【www.cndadi.net - 男性吃哪些食物是健康養(yǎng)生】
男人需要健康，有時(shí)候飲食上的調(diào)理比服用任何藥物都要強(qiáng)。
一、1個(gè)蘋果護(hù)心減肥
男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。
荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。
如果每周安排一天作為蘋果日，這一天只吃400克蘋果，一般經(jīng)過5個(gè)蘋果日便可遠(yuǎn)離冠心病。
蘋果還有減肥功效，在蘋果日這一天分 6次吃完1500克新鮮蘋果，持續(xù)10個(gè)蘋果日即可初見成效。
二、2個(gè)橘子護(hù)胃防癌
男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。
澳大利亞醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個(gè)柑橘類水果，便可使胃癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
三、3個(gè)西瓜相當(dāng)于1粒偉哥
西瓜中大量的瓜氨酸具有與偉哥類似的藥理作用。
多吃西瓜對(duì)男性有益，但是腸胃不好的男性朋友就要節(jié)制一下。
因?yàn)槲鞴鲜呛允澄铮远嗔藭?huì)對(duì)腸胃造成一定的影響。
四、10顆葡萄阻擊中風(fēng)
男人患心臟病和中風(fēng)的概率比女人大。
只要堅(jiān)持每天吃10顆葡萄，最好不要去皮，便可輕松解決問題。
五、20個(gè)櫻桃對(duì)抗關(guān)節(jié)炎
經(jīng)常在戶外奔走的男人容易得關(guān)節(jié)炎。
經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
每天吃20個(gè)帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。
六、50克南瓜子保護(hù)前列腺
前列腺是中年男人的一個(gè)重災(zāi)區(qū)。
每天堅(jiān)持吃1把南瓜子(50克左右)就可保證不受它的騷擾。
七、多吃菠菜保護(hù)視力
每周吃2～4次菠菜即可達(dá)到保護(hù)視力的目的。
八、多吃枸杞補(bǔ)腎壯元?dú)?/p>
補(bǔ)腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。
過去流行以形補(bǔ)形，以為多吃內(nèi)臟類及海產(chǎn)品就可以達(dá)到補(bǔ)腎的功效。
但是內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食品的膽固醇過高而往往會(huì)引發(fā)高血壓等問題。
對(duì)于中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。
大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補(bǔ)腎品，而枸杞無疑是首選。
另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補(bǔ)腎佳品。
精選閱讀
在男人的一生中，擁有強(qiáng)健的體魄是大多數(shù)男女所夢(mèng)寐以求的事情，事實(shí)上，男性朋友要想保持身體健康的話，除了應(yīng)該積極的參加一些鍛煉活動(dòng)外，飲食上的調(diào)理工作也是不容疏忽的事情，下面本文就為大家推薦幾種有壯陽效果的食物。
男性吃什么蔬菜能壯陽
胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，這種物質(zhì)是生成維生素A的前提物質(zhì)，形成之后對(duì)性激素的分泌和合成有非常好的促進(jìn)作用。要是量很足夠的話，還可以保證精子的濃度和活力，是具有產(chǎn)生精子的作用。而且胡蘿卜中的鋅、銅、錳等元素可維持男性精子數(shù)量的正常性。
黃秋葵
黃秋葵的營養(yǎng)價(jià)值很高，由于黃秋葵含多種維生素、礦物質(zhì)以及牛乳聚糖等，有增強(qiáng)身體耐力、強(qiáng)腎補(bǔ)虛、健胃整腸等功效，甚至享有‘植物偉哥’之稱，日本人視它為男性壯陽的補(bǔ)品，是老人強(qiáng)腎補(bǔ)虛的藥品代用品。
山藥
山藥有潤肺、益脾胃、利肝腎、滋陰壯陽功用，是“六味地黃丸”中之一味。性平，味甘，有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精之功，無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早泄者，均宜常食多食。
西紅柿
西紅柿不僅營養(yǎng)豐富，而且對(duì)男人有很強(qiáng)大的保健(保健食品)作用西紅柿中富含維生素A，維生素A的主要功能是促進(jìn)蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)合成。維生素A缺乏時(shí)可以影響睪丸組織產(chǎn)生精母細(xì)胞，輸精管上皮變性，睪丸重量下降。
豇豆
豇豆含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、磷、鈣、鐵,維生素B1、維生素B2,煙酸等成分。中醫(yī)認(rèn)為其味甘、性平，可補(bǔ)腎健脾，對(duì)腎虛消渴、遺精、白濁、小便頻數(shù)等癥有輔助治療功效。《本草綱目》曾這樣記載：豇豆理中益氣，補(bǔ)腎健胃，生精髓。豇豆性平，味甘，具有補(bǔ)腎和健脾的雙重作用。每日水煮豇豆，加入少許鹽食用。
有壯陽功效的水果
鱷梨
鱷梨也叫油梨，是一種熱帶水果，它不僅營養(yǎng)豐富，而且水果中的“春藥”鱷梨還有助于提高性愛生活。鱷梨中含有豐富的葉酸，可以讓男人更有勁。為它們富含不飽和脂肪，飽和脂肪含量低，因此對(duì)心臟和動(dòng)脈很有好處。
草莓
吃草莓可以提升性能力?或許很多人對(duì)此都表示懷疑。但是研究結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)吃草莓真的一種助性水果，可以提升性能力。草莓性涼，味酸甘。
柑橘木瓜
用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽舉不堅(jiān)和早泄。
無花果
無花果能助性愛，這一作用已經(jīng)歷史悠久，無花果就像男人的睪丸一樣，無花果充滿了籽，而且它們生長時(shí)也是成對(duì)的。研究表明，無花果可增強(qiáng)男性精子活力，增加精子數(shù)量，并治療男子不育癥。
