女性健康的10條生活規(guī)律
女性健康養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“女性健康的10條生活規(guī)律”，希望能為您提供更多的參考。
英國研究人員建議，只要堅(jiān)持以下10條基本生活規(guī)律，女性健康、青春其實(shí)并不難。
1。拋棄潔癖 講究衛(wèi)生極為重要，但過度干凈會(huì)減弱人體對(duì)細(xì)菌的敏感度，反而使得病菌在體內(nèi)大肆繁殖。
2。遠(yuǎn)離碳酸飲料 碳酸飲料會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和其他骨骼問題。
3。服用葉酸 葉酸是女性最需要的6種物質(zhì)之一，懷孕期間缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)先天疾病。攝入足夠的葉酸可以預(yù)防與年齡有關(guān)的視網(wǎng)膜退化。
4。不要太瘦 太瘦的女性可能不易懷孕，同時(shí)更易患骨質(zhì)疏松癥。雖然不能太瘦，但也要當(dāng)心腹部贅肉，臃腫的腹部可能暗藏健康隱患，是卵巢癌的一個(gè)前兆，所以，對(duì)腹部贅肉一定要多加注意。
5。不要吸煙 吸煙女性患宮頸癌的概率是不吸煙女性的兩倍。
6。曬太陽 多囊性卵巢和其他抑制排卵的疾病被認(rèn)為是當(dāng)今導(dǎo)致女性不孕的最常見原因。通過維生素D進(jìn)行治療有助于預(yù)防上述疾病。維生素D的主要來源是陽光。但不要曬日光浴，可以每天在陽光下步行至少20分鐘。
7。多吃香蕉 1/4的中年女性患有抑郁癥和其他心理疾病，其中一個(gè)原因是缺乏氨基酸色氨酸，我們只能從食物中獲取色氨酸，尤其是凝乳酪、李子和香蕉等。
8。早生孩子 女性應(yīng)在30歲以前生孩子，這可降低患乳腺癌的幾率。
9。堅(jiān)持鍛煉 經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉（如舉啞鈴）可以加強(qiáng)身體肌肉力量，避免背部疼痛，令身材更加婀娜多姿。
10。保持規(guī)律的性生活 經(jīng)常體驗(yàn)到性高潮的女性可以令她們看上去比同齡人年輕6歲。性生活還能提高免疫力。
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美國十幾位健康專家近來公布了一張健康標(biāo)準(zhǔn)。如果11條中能達(dá)到7條，堪稱健康男人的范本。
一、有最高水平的HDL
每年約有35.6萬位男人死于心臟疾病，是死于癌癥的兩倍。“如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔(dān)心了”。心血管專家埃克爾特博士指出：“HDL有清理動(dòng)脈的作用，如果能達(dá)到或超過90mg/dl，很少會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的血管阻滯”。以色列一項(xiàng)對(duì)8586名男人進(jìn)行歷時(shí)21年的跟蹤調(diào)查證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)，HDL水平最高的男人死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最小。
要增加體內(nèi)的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好達(dá)到兩倍于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
二、有兩個(gè)親密的哥們兒
這兩個(gè)哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。
研究男人友誼的心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為：如果一個(gè)35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會(huì)聯(lián)系，他會(huì)比2/3的男人更長壽。這意味著他把友誼的基礎(chǔ)建立在共同的興趣和協(xié)調(diào)的性格上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上——而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢利又世故。
三、對(duì)以下兩個(gè)問題回答“Yes”
“每天早晨，你期待著去工作嗎？”
“每天下午，你期待著回家嗎？”
經(jīng)過長達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，對(duì)這兩個(gè)問題都回答“Yes”的男人，死于心臟問題疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常之低。
四、pSA值低于2.5ng/ml
pSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個(gè)指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險(xiǎn)比較低。攝取關(guān)鍵的營養(yǎng)素能幫助他降低pSA值。
五、射精能力
在一次非常盡興的床上運(yùn)動(dòng)后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5ml。海特羅那博士認(rèn)為這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個(gè)簡便的測量方法：量出5ml水，倒入一個(gè)干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置；下次就能夠估計(jì)出他的射精量了。這個(gè)測試最好偷偷進(jìn)行，以免增加他的心理壓力，影響他的表現(xiàn)。
