怎樣減屁股和臀部的肉呢
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肥胖是人們在生活當(dāng)中最為煩惱的事情，尤其是對一些女性朋友肥胖更是讓她們非常頭疼，因?yàn)榕远枷Ｍ軌驌碛幸粋€好身材，不能夠容忍自己的肥胖，而肥胖最多的部位就是臀部上的脂肪。很多人在減肥的過程當(dāng)中最頭疼的就是這個部位的脂肪。那么，怎樣減屁股和臀部的肉呢?
第一，怎樣減屁股和臀部的肉呢?首先我們要養(yǎng)成一個良好的坐姿習(xí)慣：坐下時腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，這樣就不會使重量全壓在臀部及腹部，也可以不讓屁股上長肉哦!另外我們就要堅(jiān)持鍛煉了，例如：爬樓梯，方便吧，現(xiàn)在幾乎每棟辦公大樓或是高層居民樓都有電梯，圖方便省事都會選擇乘電梯，這時候我們減肥一族就不要享受了，其實(shí)走樓梯不僅可以消耗卡路里，而且每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。好處多多呢!
第二，推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平，可謂是一舉兩得哦，一定要堅(jiān)持下去!找一把椅子，雙手扶著椅背，兩腿叉開，臀部向上翹，緩慢做蹲起，動作可重復(fù)10至15次
怎樣減屁股和臀部的肉呢?除了鍛煉外，還要要改變飲食習(xí)慣。在吃完午飯或是晚飯后，不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以散散步之類的?？梢詼p少腹部脂肪的積累，最好做到“能站不坐，能坐不臥”!、注意平時多加運(yùn)動。每天晚上吃完飯后，可以出外小跑，然后散散步，不愧為最好的選擇，因?yàn)榕懿侥芟闹?，能夠達(dá)到很好的減臀的效果;健康的飲食習(xí)慣。減肥的話不能胡亂的節(jié)食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內(nèi)多余的油脂，達(dá)到修身的作用;可以經(jīng)常去游游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因?yàn)樗淖枇闺p腿活動比較費(fèi)力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。多加進(jìn)行一些戶外的運(yùn)動也是個不錯的選擇的哦，比說每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅(jiān)持的鍛煉，長期堅(jiān)持下來必然有效果的;經(jīng)常泡泡沐浴。平常的話每周三次左右，泡澡能夠促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.，能夠很好的消耗脂肪，可以起到減肥修身的作用。
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隨著現(xiàn)代生活的好轉(zhuǎn)，越來越多的人關(guān)注的不只是溫飽，更多人關(guān)注自己的身材變化。更看重于自己的體型等。在生活中很多人在辦公室工作，久而久之導(dǎo)致臀部贅肉非常多。那么如何快速減臀部贅肉呢。在空閑的時候可以做做運(yùn)動。鍛煉身體。多關(guān)注一些小竅門的運(yùn)動方法。接下來讓我們一起來看看如何快速減掉臀部的贅肉。
挺直斜坐的軟骨頭：坐，可是一門大學(xué)問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部就會疲憊變形。只坐椅子2／3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍?。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。
2.坐時盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實(shí)不無小補(bǔ)。盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，危機(jī)會浮出表面的。
4.別長時間站立：可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象！
5.挺背提肛舉舉腿是良好站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務(wù)必不時動一下，做做抬腿后舉的動作，1小時內(nèi)至少要偷個閑做個五分鐘！
每天晚上去跑步，在寢室經(jīng)常引體向上，還有俯臥撐，每天出水果，還有飲食規(guī)律要正常，不要暴飲暴食，休息也要正常，堅(jiān)持一個月以上絕對有效，但前面幾項(xiàng)的運(yùn)動都需要達(dá)到自己身體的極限，也就是剛剛開始你的運(yùn)動可以小點(diǎn)，但以后就要達(dá)到身體極限的運(yùn)動量，一直做到渾身肌肉酸痛，在運(yùn)動的過程中就算肌肉酸痛也要堅(jiān)持，對了你大腿的筋也要忍著拉開
在生活中也要多多關(guān)注自己的飲食健康。均衡飲食。少吃淀粉類的零食。多站少坐。但是有時候臀部的有時候需要持之以恒的鍛煉。想要快速減掉臀部贅肉的話。其實(shí)是稍微有點(diǎn)困難的。所以大家要多多關(guān)注一下飲食。運(yùn)動類的咨詢。多運(yùn)動，在辦公室的時候利用空閑時間做做伸展運(yùn)動。提臀運(yùn)動。
在我們生活中有許多的人都希望自己能有S型的身材，這其中的關(guān)鍵就是擁有迷人的翹臀，那么我們該如何才能讓我們擁有迷人的翹臀呢？臀部如果都是贅肉且不翹，不管穿什么褲子都是塌塌的，這樣感覺很沒有美感，只有擁有美麗的臀部肌肉線條，才能美麗。那么該如何來使自己的臀部變的更翹更性感呢？
今天教大家這套動作，照著這3步驟就能快速提臀瘦腿，趕緊動起來吧。
為什么美臀=美腿?