柑橘
任何柑橘類的水果都富含抗氧化劑、維他命C和葉酸，這些都對(duì)男人的生殖健康有至關(guān)重要作用。享受一份含有葡萄柚、蜜桔、檸檬或者橙子之類的水果盤，好處自然來。
如上所述，在我們的生活中，可以讓男性壯陽的食物其實(shí)是可以從一些常見的水果和蔬菜中來進(jìn)行選擇的，而具體該選擇哪種食物才會(huì)達(dá)到壯陽的效果，本文所為大家列舉和推薦的幾種食物，便值得大家去進(jìn)行選擇。
男性健康關(guān)系著一個(gè)家庭的美滿和諧，健康飲食能夠?yàn)槟腥颂峁┮粋€(gè)健康的身體，冬季飲食該怎么搭配呢?生活中大家都知道冬季要注重補(bǔ)腎，其實(shí)生活中有很多的食物對(duì)男性健康是非常有幫助的哦，趕緊來看看吧!
男人想要要健康 多吃這8種食物
1.可供維生素的食物:水果、蔬菜
疲勞由環(huán)髻蔫進(jìn)黝境偏酸造成,多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對(duì)于維持人體的生長生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素,有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果和約500克的蔬菜。
2.補(bǔ)充高蛋白的食物:豆類、肉類
適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄?如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等,可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^度也會(huì)使人疲勞,所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。
3.對(duì)付高壓工作的食物:鮮棗
男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長期扮演承擔(dān)者的角色,因此長期處于高壓狀態(tài),更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。
除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對(duì)抗壓力。
4.吃豬肉時(shí)搭配豆類
“男人往往偏愛動(dòng)物性脂肪,但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。即便是‘瘦肉’,其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%?！敝腥A醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)臨床營養(yǎng)學(xué)會(huì)副主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示。
所以,男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食,特別是減少動(dòng)物性油脂(肥肉、油炸肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等)和總的烹調(diào)油數(shù)量(一般不超過30克/日)。以豬肉為例,每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩;另外,吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配,因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止形成硬化斑塊。
5.優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑:干果
平時(shí)男性朋友們?cè)谶M(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后,常常覺得十分疲勞,這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效,因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以備不時(shí)之需。
6.機(jī)體的必需食品:奶制品
奶制品是平時(shí)我們最常見也是最容易買到的食物,它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì),而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外,失眠的時(shí)候,每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘?有助于睡眠。
7.供給能量的食物:餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥,它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中,普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐,保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn),吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料,可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。
8.選擇使用的食物:飲料
平時(shí)我們適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同),因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化,鈣能補(bǔ)充奶制品的不足,鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等,能增加人體的呼吸頻率和深度,促進(jìn)腎上腺分泌,興奮神經(jīng)系統(tǒng),因而能增強(qiáng)抗疲能力。
越來越多人面臨著亞健康威脅，同樣不難發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代的男性的健康狀況更令人堪憂。而讓強(qiáng)大男人倒下的居然是這4大“毒藥”，你起碼占了三條，相信嗎?
