【www.cndadi.net - 夏至養(yǎng)生要注意這些】
很多女性都認(rèn)為腎臟健康只是男性需要關(guān)注的事情，但是事實上，養(yǎng)腎護(hù)腎對于女性的健康來說，同樣很重要。那么女性應(yīng)該怎么坐好腎臟保健的工作呢?最重要的就是避開傷腎的習(xí)慣，所以今天小編就為大家介紹五個會傷害腎臟健康的日常習(xí)慣，大家一定要注意避免哦!
傷腎NO.1：不愛喝水
傷腎原因
女性朋友嫌跑廁所麻煩，又或者嫌喝水平淡無味，不喜歡喝水。卻不知道我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1至2公升的血液經(jīng)過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。
那么水分與腎臟有什么關(guān)系呢?首先，我們要知道的是，腎臟的作用在于調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，幫助促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝，從而幫助我們的排出體內(nèi)的廢物。顯而易見的是，腎臟的這些作用都需要通過水分來實現(xiàn)。
解決方法
1.養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。
2.實在不愛喝水的話，可以在水中添加些檸檬片或者橙子等水果，使白開水的味道變得甜一點，但是不含任何添加劑和防腐劑，而且還含有一些維生素和其他有益物質(zhì)。
傷腎NO.2：吃太多鹽
傷腎原因
腎臟是人體代謝的重要器官，而我們攝入身體中的鹽分更是大都是通過腎臟來代謝的。如果我們經(jīng)常攝入非常多的鹽分的話，就會加重腎臟的負(fù)擔(dān)。另外，還有一點也是鹽會加重腎臟負(fù)擔(dān)的原因，那就是鹽中含有的鈉會使水分難以排出。
專家告誡，長期高鹽飲食可能導(dǎo)致腎臟疾病。而且腎臟病的臨床治療要求，所有的腎臟病患者都應(yīng)是低鹽飲食。
解決方法
1.科學(xué)建議成人每日攝入鹽量應(yīng)不超過6克，青少年吃鹽不要超過4克，平時飲食有意識地培養(yǎng)清淡口味。
2.應(yīng)酬飯局多或者口味較重的人，應(yīng)適當(dāng)吃水果和蔬菜，每周保證兩次出汗運動，因為出汗可以排鹽。此外，可每周吃一頓無鹽餐，這樣有利于平衡細(xì)胞內(nèi)外滲透的壓力。
傷腎NO.3：大魚大肉 蛋白太多
傷腎原因
很多職場女性經(jīng)常應(yīng)酬，大魚大肉，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量超標(biāo)。醫(yī)生提醒，長期的高蛋白攝入會增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至使腎臟長期處于超負(fù)荷狀態(tài)。
已有腎功能損傷的人群，蛋白質(zhì)的攝入更要嚴(yán)格控制，一定要咨詢腎臟科醫(yī)生，并在營養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下制定食譜。
解決方法
1.正常人如果膳食結(jié)構(gòu)合理，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例適當(dāng)，膳食蛋白質(zhì)的質(zhì)量也較好，就沒有必要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，如每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度。
2.痛風(fēng)、肝腎功能衰竭的病人，更要限制蛋白質(zhì)的攝入。
3.蛋白質(zhì)并不僅限于雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質(zhì)，注意不要過量攝入。
傷腎NO.4：海鮮加啤酒
傷腎原因
很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內(nèi)科醫(yī)生稱為最傷腎的吃法。
海鮮對于腎臟有著嚴(yán)重的影響，同時喝酒也會加重腎臟的負(fù)擔(dān)。這是因為大量飲酒會導(dǎo)致代謝疾病，而大量吃海鮮就會增加身體需要排出的廢物量。而同時飲酒與吃海鮮，就會使腎臟受到嚴(yán)重的威脅，從而誘發(fā)腎臟疾病。
