女生肌肉型大腿怎么瘦？
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供女生肌肉型大腿怎么瘦？，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
如果是男生的話，大腿上的肌肉多一點(diǎn)是有好處的，相比之下，女孩子都希望擁有纖瘦的大腿，當(dāng)然有些女生天生就屬于肌肉型的大腿，這樣的大腿會(huì)嚴(yán)重影響女生的外在形象，這時(shí)候可以采取很多瘦大腿的方法，首先要避免久坐，另外要調(diào)整好飲食，然后采取下列瘦大腿的方法。
女生肌肉型大腿怎么瘦？
女生肌肉型大腿會(huì)顯得大腿很粗壯，要想瘦下來要多做慢跑運(yùn)動(dòng)，瑜伽練習(xí)，按摩瘦腿和剪刀腿運(yùn)動(dòng)。
1.慢跑瘦大腿
大腿肌肉比較多的話，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，比如短跑這種需要爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)。可以速度不快地進(jìn)行慢跑（長跑），持續(xù)1個(gè)小時(shí)，速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：（220-年齡）×（60%-80%）以內(nèi)。
2.練習(xí)瑜伽動(dòng)作
還可以嘗試瑜伽練習(xí)，最好在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。如果自己練習(xí)，建議選擇簡單的瑜伽體式，在充分理解動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上練習(xí)，不要做倒立等比較危險(xiǎn)的姿勢。
3.按摩瘦腿
還可以在沐浴后，涂抹一些瘦腿霜，用按摩拍打的方式，讓糾結(jié)肌肉變松弛一些。
4.剪刀腿運(yùn)動(dòng)
晚上睡前做剪刀腿運(yùn)動(dòng)。躺在床上，抬起雙腿，像剪刀一樣開合，開的時(shí)候盡量打開。每天持續(xù)做10分鐘，堅(jiān)持做就有效果。
怎么瘦肌肉大腿最快？
一、拍打大腿內(nèi)外側(cè)
1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
二、弓步壓腿
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿叀Ｗ⒁夂笸认ヮ^要盡量伸直。
三、仰臥拉伸
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。
四、交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
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在我們的生活中有很多人的腿型長的都不是特別的完美，他們的腿看起來比較彎，在走路的時(shí)候非常影響美觀，特別是穿半身裙，o型腿是非常不好看的，所以也在減肥的時(shí)候，塑形也是非常重要的，在這個(gè)時(shí)候可以讓自己的腿是自己的腿變直，那么大腿o型該怎么辦呢?
確實(shí)小腿直不直，不僅決定著腿美不美，更是整個(gè)身材是否完美的重要因素。很多人在受著小腿不直的折磨。彎得象括號(hào)一樣，非常影響美觀。但小腿不直，并不一定都是O型腿，而有不同的情況，需要區(qū)別對(duì)待。小腿不直，有三種不同的情況，不是O型腿、O型腿、OX型腿，不同情況，矯正的方法也不同。
識(shí)別腿形
首先，要甄別自己，是不是真的小腿不直，是不是標(biāo)準(zhǔn)腿型，以及到底是不是O型腿。
標(biāo)準(zhǔn)的腿型，應(yīng)該是在腳踝、腳掌都并攏，放松雙腿直立的時(shí)候，由上到下，在大腿中段、膝關(guān)節(jié)、小腿中段以及腳踝的位置可以并攏。而在腿內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)上下、以及腳踝的上面，分別會(huì)有三個(gè)菱形的縫隙。
所以，并非腿中間有縫隙就不正常，關(guān)鍵是看縫隙的數(shù)量和位置。
覺得小腿不直的，也有三種情況。
第一種情況：標(biāo)準(zhǔn)腿形
符合上面說的標(biāo)準(zhǔn)腿型，其實(shí)腿是很直的。但是，因?yàn)橛X得膝關(guān)節(jié)下面以及腳踝的位置有縫隙，誤以為自己的小腿不直。其實(shí)自己的腿型并沒有問題，這樣有分有合、曲線玲瓏的腿，才是美麗的。