隨著臀部不斷往下垂，臀部旁邊的肌肉也會慢慢地往外擠，而且這部分的肉會不停地往下墜。臀部下垂的話，無論是哪個年齡層的女性，看起來都會很顯老。事實(shí)上，由于生活在地球，受到重力的影響，這是不可避免的。
但是臀部又被稱為“抗重力肌肉”，本來是可以對抗重力的。
但是由于現(xiàn)代人，坐著的時間越來越長，臀部的肌肉的力量慢慢衰弱?；旧?，大部分人都有盆骨前傾的傾向，那是由于駝著背，身體前屈，為了不往后倒，所以身體自動進(jìn)行了調(diào)整的緣故。
但是，這樣基本上就不會再用到臀部的肌肉。反而是用腳匆忙地走路，所以臀部的肌肉開始退化。相反，腿部的肌肉力量變得越來越發(fā)達(dá)。最后，導(dǎo)致了腿粗這個非常嚴(yán)重的后果。
臀部本來就是體積較大的部位，如何活動這個部位的肌肉，這跟整個體型都有很大的關(guān)系。不僅是臀部的肌肉，這套動作還可以很好地鍛煉臀部包著的身體深
層肌肉、盆骨、股關(guān)節(jié)等周圍的肌肉，幫你獲得理想的體形。
一、首先是拉伸肌肉，改善腿部肌肉的扭曲，這是塑造翹臀、美腿的捷徑。
提示：在進(jìn)行鍛煉的時候，有意識地增加圖上所標(biāo)示的部位的負(fù)荷。
1.背部向下仰，仰到能讓手掌心放進(jìn)腰和地板的中間為止，然后仰面躺著。雙手抱著一邊膝蓋往前胸方向拉，讓膝蓋靠近胸部。膝蓋盡量向反方向用力。
2.兩手繞在膝蓋后方，腳尖向上繃緊，膝蓋伸直。讓抬高的腿盡量靠近胸部。敞開前胸，不要讓肩膀離開地板。保持這樣的動作20秒。
3.雙腳打開，兩腳間的距離為一個拳頭大小。腳尖筆直向前，手掌和腳掌貼著地面，往上抬高臀部。伸直膝蓋，在保持膝蓋伸直的狀態(tài)下，腳后跟上下運(yùn)動20次。
4.讓雙腳腳板成面對面的狀態(tài)，然后中間隔開一個手掌的距離，以這樣的姿勢坐著。挺直盆骨，一邊有意識地拉伸內(nèi)側(cè)大腿，一邊讓膝蓋靠近地板。這個動作做20秒。
二、膝蓋向外側(cè)轉(zhuǎn)動，調(diào)整盆骨和膝蓋的歪曲。
1.仰面躺下，雙手往上伸直，拉伸背部肌肉。雙腳腳后跟靠在一起，兩腳腳尖打開45度。用力閉緊肛門，保持這樣的姿勢20秒，然后呼氣。
2.兩邊膝蓋、腳脖子分開一個拳頭大小的距離。從膝蓋到肩膀成一條直線，保持這樣的狀態(tài)，然后盆骨往上抬起。兩邊膝蓋向外側(cè)打開，同時腳板也向外側(cè)，壓往地板。通過這樣的動作來刺激臀部和腿部肌肉。動作持續(xù)做15秒。
3.保持盆骨的位置不動，兩邊膝蓋打開同樣的幅度。腳板外側(cè)好好地壓著地板，讓盆骨保持平衡，然后往上抬起一條腿。這個動作做15秒。
4.伸直膝蓋，從腳到肩膀，要保持在同一直線上。臀部抬起來，不要往下掉。如果大腿受不了刺激的人，做到動作3為止就可以了。這個動作保持15秒。
5.臀部定住不動，轉(zhuǎn)動往上抬起的一條腿。慢慢地轉(zhuǎn)一個小小的圈，不要依賴腿部的力量，要放松腿部來轉(zhuǎn)動腳，這一點(diǎn)很重要。保持這樣的姿勢，讓腳轉(zhuǎn)動20圈。
三、讓鍛煉臀部肌肉的動作成為日常習(xí)慣。
1.仰面躺著，立起手肘，從胸口開始，上半身后仰，兩手手肘打開，幅度稍比肩寬。兩邊膝蓋轉(zhuǎn)向外面，有意識地彎曲、打開雙膝，腳板輕輕地相互接觸。這個動作做15秒。
2.兩邊膝蓋往上抬起1厘米，離開地面。不要運(yùn)用大腿的力量，有意識地用臀部和腹部的肌肉抬起雙膝。比起抬高腳，更重要的一點(diǎn)是，膝蓋要打開。這個動作保持15秒。
3.恢復(fù)到1的姿勢，然后手掌心相對，往上抬起雙手。放松脖子，讓腹部往下凹陷，然后閉緊肛門。動作保持15秒鐘。
以上就是小編給大家介紹的一些關(guān)于臀部鍛煉的一些運(yùn)動了，其實(shí)，通過鍛煉，就好像往臀部加一個調(diào)控器那樣，不再依賴于大腿和小腿肚的力量，能讓腿越來越修長纖細(xì)了。另外，如果臀部的位置變高，有讓腿看起來更加修長的效果。