毒藥之一：不運(yùn)動(dòng)
宅男越來越多、加班時(shí)間長、懶惰等等，都是男性缺乏運(yùn)動(dòng)的原因所在。據(jù)網(wǎng)絡(luò)上不完全數(shù)據(jù)顯示，大約有65%以上的男性不鍛煉、不運(yùn)動(dòng)。
后果：身體與靈魂的距離增加，想做什么，卻體力跟不上;熱量堆積，胖到?jīng)]邊了;男人氣概丟失，肚子、胳膊肌肉流失，全是軟軟的脂肪;男版的林黛玉，容易累、病、乏、困與不自信。
補(bǔ)救方法：戴上耳機(jī)出去跑步吧!多走路，別追逐巧克力腹肌，只要明白運(yùn)動(dòng)為了自己即可。
毒藥二：早餐放在夜里吃
不吃早餐，但仍然是一日三餐，夜宵不斷。匆忙、沒時(shí)間、來不及等是不吃早飯或胡亂吃早飯的借口，加班、應(yīng)酬等是經(jīng)常吃夜宵的借口。
后果：大腦比身體先衰老，記憶力減退、反應(yīng)遲鈍;傷腸胃，早上饑餓傷腸胃，晚上吃多加重負(fù)擔(dān);長胖，早餐不吃增加其他兩餐飯量。
補(bǔ)救方法：認(rèn)真對(duì)待早餐，不僅要吃，還要吃好。即使錯(cuò)過早餐時(shí)間，也可以用豆奶、燕麥、堅(jiān)果等代替。戒掉夜宵，夜里饑餓可用水果代替。
毒藥三：煙酒
煩惱、應(yīng)酬、面子、嗜好等，是男性吸煙飲酒的借口，同時(shí)在任何時(shí)刻，煙酒對(duì)人任何人都是毒藥。
后果：變成令人討厭的男人，經(jīng)?？人?、干咳、吐痰液、滿身煙味;心血管老得快，血栓、心臟病、大腦供氧不足;危害肺、胃、口腔、骨骼、肝臟、腸道、生殖系統(tǒng)健康，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。
解救方法：戒煙酒，雖然困難，但是可用代替品幫助。另外，健康人群每天飲酒不超過100毫升，有益健康，避免酗酒。
毒藥四：拖延
不僅僅指工作、做事拖延，而是對(duì)健康的忽視，小病拖成大病。貌似強(qiáng)壯的男人其實(shí)也很脆弱，據(jù)網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)顯示，50歲以后的男性約一半以上受到前列腺疾病的困擾。男性肝癌的發(fā)病率是女人的2-3倍。
后果：除了小病拖成大病外，還會(huì)錯(cuò)過治療最佳時(shí)機(jī)，如肝癌常常是中晚期才被發(fā)現(xiàn)，心血管疾病得不到控制易猝死、腦溢血、中風(fēng)等。
應(yīng)對(duì)方法：至少每半年內(nèi)進(jìn)行一次體檢，患有心血管疾病人群，需要長期監(jiān)測(cè)，尤其是高血壓患者早晚各測(cè)一次血壓。
隨著年齡的增長，身體的慢性疾病會(huì)出現(xiàn)，不及時(shí)調(diào)整生活節(jié)奏，只會(huì)讓男人失去硬漢形象，被放到。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
男人熬夜必吃九大食物
1.蓮藕
蓮藕對(duì)人體也很好，有利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)的廢物快速排出，然后凈化血液!
