頸椎曲度變直如何矯正
頸椎養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。面對中醫(yī)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“頸椎曲度變直如何矯正”，相信能對大家有所幫助。
二、如何預防頸椎曲度變直三、頸椎曲度變直按摩方法頸椎曲度變直如何矯正
1、頸椎曲度變直如何矯正
頸部背伸自體牽引練功:仰臥床上,頭朝床沿,緩緩將頭部挪到床沿外,頸部大約是第二頸椎處靠在床沿,放松,保持15-20分鐘,再緩緩把頭頸部挪回床上,轉(zhuǎn)身側(cè)臥,手撐著身體緩緩坐起來。建議大家做之前設個鬧鐘提醒自己,避免在做這個動作時睡過去,長時間保持這個動作可能有礙健康。
平板支撐練功:大家應該非常熟悉,此處不做示范。做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線,腰不能松或者下垮。
拉單杠練功:簡簡單單的吊單杠,可以改善脊椎側(cè)彎、椎間盤突出等問題,建議大家每天做一兩次,視個人體能情況每次停留3-30秒。
飛燕式練功:俯臥床上,雙臂放干身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀,反復鍛煉若干次。
2、頸椎曲度變直的原因
急性頸部肌肉扭傷:由于肌肉的疼痛、痙攣,肌肉牽拉骨骼,致使頸部生理曲度變直。頸肩部肌纖維組織炎:由于長其坐姿不良,著涼等原因可引起頸肩部肌纖維組織炎,使肌肉由于疼痛而痙攣。關節(jié)囊、韌帶及小關節(jié)的炎癥引起的疼痛,也可反致頸椎生理曲度變直。根型頸椎病:在急性期,由于受累的小關節(jié)呈急性炎癥,關節(jié)骨膜及關節(jié)囊腫脹,鄰邦近的神經(jīng)根受激惹,病人多有頸肩部緊張,活動明顯受限,可引起頸椎生理曲度變直。頸椎的病變:如頸椎的腫瘤、結核,化膿性感染等均可引起頸部疼痛、肌肉痙攣、頸椎活動受限及生理曲度變直。強直性脊椎炎,晚期可引起頸椎僵硬強直。
3、頸椎曲度變直的癥狀
主要癥狀是頭、頸、肩、背、手臂酸痛,頸脖子僵硬,活動受限。那么頭暈、天旋地轉(zhuǎn)、嚴重者出現(xiàn)嘔吐這些都是常見癥狀。有些人可能不會出現(xiàn)任何癥狀,有些人可能會因壓迫神經(jīng)根出現(xiàn)手麻木(神經(jīng)根型頸椎病)頸部疼痛不適等等,更嚴重的時候會出現(xiàn)頭暈,眼花,惡心,走路眩暈等等癥狀, 頸椎病是一種嚴重危害伏案工作者健康的疾病,它的表現(xiàn)多種多樣。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、頭暈、惡心甚至視物模糊、吞咽模糊。
如何預防頸椎曲度變直
1、正確用腰,搬動重物,不要用蠻力使勁搬起重物,在平時生活中我們盡量保持背部挺直,避免長時間的彎腰工作,減輕腰部負擔。
2、注意睡眠姿勢。最理想的睡眠,體位應該是是腰部保持自然的生理彎曲。不要過度地扭動腰部。
3、避免久坐久站。長期從事座位工作的人不要長時間地坐著,應該合理的起來運動一下,緩解腰部的疲勞。也不要選擇鞋跟過高的鞋子。
4、科學的功能鍛煉。對于長時間伏案工作者工作一個小時或半個小時的時候,就要進行適當?shù)幕顒?緩解頸椎的疲勞。
5、補充鈣質(zhì)。如果當血液中的鈣含量達不到生理需求時,就會促進頸椎骨的退行性改變。
6、選擇枕頭。枕頭不合理,就會導致我們的脊椎柱發(fā)生變化。這樣很容易引起頸椎病。
頸椎曲度變直按摩方法
1、揉頸部兩側(cè)肌肉,正坐,按摩者用拇指揉頸部兩側(cè)肌肉(從枕部與頸上段交界處至大椎旁的頸根處)3～5遍,以放松肌肉,在疼痛相對劇烈的痛點著重施術,隨后點揉風池穴1分鐘,以酸脹為宜。
2、拿揉肩部斜方肌,正坐,按摩者拿揉兩側(cè)肩部斜方肌,從內(nèi)到外廣泛的放松肌肉,反復施術3～5遍;用拇指點揉兩側(cè)肩胛骨內(nèi)上角肌肉附著處半分鐘;點揉肩井穴半分鐘,以酸脹為宜。