這種情況下，需要做的，只是放下包袱就足夠啦。
第二種情況：OX型腿
在雙足并攏放松直立時(shí)，雙膝可以并攏，但小腿中段無法接觸，小腿從膝關(guān)節(jié)到腳踝是一個(gè)連續(xù)的縫隙。這種情況，主要是由于小腿肌肉不勻稱，內(nèi)側(cè)肌肉偏少導(dǎo)致的。醫(yī)學(xué)上稱這種小腿不直的情況為“OX型腿”。
無論是膝關(guān)節(jié)還是小腿骨骼，這種情況下都沒有嚴(yán)重的問題。因此想改善這種腿型，使用正O儀、綁腿等方法是沒有效果的。但并非不能改善。
這種情況應(yīng)該如何處理?主要是通過強(qiáng)化小腿內(nèi)側(cè)的肌肉來改善小腿的曲線。
首先，當(dāng)然是鍛煉了。有一個(gè)簡單的方法：雙足分開與肩同寬，雙足尖內(nèi)扣;雙腿伸直，然后做下蹲的動(dòng)作，再起立。反復(fù)做20次為一組。休息10分鐘，做第二組。每天做4組。連續(xù)做1個(gè)月，小腿內(nèi)側(cè)肌肉就能得到加強(qiáng)。如果說感覺鍛煉自己堅(jiān)持不了或者效果太慢，那么可以使用智能電動(dòng)帶來加快腿部局部的鍛煉和代謝。
第二個(gè)方法，是穿外側(cè)高內(nèi)側(cè)低的鞋，或在鞋里墊外側(cè)高內(nèi)側(cè)低的矯正鞋墊。
這樣在走路和站立的時(shí)候，小腿內(nèi)側(cè)肌肉都會(huì)更緊張些，從而得到鍛煉和強(qiáng)化。
在用這兩個(gè)方法鍛煉時(shí)，也要注意自己平時(shí)的走姿，找一找有沒有不良姿態(tài)，導(dǎo)致自己走路或站立時(shí)外側(cè)用力更多，發(fā)現(xiàn)這些姿態(tài)就要改正，這樣才能解決問題的根源。
隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在經(jīng)常久坐的人群越來越多了，比如廣大辦公室白領(lǐng)們，每天需要坐很長時(shí)間，大家都知道，長期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)有很多危害，最直接的危害就是大腿變粗了，為了預(yù)防這個(gè)問題，平時(shí)一定要多做大腿肌肉的拉伸，如果不知道如何做的就來詳細(xì)學(xué)習(xí)。
怎么拉伸大腿外側(cè)肌肉？
1.低位弓步變體
從低位弓步開始，右手向后抓腳背，拉腳跟靠近臀部。
2.半鴿子式變體
從單腿睡鴿式開始，左手抓左腳背，拉腳跟靠近臀部右手繞到身后抓右大腿根部。
3.英雄臥
從英雄坐開始，膝蓋并攏，臀部坐在腳跟中間地面慢慢往后躺，雙手放在后腦勺。
4.蛙式
趴下來，膝蓋分開，雙手向后壓腳背，腳跟在臀部兩側(cè)。
【大腿后側(cè)】
1.單腿頭碰膝
彎曲右膝蓋，腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)左腳回勾，雙手向上延展，從髖部折疊，保持背部延展。
2.站立前屈
雙腳并攏，往前往下折疊，雙手抱住小腿，保持背部延展。
3.下犬式
雙腳與髖同寬，雙手略比肩髖腹部內(nèi)收，背部延展，雙腿伸直。
4.加強(qiáng)側(cè)伸展
右腳朝前，左腳內(nèi)扣60讀，髖擺正雙手抱住手肘，背部延展，往前折疊。
5.半神猴式
左膝蓋著地左腳踩地，髖部擺正右腿伸直回勾，雙手在右腿兩側(cè)保持背部延展。
【大腿內(nèi)側(cè)】
1.束角式
彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)，雙手抓腳趾膝蓋找地面，身體往前往下折疊。
2.瑜伽蹲
雙腳打開朝外，雙手合十手肘腿膝蓋向外保持背部延展，胸腔打開。
3.分膝嬰兒式
膝蓋分開，大腳趾相觸身體往前往下折疊找地面，在大腿中間。
.坐角式
雙腳打開腳回勾，膝蓋伸直往前折疊，手肘著地，保持背部延展。
5.青蛙趴
膝蓋分開，大腿小腿90°，腳回勾，膝蓋和臀部對(duì)齊手肘著地，背部延展。
【大腿外側(cè)】
1.站立腿上提扭轉(zhuǎn)
從站立腿上提開始，左手抓右腳外側(cè)，右手往后側(cè)延展。
腿伸直有難度的話彎曲膝蓋
2.抱嬰兒式
坐立，彎曲右膝蓋，膝蓋和腳踝放在手肘窩拉膝蓋腳踝靠近胸腔，脊柱立直。
3.仰臥穿針式
躺下來，右腳踝放在左膝蓋上方，腳回勾拉膝蓋靠近胸腔，保持背部貼地。
4.單腿睡鴿式
右小腿彎曲對(duì)齊前端墊子，腳回勾左腿伸直髖擺正，身體往下折疊。
方法對(duì)了，想瘦哪里瘦哪里。
