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健康一直是我們每一個都在追求的目標，尤其是女性朋友們，都說女性健康才會美，那么健康女性到底是怎樣塑造出來的呢?是不是只要身體健康了就是健康女性了呢?其實，健康女性包括很多方面的健康，主要是特殊的經(jīng)期、孕期、更年期健康，還有女性的心理健康問題，一起來學習一下如何塑造健康女性吧。
目錄
1.健康女性必知的亞健康問題 2.健康女性必備的十條婦科常識
3.健康女性要保證婦科健康 4.健康女性的孕期健康保健
5.健康女性如何應對更年期健康問題 6.健康女性的經(jīng)期健康
7.健康女性的日常飲食健康 8.健康女性關(guān)注心理健康
健康女性必知的亞健康問題
由于現(xiàn)在的工作壓力太大，很多女性朋友們可能已經(jīng)出現(xiàn)的身體的亞健康隱患，建議大家可以觀察一下自己的身體情況，來判斷自己是否患上了亞健康，白領女性朋友們可以對比一下五大亞健康身體癥狀哦。
1、脫發(fā)嚴重
有些職場中的女性朋友們發(fā)現(xiàn)自己掉發(fā)脫發(fā)得比較嚴重，但也沒有怎么在意，覺得這并不是什么問題，其實，如果白領女性朋友們發(fā)現(xiàn)自己有脫發(fā)掉發(fā)的現(xiàn)象，那就說明你已經(jīng)進入到亞健康的狀況了。
工作壓力過大、精神壓力過大，飲食習慣的不正常、睡眠規(guī)律的不正常都有可能導致皮脂腺分泌異常，從而有嚴重的掉發(fā)脫發(fā)的問題。如果發(fā)現(xiàn)類似的問題，女性朋友們就要觀察以下自己的身體狀況了，調(diào)整自己的作息，讓自己飲食規(guī)律、睡眠規(guī)律，減少壓力，從而令身體恢復健康。
2、腰酸背痛
白領女性朋友們，經(jīng)常會感覺腰酸背痛，很多人都覺得是因為工作壓力較大的緣故，但其實有可能是與你的婦科炎癥有關(guān)，建議女性朋友們不要大意，如果是經(jīng)常性的疼痛，可以到醫(yī)院做個全面的檢查比較好。
3、情緒不穩(wěn)定
有些女性很難控制自己的情緒，情緒經(jīng)常的不穩(wěn)定，容易動怒、脾氣暴躁、遇事總是心煩，這種情緒上面的不穩(wěn)定，也多半是亞健康的一種表現(xiàn)形式。正常的情況下，女性朋友們并不會總是抑郁容易動怒的，如果覺得自己已經(jīng)情緒十分不穩(wěn)定了，那么，就該適當?shù)睾煤脵z查一下自己的身體狀況了。
4、頭暈
女性朋友們出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，可不是個小問題，很容易頭暈是因為女性朋友們多半有些貧血，氣血不足也是亞健康的表現(xiàn)，氣血不足會導致女性朋友氣色變差，這時候女性朋友們就該考慮如何補充氣血了?？梢远喑砸恍┭a氣補血的食物，例如紅棗、桂圓、紅糖等等來補氣補血，改善頭暈缺血的現(xiàn)象。同時，還要加強體育鍛煉，讓自己的體質(zhì)變得更強勁。
5、眼袋嚴重
女性朋友們一旦出現(xiàn)黑眼圈等問題的時候，千萬不要光顧著護理眼部的肌膚問題，查其黑眼圈的原因才是關(guān)鍵，如果女性朋友們是因為身體的浮腫導致的眼袋，這就需要注意休息，調(diào)整身體的狀況，身體恢復了健康眼袋就會消失了。
四款食療方來幫你趕走亞健康
1.心聲不寧：蓮子糕
蓮子的壽命很長，歷代很多本草著作都以為蓮子可以延年益壽?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品，可以頤養(yǎng)天命。蓮子有補腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老功效。
