怎樣快速瘦大腿3天
養(yǎng)生可以瘦嗎。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“怎樣快速瘦大腿3天”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多人看女性的第一眼就是腿，從這看來(lái)一雙修長(zhǎng)但又瘦的腿是多么重要了。一雙修長(zhǎng)的腿可以給一個(gè)的形象加上很多分，搭配衣服的時(shí)候也會(huì)很好看。但是事實(shí)卻是很多人的大腿確實(shí)有點(diǎn)粗，像要瘦大腿的話就針對(duì)大腿來(lái)做訓(xùn)練，接下來(lái)給大家介紹幾種快速瘦大腿的方法。
（一）、大腿前側(cè)
瘦腿運(yùn)動(dòng)1：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。
瘦腿運(yùn)動(dòng)2：請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開(kāi)。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立，雙腿分開(kāi)等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒(méi)有，可以雙手交叉報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次
（二）、大腿后側(cè)
請(qǐng)你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
（三）、大腿內(nèi)側(cè)
瘦腿運(yùn)動(dòng)1：請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。
瘦腿運(yùn)動(dòng)2：如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作20次。
瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后換另外一條腿。
瘦小腿運(yùn)動(dòng)4：大家一般家里都不會(huì)有如圖所示的裝備吧，所以這個(gè)動(dòng)作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來(lái)做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作
注意事項(xiàng)
· 開(kāi)始幾天運(yùn)動(dòng)要適量，避免肌肉拉傷，逐步增加運(yùn)動(dòng)量
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肥胖的問(wèn)題長(zhǎng)期困擾著愛(ài)美的人們，因?yàn)楦鞣N各樣原因的肥胖，導(dǎo)致人們?yōu)闇p肥事業(yè)而忙碌奔波，結(jié)果累了一段時(shí)間下來(lái)發(fā)現(xiàn)自己體重并沒(méi)有降低。這說(shuō)明了什么問(wèn)題呢?主要就是方法沒(méi)有選擇正確。生活中腿部肥胖以及臀部肥胖的人居多，那么，怎樣快速瘦大腿和屁股呢?
怎樣快速瘦腿和臀部薏米消水腫
很多腿粗臀大的女孩，除了肥胖外，其實(shí)還有水腫的現(xiàn)象。薏米水就是消水腫和減肥胖的最好飲料。薏米放到鍋中熬煮10分鐘以上，每天下午喝上兩碗，最好不要加糖。這種薏米水針對(duì)肚子，大腿下體的肥胖有很好的作用。
怎樣快速瘦腿和臀部敲打經(jīng)絡(luò)
每個(gè)人大腿外側(cè)都有幾個(gè)穴位，這幾個(gè)穴位連在一起是膽經(jīng)，找不準(zhǔn)穴位沒(méi)有關(guān)系，我們只管敲打大腿的外側(cè)。每天敲大腿200下，由于大腿的肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力敲，才能刺激到穴位。
怎樣快速瘦腿和臀部椅子操瘦腿
上班族長(zhǎng)時(shí)間坐著，腿部缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)變胖。坐著的機(jī)會(huì)也能做些運(yùn)動(dòng)減肥，達(dá)到消除疲勞和瘦腿的效果。只要坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，然后抬起一腳并伸直膝蓋靜止25秒鐘。兩條腿交替重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作就有減肥的效果。
長(zhǎng)期的站立或者是坐立都會(huì)加重腿的負(fù)擔(dān)，使下體產(chǎn)生水腫增大腿部和臀部的肌肉。怎樣快速瘦腿和臀部?每天堅(jiān)持喝薏米水，工作一小時(shí)做一次一次操。每天堅(jiān)持敲膽經(jīng)疏通經(jīng)絡(luò)，一周左右你就會(huì)看到效果。
當(dāng)人們?cè)谏a(chǎn)以后就會(huì)感覺(jué)到自己的大腿部位線條不是那么好看的，所以說(shuō)就會(huì)選擇產(chǎn)后瘦大腿的，現(xiàn)在瘦大腿的方法也是非常多的，但最好還是選擇適合自己的方式，這樣的話才可以避免對(duì)于自己的身體造成更多的傷害，可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法，這種方法是最有效果去瘦大腿的。
食物選擇
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣 泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里 能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
最佳方式
哺乳時(shí)期結(jié)束后任何時(shí)間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時(shí)恢復(fù)孕前體重，運(yùn)動(dòng)節(jié)食是健康的方式
運(yùn)動(dòng)安排
跟開(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活 動(dòng)一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到 更多，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。
基本原則
時(shí)間：越早越好，不要坐月子按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動(dòng)還要進(jìn)補(bǔ)是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子，比懷孕的時(shí)候還 重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無(wú)科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。
運(yùn)動(dòng)：盡早開(kāi)始走路、形體訓(xùn)練