年輕的男生都希望擁有較強(qiáng)的肌肉，都希望自己身上的肌肉多一點(diǎn)，這樣會(huì)顯得更加強(qiáng)壯，而且運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)比較強(qiáng)，相比之下，大部分女生都不希望身上有很多肌肉，不希望自己看起來很強(qiáng)壯，所以這部分女生也需要減肥，如果是肌肉型身體的話，可以嘗試下列這些減肥方法。
肌肉型女生減肥最有效的方法：
先從熱身開始
做如何運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，不然直接接觸強(qiáng)而有力的運(yùn)動(dòng)會(huì)拉傷身體的。熱身一下也好更適應(yīng)接下來的健身訓(xùn)練。
要做拉伸動(dòng)作
在健身完后，還要做一系列的拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作會(huì)讓身材不易變成肌肉型的。因?yàn)閯偨∩硗陼r(shí)，肢體的柔韌型很好，這時(shí)拉伸最有效。
要少吃零食
這一點(diǎn)相信減肥的美眉都有共鳴，零食一定要少吃。無論對(duì)于那種身材，只要想保存好身材的美眉，一定要控制零食的攝入量。
以素食為主
不是說不讓吃肉，但是要以素食為主。肌肉主要是靠動(dòng)物的的脂肪供應(yīng)的，再說素食也比較健康。少吃肉多吃素。
不吃動(dòng)物油
有些人是不吃肉食，但是喜歡吃動(dòng)物油，比如豬油。炒個(gè)青菜也喜歡放豬油，當(dāng)然味道確實(shí)好，但是攝入了動(dòng)物油就像是攝入了動(dòng)物脂肪一樣的，最好還是少吃。
要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
無論是自己運(yùn)動(dòng)，還是健身房。重要的是堅(jiān)持，健身最不能停下來的就運(yùn)動(dòng)，一旦停下來，不僅不會(huì)瘦，還會(huì)大力度的反彈。
肌肉型肥胖者是屬于肌肉發(fā)達(dá)型肥胖，固然捏起來的贅肉未幾，但是肌肉上附著了很多脂肪。所以肌肉型肥胖相較于普通人減肥會(huì)比較困難，減肥效果也不那么明顯。千萬不要以為自己是肌肉型肥胖就不敢活動(dòng)了，甚至覺得越運(yùn)動(dòng)越胖，這是不對(duì)的。肌肉型肥胖的最佳解決方法就是慢慢利用運(yùn)動(dòng)來改進(jìn)自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，才能解決肌肉型肥胖飲食建議：
肌肉型肥胖減肥相對(duì)來說比較困難，所以僅僅依靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，必須配合飲食控制。上面也講到，肌肉型肥胖者的飲食量一般大于其它人，所以更應(yīng)該在飲食上加以注意：
首先，可以在3餐前30分鐘各喝300ML綠茶，并制訂一個(gè)低熱量的飲食方案，減少飲食的數(shù)量和攝入的總熱量。另外，建議以清淡素食為主，控制動(dòng)物蛋白（肉蛋奶）的攝取，改為植物蛋白（豆制品），多吃蔬菜、水果。最好都以橄欖油烹調(diào)飲食。
肌肉型肥胖者如果想加快減肥的速度，可以使用3-7天的斷食法，然后恢復(fù)正常飲食。斷食法比較傷身，不要堅(jiān)持太長時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)建議：
肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，雖然可以減去大量脂肪，但同時(shí)也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發(fā)達(dá)。但減肥主要是減脂肪，不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，脂肪不可能很快消失，這好像有點(diǎn)矛盾。其實(shí)肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，還是離不開運(yùn)動(dòng)這個(gè)法寶，只是運(yùn)動(dòng)的方法有所不同，要做一些以肌肉放松為主的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于廣大女性來說，大腿變粗是一個(gè)非常難以接受的現(xiàn)實(shí)，可是在生活中，的確經(jīng)常會(huì)看到人們所說的大象腿，導(dǎo)致大腿變粗的原因很多，比如因?yàn)楣ぷ髟蛐枰米秃苋菀讓?dǎo)致大腿變粗，還包括錯(cuò)誤的飲食原因，除此之外，產(chǎn)后女性也經(jīng)常會(huì)遇到大腿變粗的情況，下面為大家介紹有效的瘦大腿方法。