3、掌揉背部肌肉,正坐,按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉3～5遍,以放松肌肉;然后用拇指自上而下點揉胸椎棘突與肩胛骨內(nèi)側(cè)緣之間區(qū)域,重點施術于疼痛明顯處及有條索處,反復施術3～5遍。
4、掌揉雙側(cè)岡下肌,正坐,按摩者用手掌揉雙側(cè)岡下肌半分鐘,然后用拇指點揉天宗穴及岡下酸痛點,各半分鐘,手法不宜太重,以酸脹為宜。
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我們的頸椎是有一定的彎曲度的，這也是讓我們可自如活動的原因，人們正常的頸椎曲度大致相同，正常的生理曲線是前凸狀，所以枕頭一定要適合自己，不能過高也不能過低。也正因為頸椎可以呈現(xiàn)一定的弧度，使得我們可以四個方面轉(zhuǎn)動，但人們應保護好自己的頸椎以免受到壓迫而導致疾病。
俗話說“高枕無憂”，其實并非如此。正常情況下頸椎的生理曲線是前凸狀，仰臥位時，如果枕頭過低，頭頸過度后仰，使前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與韌帶容易因張力過大而出現(xiàn)疲勞，而且可引起慢性損傷。與此同時，椎管后方組織可向前突入椎管，增加椎管內(nèi)壓力;頭頸過度后仰還使椎管被拉長，椎管內(nèi)脊髓和神經(jīng)根相對變短，在其它因素作用下容易出現(xiàn)癥狀。如果枕頭過高，頭頸過度前屈，使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損，引發(fā)或加重頸椎病。
正常情況下，人的頸椎是呈現(xiàn)一定的弧度的，具體表現(xiàn)為向前凸起，但是由于一些不良外因的作用，很容易會導致頸椎生理曲度變直的出現(xiàn)。這些不良外因主要有急性頸部扭傷、不良生活習慣以及工作姿勢、頸肩部肌纖維組織炎等。
正常人的頸部活動范圍如下：屈曲35°～45°，伸展35°～45°，左右側(cè)屈均45°，左右旋轉(zhuǎn)均60°～80°。
人體端坐或站立時，從側(cè)方看人的脖子似乎是直的，但包繞其內(nèi)的頸椎并不是直的，而是在其中段有一向前凸出的弧度。這一向前的弧形凸起，醫(yī)學上稱為頸椎的生理曲度，在X線片上，沿此曲度的走行，在各個頸椎推體后緣連續(xù)的一條光滑的弧形曲線，稱之為頸椎生理曲線，正常值為12士5mm。其測量方法是從齒狀突后上緣至第七頸椎椎體后下緣作一直線，上述弧線的最高點至這條直線的最大距離就是頸曲大小的數(shù)值。
頸椎曲度的形成是由于頸4～5椎間盤前厚后薄造成的，這是人體生理的需要。它可以增強頸椎的彈性，起到—定的緩沖振蕩的作用，防止大腦的損傷。同時，也是頸部脊髓、神經(jīng)、血管等重要組織正常的解剖生理需要。每當外傷、退變姿勢不良時，不僅可以造成頸椎生理曲度的改變，而且可以因此引起相應的病理改變，從而出現(xiàn)臨床癥狀及X線改變等。
這頸椎病，可是不可忽視?？梢允鼓慵珙i及上肢酸脹疼痛，手指麻木。"甚至還可導致眩暈、頭痛、惡心、視物不清、走如不穩(wěn)，以及大小便失常等癥狀。"
不論是老中青，已越來越多人，患上此毛病，而導致頸椎病的因素，主要有三方面：第一、由于長時間操作電腦和伏案工作，傷害了頸椎的正?；《取５诙?、到了中老年，代謝功能減退，引起頸椎出現(xiàn)骨質(zhì)增生或鈣化，影響了氣血運行，使頸部更易發(fā)生疼痛。第三、由外傷所引起:除了意外令頸部受傷外，運動時姿勢不正確;剎車時頸項剎那間向前又向后引起的"揮鞭性損傷";睡枕高度不合適，或頸部受寒等，都會引起頸部疼痛和行動的不便。
此外，正常的頸椎，其弧度是向后，連接著的胸椎則是向前，分配得很合理，但由于我們常常低頭工作、常提重物，就使頸椎受牽引而引起頸椎關節(jié)松了，關節(jié)間的縫隙增大，頸椎的弧度"走樣"等損傷，自然會引起頸項、肩膀酸痛的問題。
