瘦大腿內(nèi)側(cè)的穴位是什么？
真正的養(yǎng)生是什么。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“瘦大腿內(nèi)側(cè)的穴位是什么？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
生活中很多人出現(xiàn)了大腿變粗的情況，相比之下，女性對自己的大腿變粗會(huì)更加在意，所以人們會(huì)尋找各種各樣的瘦大腿方法，最常見的是做一些有效的運(yùn)動(dòng)，比如做高抬腿、跑步、騎自行車以及爬樓梯等等，除此之外，有的人會(huì)選擇按摩穴位的方式幫助瘦大腿，具體該怎么做呢？
瘦大腿內(nèi)側(cè)的穴位：
1、血海穴
血海穴位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個(gè)穴位非常的好找，站直兩腿并攏，膝蓋上方靠內(nèi)側(cè)有一明顯酸痛點(diǎn)就是血海穴。當(dāng)然，也可以屈膝，大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是，按壓有明顯的酸痛感。
2、伏兔穴
伏兔穴在大腿的前面，大家可以將大腿肌肉緊繃，然后看到伏起來的位置就是，像一只小兔子。
3、承扶穴
請大家先站立起來，然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點(diǎn)部分就是承扶穴。
4、風(fēng)市穴
風(fēng)市穴位于大腿外側(cè)，具體的做法大家可以仍然站立起來，保持立正的姿勢，中指間觸到的地方就是風(fēng)市穴。
5、委中穴
委中穴整條腿的中間，還有一個(gè)橫紋，就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴?？梢詫㈦p手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。
6、足三里
教大家一個(gè)特別簡單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三里，無非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。
7、懸鐘穴
懸鐘穴在的小腿上，把外踝尖先找到，然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(diǎn)(注：三寸就是食指中指、無名指、小指合在一起的寬度)，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。
8、三陰交
經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不僅可以瘦腿，還對女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個(gè)穴位在內(nèi)踝尖直上三寸(大約4指寬)，如圖，大拇指按到的地方。
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天生一雙大象腿試問誰可以接受?恐怕就連粗線條的男性都無法接受吧。女人的雙腿肥胖是非常尷尬的，首先就是影響到了個(gè)人的整體形象，降低了尋找配偶的標(biāo)準(zhǔn)，其次就是影響到了自己的生活，特別是穿褲子的時(shí)候?qū)嵲谑欠浅ｋy看。有的女性朋友大腿外側(cè)是不胖的，反而是內(nèi)側(cè)肉比較多，那么瘦大腿內(nèi)側(cè)成功經(jīng)驗(yàn)有哪些?
1.抬腿運(yùn)動(dòng)
做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。
這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。
側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個(gè)大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
2.雙臂側(cè)舉深蹲
著名健身教練David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個(gè)姿勢來訓(xùn)練出勻稱的雙腿。完成該動(dòng)作時(shí)，請將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
3.普拉提側(cè)抬腿
這個(gè)練習(xí)可能會(huì)使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個(gè)重要?jiǎng)幼鳌?/p>
因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
雖然動(dòng)作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計(jì)劃中幫上大忙哦。
大腿內(nèi)側(cè)是非常容易產(chǎn)生贅肉的地方，贅肉和脂肪過多的話，大腿就會(huì)變得非常粗。大腿粗不僅影響形象，而且大家平時(shí)活動(dòng)的時(shí)候也會(huì)非常不靈活，所以瘦大腿對于保持人體健康也是非常有益的。很多方法對瘦大腿都有作用，但是需要的時(shí)間長短是不一樣的。那么，怎樣瘦大腿內(nèi)側(cè)最快呢？
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。
運(yùn)動(dòng)瘦大腿
大腿內(nèi)側(cè)的贅肉相對于小腿比較難減去。因此必須靠運(yùn)動(dòng)的方法。睡覺前抽出10分鐘的時(shí)間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動(dòng)作，雙腿交替練習(xí)。練習(xí)100次即可。另外平時(shí)上樓梯的時(shí)候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦。
膝蓋脂肪
很多人都會(huì)忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細(xì)外，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動(dòng)作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動(dòng)作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。
禁止翹二郎腿
很多上班族都有翹二郎腿的習(xí)慣，而這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你的腿越來越粗。因此，想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個(gè)壞習(xí)慣。蹺二郎腿會(huì)使腿部承受很大的壓力，也會(huì)導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。閑暇時(shí)間做做下蹲起立的動(dòng)作，可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。
爬樓梯