產(chǎn)后大腿很粗怎么瘦？
產(chǎn)后瘦大腿應(yīng)合理膳食
首先，產(chǎn)后新媽媽在飲食上要少吃動(dòng)物脂肪，內(nèi)臟，以及甜食，淀粉類的食物，多吃高蛋白質(zhì)食物，高纖維的蔬菜水果。其次，新媽媽們要多喝水。很多媽媽們會(huì)認(rèn)為產(chǎn)后多喝水的話就會(huì)水腫，其實(shí)并不是這樣。產(chǎn)后反而要多喝水，因?yàn)橹挥羞@樣才可以幫助身體提高新陳代謝率，進(jìn)而加速瘦腿的效果的。
產(chǎn)后瘦大腿可做雙腿健美操
在產(chǎn)后第五天至滿月，即可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)雙腿，以鍛煉腿部肌肉，改善下肢靜脈血液的回流。
做法：
①鍛煉時(shí)取坐位于地，兩下肢伸直并拔，腰部挺直，兩手臂伸直放到身后，手指伸開支撐地面。吸氣時(shí)腳尖盡量上翹，呼氣時(shí)腳尖盡量伸直。
②然后仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)左腳伸直，與上身成直角，足尖翹起，兩只腳交替進(jìn)行。
產(chǎn)后瘦大腿可用高抬腿法
坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時(shí)把腿墊高二十至三十厘米。
做法：身體側(cè)躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動(dòng)作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動(dòng)作。
產(chǎn)后瘦大腿可用刮痧瘦腿法
刮痧瘦腿法就是刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴后刮，最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。
如果能再做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)就更好。(就是躺在床上，雙腿臺(tái)起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)飲食上只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。一般人在堅(jiān)持兩周到一個(gè)月之后，能明顯看到腿圍減小一圈。
產(chǎn)后瘦大腿可用拍打按摩法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
做法：從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。每天按摩1-2次即可，按摩一段時(shí)間就能輕松達(dá)到瘦腿的效果。
很多人都覺得自己的大腿部位非常粗，這樣的話就會(huì)顯得自己變得特別不好看的，尤其是對(duì)于女性朋友們來說就會(huì)很難堪的，這個(gè)時(shí)候就會(huì)想辦法去瘦自己的大腿，其實(shí)現(xiàn)在瘦身的方法有非常多的，不過一定要選擇適合自己，并且科學(xué)安全的方法，比如說按摩，這種方法就是可以用來瘦大腿的。
倒10-20滴精油于掌心抹于腹部，并按摩腹部。腹部按摩并不是簡單的揉肚子，選準(zhǔn)基本穴位實(shí)施按摩，會(huì)起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。
穴位一： 中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。
穴位二： 水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌，避免小腹突出
穴位三： 氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處。
穴位四： 關(guān)元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。
穴位五： 水道穴肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。
穴位六： 天樞穴肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。
