高中生補(bǔ)腦食譜有哪些
冬季養(yǎng)生食譜有哪些。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“高中生補(bǔ)腦食譜有哪些”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
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? ?我們經(jīng)常說，高中是人生中非常重要的階段，也是人生中最辛苦的階段，寒窗苦讀，為的就是金榜題名的那一刻，但是想要金榜題名確不是那么容易的，為了取得好成績，每一個(gè)學(xué)生都在埋頭苦讀，只為了可以邁進(jìn)理想的大學(xué)，家長也為了孩子的目標(biāo)，每天盡量給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，那么，高中生補(bǔ)腦食譜有哪些呢，我們一起學(xué)習(xí)一下。
? ? 一、蠔油香菇燒西蘭花
? ? 原料： ?大香菇5個(gè)，西蘭花半朵，蠔油適量。
? ? 做法： ?將西蘭花切成小塊，香菇背上劃米字花刀。鍋內(nèi)放水燒開，將西蘭花燙一下?lián)破?，香菇燙熟。用精鹽、蒜、油將西蘭花拌一下，擺于盤子四周。鍋內(nèi)放少許油，入一勺蠔油煸一下，加適量水和少許白糖，勾薄芡，然后放入燙好的香菇翻炒幾下，裝于盤中即可。
? ? 二、紅燒牛肉
? ? 原料： ?牛肉500克，雞精2克，胡椒粉、八角、大蔥各5克，蔥、醬油各25克，辣豆瓣醬20克，糖15克。
? ? 做法： ?牛肉切塊，先用熱水氽燙一下瀝干水分待用。油燒熱后將蔥、姜爆香，再加入辣豆辨醬炒紅，然后放入牛肉塊翻炒并加入醬油、糖、胡椒粉、雞精及八角，最后加水浸過牛肉，用小火慢慢煮至汁稠、肉酥香即可。
學(xué)生補(bǔ)腦食譜100樣：早餐推薦
? ? 三、烘蛋餅
? ? 材料： 雞蛋、番茄、小黃瓜、培根、鹽、黃油。
? ? 做法： 培根煎好，切碎。鍋內(nèi)放入打散的雞蛋，加入一勺黃油（看個(gè)人口味可多可少，也可用植物油代替），再將其他所有食材倒入鍋內(nèi)，加蓋，小火烘5分鐘左右。從一邊小心翻起來，看到底下已經(jīng)成金黃色即可。注：加蓋的目的是讓上面的蛋也能被鍋內(nèi)的蒸汽燜熟。如果想要兩面都金黃色的話，可以翻過來再烘一分鐘左右。很多時(shí)候因?yàn)榈帮炋笏圆缓梅瓌樱梢韵惹谐蓧K再翻面。一定要用小火慢烘，不然的話容易底糊而表面還是稀的。
? ?這些食譜都是非常適合高中生食用的，營養(yǎng)價(jià)值非常高，可以給奮戰(zhàn)高考的孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，家長一定不要再給孩子增加壓力，給孩子多補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)，可以讓孩子更加有勁的備戰(zhàn)考試，不要因?yàn)闋I養(yǎng)不夠而受不了強(qiáng)大的學(xué)習(xí)壓力，高中的學(xué)生可以嘗試下上面的食譜。
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相信現(xiàn)在很多的青年朋友都有過讀高中的痛苦經(jīng)歷，因?yàn)楦咧械膶W(xué)習(xí)強(qiáng)度比初中長，而且知識點(diǎn)難度也比較大，因此很多高中生在學(xué)習(xí)的時(shí)候都反映自己腦子變得越來越愚鈍，很多時(shí)候思維不敏捷，想象力也打不開，因此怎么不拿就是很多家長所關(guān)心的問題，那么高中生葡萄糖有哪些呢?下面我們一起來探討一下吧!