2.黑木耳
熬夜吃什么好呢?黑木耳對(duì)人體有很大的好處，可以清理腸胃，把殘留在人體的垃圾物質(zhì)排出體外，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄，具有抗癌、防癌，延緩衰老效果!
3.蘋果
男性們?cè)跍?zhǔn)備熬夜工作時(shí)可以準(zhǔn)備些蘋果，方便在這期間食用，這樣可以抵抗因熬夜帶來的傷害，這是因?yàn)樵谔O果當(dāng)中含有大量葉酸、有機(jī)酸，蘋果內(nèi)含有高效抗氧化劑，它是最好的血管清理劑，防癌癥，不僅如此蘋果還有健脾、美容之功效，還有就是，由于熬夜的人容易出現(xiàn)便秘，而蘋果中的果膠可以促進(jìn)排泄，預(yù)防便秘。
4.柚子
由于在柚子當(dāng)中含有大量的維生素A和維生素B1以及維生素C等元素，而且柚子還是屬于典型的堿性食物，因此，食用柚子可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。所以，常吃柚子能夠使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
5.洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
6.綠豆
中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。不過煮的時(shí)間不宜過長，以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
7.橙子
現(xiàn)在，橙子這種水果幾乎都已經(jīng)變成維生素C的代名詞了，而維生素C可以有效的避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等，具有抑制色素顆粒的形成，促使皮膚白皙潤澤。因此，對(duì)于很多熬夜的男性朋友來說，由于休息不夠比較容易出現(xiàn)便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
8.楊桃
楊桃這種水果，本身就含有對(duì)人體健康有好處的多種成分，例如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素等。而且，在楊桃中豐富的果酸還能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。因此，對(duì)于常熬夜的男性來說，是有益皮膚的好水果。
9.香蕉
香蕉這種一年四季都比較常見的水果，食用后對(duì)人體的健康還是很有好處的，這是因?yàn)樵谙憬吨泻蟹浅ＸS富的鉀，其次就是鎂的含量也是很豐富的，并且，經(jīng)過相關(guān)研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以，有些男性在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
結(jié)語：其實(shí)不管是什么樣的食物對(duì)人體都是非常有好處的，男人經(jīng)常忙于自己的工作，沒有時(shí)間關(guān)系飲食的健康!希望上述介紹的這些飲食常識(shí)，能夠給廣大的男性朋友們有所幫助!也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
藍(lán)莓果汁
如果把漿果比作營養(yǎng)寶石的話，那么野生藍(lán)莓就是王冠。它是天然的最給力的抗衰老食物。研究表明，藍(lán)莓不僅有助于預(yù)防記憶力減退，還能提高運(yùn)動(dòng)機(jī)能，并幫助降低血壓。對(duì)于愛美的女性來說，把藍(lán)莓榨成果汁，更加方便食用，其含有的強(qiáng)抗氧化劑，能夠幫助對(duì)抗皺紋，是養(yǎng)顏的不二選擇。
為什么選擇野生藍(lán)莓呢?專家說，野生藍(lán)莓的抗氧化強(qiáng)度是最高的，含有花青素，還能夠增強(qiáng)血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)和增進(jìn)皮膚的光滑度，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。且平均一杯藍(lán)莓果汁只含有80卡路里的熱量，女性可以隨意吃，不用顧忌會(huì)肥胖。
專家建議，每天可以嘗試半杯到一杯的莓類果汁。最好選擇超市里面冰凍的品種。
燕麥
眾所皆知，燕麥富含膳食纖維，能夠降低膽固醇，并且，燕麥能夠給人一種飽腹的感覺，能夠幫助女性很好地控制重量，讓女性更有節(jié)制的飲食。哪種類型的燕麥更適合呢?專家說，如果有時(shí)間的話，煮熟的燕麥粒會(huì)更加健康，比即食的免煮麥片含更多的纖維，更加營養(yǎng)。
專家建議，可以添加燕麥(和其他粗糧)到您的每天食譜中。美國心臟協(xié)會(huì)建議每天應(yīng)補(bǔ)充25至30克的膳食纖維，而燕麥正好能達(dá)成這個(gè)要求。