穴位按摩方法及時(shí)間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。
1、大腿外側(cè)：股外側(cè)脂肪堆積常伴有膝內(nèi)上方的脂肪增生.術(shù)前應(yīng)詳細(xì)檢查股外側(cè)脂肪的厚度，標(biāo)畫出脂肪的凸出程度.抽吸過程中注意不要抽吸臀凹陷處的脂肪，以免造成畸形.皮膚及皮下脂肪遺留的厚度應(yīng)與周圍區(qū)域一致，不可抽吸過度，防止術(shù)后出現(xiàn)粘連和骨性標(biāo)志突出。
2、大腿內(nèi)側(cè)：股內(nèi)側(cè)部吸脂術(shù)：股內(nèi)側(cè)部皮膚較薄，脂肪松軟，術(shù)中易出血且術(shù)后效果不如外側(cè)部穩(wěn)定.手術(shù)須注意的是不要抽吸過多的脂肪，以免兩側(cè)股部之間形成較大的空隙。
3、膝內(nèi)側(cè)：膝部的脂肪堆積以膝內(nèi)側(cè)部常見，膝部脂肪抽吸較為容易，出血也較少，可以進(jìn)行充分的抽吸.。
很多人都說有肌肉不是一件好事嗎?為什么還如此的擔(dān)心受怕呢!這是針對(duì)男性，因?yàn)槟腥硕际巧眢w比較強(qiáng)壯的，有了一層肌肉之后，就會(huì)顯得更加健壯，看起來也是非常的有男子氣概。而女人都是比較嬌弱的，如果身體都是肌肉，可能會(huì)影響到審美。那么，大腿有肌肉怎么辦?
事實(shí)上不管是男還是女，他們想要瘦腿只有一個(gè)目的，就是讓自己的身材更加勻稱，更加好看。腿粗的朋友們肯定遇到過，由于腿粗褲子都穿不上。這種情況如果是因?yàn)樽约号帜且簿退懔?，誰讓自己胖呢，但關(guān)鍵是自己又不胖，就是腿上的肌肉比較多。相信有這種情況的朋友都想將自己腿上的肌肉減掉，所以今天這篇文章就告訴大家腿上的肌肉怎么減。
要想減掉腿上的肌肉需要做到以下2點(diǎn)，具體看下文：
1、通過長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)減掉腿上的肌肉：
有過健身的朋友們應(yīng)該都知道長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能消耗人體脂肪，同時(shí)還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應(yīng)該是長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上。
其次是通過一些腿部肌肉的練習(xí)，箭步蹲、徒手深蹲等練習(xí)動(dòng)作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習(xí)方式。對(duì)于一個(gè)練習(xí)動(dòng)作可以做30個(gè)一組，做6組以上。
2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當(dāng)肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充。但是當(dāng)我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達(dá)，反倒是會(huì)“縮小”來維持肌肉的質(zhì)量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，特別是運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。比如每次運(yùn)動(dòng)后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。
許多人的腿部肥肉并不是很均勻，有的是前面肉多，也有的是后面肉少，想要瘦大腿前側(cè)的肌肉，在平時(shí)需要進(jìn)行健美練習(xí)，一般這種練習(xí)方法比較適合男性，女性想要擁有健美的雙腿也可以做這樣的練習(xí)，不過在做的時(shí)候要注意力度和動(dòng)作的重復(fù)，也需要有規(guī)律。
上臂內(nèi)側(cè)：
兩個(gè)小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個(gè)。
減后背：
1.準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。
2..站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3組。
