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很多女性都知道，提高新陳代謝能夠幫助我們改善自身的肌膚狀況，但是你知道其實提高新陳代謝對于女性健康才是最有益處的嗎?提高代謝能力，能夠促進我們的身體的排毒能力，幫助我們美容養(yǎng)顏，獲得健康的身體。是不是很心動呢?那就趕緊跟著小編一起學學十個提高代謝的小妙招吧。
提高代謝率，加速排體毒
身體代謝正常時，除了將新陳代謝產(chǎn)生做為能量時，還能將身體多余的毒素經(jīng)由腸道，皮膚的汗液和尿液排泄掉。假如身體不健康、新陳代謝低落的話，毒素和廢物就會累積在身體內(nèi)。長期堆積的毒素會影響人的健康和面容，除了引發(fā)便秘、腸胃疾病外，還可能讓你的皮膚也跟著變差，讓你色斑長不停、痘痘一直冒，容顏憔悴膚色暗黃!
所以，提高身體代謝對于身體的排毒能力有著重要的影響。良好的代謝率還可以讓身體血液循環(huán)的效率提高，從而讓你擺脫手腳冰涼、生理痛等女人病，還可以讓你氣色變好，免疫力增強!
知道提高身體代謝具有如此重要的作用，是不是現(xiàn)在就想馬上讓身體代謝率day day up呢?一起來看看如何讓你的身體代謝加倍吧。
提高身體代謝率的10個妙招
1.多喝水
研究發(fā)現(xiàn)，多喝水有助于提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。研究發(fā)現(xiàn)，當人們喝下500毫升水之后，其代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3，而且之后30~40分鐘內(nèi)仍能保持較高的代謝水平。
照此計算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗熱1.74萬卡路里，相當于減肥5斤。
2.間歇式運動
每天花一整段時間運動，很容易讓人產(chǎn)生鍛煉厭倦，身體也是如此。
而間歇式運動就能夠避免這個問題。間歇式運動就是在整個運動過程中安排不同強度的運動，這么做不僅能夠避免我們的無聊感，還能夠保證我們的鍛煉效果哦!舉個最簡單的例子，在騎車鍛煉的時候，你可以快速騎一會，然后再慢速騎一會。
3.沒事兒活動手腳
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒邮种负投秳与p腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此計算，一周下來就可以減重1磅(約合0.9斤)。準備一個彈力健身球，隨時隨地可以抓在手里捏一捏。這個簡單易行的動作有助于增強手部肌肉力量，同時消耗大量熱量。
4.增加走路強度
比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量;穿上負重背心或者在包里放瓶礦泉水，也可增加耗能，但是最好別用沙袋綁腿，容易導致身體失衡，增加跌傷危險;還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路，調動身體更多肌肉力量。
5.吃點辣
多項研究發(fā)現(xiàn)，辣椒等辛辣食物可在短時間內(nèi)加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時，可以加些辣椒。
6.喝咖啡
研究發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡，有助于提高減肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因，不過巧克力熱量較高，不宜過量食用。
7.多到戶外運動
戶外空氣更新鮮，而且充滿陽光，運動起來更有活力，與在健身房鍛煉相比，戶外運動興奮度更高，運動速率更快，持續(xù)時間也更長。
8.多吃蛋白質
研究發(fā)現(xiàn)，增加蛋白質攝入量(占一天食物總熱量的20%)，減少碳水化合物的攝入，每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。這是因為，消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。