頸椎前傾是一個常見的癥狀表現(xiàn)，尤其是對于長期在電腦工作，或者是長期上網(wǎng)的群體來說，容易導致這種現(xiàn)象的發(fā)生，這對頸椎的影響是比較大的，會導致頸椎病的發(fā)作。另外，前傾超過正常的屈伸，會導致加倍的壓力產(chǎn)生，也容易導致疲勞，導致頸椎疼痛，所以說在出現(xiàn)頸椎前傾的時候，一定要及時進行矯正。
頸椎前傾怎么矯正
1、首先，在談治療或是改善方法之前，先要強烈的意識，比如坐姿要端正的意識，而這種意識要像條件反射一樣。2、下面具體講鍛煉方法。燕子飛的動作。這個動作可以很好保護腰椎，同時也鍛煉肩頸部力量等。
3、雙手平舉與肩同高，保持站姿幾分鐘。4、貼墻壁。站直貼墻壁，保持20分鐘。
5、俯臥撐。來一定量的標準俯臥撐。
6、負重聳肩。注意好負重強度。
7、引體向上。該方法鍛煉簡單，安全健康。
8、如果有條件的話，可以參與游泳。
9、始終保持好站姿，像軍人一樣，擁有軍姿。
10、學舞蹈，比如拉丁舞之類的，學著學著脖子就好了。
11、堅持打籃球。打籃球是一項較為綜合的運動，可以很好的改善脖子前傾問題。
頸椎前傾的危害
不少人一直有脖子前伸，身體前傾的習慣。無論是走路，開車，還是工作時，都難怪這個小動作。上海仁愛醫(yī)院的專家指出，脖子前傾一寸，頸椎壓力增加一倍。一起來看下具體的介紹吧。
與胸椎和腰椎相比，頸椎的活動范圍大很多。低頭和仰頭頸椎可前后伸60°，左右旋轉(zhuǎn)角度為70°—90°，側(cè)彎達到45°—60°，這叫頸椎生理曲度。隨著年齡的增加，頸椎活動的范圍也會逐漸減小。
頸椎在正常屈伸的過程中，所承受的壓力也就有一個腦袋的重量，如果往前傾，超過了正常的屈伸角度，其承受的壓力就會加倍，時間一長，頸椎就容易疲勞，長期如此，會出現(xiàn)頸椎疼痛，導致頸椎病，身體活動也會受到影響。
頸椎彎曲在生活當中也是比較常見的，這對于頸椎的健康，對于脊柱的健康危害都是比較大的，如果不注意及時治療，很容易導致一些疾病的出現(xiàn)，出現(xiàn)頸椎彎曲，可以在生活當中通過一定的方法進行矯正，效果也是不錯的，當然如果病情比較嚴重，可以及時到醫(yī)院進行相應的治療。
頸椎彎曲怎么矯正
如何自我矯正脊柱側(cè)彎,首先俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身，使脊柱側(cè)彎的另一例手全力前伸，同側(cè)手后伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯臥腿和臂同時上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側(cè)彎的另一側(cè)手和同側(cè)腳，同時做挺身和上舉的動作。重復20～30次，共練習4組。
其次體轉(zhuǎn)動作。兩腳開立，扭轉(zhuǎn)軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉(zhuǎn)運動。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復上述動作(不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動作)，在動作過程中強調(diào)雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重復20～30次，共練習4組。
再次單臂外振動作。身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側(cè)臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30～50次。接著手持重物(2.5～5公斤)重復練15～20次，共做4組。
最后持棒向側(cè)上方擺動伸展。俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側(cè)手臂，伸直同側(cè)面的手臂用 力向側(cè)凸面使勁做擺振式體側(cè)動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必繃緊，不讓其放松下沉。重復20～30次，共練習4組。