蓮子豬心湯:蓮子肉30克,豬心1個(gè),鹿茸3片食鹽、醬油、味精各適量將豬心洗凈切片裝入,加入蓮子肉、鹿茸片,用中火燉30分鐘,加入食鹽、醬油、味精等調(diào)味即成此湯益智心神安定,補(bǔ)血養(yǎng)心對心神不寧,健忘記憶力減退有一定功能
魚頭補(bǔ)腦湯:鰱魚頭1個(gè),天麻15克噴鼻菇、蝦仁、雞丁各適量,各類作料各適量將鰱魚先凈去肋,將鍋中放入適量油燒熱,將鰱魚頭置入正反煎燒各30秒,加入噴鼻菇、蝦仁、雞丁略煎,加入天麻片和凈水及蔥、姜、鹽、味精等作料,中火煮開約20分鐘即成此湯是我最特長的,可以健腦醒神,增智心神安定仇家暈、頭疼,心中煩悶,掉眠健忘,不耐思考,記憶力減退有一定催進(jìn)健康作用
冬瓜大蝦湯:冬瓜500克,大蝦8只,噴鼻菜少許切碎的蔥花、料酒、食鹽、味精各適量冬瓜去皮除籽,切成3 ～4厘米長、2.5厘米厚的方塊,用熱水煮9～10分鐘,過冷,慮干大蝦剝殼,去頭尾,灑上少許鹽與酒,腌好有滋味將冬瓜加入鍋中煮沸后,倒入大蝦,大蝦變紅后即刻撈出,盛入湯缽中備用撇去湯料的浮沫,加入冬瓜,用鹽調(diào)味,灑入切成2～3厘米長的噴鼻菜煮沸后倒入盛有大蝦的湯缽中,淋入少許麻油便可此湯是兒子最喜歡的,美味可口,對腦力不足,頭暈?zāi)垦Ｓ幸欢ㄗ饔?/p>
從以上簡單的幾段文字我們可以看出來，要想科學(xué)的頭腦，光是依靠一些媒體和廣告的宣傳補(bǔ)腦方式是完全不科學(xué)的，在平時(shí)的補(bǔ)腦過程中，需要我們正確地評估自己身體所缺乏的營養(yǎng)素，從而進(jìn)行有針對性的食。，當(dāng)然我還想提醒廣大高中生，學(xué)業(yè)再忙也應(yīng)該多抽時(shí)間到戶外進(jìn)行運(yùn)動，這樣也有利于我們的大腦靈活度。
高中生一般年齡都在十七八歲以上，所以這時(shí)候身體幾乎停止生長，所以這時(shí)候特別容易堆積脂肪，因此對于很多高中生來說，為了能盡快的讓自己堆積的多余脂肪去除，想了解高中生減肥食譜有哪些?為了你能盡快的減肥成功，就來一起看看有哪些高中生減肥食譜吧。
高中生減肥食譜有哪些
早晨：一杯脫脂牛奶，也可換成豆?jié){。配三片全麥面包，注：不加果醬沙拉等高熱量食品，可再配合一根香蕉或一個(gè)蘋果。其間不吃“任何”東西，尤其是那些小零食，最容易胖，像什么沙琪瑪，薯片更是不能沾。
中午：可以喝個(gè)清湯，可以是番茄湯(番茄是減肥之圣品啊)或者一點(diǎn)點(diǎn)小米粥，總之是不帶油的。吃飯可以照常。至于菜：一碟水煮類的(如青菜，白菜，青菜等)，一碟炒胡蘿卜，或者炒青菜，抄芹菜，炒白菜，含油量少的。少吃肉，適量而取，吃飯也最好是七分飽。
晚餐：吃一根黃瓜“或者”吃一個(gè)西紅柿，然后陪一杯脫脂牛奶。注：西紅柿與黃瓜不可同時(shí)吃，有科學(xué)家認(rèn)為二者功效相互抵消，保險(xiǎn)起見還是單吃的好。
另外如果買不到脫脂奶的在家也可自制，方法為;將牛奶倒入碗中放入微波爐中，過十幾秒后(具體時(shí)間沒算過，這個(gè)需要自己品了)打開會發(fā)現(xiàn)上面有一層奶皮，揭掉它后重復(fù)上述步驟兩次基本上牛奶的脂肪就已經(jīng)出去了。
在減肥期間一定要拒絕各類高熱量，高脂肪食品的誘惑，堅(jiān)決抵抗垃圾食品，像麥當(dāng)勞，肯德基，必勝客等等快餐最好不要吃，含油量太大。另外盡量吃鹽不要太重，適度吃鹽，冷的東西不要碰，人吃進(jìn)去冷的東西后身體內(nèi)會自動生出脂肪抵御寒冷，會變胖，減肥是一個(gè)長期的過程不可論日而談，更不可以在減肥成功后為了慶功兒大吃一頓，那樣會讓你前期的努力功虧一簣，在減肥同時(shí)還要多運(yùn)動，剛吃完飯先站立半個(gè)小時(shí)然后再休息，如果你感到餓的不行的話就喝些淡鹽水，比例是一大可樂瓶白開水然后只放一至二小勺鹽。
高中生減肥方法有哪些
一、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會耽誤健康。
二、多做運(yùn)動
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)?？墒求w育課是運(yùn)動最好的時(shí)間，最適合和同學(xué)一起運(yùn)動。多做運(yùn)動有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。
三、放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙，有時(shí)候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。