有一些女士臀部肌肉看起來很發(fā)達(dá)，再穿上緊身衣褲之后，臀部肌肉的輪廓凸顯，讓人特別尷尬。這些問題都可以交給健身運(yùn)動來解決。比如說平時可以慢跑，或者是可以跳繩，還可以讓專業(yè)的健身教練制定一個合理的瘦身計劃，每天按照這種計劃進(jìn)行體育訓(xùn)練，同樣能夠達(dá)到瘦臀健美塑身的效果。
提高臀部肌肉來達(dá)到減屁股的效果，其實(shí)減掉屁股上的脂肪是一個方法，還有一個方法是提高臀部上的肌肉，讓臀部收的更緊一點(diǎn)，這樣也可以達(dá)到減屁股的效果。那么怎么才能達(dá)到提高臀部上的肌肉呢，這個可以通過鍛煉臀部肌肉，采用多組數(shù)、超次數(shù)的練習(xí)方式來提高臀部肌肉，從而收緊臀部。
減屁股的具體方法和步驟，熱身：先進(jìn)行10分鐘的準(zhǔn)備活動，比如慢跑、跳繩、拉伸都可以，主要是讓身體活動開，為后面的鍛煉臀部肌肉做好準(zhǔn)備。臀部肌肉練習(xí)：跪姿后蹬腿：做4到6組，每組做30個，左右各完成30個算一組。側(cè)步半蹲：做3到4組，每組做20個，左右各半蹲20個算一組。單腳外擺：做3到4組，每組做20個，左右各完成20個算一組。有氧運(yùn)動：每次至少30分鐘以上，可以選擇慢跑，跳繩、騎車等。
應(yīng)該注意的是，這個世界上并沒有丑女人，有的僅僅是懶女人。再好的健身塑形計劃，如果得不到有效的執(zhí)行，那么也起不到瘦臀的效果。為了瘦臀成功，可以每天鍛煉完之后測量一下自己的臀圍，做一下記錄，每晚睡覺之前，可以記一記有關(guān)瘦臀鍛煉的心得體會，這樣能夠增加自己鍛煉身體的信心。
【導(dǎo)讀】瑜伽擊破臀部肉肉，許多MM都關(guān)注自己的身材狀況，對身上的揉揉都特殊敏銳，但是假如說臀部的肉肉多，那應(yīng)該怎么辦呢？這個問題困擾了許多MM,下面小編瑜伽擊破臀部肉肉，不僅能瘦臀，還能瘦腿和瘦腰哦！
瑜伽擊破臀部肉肉
前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后漸漸伸直雙腿，注重不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。
椅子式
第一要求站立的姿勢下，兩腿并攏，大腳趾接觸，腳跟分開。彎曲你的膝蓋，用臀部漸漸的向后坐，出現(xiàn)出一個正在坐椅子的樣子，然后胸部挺向天花板，舉高雙臂，收緊腹部，保持肩膀的方式。
盡量坐低至你的極限，最好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒服的姿勢。同時保持你的背部挺拔，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進(jìn)行5-8個深呼吸，然后站起來，重復(fù)動作3次以上。
瑜伽擊破臀部肉肉
鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn)。保持姿勢5個呼吸，然后換手換腳重復(fù)動作。
假如簡單地做這個動作：假如兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平穩(wěn)。假如肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
戰(zhàn)士三式
雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點(diǎn)地。身體重心向前放在右腳上。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。雙手放在身側(cè)冰箱后舒展，保持臉部朝下。想象背部放著一個杯子，你要保持平穩(wěn)不讓杯子掉下。注重保持右膝蓋提起（不要鎖?。┮员３制椒€(wěn)，保持動作5個呼吸，然后漸漸回到站姿，再相易腿重復(fù)動作。
這個動作的簡單做法：單腳站立無法保持平穩(wěn)的時候，用雙臂向飛機(jī)一樣的打開，這樣保持平穩(wěn)，或者腿部靠著椅背保持身體出現(xiàn)出直線的樣子平行于地面。
隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，很多女孩子家都不喜歡自己的肚子上有一坨的肥肉，對于男孩子也不喜歡自己的肚子像啤酒肚子一樣，大家在生活中都喜歡自己有個好的身材，大家通常都希望通過運(yùn)動來減掉肚子上的肉肉，接下來小編為大姐介紹如何運(yùn)動才能減掉肚子上面的贅肉，大家要好好學(xué)習(xí)。
把平時走路的速度放快，這樣就能夠針對腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。在整個快走中保持高強(qiáng)度是最好的減腰腹部的方法，但是如果你沒有辦法在30分鐘的訓(xùn)練里一直保持高強(qiáng)度，那么你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。
選擇變速走的訓(xùn)練可以采用以下幾個方式來訓(xùn)練：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌響起時就改為快速，這樣往復(fù)，就可以來控制你的步伐；二、計步器 在同公里數(shù)的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往復(fù)走；三、山坡 可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂，然后再放慢速度走下來。
利用健身球使腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)，經(jīng)研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側(cè)肌。你還可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍﹦幼鱽碛?xùn)練你的腹部內(nèi)部的肌肉。
醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內(nèi)扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然后再做單邊的練習(xí)，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。
如快走、慢跑等有氧運(yùn)動能夠很好地燃燒腹部脂肪，計劃一個全身的力量訓(xùn)練則更有利于鍛煉并使腰部肌肉更結(jié)實(shí)。一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動同時結(jié)合做一些高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可以比平常只做一種運(yùn)動的人多減掉身上的脂肪有2倍，然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運(yùn)動的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓(xùn)練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質(zhì)食物。