六、能在28分鐘內(nèi)步行3公里
疾走中能在相當(dāng)長一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，這是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在30分鐘之內(nèi)走完3公里。
如果他能在28分鐘之內(nèi)步行3公里，那他真的很棒！若是他能在20分鐘內(nèi)走到終點(diǎn)，那他應(yīng)該去參加奧林匹克的競走項(xiàng)目。
七、平衡的肌肉力量
大多數(shù)熱衷鍛煉的男人讓肌肉做過度的外推運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐。而真正具有平衡力量的男人比較少。
理想狀況：他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，他也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次，不多也不少；他的股四頭肌和繩肌的力量比率應(yīng)是3：2，即，若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經(jīng)過這次測試，發(fā)現(xiàn)他的肌肉力量不平衡，那么請他加強(qiáng)鍛煉力量較弱的肌肉。
八、比例勻稱的頭顱
在臨床上，面部長度比寬度多40%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對(duì)呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力。另外，他的人緣也好得要命，就連小孩子也會(huì)把他當(dāng)成“好叔叔”來親近。
拿上卷尺為他量一量：第一步測量下巴與顱頂間的距離（長度）；第二步測量他兩耳間的距離（寬度），然后用寬度去除長度，再用100%減去這個(gè)數(shù)字。舉個(gè)例子，如果他的臉長23cm，寬14cm，那么14÷23=0.61，也就是60%，100%-60%=40%，好了，現(xiàn)在可以到處吹噓他有完美的臉形了。
九、快速爬坡
做起來很簡單，讓他在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動(dòng)步子。
“大部分30～40歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了?！备窭撞鞑┦靠偨Y(jié)說。而我們的標(biāo)準(zhǔn)更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。
好了，測試正式開始。先走在水平的跑步機(jī)上，速度是5公里/小時(shí)；然后逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5cm（如果你的跑步機(jī)不能調(diào)節(jié)傾斜度，也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時(shí)的速度來代替）。大多數(shù)身體很好的男人走上7分鐘就開始出汗。
十、將線穿入針孔，一次成功
意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性——這也是泰德·伍茲一舉成名的兩種重要素質(zhì)。
如果他穿不上針或者打球時(shí)總接不著球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次Titmus測試——測量眼睛的三維分辨能力，可以診斷出弱視。
另外，每年的眼科檢查中也需要特別要求醫(yī)生做一下青光眼的檢驗(yàn)。青光眼是一種導(dǎo)致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病，世界上有1億人因?yàn)闆]有及時(shí)診斷青光眼而正在逐漸喪失視力。
不孕的人可能并不是天生就不能生育，只是生活中的一些小習(xí)慣讓你的身體變得不易受孕，所以有些壞習(xí)慣我們必需要改正過來，今天小編帶大家一起來看看生活中有哪些壞習(xí)慣易導(dǎo)致不孕不育。
女性健康
1、沒有足夠的性生活。這是一個(gè)很簡單道理，發(fā)生性關(guān)系的次數(shù)越多，懷孕的機(jī)會(huì)便會(huì)越多。很多夫婦想要baby時(shí)，兩周有1-2次性生活，甚至每周一次，但即使這樣可能仍然是不夠的。
2、在錯(cuò)誤的時(shí)間發(fā)生性行為。當(dāng)你準(zhǔn)備要一個(gè)孩子時(shí)，你要知道自己的排卵周期，并且調(diào)理好身體。因?yàn)楫?dāng)你發(fā)生性行為時(shí)，你的身體狀況，排卵情況和卵子質(zhì)量是絕對(duì)的關(guān)鍵，是準(zhǔn)備受精的唯一途徑。如果不知道自己的排卵周期，為了以防萬一，你可以每天都有性行為!
3、你或你的伴侶抽煙。如果你想懷孕，保證你和你周圍的人不吸煙是很重要的。因?yàn)槲鼰煏?huì)降低男性的精子數(shù)量，進(jìn)而降低女性的生育能力，所以吸煙會(huì)使受孕變得困難很多。吸煙還會(huì)降低你的能量水平，所以如果打算懷孕，就戒煙吧。
4、你或你的伴侶定期喝酒。如果你每周要喝掉超過4個(gè)單位的酒，就會(huì)降低三分之一的懷孕機(jī)會(huì)。跟吸煙一樣，喝酒也可以影響你的伴侶的精子數(shù)量，尤其是如果他每天都喝酒，那么他能給你的能量就會(huì)減少。不管你現(xiàn)在是不是想懷孕，都要削減你喝酒的數(shù)量，以便獲得一個(gè)良好的開始，即使將來想懷孕這也是最好的方法!