花椰菜
這種蔬菜看似不起眼，但其實(shí)養(yǎng)生功能卻無可小看。據(jù)研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助于防止乳腺癌雌激素激增，對(duì)于抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A，能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強(qiáng)人的體質(zhì)，增加抗病能力，提高人體機(jī)體免疫功能。并且，每一盤花椰菜的熱量不高于30卡路里，但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維，葉酸(葉酸)，鈣，鐵，鉀等。
專家建議，每周可以適當(dāng)吃兩個(gè)或兩個(gè)以上的花椰菜。
三文魚
三文魚被列為女性必吃的健康食物之一，主要是因?yàn)橹羞€含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。
所含的-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，有增強(qiáng)腦功能、防治老年癡呆，輔助治療和預(yù)防帕金森癥、腦中風(fēng)、視力減退等作用。其中包含的DHA，俗稱腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。因此，特別適合孕婦食用。
專家建議，一星期最好有兩餐吃魚。
胡桃仁
胡桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦功能;胡桃仁還能防止動(dòng)脈硬化，降低膽固醇的作用。對(duì)于女性來說，胡桃仁含有的大量維生素E，經(jīng)常食用有潤肌膚、烏須發(fā)的作用，可以令皮膚滋潤光滑，富于彈性。當(dāng)感到疲勞時(shí)，嚼些胡桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。
專家建議，每天大約吃12顆胡桃仁。
酸奶
我們喜歡它的濃郁的奶味，外帶點(diǎn)酸酸的感覺，很舒服很美味。酸奶含有豐富的鈣，對(duì)我們的骨骼有好處，一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一，而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質(zhì)。酸奶對(duì)于女性來說，有促進(jìn)胃液分泌、提高食欲、加強(qiáng)消化的功效，緩解腸胃問題，防止便秘，幫助女性控制體重。
專家建議，最好每天食用三種乳制品，而酸奶算是一種不錯(cuò)的選擇。
橄欖油
橄欖油對(duì)人的大腦也有好處。哥倫比亞大學(xué)的研究表明，堅(jiān)持食用橄欖油不僅可以防止老年癡呆癥的疾病，對(duì)輕度模糊思維也有幫助。但這還不是全部。2008年的研究結(jié)果表明，特由于橄欖油中含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸，能抑制腫瘤細(xì)胞生長，降低腫瘤發(fā)病率。純橄欖油能有效地幫助女性防治乳腺癌。
專家建議，兩湯匙一天，可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
黑巧克力
黑巧克力能夠幫助女性很好地潤澤皮膚。德國研究人員曾經(jīng)讓24位女性每天保持飲用半杯濃縮的類黃酮可可粉。三個(gè)月后，這些女性的皮膚變得更加濕潤光滑，在太陽底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善。專家認(rèn)為是因?yàn)樽贤饩€被類黃酮吸收，有助于保護(hù)和增加皮膚血液循環(huán)，從而改善面貌。而很多女性也表示，黑巧克力能帶給她們其他事物所不能帶給的快樂的感覺，是一種味覺上的享受。
專家建議，每天可以選擇四分之一盎司，但最好選擇可可含量超過70%的。
藍(lán)莓果汁
如果把漿果比作營養(yǎng)寶石的話，那么野生藍(lán)莓就是王冠。它是天然的最給力的抗衰老食物。研究表明，藍(lán)莓不僅有助于預(yù)防記憶力減退，還能提高運(yùn)動(dòng)機(jī)能，并幫助降低血壓。對(duì)于愛美的女性來說，把藍(lán)莓榨成果汁，更加方便食用，其含有的強(qiáng)抗氧化劑，能夠幫助對(duì)抗皺紋，是養(yǎng)顏的不二選擇。
為什么選擇野生藍(lán)莓呢?專家說，野生藍(lán)莓的抗氧化強(qiáng)度是最高的，含有花青素，還能夠增強(qiáng)血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)和增進(jìn)皮膚的光滑度，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。且平均一杯藍(lán)莓果汁只含有80卡路里的熱量，女性可以隨意吃，不用顧忌會(huì)肥胖。