9.深呼吸
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達到凈化血液、促進代謝與循環(huán)的功效。 可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限。
而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，與其做一百次短促的呼 ，還不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
10.吃有助于代謝的食物
某些食物可以幫助引導身體代謝，并且可以給身體補充足夠營養(yǎng)。
推薦：有助加強代謝的食物
魚
魚不僅僅是一個好的精益蛋白質的來源，它也富含維生素B，幫助食物轉化為能量。其他肉類如豬和雞是理想的選擇但-3豐富的魚很健康。-3增強脂肪代謝和碳水化合物。
可可
最近被譽為世界上最健康的食物中，可可豆是礦物質和維生素高，顯示出抑制食欲，促進血液循環(huán)，刺激酶。它是在鎂有利于超過三百的生化反應，包括代謝豐富。
很多食物都能夠提高我們的新陳代謝功能，而在其中蜂蜜的功效是比較突出的。蜂蜜中含有豐富的維生素、氨基酸以及微量元素，能夠有效的促進我們的身體的代謝能力，而且其中還含有促進排毒的物質，同樣能促進排毒。因而我們可以利用蜂蜜來充分提升代謝。所以下面小編就為大家介紹一套簡單的三天蜂蜜餐，幫助我們提升代謝促進排毒。
第一日：清空腸胃，排出宿便
材料
蜂蜜、玫瑰花、綠茶。
搭配
清晨起床之后，用2勺蜂蜜搭配200ml溫水調配一杯蜂蜜水作為早餐;午餐用沖泡3分鐘的綠茶來搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜綠茶，喝兩杯后再加1勺純蜂蜜;下午茶時間可以飲用2勺純蜂蜜;晚餐用泡制5分鐘的玫瑰花茶加1勺蜂蜜調成蜂蜜玫瑰茶，喝兩杯即可。
效果
第一天堅持蜂蜜清腸的食譜能夠有效排出體內(nèi)堆積的宿便，一般飲用者在下午或傍晚就會有很強烈的便意，如果你實在覺得饑餓難耐，可以吃1勺蜂蜜緩解。因為完全排空的腸胃會讓人有點輕微頭暈，但吃完蜂蜜之后這種狀況就會逐漸消失。
第二日：深層排毒，收縮腹部
材料
蜂蜜、紅茶、綠茶。
搭配
清晨飲用一杯溫熱的蜂蜜綠茶，同樣用沖泡3分鐘的綠茶與1勺蜂蜜調制;午餐則選用沖泡了2分鐘的紅茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜紅茶2杯作為主食，覺得饑餓的還可以增加1勺純蜂蜜;下午茶則改用純蜂蜜水一杯;晚餐同樣是2杯蜂蜜紅茶加1勺純蜂蜜。
效果
第一天雖然有難度，但是很多人都能夠堅持下來，可是第二天就很難說。不過如果我們想要徹底清腸排毒的話，第二天就非常的重要。第一天徹底清空的腸道，使得第二天能夠將腸胃上依附的毒素以及垃圾統(tǒng)統(tǒng)清空。所以這一天即便我們總會覺得肚子在咕嚕嚕的叫，也要堅持這套食譜。
第三日：稀釋腎毒，加速代謝
材料
蜂蜜、綠茶、薄荷。
搭配
清晨用一杯溫熱的純蜂蜜水作為早餐;午餐選用2杯蜂蜜紅茶，再搭配2勺純蜂蜜;下午茶1勺純蜂蜜;晚餐用少許薄荷開水煮3分鐘后，稍微放涼兌上2勺蜂蜜，飲用2杯作為主食;睡前如果覺得饑餓還可以再吃1勺蜂蜜。
效果
第三天你基本已經(jīng)適應了蜂蜜食譜的調整，腸胃中的毒素也會隨之排干凈。所以這一天主要是增加排尿次數(shù)，讓腎臟和腎小球堆積的毒素排出干凈。三日蜂蜜減肥餐到這里就結束了，以三天為周期，每月可以不定時進行1-2次周期排毒。當體重降到理想范圍，可以用每月1次或是一個半月1次來進行鞏固。
結語：我們都知道提高新陳代謝的速度對于健康的好處，所以就要積極的采取措施提升自己的代謝速度。今天小編為大家介紹的這些提升代謝速度的方法都是簡單有效的，一定能夠幫助到大家。希望每個女性都能夠健康又美麗!
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