看了以上的有關(guān)于運(yùn)動減掉肚子上面的肉的一些知識，相信大家對于以上的知識都了解了，大家在運(yùn)動的時候要注意量的問題，不要急于求成而忽視了自己的身體狀況，造成身體拉傷等，大家在運(yùn)動的時候要注意飲食，要均衡飲食，補(bǔ)充能量。
現(xiàn)在隨著生活水平的逐步提高，大多數(shù)家庭在飲食上都有了十分明顯的進(jìn)步，尤其是一些比較吃肉食的人們，因?yàn)樵陲嬍成喜患幼⒁猓瑢?dǎo)致出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象成了不可避免的事情，大多數(shù)出現(xiàn)肥胖的時候都是在大腿和臀部，許多肉都集中在這兩個部位，那么怎么鍛煉大腿和臀部呢？
下蹲是個很鍛煉大腿，臀部肌肉的運(yùn)動。
具體的動作如下：
起始姿勢：站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔(dān)負(fù)在頸后肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直。
動作過程：屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復(fù)到直立。按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復(fù)再做。完成后，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。
呼吸方法：下蹲時呼氣，起立時吸氣。
注意要點(diǎn)：在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動作要穩(wěn)定。腿部快伸直時，用力挺直膝關(guān)節(jié)。
5組，每組12次。
步行，騎自行車，爬樓梯，滑雪等運(yùn)動可鍛煉臀部和大腿。
杠鈴－－
鍛煉臀部肌肉，負(fù)重深蹲。
訓(xùn)練臀部和后大腿肌肉群。一種就是改負(fù)重深蹲成為“提”重半蹲。首先份量減輕，因?yàn)楦茆彺藭r是由手提。盡管肩膀由于手提會有“端”的動作，但是手提重量，強(qiáng)迫兩肩向下走，但是分量不能太大，不然會刺激肩膀肌肉。為保證肩膀不上提而又能夠充分鍛煉臀部和后大 腿，下蹲的時候，挺胸同時肩膀向后下放收縮，肩膀關(guān)節(jié)和膝蓋要保持水平垂直一線，這就要求臀部和大腿，盡量向身后“向外延伸”。延伸的幅度越大， ?
對臀部和大腿后肌肉鍛煉越明顯。
還有就是將傳統(tǒng)的負(fù)重深蹲改變一下，如將杠鈴在固定器材上，腳部 ?
放在身體前方，與身體成差不多20度角或更大（視情況而定）。壓肩膀時候，上身垂直地面下降，下蹲時候，成“坐下”的姿勢，后腰部反向略微弓起固定，臀部后翹。
上面是有關(guān)鍛煉大腿和臀部的一些方法，需要注意的是，任何鍛煉都需要堅(jiān)持，只做一兩次是收不到任何功效的，必須要堅(jiān)持住才能起到很好的效果，需要注意的是，在剛開始鍛煉的時候有可能會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，這屬于正?，F(xiàn)象，就要堅(jiān)持下去疼痛現(xiàn)象就會消失。
人們常說，女人身上最好的身材比例就是聳胸翹臀，因此臀是身材比例中我們最在乎的部位。胸聳而臀部卻是扁平的，那么這樣的身材比例無疑是非常糟糕的。所以很多年輕女性便感覺苦惱不已。一般來說臀部只要有力量充滿彈性才會翹，但并不是說必須胖了才會挺高。那么怎么鍛煉臀部和大腿有效呢？
方法/步驟