五、飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制，因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯，少吃肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
高中生減肥的一些食譜，以上就為很多的高中生做了具體的介紹，有很多高中生為了能盡快讓自己身體多余的贅肉去除，在通過以上介紹的高中生減肥食譜了解后，可以通過有效的減肥食譜，相信自己就能盡快的減肥成功，讓自己盡快擁有好身材。
高中生的營養(yǎng)是否健全很關(guān)鍵，將在很大程度上影響大家接下來的生活狀態(tài)，要想幫助高中生補(bǔ)充成長和學(xué)習(xí)所需要的營養(yǎng)的話，建議大家做好營養(yǎng)搭配的問題，這里針對大家關(guān)注的高中生營養(yǎng)食譜問題我們就專門為大家講講，希望接下來的營養(yǎng)食譜內(nèi)容能有效解決大家的困惑。
高中生處于人生的關(guān)鍵階段，不僅是成長的關(guān)鍵階段也是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵階段,要想在接下來的發(fā)展中獲得更好更長遠(yuǎn)的發(fā)展，大家就需要做好營養(yǎng)搭配的問題，接下來就為大家講講高中生營養(yǎng)食譜 。
三餐熱能分配根據(jù)高中生的學(xué)習(xí)生活，一般上午要上4-5節(jié)主課，腦細(xì)胞活動相當(dāng)劇烈，早餐特別重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。要使早餐(包括課間餐在內(nèi))的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%-40%，晚餐占30%-35%，高中男生肌肉細(xì)胞高速增長，加上活動量一般大于高中女生，所以熱能供應(yīng)要比女學(xué)生多100-0300千卡。
一日的主要食品主食400-600克(16歲以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品肉、魚類100~150克，雞蛋1-2個(gè)(鴨、鵝蛋也可)，大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500-750克，水果150-250克，牛奶200毫升。動物肝臟、血可適量，每周吃2-3次。
每餐均應(yīng)有葷有素主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。以早餐為例，主食(麥片、米)、副食(鹵蛋、肉松或小魚)加上適量新鮮蔬菜;其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此之外，米面混食、干稀搭配也很重要，不應(yīng)在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無湯汁供應(yīng)。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。
高中生的飲食營養(yǎng)要怎樣搭配呢，相信大家已經(jīng)知道了，希望大家能根據(jù)自身的時(shí)機(jī)情況做出合理的安排，保證自己在關(guān)鍵階段成長所需要的營養(yǎng)，使得自己的營養(yǎng)跟得上，保證學(xué)習(xí)成績不受影響，希望大家能在這個(gè)關(guān)鍵階段好好成長，能為未來的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，獲得更好的發(fā)展。
高中生們的身體正處于青春發(fā)育的旺盛時(shí)期，平時(shí)不僅活潑好動，而且代謝極為旺盛，這一時(shí)期也是一生當(dāng)中思維最為活躍、記憶力最為強(qiáng)大的時(shí)期。高中時(shí)期作為長身體、長知識的關(guān)鍵期，學(xué)生們的大腦皮層經(jīng)常處于高度緊張的狀態(tài)，學(xué)習(xí)任務(wù)重、壓力相當(dāng)大，因而這一時(shí)期的飲食營養(yǎng)必須要跟上。
星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)水果：枇杷(或長生果)3-4個(gè)中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲
星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個(gè)中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲
星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支中餐：二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲
星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)水果：獼猴桃(或桃子)1-2個(gè)中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦
星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6個(gè)中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲
星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚水果：蘋果(或蘿卜)1個(gè)中餐：金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
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? ?高考是人生的分水嶺，也是改變命運(yùn)的時(shí)刻，高中學(xué)生們在高考這條路上披荊斬棘，希望可以考上自己理想的大學(xué)，知識改變命運(yùn)，只有拿到大學(xué)這塊敲門磚才能為以后鋪好路，那么，他們的飲食非常重要，高中生的大腦時(shí)刻都在轉(zhuǎn)，經(jīng)常食用一些補(bǔ)腦的食物是必要的，那么，高中生補(bǔ)腦的食物有哪些呢，我們一起了解一下。
? ?1：南瓜
南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。
2：核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
3：雞蛋
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雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
4：海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
5：香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
? ?6：魚
魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，以上這些食物對于高中生補(bǔ)腦是有幫助的，高考確實(shí)是人生中具有決定性的時(shí)刻，高中每天的學(xué)習(xí)任務(wù)也非常的重，看不完的書，做不完的考題，因此家人要幫孩子多準(zhǔn)備一些補(bǔ)充大腦的食物，這樣對孩子提高記憶力等方面是有幫助的。
上了高中后正是學(xué)習(xí)壓力最大的時(shí)候，因?yàn)轳R上要準(zhǔn)備高考，自然每天晚上都要奮戰(zhàn)，同時(shí)也需要去補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)腦力，否則營養(yǎng)跟不上，身體也會變得很虛弱，作為高中生飲食方面一定要嚴(yán)格把關(guān)，讓我們來看看高中生在平時(shí)的晚餐應(yīng)該吃什么。
今天晚餐吃什么：蕃茄泡菜炒豬肉
材料
豬后腿肉60元韓式泡菜2/3飯碗小蕃茄6顆糖1小匙
做法
后腿肉厚度約 0.5 公分，有加米酒和泡菜汁抓捏后靜置;趁空把韓式泡菜及小蕃茄切成易入口大小。
鍋里的油有點(diǎn)紅時(shí)，把蕃茄撥到一邊，把泡菜放到與蕃茄同邊同炒;另一邊則煎后腿肉，讓肉香釋出。
見肉變色時(shí)，就可以撥在一起，淋點(diǎn)泡菜汁、灑點(diǎn)糖拌炒均勻，肉熟就可以盛盤了。
泡菜汁可增添香氣，糖則中和酸咸。
記得白飯多準(zhǔn)備一些!
照燒雞腿飯
材料
雞腿一只花椰菜半顆調(diào)味料：味霖兩大匙調(diào)味料：糖一湯匙調(diào)味料：醬油三大匙調(diào)味料：米酒三大匙
做法
先將雞腿雙面煎至金黃色，接著下調(diào)味料小火煮10分鐘，醬汁黏稠即完成。煮一鍋水，加鹽巴，將花椰菜燙熟。雞腿灑上白芝麻，加上白飯及花椰菜擺盤即完成!
