腰椎曲度變直睡覺姿勢
冬季腰椎養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供腰椎曲度變直睡覺姿勢，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
腰椎曲度變直的患者，經(jīng)常會出現(xiàn)腰部的不適，所以在平時要有一個正確的睡眠姿勢，這是非常重要的，睡覺的時候要注意，盡量不要趴著或長時間坐在一側(cè)，不要一直壓著半邊身子，應(yīng)該要平躺或側(cè)躺來回?fù)Q，這樣才能達(dá)到正確的睡姿。
正確指導(dǎo)
胃病是較常見的疾病，從解剖學(xué)上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。因此，右側(cè)睡不會壓迫這些器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運行。但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側(cè)睡。
左側(cè)臥位，不僅會使睡眠時左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力增大，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢正確指導(dǎo)：心臟病患者以右側(cè)臥為好。心臟在左胸位置，朝右睡會使較多的血液流向右側(cè)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側(cè)臥。冠心病、心絞痛患者宜睡10～15度傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，有利于心臟休息
側(cè)臥位易致腦血栓
解析：可使腦梗塞病人在本身已有動脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，易在動脈內(nèi)膜損傷處聚集而形成血栓。
因此，睡覺不宜選擇左側(cè)臥位和俯臥位，最好睡右側(cè)臥位，仰臥位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側(cè)臥位。
解析：有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥，時不時半側(cè)臥較為妥當(dāng)。
有些人睡覺，喜歡側(cè)睡，向左側(cè)，是右邊壓迫左邊；向右側(cè)，則是左邊壓迫右邊。仰睡的人，是前胸壓后背，俯臥的人，則是后背壓前胸。無論如何，都有一個壓迫與被壓迫的關(guān)系。有人說，他站起睡，那樣成了上身壓迫下身，全身重量壓在腳心，被壓迫者，更加苦不堪言。
那么選擇怎樣的睡覺姿勢最好呢，這要根據(jù)個人情況而定?？茖W(xué)研究說人最好是向右側(cè)睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能選擇一種科學(xué)上認(rèn)為不好的睡覺姿勢----仰睡。胖子若側(cè)睡，整個體重壓在手臂上，絕睡不長久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的后背上，相對每個部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長久。
瘦子睡覺，哪種姿勢都可以，除了左側(cè)睡，因為全身最重要的器官在左邊，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長越大，體重越來越沉的人。
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夏季馬上就到了，夏季是露腿的季節(jié)，但是有些人的腿型非常不好，像O型腿，X型腿，還有些人是彎腿等，這些不好的腿型都是會影響美觀的，尤其是會拉低一個的形象，對于腿型不好的人，是很想讓自己的腿變的比較直，但是又不知道讓腿變直的方法，下面介紹彎腿變直的方法。
腿彎怎么變直?
1.毛巾瘦腿
全身站直，雙腿盡量并攏，用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以「丁」字形站立，同時雙臂向上舉直，拉展全身，鍛煉大腿的肌力，順便矯正埋O型腿。
2.上提腳跟
雙腿并攏屈膝坐著，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放于大腿上。然后踮起腳，腳掌的后半部分離地，腳趾著地，同時注意雙腿施力，肌肉緊繃。腳掌踮起后，進(jìn)一步繃直雙腿，令腳掌后半部分與小腿成一直線，垂直于地面，重心落于腳趾上。
3.站姿
正確的站立姿勢也是瘦腿運動。雙腿盡量靠攏，右腿在前，左右腳成「丁」字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直于地面，雙臂垂直于身旁，抬頭挺胸。
站立時，全身的重量都集中在腳掌和腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開來，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導(dǎo)致下身骨骼移位。
錯誤：