頸椎彎曲如何治療呢
1、微創(chuàng)治療
激光針刀松解術：該治療技術最先是由歐洲興起的一種可視微創(chuàng)技術，用于治療腰椎間盤突出、頸椎病等脊柱疾病，也是當前微創(chuàng)技術中最引人矚目的一種新興療法。這是一種不用開刀的無創(chuàng)技術，在治療由軟組織引起的粘連上有著顯著的療效，并可以有效緩解疼痛癥狀。
2、中藥外用治療中藥外治法，是中醫(yī)治療頸椎病的重要項目之一，就是五枝頸椎病患處的一種治療方法。
3、頸椎牽引治療
(1)增寬椎間隙、恢復頸推的穩(wěn)定性及其正常生理功能。
(2)緩解肌肉痙攣，剝離、松解粘連組織，消除炎癥、水腫。
(3)增大推間孔、椎間隙，牽開有皺褶或骨化的韌帶，使受壓的神經(jīng)根、脊髓得以緩解，改善其血液供應，有助于神經(jīng)組織功能的恢復。
(4)牽開迂曲的椎動脈，恢復頸椎與椎動脈長度的比例關系，保持推動脈通暢，維持正常腦血液供應，恢復正常腦組織功能。
如果自己的腿不直，看起來不好看，走路的時候呈現(xiàn)內(nèi)八或者是外八的狀態(tài)，可以做一下膝關節(jié)運動，保持良好的站姿，雙手相前舉高，保持腿部的直立狀態(tài)是可以很好的改善的。另外想要有一個好的體型，最好是學習下芭蕾，這樣不僅改變了自己的羅圈腿，還可以提神自身的氣質(zhì)。
腿不直怎么矯正的竅門
1、調(diào)整走路的姿勢
O型腿的人走路多為外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節(jié)受到向外分的力,久而久之,站立的時候膝關節(jié)就會無法并攏,變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿,學會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。
剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭,有種不會走路的感覺,時間長了就自然了。
2、有空就做夾緊動作
無論是等公車,還是辦公室里、看電視時,都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。
3、挺直腰背坐立
坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來
彎曲膝蓋,腳掌對腳掌,腳尖腳跟對齊放在床上,兩腿分開,腿的內(nèi)側(cè)香上面,兩腿膝蓋朝向兩個外側(cè)的。兩個腳跟靠近身體。
4、平時禁止翹腿
翹二郎腿是極度容易改變腿型,因為雙腿受力不均,還會導致腿部發(fā)生變化,所以一定要改掉翹腿的壞習慣。
腿型不直怎么辦
睡覺的時候,切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢,會向外撐膝關節(jié),導致腿型變化。
踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致O型腿,是眾所皆知的了。其實很多田徑運動,如果姿勢不正確,給了膝關節(jié)比較劇烈的向外的沖擊,都會導致O型腿。所以運動員中O型腿的比例是很高的。
成年后,骨骼已經(jīng)定型,主要是關節(jié)韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補鈣。但兒童應該保證足量的鈣質(zhì)攝入就是必須的了。
坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來,不然又是壓在胯上的。早期可以靠墻。
彎曲膝蓋,腳掌對腳掌,腳尖腳跟對齊放在床上,兩腿這時是分開的,腿內(nèi)側(cè)朝上,兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側(cè)的。兩個腳跟盡量靠近身體。