爬樓梯這個(gè)動(dòng)作能拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。上班族平時(shí)上班的時(shí)候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細(xì)修長的美腿。當(dāng)然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。
飯后站立半小時(shí)
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。建議大家，為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。
墊墊腳尖
千萬不要小看墊腳尖這個(gè)小動(dòng)作哦，它對于瘦腿內(nèi)側(cè)非常有效哦。因?yàn)閴|腳尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個(gè)穴位對于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用。所以美眉們，每天在刷牙洗臉的時(shí)候墊墊腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。
多泡腳
冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會(huì)變得緩慢，這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。
人們的大腿部位一般都是脂肪含量比較多的，而如果大腿脂肪含量高的話，人們的大腿就會(huì)顯得非常粗，看起來很不美觀。很多女性都希望自己的腿部可以變得更加苗條，所以都會(huì)想盡辦法去瘦大腿。而想要瘦大腿內(nèi)側(cè)的話，也是要注意方法和技巧的。那么，瘦大腿內(nèi)側(cè)最有效方法是什么呢？
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。
方法三：向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
方法五：側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過大，要慢要輕。
方法六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
7方法七：跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時(shí)候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。
很多種原因會(huì)大腿疼痛癥狀，如過度勞累，劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)過后，外傷導(dǎo)致局部軟組織損傷，局部的肌肉和骨骼發(fā)生腫瘤性疾病，如股骨頭壞死導(dǎo)致的不典型放射痛等，腰椎間盤突出癥，股皮神經(jīng)炎等，那么導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)疼痛的原因有哪些呢，具體怎么緩解疼痛癥狀呢，讓我們具體詳細(xì)的來了解一下。
原因
股皮神經(jīng)炎：股皮神經(jīng)系由第2～3腰神經(jīng)發(fā)出，通過腰大肌外側(cè)緣，斜過髂肌，沿骨盆經(jīng)腹股溝韌帶之深面，在髂前上棘以下10cm處穿出闊筋膜至股部皮膚。在該神經(jīng)行程中，如果由于受壓、外傷或感染等某種原因影響到股外側(cè)皮神經(jīng)時(shí)，即可能發(fā)生本病。如脊椎畸形、肥大性脊椎炎、脊椎裂、腰椎骶化、椎間盤突出、腰肌炎、盆腔炎、神經(jīng)梅毒、闌尾炎、妊娠、負(fù)重勞動(dòng)、盆腔腫瘤、酒精中毒、腹股溝疝及帶狀皰疹后遺癥等，都可誘發(fā)本病，寒冷及潮濕也是本病常見之誘因。
股皮神經(jīng)卡壓綜合征：
1.股皮神經(jīng)在出骨盆入股部有成角，加之解剖變異，當(dāng)肢體活動(dòng)、體位不當(dāng)時(shí)，神經(jīng)受到持續(xù)性牽拉、摩擦、擠壓等，造成局部組織水腫、瘢痕形成、肌肉筋膜鞘管增厚，引起神經(jīng)卡壓。
2.骨盆骨折、腫瘤、異物、石膏壓迫股皮神經(jīng)，引起卡壓。
3.手術(shù)切取髂骨時(shí)刺激神經(jīng)，或局部瘢痕粘連壓迫神經(jīng)。
4.因外傷或血友病患者發(fā)生的髂腰肌筋膜內(nèi)血腫可引起本征。
緩解方法
(1)物理療法：包括按摩、電療、音頻電療、熱療、磁療及紫外線照射后離子透入等。
(2)藥物治療，對癥治療
(3)手術(shù)治療。
很多少女都希望自己有一雙修長的大腿，這種心情是可以理解的，愛美之心，人皆有之。有些人就想了很多的辦法，強(qiáng)效瘦大腿，比如通過鍛煉和少吃飯等方法，如果方法不當(dāng)，還會(huì)影響身體健康的。挪動(dòng)腿管住嘴，這是最基本的方法，還有其它比較科學(xué)的方法，讓我們共同分享一下。
方法/步驟
1剪刀腳
平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開（像剪刀一樣打開），停留幾秒后收回。
2飯后離椅
如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會(huì)不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯后立刻離開凳子站上至少15分鐘。
3敲膽經(jīng)
由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺褲管變大了。
4空中腳踏車
很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對大腿根部的肉很有效果。
1. 蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。
2. 側(cè)身抬腿
這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的mm可以試下這個(gè)，邊看娛樂節(jié)目就可以完成的運(yùn)動(dòng)。
3. 腿
把雙腿呈90度貼在墻上，這個(gè)對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會(huì)有點(diǎn)浮腫，適合像小編們一樣的懶mm。
4. 快走運(yùn)動(dòng)
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行?？梢哉f快步行走是最簡便，最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
5. 小腿按摩
避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時(shí)候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
6. 泡澡
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
7. 運(yùn)動(dòng)后禁食
運(yùn)動(dòng)前吃東西咱還能補(bǔ)救一下，可運(yùn)動(dòng)后再吃東西的話那吸收可是成倍的啊，為了我們遠(yuǎn)大的美腿理想，忍!
