早餐吃什么 4類營養(yǎng)早餐守護男人
夏季早餐吃什么養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“早餐吃什么 4類營養(yǎng)早餐守護男人”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在的人都非常的重視自己的身體健康，尤其是很多的男性朋友們，平時就要更加的注重保養(yǎng)的重要性!大家都知道一天當中最重要的就是早餐了，那么男性朋友們早餐吃什么呢，早餐吃什么最有營養(yǎng)呢，一起和小編來看看適合男性的早餐吧，早餐吃什么減肥呢?
男性早餐吃什么好
很多的男性朋友們平時忙于工作，沒有時間吃早餐，但是長期的不吃早餐會對自己的身體造成傷害，所以男士們要養(yǎng)成良好的吃早餐的習慣!你們知道男性吃哪些早餐是有利自己健康的嗎，生活中哪些食物是可以作為男人們的早餐的呢?
1、玉米片
購買有機玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，并配以無污染有機豆奶、牛奶或者羊奶。
2、全麥面包
佐以無糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
3、新鮮的蔬菜和水果
如果可能，最好選擇綠色食品;如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。多食水果和蔬菜蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。維生素和礦物質(zhì)對人體健康可謂至關(guān)重要。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有保健工具在進行自我治療。
4、燕麥粥
購買有機燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收。
早餐食譜的選擇影響男性健康，是非常重要的，所以每位男性朋友選擇早餐吃什么好是非常重要的。
男性早餐不能吃什么
不是所有的食物都適合作為男性的早餐，很多的食物吃了之后不僅對健康沒有好處，還會對身體造成傷害的哦!那么對于男性朋友們來說，哪些食物是不能作為早餐食用的呢?一起和小編來看看究竟男士們在吃早餐的時候需要注意些什么吧!
1、含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的谷物.這一點都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當然是對你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實際上是有糖衣的，事實證明你在不知情的時候也可以攝入大量的糖分。
2、煎餅
一個煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個組合幾乎就使一個完整的全脂牛奶。面粉是簡單的碳水化合物。
3、面包圈和奶酪
作為早餐食物的面包圈同樣是一個不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是經(jīng)過煎炸程序后的食物，但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。 它們都會導致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會大幅度增加。
4、松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，通常是因為要遲到了就順便拿著它。這個食物中也含有大劑量的糖分，會導致糖分的攝取過量。
5、油炸食物
油炸食物在英國被認為是工人早餐，它是油膩、高脂肪的食物。對于大多數(shù)男性來說，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營養(yǎng)素被嚴重破壞。
冬天吃什么早餐?推薦冬季必備御寒早餐
俗話說的好：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。可見吃早餐在人們一日三餐中所占據(jù)的重要性。但很多人由于工作太忙而常常忽略了造成，甚至很對邊的吃一口。特別是冬季，早餐的方法吃對了，不僅可以用營養(yǎng)均衡身體棒棒，還能起到養(yǎng)生功效。那么冬天吃什么早餐呢?
冬天吃什么早餐
粥
粥能潤燥滋陰，益于養(yǎng)生。喝粥養(yǎng)人自古就有這么一說，尤其是中式早餐粥美味滋補。養(yǎng)顏粥不僅健脾養(yǎng)胃暖身，還有預(yù)防感冒、補血養(yǎng)氣之功效哦!因此，美女們不妨早餐喝一碗粥在上班，喝粥養(yǎng)顏養(yǎng)人防感冒。
酸奶
早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養(yǎng)一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利于通便。
全麥面包
許多人都習慣選擇面包作為早餐，因為無論什么地方都容易買到，但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發(fā)胖，反而可促進體內(nèi)毒素排出，更有利于人體健康。
雞蛋
美國營養(yǎng)學院研究指出，早餐添加一點蛋白質(zhì)的女性比那些吃早餐無蛋白質(zhì)的女性更能保持4個小時較少饑餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質(zhì)，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質(zhì)。吃雞蛋一定要煮熟吃，因為生雞蛋內(nèi)有細菌，還有雞蛋不宜多吃。因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。
熟肉
眾所周知，食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質(zhì)，這些都是和我們身體的健康成長、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質(zhì)，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對攝入物的消化吸收。
推薦一款冬季必備御寒早餐
冬季早晨，尤其需要溫暖的眷顧。吃熱食才能保護胃氣，增強人體的御寒能力和抵抗力。添加堅果的麥片粥提供高能量高營養(yǎng)。堅果富含鉀、鈣、鋅等礦物質(zhì)和天然抗氧化成分，以及豐富的B族維生素。其中天然抗氧化成分不僅對美容必不可少，還能降低患慢性病的風險，是冬日早餐食材的首選。銀魚蛋羹為機體帶來了充足的蛋白質(zhì)，而小菜腌黃瓜則讓你在早餐時擁有一個好胃口。
材料：麥片50克，杏仁、核桃、腰果、花生各4顆，銀魚少許，雞蛋1個，腌黃瓜適量，蘋果1個。
做法
1.頭天晚上泡上銀魚，把杏仁、核桃、腰果、花生用粉碎機打成碎末。
2.用蒸鍋燒上水，打散雞蛋，慢慢加入溫水并邊加邊攪拌，再把提前泡好的銀魚倒入雞蛋中，加少許鹽，攪拌至蛋液表面起一層小泡沫，最后把打好的雞蛋放在蒸鍋上蒸8分鐘左右，蒸好后放少許生抽和香油即可。
3.在蒸蛋羹的同時，把麥片加水煮熟，加入打碎的果仁，碎果仁麥片粥就做好了。
4.腌黃瓜超市都有賣，蘋果可以帶走吃。
早餐吃什么好?警惕早餐五個誤區(qū)
很多人在吃早餐的時候不注意營養(yǎng)的搭配，覺得想當然的一些食物是最有營養(yǎng)的，常常會不注意生活中的這些飲食誤區(qū)，所以大家平時要多多了解這些不利于男性身體健康的飲食誤區(qū)哦!還要注意避免，這樣才更加有力于健康!
早餐誤區(qū)一
吃煎雞蛋
雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，算得上是一種營養(yǎng)全面、平衡的食材?，F(xiàn)在，很多人吃早餐的時候，多數(shù)將雞蛋做成煎蛋。但是，這樣對早餐來說，脂肪的比例十分的高，讓早餐顯得不健康。哪怕是吃雞蛋三明治，其中也會加入輔助調(diào)味料，如蛋黃醬等，所以，如果吃早餐想要吃雞蛋，盡量選擇水煮蛋，會更健康。
早餐誤區(qū)二
混淆純牛奶早餐奶
很多人早餐的必備之選是牛奶，但不少人經(jīng)常把純牛奶和早餐奶混為一談。其實，二者是不同的。純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分，但營養(yǎng)成分和配料是不一樣的。純牛奶就只是鮮牛奶，而早餐奶有牛奶、花生、水、麥精、燕麥、蛋粉、穩(wěn)定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等的配料，早餐奶的蛋白質(zhì)含量通常為2.3%以上，而純牛奶的蛋白質(zhì)含量一般在2.9%-3.1%之間。個人在進食時，應(yīng)注意區(qū)別，并搭配相應(yīng)的食物，才更健康。
早餐誤區(qū)三
選擇甜食
早餐似乎是很多人理直氣壯吃甜食的好時候，選擇水果面包、肉桂卷、巧克力松餅、牛角面包但是，你是否知道早餐吃太甜的點心是不利于健康。早餐糖分過多讓人容易感到饑餓。同時，含有黃油、奶油等的點心中的脂肪和大量糖分，讓人在不經(jīng)意間攝入過多能量，導致有肥胖隱患。所以，早餐的主食盡量不要選擇太甜的食物。
早餐誤區(qū)四
吃加工肉
歐式風格的早餐中，培根、香腸、熏肉等加工肉的出場頻率十分高。雖然這樣的早餐看起來很有格調(diào)、高端，但從健康的角度來說，加工肉就不是好的選擇了。在早餐，充分攝取蛋白質(zhì)是很重要的，但含有的鹽分也比普通的肉類多，加工肉的脂肪會比普通肉多，有可能導致增加壞膽固醇的量和使腦卒中的風險增加。所以，早餐想要吃肉，盡量不要吃加工肉。
早餐誤區(qū)五
吃各種零食當早餐
如果早上起來后，時間不充裕，會順手拿起零食作早餐，方便又快捷。有專家指出，平時肚子餓了吃零食是可以的，但是如果用零食充當每天三餐中最重要的早餐，就非常不科學、不好的。零食大多屬于干食，而在早晨，人體處于半脫水狀態(tài)，零食是不容易被消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但會使人體很快感到饑餓，將到中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易造成營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，從而引起各種疾病入侵。
結(jié)語：相信很多的人都知道男性的健康不僅關(guān)系著社會的發(fā)展，還和家庭的和諧幸福非常的密切，所以男士們平時一定要多多的了解這些保健常識，這樣才會更加有力自己的健康哦!相信小編介紹的這些男性保健常識可以幫助大家守護健康，獲得幸福哦!