這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位，MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。
減腰兩側(cè)：
1.一個(gè)是搖呼啦圈（有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。
減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2~3組。
減大腿：
1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3~4組。
2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。
3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3~4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。
腿部的線條、粗細(xì)能夠影響一個(gè)人的身姿和外在，擁有纖細(xì)修長的美腿的女孩子，從外表看起來會(huì)更加的修長干練。相反，如果一個(gè)女生的小腿又短又粗，那么很容易讓人覺得這個(gè)人很胖，不好看。那么遇到這種情況應(yīng)該怎么辦呢？下面就給大家介紹一些快速瘦腿的方法。
女生瘦腿的最快方法，8個(gè)小步驟讓你快速瘦腿
方法一：洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
方法二：做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
方法三：練瑜伽：
瑜伽動(dòng)作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
方法四：自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
方法五：跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長，否則會(huì)影響鍛煉效果。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。
方法六：下蹲
下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
方法七:干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
方法八:揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
女生瘦腿的最快方法，8個(gè)小步驟讓你快速瘦腿
怎么樣，看了以上的8個(gè)瘦腿方法，是不是有適合你的呢，有的話，就抓緊時(shí)間開始練習(xí)吧，一定要堅(jiān)持下去哦，如果這些方法都不適合你的話，更多的簡單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進(jìn)行了解和學(xué)習(xí)，希望對(duì)你有幫助。
大腿處是肌肉的，而肌肉也是比較容易出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象的部位。大腿肌肉酸脹是一種比較常見的問題，這種酸痛一般分為兩種，一種是急性酸痛，一種是慢性酸痛，急性酸痛一般是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的，只要運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)休息就好了。慢性酸痛的發(fā)病時(shí)間則比較長，這種酸痛也是需要適當(dāng)休息的！
一、肌肉酸痛類型
急性酸痛：肌肉在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時(shí)形成血流的中斷有關(guān)，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進(jìn)而刺激到痛覺受納器。在停止運(yùn)動(dòng)后的一分鐘左右即完全恢復(fù)。
慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時(shí)之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時(shí)，肌力明顯下降。