8. 站立抬臀
可別小看這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)還蠻辛苦的，一段時(shí)間下來會(huì)發(fā)現(xiàn)pp果然緊致了許多。加油!
9. 泡腳減肥法
當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。
長腿美女如今非常受人歡迎，可是現(xiàn)實(shí)生活中并不是每一位女性都擁有修長的大腿，即便長度足夠也可能被肥胖問題困擾，民間稱之為大象腿。腿特別粗不論穿什么褲子都是非常難看的，所以要想擺脫這樣的問題，瘦腿才是硬道理。那么女生瘦大腿最有效方法都包括什么呢?
1毛巾瘦大腿
全身站直，雙腿盡量并攏，用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同時(shí)雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。
2上提腳跟
雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放于大腿上。然后踮起腳，腳掌的后半部分離地，腳趾著地，同時(shí)注意雙腿施力，肌肉緊繃。腳掌踮起后，進(jìn)一步繃直雙腿，令腳掌后半部分與小腿成一直線，垂直于地面，重心落于腳趾上。
3腳趾夾珠子
伸出腿部，腳掌向前繃直，令腳背與小腿成一直線，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方，介乎于大拇趾與第二腳趾之間，然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子，保持姿勢，令玻璃珠子不掉下。
4腳趾推壓
抬起腿，將腳后跟架在大腿上，盡量張開腳趾，然后用手指向后壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。
5站姿
正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，雙腿盡量靠攏，右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直于地面，不前傾不后仰，雙臂自然垂于身旁，抬頭挺胸。
站立的時(shí)候，全身體重落于著地的腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開來，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導(dǎo)致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形，右腳的后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)的腳踝旁。
愛美是每個(gè)女孩子的特性，都想要完美的身材比例，纖細(xì)的大腿，腿部修長不粗大，是一個(gè)美女必備的特征，那么具體做什么動(dòng)作可以瘦大腿可以保持腿部纖細(xì)呢。腿部的修長迷人也同樣靠運(yùn)動(dòng)纖細(xì)，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物，運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，各種可以瘦大腿的運(yùn)動(dòng)比較簡單，無論在家還是上班的地方都可以在空閑時(shí)間練習(xí)，那么接下來為大家詳細(xì)介紹。
方法/步驟
8/8分步閱讀
（一）、大腿前側(cè)
瘦腿運(yùn)動(dòng)1：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。
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瘦腿運(yùn)動(dòng)2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
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瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
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（二）、大腿后側(cè)
請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
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（三）、大腿內(nèi)側(cè)
瘦腿運(yùn)動(dòng)1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。