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開(kāi)始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。運(yùn)動(dòng)方式，像孕期一樣慢慢散步行走就，行走是孕婦最合理的運(yùn)動(dòng)方式，大醫(yī)院的護(hù)士會(huì)催促產(chǎn)婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也合適，別把行走 不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，更復(fù)雜的有難度的運(yùn)動(dòng)最好兩個(gè)月以后再做。如果認(rèn)為強(qiáng)度不夠，可以用形體訓(xùn)練鞋來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，鞋底是前高后低的，走平地相當(dāng)于輕微爬坡，有利于減肥，在香港就叫“瘦身健體鞋”，經(jīng)過(guò)權(quán)威檢測(cè)的，在室內(nèi)散步做家務(wù)都有作用。
大腿是人體比較重要的一個(gè)位置，也是比較容易外露的一個(gè)部位，正因此，很多大腿比較粗的人士就會(huì)比較煩惱了。因?yàn)榇笸却謱?duì)于人體的整體體型而言，是有著極大的影響的。當(dāng)然，大腿如果太粗的話，是可以通過(guò)一定的方法來(lái)瘦腿的。下面，就為大家詳細(xì)介紹幾種可以瘦腿的鍛煉方法！
一、利用墻壁使腿變細(xì)
如果有時(shí)間，可以面向墻壁站立，兩手扶在墻壁上，膝蓋伸直，腳跟往上提數(shù)秒鐘。然后，慢慢地放下腳跟。至于能使腳脖子變細(xì)的體操，作法是彎曲膝蓋，兩手扶墻壁，把腳趾和腳跟交互地往上翹。做的時(shí)候，以不勉強(qiáng)為度，來(lái)設(shè)定做的次數(shù)，且須有恒心地做。
二、多吃瘦腿食物
可以通過(guò)一些飲食來(lái)達(dá)到瘦腿目的。菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的MM們可以多吃。
三、模擬騎單車
平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(lái)(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開(kāi)再合上，就像剪刀開(kāi)合一樣，堅(jiān)持做10分鐘。
四、正確的站姿走姿
正確的站立姿勢(shì)和走姿也是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，雙腿盡量靠攏，右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直于地面，不前傾不后仰，雙臂自然垂于身旁，抬頭挺胸。
走路時(shí)注意雙腿不要分開(kāi)地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。
很多女性十分苦惱自己的身材，上半身并不胖，但是下半身卻比較有肉，尤其是大腿和屁股還很難減下來(lái)。其實(shí)瘦大腿屁股的快速辦法不是沒(méi)有，只是在選擇時(shí)要找專業(yè)人士，比如打瘦腿針，見(jiàn)效特別的快。當(dāng)然，有些運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于瘦大腿也是很有作用的，大家可有選擇的試一試。
后踮腳臀橋(多維雕塑臀腿)
臀橋可以瘦臀腿，做的時(shí)候身體也不需要抬得過(guò)高或者過(guò)低，臀部需有充分?jǐn)D壓感(感覺(jué)正在夾緊一張紙)。
最快瘦臀腿做法：
1.起始位置：雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳后跟點(diǎn)地;大小腿呈90度夾角;上半身自然躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)。2.臀部發(fā)力抬起臀部，此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)微微發(fā)力，同時(shí)大腿和腳尖向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，感受臀部充分的擠壓。
3.發(fā)力過(guò)程中呼氣，吸氣緩慢還原。
跪式腿后伸(激活臀腿肌肉消除脂肪)
跪姿腿后展對(duì)于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。
最快瘦臀腿做法：
1.跪撐在墊子上，腕、肘、肩為一條直線，垂直于地面，大腿與地面呈90度夾角;
2.保持腹部收緊，頸部自然狀態(tài)，可注視一固定點(diǎn)以維持骨盆穩(wěn)定;
3.呼氣時(shí)，一側(cè)腿勾腳尖向后上方伸出，腿不要抬的過(guò)高，臀部有擠壓感。
4.吸氣還原，還原到起始位置。
單手側(cè)體支撐(引爆腿臀脂肪)
此動(dòng)作可以讓常久坐的人防止臀部肌肉的退化，一邊做10次就會(huì)感覺(jué)到有些吃力，但要堅(jiān)持單邊做完10次。
最快瘦臀腿做法：
1.將身體側(cè)支撐在瑜伽墊上，頸部自然放松，肘在肩膀正下方，與地面保持90度;
2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝蓋保持一條直線;雙腿屈膝，大小腿呈90度夾角;
3.雙腳勾腳尖，腳跟相靠;腹部收緊，用側(cè)腹力量帶起髂關(guān)節(jié)向天空的方向抬腿，仿佛有一根線拉著你的髂部正直向上。
2.保持雙腳腳跟相靠的情況下，呼氣，向上打開(kāi)上面一條腿的膝關(guān)節(jié)，感受臀部的充分?jǐn)D壓，吸氣時(shí)還原，動(dòng)作過(guò)程中不要憋氣。
減臀部和腿的方法
配有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)瘦臀腿的最佳方案是做成套練習(xí)(搭配消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)：爬樓梯、慢跑減肥)，這樣才能使臀腿得到全方位的刺激。
飲食宜少鹽少油飲食上要做到對(duì)甜品零食忌口(可用水果替代甜點(diǎn))，避免攝入過(guò)多鹽分，因多鹽飲食會(huì)造成臀腿部位水腫型肥胖
在大家都想要瘦大腿的今天，出現(xiàn)了各種各樣的瘦大腿方法，比如按摩腳底穴位就能夠瘦大腿，另外大家要多吃一些能夠瘦大腿的食物，最常見(jiàn)的是一些蔬菜，除此之外，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式收大腿是最值得提倡的，比如有瘦腿操、瘦腿瑜伽等等，那么晚上的時(shí)候該如何睡覺(jué)才能夠幫助瘦大腿呢？
晚上睡覺(jué)怎樣瘦大腿？
1、腿部上引
這個(gè)動(dòng)作完全可以在邊看電視的時(shí)候邊做，但是要注意質(zhì)量，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，重點(diǎn)在于利用腿部核心肌肉去帶動(dòng)大腿抬起，這樣就能同時(shí)瘦到腹部，每一只腿各做20次，然后再換腿做，每邊各做3組！
2、臀部訓(xùn)練