5、飲食不均衡。你的身體需要均衡的飲食才能保證良好的身體狀況。這并不意味著你要完全遵循嚴(yán)格的飲食制度，只是說你應(yīng)該吃的適量而且有質(zhì)量。如果你想懷孕，你需要確保能從飲食中獲得你所需要的全部維生素和礦物質(zhì)。甚至有某些食物，能提高你的生育能力，像魚和全谷類。
6、你或你的伴侶體重過輕或超重。超重或肥胖的女性懷孕的幾率要比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性低得多。這是因?yàn)檎麄€(gè)身體的壓力會(huì)導(dǎo)致你能量水平的降低。體重過輕也是一個(gè)問題，尤其是你沒有吃足夠的食物而導(dǎo)致體重下降。
沒有一個(gè)理想的體重，也會(huì)影響你的月經(jīng)周期，這使得懷孕越來越難和更加不可預(yù)知。如果你擔(dān)心自己的體重問題，可以向醫(yī)生咨詢。他們也將告訴你，你的體重問題是否是由于別的原因而引起，如多囊卵巢，它是導(dǎo)致不孕的障礙之一。
7、你或你的伴侶喝大量的咖啡因。無論是通過茶，咖啡或碳酸飲料攝入的過多的咖啡因，都可以降低男人的精子數(shù)量，并影響你的生育能力。理想情況下，你應(yīng)該盡量限制你們每天攝入咖啡因的數(shù)量只能是一杯咖啡或茶
8、你或你的伴侶運(yùn)動(dòng)量不足。多運(yùn)動(dòng)，身體脂肪便會(huì)減少，你將更容易懷上寶寶。雖然體內(nèi)脂肪太少，可能會(huì)影響排卵周期。運(yùn)動(dòng)還有其他的好處，它可以釋放內(nèi)啡肽，反過來會(huì)帶給你更多的能量。如果你的身體有更多的能量，你就越有可能有更經(jīng)常性的性行為，它也意味著你懷孕的幾率會(huì)更高。另外，運(yùn)動(dòng)還可以緩解壓力。如果你想要孩子有一段時(shí)間了，這可能會(huì)讓你感到心煩和沮喪。如果能緩解這些壓力，懷孕的機(jī)會(huì)也會(huì)增加。而且不要忘了，性行為也是夢幻般的運(yùn)動(dòng)!
9、太在意。有時(shí)候，你越在意的事情越不會(huì)按照你的想法進(jìn)行，因此，如果你準(zhǔn)備懷孕，就不要太在意這件事情，因?yàn)槟阍绞窃谝?，你懷孕的可能性就越小。壓力?huì)使你的月經(jīng)不規(guī)律，有時(shí)會(huì)影響卵子的釋放。
10、你和你的伴侶沒有獲得足夠的鋅和葉酸。即使能夠保證均衡飲食，很多人仍然沒有獲得足夠的鋅和葉酸。當(dāng)你想要baby時(shí)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都是必需的。鋅能保證你的伴侶所產(chǎn)生的精子的質(zhì)量，也會(huì)減少流產(chǎn)的危險(xiǎn)。葉酸能幫助你的身體做好懷孕的準(zhǔn)備，使健康紅血細(xì)胞的數(shù)量增加，同時(shí)也能減少嬰兒出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。
生活習(xí)慣
七種食物讓女人不孕不育
飲食不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，而且最近調(diào)查顯示，有些食物經(jīng)常吃會(huì)導(dǎo)致不孕不育，因此要對(duì)日常飲食引起高度的重視，那么，想要寶寶的夫妻要注意以下易致不孕的食物。
1、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對(duì)人體有益的其他營養(yǎng)成分。美國新澤西州羅特吉斯醫(yī)學(xué)院的婦科專家研究發(fā)現(xiàn)，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會(huì)引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的婦女不宜多吃胡蘿卜。
2、酒精
科學(xué)研究證明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身體里的兒茶酚胺濃度增高，血管痙攣，睪丸發(fā)育不全，甚至使睪丸萎縮，生精功能就會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)改變，睪丸酮等雄性激素分泌不足，會(huì)出現(xiàn)聲音變細(xì)，乳房增大等女性化表現(xiàn)。這種人易發(fā)生男性不育，即使生育，下一代發(fā)生畸形的可能性也較大。女性可導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、卵子生成變異、無性欲或停止排卵等。
不孕不育
3、毛棉籽油