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瘦腿運(yùn)動(dòng)2：如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。
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瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢30秒，然后換另外一條腿。
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瘦小腿運(yùn)動(dòng)4：大家一般家里都不會(huì)有如圖所示的裝備吧，所以這個(gè)動(dòng)作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作
很多人都有減肥的需要，但每個(gè)人的肥胖部位不一樣，有些人就是腿部有很多贅肉，尤其大腿后面的贅肉比較多，這會(huì)嚴(yán)重影響人的外在形象，比如被人們形象的稱為羅圈腿，或者稱為大象腿等等，針對這個(gè)部位的肥胖，可以采取很多瘦大腿的方法，比如下列這些瘦腿運(yùn)動(dòng)就很有效。
瘦大腿后側(cè)的最快方法：
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。
方法三：向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
方法五：側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過大，要慢要輕。
方法六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
方法七：跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時(shí)候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。
以瘦為美，咋樣瘦大腿。愛美之心人人有之，隨著生活水平的提高，出現(xiàn)了想胖容易想瘦難的現(xiàn)象，人們的思想也不斷的變化，很多人想把自己變瘦，認(rèn)為那樣就是美。特別是女人，穿上裙子，如果有一雙瘦的美腿，一定增加不少的姿色。有什么好的方法能使大腿變瘦呢？讓我們共同分享一下。
告訴你一個(gè)最簡單也最有效的方法,這個(gè)方法是我親身體驗(yàn)過的： 1、想盡快瘦臀部和大腿，采用捶打臀部和大腿外側(cè)的方法： 從“環(huán)跳”穴開始，沿著大腿外側(cè)向下，往后的穴位依次是“風(fēng)市”“中瀆”；每個(gè)穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳頭（空心拳），胳膊掄圓了用力捶打??！可以將一條腿直立，另外一條腿抬起來（腳踏在臺階上），一條腿一條腿地來；當(dāng)然也可以兩條腿一塊打。開始的時(shí)候比較疼，過幾天習(xí)慣了就逐漸的不疼了。堅(jiān)持下去，一周見效。 通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事??！ 2、想瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經(jīng)常翹腳尖：平常沒有事的時(shí)候翹腳尖，走路翹腳尖，上下樓梯翹腳尖，鍛煉身體時(shí)專門練習(xí)翹腳尖。
瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 你也可以試試經(jīng)典減肥膠囊 效果還是蠻不錯(cuò)的 你可以去網(wǎng)上查下 我有幾個(gè)朋友都在用 也沒見反彈
如今越來越多的人開始了鍛煉，由此開啟了“全民健身”時(shí)代。運(yùn)動(dòng)中最不可忽略的就是拉伸動(dòng)作。拉伸運(yùn)動(dòng)可以使你鍛煉后的肌肉得到充分的舒展，也可以在鍛煉前提高身體的溫度，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)損傷。每個(gè)部分也有不同的拉伸方法。接下來給大家介紹一下大腿內(nèi)側(cè)的拉伸動(dòng)作。
一、拉伸的好處：提高肌肉的伸展性和彈性；增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度（髖外展）；放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉；最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷。
二、動(dòng)作介紹
１、站立前屈式
