補鐵的水果有哪些
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貧血在我國是很常見的一種癥狀，而且貧血對人體的危害是很大的，其中以缺鐵性貧血更為常見，對于兒童和女性來說補鐵是很重要的事情。今天小編的小編就來告訴大家女性水果可以補鐵，一起來看看吧。
鐵元素是人體必需的元素之一，而缺鐵會引發(fā)一系列的問題，我們先看看缺鐵的危害吧。
1、貧血：嚴(yán)重時可增加兒童的死亡率，使機體工作能力明顯下降。
2、行為和智力方面：鐵缺乏可引起心理活動和智力發(fā)育的損害及行為改變。鐵缺乏(尚未出現(xiàn)貧血時的缺乏)還可損害兒童的認(rèn)知能力，而且在以后補充鐵后也難以恢復(fù)。動物試驗表明，短時期缺乏可使幼小動物腦中鐵含量下降。以后補充鐵可糾正身體內(nèi)鐵儲存，但對腦中鐵沒有作用。長期鐵缺乏會明顯影響身體耐力。
3、體溫調(diào)節(jié)方面。缺鐵性貧血會使人體在寒冷環(huán)境中保持體溫的能力受損。
4、鉛中毒方面。動物和人體實驗證明缺鐵會增加鉛的吸收。
5、影響妊娠方面。妊娠早期貧血與早產(chǎn)、低出生體重兒及胎兒死亡有關(guān)。
6、對免疫系統(tǒng)也會有影響。鐵缺乏會使抵抗病原微生物入侵的能力減弱;降低免疫細(xì)胞從靜止---臨戰(zhàn)的反應(yīng)速度;使抗氧化生化酶活性降低;抗體的生產(chǎn)停止或以很慢的速度進行。
7、缺鐵性貧血，細(xì)胞供氧不足。其結(jié)果是整天無精打采，疲勞而倦怠，比較容易被感染。血液里流動的太多的自由鐵不僅無助于抵抗能力，不能保護人的肌體，反而會被細(xì)菌吞噬，成為細(xì)菌的美食，并且細(xì)菌會因此而大量地繁殖。這就是為什么必須加倍小心給孩子補充鐵質(zhì)的原因。
補鐵的水果
1、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃含鐵量高，是優(yōu)質(zhì)的補鐵水果。女性的生理因素決定了女性是貧血癥的好發(fā)人群，由于易櫻桃中富含鐵和維生素A，女性常吃櫻桃可以預(yù)防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效，可以使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導(dǎo)致的肌肉酸痛。在補鐵的水果中，櫻桃實屬上品。
2、桃子
將桃子榨汁后飲用，它的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收，同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。而且桃子對腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化。總之喝桃汁既能補鐵，也能幫身體排毒，也是補鐵水果中不錯的選擇。
3、菠蘿
菠蘿營養(yǎng)豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，中醫(yī)認(rèn)為，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。
4、紅薯
紅薯中含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。
還有其它補鐵的水果：楊梅、李子、橙子、橘子、柚子、無花果和桂圓等水果含鐵都比較豐富。
大家除了吃水果補鐵外還可以食用其他的食物來補鐵，來看看有哪些食物可以補鐵的。
含鐵高的食物
1、動物肝臟
肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便于嬰兒食用。
2、各種瘦肉
雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易，小孩也喜歡。
3、動物血液
豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵含量較高，而且利用率達(dá)到12%左右。如果一周給孩子吃12次動物血，這對預(yù)防缺鐵性貧血很有幫助。