二、肌肉酸痛的原因
當(dāng)人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅進(jìn)行有氧呼吸，還進(jìn)行無氧呼吸（此時(shí)有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的），無氧呼吸產(chǎn)生的產(chǎn)物是乳酸，而乳酸顯酸性，人體又對(duì)乳酸吸收相對(duì)緩慢，大部分遺留在體內(nèi)，故肌肉會(huì)感覺酸痛。
三、緩解肌肉酸痛方法：
1，應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。
2，為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。
四、預(yù)防肌肉酸痛的方法：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，以靜態(tài)拉伸為主。
2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于初練的人無負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。
3、健身后補(bǔ)充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。
人們偶爾就會(huì)感覺到自己的大腿部位前面肌肉疼痛，這種情況是相當(dāng)多見的，這個(gè)時(shí)候最重要的就是要對(duì)癥下藥的，這樣的話才可以防止各種感染的情況發(fā)生，有的患者可能還需要進(jìn)行全身性的治療，畢竟肌肉疼痛是會(huì)導(dǎo)致很嚴(yán)重的疾病出現(xiàn)，這樣的話就會(huì)給患者的身體帶來相當(dāng)多的后遺癥。
1.盡早應(yīng)用腎上腺皮質(zhì)激素或免疫抑制劑;
2.對(duì)癥和支持治療，防治各種感染;
3.血漿交換療法;
4.大劑量丙種球蛋白治療;
5.頑固、重癥者全身放療。
用藥原則：
1.腎上腺皮質(zhì)激素(地塞米松、潑尼松(強(qiáng)的松))、氫化可的松、甲基氫化潑尼松(甲基強(qiáng)的松龍))等對(duì)大多數(shù)多發(fā)性肌炎有效，為治療本病首選，一般主張?jiān)缙谝源髣┝繘_擊，中劑量鞏固治療，時(shí)間不少于3個(gè)月，小劑量維持時(shí)間不應(yīng)短于2年。
2.對(duì)于伴有潰瘍病、高血壓和糖尿病，不能應(yīng)用腎上腺皮質(zhì)激素的病人，以及經(jīng)正規(guī)激素治療3個(gè)月，肌無力和肌痛仍無改善者，均應(yīng)改用或加用免疫抑制劑(環(huán)磷酰胺、硫唑嘌呤或甲氨喋呤)，對(duì)合并惡性腫瘤者尤合適。
3.大劑量丙種球蛋白以及血漿交換治療對(duì)本病有治療作用，但需較高的醫(yī)療費(fèi)用。
4.長期大量應(yīng)用激素、免疫抑制劑等，要注意藥物副作用，加強(qiáng)對(duì)癥、支持治療，對(duì)合并感染者，應(yīng)盡早使用足量有效抗生素。
一、應(yīng)用皮質(zhì)激素。強(qiáng)的松40-60mg/d頓服。病情穩(wěn)定后逐步減量，病情危重者氫化考的松200-300mg/d,或地塞米松10-20mg/d加于10%葡萄糖內(nèi)靜滴。病情穩(wěn)定后改為口服，調(diào)節(jié)劑量至療效最好，副作用最小的程度為維持量，有時(shí)達(dá)2-3年之久,療程中,應(yīng)間斷使用ACTH。
二、激素大劑量短療程無效者應(yīng)考慮停藥,可換用免疫抑制劑，硫唑嘌呤每日100-200mg。注意副作用。苯丙酸諾龍25mg肌注2次/周,對(duì)減輕疼痛,緩解癥狀有效。
三、有吞咽困難者，應(yīng)鼻飼，以保證足夠的營養(yǎng)。呼吸道阻塞或呼吸肌麻痹者須及時(shí)氣管切開及輔助呼吸。強(qiáng)力寧具有激素樣作用而無其副作用，可選用。40mgV.D1次/d。
四、有條件者可行血漿交換治療。
腿型不好不僅影響美觀，還會(huì)影響形象，很多人平時(shí)為了腿型經(jīng)常是特別的煩惱，特別是在夏季，想穿短裙短褲，不能穿，會(huì)將自己的形象拉低，給人留下不好的印象，其實(shí)在平時(shí)大腿的腿型不好的人是可以通過矯正的方法來改善這種情況，不過在矯正的時(shí)候，是需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
大腿腿型不直怎么辦?