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都說一日之計在于晨，早餐是一天開始最重要的活力來源，大家平時都吃些什么作為早餐呢?男性營養(yǎng)早餐又應(yīng)該包含什么呢，男性一天要消耗很多的能量，應(yīng)該選擇什么樣的食物作為早餐呢?你們知道男性不吃早餐的危害有哪些嗎?下面和小編一起來看看男性營養(yǎng)早餐食譜是什么吧!
男性早餐搭配原則及食品推薦
早餐是一天生命活動的開始，不僅要補充一整晚消耗的能量還要為一天開始的工作補充力量!早餐不僅要吃飽，還要保證營養(yǎng)的全面和均衡!男性朋友們比女性消耗的能量要多的多，應(yīng)該選擇什么食物來作為早餐呢?男性早餐的健康原則又有哪些呢?
一是必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量;
二是必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營養(yǎng)全面;
三是必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養(yǎng)物質(zhì)，而且早餐攝入吸收率最高。
以下食物最適合作為早餐食用
1、香蕉
在繁忙的生活環(huán)境里，人們常常不重視早餐營養(yǎng)，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養(yǎng)素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效?？梢蚤L時間保持能量，支撐上午的工作消耗。
2、菠菜
我們女性都應(yīng)該清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)――鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
3、全麥面包
許多人都習慣選擇面包作為早餐，因為無論什么地方都容易買到，但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發(fā)胖，反而可促進體內(nèi)毒素排出，更有利于人體健康。
4、雞蛋
美國營養(yǎng)學院研究指出，早餐添加一點蛋白質(zhì)的女性比那些吃早餐無蛋白質(zhì)的女性更能保持4個小時較少饑餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質(zhì)，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質(zhì)。吃雞蛋一定要煮熟吃，因為生雞蛋內(nèi)有細菌，還有雞蛋不宜多吃。因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。
5、熟肉
眾所周知，食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質(zhì)，這些都是和我們身體的健康成長、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質(zhì)，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對攝入物的消化吸收。
6、酸奶
早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養(yǎng)一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利于通便。
男人不吃早飯會危害健康
男性朋友由于工作的原因常常熬夜，有時候早上就沒有時間準備自己的早餐，寧可多睡一會也不想起來做早餐!你們知道嗎男性不吃早餐有哪些危害嗎，最重要的就是一天開始工作的時候沒有精神，有時候還會出現(xiàn)頭暈的癥狀!所以男人們要注重早餐哦!
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這句話在國外的說法：早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。營養(yǎng)學家建議，早餐應(yīng)攝取約占全天總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%-65%，脂肪應(yīng)占20%- 30%，蛋白質(zhì)占11%-15%。
1、讓你反應(yīng)遲鈍
早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。
2、慢性病可能“上”身
不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。
3、腸胃可能要“造反”
不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
4、便秘“出籠”
在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。
5、易患膽結(jié)石
人在早餐空腹時，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過一夜，也就是大約12小時候的儲存，使膽汁當中的膽固醇飽和度較高。在正常吃早餐的情況下，由于膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，而使結(jié)石不易形成，如果不吃早餐由于空腹時間過長，膽囊內(nèi)膽汁儲存時間過久，導致膽汁當中的膽固醇過飽和，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。
看到上面說的不吃早飯的危害，如果男人要是做不到，那么你也不用指望著身體越來越好，早飯對人身體是很重要的，不管吃的多少吃了就是比不吃的強，如果沒胃口可以早上喝點粥或者喝點豆?jié){，總是就是早餐一定要吃好，才能有精神工作。
男性早餐食譜 四類食品不適合
新的一天，新的開始!很多男性朋友都有不吃早餐的習慣，長期如此會造成許多的健康問題，尤其是對男性的胃不好!但是也不是所有的食物都適合作為男性朋友的早餐的哦，有些食物作為早餐不但沒有健康的效果，還會對男性朋友的健康造成傷害的哦!
1、煎餅
一個煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個組合幾乎就使一個完整的全脂牛奶。面粉是簡單的碳水化合物，可以快速分解，會造成胰島素的迅速升高，這個時候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。
如果你喜歡吃煎餅，避免盒裝，并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用，一般情況下，這是菜單上最好的早餐食物。
2、油炸食物
油炸食物在英國被認為是“工人早餐”，它是油膩、高脂肪的食物。對于大多數(shù)男性來說，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營養(yǎng)素被嚴重破壞。
當你正在工作時，你的熱量燃燒將會減小，日復一日，你會發(fā)現(xiàn)自己逐漸發(fā)福。根據(jù)研究：18個人里有1人會因為煎炸食物而患上腸癌，根據(jù)世界癌癥研究基金會研究，因攝取大量的煎炸食物，患上癌癥的幾率也會提高到63%。你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。
3、松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，通常是因為要遲到了就順便拿著它。這個食物中也含有大劑量的糖分，會導致糖分的攝取過量。
因為松餅是一個相對廉價的生產(chǎn)過程，也許通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的熱量，千萬不要被低脂肪的水果松餅所愚弄，因為里面確實含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅，那就請在家里做吧!
4、含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的谷物.這一點都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當然是對你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實際上是有糖衣的，事實證明你在不知情的時候也可以攝入大量的糖分。
過量的糖分會讓減肥變得更加困難，同時它會消耗你的能量。每當你在辦公室伏案工作的時候，你不得不用小吃來提神。如果你一定要選擇谷物作為早餐，一定要檢查該食物的配料，大多時候你可以看到糖分是作為第二個配料。一定要選擇高纖維、低糖分的谷物。
結(jié)語：一年之計在于春，一日之計在于晨，所以一天當中早餐最重要!一頓營養(yǎng)豐富的早餐能夠為我們提供豐富的活力，為工作和生活充滿生氣!上述小編介紹了這么多的男性早餐的常識，廣大的男性朋友們一定要養(yǎng)成吃早餐的習慣哦，也要選擇正確有營養(yǎng)的食物作為早餐哦!
都說一年之計在于春，一日之計在于晨，大家都知道早晨是充滿活力的時候!一頓營養(yǎng)豐富的早餐也是非常重要的，尤其是對男性朋友!你們知道男性早餐吃什么最有營養(yǎng)嗎，適合男人的早餐食譜有哪些呢?想要保證男性的健康，就必須給他做營養(yǎng)早餐，一起來看看男人早餐吃什么好吧!