食療方：蓮子50克，白茯苓30克，淮山藥50克，糯米50克，大米30克，白砂糖適量，蒸熟成糕。逐日服食能延年益壽，安神養(yǎng)心。
2.面色晦暗：西紅柿銀耳羹
銀耳具有潤肺止咳、生津養(yǎng)陰的功效，而且經(jīng)常食用銀耳還能消除肌肉疲憊，達到健腦防衰的作用。
食療方：水發(fā)銀耳1朵，放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿1個洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開，加冰糖適量調(diào)味食用。
補充食療方：銀耳咸蛋冬瓜羹清熱下火。
此時養(yǎng)生湯水應以滋陰清熱、潤燥止渴為主，亦可選用補而不燥的平補食材，如銀耳、核桃、芝麻等。
銀耳配滋陰潤燥下火的咸蛋、清熱利水生津的冬瓜為羹，正合時節(jié)之需，且男女老少咸宜。
3.身體衰弱：西洋參粥
西洋參，又叫花旗參。它所含的皂甙有明顯的抗疲憊、抗缺氧能力。
食療方：人們出現(xiàn)陰虛少氣、口干口渴、萎靡乏力的時候，在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能冷靜，還能溫柔滋補。
小貼士：專家提醒，西洋參雖然具有很好的滋補作用，但并非人們適合服用，藥不對癥，也會起到反作用。
假如身體有熱癥，比如口干煩躁、手心發(fā)熱、臉色發(fā)紅、身體經(jīng)常疲乏無力，使用西洋參類補品可以達到調(diào)養(yǎng)的目的。
反之，若咳嗽有痰、口水多或有水腫等狀態(tài)時，就應幸免服用西洋參，否則就會加重病情。在吃法上，西洋參含片最好不與濃茶或咖啡一起服用，以免減輕工效，也不宜與其他藥物同時服用。
4.稍有痰火：蜂蜜雪梨
梨被譽為百果之宗，具有潤肺清痰、降火除熱、冷靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。
食療方：雪梨1個，切成小塊和適量蜂蜜一起攪拌食用，甘甜可口，可祛痰火。
小貼士：吃梨也有講究!梨也分雌雄，你知道它們的區(qū)別嗎-飯前飯后吃梨，工效也不一樣哦!
健康女性必備的十條婦科常識
女性是細菌易感人群，一不小心，婦科疾病就會悄悄地來到你身上，所以日常的生活習慣，衛(wèi)生習慣都必須要認真，馬虎大意只會讓你的身體受傷害。
1、放棄濫用抗生素
咳嗽、發(fā)燒、頭痛，就吃抗生素?殊不知，抗生素可能抑制部分有益菌群，霉菌就會乘機大量繁殖。因此，使用抗生素要慎之又慎。
2、單獨清洗內(nèi)褲
霉菌可以在皮膚表面、胃腸道、指甲內(nèi)等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癬、灰指甲等，就容易造成霉菌交叉感染。因此，內(nèi)衣褲一定要單獨洗哦。
3、切忌過度清潔
頻繁使用酸性的婦科清潔消毒劑、消毒護墊等，容易營造滋生霉菌的潮濕酸性環(huán)境。弱堿配方的婦科潔護產(chǎn)品更適合日常的清潔保養(yǎng)。
4、重視懷孕時的護養(yǎng)
妊娠時性激素水平、陰道內(nèi)糖原和酸度都會增高，容易受霉菌侵襲。對孕婦而言，不宜使用口服藥物，而應選擇針對局部的預防和輔助治療方案。
5、警惕洗衣機
幾乎每個洗衣桶內(nèi)都暗藏霉菌!而且洗衣機用得越勤，霉菌越多!不過不用擔心，對付洗衣機里的霉菌有一個百試不爽的殺手锏：用60℃左右的熱水清洗洗衣桶就OK啦!