晚上睡覺(jué)之前，平躺在床上，然后屈膝，雙腿稍微的打開(kāi)，利用大腿肌肉將上半身慢慢的抬起，如果想要加強(qiáng)難度的話，可以將上半身抬起之后，用腳尖點(diǎn)地，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到臀部很緊很酸，腹部也要同時(shí)用力，這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦腿，而且還能翹臀哦！
3、側(cè)腿訓(xùn)練
身體呈側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，可以在旁邊放一個(gè)手機(jī)，然后雙腿并攏，稍微的屈膝，然后將上方的腿部分向上開(kāi)啟，如圖所示，做了20次之后，再換腿做，在做這個(gè)姿勢(shì)的死后，也許會(huì)覺(jué)得很男，但是練習(xí)一段時(shí)間，之后，大腿內(nèi)側(cè)肌肉就會(huì)變得很緊實(shí)。
4、拉筋
拉筋是最簡(jiǎn)單有效的瘦腿動(dòng)作，在做完上面幾個(gè)動(dòng)作之后，可以稍微的將腿部拉伸一下，這樣就能舒緩剛剛緊繃的肌肉，同時(shí)也能防止肌肉腿的產(chǎn)生哦！
5、自行車姿勢(shì)
晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
6、睡覺(jué)
沒(méi)有看錯(cuò)，睡覺(jué)也是一種腿部減肥方法。相關(guān)專家介紹，睡覺(jué)除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要調(diào)整一下睡覺(jué)的姿勢(shì)，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。
7、按摩瘦腿
此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過(guò)對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)此種減肥方法哦。
女生通常來(lái)說(shuō)都是非常注重自己的身材，如果是自己的身體出現(xiàn)一些不好的情況都是會(huì)很擔(dān)心的，尤其是自己的大腿部位出現(xiàn)贅肉的話就會(huì)想要去瘦大腿的，不過(guò)現(xiàn)在沒(méi)有特別快速的方法，只能是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才可以起到瘦大腿的效果，可以通過(guò)一些鍛煉方式去減少自己大腿部位的贅肉。
動(dòng)作
以立正的姿勢(shì)站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。
剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)。
鍛煉部位：大腿
從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣。
鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)
以立正的姿勢(shì)站好。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。換腿再做。這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)。
鍛煉部位：大腿外側(cè)。
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。
雙手分別拿起一個(gè)啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上?；謴?fù)到起始的位置，完成整個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次，然后換另一條腿練習(xí)。
雙腳向外打開(kāi)45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動(dòng)作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
身體自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動(dòng)作5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作8-10次。
大腿內(nèi)側(cè)是非常容易產(chǎn)生贅肉的地方，贅肉和脂肪過(guò)多的話，大腿就會(huì)變得非常粗。大腿粗不僅影響形象，而且大家平時(shí)活動(dòng)的時(shí)候也會(huì)非常不靈活，所以瘦大腿對(duì)于保持人體健康也是非常有益的。很多方法對(duì)瘦大腿都有作用，但是需要的時(shí)間長(zhǎng)短是不一樣的。那么，怎樣瘦大腿內(nèi)側(cè)最快呢？
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。
運(yùn)動(dòng)瘦大腿
大腿內(nèi)側(cè)的贅肉相對(duì)于小腿比較難減去。因此必須靠運(yùn)動(dòng)的方法。睡覺(jué)前抽出10分鐘的時(shí)間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動(dòng)作，雙腿交替練習(xí)。練習(xí)100次即可。另外平時(shí)上樓梯的時(shí)候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦。
膝蓋脂肪
很多人都會(huì)忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細(xì)外，膝蓋無(wú)贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動(dòng)作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動(dòng)作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。
禁止翹二郎腿
很多上班族都有翹二郎腿的習(xí)慣，而這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你的腿越來(lái)越粗。因此，想要一雙修長(zhǎng)的美腿首先就要改掉這個(gè)壞習(xí)慣。蹺二郎腿會(huì)使腿部承受很大的壓力，也會(huì)導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。閑暇時(shí)間做做下蹲起立的動(dòng)作，可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。
爬樓梯
爬樓梯這個(gè)動(dòng)作能拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。上班族平時(shí)上班的時(shí)候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿。當(dāng)然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。
飯后站立半小時(shí)