長期食用毛棉籽油，可使人患日曬病，表現(xiàn)癥狀為曬后發(fā)作，全身無力或少汗、皮膚灼熱、潮紅、心慌氣短、頭昏眼花、四肢麻木、食欲減退。更嚴(yán)重的影響是對(duì)生殖系統(tǒng)的損害。實(shí)驗(yàn)研究表明，大鼠食用含毛棉籽油的飼料4個(gè)月左右，睪丸明顯縮小，精細(xì)胞顯著減少甚至消失，子宮縮小，內(nèi)膜及腺體萎縮，卵巢輕度萎縮，腎實(shí)質(zhì)細(xì)胞有輕度浮腫。成年男子服用毛棉籽油的提取物棉酚40天，每天60-70毫克，短期內(nèi)精子全部被殺死，并逐漸從精液中消失;女子則可導(dǎo)致閉經(jīng)或子宮萎縮。故育齡青年不宜長期食用。
4、咖啡
美國全國環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所的研究人員對(duì)104位希望懷孕的女性進(jìn)行研究得出結(jié)論：咖啡對(duì)受孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性只是不喝此種飲料者的一半。因此，他們提出，女性如果打算懷孕，就應(yīng)該少飲咖啡。
需要說明的是，咖啡、胡蘿卜、向日葵籽等食物中的營養(yǎng)成分是人體必需的，本文只是限制食量，而烤牛羊肉、毛棉籽油等則應(yīng)列入禁食范圍。
5、烤牛羊肉
吃烤牛羊肉是內(nèi)蒙古、新疆等地居民習(xí)慣，有人發(fā)現(xiàn)愛吃烤羊肉的少數(shù)婦女生下的孩子患有弱智、癱瘓或畸形。經(jīng)過調(diào)查和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。當(dāng)人們接觸了感染弓形體病的畜禽并吃了這些畜禽未熟的肉時(shí)，?？杀桓腥尽?/p>
6、大蒜
多食大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，育齡青年如食用過多，對(duì)生育有著不利的影響，故不宜多食。
7、向日葵籽
向日葵籽的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常的生育功能，故育齡青年不宜多食。
總結(jié)：現(xiàn)在大家明白了嗎?并不什么食物都可以亂吃的，想要寶寶的女性朋友們可要注意了，以上小編提到的食物在備孕期間不要食用，以防萬一。
身心健康對(duì)于女性來說，有著很大的影響，不僅關(guān)系到女性的生活狀況，而且對(duì)于女性的美麗也有著很大的影響。所以今天小編就為大家介紹了18條女性健康主張，包含了很多方面的女性健康知識(shí)，比如健康飲食等等，一定能夠幫助女性改善自己的健康狀況。
1、知曉體脂肪數(shù)
一項(xiàng)關(guān)于肥胖問題的健康調(diào)查顯示，約25%~30%的年輕女性雖然看上去偏胖，可她們的BMI指數(shù)卻保持在標(biāo)準(zhǔn)的19~25之間，這樣的結(jié)果令她們疑惑不已。對(duì)此，健身專家表示，想要在新的一年有所改變，最簡單的方式就是去健身中心或醫(yī)院用生物電阻測定的方式估算出身體的脂肪組織含量，而所測出的體脂肪數(shù)不僅能告訴你答案，還能讓你更有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉，變得更健美。
2、了解家族健康史
現(xiàn)在開始，你有必要了解自己家族的健康史(父系和母系三代)，因?yàn)樵絹碓蕉嗟难芯堪l(fā)現(xiàn)，很多疾病其實(shí)與遺傳因素有關(guān)，尤其是如心臟病、高血脂和某些腫瘤如果能及早引起警惕，便可以盡早做好防范、對(duì)應(yīng)的準(zhǔn)備：比如，有乳腺癌家族史的女性，從35歲開始就該每年進(jìn)行胸部X線攝片檢查，并進(jìn)行經(jīng)常性的自我檢查。有糖尿病家族史的，則每年要進(jìn)行血糖化驗(yàn)并避免發(fā)胖。而有心臟病家族史的則每年進(jìn)行一次膽固醇化驗(yàn)，并注意飲食和鍛煉，戒煙禁酒等等。
3、定期做膽固醇化驗(yàn)
一個(gè)關(guān)于女性健康的社會(huì)調(diào)查顯示：只有少于1/3的中國女性清楚、知曉自己的膽固醇水平。可事實(shí)上，一個(gè)健康的女性從20歲開始就該每5年做一次膽固醇化驗(yàn)并清楚地知道膽固醇管理的最佳數(shù)值范圍：比如，你的膽固醇數(shù)值總體低于200mg/dl，那么其中低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)就應(yīng)該低于100mg/dl，高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)則至少高于50mg/dl，甚至更高。
4、心率的健康暗示
一般而言，心率越低，你的心臟負(fù)擔(dān)就越低。建議每天清晨(那時(shí)你處于最放松的狀態(tài))帶上你的脈搏傳感器，測試一下自己10秒內(nèi)的心跳數(shù)字，然后將此數(shù)字乘以6，所獲結(jié)果應(yīng)該處于60~80之間，一旦低于這個(gè)數(shù)值范圍(除非你是運(yùn)動(dòng)員)，很可能暗示你的心臟存在一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。
