜最好買不是熟透的，我這個(gè)是熟透了。
2.明治酸奶是原味的，做之前先要加入白糖調(diào)味，這樣口感更佳
木瓜的營養(yǎng)價(jià)值
1.木瓜的水分較高約有89%,而熱量很低。
2.木瓜含有17種以上的氨基酸，尤其含有豐富的色氨酸和賴氨酸，而這兩種都是人體必需的氨基酸。色氨酸有助于睡眠，鎮(zhèn)痛等作用的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的原料，賴氨酸與葡萄糖代謝關(guān)系密切，能夠抗疲勞，提高注意力。
3.木瓜很有少量的脂肪，其中不飽和脂肪酸的含量較高，不飽和脂肪酸能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的膽固醇排出體外。
4.木瓜含有番木瓜粗纖維，鈣，鐵及多種維生素，維生素中包括維生素A,維生素B1,維生素B2,維生素C等11種，維生素B6含量較高，維生素E和維生素c比較豐富。
5木瓜含有木瓜蛋白酶，番木瓜堿等。
木瓜的食用效果
1.健脾消食
可將脂肪分解為脂肪酸；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。
2.抗疫殺蟲
番木瓜堿和木瓜蛋白酶具有抗結(jié)核桿菌及寄生蟲如絳蟲、蛔蟲、鞭蟲、阿米巴原蟲等作用，故可用于殺蟲抗癆。
3.通乳抗癌
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瓜中的凝乳酶有通乳作用，番木瓜堿具有抗淋巴性白血病之功，故可用于通乳及治療淋巴性白血?。ㄑ?。
4.補(bǔ)充營養(yǎng)
有效補(bǔ)充人體的養(yǎng)分，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。
5.抗痙攣
具有防治高血壓、腎炎、便秘和助消化、治胃病，對人體有促進(jìn)新節(jié)代謝和抗衰老的作用，還有美容護(hù)膚養(yǎng)顏的功效。
總結(jié)：夏季天氣炎熱，喝水多了，營養(yǎng)元素會流失，吃些木瓜不僅可以補(bǔ)充人體的養(yǎng)分，還能增強(qiáng)抵抗病能力。
美容養(yǎng)顏一直都是眾多女性所追求的，在我們的生活中幫助女性美容養(yǎng)顏的方法有很多，其中最有效的方式就是通過飲食來進(jìn)行改善，實(shí)驗(yàn)證明，合理的吃早餐會使幫助女性美容養(yǎng)顏，接下來就讓我們一起來了解幾種幫助女性美容養(yǎng)顏的早餐做法。
桂圓紅棗雞蛋湯
材料：準(zhǔn)備1兩生姜、5顆紅棗、3粒桂圓、2個(gè)雞蛋、適量的紅糖。
做法：
1.把生姜切成絲狀后放入鍋中干炒，炒香后加一碗水，紅棗桂圓同時(shí)放入煮開。
2。待紅棗煮爛后放入2個(gè)荷包蛋煮熟，起鍋時(shí)放入適量紅糖即可。
功效：該食療對于女性朋友有補(bǔ)氣、活血、養(yǎng)顏、促進(jìn)血液循環(huán)的功效。經(jīng)常把這作為早餐的話，可改善膚色，輸通氣血，使面部白里透紅。
蘆薈苜蓿芽手卷
材料：紫菜手卷皮一張、蘋果半顆、蘆筍三根、苜蓿芽少許、優(yōu)格一匙。
做法：
1.蘋果切成長條狀，蘆筍入沸水稍微燙熟，放涼備用。
2.將紫菜皮卷成筒狀，塞入一半的苜蓿芽墊底。
3.放入蘋果條、蘆筍，再將剩下的苜蓿芽放上去，淋上優(yōu)格即成。
功效：苜蓿芽有著豐富的纖維質(zhì)，可以刺激消化系統(tǒng)，含有豐富蛋白質(zhì)及多種維他命和礦物質(zhì)，具有防止過氧化、美化肌膚的窈窕功效，也是制作生態(tài)美食時(shí)常選用的食材。
木瓜燉奶酪
材料：木瓜一顆、鮮奶兩杯半、蛋白三個(gè)、冰糖適量、醋少許。
做法：
1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機(jī)打成碎小塊。
2.鮮奶煮到剛好沸騰，加入冰糖一同煮至溶化，放涼備用。
3.蛋白打勻，加入牛奶和醋，輕輕攪拌均勻后，用濾網(wǎng)過篩，裝入小碗中，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。
4.食用時(shí)將木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。