俯臥直腿上擺：類似于反式山羊挺身式向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。
1.雙腿繃直盡量向上擺起到最高點(diǎn)時，主動利用臀大肌收縮力量，而不是靠慣性來挺起身體下部分，這樣達(dá)不到鍛煉臀大肌的效果。
2.身體下落的時候要慢一點(diǎn)，時間為2秒鐘下到最低點(diǎn)，身體起來的時候，要快一點(diǎn)，盡量在一秒。一組里面要盡可能保持慢下快起的頻率。
站姿直腿上擺：拉力器做腿后拉引，來鍛煉臀部肌群。
1.背對腿舉機(jī)站立，做出類似驢踢的動作。 踝部系縛拉力器負(fù)重，腳后跟處是力點(diǎn)。
2.練習(xí)腿稍懸空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能達(dá)到的極限，徹底收緊臀大肌約1秒鐘，退讓性還原。
仰臥橋式挺臀：是一個比較綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩?。垂珊蠹∪海?、腹肌，但主要鍛煉臀大肌
1.上挺臀部時，盡量避免弓下背部，這樣造成身體重心轉(zhuǎn)移，而不是鍛煉臀大肌。
2.整個動作過程中，保持腹肌處于收縮狀態(tài)。
3.動作每次之間，放下臀部時不要讓其著地，持續(xù)保持臀部緊張狀態(tài)。
仰臥頂臀：和仰臥橋式挺臀類似，相對來說使其動作幅度更大，刺激臀大肌更深
1.準(zhǔn)備姿勢：仰臥，使上背靠著箱子或者長凳，屈膝，雙腳著地，腹部可以負(fù)擔(dān)杠鈴來負(fù)重。
2.呼氣，保持你的腹肌處于收縮狀態(tài)，收縮臀大肌，并向上挺起臀部，盡可能抬到最高，停留1-2秒；吸氣，慢慢恢復(fù)到原位，重復(fù)
跪姿屈膝抬腿：簡便易行，效果良好，在有氧健身訓(xùn)練中非常流行。
1.如果將小腿伸直，可使腘繩肌和臀肌得到鍛煉，如果保持屈膝，就只能鍛煉臀肌。
2.在肌肉伸展終末，可增加或限制動作的幅度，可在動作終末肌肉最大限度收縮時維持幾秒鐘。
3.要得到更大的訓(xùn)練強(qiáng)度，可在踝部捆扎沙袋。
跪姿舉臂抬腿：是一個較為綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似。
1.動作過程中，保持腹肌收縮狀態(tài)，避免弓身，以免影響臀部用力。
2.為增加難度，可在手腕和腳踝綁上負(fù)重沙袋。
綜合訓(xùn)練方法：一般鍛煉大腿、后腰的方法都會鍛煉到臀大肌，而且通過部分動作調(diào)整，鍛煉的重心會向臀大肌傾斜，因此鍛煉時根據(jù)不同鍛煉要求關(guān)注細(xì)節(jié)調(diào)整。仰臥腿舉、杠鈴深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、負(fù)重登凳等等均可以。
注意事項(xiàng)
綜合鍛煉方法，其實(shí)是有偏向的，比如各種深蹲、硬拉還是主要用來鍛煉大腿肌群的，各種挺身主要用于鍛煉后腰的。因此不提倡專門用來鍛煉臀部，不過這些鍛煉會或多或少牽涉到臀部鍛煉，因此安排臀部鍛煉時要合理安排休息時間。
看了上述對于怎么鍛煉臀部力量有效呢的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。鍛煉臀部力量的方法有很多。而有沒有效果就得依靠自身的適應(yīng)狀況來說了。我們應(yīng)該多多鍛煉，不一定只是要提臀，還要健身，更要同時挺出完美身材。
臀部，是一個人看起來最性感的部位。因?yàn)槿藗兊倪@種觀點(diǎn)，大家會千方百計的想要減自己的臀部，讓它看起來更加的光芒四射，更加的讓人愛不釋手。但是人們一直不知道什么運(yùn)動才能減自己的臀部，這就是一個讓人苦惱的問題了。接下來，通過一些詳細(xì)的資料來看一看什么運(yùn)動才是最能減臀部的。