男性早餐主食選擇及注意問題
早餐其實不僅僅是對于男性非常的重要，對于所有人都非常重要!營養(yǎng)豐富的早餐能夠為男人提供充足的能量，這樣一天的精神才會好，那么男性早餐吃些什么比較好呢?哪些食物適合男性早餐吃呢，下面來看看男性早餐主食的選擇有什么技巧吧!
玉米片：購買有機玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，并配以無污染有機豆奶、牛奶或者羊奶。
全麥面包：佐以無糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。
燕麥粥：購買有機燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收。
維生素和礦物質(zhì)對人體健康可謂至關(guān)重要。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有保健工具在進行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇，如果可能，最好選擇綠色食品;如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。
當然除了介紹適合的早餐外，還應(yīng)注意以下幾點
一，早起不要立即吃早餐，容易消化不良，最好在起床20分鐘之后在進行。
二，上班族起床時間比較固定，早餐一般在7點之后吃比較好，太早人體腸胃還沒有從休息中恢復過來。
三，不可因為趕時間，就狼吞虎咽，容易消化不良，而且傷胃。
四，餓了之后用其他食物代替早餐，這種做法機器不明智，傷了胃，也過了飯點，影響吃下一頓。
五，不可因為家人都不吃，自己也懶得吃了，作為一個好丈夫，應(yīng)當起到模范帶頭作用。
有利于男性健康的早餐方式：早餐前先喝水
很多人都知道吃早餐是非常重要的，但還是有很多的男性沒有吃早餐的習慣!尤其是很多的上班族男性，每天忙于工作，沒有時間吃早餐，有時候也是從早餐店買著路上吃，這些都是不健康的習慣!男性早餐得不到營養(yǎng)就會直接影響身體的健康!
我們的早餐常常因為時間緊張吃的比較匆忙，尤其是上班一族，早餐經(jīng)常是從早餐店里買走以后邊走邊吃，其實這些早餐店的早餐大多是迎合大眾口味，營養(yǎng)常常是失衡的，若常以這類食品當早餐，對健康無益，下面小編來跟大家聊一聊哪些吃早餐的方式對男性健康有益，早餐應(yīng)該如何吃才能發(fā)揮最健康最營養(yǎng)的效果。
1.早餐前先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
2.早餐補充水果對身體更有益
水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)!最營養(yǎng)的早餐選擇，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜，而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
3.早餐是補充奶類的好機會
乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時具有增進神經(jīng)與肌肉對刺激的感應(yīng)。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆?jié){，再來煎一顆荷包蛋，都可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
最后，值得注意的是，早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當?shù)?，約占一天需要量的四分之一，但可以嘗試多補充些糖類。
男人的活力從營養(yǎng)早餐吃起
早餐是一天當中最重要的一頓，民間有俗語說，早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。這是非常有道理的哦，也就是說早餐是非常重要的，對于男人們來說更是如此!早餐的種類很豐富，男性們該吃些什么呢，來了解一下下面的幾種讓男人越吃越年輕的早餐吧!
一、合理的早餐框架應(yīng)包括以下三類食物
1、碳水化合物含量豐富的糧谷類食品
如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應(yīng)者，是營養(yǎng)早餐不可缺少的。
2、蛋白質(zhì)含量豐富的食品
如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品(富含蛋白質(zhì))，那么血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去后勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。
然而攝入過量蛋白質(zhì)，又會增加內(nèi)臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，對補充蛋白質(zhì)來說能達到事半功倍的效果。
3、維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等
是對早餐質(zhì)量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于營養(yǎng)平衡。
二、讓男人越吃越年輕的幾款家常早餐
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)男性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細胞角質(zhì)化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業(yè)男性之首選方案。
3、一杯酸奶+一個菜包/肉包+適量蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
4、也許，還是會有不少上班族男性在苦惱
這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難。如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速沖杯湯，加入豐富的牛奶，伴有脆香點點的面包粒，口感醇厚柔滑，便捷、營養(yǎng)、豐富，這下你應(yīng)該沒有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
想要年輕健康，快改變一下自己不合理的飲食吧，遵循這樣的規(guī)律，讓自己充滿健康活力。
結(jié)語：男性的健康是每個家庭都非常關(guān)心的事情，只有男性們擁有健康的身體，才能給家人帶來幸福的生活!相信小編上述介紹的這些早餐常識可以幫助大家更好的保持健康，一定要養(yǎng)成吃早餐的習慣哦，這對身體是非常有利的呢!小編希望每個男性都可以擁有健康!
都知道早餐是一天當中最重要的，一年之計在于春，一日之計在于晨，對于男性來說一頓營養(yǎng)豐富的早餐更是比不可少的!你們知道營養(yǎng)早餐應(yīng)該包含哪些營養(yǎng)嗎，男人早餐吃什么最有營養(yǎng)呢?下面就來看看小編給大家介紹的這些男性早餐搭配吧，男人早餐吃什么好呢?
男人早餐最佳營養(yǎng)搭配方
對于每個男性來說，都要承擔著家庭的重擔，不僅僅要做好自己的工作，更重要的就是照顧好家人!但是相同的，男性只有身體健康，早餐營養(yǎng)搭配的很好，才可以給家人帶來幸福的生活!那么男性早餐應(yīng)該包含哪些營養(yǎng)呢，快來了解這些搭配吧!
早餐營養(yǎng)好搭檔
葉酸和維生素B12
代表組合：菠菜和雞蛋
蔬菜和豆類中存在葉酸，而B12存在于動物食品中，這兩種營養(yǎng)素結(jié)合能幫助產(chǎn)生新的細胞，還能消除同型半胱氨酸給人體帶來的副作用，這種氨基酸會引起阿爾茨海默氏病。
鐵+維生素C
代表組合：芝麻醬和青椒
鐵是人體所需的重要營養(yǎng)元素，在食物中以兩種形式存在。一種為血紅素類，存在于肉類和動物肝臟中，另一種為非血紅素類，存在于豆類和瓜子、榛子、芝麻等堅果等中。