功效：木瓜擁有多種維他命B群、胡蘿卜素等營養(yǎng)，加上所含的特殊蛋白酶，能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌膚新陳代謝正常，保持彈性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。
功效：維他命C充足的話，不僅可以讓女性變美美，還有潤喉護(hù)嗓及保肝窈窕功效喔!奇異果不只酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的維他命C更能讓人擁有好氣色。
在生活中，有助于女性美容養(yǎng)顏的食物還是有很多的，上文只是介紹了其中的一部分，女性朋友要想美容養(yǎng)顏的話，必須要重視自己的飲食安排，多吃一些有助保養(yǎng)的食物，此外還要注重的是要有良好的生活習(xí)慣也是非常關(guān)鍵的!
沒有女性希望自己的肌膚上出現(xiàn)衰老的痕跡，所以就會積極的采取措施來抵抗衰老。而抵抗衰老最重要的一步就是消除自由基，而想要消除自由基，我們就不得不提到抗氧化的食物了。所以今天小編就為愛美的女性介紹飲食中具有抗氧化功效的12種食物吧。
1、燕麥
富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分的燕麥?zhǔn)俏骞入s糧中唯一榮登十佳抗氧化食物排行榜的食物。每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝，加速氨基酸的合成，促進(jìn)細(xì)胞更新。
一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補(bǔ)強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，是相當(dāng)不錯(cuò)的早餐組合，也可以做為點(diǎn)心或宵夜。因此堅(jiān)持每天喝一碗燕麥粥吧，它能使你容光煥發(fā)呢!
2、大蒜
很多女性都非常討厭大蒜的味道，也就錯(cuò)過這種健康的飲食。大蒜不僅含有豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠幫助我們抵抗衰老，還能幫助我們抵御病菌的侵襲，維護(hù)我們的健康。其次大蒜對于預(yù)防高血壓以及心血管疾病也很有效，所以這是一種非常有價(jià)值的食物，值得經(jīng)常食用。
溫馨提示
剝皮后，放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。
3、洋蔥
研究發(fā)現(xiàn)，棕色洋蔥皮富含纖維、酚類化合物、櫟精、黃酮醇以及硫黃化合物等有益健康的成分。
硫黃化合物具有抗氧化和消炎的作用，可起到防止血小板積聚，改善血液流通，促進(jìn)心血管健康的作用。
常吃富含纖維的食物，可降低患心血管疾病、胃腸不適、結(jié)腸癌、Ⅱ型糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，而補(bǔ)充酚類化合物和黃酮醇則有助于預(yù)防冠心病和癌癥。
4、鮭魚
味美好吃的鮭魚中，含有超強(qiáng)的OMEGA-3多元不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護(hù)心血管同時(shí)又有強(qiáng)力的抗氧化功效。而我們常吃的家禽或家畜肉類，含有omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高，會影響身體的抗氧化功能。這是因?yàn)槿梭w中兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例，因此平時(shí)多攝取omega-3多元不飽和脂肪酸，便可以平衡身體里兩種不飽和脂肪酸的比例，相應(yīng)地起到抗氧化功效。
5、藍(lán)莓
新的研究已經(jīng)表明，紅色、紫色以及藍(lán)色的水果，包括藍(lán)莓、黑莓以及黑色的葡萄將是21世紀(jì)的抗衰老食物。這些食物當(dāng)中富含花青素，其抗氧化能力非常強(qiáng)。