雙手抓住對好的腳掌,使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力,就是往床的方向。盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時會感到兩個胯部(股骨頭的位置)有壓力。時間自行掌握。次數(shù)自行掌握。一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的,要量力而行。一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。
放松大腿和胯,保持第二步的狀態(tài)。在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼,也就是用胸去靠近抓著兩只腳的手。這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕感。時間自行掌握。次數(shù)自行掌握。一開始肯定不能讓胸貼到手上的,要量力而行。一定要盡量靠自己上身的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。
頸椎側(cè)彎怎么矯正
1、頸椎側(cè)彎怎么矯正
貼墻站
每日貼墻站,10分鐘左右,休息30秒,再站10分鐘左右,在站的時候的需要腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后腦勺貼墻,手臂外旋,同時收緊下腹部,配合進行腹式呼吸。
俯臥式小燕飛
在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節(jié)為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下?？煞譃?-3次,堅持6個月以上。剛開始時,可先做10-20下,逐漸增加。睡前在床上做,貴在堅持。
吊單杠,雙手緊握單杠,掌心向外
身體懸空的時候膝關節(jié)保持微彎曲的狀態(tài),踝關節(jié)相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。將身體垂直向上拉動,直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上,關節(jié)完全舒展幵來,使得身體向下移動,恢復至初始狀態(tài)。
2、頸椎側(cè)彎怎么診斷
早發(fā)現(xiàn)、早治療是關鍵,可以防止畸形發(fā)展嚴重。頸椎側(cè)彎早期表現(xiàn)有:雙肩高低不平,脊柱偏離中線,肩胛骨一高一低,一側(cè)胸部出現(xiàn)皺褶皮紋,前彎時雙側(cè)背部不對稱。早期發(fā)現(xiàn)主要靠父母、學校老師和校醫(yī),簡單的檢查是彎腰試驗:讓患兒脫上衣,雙足立于平地上,立正位。雙手掌對合,置雙手到雙膝之間,逐漸彎腰,檢查者坐于小孩前或后方,雙目平視,觀察患兒雙側(cè)背部是否等高,如果發(fā)現(xiàn)一側(cè)高,表明可能存在側(cè)彎伴有椎體旋轉(zhuǎn)所致的隆凸。如果彎腰試驗陽性,應到醫(yī)院及時就診。
3、頸椎側(cè)彎如何預防
頸椎側(cè)彎是危害青少年和兒童的常見病,如不及時發(fā)現(xiàn)、及時治療,可發(fā)展成非常嚴重的畸形,并可影響心肺功能,嚴重者甚至導致癱瘓。
學齡兒童應注意保持良好的坐姿和站姿,加強肌肉鍛煉,防治頸椎側(cè)彎最關鍵是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,應在學校內(nèi)推廣頸椎側(cè)彎防治知識,定期進行頸椎側(cè)彎的篩查。
頸椎側(cè)彎的影響
外形方面的影響:
脊柱側(cè)彎會影響了患者骨骼的正常生長發(fā)育,使患者出現(xiàn)駝背、雞胸、骨盆傾斜,肩不等高、背不等平、腿不等長,身體扭曲,身軀矮小等外形的變化。由于外形的異常,產(chǎn)生自卑心理患者較多,此時患者表現(xiàn)為不喜歡和人交往,久而久之會影響心理的健康,嚴重的會發(fā)展成自閉癥。