植物中的鐵不容易被人體吸收，但若有了維生素C的幫忙，鐵的吸收率會大大提高。新鮮的果蔬中一般都富含維生素C。
番茄紅素+好脂肪
代表組合：西紅柿和橄欖油
從石榴到西瓜，番茄紅素賦予了果蔬鮮紅的顏色，這種超強抗氧化劑能預(yù)防心臟病和某些癌癥。由于番茄紅素是脂溶性的，所以和脂肪同食能更好地被吸收。
研究發(fā)現(xiàn)，將西紅柿和富含不飽和脂肪酸的鱷梨同食，番茄紅素的吸收率增加了4.4倍。富含好脂肪的食物還有橄欖油及堅果。
蘿卜硫素+硒
代表組合：西蘭花配烤牛肉
這兩種物質(zhì)都是抗癌軍團的一員，蘿卜硫素是存在于十字花科植物中的化合物，它進入血液后，會抑制腫瘤細胞的生長。
硒是一種存在于魚、肉、蛋、堅果和蘑菇中的礦物質(zhì)，它與蛋白質(zhì)結(jié)合在人體內(nèi)產(chǎn)生抗氧化酶，進而保護人體免受自由基侵害。研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質(zhì)相結(jié)合，將使各自作用增大4倍。
芝麻配海帶
芝麻含有人體所需的多種營養(yǎng)素，其蛋白質(zhì)含量多于肉類，其中氨基酸含量十分豐富，含鈣量為牛奶的2倍。芝麻含脂肪更為豐富，高達54%，還有較多的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。其中含有維生素E等多種有益于皮膚的養(yǎng)分，可改善血液循環(huán)，促進代謝，收到美容之功效。
海帶富含鈣元素與碘元素，有助于甲狀腺素合成。這兩種食物搭配，不僅能美容，還有延緩衰老的作用。
豬肉配大蒜
民間素有吃肉不加蒜，營養(yǎng)減一半之說，確有科學道理。豬肉中維生素B1的含量比其他肉食含量平均高9倍，但此種維生素不穩(wěn)定，在人體停留時間也短。若同吃大蒜，大蒜中的蒜素與維生素B1結(jié)合，將其水溶性變?yōu)橹苄?，進而大大增加人體的吸收與利用，保健效果更佳。
烹調(diào)時大蒜不宜久煮，只可大火快炒，防止有效成分被破壞。若要除去嘴中的蒜味，吃完大蒜后，喝一杯溫牛奶，就可以有效去除蒜味。這是因為嘴中的殘留氣味來自大蒜的硫化丙烯物質(zhì)。牛奶中的蛋白質(zhì)可與硫化丙烯結(jié)合，可以使口中的蒜味去除。同樣道理，吃完蒜后，也可嚼一些花生仁、核桃仁等食物。
豆腐配海帶
豆腐營養(yǎng)豐富，含皂角苷成分，能抑制脂肪的吸收，促進脂肪分解，阻止動脈硬化的過氧化質(zhì)產(chǎn)生。
但是，皂角苷會造成機體碘的缺乏，而海帶中富含人體必需的碘(每100克海帶含碘24克)。由于海帶含碘多，也可誘發(fā)甲狀腺腫大，二者同食，讓豆腐中的皂角苷多排泄一點，可使體內(nèi)碘元素處于平衡狀態(tài)。
魚配豆腐
大豆中含有的脂肪成分具有降低膽固醇作用。而魚脂肪中含有名為二十碳五烯酸的不飽和脂肪酸。這種物質(zhì)具有使血流更順暢、流動不易凝聚、降低膽固醇的作用。
另外，魚肉中含有的牛黃酸成分也有降低膽固醇的作用。因此，豆腐和魚搭配著吃，降低膽固醇的作用被大大強化了。
需要提示的是，做魚燒豆腐或魚燉豆腐時，用老豆腐比較好，再放一些蔬菜和香菇，無論風味還是營養(yǎng)都更加誘人。
豬肝配柿子椒
對貧血的人群及兒童青少年來說，補血的食物是動物肝臟和瘦肉。動物肝臟中含有豐富的鐵，但是很多膳食因素影響鐵的吸收和利用。鐵的吸收必須由高價鐵轉(zhuǎn)變?yōu)榈蛢r鐵的復合物，其過程需要維生素C的作用。
而豬肝搭配柿子椒正是一舉多得，因為柿子椒含有豐富的維生素C，100克柿子椒中維生素C含量為72毫克，是菠菜的2.3倍、西紅柿的4倍。同時柿子椒中的膳食纖維素能促進食物中膽固醇排泄。還有，柿子椒和豬肝同熘炒，其中富含多種脂溶性維生素及-胡蘿卜素，能夠完全被吸收利用。
養(yǎng)生保健在生活中的體現(xiàn)有很多，每個小細節(jié)都關(guān)系著男性的健康!尤其是早餐這么重要的事情，男人更要注意早餐的營養(yǎng)搭配，豐盛的早餐能夠保證男人一天的活力!所以男士們要多多了解這些保健常識哦，可以保護男性健康，守護男人!
飲食營養(yǎng)：男人絕不能吃的5種早餐
不是所有的早餐都適合男性吃的哦，有些早餐對于男性的健康不僅沒有好處，吃錯了還會對身體造成傷害!你們知道哪些食物是不可以作為男性早餐的么，吃錯了會對身體有什么樣的危害呢?快來了解一下吧，平時吃早餐的時候就要多多注意了哦!
含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的谷物?這一點都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當然是對你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實際上是有糖衣的，事實證明你在不知情的時候也可以攝入大量的糖分。
過量的糖分會讓減肥變得更加困難，同時它會消耗你的能量。每當你在辦公室伏案工作的時候，你不得不用小吃來提神。如果你一定要選擇谷物作為早餐，一定要檢查該食物的配料，大多時候你可以看到糖分是作為第二個配料。一定要選擇高纖維、低糖分的谷物。
油炸食物
油炸食物在英國被認為是工人早餐，它是油膩、高脂肪的食物。對于大多數(shù)男性來說，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營養(yǎng)素被嚴重破壞。
當你正在工作時，你的熱量燃燒將會減小，日復一日，你會發(fā)現(xiàn)自己逐漸發(fā)福。根據(jù)研究：18個人里有1人會因為煎炸食物而患上腸癌，根據(jù)世界癌癥研究基金會研究，因攝取大量的煎炸食物，患上癌癥的幾率也會提高到63%。你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。
松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，通常是因為要遲到了就順便拿著它。這個食物中也含有大劑量的糖分，會導致糖分的攝取過量。
因為松餅是一個相對廉價的生產(chǎn)過程，也許通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的熱量，千萬不要被低脂肪的水果松餅所愚弄，因為里面確實含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅，那就請在家里做吧!
煎餅
一個煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個組合幾乎就使一個完整的全脂牛奶。面粉是簡單的碳水化合物，可以快速分解，會造成胰島素的迅速升高，這個時候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。
如果你喜歡吃煎餅，避免盒裝，并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用，一般情況下，這是菜單上最好的早餐食物。
面包圈和奶酪
作為早餐食物的面包圈同樣是一個不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是經(jīng)過煎炸程序后的食物，但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。
它們都會導致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥面包圈和以堅果、黃油成分為主的奶酪，同時還可以保持一整天的精力。
結(jié)語：早餐不管是對于男性還是女性都是非常重要的，男性承擔著生活和工作的雙重壓力，需要大量的能量保證生命活動!所以一頓營養(yǎng)豐富的早餐是非常重要的，妻子和女朋友們也可以多多了解一下，為心愛的他做一頓愛心早餐吧!
大家都知道早餐對于人體健康的重要性，但是很多的男性朋友們平時都忙于工作，沒有時間吃早餐，這對于身體是非常不利的哦!你們知道適合男性的營養(yǎng)早餐都有哪些嗎，男性早餐吃什么好呢?還不知道該怎么搭配早餐的男性朋友們趕緊來看看小編搜集的這些早餐食譜吧!
營養(yǎng)早餐食譜從一大早開始補充能量
早餐是為人體提供熱量和能量來源的，是一天當中最為重要的，但是很多的男性朋友們平時忙于工作，根本沒有時間吃早餐!所以男性朋友們要多多了解這些營養(yǎng)美味的早餐食譜，不僅早晨可以補充能量，還能夠補充營養(yǎng)哦，趕緊來學習一下吧!