6、注意公共場所衛(wèi)生
公共場合可能隱藏著大量的霉菌。出門在外，不要使用賓館的浴盆、要穿著長的睡衣、使用馬桶前墊上衛(wèi)生紙等等。同時選用適宜的個人清潔護理產(chǎn)品。
7、正確避孕
避孕藥中的雌激素有促進霉菌侵襲的作用。如果反復發(fā)生霉菌性陰道炎，就盡量不要使用藥物避孕。
8、伴侶同治
如果你感染了霉菌性陰道炎，需要治療的不僅是你，還有你的他，這樣才會有預期的療效。
9、穿著全棉內(nèi)褲
緊身化纖內(nèi)褲會使陰道局部的溫度及濕度增高，這可是霉菌拍手稱快的居住環(huán)境!還是選用棉質(zhì)的內(nèi)褲吧!
10、堿性產(chǎn)品清洗外陰
女性糖尿病人陰道糖原含量和酸度偏高，易于被霉菌侵害。所以，在控制血糖的同時，還要注意清洗外陰，選用pH值弱堿性產(chǎn)品。
健康女性要保證婦科健康
飲食不單單是為了飽腹，科學合理的飲食是身體健康的基礎，還能有效防止許多種疾病。合理飲食搭配防治婦科病，無疑是女性朋友最好的養(yǎng)生方式。
婦科病飲食一：痛經(jīng)患者應多吃點香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
婦科病飲食二：對貧血患者可以補充高鐵食物
因為周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降，對女 性健康造成影響。補血養(yǎng)血可謂是女性一生的功課。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。醫(yī)學專家特別提醒，女性在經(jīng)期時要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
婦科病飲食三：對經(jīng)期不適可以喝些加蜜熱奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
婦科病飲食四：乳腺病患者應多吃全麥食物和海帶
一項研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發(fā)諸多乳腺疾病。 海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預防和治療乳腺增生。
婦科病飲食五：婦科腫瘤患者應多吃紅皮蔬果
紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，同時降低它們對雌激素的反應性，因而具有預防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。
婦科病飲食六：雌激素下降可以多攝取豆制品
雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當它在血液中低于正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補體內(nèi)的雌激素不足。每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復正常水平。
婦科病飲食七：多吃蒜類可以防治霉菌性陰道炎
經(jīng)常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過度生長和繁殖。
婦科病飲食八：宮頸癌多攝取葉酸
通過對患宮頸癌高發(fā)地區(qū)的女性進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時容易引起胎兒的神經(jīng)器管發(fā)生畸形，還會使她們患宮頸癌的危險增大。因此，女性應當適量補充葉酸，包括服用葉酸補充制劑和攝取富含葉酸的食物，如動物肝腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、谷、豆制品、堅果等，從而有效預防和減少宮頸癌的發(fā)病率。
特別提醒，由于葉酸不耐熱，烹調(diào)時溫度稍高就會被破壞，因此，做菜時溫度不宜過高，烹調(diào)時間也不宜太長。
婦科病飲食九： 卵巢癌可以多吃高鈣食物
大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因為充足的鈣質(zhì)有助于控制癌細胞的生長和擴散。因此，女性應注意適當補充高鈣的食物，特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應達到1000毫克。這就需要每天堅持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。
婦科病飲食十：乳腺癌防治應常飲紅酒
研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然的抗癌物質(zhì)，可避免雌激素水平過高，刺激乳腺組織，使其發(fā)生惡變。因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預防乳腺癌，同時還可預防心臟病。
健康女性的孕期健康保健
有些孕婦在孕期會出現(xiàn)腰背痛，其原因是多方面的，要防范關(guān)鍵是做好孕期保健。
孕前補充營養(yǎng)素
在準備懷孕時就要補充礦物質(zhì)和維生素。另外，曬太陽可以增加鈣的吸收，以預防腰背痛。
保持運動的習慣
女性若孕前有常運動的習慣，懷孕后仍應保持，因為適當?shù)漠a(chǎn)前運動，如游泳、體操等可以減輕下背疼痛。孕前沒有運動習慣者，每天散散步也不錯。
注意站姿和時間
孕媽媽站立時可以把骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，這樣可緩解腰背痛。如果每天的站立時間較長，不妨使用護腰帶或托腹帶，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。
采取正確的坐姿
坐著時，孕媽媽要盡量把腰舒服地靠在椅背上，上半身伸直，也可以在椅背上放個柔軟的靠墊，舒緩背部壓力。不要長時間坐在無靠背的板凳上。
穿鞋要合腳舒適
孕媽媽應穿著合腳舒適的鞋子，不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不適宜。
睡覺時盡量側(cè)臥
睡覺時孕媽媽盡量側(cè)臥，以減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。如果是仰臥，則建議將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下，將兩腿墊高，促進腿部血液循環(huán)，消除腰背酸痛。
孕期各階段營養(yǎng)補充要點有哪些
每個家庭都期盼有一個健康聰明的寶寶，在懷孕期，家里人就會給孕媽媽們補充營養(yǎng)，一味地盲目多吃，只會造成一個又一個超體重產(chǎn)婦和巨嬰的出現(xiàn)。那要怎樣才是科學的補充呢?