生理方面的影響:
脊柱側(cè)彎引起脊柱兩側(cè)受力不平衡,可引起患者出現(xiàn)腰背痛癥狀,并可在凹側(cè)產(chǎn)生骨刺,壓迫脊髓或神經(jīng),引起截癱或椎管狹窄。脊柱側(cè)彎造成了胸腹腔面積的減小,嚴重影響了患者的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等正常的生理功能,影響壽命。嚴重的女性脊柱側(cè)彎患者可能影響生育。
頸椎側(cè)彎的高發(fā)人群
1、從年齡上說
頸椎病在25-50歲之間的人群最為高發(fā),而且在患者中占有很大的比例,主要原因是此年齡段的人活動的比較多,對頸椎部位的使用比較頻繁,而且椎間盤已經(jīng)開始有所退化,因此就容易導致頸椎病的發(fā)生。
2、從性別上說
在頸椎病的患者多見于男性身上,主要原因是由于男性在社會中承擔的壓力比較大,不管是身體上還是心靈上的,因此造成了男性多發(fā)頸椎病。
3、從職業(yè)上講
由于頸椎病是一種常見病,在各個行業(yè)中間都極為常見,不管是體力勞動者或者腦力勞動者都是如此。體力勞動者往往是由于急性的損傷造成的,而且腦力勞動者往往是由于慢性的勞損造成的。
小腿外翻在生活當中也比較常見，這時候顯得腿型特別不美觀，對于很多女孩子來說都希望擁有修長筆直的雙腿，這樣穿衣服比較好看，也會讓人特別的自信，出現(xiàn)小腿外翻的時候可以通過一定的方法來進行緩解，比如說經(jīng)常采用一些方法來進行運動健身，采用瑜伽的方法，都有助于矯正的效果。
長腿一直是一個毋庸置疑的審美標準，如果擁有一雙修長筆直的雙腿，不僅穿衣服好看，走路都生風好吧！然而理想很豐滿，現(xiàn)實通常很骨感，直腿不細、細腿不直才是常有現(xiàn)象。且小腿肌肉外翻也是姑娘們一個心心念念的大問題！
自測
在鏡子前站直，無論腿部粗細，先看你的大腿小腿是否相對筆直？兩腿外側(cè)的線條，尤其是小腿部分是不是弧度有些大？隨后再繃緊腿部肌肉，如果此時還是比較直的狀態(tài)，則說明你沒有這個問題，如果你能夠看到肌肉線條有明顯凸起則說明你可能有些外翻的狀況。
美腿對一個人的外形影響還是很大的。首先是穿衣服，腿長的話，穿七分褲和踝靴把腿分成兩節(jié)都可以；買褲子永遠只能買到九分褲；相同身高的人站在一起，腿長的人更顯高！天天羨慕模特們的腿長是沒用的，畢竟人家的身高在哪擺著，屬于老天爺賞飯吃，比如這位：
但是你可以從身體比例下手，要想從視覺上變長腿，除了練就翹臀之外，還可以從拯救小腿肌肉外翻開始。
小腿外翻怎么變直
以下九個動作，可以有效拯救小腿肌肉外翻，并且有直腿瘦肚子的功能。只需要每個動作一分鐘，重復三組即可！
1/ 身體成大字型平躺，一側(cè)手臂和另一側(cè)腿部抬起，手部盡量碰到腳腕。
2/ 坐在瑜伽墊上，腿部屈膝抬起。雙臂在身體兩側(cè)擺動同時轉(zhuǎn)動腰部。
3/ 雙腿并攏雙臂伸直平躺，腿部屈膝蜷縮抬起然后伸直，隨后緩慢放下。
4/ 平躺，手臂伸直。膝蓋微屈腿部抬起坐踩水動作。這個動作可以有效鍛煉到腿部和腹部的肌肉哦！
5/ 做俯臥撐動作，雙手撐住，一條腿向身體外側(cè)高抬腿，保持一段時間，然后換另一側(cè)腿。
6/ 平躺。雙手自然放于身體兩側(cè)。雙腿抬起 膝蓋微曲，一條腿緩慢放下再抬起到原來位置，然后換另一側(cè)腿。
7/ 平躺，雙腿屈膝并攏，雙臂打開，臀部帶動腿部左右擺動，直到一側(cè)腿部碰到地面。
8/ 做俯臥撐動作，雙臂撐直。然后腿部向前高抬腿，有能力的可以快速高抬腿。
9/ 平躺，雙臂自然伸直，雙腿屈膝并攏，抬起劃圈，這可以有效鍛煉到多個肌肉群。
有的美女的腿部非常的長，但就是膝蓋的部分非常突出，這樣就會顯得整個腿部的線條不是非常協(xié)調(diào)，所以這就成了困擾很多美女的一個問題，尤其在穿裙子的時候是很尷尬的，那下面我們就來看一下，膝蓋突出腿不直應該如何矯正？