動(dòng)作要點(diǎn)：從山式開始，吸氣，抬起手臂，吸氣，以髖部為折點(diǎn)，向前折疊。降低下半身向腿部靠攏，轉(zhuǎn)移身體的重量到腳球，保持髖部和腳踝在同一直線。提起坐骨，頭部向地面而不是向腿部，延長脊柱。手臂向地面伸展，抓住相對的手肘，或者抓住小腿或者腳踝。胸腔向腿部靠攏，當(dāng)達(dá)到極限，放松脖子，慢慢深呼吸。
動(dòng)作益處：伸展腘繩肌和背部肌肉。
２、坐角式變體
動(dòng)作要點(diǎn)：坐在墊子上，雙腿在身前伸直，保持脊柱的平直。頭部向天花板，盡可能地張開雙腿，感受大腿內(nèi)側(cè)的伸展。雙手可以放在膝蓋上、地面上或在胸前十指合十。
動(dòng)作益處：伸展腘繩肌、臀部和腹股溝肌肉。
３、靠墻的坐角式
動(dòng)作要點(diǎn)：面對墻站立，雙腿打開，腳內(nèi)側(cè)貼墻。雙手在后側(cè)撐地，脊柱延展，額頭放在墻上。保持1-3分鐘
動(dòng)作益處：拉伸臀部、大腿內(nèi)側(cè)
４、坐立單腿扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作要點(diǎn)：坐立，彎曲右膝蓋，右腳靠近左大腿。左手放在右大腿外側(cè)，左手抓左腳外側(cè)。
打開胸腔，左手肘著地。保持1分鐘，換邊。
當(dāng)人們在生產(chǎn)以后就會(huì)感覺到自己的大腿部位線條不是那么好看的，所以說就會(huì)選擇產(chǎn)后瘦大腿的，現(xiàn)在瘦大腿的方法也是非常多的，但最好還是選擇適合自己的方式，這樣的話才可以避免對于自己的身體造成更多的傷害，可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法，這種方法是最有效果去瘦大腿的。
食物選擇
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣 泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里 能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
最佳方式
哺乳時(shí)期結(jié)束后任何時(shí)間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時(shí)恢復(fù)孕前體重，運(yùn)動(dòng)節(jié)食是健康的方式
運(yùn)動(dòng)安排
跟開展任何一項(xiàng)瘦身活 動(dòng)一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到 更多，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。
基本原則
時(shí)間：越早越好，不要坐月子按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動(dòng)還要進(jìn)補(bǔ)是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子，比懷孕的時(shí)候還 重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。
運(yùn)動(dòng)：盡早開始走路、形體訓(xùn)練
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。運(yùn)動(dòng)方式，像孕期一樣慢慢散步行走就，行走是孕婦最合理的運(yùn)動(dòng)方式，大醫(yī)院的護(hù)士會(huì)催促產(chǎn)婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也合適，別把行走 不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，更復(fù)雜的有難度的運(yùn)動(dòng)最好兩個(gè)月以后再做。如果認(rèn)為強(qiáng)度不夠，可以用形體訓(xùn)練鞋來增加運(yùn)動(dòng)量，鞋底是前高后低的，走平地相當(dāng)于輕微爬坡，有利于減肥，在香港就叫“瘦身健體鞋”，經(jīng)過權(quán)威檢測的，在室內(nèi)散步做家務(wù)都有作用。
人們對于自己身體組織上面都是不太了解的，這樣的話即使是自己的身體出現(xiàn)一些小毛病都是完全不懂得，從而讓自己的病情延誤治療的，所以說就一定要對自己的身體有個(gè)認(rèn)知的，通常人們都不知道大腿內(nèi)側(cè)的肌肉叫什么的，其實(shí)這個(gè)部位是有很多肌肉包裹起來的，所以說很難去分辨的。
大腿肌肉
髖和大腿骨頭大約有27塊強(qiáng)有力的肌肉包裹著。這些肌肉以各不相同的群組排列著，筋膜象袖套一樣包裹著單塊肌肉，同時(shí)又把幾塊肌肉包裹在一起。
髖部：臀中肌、臀大肌、闊筋膜張肌，大腿的前側(cè)肌群(縫匠肌、股四頭肌—股直肌、股內(nèi)肌、股外肌以及深層的股間肌、內(nèi)側(cè)肌群(長收肌、股薄肌和恥骨肌)以及后側(cè)肌群半膜肌、半腱肌和股二頭肌。