孕期不同階段的健康養(yǎng)生
孕期各個階段都有不同的飲食搭配和營養(yǎng)攝入重點，只有根據(jù)孕期每個階段的不同營養(yǎng)需求，結(jié)合準媽媽的個體差異，制定個性化的營養(yǎng)方案，才能保證孕婦和胎兒都健康。
孕前要正常飲食保證標準體重
孕前的營養(yǎng)對于優(yōu)生非常重要。有些人為了能夠在懷孕期間給自己的寶寶提供足夠的營養(yǎng)而盲目地多吃，導致體重急劇地增加，這是不對的，女性過度肥胖會導致不易受孕。
相反，一些體重偏低的女性，體內(nèi)脂肪儲備量過低會影響激素的產(chǎn)生，也會影響受孕。
另外，孕前保證葉酸的攝入量非常重要，葉酸缺乏會引起胎兒神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)。所以，在孕前的3個月之內(nèi)可以開始使用OMG配方鹽來補充葉酸和孕前期所需營養(yǎng)。
孕早期要少食多餐避免孕吐
懷孕1～3個月稱為孕早期。在孕早期，孕婦們可以照常根據(jù)個人的喜好進食，不必對懷孕過于緊張。有妊娠反應的孕婦要飲食清淡，以拌菜和燉菜為主，一些豆制品和奶類易刺激腸胃，不要攝取得過多。
食鹽雖然是人體最易吸收的物質(zhì)，但孕期間過多使用含鈉量高的食鹽，易導致乳汁分泌量少，無營養(yǎng)，產(chǎn)后乳汁中鈉含量超標，影響初生嬰兒的腎功能發(fā)育。建議孕期使用較為安全的超低鈉鹽代替食鹽使用。
孕中期要控制體重同時增加蛋白質(zhì)攝入
懷孕的第4~6個月，被稱之為妊娠期的黃金時段，伴隨著母體一天天的調(diào)整和適應，腹中的胎兒也一天天長大。在孕中期一是避免營養(yǎng)不均衡，二是避免孕期過胖。
相比孕早期，食物的成分保持不變，蛋白質(zhì)的攝入量需要增加，其中牛奶每天要增加到250 毫升~500毫升，魚肉蛋類可以增加50克~100克。需要提醒的是，在孕中期要特別控制體重的增加，孕中期的體重增加7~15斤為正常。在此階段，胎兒發(fā)育所需要營養(yǎng)元素眾多，需要均衡攝取。
孕晚期要增加鐵攝入量
在懷孕的最后三個月里，對鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和鐵的需求量明顯增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上，魚、瘦肉類還要增加200克，多食用富含鐵的食物，例如動物肝臟、血制品和木耳等。
在懷孕的最后三個月里，要每周到醫(yī)院復檢一次，發(fā)現(xiàn)問題要及時的跟醫(yī)生溝通，同時注意合理的飲食和活動。
最后在出現(xiàn)臨產(chǎn)現(xiàn)象的時候不要慌，因為生產(chǎn)需要一個過程跟時間。然后收拾好衣物，立刻跟家人一起去醫(yī)院。
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