懶人晚餐——蜜餞南瓜
簡介 不下飯，但很健康，可作主食或甜品
材料
黃南瓜500克，蜜棗數(shù)顆，蜂蜜1茶匙(所有材料均可按自己喜好添加)
做法
1.黃南瓜去皮，去籽后切成3-4cm的小塊，放上蜜棗，淋上蜂蜜，隔水蒸15-20分鐘即可(喜歡吃更軟的，可以加長蒸的時(shí)間)
上高中的學(xué)生，學(xué)習(xí)的壓力是比較大的。有的時(shí)候孩子們給本沒有時(shí)間去吃早餐，就去上課。時(shí)間久了這樣的情況，會給高中生們帶來致命的影響，比如，營養(yǎng)不良，還有就是發(fā)育不健全等等。所以，在平時(shí)的時(shí)候，作為家長或者高中生自己，對于高中生營養(yǎng)早餐食譜必須要有所了解。
高中生營養(yǎng)早餐食譜其實(shí)是比較重要的
因?yàn)樵绮褪且惶熘畠?nèi)最為重要的一餐，早餐對于高中生來說，是對自己的身體健康，以及孩子的學(xué)習(xí)都是有著不少的影響的。建議我們對于高中生營養(yǎng)早餐食譜有所了解。
這才是最為重要的情況之一。
中學(xué)生正是長身體的時(shí)候，所以早餐一定要吃好。
那么中學(xué)生早餐吃什么好呢?
早餐吃好，有很多要注意的，在此，簡單給你一些提綱吧。
營養(yǎng)早餐的四大要素
谷類能量
蛋白營養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華!
多吃
全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜。
少吃
油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯?xiàng)l、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等。
健康選擇
選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物;選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營養(yǎng)食品。
遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
高中生營養(yǎng)早餐食譜屬于一個(gè)比較重要的范疇，要是高中生沒有一個(gè)營養(yǎng)的食物。不能合理的去調(diào)節(jié)自己的身體，會給高中生的學(xué)習(xí)帶來極大的危害。建議高中生們，在平時(shí)的飲食上，我們也得注意有關(guān)的營養(yǎng)補(bǔ)充才是最為重要的。
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簡易晚餐食譜大全
黃瓜花生肉丁
材料：黃瓜，瘦豬肉，花生，鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。
做法
1、黃瓜洗干凈切成小丁。
2、瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。
3、油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。
4、以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。
5、放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
宮保雞丁
材料：雞胸肉，花生仁，調(diào)料：白糖，醬油，水淀粉，花椒，姜末，蒜茸，大蔥，料酒，鹽，干辣椒。
做法
1、先將雞胸肉洗干凈然后擦干水分，切成適當(dāng)?shù)男《。僬{(diào)入水淀粉和醬油混合均勻，腌制20分鐘。大蔥洗凈，切成1cm長的小段。干辣椒剪去兩頭，去除辣椒籽。
2、在小碗中調(diào)入水淀粉、醬油、鹽、白砂糖和料酒，混合均勻制成調(diào)味欠汁。
3、中火燒熱鍋中的油，待燒至三成熱時(shí)將花生仁放入，轉(zhuǎn)小火慢慢炸至微微上色，撈出瀝干油分待用。
眾所周知，早餐可以說是一日三餐中最重要的一頓飯，早餐吃好可以讓人一天都精神充沛、活力四射，尤其是對有高中生來說早餐更是必不可少的，有許多高中生由于學(xué)業(yè)比較辛苦，早晨經(jīng)常會沒有時(shí)間吃，這樣長期下去，會對高中生的身體健康造成極為不利的影響，阻礙學(xué)生的健康發(fā)展。
高中生屬于青春期，正是需要營養(yǎng)補(bǔ)給的時(shí)候，美味且營養(yǎng)豐富的早餐是高中生健康成長的助推劑，早餐吃得好可以幫助高中生增強(qiáng)記憶力，補(bǔ)給這一天中所需要的能量，那么什么樣的早餐營養(yǎng)搭配比較合理呢?