小腿肌肉
小腿和腳的骨頭共有30多快肌肉包裹著。這些肌肉被一層層的裹著，被分割成塊成型使精巧的活動(dòng)從膝蓋傳達(dá)到腳趾，維持著我們的平衡提供動(dòng)力。
小腿后側(cè)肌群：腓腸肌、比目魚肌。
外側(cè)肌群：腓骨長肌、腓骨短肌。
前側(cè)肌群：脛骨前肌等。
腳部肌肉
腳內(nèi)工有20塊肌肉，跟手上的肌肉一樣，主要排列在腳底那一面。這些肌肉根據(jù)其對腳趾的作用分層分群排列，共同起作用，使腳趾分開、并攏、往上或者往下彎曲。腳底覆蓋著與腳深層筋膜相連接的足底腱膜，它保護(hù)著深層肌肉，使肌肉有了附著的地方，把皮膚牢牢的固定住。
深層有4塊肌，腘肌在上方，另3塊在下方。
1、腘?。盒蔽挥谀N窩底，起自股骨外側(cè)髁的外側(cè)部分，止于脛骨的比目肌線以上的骨面。
作用：屈膝關(guān)節(jié)并使小腿旋內(nèi)。
2、趾長屈?。何挥诿剛?cè)，起自脛骨后面，它的長腱經(jīng)內(nèi)踝后方、屈肌支持帶深面至足底，然后分為4條肌腱，止于第2～5趾的遠(yuǎn)節(jié)趾骨底。
作用：屈踝關(guān)節(jié)和屈第2～5趾。
3、足母長屈肌 ：起自腓骨后面，長腱經(jīng)內(nèi)踝之后、屈肌支持帶深面至足底，與趾長屈肌腱交叉，止于足母趾遠(yuǎn)節(jié)趾骨底。
作用：屈踝關(guān)節(jié)和屈足母趾。
4、脛骨后?。何挥谥洪L屈肌和足母長屈肌之間，起自脛骨、腓骨和小腿骨間膜的后面，長腱經(jīng)內(nèi)踝之后、屈肌支持帶深面到足底內(nèi)側(cè)，止于舟骨粗隆和內(nèi)側(cè)、中間及外側(cè)楔骨。
作用：屈踝關(guān)節(jié)和使足內(nèi)翻。
很多女性苦惱于自己的大腿比較粗，但卻又不容易減下來，其實(shí)，有時(shí)候腿粗與經(jīng)絡(luò)不通有關(guān)，是一種水腫的現(xiàn)象，可多敲打腿部內(nèi)側(cè)，但是大腿內(nèi)側(cè)有什么經(jīng)絡(luò)呢？大腿內(nèi)側(cè)有比較重要的三陰經(jīng)、三陽經(jīng)，每天敲打不僅可以減肥，還可以有效促進(jìn)排毒，甚至?xí)コ位鸲屓俗兊眯那橛鋹偂?/p>
足三陰經(jīng)都在大腿內(nèi)側(cè)。太陰脾經(jīng)在前，厥陰肝經(jīng)在中間，少陰腎經(jīng)在后。
另三陽經(jīng)：陽明胃經(jīng)在腿前，少陽膽經(jīng)在腿外側(cè)，太陽膀胱經(jīng)在腿后側(cè)。
大腿內(nèi)側(cè)敲一敲，別害羞，堅(jiān)持1個(gè)月，除了減肥，還有這4個(gè)好處!快來看看吧!
促進(jìn)排毒
外界空氣污染直接影響到整個(gè)生態(tài)平衡，導(dǎo)致我們體內(nèi)也遭到污染，嚴(yán)重影響了健康系統(tǒng)的和諧。敲打一下大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)排毒，給身體一個(gè)無毒無健康的內(nèi)部環(huán)境，這個(gè)時(shí)候身體想不好都難。
除肝火
經(jīng)常熬夜的人也會(huì)導(dǎo)致肝火旺盛，特別表現(xiàn)在干眼癥、脾氣暴躁、舌苔發(fā)紅、尿液發(fā)黃、說夢話等等，通過敲打大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)絡(luò)，可以有效減輕肝火，緩解身體各種不適。
心情變好了
經(jīng)常生氣的人也更容易生病，古書中有記載，各種疾病都是由于，生氣而影響肝的，排屑和生發(fā)功能，繼而導(dǎo)致，氣血瘀帶，所以會(huì)出現(xiàn)肢體冰冷，身體虛弱這些明顯的信號。經(jīng)常敲打大腿內(nèi)側(cè)，肝經(jīng)絡(luò)，可有效使肝氣疏通，舒緩肝郁，有利于肝功能的各項(xiàng)恢復(fù)。
減肥
肥胖的人脂肪分布在大腿內(nèi)，則通過大量囤積脂肪，通過敲打大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)絡(luò)，可以有效促進(jìn)脂肪燃燒和加速新陳代謝，起到一個(gè)分解脂肪的作用。
輔助降血壓
從中醫(yī)角度來看，高血壓治療的原理就是由于經(jīng)絡(luò)失控，而導(dǎo)致肝陽上亢和腎氣陰虛。因此，通過對肝經(jīng)絡(luò)穴位的刺激，可以有效的恢復(fù)肝經(jīng)絡(luò)的正常調(diào)節(jié)，進(jìn)而輔助腎經(jīng)按摩，風(fēng)，復(fù)盛一，達(dá)到人體陰陽平衡的效果。血壓自然也就不高了，生意經(jīng)絡(luò)中常見的穴位有涌泉穴、太溪穴等，加上敲打大腿內(nèi)側(cè)，肝經(jīng)絡(luò)按摩的刺激，堅(jiān)持下來就可以妥妥的輔助降壓了。