若海鮮、啤酒同吃，還會引發(fā)痛風(fēng)癥。大量食用海鮮時，再飲啤酒，會加速體內(nèi)尿酸的形成，尿酸過多會沉積在關(guān)節(jié)或軟組織中，引發(fā)關(guān)節(jié)和軟組織發(fā)炎。當(dāng)痛風(fēng)發(fā)作時，不但被侵犯的關(guān)節(jié)有紅腫熱痛，甚至?xí)鹑砀邿帷?/p>
解決方法
1.吃海鮮時，可備些姜末、醋和白酒，可起除腥、殺菌、散寒、促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
2.如果吃完海鮮又喝了啤酒，應(yīng)多喝白開水或蘇打水，避免形成痛風(fēng)性腎病。
3.平時就定期進(jìn)行尿檢，因為驗?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡便快捷的方法。
傷腎NO.5：腎臟受涼
傷腎原因
很多女性喜歡一年四季露著小蠻腰，一點不注意腰部保暖，很容易讓腎臟受涼。同樣，愛吃冰鎮(zhèn)飲料和冷食也會很傷腎。
過涼的環(huán)境刺激會影響腎臟的血液循環(huán)，循環(huán)不好，就容易膨脹，一些血管就容易破裂，從而尿中有血。腎小球里頭供血也會出現(xiàn)問題，腎小球就會萎縮或者鈣化，蛋白無法代謝，也就是我們常提到的出現(xiàn)蛋白尿與血尿的腎炎。
解決方法
1.在寒冷的冬季一定要認(rèn)真做好保暖工作，不要只顧風(fēng)度不要溫度，委屈了腎臟。
2.冷飲傷身，女性還是少喝為妙。
女人太瘦須警惕十大惡疾
專家表示，女人太瘦不能僅僅關(guān)注體型方面，更要重視由此帶來的疾病危害。長期太瘦的女人首先就是腸胃功能不好，其次子宮容 易脫垂，三是當(dāng)體脂百分比低于17%時，月經(jīng)周期紊亂導(dǎo)致不孕，還會發(fā)生貧血、骨質(zhì)疏松等癥狀。
1.膽結(jié)石
我們的膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過于消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組 織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動，導(dǎo)致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。
2.胃下垂
不要再羨慕你身邊那個總是一吃就飽，幾口米飯就能應(yīng)付一頓午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在經(jīng)受著多么大的折磨：食欲不振，還總是感覺脹氣、脹痛。如果為此去做一次令人痛不欲生的胃鏡檢查，那診斷結(jié)果可能是：胃下垂。是的，當(dāng)人體過分消瘦時，身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發(fā)胃下垂。
3.子宮脫垂
沒有了足夠量的脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，就形成我們談及色變的子宮脫垂，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。
4.貧血
過于消瘦者普遍存在營養(yǎng)攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足;由于吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較 慢、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
另外，營養(yǎng)不良則身體免疫力降低，還容易出現(xiàn)繼發(fā)性貧血。
5.骨質(zhì)疏松
美國最近對3683名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這還是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié) 合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。
6.不孕
醫(yī)學(xué)專家指出，女性的體脂百分比至少要達(dá)到17%，才能維持正常的月經(jīng)周期和性欲水平，這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標(biāo)準(zhǔn)。因 為，脂 肪組織能將腎上腺皮質(zhì)所提供的原材料加工轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に?，是體內(nèi)除卵巢以外制造雌激素的重要場所。體內(nèi)脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平就會受 到影響，導(dǎo)致雌激素水平處于不足狀態(tài)，而這一水平正是影響女性生育能力的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)之一。