花青素已經(jīng)被證明可以防止膠原蛋白分解，這種蛋白主要集中在肌膚、關(guān)節(jié)以及血管中，負(fù)責(zé)為大腦輸送養(yǎng)分，并保持肌膚的彈性。一旦這種蛋白分解人體就會漸漸衰老，因此在抗氧化能力上，花青素要比維生素E還強(qiáng)50多倍。
外國的一些專家建議，花青素是一種強(qiáng)大的營養(yǎng)成分，如果吃不到新鮮的藍(lán)莓，可以嘗試罐頭或是冷凍的藍(lán)莓。
6、蘑菇
抗氧化物是一種在水果、蔬菜、谷類、堅(jiān)果和豆類等食物中自然存在的化學(xué)物質(zhì)，其主要作用是保護(hù)身體免受環(huán)境和疾病的困擾，降低人們患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
不要看蘑菇長不高就認(rèn)為沒有營養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康和加強(qiáng)身體抗氧化能力方面發(fā)揮著重要作用。
7、黑巧克力
一提到巧克力，除了它美妙的滋味之外，很多女性都會同時(shí)想起吃巧克力的壞處。其實(shí)并不是所有巧克力都會帶來害處的。黑巧克力就是巧克力中唯一一種利大于弊，而且具有抗氧化能力，能夠抵抗衰老的食物。根據(jù)科學(xué)的研究證明，黑巧克力中含有豐富的抗氧化元素，甚至要高于綠茶。不過挑選要注意選擇可可含量較高的黑巧克力。
溫馨提示
巧克力糖不同于巧克力，巧克力糖中的可可豆在加工時(shí)去除了類黃酮(因?yàn)樗鼛в锌辔?。
8、紅糖
紅糖，又叫赤砂糖，是禾本科植物甘蔗的莖汁經(jīng)煉制而成的赤色結(jié)晶體。
有科研人員從蔗漿中提取糖蜜，這實(shí)際上屬于一種多糖。研究表明，它對動物的腫瘤具有抑制作用并且具有強(qiáng)效的抗氧化功能。蔗漿中更含有豆甾醇、苯油甾醇等多種抗氧化的天然物質(zhì)，經(jīng)專家驗(yàn)證，這些物質(zhì)對于抗衰老具有明顯的作用。
研究人員對紅糖的天然成分及藥理進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)從紅糖中提煉的天然成分用在美白功效方面比時(shí)下流行的激光祛斑、果酸祛斑等方法更具安全性，療效更徹底。還原健康細(xì)胞，真正做到美白從細(xì)胞開始。
9、番茄
抗氧化能力最強(qiáng)的食物就是番茄，這是因?yàn)榉阎泻胸S富的茄紅素。茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗機(jī)。而茄紅素是令番茄紅得鮮艷的物質(zhì)，所以挑愈紅的番茄吃，便能吸收愈多的茄紅素。
那么，番茄應(yīng)怎樣食用才能對抗氧化更有效呢?那便是熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍，抗氧化功能也更超強(qiáng)。
10、葡萄
番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也遜色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發(fā)酵的過程，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應(yīng)小了許多。而用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵，其抗氧化能力得以提高。
飲用葡萄酒有助美容的秘密在于單寧酸(Tannic)，紅葡萄酒比白葡萄酒更加富含單寧酸。醫(yī)學(xué)證明單寧酸和紅色素等酚類物質(zhì)有抗氧化、延緩衰老的作用。
11、菠菜
菠菜因富含胡蘿卜素、維他命C和鐵、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)及葉酸，所以也上了抗氧化食物十佳排行榜。菠菜中的大量抗氧化劑，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，有助于防止大腦的老化。另外還含有葉酸，有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA。富含纖維素和其他一些營養(yǎng)。
溫馨提示