第一招
側(cè)躺在床上或地墊上，彎曲左腿膝蓋，小腿與大腿成90度腳地收攏在身后，右腳腳趾觸地，彎曲左臂枕于頭部，右手屈肘，上臂與下臂成90度，手掌著地，腰部往下壓。
第二招
站立，兩腿并攏伸直，在兩腿之間放一本書或者報(bào)紙，雙腿用力夾緊雙膝，夾住書本，一天3-5次，每次15分鐘左右。
第三招
坐姿，往前俯身，手臂在前方撐直并支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，盡量往前拉伸上身，往兩側(cè)打開雙腿，保持這個(gè)姿勢10秒，并重復(fù)3次。
第四招
挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1~2秒放下。勻速抬起、放下，重復(fù)20 次，換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)最少做3組。這個(gè)動(dòng)作對(duì)矯正x型腿效果明顯。
腿型不直怎么辦
睡覺的時(shí)候,切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢,會(huì)向外撐膝關(guān)節(jié),導(dǎo)致腿型變化。
踢足球、練武術(shù)、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)能導(dǎo)致O型腿,是眾所皆知的了。其實(shí)很多田徑運(yùn)動(dòng),如果姿勢不正確,給了膝關(guān)節(jié)比較劇烈的向外的沖擊,都會(huì)導(dǎo)致O型腿。所以運(yùn)動(dòng)員中O型腿的比例是很高的。
成年后,骨骼已經(jīng)定型,主要是關(guān)節(jié)韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補(bǔ)鈣。但兒童應(yīng)該保證足量的鈣質(zhì)攝入就是必須的了。
坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來,不然又是壓在胯上的。早期可以靠墻。
彎曲膝蓋,腳掌對(duì)腳掌,腳尖腳跟對(duì)齊放在床上,兩腿這時(shí)是分開的,腿內(nèi)側(cè)朝上,兩腿膝蓋這時(shí)是朝向兩個(gè)外側(cè)的。兩個(gè)腳跟盡量靠近身體。
雙手抓住對(duì)好的腳掌,使勁讓兩腿膝蓋同時(shí)往下用力,就是往床的方向。盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時(shí)會(huì)感到兩個(gè)胯部(股骨頭的位置)有壓力。時(shí)間自行掌握。次數(shù)自行掌握。一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的,要量力而行。一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。此時(shí)的關(guān)鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。
有的人們就會(huì)煩惱自己的大腿部位肌肉太過于發(fā)達(dá)，尤其是對(duì)于女性朋友們來說會(huì)顯得相當(dāng)不苗條的，這個(gè)時(shí)候就想要去瘦腿的，這樣的話才可以使得自己的身材看起來變得更加優(yōu)美一些，其實(shí)現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式都是可以達(dá)到瘦腿的效果，但是最關(guān)鍵的還是要自己多學(xué)會(huì)堅(jiān)持的，避免半途而廢。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
冬季瘦腿
冬季瘦腿方法一：干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時(shí)間就來做上幾次，不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
冬季瘦腿方法二：揉腿肚
將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
冬季瘦腿方法三：扭膝
我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
冬季瘦腿方法四：扳足
將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。
穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿勢，不要前傾或后仰)，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。
以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動(dòng)小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會(huì)沉重疲累，而是干脆的輕盈。
跨步著地時(shí)，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會(huì)讓走路時(shí)對(duì)雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
兩腳交互跨出時(shí)，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下，自然擺動(dòng)，看起來就很大方了。
現(xiàn)在有好多女性是梨型身材，尤其對(duì)于中老年婦女來講，身體會(huì)逐漸發(fā)生變形，而梨形身材腿比較粗壯。想要瘦腿應(yīng)該先分析一下自己的腿型，肌肉型的腿應(yīng)該多做機(jī)械鍛煉，而脂肪型的腿，可以選擇節(jié)食瘦腿或者吃一些減肥藥來保持自己的身材，下面就給大家具體介紹一下梨形身材怎么瘦腿？
一、 亞洲女性大多是梨型身材，它的形成和遺傳、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、體液循環(huán)不暢等有關(guān)，而常常站立或者久坐不動(dòng)的人容易在下半身堆積贅肉，形成梨型身材.一般人開始減肥時(shí)，是先分解腹部脂肪，而囤積在臀部和大腿上的脂肪（稱為被動(dòng)脂肪）很難被分解，因?yàn)樗鼈兪菫榱藡D女分娩和母乳喂養(yǎng)而準(zhǔn)備的能量儲(chǔ)存庫，所以減肥是梨型身材的最大挑戰(zhàn)。
二、 Step1
1.左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。
2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
3.利用簡單的蹲站等動(dòng)作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時(shí)還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。
Step2
1.雙腳微張采站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。
2.深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。
3.腳跟往上提至能力所及的最高點(diǎn)后，深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4.隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4，做3至5次為1組，重復(fù)3~5組。
Step3
1.坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2.雙腿盡力張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
梨形身材最大的錯(cuò)誤就是不能經(jīng)常坐，久坐容易造成臀部和腿部脂肪的堆積，多走動(dòng)才是真！