首先調(diào)整走姿。O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節(jié)就會無法并攏，變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿，學會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關節(jié)也會受到向外的力，而內(nèi)旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。
踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致O型腿，是眾所皆知的了。其實很多田徑運動，如果姿勢不正確，給了膝關節(jié)比較劇烈的向外的沖擊，都會導致O型腿。所以運動員中O型腿的比例是很高的。
通過上面的介紹，大家就可以看出膝蓋比較突出的女性們來說，想要通過一些常規(guī)的方法來進行改善，難度是比較大的，因為在成年之后我們的骨骼發(fā)育就基本已經(jīng)定型了，想要改善就必須要通過手術的方式來進行了。
其實在我們的生活當中，很多人對自己的頭發(fā)以及發(fā)型問題都比較在意，因為這關系到一個人的整體形象問題，所以當然需要注重更好的去打理自己的頭發(fā)了，但是有一些人發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)總是比較卷，那么你有了解過到底哪一種方法，可以快速的讓自己頭發(fā)變直嗎，下面我們就為大家具體介紹一下。
?1. 洗發(fā)前，先梳理頭發(fā)一次，可除去表面的污垢和解開纏結。養(yǎng)成每天梳頭一百下的好習慣。
?2. 用洗發(fā)露按摩干的頭發(fā)，然后用溫水沖凈。這是最有和快捷的方法。
?3. 花灑試的按摩法既可增加血液循環(huán)，又能舒緩壓力，令頭發(fā)生長得更健康。
?4. 護發(fā)素只應涂抹在發(fā)絲末端和發(fā)莖的位置，如在發(fā)根涂得太多，頭發(fā)會很快變得油膩。 ?5. 洗發(fā)后，把一羹匙注入600ml的溫水中，然后浸入頭發(fā)，用梳子梳勻，最后再用暖水沖洗。這樣可增強光澤和去除雜質(zhì)。
?6. 熱水會令頭發(fā)的磷狀表層膨脹，出現(xiàn)糾結和色澤晦暗。故此，應用冷水，因冷水能鎖緊鱗狀表層保持頭發(fā)充滿光澤。
?7. 絕對不應用毛巾擦干頭發(fā)。最好是用手指慢慢榨出多余的水分，然后輕輕地用毛巾吸干。這樣能有保濕的效果，又不會損壞頭發(fā)的彈性。
?8. 當頭發(fā)仍濕時，選用闊齒梳將頭發(fā)分為若干部分，再溫柔地從尾端梳起，直到糾結完全解除。因在這種情況下，頭發(fā)的鱗狀表層會膨脹，容易受損。
?9. 最好讓頭發(fā)天然風干。長頭發(fā)女士可把頭發(fā)束起，而短頭發(fā)的女士可利用各種定型產(chǎn)品，選出自己喜愛的發(fā)型。
如果你能夠利用上述所介紹的方法，就可以輕松地讓自己頭發(fā)變直一些，當然日常生活當中對自己頭發(fā)的一個護理工作，也是我們不能夠忽視的，這樣對緩解脫發(fā)，或者是頭皮健康問題，也可以帶來很好的保健效果。
小腿外翻生活當中比較常見，既影響身材，同時對健康也有不利的影響，往往會導致自信心受挫，這時候可以通過一定的方法來促進外翻變直，比如說多按摩小腿，平時騎自行車，調(diào)整平時的站姿和坐姿，采用一些特定的方法來進行矯正，如果比較嚴重，也可以到醫(yī)院進行相關的治療。
小腿外翻變直的方法
1、多按摩小腿
小腿發(fā)胖一般都是有原因，具體還是離不開美眉日常的生活習慣。比如不良的坐姿、暴飲暴食等，這些都是成因。因此，想要改善小腿變彎的現(xiàn)象，大家還要多進行一些局部按壓。每天有空的時候，用小指反復按壓小腿，直到肌肉發(fā)熱為止。這個方法可以有效打亂肌肉里面堆積的贅肉和脂肪，同時還能促進腿部的血液循環(huán)。
2、騎自行車