4、黃豆及其制品
黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營養(yǎng)學(xué)家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，遠(yuǎn)較米、面中的鐵吸收率為高。
5、芝麻醬
芝麻醬富含各種營養(yǎng)素，是一種極好的嬰幼兒營養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時還含有豐富的鈣。磷、蛋白質(zhì)和脂肪，添加在多種嬰幼兒食品中，深受兒童們歡迎。
6、綠色的蔬菜
雖然植物性食品中鐵的吸收率不高，但每天都可以吃它，所以蔬菜也是補充鐵的一個很好來源。
7、木耳和蘑菇
鐵的含量很高，尤其是木耳，每100克含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補血佳品，此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。
總結(jié)：通過小編的上文介紹，大家知道了哪些水果可以補鐵了嗎?大家知道了哪些食物可以補鐵了嗎?大家知道了人體缺鐵的危害了嗎?鐵元素是人體生長發(fā)育的必需元素，所以大家要多吃一些含鐵的食物和水果，為身體多補充一下鐵元素。
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現(xiàn)在很多人的飲食都不均衡，有的時候比較挑食，就拿小編來說，有段時間迷上了豇豆，那段時間就一直吃豇豆做的菜或者是湯，時間長了，肯定會導(dǎo)致自己體內(nèi)缺少某些元素的，大家都知道缺少鐵元素會讓自己出現(xiàn)貧血和其他的癥狀，鐵元素對于人還是比較重要的，下面小編就給大家介紹下補鐵的蔬菜和水果都有什么。
補鐵的食物有很多，可以分為以下幾種。
動物性食物：動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、瘦肉、雞肉、雞蛋等。
植物性食物：黑木耳、海帶、大豆、芝麻、海帶、黑木耳、菠菜、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等。
含有鐵元素的水果如下：
1、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃含鐵量高，是優(yōu)質(zhì)的補鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A，常吃櫻桃可以預(yù)防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效，可以使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導(dǎo)致的肌肉酸痛。在補鐵的水果中，櫻桃實屬上品。
2、桃子
將桃子榨汁后飲用，它的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收，同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。而且桃子對腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化?？傊忍抑饶苎a鐵，也能幫身體排毒，也是補鐵水果中不錯的選擇。
3、菠蘿
菠蘿營養(yǎng)豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，中醫(yī)認(rèn)為，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。
以前有人說菠菜含有的鐵元素很多，其實并不是這樣的，菠菜含有的鐵元素是很少的，但是吃菠菜對于補充鐵元素也是有一定的作用的。缺鐵會出現(xiàn)頭暈體虛等癥狀，所以大家在日常的生活中還是要做好補鐵的工作的。很多食物和水果都含有鐵元素，大家可以經(jīng)常換著口味吃。