注意食用菠菜時(shí)最好用開水焯一下，過濾一下草酸以免引起結(jié)石。
12、西蘭花
西蘭花中的營養(yǎng)成分十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。據(jù)分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質(zhì)3.5克4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。
除了含有豐富的維他命A、C之外，西蘭花還含有一種特有的抗氧化物質(zhì)，因此，它的抗氧化性能比其他食物更優(yōu)良。十字花科的蔬菜已被科學(xué)研究證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言，它有保護(hù)皮膚的美容功效。你可千萬別錯(cuò)過這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。
除了多吃抗氧化的食物之外，使用具有抗氧化功效的護(hù)膚品也是一種非常不錯(cuò)的方法。不過現(xiàn)在市面上有著非常多的抗氧化產(chǎn)品，究竟應(yīng)該選擇哪一款呢?當(dāng)然要根據(jù)它的成分來選擇了，所以下面我們就一起了解下幾種常見的抗氧化成分吧。
SOD
SOD的全稱為超氧歧化酶，是一種抗氧化成分，其抗氧化功效超過綠茶，維生素E和紅石榴，而且區(qū)別于其它抗氧化成分，SOD是人體自身所含有的一種成分，所以比起其它抗氧化成分更為親膚。
茶多酚
茶多酚主要是從茶葉中提取的一種天然抗氧化物質(zhì)，其抗氧化能力強(qiáng)，且健康無副作用。茶多酚能夠清除自由基，抑制皮膚脂質(zhì)抗氧化，維持皮膚的柔潤彈性;其次，茶多酚能夠清除皮膚油膩，并進(jìn)行消毒、殺菌，防止這些物質(zhì)對皮膚的侵害造成的皮膚老化問題。
茄紅素
茄紅素是一種主要存在于番茄和其它紅色果子如西瓜和西柚中的一種類胡蘿卜素，其中以西紅柿的番茄紅素最為常見。茄紅素是一種強(qiáng)效抗氧化劑，具有防輻射、抑制自由基的產(chǎn)生和直接清除自由基等發(fā)揮抗氧化作用，幫助身體抵抗各種因自由基引起的退化老化性疾病，延緩細(xì)胞和人體衰老。
原花青素
原花青素，是目前公認(rèn)的最有效的天然抗氧化劑，一般從葡萄籽或法國海岸松樹皮中提取。原花青素的活性和抗氧化性非常強(qiáng)，能夠強(qiáng)效清除人體內(nèi)的自由基，并能夠抑制膠原酶和彈性蛋白酶對結(jié)締組織的降解作用，從而保持肌膚彈性。
維生素
維生素C、維生素E可以說是大家最為熟悉，也是最主要的抗氧化成分。維生素能夠清除、抗擊人體自由基，從而使體內(nèi)的細(xì)胞免受體內(nèi)有毒廢物和自由基的破壞，并能夠維持體內(nèi)酶和激素的活性，延緩機(jī)體衰老。
結(jié)語：保持肌膚的年輕水嫩，是所有女性的共同追求，那么就要不斷的與衰老作斗爭。而在我們的生活中，有著很多的抗氧化食物，都能夠幫助我們抵抗衰老，所以千萬不能忽略這些抗氧化神器哦!今天小編介紹的這些內(nèi)容，一定能幫助到大家哦!
沒有女性希望自己的肌膚上出現(xiàn)衰老的痕跡，所以就會積極的采取措施來抵抗衰老。而抵抗衰老最重要的一步就是消除自由基，而想要消除自由基，我們就不得不提到抗氧化的食物了。所以今天小編就為愛美的女性介紹飲食中具有抗氧化功效的12種食物吧。
1、燕麥
富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分的燕麥?zhǔn)俏骞入s糧中唯一榮登十佳抗氧化食物排行榜的食物。每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝，加速氨基酸的合成，促進(jìn)細(xì)胞更新。
一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補(bǔ)強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，是相當(dāng)不錯(cuò)的早餐組合，也可以做為點(diǎn)心或宵夜。因此堅(jiān)持每天喝一碗燕麥粥吧，它能使你容光煥發(fā)呢!