很多女性喜歡把雙腳呈內(nèi)八型站立，這樣會令骨盆向內(nèi)收縮，肌肉分布不當(dāng)導(dǎo)致失衡狀態(tài)，造成O型腿。
4.走姿
穿高跟鞋的走路方式與平底鞋大不同。穿高跟鞋走路時，注意高跟鞋與前腳掌需同時著地，而且膝蓋不要彎曲。走路時，注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳沿著一條直線向前邁步。這樣刻意的走路會不自覺地把腿緊收，有助鍛鏈腿部曲線。
5.坐姿
坐著時，雙腿自然地一前一後擺放，腳掌輕微向外，右腳貼于左腳內(nèi)側(cè)，雙手放于大腿上，上身挺直，抬頭挺胸;腰背挺直并離開椅子靠背，約一個拳頭的空間;雙腿往椅子下放，腰背完全靠在椅子上都是大忌。
6. 腳掌做運動
雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬，挺直腰身。調(diào)整呼吸，吸氣時踮起腳尖，到達(dá)極限時保持該姿勢15秒，然后緩慢將腳掌還原，再次吸氣時，腳跟著地，腳尖向上，身子微微后傾，保持該姿勢15秒。重復(fù)進(jìn)行這些動作能使腿部變得纖長。
7.空中踩單車
平躺著，把腳抬起，雙腳做出像踩單車的動作，每天做200-300下(每80下就停一停，再把兩腿分開大約80度，維持10秒)，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以，此方法對消除大腿的胖肉很有效。
產(chǎn)婦睡覺姿勢對于產(chǎn)婦的身體恢復(fù)是有作用的，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都是講究睡覺姿勢的。順產(chǎn)的產(chǎn)婦最好選擇側(cè)臥的姿勢睡覺，這樣可以避免壓到傷口，也有助于保護(hù)子宮。產(chǎn)婦在二周以后可以嘗試俯臥，要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整。產(chǎn)后要注意多休息，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動。
產(chǎn)后睡姿有講究嗎
產(chǎn)婦不管是進(jìn)行剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)后睡姿很重要。產(chǎn)后睡姿最好不要維持仰臥姿勢不變，而是仰臥和側(cè)臥姿勢輪換著進(jìn)行，這樣可以減少對剖腹產(chǎn)傷口的傷害，也能減少子宮移位的發(fā)生率。
順產(chǎn)后的正確睡姿
產(chǎn)后睡姿確實很重要，因為產(chǎn)后睡姿不正確容易導(dǎo)致子宮移位，如總是保持仰臥位的睡姿，容易導(dǎo)致子宮后倒，導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛，白帶增多，也不利惡露排出。順產(chǎn)后產(chǎn)婦會有會陰處輕度撕裂，有的情況還會在會陰外側(cè)切留下傷口。順產(chǎn)后產(chǎn)婦正確的睡姿最好是側(cè)臥，要避免壓迫有傷口的一側(cè)。盡量避免仰臥，本來剛剛生產(chǎn)完，骨縫開裂，會造成骨盆寬大，側(cè)臥會避免骨縫繼續(xù)開裂，使之容易恢復(fù)到以前的水平，但母乳喂養(yǎng)時要小心，側(cè)臥時不要擠壓到乳房。
剖腹產(chǎn)后的正確睡姿
進(jìn)行剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，手術(shù)后麻醉藥作用消失，產(chǎn)婦傷口感到疼痛，而平臥位對子宮收縮疼痛最敏感，故應(yīng)采取側(cè)臥位，每天1-2次，每次15分鐘左右。將被子或毛毯墊在背后，以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。
注意事項
1產(chǎn)婦在休息期間要避免長期仰臥位，應(yīng)側(cè)臥、仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開始俯臥，每天1～2次，每次15分鐘左右。另外可少食多餐，多喝些湯類，有助于下奶。多吃些水果、蔬菜，補(bǔ)充人體需要的維生素，哺乳的產(chǎn)婦還要補(bǔ)充鈣質(zhì)。
2產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整天都躺在床上。一般產(chǎn)后3天就可以下床，做一些輕微的活動。應(yīng)該堅持在月子里適當(dāng)身體鍛煉，可以做一些產(chǎn)后瑜珈。從產(chǎn)后的第二天起，可以梳頭、刷牙、漱口，但盡量不要碰冷水
腰椎也是人體中的一部分，臨床上很多疾病的發(fā)病部位都處于腰椎。當(dāng)一個人腰椎疼痛的時候，也會對人們的工作以及生活造成影響。甚至還可能會影響到人們的睡眠情況，所以腰椎疼痛的人也要注意睡姿問題，睡覺的姿勢可能也會影響疼痛的程度。那么腰椎痛應(yīng)該怎么睡覺？
1.腰椎間盤突出患者在睡覺時，身下用一個棉被墊著，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)各屈曲90度，是一個很好的緩解姿勢或者睡眠姿勢以仰臥位或側(cè)臥位為宜，因為可以使人體四肢自然伸直或微屈，全身肌肉易放松，使人感到舒適。主要是要平臥硬板床休息。