臀部減肥一直是很困擾女生，現(xiàn)在針對個人平時活動少，每客制定了一套瘦腿運(yùn)動。每天坐在辦公室里的大臀部的美眉們，一定要行動起來!每客運(yùn)動瘦臀!運(yùn)動瘦臀的最好方法是什么?生活中的細(xì)往往容易讓我肥胖起來，就像站姿、坐姿、飲食等，想知道怎么瘦臀么?首先介紹的是每客的智能減脂美腿翹臀帶，針對臀部的運(yùn)動。
EMS微電技術(shù)讓臀部肌肉產(chǎn)生被動式運(yùn)動，從而瘦臀美臀。很適合總說沒時間運(yùn)動瘦臀的你。生瘦臀，可以讓曲線的身材看起來更美、更顯女性魅力!運(yùn)動瘦臀是我們常用的方法!針對白領(lǐng)久坐臀部變大，每客列出瘦臀的小細(xì)節(jié)：
1、站著的時候，挺背提肛才是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。
2、坐著的時候，盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實(shí)不無小補(bǔ)。3、無論你在家里、公司，無論你是站著、坐著、躺著，都要運(yùn)動。
上面我們講了瘦臀的方法，大家學(xué)會了么，這個不只是學(xué)會就可以做到的，最重要的還是堅(jiān)持不懈，不能放棄，長時間做才坐有效果想要瘦臀的美眉學(xué)會了吧，希望胖美眉們都可以實(shí)現(xiàn)自己變苗條的愿望，大家一定要加油。
有一些女性看起來本身并不是非常肥胖，但是下身顯得就非常粗壯，尤其在臀部有很多的贅肉，整體看起來是十分影響女性的正常美觀，如果女性臀部出現(xiàn)贅肉的話不僅會讓他們感覺對生活沒有了自信，同時也會給女性的身體帶來一些損害，那么臀部上的贅肉應(yīng)該如何減呢？
開始采用作用于局部的運(yùn)動，比如躺在床上蹬自行車，每組30個，每次正著做3組，反著做3組，每天一次。還有雙手撐地的平板運(yùn)動，每次堅(jiān)持5分鐘，一天早晚兩次即可。
初見成效后，我決定采用瑜伽減肥來平衡身體脂肪分配，專門針對臀部和大腿的。于是我每天堅(jiān)持做瑜伽，每晚七點(diǎn)半到八點(diǎn)半，做一個小時，里面包含大量的深蹲動作，充分運(yùn)動到臀部和腿部。之后還有半個小時的舒展運(yùn)動。
在瑜伽的同時，我還會配合飲食，進(jìn)行全素食的飲食，每天保證八杯水，大多數(shù)我都用大麥茶代替，建議大家也可以用綠茶或者其他具有美容功效的花果茶來代替。這樣消除脂肪的效果更加好。做瑜伽之后，我還會進(jìn)行半個小時的肢體按摩，按摩是要用力，不然肌肉會凝結(jié)成塊。
注意事項(xiàng)：瑜伽是一項(xiàng)修身養(yǎng)性的運(yùn)動，進(jìn)行時一定要找到合適的環(huán)境，具體要求是溫度適中，最好在室內(nèi)，同時準(zhǔn)備柔軟的衣服和厚實(shí)的瑜伽墊子，有條件的還可以配一些健身器械。
女性如果臀部上的贅肉比較多的話，在平時一定要多注意飲食的調(diào)理，因?yàn)橹挥型ㄟ^合理的飲食與運(yùn)動才是健康的減肥方法，上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于如何減掉臀部贅肉的方法，小編提醒您如果想要減掉臀部的贅肉一定要長期堅(jiān)持，因?yàn)橹挥虚L期堅(jiān)持才能夠看到減肥的效果。
有的人身體胖得很不均勻，有的人是上身肥胖，但是有的人卻是下身肥胖，還有的人是臀部肥胖。有的人是下肢肥胖，這些不同類型的肥胖都是會用到不同的方法來改善和解決的，身體肥胖做解決的時候很多人會想到用運(yùn)動的方式來減肥，在減臀部的時候很多人會用瑜伽，那么減臀部的瑜伽方法到底有哪些呢?