5、了解你的腰臀比
有研究顯示：對(duì)健康女性而言，想要心臟不處于疾病威脅的風(fēng)險(xiǎn)之下，最好的方式就是控制好自己腰圍和臀圍的比率。所以，在日常生活中，有時(shí)間就測量一下自己的腰圍(腰部最細(xì)部分?jǐn)?shù)值)，再測一下自己的臀圍(軟尺繞過臀部最隆起的部分)，然后將腰圍值除以臀圍值，小于0.8是比較理想的值。
6、堅(jiān)持自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的好處恐怕沒人不知道，但是很多時(shí)候，我們會(huì)往往會(huì)因?yàn)檫@樣那樣的原因就輕易的放棄自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這對(duì)于健康來說，是非常不利的。而且在現(xiàn)代，人們的工作狀況，生活環(huán)境都會(huì)導(dǎo)致我們的健康出現(xiàn)各種問題，那么運(yùn)動(dòng)就不能停止。其實(shí)最簡單的方式就是在空隙時(shí)間做簡單的運(yùn)動(dòng)，就能夠很好的鍛煉身體了。
7、寓健身于工作
在跑步機(jī)上跑20分鐘，再做力量訓(xùn)練20分鐘，最后再加上10分鐘的瑜伽，這樣的訓(xùn)練計(jì)劃聽上去很厲害，卻并不適用于大多數(shù)人的日常生活，而它最大的致命傷就是：不容易堅(jiān)持!要知道，運(yùn)動(dòng)本應(yīng)該是一件愉快的事，一旦被視作一種負(fù)擔(dān)，只會(huì)讓人望而卻步。試著將一些小運(yùn)動(dòng)穿插在你的工作生活中：比如午間休息做一些伸展運(yùn)動(dòng)，提前一站下車走回家，在家里放一段你最愛的電音舞曲扭動(dòng)一下身體只要長時(shí)間堅(jiān)持，相信很快你就會(huì)看到令人驚喜的效果。
8、運(yùn)動(dòng)要變速
所謂的變速運(yùn)動(dòng)，就是劇烈活動(dòng)和輕量活動(dòng)相穿插的運(yùn)動(dòng)方式。如此不僅可以更快地燃燒身體脂肪，相比在一段時(shí)間內(nèi)等速運(yùn)動(dòng)，它還有助于提升我們的心血管健康。試著在每5分鐘的運(yùn)動(dòng)中，穿插30秒的劇烈運(yùn)動(dòng)：比如5分鐘慢跑中，有30秒為快速跑或者5分鐘蛙泳中，有30秒加速游等。
9、衣柜里放條修身牛仔褲
這其實(shí)是為了給我們一個(gè)鍛煉的目標(biāo)。一條修身的牛仔褲能夠讓你直觀的了解到自己身材的變化，相較于其他的指標(biāo)來說會(huì)更合適。這是因?yàn)橐粋€(gè)簡單的女性健康知識(shí)，即運(yùn)動(dòng)在塑身的同時(shí)并不一定會(huì)減重，所以修身的牛仔褲能夠幫我們更好的了解身體狀況。
10、避免膝蓋受傷
有研究顯示，相對(duì)于男性而言，女性的膝蓋更脆弱。尤其到了30歲之后，女性在運(yùn)動(dòng)中受傷概率最高的部位就是膝蓋。而想要保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)其實(shí)秘訣就在于臀部。健身專家表示：你臀部的肌肉群越結(jié)實(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)就能越好地控制股骨，減少對(duì)膝蓋的沖壓，令其處于穩(wěn)定的狀態(tài)。不妨嘗試以下簡單的臀部運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：首先站在椅子前，雙腳打開與臀部同寬，背對(duì)椅子站在距其1英寸處，微收腹部，放松雙肩。然后吸氣，同時(shí)向后坐，就像要坐在椅子上一樣，但在臀部微微碰到椅子前停止動(dòng)作。最后吐氣，同時(shí)慢慢起身，恢復(fù)直立姿勢，感受臀部肌肉的緊縮。如此反復(fù)練習(xí)1分鐘。
11、遠(yuǎn)離精加工食品
要知道，每頓餐少于3克的膳食纖維和大于10克的糖會(huì)增加你罹患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。而罪魁禍?zhǔn)拙褪悄切┚庸な称泛腿斯ず铣商鹞秳?，它們香噴噴、甜滋滋，可卻是食品界的重磅炸彈。這些經(jīng)特殊加工的熱狗、漢堡或沙司是高鹽和高脂肪的重災(zāi)區(qū)，不僅如此，它們還充滿著硝酸鹽，而這種元素可以導(dǎo)致多種癌癥的爆發(fā)。而人工合成甜味劑，不僅要比天然糖甜幾倍，這些甜味雖然不含脂肪，卻讓你的身體產(chǎn)生快速消耗熱量的假象，一旦停止食用，它便會(huì)條件反射需要更多食物來達(dá)到加快代謝的效果。
12、學(xué)會(huì)檢查食品包裝
不要再被那些具有華麗包裝的營養(yǎng)品給迷惑了，你所需要認(rèn)知的真相并不在它的宣傳標(biāo)簽上，而在它的成分表中。要記住，千萬不要購買那些食品構(gòu)成表中糖成分(包括蔗糖、果糖等等)處于前三位的食品。同樣，成分表中標(biāo)有營養(yǎng)強(qiáng)化面粉的食物也并不健康，因?yàn)樗^營養(yǎng)強(qiáng)化面粉仍舊是一種精面粉，而在精面粉的制作過程中，其實(shí)很多營養(yǎng)已經(jīng)被破壞或流失了。