營養(yǎng)早餐1：芝士牛奶玉米粥
材料
白粥、芝士2片、牛奶、鹽、雞精、即沖玉米濃湯1包。
做法
把熬好的白粥看量盛出，多點米少點米湯，往粥里面依次加入芝士片、牛奶和玉米濃湯粉，然后放入微波爐中加熱、攪拌，加入少許鹽和雞精調(diào)味料即可食用，粥可以在晚上熬好，第二天就不用花太多時間了。
營養(yǎng)早餐2：銀魚蛋羹
材料
雞蛋2個、銀魚少許、溫水一碗半、鹽、香油、生抽
做法
把雞蛋打散倒入一碗半溫水中攪拌，再加入提前泡好的銀魚和少許鹽，攪拌至蛋液表面起了一層小泡沫。蒸鍋提前燒開，在蒸鍋燒開這段時間可以蒸點其他例如饅頭、面包的東西，等蒸鍋開了把雞蛋放入蒸10分鐘，加入少許生抽和香油即可食用。
營養(yǎng)早餐3：火腿西多士
材料
吐司面包4片、火腿4片、奶酪2片、雞蛋2個、色拉油適量
做法
把吐司的邊切去，在吐司上面依次鋪上火腿、奶酪、火腿，再蓋上另一片吐司放盤子待用，把兩個雞蛋打散成蛋液，講吐司放進碗里雙面蘸上蛋液，輕輕蘸滿整個吐司就放入油鍋用小火煎，煎至雙面金黃色即可食用。
營養(yǎng)早餐4：地瓜粥
材料
地瓜2細跟、大米適量、水適量、食用油
做法
地瓜清洗干凈后削去皮、切成丁，大米淘洗干凈用水泡一小會，等鍋里的水燒滾開后，加入幾滴食用油，放入泡好的大米用大火煮開倒入地瓜丁，再次用大火煮開轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮，時不時攪拌一下，等粥熟地瓜軟就可食用。
早餐起來，如果不嫌麻煩可以試著做哦，準備好材料，不需要太多時間的，很營養(yǎng)。
適合上班族的快捷營養(yǎng)早餐
很多的上班族早晨都沒有很多的時間安排自己的早餐，很多時候?qū)幵付嗨粫膊幌氤栽绮?大家都知道一頓營養(yǎng)豐富的早餐對于人體的健康是非常重要的，所以男性們想要保持身體的健康就必須要養(yǎng)成良好的生活習慣，所以男人趕緊來學習一下吧!
1、養(yǎng)顏八寶粥
男性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米，紅豆，花生米，枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。
但是，有一個弊端，就是八寶粥也是需要熬很久才能熬出營養(yǎng)的，大家如果前天晚上沒有時間，那第二天早餐也吃不了八寶粥，因此，這道早餐的前提是頭天晚上必須有充足的時間。另外，八寶粥做好后一定要用保鮮盒保存起來，不要讓它變質(zhì)，否則，不僅浪費了時間，又不利于健康。
2、酪梨牛奶
將酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁機中。然后放入牛奶、蜂蜜，啟動果汁機打勻即可裝杯飲用。
營養(yǎng)分析：營養(yǎng)價值高，并且養(yǎng)顏抗衰老。若當作早餐，喝一杯就很夠! 有東方奶油美譽的酪梨，是營養(yǎng)價值很高、卻仍不夠普及的水果。酪梨的熱量雖高，但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。
而這些維生素，也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨熱量雖高，但只要在上午食用，就不會被累積成脂肪，再加上柔滑濃郁的口感，當成早餐是最幸福不過了!
3、奶+菜包/肉包+蔬菜
營養(yǎng)分析：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁，水果汁代替，最好是鮮榨的。
4、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一西紅柿
營養(yǎng)分析：酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細胞角質(zhì)化的過程。
5、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
營養(yǎng)分析：粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業(yè)女性之首選方案。
常見的五種錯誤營養(yǎng)早餐搭配
很多的男性平時工作太忙，很多時候沒有時間吃早餐，這是非常不利于健康的哦!你們知道男性早餐該怎么吃比較有營養(yǎng)呢，什么樣的早餐是適合男性吃的呢，健康的早餐才有利身體的健康，男性們要注意了解一些常見的飲食誤區(qū)哦!
1、熟食鹵菜當早餐
這顯然和上面說到的道理一致。90%的熟食都需要加熱后食用，同樣是因為預(yù)防病菌的滋生。另外，盡可能食用自己親手烹制的熟食，因為在菜市場里的買回來的即便口味很不錯，但卻難保時間是否新鮮。
2、過于冰涼的果蔬汁
很多男人喜歡一早喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物，但大家忽略了一個最重要的問題，那就是人的體內(nèi)永遠喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖，微循環(huán)才會正常，氧氣、營養(yǎng)及廢物等的運送才會順暢。
所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時間內(nèi)也許您不覺得身體有什么不舒服，事實上會讓你的身體日漸衰弱的。
吃早餐應(yīng)該吃熱食，才能保護胃氣。中醫(yī)學說的胃氣，其實是廣義的，并不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。
因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順，也許剛開始吃喝冰冷的食物的時候，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華，好像老是吃不結(jié)實，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
3、體內(nèi)火氣旺的男人不適宜喝牛奶
因為牛奶容易生痰、產(chǎn)生過敏，氣管、腸胃、皮膚差的人及長期在潮濕氣候地區(qū)生活的MM要盡量少飲用。
4、未經(jīng)加熱的剩飯菜
經(jīng)?？吹接行┠腥藶榱粟s時間，早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事。這是很糟糕的情況，隔夜飯菜經(jīng)過一個夜晚的存放，會產(chǎn)生一些微生物的變化而導致不良細菌產(chǎn)生，很容易病從口入。
5、太辣的食物
早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過于辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對是早餐的大忌。
注意事項專家建議：早上第一樣食物，應(yīng)該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥或鮮魚片粥等等，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點心等。
結(jié)語：男性的健康是非常重要的，每個家庭的幸福和社會的發(fā)展都離不開男性!所以男性朋友們平時要多多注意自己的身體狀況，這樣才可以更好的照顧自己，給家人創(chuàng)造幸福的生活!相信小編今天介紹的這些男性早餐常識可以幫助大家哦!
許多人都知道吃早餐的重要性，但還是有許多人用沒時間和太忙做借口!你們知道不吃早餐會對身體造成哪些危害嗎，尤其是許多的男性朋友們從來沒有吃早餐的習慣!今天小編就告訴大家早餐吃什么好，男性朋友們該怎么合理安排自己的早餐，看看下面的營養(yǎng)早餐食譜就可以了!
冬季飲食：男人的活力從營養(yǎng)早餐吃起
一日之計在于晨，清晨不僅僅是我們身體最旺盛的時候，也是最需要補充能量的時候!經(jīng)過一夜的消耗，體內(nèi)的食物已經(jīng)不多了!很多的男性從來不吃早餐，這樣對身體的傷害是非常大的!你們知道男性的早餐應(yīng)該包括哪些食物嗎，該怎么搭配呢?
一、合理的早餐框架應(yīng)包括以下三類食物
1、碳水化合物含量豐富的糧谷類食品
如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應(yīng)者，是營養(yǎng)早餐不可缺少的。
2、蛋白質(zhì)含量豐富的食品
如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品(富含蛋白質(zhì))，那么血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去后勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。
然而攝入過量蛋白質(zhì)，又會增加內(nèi)臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，對補充蛋白質(zhì)來說能達到事半功倍的效果。
3、維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等
是對早餐質(zhì)量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于營養(yǎng)平衡。
二、讓男人越吃越年輕的幾款家常早餐
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)男性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細胞角質(zhì)化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業(yè)男性之首選方案。
3、一杯酸奶+一個菜包/肉包+適量蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
4、也許，還是會有不少上班族男性在苦惱
這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難。如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速沖杯湯，加入豐富的牛奶，伴有脆香點點的面包粒，口感醇厚柔滑，便捷、營養(yǎng)、豐富，這下你應(yīng)該沒有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
想要年輕健康，快改變一下自己不合理的飲食吧，遵循這樣的規(guī)律，讓自己充滿健康活力。
男性不吃早餐易得兩種病
現(xiàn)代的許多人都非常重視健康，但是早餐是非常重要的，竟然忽略了早餐的重要性!沒時間和沒食欲都不是很好的借口!早餐對于人體的健康是非常重要的，長期不吃早餐的人會患上各種胃病，還會增加膽結(jié)石的風險，所以男性朋友們更要養(yǎng)成吃早餐的好習慣!