2、大蒜
很多女性都非常討厭大蒜的味道，也就錯(cuò)過這種健康的飲食。大蒜不僅含有豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠幫助我們抵抗衰老，還能幫助我們抵御病菌的侵襲，維護(hù)我們的健康。其次大蒜對于預(yù)防高血壓以及心血管疾病也很有效，所以這是一種非常有價(jià)值的食物，值得經(jīng)常食用。
溫馨提示
剝皮后，放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。
3、洋蔥
研究發(fā)現(xiàn)，棕色洋蔥皮富含纖維、酚類化合物、櫟精、黃酮醇以及硫黃化合物等有益健康的成分。
硫黃化合物具有抗氧化和消炎的作用，可起到防止血小板積聚，改善血液流通，促進(jìn)心血管健康的作用。
常吃富含纖維的食物，可降低患心血管疾病、胃腸不適、結(jié)腸癌、Ⅱ型糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，而補(bǔ)充酚類化合物和黃酮醇則有助于預(yù)防冠心病和癌癥。
4、鮭魚
味美好吃的鮭魚中，含有超強(qiáng)的OMEGA-3多元不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護(hù)心血管同時(shí)又有強(qiáng)力的抗氧化功效。而我們常吃的家禽或家畜肉類，含有omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高，會影響身體的抗氧化功能。這是因?yàn)槿梭w中兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例，因此平時(shí)多攝取omega-3多元不飽和脂肪酸，便可以平衡身體里兩種不飽和脂肪酸的比例，相應(yīng)地起到抗氧化功效。
5、藍(lán)莓
新的研究已經(jīng)表明，紅色、紫色以及藍(lán)色的水果，包括藍(lán)莓、黑莓以及黑色的葡萄將是21世紀(jì)的抗衰老食物。這些食物當(dāng)中富含花青素，其抗氧化能力非常強(qiáng)。
花青素已經(jīng)被證明可以防止膠原蛋白分解，這種蛋白主要集中在肌膚、關(guān)節(jié)以及血管中，負(fù)責(zé)為大腦輸送養(yǎng)分，并保持肌膚的彈性。一旦這種蛋白分解人體就會漸漸衰老，因此在抗氧化能力上，花青素要比維生素E還強(qiáng)50多倍。
外國的一些專家建議，花青素是一種強(qiáng)大的營養(yǎng)成分，如果吃不到新鮮的藍(lán)莓，可以嘗試罐頭或是冷凍的藍(lán)莓。
6、蘑菇
抗氧化物是一種在水果、蔬菜、谷類、堅(jiān)果和豆類等食物中自然存在的化學(xué)物質(zhì)，其主要作用是保護(hù)身體免受環(huán)境和疾病的困擾，降低人們患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
不要看蘑菇長不高就認(rèn)為沒有營養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康和加強(qiáng)身體抗氧化能力方面發(fā)揮著重要作用。
7、黑巧克力
一提到巧克力，除了它美妙的滋味之外，很多女性都會同時(shí)想起吃巧克力的壞處。其實(shí)并不是所有巧克力都會帶來害處的。黑巧克力就是巧克力中唯一一種利大于弊，而且具有抗氧化能力，能夠抵抗衰老的食物。根據(jù)科學(xué)的研究證明，黑巧克力中含有豐富的抗氧化元素，甚至要高于綠茶。不過挑選要注意選擇可可含量較高的黑巧克力。
溫馨提示
巧克力糖不同于巧克力，巧克力糖中的可可豆在加工時(shí)去除了類黃酮(因?yàn)樗鼛в锌辔?。
8、紅糖
紅糖，又叫赤砂糖，是禾本科植物甘蔗的莖汁經(jīng)煉制而成的赤色結(jié)晶體。
有科研人員從蔗漿中提取糖蜜，這實(shí)際上屬于一種多糖。研究表明，它對動物的腫瘤具有抑制作用并且具有強(qiáng)效的抗氧化功能。蔗漿中更含有豆甾醇、苯油甾醇等多種抗氧化的天然物質(zhì)，經(jīng)專家驗(yàn)證，這些物質(zhì)對于抗衰老具有明顯的作用。
研究人員對紅糖的天然成分及藥理進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)從紅糖中提煉的天然成分用在美白功效方面比時(shí)下流行的激光祛斑、果酸祛斑等方法更具安全性，療效更徹底。還原健康細(xì)胞，真正做到美白從細(xì)胞開始。
9、番茄
抗氧化能力最強(qiáng)的食物就是番茄，這是因?yàn)榉阎泻胸S富的茄紅素。茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗機(jī)。而茄紅素是令番茄紅得鮮艷的物質(zhì)，所以挑愈紅的番茄吃，便能吸收愈多的茄紅素。