7.血尿
我們的腎臟由一層致密的結(jié)締組織包裹著。過于消瘦的人，體內(nèi)脂肪含量不足，導(dǎo)致這層結(jié)締組織變松弛，肌力減弱，無法給腎臟提供可依托的外在肌肉保護(hù)。所 以，腎臟容易下垂并導(dǎo)致內(nèi)部靜脈血滲出，出現(xiàn)血尿，還常伴有腰部酸痛。
8.脫發(fā)
人發(fā)的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。對身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也 逐漸失去光澤。
9.記憶衰退
大腦工作的主要動力來源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長期記憶。
消瘦的人體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，于是我們變得越來越健忘了。
10.十二指腸瘀滯
這種疾病你也許并不熟悉，但你的瘦，或許正是導(dǎo)致它的罪魁禍?zhǔn)?。十二指腸橫段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。過于消瘦的人，其腸系膜和后腹膜 脂肪稀 少，內(nèi)臟下垂，無形中縮小了脊椎與腸系膜上動脈近端部分之間的空隙，致使十二指腸遭受壓迫。于是吃下去的東西難以消化，表現(xiàn)出腹部飽脹不適，伴有疼痛或飯 后嘔吐。嘔吐物含膽汁和所吃食物，癥狀呈間歇性反復(fù)發(fā)作。
女人別盲目擠事業(yè)線
盲目擠性感當(dāng)心乳腺增生
為了達(dá)到曼妙的身材，為了讓擠出性感的乳溝，不女性朋友穿上了緊身的塑身紅花美體的褻服，但實在，這樣很不利于健康。長期擠乳溝的結(jié)果可能會影響乳房內(nèi)淋巴液回流，出現(xiàn)局部血液循環(huán)不暢!固然目前在臨床上暫時還沒有大量病例和對比實驗，能證實褻服壓迫就一定會導(dǎo)致乳腺增生這一說法，但女性在睡覺時還穿著塑身褻服，這肯定不好。
長時間穿著過緊的塑身褻服不僅使胸圍活動受限，還可能影響正常呼吸，甚至導(dǎo)致乳腺增生或囊腫等。女性長期穿緊身衣，還可能影響發(fā)育。
塑身衣綁身催生細(xì)菌繁殖
不少年輕女性既想保持完紅花美體態(tài)，又能彌補(bǔ)平時缺少運動，她們穿上塑身褻服，甚至一天超過8小時以上都穿著，連睡覺也不脫，以求快速見效。
實在，這種做法對女性危害很大。紅屋子醫(yī)院婦科專家孫翠霞教授說，塑身褻服緊繃繃地綁在身上，既影響正常血液循環(huán)和汗液排泄，還可能導(dǎo)致私處濕潤、細(xì)菌繁殖。即使是普通褻服，睡覺時也應(yīng)解開，使皮膚充分放松，血液循環(huán)順暢。在材質(zhì)上，以棉質(zhì)、寬松為佳。過緊的褻服輕易壓迫淋巴和血液循環(huán)，有礙健康。
不良生活方式致乳腺癌增多
目前，乳腺癌已成為城市女性的第一殺手。在上海地區(qū)，乳腺癌是女性發(fā)病率最高的惡性腫瘤。不少80后年輕女性工作壓力大、生活節(jié)奏快，吸煙飲酒，白天睡懶覺、晚上熬夜，上班從早到晚都是久坐不動，以及高蛋白、高贅肉的飲食，使得這些年輕女性罹患乳腺癌的風(fēng)險不斷加大。而城市女性生養(yǎng)時間推后，更有一些女性盲目服用含有雌激素的保健品，也與乳腺癌增多不無關(guān)系。
患有小葉增生的女性在飲食上要多吃蔬菜、少吃含咖啡因的食用品和飲品，更不要濫用保健品，平?？啥喑孕┒怪破?。此外，多運動可降低乳癌發(fā)病率。假如是懷孕了前出現(xiàn)的乳腺纖維瘤應(yīng)引起警示，以免懷孕了后、分娩中病情發(fā)展，甚至惡化。
乳腺體檢早期預(yù)防
乳腺癌高發(fā)并不可怕，可怕的是不能及早發(fā)現(xiàn)。提醒，對于35歲以上的女性，在健康體檢時，建議加進(jìn)鉬鈀X射線檢查項目;對于35歲以下的女性，建議每年做一次B超檢查;對于乳腺癌高危人群，如有一級支屬乳腺癌家族史、月經(jīng)期初潮過早、有乳腺癌前期病變等女性，開始接受乳腺鉬靶X線普查的年齡可適當(dāng)提前。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《女人干這些事最傷腎》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夏至養(yǎng)生要注意這些”專題。