不吃早餐易患糖尿病
國外很多短期人體研究和現(xiàn)況調(diào)查研究證明，不吃早餐會增加肥胖、高血脂、高血壓的患病風險，降低胰島素敏感性，增加糖尿病風險等。不過，這些研究的效力還不夠，不能充分肯定不吃早餐與糖尿病和心腦血管疾病之間有直接關(guān)系。
不吃早餐易患冠心病
另一項2013 年發(fā)表的研究則對26902 名男性進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)和每天規(guī)律吃早餐的男性相比，不吃早餐的男性冠心病風險會上升27%。
有人問，我晚上睡得晚，早上起得也晚，早飯如果不吃，只吃午、晚兩餐，而且一點不多吃，行嗎?問題在于，晚飯是六七點鐘吃，晚上要12點以后睡，到了10點以后就容易餓，餓了就要加夜宵，遺憾的是，相比不吃早飯而言，深夜吃夜宵似乎更糟糕。和不吃夜宵的男性相比，吃夜宵的男性冠心病風險會上升55%之多。分析表明，這是因為吃夜宵往往導致肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等問題。
男人要健康：五大常備早餐不能吃
男性吃早餐固然是非常重要的，但也不是所有的食物都適合作為男性的早餐的哦!你們知道男性早餐應(yīng)該吃些什么嗎，哪些食物不僅沒有補充能量的作用，還會對男人的身體造成傷害呢!看看下面小編搜集的幾種早餐吧，是千萬不能給男性吃的哦!
1、含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的谷物?這一點都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當然是對你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實際上是有糖衣的，事實證明你在不知情的時候也可以攝入大量的糖分。
2、煎餅
一個煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個組合幾乎就使一個完整的全脂牛奶。面粉是簡單的碳水化合物，可以快速分解，會造成胰島素的迅速升高，這個時候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。
3、面包圈和奶酪
作為早餐食物的面包圈同樣是一個不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是經(jīng)過煎炸程序后的食物，但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。 它們都會導致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會大幅度增加。
4、松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，通常是因為要遲到了就順便拿著它。這個食物中也含有大劑量的糖分，會導致糖分的攝取過量。
5、油炸食物
油炸食物在英國被認為是工人早餐，它是油膩、高脂肪的食物。對于大多數(shù)男性來說，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營養(yǎng)素被嚴重破壞。
結(jié)語：男性的健康是非常重要的，每個家庭的幸福離不開男性，家人的精神支撐是男人們!所以男性朋友們一定要重視自己的健康，平時多多了解這些保健常識，這樣可以更好的守護自己的健康，希望小編介紹的這些可以幫助男人們保持健康!
大家都知道早餐是非常重要的，尤其是對于男性來說，上班族的男性忙于工作往往都沒有時間吃早餐!但其實一頓營養(yǎng)早餐對于男性的健康是非常有幫助的，你們知道男性早餐吃什么好嗎?生活中男性早餐吃什么呢，一起和小編來看看吧!
上班族的飲食寶典 DIY冬季營養(yǎng)早餐
很多人都會覺得牛奶雞蛋是最營養(yǎng)的早餐，其實這是錯誤的想法，許多的男性早上忙于上班，只能喝熱牛奶和吃煎雞蛋，然后就匆忙的去上班了!許多人認為這樣的早餐是非常有營養(yǎng)的，其實專家指出，這樣的搭配只能保證蛋白質(zhì)的攝入但是卻少了碳水化合物!
推薦DIY營養(yǎng)早餐新式豆?jié){+菜包
食材準備
蔬菜餡包子、雞蛋、黃豆10克、黑豆10克、大杏仁或芝麻15克、生菜葉
制作流程
1.簡單的食材處理，蔬菜餡包子，雞蛋，黃豆10克(最好浸泡一夜，不泡則用豆?jié){機中的干豆制漿程序)，黑豆10克，大杏仁或芝麻15克，生菜葉或其他可生吃的蔬菜少量。
2.把黃豆、黑豆和杏仁放進豆?jié){機中，榨漿;雞蛋煮熟;包子蒸熟;
3.熟雞蛋冷卻去殼，切碎，加少許椒鹽，半勺水和幾滴香油，加入撕碎的生菜葉，攪成沙拉;4.此時豆?jié){已經(jīng)做好，倒入碗中，即可享用熱氣騰騰的早餐啦!
營養(yǎng)說明：大豆和杏仁不僅營養(yǎng)價值極高，也都有潤燥作用，是冬天營養(yǎng)早餐非常好的滋補品。包子宜選蔬菜餡或葷素搭配餡，胡蘿卜餡或小白菜餡最為理想。
早餐營養(yǎng)小貼士
1.食物類別要全面。淀粉類主食必不可少;奶類、蛋類、肉類、豆類至少要有一樣;想要營養(yǎng)早餐水果、蔬菜至少有一樣，以略溫熱為好，至少不要太涼，以免刺激早上本來還沒有完全蘇醒的胃腸。
2.要美味可口，激發(fā)早上本來不太強烈的食欲。這個想必不用多說了。
3.邊走邊吃不可取。上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，邊走邊吃。專家指出，邊走邊吃對腸胃健康極為不利，同時也不利于食物的消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口入。
男人早餐食物的幾個禁忌
都說一日之計在于晨，早餐對于男性的身體健康是非常重要的哦!但是很多時候都因為工作的繁忙沒有時間吃早飯，所以很多的男性健康都出現(xiàn)了問題!你們知道嗎，不是所有的食物都適合作為男性早餐的哦，下面就一起和小編來看看吧!
早餐忌吃的食物：肥肉
后果：讓男人不舉
原因：紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至部位的血管，血供不足，難以高潮!
措施：又想吃得好有勁又想舉得起帶勁，吃點牡蠣!一直以來牡蠣被譽為愛情名品，科學也確實證明了這一傳統(tǒng)說法。2-3個牡蠣即可滿足全天人體對鋅的需求，而鋅恰恰就是保持男性生殖系統(tǒng)正常功能的重要的礦物質(zhì)來源。
第二名：高脂牛奶
后果：易患前列腺癌
原因：那些每天通過奶制品攝取鈣質(zhì)超過600毫克的男性，與那些每天攝取鈣質(zhì)不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危險性要高出 32%!
每天通過奶制品大量攝取鈣，會抑制血液內(nèi)維生素D的水平。維生素D除了作為一種重要的營養(yǎng)素，還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素，從而起到預(yù)防前列腺癌的作用。
措施：須多注意飲食健康，如少吃肉類、定期運動及多吃低脂肪食物、黃豆類食品和蔬菜水果。
第三名：精面粉
后果：讓男人不舉
原因：白面包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養(yǎng)角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。
措施：少吃精糧，多食粗糧!
