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每5個女性就有4個痛經(jīng)
近年來，女性痛經(jīng)的發(fā)病幾率呈現(xiàn)上升趨勢，英國一家醫(yī)學權(quán)威機構(gòu)調(diào)查報告指出，全球女性中每5個人中就有4個人有不同程度的痛經(jīng)。
每當大姨媽駕到，會痛經(jīng)的女性如臨大敵，痛經(jīng)怎么緩解?
痛經(jīng)是指女性在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。
每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。
以下4步調(diào)理可緩解痛經(jīng)
1、適當運動
平時適當?shù)倪\動有利于緩解痛經(jīng)。常常參加一些力所能及的體育鍛煉及其戶外活動(每日至少保持半小時以上)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不僅會使身體素質(zhì)增強，抗病能力增加，同時還會增強人的造血功效。
但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會發(fā)泄陽氣，起到相反的作用。
2、注意保暖
冬季溫差大，女性要隨著天氣變化添減衣物，不要因暫時性天氣變暖而驟減衣服，寒冬或風大的期間出門戴口罩;注意腳部保暖，如果腳部受涼，會降低人體抵抗力，容易生病感冒。
其要注意關(guān)節(jié)的保暖，關(guān)節(jié)保護不好容易使涼氣進入，易得風濕。不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。
3、堅持泡腳
我們知道腳步濃縮的穴位是非常多的，泡腳是解決手腳冰涼最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。
浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。
如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。
4、飲食調(diào)理
痛經(jīng)吃什么好?月經(jīng)期間要增加食物鐵的來源，可食用鐵強化食品如加鐵醬油、加鐵奶粉等;多食用含鐵豐富的食物，如動物血、肝、蛋、瘦肉、綠葉菜等;含葉酸豐富的蔬菜水果，含維生素B12豐富的動物性食物。
肉魚蛋奶豆能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是造血原料。
血寒而凝，氣滯血瘀，瘀血內(nèi)阻沖任胞脈，不通則痛。在中醫(yī)理論中，血瘀是導致痛經(jīng)的原因之一，常見于經(jīng)期或產(chǎn)后余血未盡，繼受寒涼或情志所傷。
此類女性，肌膚粗糙而易伴有黃褐斑，臉色暗淡無血色，唇色及眼眶色暗，且舌頭呈現(xiàn)紫色象;身體健康狀況低，并體虛，易疲倦而毫無活力之感。
常覺身體疼痛，手足易寒或易熱，且心情難以得到舒暢，并常覺得心悸或胸悶。
最令女性煩惱的在于，經(jīng)期來臨前及行徑時伴有腹脹腹痛，經(jīng)量少或經(jīng)色呈現(xiàn)紫黑色并伴有血塊、崩漏。
如何緩解血瘀造成的痛經(jīng)
1、舒暢情志
相對男性來說，女性對外界事物的反應(yīng)更為敏感，并在生活中更易受內(nèi)外情緒因素的影響。
因此調(diào)理血瘀體質(zhì)，首先要調(diào)理情志。
2、規(guī)律作息
良好的睡眠質(zhì)量不僅可以避免肝氣不舒而導致的血瘀，同時是女性美容養(yǎng)顏的關(guān)鍵要素。
3、飲食有節(jié)
三餐飲食定時定量，不可大吃大喝或因擔心體重而節(jié)制進食，更不可挑食。
4、堅持運動
運動可以讓女性更自信，也能讓血液循環(huán)更通暢，避免瘀滯。
5、推拿按摩
血瘀體質(zhì)的女性也可適當用推拿、拔罐、刮痧等按摩方式來疏通血液
6、中藥調(diào)理
淤血較為嚴重者，需應(yīng)用中藥調(diào)理的養(yǎng)陰、生津、活血等方面的中藥處方，如服用人參、當歸、桃仁、紅花等中藥。
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