那么，番茄應(yīng)怎樣食用才能對抗氧化更有效呢?那便是熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍，抗氧化功能也更超強(qiáng)。
10、葡萄
番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也遜色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發(fā)酵的過程，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應(yīng)小了許多。而用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵，其抗氧化能力得以提高。
飲用葡萄酒有助美容的秘密在于單寧酸(Tannic)，紅葡萄酒比白葡萄酒更加富含單寧酸。醫(yī)學(xué)證明單寧酸和紅色素等酚類物質(zhì)有抗氧化、延緩衰老的作用。
11、菠菜
菠菜因富含胡蘿卜素、維他命C和鐵、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)及葉酸，所以也上了抗氧化食物十佳排行榜。菠菜中的大量抗氧化劑，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，有助于防止大腦的老化。另外還含有葉酸，有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA。富含纖維素和其他一些營養(yǎng)。
溫馨提示
注意食用菠菜時(shí)最好用開水焯一下，過濾一下草酸以免引起結(jié)石。
12、西蘭花
西蘭花中的營養(yǎng)成分十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。據(jù)分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質(zhì)3.5克4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。
除了含有豐富的維他命A、C之外，西蘭花還含有一種特有的抗氧化物質(zhì)，因此，它的抗氧化性能比其他食物更優(yōu)良。十字花科的蔬菜已被科學(xué)研究證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言，它有保護(hù)皮膚的美容功效。你可千萬別錯(cuò)過這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。
除了多吃抗氧化的食物之外，使用具有抗氧化功效的護(hù)膚品也是一種非常不錯(cuò)的方法。不過現(xiàn)在市面上有著非常多的抗氧化產(chǎn)品，究竟應(yīng)該選擇哪一款呢?當(dāng)然要根據(jù)它的成分來選擇了，所以下面我們就一起了解下幾種常見的抗氧化成分吧。
SOD
SOD的全稱為超氧歧化酶，是一種抗氧化成分，其抗氧化功效超過綠茶，維生素E和紅石榴，而且區(qū)別于其它抗氧化成分，SOD是人體自身所含有的一種成分，所以比起其它抗氧化成分更為親膚。
茶多酚
茶多酚主要是從茶葉中提取的一種天然抗氧化物質(zhì)，其抗氧化能力強(qiáng)，且健康無副作用。茶多酚能夠清除自由基，抑制皮膚脂質(zhì)抗氧化，維持皮膚的柔潤彈性;其次，茶多酚能夠清除皮膚油膩，并進(jìn)行消毒、殺菌，防止這些物質(zhì)對皮膚的侵害造成的皮膚老化問題。
茄紅素
茄紅素是一種主要存在于番茄和其它紅色果子如西瓜和西柚中的一種類胡蘿卜素，其中以西紅柿的番茄紅素最為常見。茄紅素是一種強(qiáng)效抗氧化劑，具有防輻射、抑制自由基的產(chǎn)生和直接清除自由基等發(fā)揮抗氧化作用，幫助身體抵抗各種因自由基引起的退化老化性疾病，延緩細(xì)胞和人體衰老。
原花青素
原花青素，是目前公認(rèn)的最有效的天然抗氧化劑，一般從葡萄籽或法國海岸松樹皮中提取。原花青素的活性和抗氧化性非常強(qiáng)，能夠強(qiáng)效清除人體內(nèi)的自由基，并能夠抑制膠原酶和彈性蛋白酶對結(jié)締組織的降解作用，從而保持肌膚彈性。
維生素
維生素C、維生素E可以說是大家最為熟悉，也是最主要的抗氧化成分。維生素能夠清除、抗擊人體自由基，從而使體內(nèi)的細(xì)胞免受體內(nèi)有毒廢物和自由基的破壞，并能夠維持體內(nèi)酶和激素的活性，延緩機(jī)體衰老。
結(jié)語：保持肌膚的年輕水嫩，是所有女性的共同追求，那么就要不斷的與衰老作斗爭。而在我們的生活中，有著很多的抗氧化食物，都能夠幫助我們抵抗衰老，所以千萬不能忽略這些抗氧化神器哦!今天小編介紹的這些內(nèi)容，一定能幫助到大家哦!