通過我們了解關(guān)于男性飲食---早餐忌吃的食物，我們發(fā)現(xiàn)即使男人的工作有多忙，都應(yīng)該對早餐重視起來。對于早餐來說，還是有很多講究的，男人們要多了解這些知識，才能更好的保護自己的身體健康。
不吃早餐對胃不好，這是大家都熟知的一點，但因為上班時間緊，不少人不吃早餐或是隨便應(yīng)付了事，這些都非常不可取。早餐不僅要吃，還要吃的有營養(yǎng)，下面來看下不吃早餐的后果及一些應(yīng)注意的問題吧。
男人不吃早餐后果及注意問題
首先，能量供應(yīng)不足，會影響一天的能量需求
如果沒有進食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到疲勞、精神不振、反應(yīng)遲鈍，進而影響一天的學習工作生活。
其次，欲減肥者反倒不利于減肥
很多人想要通過減少餐次不吃早餐達到減肥目的，殊不知，這恰恰是反其道而行之的做法，不吃早餐不利于減肥，反倒容易增加體重。早餐是大腦活動的能量之源，是動員一天能量消耗的的開啟者，不吃早餐，能量需求不足，為了適應(yīng)身體對能量的供應(yīng)需求，必會增加對午餐及晚餐的攝入需求，無名中增加了午晚餐的量，更促進肥胖的產(chǎn)生。
再次，易誘發(fā)膽囊結(jié)石
膽囊是儲存膽汁幫助消化的場所，進食后，膽囊開始收縮，膽汁被排放到腸道中消化食物。如果不吃早飯，膽囊分泌的膽汁一直儲存在膽囊中，時間長了易形成膽結(jié)石。
另外，引起胃道不適
不吃早餐，跟引起膽結(jié)石的原理差不多，容易造成胃酸分泌堆積，誘發(fā)胃潰瘍，胃炎等胃部疾病。
早餐一定要有主食
專家說，早餐是一天中最不輕易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，因此一定要攝進主食。
早餐所供給的熱量占全天的30%，這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養(yǎng)分不良。要進食一些淀粉類食品，谷類食品吸收后能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠后的低血糖現(xiàn)象。但谷類食品消化快，23小時之后就會有饑餓感，因此，還要適量攝進一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋、肉松、豆制品等食品。
蘇打餅干不宜作早餐
酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐，常會有口干難以吞咽的閱歷，那是由于閱歷了一夜的消耗，各種消化液已經(jīng)分泌不足，這種干食以谷類居多，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，只能供給短時間的能量。很多上班族，由于時間緊，早餐常邊走邊吃，這樣對腸胃健康不利，不利于消化和吸收。
油條一周最多一次
隔夜蔬菜可能發(fā)生亞硝酸，對健康極其不利，不要惋惜，堅持扔掉，放在冰箱保質(zhì)的其余剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險箱。
另外，假如豆?jié){加油條作為早餐是你的最愛，那就要留心了。這種搭配養(yǎng)分素少，且炸、煎、炒的食品，熱量油脂顯著偏高，長期吃對身體非常不利，所以，一星期不宜超過一次。
結(jié)語：早餐對于人體的健康是非常重要的，尤其是許多的男性朋友們，更要時刻關(guān)注自己的身體健康!相信小編今天介紹的這些男性早餐常識可以幫助大家更好的照顧男人哦，小編希望每個男人都可以獲得健康哦，也要記得分享給身邊的朋友們哦!
大家都知道早餐是一天之中最重要的一頓，健康營養(yǎng)的早餐給男人們提供了大量的能量!你們知道適合男人的營養(yǎng)早餐該怎么安排嗎，許多上班族男性喜歡吃西式早餐，但其實并沒有什么營養(yǎng)!所以還是和小編一起來看看究竟男人早餐吃什么好呢?
營養(yǎng)早餐巧搭配 男人越吃越健康的美味方法
飲食的健康直接影響著男性的健康，所以男人們平時一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣!許多的男性平時忙于自己工作，沒有時間合理的搭配早餐，沒有吃早餐的習慣，所以會對健康造成嚴重的傷害!下面就來看看小編是怎么給男人們搭配早餐的呢?
第一步，餐前一杯水幫助腸胃做運動
人體經(jīng)過8小時睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，早晨起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)，在開始一天的活動前，最好喝250毫升暖開水，以補充水份讓腸胃慢慢恢復活動，幫助調(diào)節(jié)腸胃，排毒暢通。
粗糧果蔬幫腸胃排毒
喝完水，開始正式的早餐吧!粗糧果蔬幫助腸胃排毒，讓你的腸胃和心情一起high起來!
第二步，早晨來點奇亞種子
想要獲得更多更全面的營養(yǎng)，來點奇亞種子吧。奇亞(芡歐鼠尾草)種子富含-3脂肪酸和纖維素，有助于保持心臟健康，同時含有全面的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，且不含膽固醇。-3脂肪酸的主要來源有深海魚類、海藻、亞麻籽及奇亞籽，其中以奇亞油的含量最高(63.8%)。
直接食用：奇亞籽還不及芝麻大，口感清脆無任何味道，隨意加到麥片粥牛奶和飲料中是墨西哥傳統(tǒng)吃法;
第三步，早餐來點蘆筍
蘆筍含有益生元和益生菌，它們能夠保持消化道的健康和正常工作。此外，蘆筍富含纖維，能夠幫助拉平你的肚子。早餐來一點蘆筍蒸瘦肉蛋白，以這樣的早餐開始新的一天，也是不錯的選擇哦!
第四步，每天早晨來杯蔬果汁或水果沙拉
蔬果汁含有豐富的維生素C和纖維，具有很好的抗氧化、排毒和促進腸胃蠕動功能，如果可以的話早餐最好給自己來一杯綜合蔬果汁，加入西洋菜、菠菜、檸檬等。想要更有口感的就給自己做一點新鮮水果沙拉吧。請放棄沙拉醬或者千島醬，直接進食即可!沙拉里來一點菠蘿跟楓糖漿，具有消炎和排毒的效果。
用作配料：烹飪燒烤都無損其營養(yǎng)價值，做蛋糕面點和沙拉極好的伴侶;
制成飲品：泡入水中即形成凝膠狀米露，或和其它果蔬榨汁食用，保健美食兩不誤。
最健康的早餐搭配：1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。
1份水果
包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當?shù)?、當季、盛產(chǎn)的原則，而且連皮食用。重癥及慢性病人所食用的水果，需經(jīng)專業(yè)人員一一檢視過，方可食用。
2份蔬菜
蔬菜是堿性的，所以我們攝取的比例應(yīng)較多，約占兩份，這樣才容易酸堿平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶，但酶在超過54℃的溫度時就被破壞了。所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。
第五步，來一碗燕麥粥
粗糧能夠幫助您保持您的腸道有效排毒，但如果你厭倦了燕麥，也可以選擇全谷物早餐(裸麥面包等)以幫助您排毒。
選擇蔬菜的原則
以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農(nóng)藥比較少，且含有高度的礦物質(zhì)，能量也特別的高。至于葉菜類和芽菜類也是很好的食物，但它們不適合病人在康復期使用(尤其是居住在長江以南的病友)。另外，女性不可以生食白蘿卜，要連皮、連葉一起煮來吃。
1份紅薯
紅薯是一種很好的食物，因為它擁有豐富的礦物質(zhì)，幾乎涵蓋人類所需要的大多數(shù)氨基酸和維生素B群。以蒸的方式食用，特別要注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇，幫助調(diào)節(jié)腸胃系統(tǒng)方面的疾病。
1份米飯
糙米(或加小紅豆、黑米、薏仁和黃豆等五谷類)一份。
早餐在7至8點吃比較好
醫(yī)學專家指出，由于晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進入休息狀態(tài)。
一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。在7點左右起床后20至30分鐘吃早餐最合適。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也說明早餐在7至8點之間進食為好。
營養(yǎng)早餐這些谷物食品可以選擇
人的一天需要消耗很多的能量，所以早餐是一天當中最重要的一頓，所以早餐的營養(yǎng)是非常重要的!你們知道男性營養(yǎng)早餐該吃些什么嗎，主食都需要吃些什么呢，還在為不知道早餐吃什么的朋友們快來看看吧!相信下面的這些建議一定可以幫助大家哦!