說起騎自行車，相信很多人對它都不陌生。騎自行車的好處有很多，比如拉伸小腿、鍛煉大腿肌、臀部以及小腹等。所以建議大家平常出去買菜或者是出去游玩的時候，可以選擇騎自行車，一來可以省去做公交的錢，還能塑造腿型。
3、調(diào)整你的坐姿和站姿
小腿外翻并不是與生俱來的，主要是因為我們?nèi)粘５囊恍牧晳T積累而成的。因此，想要調(diào)整小腿外翻的現(xiàn)象還要調(diào)整自己日常的坐姿和站姿。比如蹺二郎腿或者是墊腳尖。無論是站立和坐下，大家都要挺直自己的腰身，收緊小腹，這樣小腿才會漸漸變直。
小腿肌肉外翻原因
是因為平時在站立和行走的時候腿的內(nèi)外測受力不均勻，外側(cè)受力大， 內(nèi)側(cè)受力小，所以外側(cè)慢慢的肉多，內(nèi)側(cè)沒肉了?？梢酝ㄟ^改變小腿骨的傾斜角度，改變外側(cè)肌肉。
這樣讓小腿逐漸恢復勻稱。肌肉外翻也是腿型中的難題，走路站姿都不好看，主要還是腿部肌肉分布不勻稱導致的，還有走路的姿勢不對，導致一邊用力一邊用不上力，時間長了，肌肉就往一邊去了。
有的美女的腿部非常的長，但就是膝蓋的部分非常突出，這樣就會顯得整個腿部的線條不是非常協(xié)調(diào)，所以這就成了困擾很多美女的一個問題，尤其在穿裙子的時候是很尷尬的，那下面我們就來看一下，膝蓋突出腿不直應該如何矯正？
首先調(diào)整走姿。O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節(jié)就會無法并攏，變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿，學會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關節(jié)也會受到向外的力，而內(nèi)旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。
踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致O型腿，是眾所皆知的了。其實很多田徑運動，如果姿勢不正確，給了膝關節(jié)比較劇烈的向外的沖擊，都會導致O型腿。所以運動員中O型腿的比例是很高的。
通過上面的介紹，大家就可以看出膝蓋比較突出的女性們來說，想要通過一些常規(guī)的方法來進行改善，難度是比較大的，因為在成年之后我們的骨骼發(fā)育就基本已經(jīng)定型了，想要改善就必須要通過手術的方式來進行了。
引起臉偏的原因有很多，比如說平時生活當中一些不良的習慣，可能會逐漸的使人感覺臉比較偏，當臉偏的時候，一定要通過一定的方法來矯正，根據(jù)不同的部位，矯正的方法也是有所不同的，比如說眉眼有些歪斜，嘴型有些歪斜等等，都可以采用恰當?shù)姆椒▉沓C正，我們來了解一下矯正的方法。
臉偏如何矯正
1.兩手扶住臉頰，右手將右邊臉頰向后揉轉(zhuǎn)、左邊向前并配合嘴部開合。
2.接下來兩邊相反方向揉轉(zhuǎn)，也是讓嘴巴配合揉捏開合。
3.右手將臉頰上推，左邊向下，嘴巴配合開合。
4.相反方向也再做一次，嘴巴也配合按摩開合。
眉眼的歪斜矯正
眉眼的歪斜矯正可以沿著眉骨、眼窩的位置按摩來做調(diào)整。用大拇指的部分沿著眉骨下方、眼窩上方，從眉頭開始一點一點朝眉尾按壓。反覆三回且另一邊也同樣重復三次按摩，可以刺激眼部骨骼回復到正確的位置喔。
嘴部歪斜矯正
因為咀嚼方式不正確所造成的下顎歪斜可以用筷子幫助回復～
1.用后方牙齒咬住筷子，并保持30-60秒。
2.保持咬住筷子的姿勢，嘴角盡全力向上提并保持30-60秒。
臉頰歪斜矯正
臉頰歪斜的話也可以利用簡單的按摩來幫助回復到正確的位置喔。
1.雙手交疊如圖示
2.用拇指的部分貼住顴骨最高處，快速地向耳部方向推壓3次。
3.接著手部沿著耳后、脖子的淋巴向下帶，幫助淋巴循環(huán)，也是重復3次。
骨骼歪斜除了會影響外觀之外，其實也反映了許多生活中的不良習慣呢。不過只要能時時提醒自己避免撐臉、翹腳的行為，再搭配上臉部歪斜矯正的按摩，其實我們也可以擁有對稱又平衡的美人顏喔！