2.睡眠姿勢合理與否與腰痛有著十分密切的關(guān)系。如果睡眠姿勢不合理，不僅可誘發(fā)腰椎間盤突出癥，而且也易引起頸椎病。因為每個人從小形成的睡眠習(xí)慣不同，故有不同的睡眠姿勢。人的睡眠姿勢大致可有三種：仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位。仰臥位時，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤后突，對于患有腰椎間盤突出癥的患者是最佳體位；側(cè)臥位時一般認(rèn)為右側(cè)臥位最好，原因是右側(cè)臥位不會壓迫心臟，而且不會影響胃腸蠕動。
3.我們認(rèn)為不必講究是采取左側(cè)臥位還是右側(cè)臥位，因為人在睡眠當(dāng)中總是要不斷翻身，因長時間維持一種睡眠姿勢，會使一部分肌肉松弛的同時，相對使其他一些肌肉處于緊張狀態(tài)，而且軀體因長時間受壓而血運不暢，神經(jīng)缺氧、缺血產(chǎn)生麻木，因此，翻身是人體的自我保護(hù)。俯臥位時，往往使頭頸處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負(fù)擔(dān)，故這種睡眠姿勢一般不宜采取。綜上所述，睡眠姿勢以仰臥位或側(cè)臥位為宜，因為可以使人體四肢自然伸直或微屈，全身肌肉易放松，使人感到舒適。
腰椎間盤突出看似不起眼的一種疾病，危害性卻非常大，如果不及時治療可能會引發(fā)全身癱瘓等。專家表示，平時的睡覺姿勢對于腰椎間盤的治療也有不錯的幫助，正常情況下患者應(yīng)該采用仰臥或者側(cè)臥的姿勢，但是仰臥的時候最好在膝蓋下面墊高一些，防止血液倒流等。
一、椎間盤膨出睡覺姿勢
腰椎間盤突出患者睡眠最好采取仰臥和側(cè)臥，腰椎間盤突出患者仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。
側(cè)臥一般不必過于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次。腰椎間盤突出患者俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產(chǎn)生不適感。
二、早期腰椎間盤膨出癥狀
1、腰部疼痛，腰部疼痛是大多數(shù)患者,最先表現(xiàn)出來的癥狀，發(fā)生率高達(dá)91%。不是每一個患者都會發(fā)生腰痛，部分患者只有腿痛而無腰痛癥狀，還有一些患者先出現(xiàn)腰痛癥狀，一段時間之后會出現(xiàn)腿痛，此時腰痛可自行減輕甚至消失，腰椎間盤突出患者,去醫(yī)院就診時僅訴腿痛，疼痛的性質(zhì)為刺痛，常伴有腿腳麻木、酸脹的感覺。
2、腰痛伴坐骨神經(jīng)痛，是腰椎間盤突出患者的主要癥狀，腰痛常局限于腰骶部附近，在腰椎4～5、腰椎5～骶椎1、或腰椎3～4棘,突間有局限性深壓痛，并向患側(cè)下肢放射，坐骨神經(jīng)痛常為單側(cè)，并沿患側(cè)的,大腿后側(cè)向下放射至小腿外側(cè)、足跟部或足背外側(cè)。
3、下肢放射痛，疼痛由臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)至跟部或者足背放射，在外傷、勞累及受寒之后比較容易發(fā)作，每次持續(xù)的時間約2-3周，癥狀可逐漸緩解，患者在發(fā)作時應(yīng)該臥床休息，此時癥狀往往會有所減輕，從事重體力勞動，尤其是反復(fù),彎腰活動的患者,發(fā)生腰腿疼痛幾率比較高。缺乏鍛煉的患者，腰背部肌力較差，偶爾彎腰抬重物或者腰部扭傷，容易誘發(fā)腰腿疼痛，咳嗽、用力排便、大笑、噴嚏、抬舉重物、慢性咳嗽等，都使腰腿疼痛癥狀加重。
闌尾炎對于很多人而言是非常困擾的問題，對于闌尾炎的問題大多是用手術(shù)進(jìn)行治療的。在手術(shù)治療闌尾炎后，很多患者的身體因為不注意調(diào)理，還可能會誘發(fā)炎癥。當(dāng)然，在做完闌尾炎手術(shù)后患者的睡姿也要引起重視，睡姿不當(dāng)可能會壓迫到傷口。那么闌尾炎睡覺姿勢是怎樣的？
1.一般只是闌尾炎的患者的話對于睡姿來說是并沒有講究的。只要患者舒適睡覺為主即可。如果患者是采取了手術(shù)治療之后，那么對于睡姿來說是有一定的講究的，患者在平時的睡覺一定不可以壓迫到手術(shù)的切口，這樣可以防止傷口出現(xiàn)破裂的情況。
2.闌尾炎是可以出現(xiàn)轉(zhuǎn)移性右下腹痛，發(fā)熱等不適，彩超及外科醫(yī)生查體是可以明確，確診后是可以手術(shù)，術(shù)后主要是采取平臥位，術(shù)后6小時后，上半身是可以適當(dāng)?shù)膲|高。其次術(shù)后應(yīng)鼓勵早期下床活動，減少腸粘連發(fā)生的幾率，加快胃腸功能的恢復(fù)。
3.另外闌尾炎手術(shù)是常見的外科手術(shù)，雖然說它不算是大的手術(shù)，但是和很多手術(shù)一樣，術(shù)后也是還是需要注意的。一般來說，第一個就是飲食，一般的闌尾手術(shù)，大概回到病房六個小時以后就可以開始飲用流質(zhì)的飲食了，但是量不要太多，第二天可以進(jìn)食半流質(zhì)，像面條、稀飯等等。以后根據(jù)胃腸道的恢復(fù)情況，比如說排氣、排便以后，就可以轉(zhuǎn)為吃少渣的軟食以至普食了。也就是說手術(shù)以后，要等到有肛門排氣或者排便以后才能夠進(jìn)食。