在現(xiàn)實生活中水果是大家非常喜愛的食物，而不同的水果其中含有不同的營養(yǎng)元素，不僅味道清爽可口，而且還可以達(dá)到預(yù)防身體疾病的作用，而水果的種類也是非常繁多的，而南方地區(qū)也有很多奇特的水果，一般情況下南方的氣候怡人，水果也比較多，有菠蘿蜜，或者是黃枇等水果。
南方的水果有哪些?
1、木奶果
木奶果樹體美麗，果實甘旨，是集欣賞、食用、藥用等一體化的多種用途的樹種。一棵樹可以生產(chǎn)幾百顆果實。
木奶果樹體美麗，果實甘旨，是集欣賞、食用、藥用等一體化的多種用途的樹種，成果時，樹干與老枝上吊滿了果穗。其果實如李子般巨細(xì)，老練時呈赤色或橙黃色，皮內(nèi)部藏有3瓣裹著的果肉種子，果肉酸甜可口，是小有名氣的野生生果。
2、菠蘿蜜
南邊的氣候熱濕潤，非常合適各種熱帶動植物的成長，簡直一年四季都有吃不完的熱帶生果。菠蘿蜜即是其間的一種，菠蘿蜜的滋味香甜可口，倍受消費者的喜愛。一起菠蘿蜜還具有豐厚的營養(yǎng)價值。
3、釋迦果
本地人叫它蕃荔枝，學(xué)名叫釋迦果，樹皮纖維可造紙。根可藥用，治急性赤痢、精神郁悶、脊髓骨病;果實可治惡瘡脹痛，補脾。
4、黃皮果
黃皮果，又名：黃彈、黃皮、黃枇、黃彈子、王壇子。果色澤金黃、光亮耀目，依據(jù)性味，可分甜、酸兩個體系，有些種類甜酸適口、汁液豐厚而具香味，是色、香、味俱佳的生果，可與荔枝并稱。葉、根皮及果核均供藥用。民間諺語云：“饑食荔枝，飽食黃皮”，闡明黃皮可協(xié)助消化。
5、人心果
人心果是一種山欖科的熱帶生果，由于人心果的果實長得很像人的心臟，所以被大家命名叫做人心果。由于人心果的果形像柿子，也能夠叫做“吳鳳柿”。
是營養(yǎng)價值很高的一種生果。果可食，味甜可口;樹干之乳汁為口香糖質(zhì)料;種仁含油率20%;樹皮含植物堿，可治熱癥。
如果大家出現(xiàn)了學(xué)習(xí)注意力不集中，記憶力差的問題，可以通過采取食療的方法來進行改善。很多朋友為了想要盡快的提高自身的記憶力。盲目的購買一些市面上出售的補腦藥物，每種補腦藥物都會對自身帶來一定的副作用影響，建議大家千萬不要盲目的服用藥物，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┭a腦的水果，在領(lǐng)略美味的同時就可以改善記憶力差的問題。
胃不好非常的讓人煩惱，經(jīng)常會引起一些癥狀表現(xiàn)，比如說胃脹胃酸過多，或者是惡心等等，會使人出現(xiàn)消化不良的情況，營養(yǎng)吸收也會出現(xiàn)一定的問題，時間一長就容易導(dǎo)致胃病的出現(xiàn)，胃不好，一定要加強飲食調(diào)養(yǎng)，那么，養(yǎng)胃的水果有哪些呢？我們來看一下。
胃不好，可以吃一些養(yǎng)胃的水果，這些水果的特點就是，含有的果酸相對較少，比如說木瓜，含有木瓜酵素，具有很好的養(yǎng)胃的作用，能夠預(yù)防消化不良，預(yù)防胃炎，有很好的健胃消食的作用，當(dāng)然在吃木瓜的時候也要注意，不要空腹食用，尤其是對于胃病患者。
石榴也有很好的養(yǎng)胃的作用，因為石榴具有生津止渴和潤燥的效果，酸酸的味道能夠治療腹痛腹瀉，另外石榴里面維生素c的含量非常的豐富，能夠促進腸胃里面一些油膩性的食物的消化，對于調(diào)理腸胃有不錯的效果，當(dāng)然石榴也不能過多食用，避免造成胃酸過多。
香蕉也是我們常吃的一種水果，香蕉具有很好的溫補的功效，里面的果酸相對比較少，尤其香蕉里面的膳食纖維非常的豐富，對于預(yù)防腸胃疾病，預(yù)防便秘都能發(fā)揮很好的功效，適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬?，也有很好的養(yǎng)胃的作用。
以上簡單的了解了養(yǎng)胃的水果有哪些？養(yǎng)胃的水果有很多，比較常見的有蘋果、石榴、香蕉以及木瓜等等，如果腸胃不好，平時適當(dāng)?shù)某砸恍┻@樣的水果，有一定的促進消化的作用，能夠預(yù)防腸胃出現(xiàn)負(fù)擔(dān)加重的癥狀表現(xiàn)，當(dāng)然，養(yǎng)胃的水果也不能過多食用，避免造成消化不良。