早餐食譜1購買：小饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。制作：取兩個(gè)小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用。
早餐食譜2購買：三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶、番茄。制作：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個(gè)番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
早餐食譜3購買：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋根黃瓜。制作：取全麥面包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。
早餐食譜4購買：漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營養(yǎng)麥片、獼猴桃。制作：漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪;一個(gè)獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養(yǎng)麥片飲用。早餐食譜5購買：豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋果。制作：取兩個(gè)小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。
上面介紹的就是一些營養(yǎng)均衡的早餐食譜，很多高中生學(xué)習(xí)都很累，早餐可以為其加強(qiáng)營養(yǎng)，但家長也應(yīng)該讓自己的孩子勞逸結(jié)合，適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，要有強(qiáng)健的身體宿舍，這樣才會在日后的人生路上走得更穩(wěn)，更扎實(shí)。
經(jīng)常都會聽到一些媽媽們抱怨，自己家的高中生是怎樣努力學(xué)習(xí)的，早出晚歸而得不到更好的休息，每天除了學(xué)習(xí)還是學(xué)習(xí)，過度的用腦情況讓媽媽們都非常擔(dān)心，害怕對他們的身體造成損傷。因此為高中生補(bǔ)腦就是每個(gè)媽媽要做的事情了。那么高中生喝什么湯補(bǔ)腦好呢?接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的討論。
1:蓮子豬心湯:蓮子肉30克,豬心1個(gè),鹿茸3片食鹽、醬油、味精各適量將豬心洗凈切片裝入,加入蓮子肉、鹿茸片,用中火燉30分鐘,加入食鹽、醬油、味精等調(diào)味即成此湯益智心神安定,補(bǔ)血養(yǎng)心對心神不寧,健忘記憶力減退有一定功能
2:魚頭補(bǔ)腦湯:鰱魚頭1個(gè),天麻15克噴鼻菇、蝦仁、雞丁各適量,各類作料各適量將鰱魚先凈去肋,將鍋中放入適量油燒熱,將鰱魚頭置入正反煎燒各30秒,加入噴鼻菇、蝦仁、雞丁略煎,加入天麻片和凈水及蔥、姜、鹽、味精等作料,中火煮開約20分鐘即成此湯是我最特長的,可以健腦醒神,增智心神安定仇家暈、頭疼,心中煩悶,掉眠健忘,不耐思考,記憶力減退有一定催進(jìn)健康作用
5:冬瓜大蝦湯:冬瓜500克,大蝦8只,噴鼻菜少許切碎的蔥花、料酒、食鹽、味精各適量冬瓜去皮除籽,切成3 ～4厘米長、2.5厘米厚的方塊,用熱水煮9～10分鐘,過冷,慮干大蝦剝殼,去頭尾,灑上少許鹽與酒,腌好有滋味將冬瓜加入鍋中煮沸后,倒入大蝦,大蝦變紅后即刻撈出,盛入湯缽中備用撇去湯料的浮沫,加入冬瓜,用鹽調(diào)味,灑入切成2～3厘米長的噴鼻菜煮沸后倒入盛有大蝦的湯缽中,淋入少許麻油便可此湯是兒子最喜歡的,美味可口,對腦力不足,頭暈?zāi)垦Ｓ幸欢ㄗ饔?/p>
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的討論，各位媽媽們對高中生喝哪些湯能夠更好達(dá)到補(bǔ)腦效果的問題，心中已經(jīng)有了確切的答案。因此在日常生活中就希望媽媽們?yōu)樽约旱暮⒆佣嘌a(bǔ)充這些湯，這樣不僅可以為他們的腦部輸入更多的營養(yǎng)，對他們的身體是非常有益的。但同時(shí)也要督促他們多參加戶外體育運(yùn)動。
高中生正處于學(xué)習(xí)壓力最終的階段中，每天要學(xué)習(xí)大量的知識導(dǎo)致體內(nèi)的營養(yǎng)需要大量消耗，為大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)提供生理?xiàng)l件。每天準(zhǔn)備好健康的飲食是很有必要的，在準(zhǔn)備飲食時(shí)，各種營養(yǎng)物質(zhì)都需要照顧到。若是條件允許，可以根據(jù)食譜來制作日常的營養(yǎng)食物，為足夠的身體精力創(chuàng)造條件。
一周營養(yǎng)食譜：
星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)水果：枇杷(或長生果)3-4個(gè)中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲
星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個(gè)中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲
星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支中餐：二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲
星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)水果：獼猴桃(或桃子)1-2個(gè)中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦
星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6個(gè)中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲
星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚水果：蘋果(或蘿卜)1個(gè)中餐：金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
高中生早餐食譜都有哪些呢？很多的高中生都是比較繁忙的，學(xué)習(xí)的任務(wù)量很重，因此高中生早上和晚上都是需要學(xué)習(xí)的，因此很多的高中生早上不吃早餐就去上學(xué)，其實(shí)這是不好的習(xí)慣，那么高中生早餐食譜都有哪些呢?下面我就為大家來介紹一下這個(gè)問題吧，希望可以幫助你們。
1)按照我國學(xué)生每日膳食營養(yǎng)素供給量的基本要求，一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的30%左右。但根據(jù)學(xué)生的生理活動和學(xué)習(xí)需要情況，對在中、晚餐中可能供給不足的營養(yǎng)素如能量、維生素B1等，其設(shè)計(jì)量可增加到35%。
(2)要按照"五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基本原則，將每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計(jì)，盡可能達(dá)到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。
(3)每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜應(yīng)有肉奶蛋類、面點(diǎn)類、蔬菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果以補(bǔ)充維生素。
(4)每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜設(shè)計(jì)的烹調(diào)制作要求，應(yīng)當(dāng)使之既有利于每個(gè)正在生長發(fā)育階段學(xué)生的消化吸收，又適合學(xué)生的食欲口味。
(5)每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計(jì)，還應(yīng)考慮制作簡便易行，可由一般家庭主婦能在較短的時(shí)間做出。
2.小學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜
(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。 豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.豬油。
芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。
以上就是我為大家介紹的高中早餐的食譜，按照上述的食譜來保證高中生的早餐的營養(yǎng)是很好的，因此高中生一定要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，這樣才能夠保證身體的健康，尤其是高中生是比較勞累的，所以更加要注意這個(gè)問題了，按照上述的食譜來制作早餐吧。
眾所周知，早餐可以說是一日三餐中最重要的一頓飯，早餐吃好可以讓人一天都精神充沛、活力四射，尤其是對有高中生來說早餐更是必不可少的，有許多高中生由于學(xué)業(yè)比較辛苦，早晨經(jīng)常會沒有時(shí)間吃，這樣長期下去，會對高中生的身體健康造成極為不利的影響，阻礙學(xué)生的健康發(fā)展。
高中生屬于青春期，正是需要營養(yǎng)補(bǔ)給的時(shí)候，美味且營養(yǎng)豐富的早餐是高中生健康成長的助推劑，早餐吃得好可以幫助高中生增強(qiáng)記憶力，補(bǔ)給這一天中所需要的能量，那么什么樣的早餐營養(yǎng)搭配比較合理呢?
早餐食譜1購買：小饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。制作：取兩個(gè)小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用。
早餐食譜2購買：三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶、番茄。制作：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個(gè)番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
早餐食譜3購買：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋根黃瓜。制作：取全麥面包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。
早餐食譜4購買：漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營養(yǎng)麥片、獼猴桃。制作：漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪;一個(gè)獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養(yǎng)麥片飲用。早餐食譜5購買：豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋果。制作：取兩個(gè)小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。
上面介紹的就是一些營養(yǎng)均衡的早餐食譜，很多高中生學(xué)習(xí)都很累，早餐可以為其加強(qiáng)營養(yǎng)，但家長也應(yīng)該讓自己的孩子勞逸結(jié)合，適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，要有強(qiáng)健的身體宿舍，這樣才會在日后的人生路上走得更穩(wěn)，更扎實(shí)。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《高中生補(bǔ)腦食譜有哪些》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“冬季養(yǎng)生食譜有哪些”專題。