一說到糧食，總是會讓人不由自主地聯(lián)想到我們的一日三餐，而早餐則是一日三餐中最重要的一餐。有專家建議，早餐最好吃營養(yǎng)均衡的谷物早餐，選擇低脂、低鹽、高膳食纖維的谷物類食物，輔之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋類食物，營養(yǎng)又健康。谷物類食物特別是小麥、玉米、燕麥等富含膳食纖維，經(jīng)常食用可以促進腸胃消化，預(yù)防肥胖和代謝性慢性病的發(fā)生。下面就讓我們一起來看看，營養(yǎng)早餐都有哪些谷物食品可以選擇吧。
燕麥
據(jù)了解，在眾多谷物中，營養(yǎng)價值最高的當屬燕麥，它的蛋白質(zhì)含量很高，且含有人體必需的8種氨基酸，而且維生素E的含量高于大米和小麥。燕麥面脂肪的主要成分是不飽和脂肪酸，其中的亞油酸可降低膽固醇、預(yù)防心臟病，維生素和磷、鐵等物質(zhì)也比較豐富。
值得注意的是，現(xiàn)在市面上多數(shù)燕麥產(chǎn)品屬于皮燕麥，本身口感就十分清爽，如果再進行過量的調(diào)味反倒會破壞了燕麥調(diào)整人體消化節(jié)奏的固有效果，抵消了燕麥在活化人體心血管、調(diào)整血糖濃度等方面的獨特功效。
超市里售賣的營養(yǎng)麥片其實營養(yǎng)價值并不高，它的主要成分是淀粉+白糖+奶精，只有那些商品名稱為純燕麥片或素食燕麥片的食品，其主要原料才真正是燕麥。純燕麥片的蛋白質(zhì)、纖維、礦物質(zhì)和維生素含量甚高，是營養(yǎng)麥片所不能比擬的，因此最好選購純燕麥片作為早餐的糧食來源。
小麥胚芽
在日本，很多人把小麥胚芽的粉末和鮮奶混合在一起作為早餐。營養(yǎng)學家指出，這種小麥胚芽和牛奶的搭配，富含了多種人體所需的營養(yǎng)成分。小麥胚芽中含有營養(yǎng)成分-3脂肪酸和維生素E，其中維生素E維持著細胞的活性，有著很好的抗氧化作用。
一般來說，維生素E是一種珍貴的維生素，更是一種脂溶性維生素，因此當它們在遇到脂肪的時候，可以促進人體對維生素E的吸收。而在牛奶中，每100克的脂肪含量在3克左右，雖然脂肪含量不是很高，但它卻能夠幫助和促進人體對維生素E的吸收。由此可見，小麥胚芽和牛奶是不錯的搭檔。這兩種食物含有的碳水化合物總量并不是很高，所以早餐最好不要只吃這兩種食物，應(yīng)再吃一些諸如饅頭、全麥面包等谷物類的主食。
五谷豆?jié){
在從前，豆?jié){多是由純黃豆磨成，但如今更流行五谷豆?jié){。五谷豆?jié){由不同谷類搭配磨成，例如將大米和綠豆混合，或者將小米、玉米、紅豆、綠豆和小麥等多種谷類混合，五谷豆?jié){磨出來的香味比純豆?jié){要更香濃。
據(jù)了解，豆?jié){含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白等營養(yǎng)元素，鮮豆?jié){中蛋白質(zhì)含量高達2.56%，鐵的含量更是牛奶的25倍。以五谷為原料的五谷豆?jié){，融合了谷物與豆類的營養(yǎng)精華，營養(yǎng)價值較高，同時還能實現(xiàn)營養(yǎng)互補。
五谷豆?jié){可以在超市里直接購買，也可以在家親手制作，要怎樣搭配才能做出具有養(yǎng)生功效的五谷豆?jié){呢?想要潤膚美顏不妨選擇芝麻黑豆?jié){，需要防治心血管疾病，改善心肌營養(yǎng)的則可以試試紅棗枸杞豆?jié){。
結(jié)語：都說一年之計在于春，一日之計在于晨，所以早餐對于男性的健康是非常重要的哦!廣大的男士們平時一定要多多了解這些保健常識，這樣可以更好的守護自己的健康!相信小編今天介紹的這些男士早餐常識可以幫助大家養(yǎng)成吃早餐的好習慣哦!
現(xiàn)在很多的男性平時忙于自己的工作，沒有時間吃早餐，很多時候會引起諸多的不適!你們知道適合男性的營養(yǎng)早餐有哪些嗎，什么樣的早餐是既有營養(yǎng)又非常方便的呢?還不知道該怎么解決自己的早餐的男士們趕緊來看看小編搜集的這些男士早餐食譜吧!
忙碌男人如何吃上健康早餐
現(xiàn)在基本上每個男人都是家庭的主要經(jīng)濟來源，很多時候男人們沒有太多的時間吃早餐，那么忙碌的男人們該怎么合理安排自己的早餐呢?什么樣的早餐是非常有利男性健康的呢，還不知道該怎么搭配早餐的男性們就來學習一下吧!
健康早餐的原則
的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不占用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
選擇早餐的原則其實很簡單：早餐盡量選擇營養(yǎng)豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
早餐組合內(nèi)容應(yīng)包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
1、中餐合口更實惠
忙人指數(shù)： 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閑暇時間
早餐要求：簡單方便 口味香咸
早餐計劃1：豆?jié){250毫升+素包子一個+蘋果
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
專家點評：根據(jù)朱麗的特點，她可以選擇一些中式早餐組合。只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛(wèi)生過關(guān)的食品小店或小攤上稍等5分鐘左右，購買新鮮豆?jié){，邊走邊吃。
飲品以豆制品為主，主食以米面類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果?？煽紤]在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者西紅柿。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
營養(yǎng)提醒：吃得太咸容易增加高血壓的發(fā)病風險，還會產(chǎn)生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛(wèi)生條件。
2、邊洗漱邊準備
忙人指數(shù)：出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閑
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
早餐案例：對于忙人指數(shù)達到了的那些大忙果們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
專家點評：其實早餐時間并不占用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于10 分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
牛奶加烤全麥面包片，只需要買一個烤面包機，烤3分鐘，同時把牛奶從冰箱里拿出來微波爐熱1分鐘，3分鐘之內(nèi)就可以吃完。一共只花費6分鐘。
熱2分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合谷物片，在6分鐘之內(nèi)吃完。
中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆?jié){，也就是5 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連3 分鐘時間都沒有，你還可以在廚房里準備些應(yīng)急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養(yǎng)缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。
3、西式快餐帶著走
忙人指數(shù)：
出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閑
早餐要求：營養(yǎng)方便 熱量充足
早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥面包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早餐具有健康營養(yǎng)和輕松方便的特點。白領(lǐng)女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。大忙人Tracy只需要把自己健康早餐的想法更聰明的付諸實施。
飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥面包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花2分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如1片全麥面包，2片全麥高纖餅干或1條谷物(麥)條(在超市進口食品貨架有售，國產(chǎn)的可購雀巢)。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
營養(yǎng)提醒：西式早餐用的原材料是關(guān)鍵，所以盡量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類盡量勤買，注意保質(zhì)期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養(yǎng)與美味的早餐產(chǎn)品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區(qū)，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質(zhì)原料。營養(yǎng)專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內(nèi)容應(yīng)包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那么新鮮，但基本的維生素都可以保障。
有利于男性健康的早餐方式
1.早餐前先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
2.早餐補充水果對身體更有益
水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)!最營養(yǎng)的早餐選擇，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜，而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
3.早餐是補充奶類的好機會
乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時具有增進神經(jīng)與肌肉對刺激的感應(yīng)。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆?jié){，再來煎一顆荷包蛋，都可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
結(jié)語：相信現(xiàn)在很多的男性朋友們都非常的重視自己的健康，很多的男性們平時也經(jīng)常關(guān)注一些養(yǎng)生保健的常識，早餐是非常重要的哦!養(yǎng)成良好的吃早餐的習慣就可以輕松的保證自己的健康，相信小編今天介紹的這些男性早餐常識能夠幫助大家哦!
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