平時生活當(dāng)中吃一些時令性的水果是有好處的，也就是說什么樣的季節(jié)就應(yīng)該吃什么樣的水果，夏天也是如此，夏天是水果盛產(chǎn)的季節(jié)，比較常見的有西瓜、桃子、楊梅、梨子、荔枝、枇杷、草莓等等，在夏天的時候，適當(dāng)?shù)某砸恍┻@樣的水果，對身體都有好處。
西瓜一般在6月到9月份成熟，在天氣比較熱的時候是解暑解渴的必備的水果，另外西瓜里面甘甜多汁，里面糖分很高，能夠促進人體吸收，具有很好的保健和調(diào)養(yǎng)的作用，當(dāng)然也要注意西瓜屬于寒性的食材，如果脾胃虛寒應(yīng)該少吃。
桃子在夏天也是比較常見的水果，味道不但非常的鮮美，營養(yǎng)也很豐富，里面的鈣質(zhì)含量也很高，富含鐵質(zhì)元素，有很好的補益氣血，預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
楊梅一般在6到7月份成熟，楊梅里面有多種有機酸，維生素c的含量也非常的高，另外還有很好的果酸，具有健胃消食，開胃生津的效果，另外還有很好的減肥的作用，能夠促進身體的糖分轉(zhuǎn)化為熱能。
梨子也是夏季常吃的一種水果，梨子里面富含b族維生素，具有潤脾潤肺止咳之功效，另外荔枝特別豐富，有很好的補充水分的效果。
荔枝也是夏季的一種水果，荔枝的糖分非常的高，維生素含量也非常的高，另外還有蛋白質(zhì)、脂肪以及多種微量元素，有很好的補氣血的效果，當(dāng)然荔枝的糖分非常的高，屬于熱性水果，平時也不能過多的食用。
飲酒是在日常生活中十分常見，但是有部分人群經(jīng)常飲酒會出現(xiàn)酗酒的狀態(tài)，經(jīng)常飲酒會對酒類上癮，而長期飲酒酗酒會對身體健康產(chǎn)生很大的危害，容易對健康造成一定的影響，而戒酒的方法有很多種，可以多吃一些利于戒酒的水果，例如，百香果，或者是荔枝等水果。
戒酒的水果
【百香果的營養(yǎng)價值】
1、百香果有很高的營養(yǎng)價值，它含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、鈣、磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，更被稱為水果中的維生素C之王;
2、百香果還具有很高的藥用價值。根、莖、葉均可入藥，具有消除疲勞、提神醒酒、降脂降壓、消炎祛斑、養(yǎng)顏美容等奇效。
它含有豐富的生物活性成分，主要包括黃酮類如芹菜素、木犀草素、異葒草素、葒草素、槲皮黃酮等。具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜、抗炎、抗成癮等治療作用，此外，還具有治療癲癇、降血糖、降血脂等生理功效(在國外被廣泛作為抗焦慮或鎮(zhèn)靜藥物的來源)。
百香果功效：
1、對大麻、安定、酒精等均具有抗成癮作用，因含有生物堿哈爾醇、哈爾滿、哈爾明等，百香果對多種易成癮物質(zhì)具有拮抗作用，可幫助癮君子戒煙戒酒戒毒。
2、抗焦慮及鎮(zhèn)靜、改善情緒，是一種無毒副作用的抗焦慮藥物來源。
3、抗氧化能力強、增強免疫力。百香果維生素C含量豐富、β—胡蘿卜素、蕃茄紅素、黃酮類、多酚類、超氧化物岐化酶(SOD)以及硒等成分具有強抗氧化的特性，它能有效清除體內(nèi)過剩的自由基，對自由基誘發(fā)的生物大分子損傷起到保護作用，具有增強免疫力、預(yù)防多種疾病如腫瘤及心血管疾病，女士常吃可以起到美容養(yǎng)顏的效果。
4、降血壓、降血糖。百香果鉀含量奇高，鉀含量是鈉含量的100倍，明顯具有降血壓的輔助功效。
5、排便排毒減肥、促消化。百香果含果酸、膳食纖維，作用于消化系統(tǒng)，對食欲不振、胃脹、便秘的效果都很好。排除體內(nèi)毒素、整腸健胃、改善機體的營養(yǎng)吸收功能，常吃也具有排毒助消化的作用。
6、改善失眠。研究發(fā)現(xiàn)一天吃一個百香果有助于緩解失眠，失眠患者還可以借助中藥茶來治療，效果比較明顯。
平時，我們都會時不時的買一些水果，水果對我們的身體非常有益。不同的水果也有不同的功效，今天小編來給大家講一下。比如：吃香蕉可以改變?nèi)说那楦校屓藖G掉負(fù)能量，充滿快樂;吃葡萄可以提高人體免疫力，防止人體衰老;而梨可以下火、排毒。這些水果都起著不同的作用，那么，補氣的水果有哪些?
1.桂圓