13、養(yǎng)成晨練習(xí)慣
在你繁忙的工作中，只要你有心，你完全可以擠出時(shí)間晨練。而晨練還可以幫助你節(jié)約沖澡的次數(shù)，從兩次變?yōu)橐淮?，不要以為這毫無疑義。要知道，如果你堅(jiān)持一整年，可以至少節(jié)約72加侖的水。不僅如此，已有越來越多的研究表明：晨練要比那些工作結(jié)束后去健身中心健身的行為更容易堅(jiān)持。
14、選擇有機(jī)食品
在無農(nóng)藥和化肥的綠環(huán)境下成長起來的食物更富營養(yǎng)價(jià)值。當(dāng)然，如果你預(yù)算有限，無法做到所用的盤中餐皆為有機(jī)食品，那么首選如蛋、乳制品、肉類等動(dòng)物性食品。因?yàn)橄鄬?duì)蔬果類食品，動(dòng)物性食品通常含有更高的脂肪，一旦喂飼過程非綠色，如有機(jī)氯農(nóng)藥等毒素特別容易殘留在脂肪含量高地食物中，食用后會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生很大地危害。
15、咖啡選擇脫脂拿鐵
無可否認(rèn)，咖啡中所含的咖啡因能提高新陳代謝，不僅能幫助人體迅速消除水腫，還有助于減肥和保持體重，但健康專家也表示，咖啡因雖有種種好處，但研究已證明，它同時(shí)也會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收。而想要將此負(fù)面影響降到最低，你可以在咖啡中加入牛奶，或直接選擇喝拿鐵咖啡(不含奶精等添加劑)來盡量規(guī)避這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)。一般而言，只要在咖啡中加入兩茶匙的脫脂牛奶，不僅可以有效減少鈣流失的負(fù)面影響，還不會(huì)發(fā)胖。
16、補(bǔ)充維生素D
研究顯示，30歲后女性每天服用1000IU的維生素D可以將其罹患乳腺癌和卵巢癌的概率降低一半。
17、減小食物體積
一直以來，人們對(duì)食物的量有著很大的誤讀，在大多數(shù)人眼中所認(rèn)識(shí)的1盎司(28克左右)其實(shí)已超出原本事實(shí)的8倍之多。所以，長久以來，不少女性自認(rèn)為在節(jié)食，其實(shí)吃得并不少。試著學(xué)習(xí)用眼觀測真正的一盎司為多少，然后用一些鮮明的類比作為標(biāo)準(zhǔn)：比如，在為自己設(shè)計(jì)減肥食譜時(shí)，每天的早餐為兩勺的麥片，一粒葡萄大小的花生醬，一乒乓球左右的金槍魚等等。
18、零食要避干就濕
不少減肥的女性都對(duì)零食避而遠(yuǎn)之，大可不必如此，其實(shí)吃零食的關(guān)鍵還是在于選擇，選擇那些含有豐富的水分、膳食纖維包裹的零嘴，如新鮮水果、櫻桃番茄、小胡蘿卜、玉米棒、烹調(diào)過的土豆等等，配合少量的湯，它們不僅只包含少量的熱量，又顯得很大份，從視覺上就有飽脹感，所以你吃一點(diǎn)點(diǎn)就飽了。反之，那些缺乏水分或烘焙過的零食，如薯片、糖果、甜甜圈、椒鹽餅、巧克力餅干等，不僅熱量很高，又顯得小份，吃起來自然沒完沒了。
除了以上的女性健康知識(shí)之外，對(duì)于女性的健康而言，飲食也十分的重要。那么吃什么對(duì)女性的健康比較有益呢?下面就讓小編和大家一起了解下兩款女性健康食譜吧。這兩款食譜都比較簡單，而且在呵護(hù)女性的健康的同時(shí)也能幫助女性美容護(hù)膚哦!
蘆薈紅棗子冬瓜湯
材料
蘆薈3片、冬瓜半斤、紅棗數(shù)個(gè)、雪梨一個(gè)、蜂蜜適量。
做法
1、蘆薈冬瓜洗凈切段，紅棗雪梨洗凈切塊。
2、將冬瓜放入鍋中，加入5杯水煮開，轉(zhuǎn)小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略煮即可。
海米冬瓜湯
材料
冬瓜、海米、粉絲、紫菜、鹽、胡椒。
做法
1、將冬瓜去皮去瓤，海米泡發(fā)，海米、紫菜連同冬瓜加水一起倒入鍋中，加入粉絲，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火燉5分鐘左右至熟。
2、調(diào)入鹽，一點(diǎn)點(diǎn)醋，雞精，香油即可。
功效
此湯可清熱降火，去除體內(nèi)油脂、調(diào)理腸胃，排毒養(yǎng)顏。
結(jié)語：誰都希望自己能夠保持健康的狀態(tài)，那么就要積極的學(xué)習(xí)健康知識(shí)，充分的呵護(hù)自身的健康。今天小編為大家介紹的這些女性健康主張都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助大家。如果你能夠從中獲得幫助的話，就不妨向周圍的朋友推薦一下吧。
春季是一個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，春季養(yǎng)生常識(shí)有很多，以下就是男性春季養(yǎng)生保健的10條法則。