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。建議大家，為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。
墊墊腳尖
千萬(wàn)不要小看墊腳尖這個(gè)小動(dòng)作哦，它對(duì)于瘦腿內(nèi)側(cè)非常有效哦。因?yàn)閴|腳尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個(gè)穴位對(duì)于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用。所以美眉們，每天在刷牙洗臉的時(shí)候墊墊腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。
多泡腳
冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會(huì)變得緩慢，這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。
燕瘦環(huán)肥，搞不懂唐朝人怎么就以胖為美了？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，肥胖可不是什么好事，恰恰相反，肥胖就以為者不健康，血壓高，血脂高，血糖高，聽(tīng)聽(tīng)就覺(jué)得瘆得慌！再說(shuō)美吧，沒(méi)有健康做基礎(chǔ)的美，充其量是病態(tài)的美，是我們應(yīng)該摒棄的。健康，美，無(wú)論哪個(gè)角度，都應(yīng)當(dāng)把多余的“肥胖”減下來(lái)！那么，這里，問(wèn)題來(lái)了，怎么樣瘦大腿跟臀部呢？
1.最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2.游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩。
3.制定減肥計(jì)劃：制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。
4.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
5.多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
6.在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
7.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加熱量。
8.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
尤其是蘋果，眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
有些人大腿和小腿都是比較粗的，尤其是對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，常常會(huì)感到比較煩惱，在夏天的時(shí)候正是如此，在平時(shí)生活當(dāng)中可以采用一些方法，來(lái)達(dá)到比較快的瘦大腿和小腿，瘦大腿和小腿和瘦別的部位是有一些不一樣的，應(yīng)該了解到底是瘦的肌肉還是瘦的脂肪，下面我們就來(lái)了解一下怎樣最快瘦大腿和小腿。
深蹲瘦大腿
1、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開(kāi)，比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時(shí)要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開(kāi)地板。
3、這時(shí)候，我們慢慢的站起來(lái)，同時(shí)再吐氣，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做24次。
騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。
2、兩腿交替向前伸出、縮回。(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。
拉筋
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿也是效果非常不錯(cuò)的，經(jīng)常拉筋還能讓線條保持緊實(shí)向上，讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開(kāi)寬于肩部的距離，將兩手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持十秒鐘再起身，接著做另一側(cè)動(dòng)作，來(lái)回重復(fù)三次即可。
站立瘦腿
雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。
臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
高抬腿
高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
在我們的生活中有很多人在減肥的時(shí)候，最愁的部位就是大腿和臀部是非常不容易瘦的，因?yàn)橛行r(shí)候做一些運(yùn)動(dòng)，如果不恰當(dāng)不僅不能夠起到減肥的效果，還容易練出肌肉腿，所以一定要在減肥時(shí)候掌握竅門，對(duì)于一些姿勢(shì)要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，那么怎么樣才能夠瘦大腿根部和臀部呢?
臀部瘦身法： 【坐姿】方面 正確的坐姿： 坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。
五大瘦臀法寶
爬樓梯： 爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。
推墻： 雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。
立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。
前后步蹲舉： 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨(dú)立： 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。
臀部塑身操 在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。
(提臀操一) 1.身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面 2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下 3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行
(提臀操二) 1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬 2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣 3.重復(fù)30次