又名龍眼，其肉有補心脾、益氣血的作用，適用于脾虛血虧，食欲不振，心悸怔忡，面色微黃，浮腫等癥狀，也可用于失眠、健忘、驚悸、虛勞等癥狀。
2.桑葚
桑葚子。它有補肝、益腎、滋陰的作用。腎虛之人，尤其是腎陰不足者，吃桑葚子最好。它還被稱為“民間圣果”，含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物素等成分。
3.椰子肉
椰子肉。即椰子瓤，是椰子的胚乳，色白，嚼之似肉質(zhì)，味甘性平，益氣去風(fēng)。其肉含油量為60%-65%，大部分為脂肪酸和飽和脂肪酸，僅有少量的油酸與亞油酸。椰子肉對皮膚保養(yǎng)很有益處，但老年人、高血脂、肥胖者慎用。
4.葡萄
其性味甘、酸，能滋肝腎陰液，配上蜂蜜具有補氣血，潤燥的作用。
5.櫻桃
味甘、性溫，具有補中益氣、健脾祛濕的作用，食用后可以大補元氣、預(yù)防感冒，通風(fēng)的人吃后又降低尿酸的效果，它更是孕婦的最佳補養(yǎng)食物。
6.紅棗
紅棗補血大家都知道。紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。
上面幾種水果是小編了解到可以補氣補血的水果，其實補氣的水果還有很多，小編在上面也就沒有一一列出來。對了，荔枝也是補氣養(yǎng)血的好東西。像是牛肉、香菇、山藥、土豆、糯米、紅薯這些對補氣養(yǎng)血作用也相當(dāng)大，特別是一些剛生完孩子的女性和孕婦，這些都是不可缺少的。
滋陰也就是中醫(yī)上說的滋養(yǎng)陰液，它也是治陰虛證的一種好方法，陰虛證的人形體一般都會很消瘦，經(jīng)常會感到頭暈耳鳴，潮熱盜汗，虛煩失眠，遺精，這樣的癥狀對我們的影響是很大的，也是需要及時治療的，治療陰虛證的藥物有很多，例如六味地黃丸，但是今天我們給大家介紹的是滋陰的水果。
如今，市場上柿子是很受歡迎的一種水果。其實，大家在品嘗它的美味的同時，也應(yīng)知道，柿子還具有預(yù)防痔瘡的作用。
中醫(yī)認(rèn)為，柿子味澀(但經(jīng)簡單處理后澀味就會祛除)，性寒，具有軟堅散結(jié)、清熱祛燥及健脾生津的作用。因而，它對于預(yù)防便秘、緩解大便干結(jié)或出血等效果很好。
另外，柿子還有緩解高血壓、動脈硬化的作用。
由于香蕉中含有大量的水溶性纖維，因此它具有很好的通便作用，這一點經(jīng)研究已經(jīng)得到了證實。有研究表明，水溶性纖維不僅可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌叢生態(tài)，還可以幫助益菌生長與抑制害菌生長，從而起到調(diào)節(jié)腸胃的作用。
因此，如果現(xiàn)在有些朋友大便干結(jié)、或者經(jīng)常用力蹲便，不妨適當(dāng)多吃些香蕉。但是，由于香蕉中所含的熱量較大，如果吃得過多的話會致使熱量變成脂肪，進而引發(fā)肥胖。
從防治痔瘡的角度來講，梨與香蕉一樣，都富含水溶性纖維，但是它還含有大量的水分，因此，多吃梨可以保持排便通暢。
另外，如果有些痔瘡患者在今秋做了手術(shù)，梨也是一種首選，因為它還可以減輕痔瘡術(shù)后的瘀血擴張。另外，蘋果、豆類、燕麥等也具有很好的預(yù)防痔瘡的作用。
最后強調(diào)，由于榴蓮、荔枝、龍眼、石榴等水果性溫、熱，因此患有痔瘡的朋友最好少吃。
有時候治療一些疾病，藥補不如食譜來的好，而且食譜是沒有副作用的，特別是到了秋天是很容易煩躁的，是有必要多吃一些滋陰的水果，看了上面的介紹希望大家能夠多一些了解，關(guān)愛自己。
補鈣的水果有哪些?現(xiàn)代生活大人對孩子的身體健康越來與關(guān)注，孩子的各種營養(yǎng)都十分注重。補鈣是家長最說，也是大家最熟悉的方式，很多人通過各種各樣的的保健品來補鈣。但是保健品并不是純天然的，也許還會存在一些不為人知的隱患。其實最好的方法是通過食物補鈣，補鈣的蔬菜和補鈣的水果也有很多，下面就讓我們來介紹一下。
提到補鈣，人們第一個念頭就是喝牛奶，的確，牛奶是很好的鈣質(zhì)來源，但對于很多乳糖不耐受的人，或者素食者來說，牛奶的補鈣效果就大打折扣了。對此，美國《赫芬頓郵報》為我們推薦了幾種高鈣蔬菜和水果，讓鈣質(zhì)來源更充分。那么究竟補鈣的水果有哪些?