1、每天喝八杯水
保持不缺水的狀態(tài)很好，但是不僅僅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。
2、每天都吃的很健康
偶爾吃些高熱量、低營養(yǎng)的食品也無大礙的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。
3、每晚保持八小時(shí)的睡眠
很多人都保持每晚八小時(shí)的睡眠，但是每個(gè)人都是不同的，有數(shù)據(jù)顯示七小時(shí)的睡眠也更加長壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃吃五份果蔬
沒有研究表明這個(gè)分量是最完美的，研究只是顯示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份數(shù)。
5、不要吃掉在地上的食物
在地上的食物也許會(huì)有很多細(xì)菌，但是其實(shí)并沒有那么危險(xiǎn)。但是如果掉在地上的食物時(shí)間長了就不要吃了，因?yàn)橐苍S會(huì)有小蟲子爬進(jìn)去。掉地上一夜的也不要吃。
6、給自己的飲用水消毒
如果水源是不干凈的，如井水才需要消毒。
7、不鍛煉到精疲力竭，就沒有收獲
也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭，例如，每小時(shí)4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量，10分鐘每英里的跑步堅(jiān)持30分鐘也會(huì)燃燒同樣的熱量。有規(guī)律的適度鍛煉就可以了。
8、旅行的時(shí)候也要保持平時(shí)的美容習(xí)慣
旅行的時(shí)候也許不用那么麻煩，使用洗發(fā)水、洗面奶和沐浴乳簡裝就可以了?；蚴褂脻櫮w乳和眼霜的試用品。
9、離感冒的人遠(yuǎn)點(diǎn)
除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起沒什么大礙的。但記住和感冒的人接觸后用肥皂和溫水洗手，因?yàn)楦忻凹?xì)菌會(huì)通過接觸傳染。
10、從不放棄鍛煉
保持體力充沛是有好處的，但是偶爾多多休息也會(huì)使機(jī)體更加健康。如果病了或受傷了就讓自己好好休息一下。
男人護(hù)肝吃哪些食物好
男人們粗心大意，喜歡喝酒吸煙，這就造成肝臟、肺負(fù)擔(dān)太重，尤其是冬天更是護(hù)肝的關(guān)鍵時(shí)期，下面我們就一起看看男人該吃點(diǎn)什么護(hù)肝呢?
一、大豆及豆制品
大豆及豆制品，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物對(duì)肝臟修復(fù)非常有益。
二、海鮮類
海鮮類例如白帶魚、黃魚、銀魚、及甲殼類如牡蠣、蟹等，能增強(qiáng)免疫功能，修復(fù)破壞的組織細(xì)胞、不受病毒侵犯。但烹調(diào)要選擇得當(dāng)，否則會(huì)食物中毒，蒸煮應(yīng)在100度加熱半小時(shí)以上。
若對(duì)海鮮過敏則忌食，可多食香菇、銀耳、海帶、紫菜等、西瓜富含大量糖、維生素及蛋白酶等食物，有清熱解毒、除煩止渴、利尿降壓之用。蛋白酶可把不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶性蛋白質(zhì)。
三、含鉀的食物
含鉀豐富的食物有海帶、米糠及麥麩、杏仁果、橙子、葡萄干、香蕉、李子、瓜子等，也可多食動(dòng)物的肝、瘦肉、魚蝦、雞鴨、蛋類等高蛋白、適量脂肪的食物，以及新鮮的蔬菜、水果像金針菜、大棗、芝麻、山楂。
綠茶對(duì)肝臟有好處，有抗凝、防止血小板黏附聚集，減輕白細(xì)胞下降和活血化瘀作用。但飲茶應(yīng)適時(shí)適量，清晨可泡一杯不宜太濃，每天茶水總量不超過1000--1500毫升。在飯前一小時(shí)暫停以免茶水沖淡胃酸，防礙食物吸收。
四、荔枝
荔枝，據(jù)《本草綱目》記載，荔枝有強(qiáng)肝健胰的效能，對(duì)增強(qiáng)精力、血液有卓越的效果。可是，食之過多會(huì)出鼻血，或引起牙痛，容易上火。
由此可以想見，荔枝是一種很強(qiáng)的滋養(yǎng)食物。當(dāng)女性因腹部受冷發(fā)生疼痛時(shí)，可用荔枝的肉干20克，用水1碗煎5分鐘取湯服用，效果很快，服后即能奏效。
五、豬血
豬血有消除體內(nèi)的病毒，及鎮(zhèn)靜精神的作用。據(jù)《本草綱目》記載，豬血有解毒的作用，可用于中風(fēng)、頭眩、中滿腹脹、交接陰毒、杖瘡等。我國在很早以前，就已知道吃豬血和其他動(dòng)物的血，可清除體內(nèi)的污物。
現(xiàn)在空氣污染的問題嚴(yán)重，每天應(yīng)該在高處進(jìn)行深呼吸，吐出污染的空氣，并時(shí)常吃豬血湯，維持加強(qiáng)肝臟機(jī)能。
六、烏梅