美容是每個(gè)女性朋友都非常追求的，通過飲食來達(dá)到美容的目的，是很多女性朋友都比較關(guān)注的，今天小編將為女性朋友推薦三種食物，通過食用這三種食物可以達(dá)到美容的效果，希望本文可以給想要美容的女性提供一些參考。
紅棗
紅棗對于人的保健效果是非常好的，在中藥領(lǐng)域也應(yīng)用比較廣泛，經(jīng)常食用紅棗可以起到健脾、益氣、生血、滋養(yǎng)臟器肌膚的作用。經(jīng)測定紅棗中維生素含量為百果之冠，被人譽(yù)為“活維生素丸”。醫(yī)學(xué)研究證明：維生素C能抑制皮膚中多巴醌的氧化作用，減少黑色素的形成，預(yù)防色素沉著。維生素A的重要功能之一是激活和調(diào)節(jié)表皮細(xì)胞的生長，抗角化，所以補(bǔ)充維生素A有助于改進(jìn)皮膚的水屏障特性，如配合維生素E同時(shí)使用可延緩和逆轉(zhuǎn)皮膚的衰老。維生素E則有“青春素”的美稱，具有抗氧化和清除自由基的作用，并促進(jìn)皮膚組織的血液循環(huán)，維生素B族有調(diào)節(jié)皮脂腺分泌的作用。故俗話說得好“一日吃三棗，終身不顯老”，因此如果女性想要美容的話，不妨每天吃幾顆棗。
堅(jiān)果
女性合理的吃一些堅(jiān)果是可以起到美容效果的。核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑(壽斑)， 也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、再生、延緩細(xì)胞變老、恢復(fù)皮膚彈性的作用;果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長，防止脫發(fā)、過早白發(fā)和防止皮膚干燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。
杏仁
杏仁美容的效果是非常不錯(cuò)的，而且可以內(nèi)服外用。分苦、甜二種?？嘈尤视置毙?，主要含有苦杏仁甙、蛋白質(zhì)和各種氨基酸成分，內(nèi)服有止咳平喘、潤腸通便作用;甜杏仁含有維生素A及維生素B1、B2、C和脂肪、蛋白質(zhì)及鐵、鈣、磷等多種微量元素，有補(bǔ)虛潤肺作用。
杏仁主要作用于肺經(jīng)，而“肺主皮毛”，杏仁不論內(nèi)服或外用均是一種天然的植物性美膚護(hù)膚佳品。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，杏仁中主要含有維生素B1、B2、脂肪酸及揮發(fā)油等成分。脂肪油可滋潤皮膚，揮發(fā)油可刺激皮膚血管擴(kuò)張，改善皮膚的血液循環(huán)和營養(yǎng)狀態(tài)，起到潤澤面容，減少面部皺紋形成和延緩皮膚衰老的作用;還可對皮膚局部的補(bǔ)經(jīng)末梢起麻醉止癢作用。
上文介紹的這三種食物吃比較適合女性美容的，當(dāng)然除了這3種食物以外還有很多食物是可以達(dá)到美容效果的，比如新鮮的水果蔬菜的，也是有美容效果的。但是女性朋友要注重的是，通過食物來美容的話要講究量，要適量不可過量!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《女性美容 12種“凍齡”食物大推薦》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性美容養(yǎng)生”專題。