1、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次。再換腿做。
2、弓背躍起
這個減肥瑜伽步驟，要讓兩腳分開，雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。
3、半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)這個減肥瑜伽步驟大概5次。
個自己減臀部的時候就可以用上面這些運(yùn)動的方式來幫助自己有效的鍛煉，這樣的鍛煉方法也可以幫助自己得到有效的減肥效果，而在減臀部的時候必須要合理的對待自己的飲食問題，不能吃太多熱量和脂肪含量高的食物，這樣的食物吃了對身體來說肯定是非常不利的，也會增胖。
生活水平的不斷提高，人們的業(yè)余生活也變得多姿多彩，很多人不再是坐在電腦桌前玩游戲，而是積極的進(jìn)行一些體育運(yùn)動，這樣是一種比較好的現(xiàn)象，因?yàn)槲覀兊纳眢w會隨著時間慢慢的衰老，所以我們必須進(jìn)行一些體育運(yùn)動，讓我們的抵抗力和免疫力不斷地增強(qiáng)，那么減臀部的瑜伽動作有哪些呢？
第一式：
第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
第三式：
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
第四式：
跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。
剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進(jìn)行這個動作更佳。
第五式：
手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸；左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
健身球塑臀這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習(xí)，也是最簡單的翹臀瑜伽，可以切實(shí)感覺到熱量消耗。頭部向下趴在健身球上（腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢）?？嚲o腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
減臀部的瑜伽動作有很多，這并不意味著每一種你都要學(xué)會，你可以根據(jù)自己的喜好來選擇，當(dāng)然如果你的經(jīng)濟(jì)條件非常富裕的話，你也可以報一些瑜伽培訓(xùn)班，把它當(dāng)作一種興趣愛好來培養(yǎng)，這樣也能夠提升自己的品味，當(dāng)然生活也會變得更加有樂趣。
一個美女必須有一個完美的身材，而一個完美的身材必須有一個完美的臀部，但是我們現(xiàn)在越來越多人的工作是坐在辦公室里，每天很少走動，唯一僅存下來屬于自己的時間我們忙一些家務(wù)，做完這一切后我們已經(jīng)疲憊不堪，所以我們很少有人在去花一些時間去鍛煉保持我們的身材，這一系列導(dǎo)致的結(jié)果就是我們現(xiàn)在人的屁股上面贅肉越來越多身材越來越不好。
如何減臀部的贅肉1
第一步，首先雙手重迭、往前伸直并與肩部想起（你也可以扶在墻壁上或者椅背上） 。
第二步，然后右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，大概停五秒后放下即可。
第三步，重復(fù)上述動作三十次后再換另外一只腳來做。
如何減臀部的贅肉2
第一步，首先仰臥并把手和腳伸直。
第二步，然后將兩腳并攏慢慢抬起，一直抬到與地面大概成直角時再慢慢放下。
第三步，接著在離地面三十公分處停下來，靜止一分鐘后完成一拍。
注意要點(diǎn)：背部不要離開地面，膝蓋也不能彎曲，而肩膀和手臂也不可太用力.
如何減臀部的贅肉3
第一步，首先身體采跪立姿勢，把雙手打開與肩同寬后放置在地面上。
第二步，然后把左邊的膝蓋盡量移往胸部方向，停留大概五秒，再慢慢往上舉起來(注意大小腿要呈九十度)，停留五秒鐘后放下來。
第三步，重復(fù)上述動作三十次后再換邊進(jìn)行即可。
如何減臀部的贅肉4第一步，首先仰躺、雙腳屈膝，并將雙手自然貼地與肩同寬。
第二步，然后讓腹部收縮，把臀部夾緊往上抬吸氣，停留五秒鐘后放下吐氣。
第三步，重復(fù)上述動作三十次即可
健身不僅為了我們有一個健康的身體還是為了保持我們的身材，特別是我們女性朋友，外貌身材對于我們來說是至關(guān)重要的，我們寧愿少休息一會兒也不能把自己的身材給拉下去，我們不能這么容忍我們的身材就這么糟糕下去。