如果肝臟衰弱，即使是少量的酒也會(huì)發(fā)生宿醉，另一方面，喝了大量的酒，而使肝臟處理不了時(shí)，也會(huì)發(fā)生宿醉。
因此，預(yù)防宿醉，應(yīng)首先強(qiáng)化肝臟，加強(qiáng)肝臟的解毒作用。防止宿醉的方法，亦在于強(qiáng)化肝臟，早晨起來覺得痛苦時(shí)，宜用烏梅煎湯加入砂糖飲喝，此為速效性的方法。又用洋參煎服，亦有效果。烏梅可在中藥店買到。
雌激素檢查
雌激素是一種女性必不可少的生物激素，并在很大程度上決定著女人的身體年齡。雌激素水平在30 歲左右達(dá)到頂峰，而后隨著年齡增長開始走下坡路，并在更年期前（約45 ～ 50歲左右）迅速下降。因此，30 歲以后最好定期檢測一下雌激素水平，以判斷是否有早衰問題，并進(jìn)行適當(dāng)調(diào)理。
性傳播疾病檢查
并非所有的性傳播疾病都是由不檢點(diǎn)的性關(guān)系導(dǎo)致的。使用公共浴池、馬桶以及帶病菌的浴巾等也都可能染上性傳播疾病。專家說，梅毒、淋病、生殖器皰疹以及霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎等都屬于性傳播疾病。性傳播疾病是一種全身性疾病，不僅給我們帶來不適，還嚴(yán)重影響女性的孕力。
口腔檢查
最近一次牙本質(zhì)敏感的臨床檢查結(jié)果則顯示，73% 的國人為牙本質(zhì)過敏癥患者，其中女性患病率高于男性。專家認(rèn)為，30歲以后，牙周普遍開始萎縮，部分牙根開始暴露。所有的成年人應(yīng)每年做一次全面口腔檢查。即使沒什么問題，至少應(yīng)做一次專業(yè)的牙齒清潔護(hù)理。
視力檢查
專家認(rèn)為，18 歲以上的成人每隔一年或兩年應(yīng)做一次眼睛檢測，直至61 歲。對(duì)于用眼過度的白領(lǐng)一族來說，定期檢查，確保眼睛健康尤其重要。專家說，眼睛檢查操作簡便，時(shí)間成本也很低。當(dāng)眼睛已出現(xiàn)某些癥狀時(shí)，應(yīng)遵照醫(yī)生囑咐，勤看眼科大夫。
血壓檢查
高血壓通常沒有太明顯的癥狀，有時(shí)會(huì)表現(xiàn)為、眩暈、視覺模糊、性欲低或無。如不及時(shí)治療，可加大患心臟病、中風(fēng)和其它疾病的危險(xiǎn)。臨床發(fā)現(xiàn)，在心臟功能衰退的女病人中，每5 個(gè)就有3 個(gè)是由于高血壓引起的。因此早日檢測和治療高血壓可以預(yù)防很多其它致命的并發(fā)癥。
膽固醇檢查
每隔五年，成人應(yīng)做一次常規(guī)的膽固醇檢測，包括高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酸脂等指標(biāo)。而對(duì)于那些年齡超過35 歲，又有心血管疾病家族遺傳史的人，則至少每年檢查一次，以了解自己的血液健康狀況。專家說，因?yàn)槟承┘膊?huì)干擾檢測，造成假象結(jié)果，所以，檢測對(duì)象應(yīng)針對(duì)健康人群。
乳腺檢查
每個(gè)成年女性都需每一年或者一年半做一次乳腺檢查。完整的檢查應(yīng)包括專業(yè)醫(yī)生的觸診以及乳房超聲和鉬靶照相（建議從35 歲以后開始）。專家提醒35歲起應(yīng)至少做一次鉬靶射線檢查，并儲(chǔ)存起來，作為今后乳房健康的參照資料。而對(duì)于那些年齡超過35 歲或有家族遺傳歷史的女性來說，每年進(jìn)行一次專業(yè)乳腺照相。
宮頸抹片HpV檢查
醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)HpV 病毒是導(dǎo)致宮頸癌的罪魁禍?zhǔn)?，因此HpV 篩查對(duì)于預(yù)防宮頸癌意義重大。專家說，21歲以下的女性，如果性生活頻繁，第一次性交后三年內(nèi)需要做子宮頸抹片檢查。如果30 歲以上的女性HpV 感染檢測結(jié)果是陰性的，同時(shí)細(xì)胞液沒有發(fā)生任何病變，今后3 ～ 5 年就無需再做類似檢查了。
皮膚檢查
調(diào)查顯示，皮膚癌的襲擊對(duì)象雖仍主要是白種人，但環(huán)境變化讓我們的皮膚變得更容易敏感、水油平衡失常。專家建議從30歲開始（如果日曬時(shí)間很長，還要提早些），應(yīng)每年做一次全面皮膚檢查，不僅僅是面部，還包括全身皮膚。對(duì)身體上的痔和其他突起應(yīng)留心觀察，出現(xiàn)異常情況要馬上咨詢皮膚科醫(yī)生。
聽力檢查
女人們應(yīng)該懂得從年輕時(shí)起保護(hù)好自己的聽力，50 歲后則更需要這樣。調(diào)查顯示，18 ～ 44 歲的人群中，有9% 的人有聽力方面的麻煩;45 ～ 64 歲的人群中，有14% 喪失聽力;65 歲以上的人群中有超過30% 喪失聽力。專家發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增大，聽高頻聲音的能力會(huì)逐漸衰退。所以，女性應(yīng)每年做一次聽力檢查。
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