專家建議，每天可以嘗試半杯到一杯的莓類果汁。最好選擇超市里面冰凍的品種。
燕麥
眾所皆知，燕麥富含膳食纖維，能夠降低膽固醇，并且，燕麥能夠給人一種飽腹的感覺，能夠幫助女性很好地控制重量，讓女性更有節(jié)制的飲食。哪種類型的燕麥更適合呢?專家說，如果有時(shí)間的話，煮熟的燕麥粒會(huì)更加健康，比即食的免煮麥片含更多的纖維，更加營養(yǎng)。
專家建議，可以添加燕麥(和其他粗糧)到您的每天食譜中。美國心臟協(xié)會(huì)建議每天應(yīng)補(bǔ)充25至30克的膳食纖維，而燕麥正好能達(dá)成這個(gè)要求。
花椰菜
這種蔬菜看似不起眼，但其實(shí)養(yǎng)生功能卻無可小看。據(jù)研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助于防止乳腺癌雌激素激增，對(duì)于抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A，能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強(qiáng)人的體質(zhì)，增加抗病能力，提高人體機(jī)體免疫功能。并且，每一盤花椰菜的熱量不高于30卡路里，但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維，葉酸(葉酸)，鈣，鐵，鉀等。
專家建議，每周可以適當(dāng)吃兩個(gè)或兩個(gè)以上的花椰菜。
三文魚
三文魚被列為女性必吃的健康食物之一，主要是因?yàn)橹羞€含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。
所含的-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，有增強(qiáng)腦功能、防治老年癡呆，輔助治療和預(yù)防帕金森癥、腦中風(fēng)、視力減退等作用。其中包含的DHA，俗稱腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。因此，特別適合孕婦食用。
專家建議，一星期最好有兩餐吃魚。
胡桃仁
胡桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦功能;胡桃仁還能防止動(dòng)脈硬化，降低膽固醇的作用。對(duì)于女性來說，胡桃仁含有的大量維生素E，經(jīng)常食用有潤肌膚、烏須發(fā)的作用，可以令皮膚滋潤光滑，富于彈性。當(dāng)感到疲勞時(shí)，嚼些胡桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。
專家建議，每天大約吃12顆胡桃仁。
酸奶
我們喜歡它的濃郁的奶味，外帶點(diǎn)酸酸的感覺，很舒服很美味。酸奶含有豐富的鈣，對(duì)我們的骨骼有好處，一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一，而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質(zhì)。酸奶對(duì)于女性來說，有促進(jìn)胃液分泌、提高食欲、加強(qiáng)消化的功效，緩解腸胃問題，防止便秘，幫助女性控制體重。
專家建議，最好每天食用三種乳制品，而酸奶算是一種不錯(cuò)的選擇。
橄欖油
橄欖油對(duì)人的大腦也有好處。哥倫比亞大學(xué)的研究表明，堅(jiān)持食用橄欖油不僅可以防止老年癡呆癥的疾病，對(duì)輕度模糊思維也有幫助。但這還不是全部。2008年的研究結(jié)果表明，特由于橄欖油中含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸，能抑制腫瘤細(xì)胞生長，降低腫瘤發(fā)病率。純橄欖油能有效地幫助女性防治乳腺癌。
專家建議，兩湯匙一天，可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
黑巧克力
黑巧克力能夠幫助女性很好地潤澤皮膚。德國研究人員曾經(jīng)讓24位女性每天保持飲用半杯濃縮的類黃酮可可粉。三個(gè)月后，這些女性的皮膚變得更加濕潤光滑，在太陽底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善。專家認(rèn)為是因?yàn)樽贤饩€被類黃酮吸收，有助于保護(hù)和增加皮膚血液循環(huán)，從而改善面貌。而很多女性也表示，黑巧克力能帶給她們其他事物所不能帶給的快樂的感覺，是一種味覺上的享受。
專家建議，每天可以選擇四分之一盎司，但最好選擇可可含量超過70%的。
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