1.臍橙柑橘類水果
以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。
2.燕麥片
燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達(dá)105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
3.芝麻
小小芝麻，不僅有補血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、保養(yǎng)皮膚和強健身體的功效，還能促進骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì)，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當(dāng)。
4.杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì)，100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。
5.無花果干
想吃甜食，又可以補鈣？可以考慮吃點無花果干，因為只要兩個果干，就能補充55毫克的鈣質(zhì)，同時，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個無花果干的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。
6.蘿卜纓
一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相當(dāng)。
7.西蘭花
西蘭花被譽為蔬菜皇冠，它的營養(yǎng)十分豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，在鈣質(zhì)上，它也當(dāng)仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。
8.葵花子
現(xiàn)在，你又多了一個理由享受嗑瓜子的快樂——補鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當(dāng)，但是，瓜子的熱量也較高，一次不要吃太多哦。
在看了上面這些補鈣的水果和零食之后，現(xiàn)在大家應(yīng)該知道補鈣的水果有哪些了吧？以后孩子們不用再吃那些難吃的保健品了，也不用時時刻刻記著家長的嘮叨，而且吃零食也更加“光明正大”了。這些補鈣的水果和食物都是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷模@么輕松而且容易得就能獲取所需的鈣，是不是減少了很多的開銷呢？
水果的種類非常多，維生素豐富，對人體健康的好處更是多。身體健康的調(diào)理也可以通過吃水果達(dá)到目的，潤肺的水果有很多，秋季一定要多吃潤肺的水果，調(diào)理身體。那么潤肺的水果有哪些呢？
1、蘋果
蘋果有生津止渴、潤肺除煩、健脾養(yǎng)胃、潤腸止瀉等功效,還可預(yù)防和消除疲勞。多吃蘋果可以有效改善呼吸系統(tǒng)和肺部的功能,緩解因干燥天氣造成的不適。
2、柑桔
柑桔有生津止咳、潤肺止痰、醒酒、利尿等功效,適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥,榨汁或蜜煎,治療肺熱咳嗽尤佳。
3、橙子
橙子富含維生素B1,該維生素對保持神經(jīng)系統(tǒng)健康至關(guān)重要。另外,適量吃橙子還可有效增加唾液分泌,促進消化,緩解咳嗽,保護肺臟健康。專家建議每天最好吃1—2個橙子。
4、檸檬
檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)成分,此外,還含有豐富的有機酸、檸檬酸及高度堿性。檸檬的高度堿性能止咳化痰、生津健脾,有效地幫助肺部排毒。
5、楊桃
楊桃中含有對人體健康有益的多種成分,如糖份、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃的藥用價值也很大,它對口瘡、慢性頭痛、跌打傷腫痛的治療有很好的功效。它里面含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱,清燥潤腸通大便,是肺、胃有熱者最適宜食用的清熱水果。
一說起水果，大家都覺得水果都是口感酸甜，汁水豐富的。一般來說，水果當(dāng)中都含有大量的維生素，對于人體的正常發(fā)育是必不可少的。但地球上還有少量的水果的味道非常奇特，這些水果一般都是稀有水果，在生活中并不常見。例如，有些水果的味道是辣的。那么，辣的水果有什么呢?
這個世界上有一種蔬菜它可以當(dāng)水果來吃，這個世界上有一種水果，它被分類在蔬菜里面。這種水果就是傳說中的辣椒，不過它卻不是普通的辣椒，而是經(jīng)過專家專門培育出來的新型辣椒，首先這種辣椒一點辣度都沒有，所以使用它的人自然是趕不到辣味的。實在失去了辣味之后，辣椒獨有的那種清脆的口感和甘甜的味道顯現(xiàn)出來了。
據(jù)專家講，這種水果已經(jīng)可以大面積種植，并且最大的個頭已經(jīng)達(dá)到了一千克，有望成為南方蔬菜市場的?？汀３墒熘蟮睦苯反蠖喽紴樽仙?，所以他們把它取名為紫美人。目前說不好，這種辣椒屬于水果還是蔬菜，但是可以安心的食用。如果你是一個不能吃辣椒的人，那么你可以去體驗一下這種辣椒。
這種辣椒在未成熟的時候，皮是青色的和其他的辣椒沒有什么分別，但是他成熟之后會變成深紫色。其實很多人種植這種辣椒，只是為了觀賞而已，雖然說他吃著的味道非常像水果。但是有水果能吃，我為什么不吃水果非要去吃這種辣椒呢?對于這種辣椒，大家是怎么看的呢?
配合涼性食材：由于辣椒偏溫?zé)幔胝{(diào)辣味菜肴時，最好選擇具有滋陰、降燥、瀉熱等功效的食品，如鴨肉、鯽魚、瘦肉、苦瓜、絲瓜、黃瓜等。這些食物有清熱、泄火、解毒的作用，尤其適宜于體熱的人。
吃些酸味水果：一些酸味的水果和蔬菜中含有鞣酸、有機酸、纖維素等物質(zhì)，能起到刺激消化液分泌、加速胃腸道蠕動的作用，能夠幫助常食辣椒的人滋陰潤燥。
在水果中含酸性物質(zhì)種類最多的當(dāng)數(shù)山楂，此外，柚子、石榴、蘋果也是常吃的酸味水果。
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