熬夜白天補(bǔ)覺有用么
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大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“熬夜白天補(bǔ)覺有用么”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在有很多的年輕人都經(jīng)常熬夜，有些人熬夜是因?yàn)楣ぷ鲗?shí)在是太忙，只能夠通過熬夜來完成自己的工作，也有一些年輕人是沒有辦法控制住自己玩手機(jī)，晚上躺在床上以后，總是忍不住要玩一會兒手機(jī)，一下子就玩到三更半夜。晚上熬夜了以后，白天又會通過補(bǔ)覺來讓自己有足夠的睡眠，那么熬夜白天補(bǔ)覺有用嗎？
1第一個，首先對于睡眠的這個生理現(xiàn)象來說，大家也許都知道，睡眠是我們?nèi)祟愌a(bǔ)充體力和腦力，也是一天生活中釋放壓力的重要過程，在白天遇到的很多事情和壓力都可以通過睡覺去減輕，甚至可以養(yǎng)精蓄銳補(bǔ)充體力。
2 第二個，但是我們現(xiàn)代的高節(jié)奏生活工作并不是每個人每一天都可以正常的作息的，很多的白領(lǐng)會有很多的加班和通宵熬夜的習(xí)慣，所以這個時候我們的睡眠就會受到影響了，那么我們是否可以通過加班后加大睡眠時間來進(jìn)行一個補(bǔ)覺呢？
3 第三個，首先要知道，睡覺的時間不是說總體相等就可以的，例如每天睡8個小時和3天才睡一次24小時是完全不同的概念。如果一個睡少幾個小時，明天補(bǔ)上一些是可以的，但是長期進(jìn)行時不型的，所以可以通過補(bǔ)充水分和維生素還有熬夜可以適當(dāng)小睡來改善。
注意事項(xiàng)：
要知道睡眠是我們?nèi)祟愌a(bǔ)充體力和腦力，也是一天生活中釋放壓力的重要過程，在白天遇到的很多事情和壓力都可以通過睡覺去減輕，甚至可以養(yǎng)精蓄銳補(bǔ)充體力。但是我們現(xiàn)代的高節(jié)奏生活工作并不是每個人每一天都可以正常的作息的，所以一定要注意補(bǔ)覺。這個事情一定要相當(dāng)?shù)娜ブ匾暳恕?/p>
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很多上班族由于工作需要，每天要起個大早趕車，車上哈欠連連、滿臉?biāo)獾娜瞬辉谏贁?shù)。于是，一到周末，很多人的第一計(jì)劃就是惡補(bǔ)睡眠，甚至有人一整天都在蒙頭大睡，窩在床上不出門。如此補(bǔ)覺，到底有沒有用?專家稱，這樣的周末狂睡方式有害健康。
睡眠不足危害大“晚上加班到凌晨，早上還得照常上班，一周下來睡眠嚴(yán)重不足，只好利用周末大補(bǔ)覺!”在高新某單位供職的小張很是無奈。
據(jù)介紹，很多人認(rèn)為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補(bǔ)回來，其實(shí)這是一個不小的誤區(qū)。適當(dāng)?shù)乃呖苫謴?fù)體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。
人處于深睡狀態(tài)時，神經(jīng)、肌肉處于完全放松狀態(tài)，醒來后自然神清氣爽，但是如果醒后賴床不起，這時的神經(jīng)肌肉處于緊張狀態(tài)，再睡下去就會影響一整天的精神狀態(tài)。
俗話說“欠債還錢”，欠下的錢可以償還，但睡眠卻是償還不了的，補(bǔ)覺是補(bǔ)不過來的。專家指出，有些人睡得久了會感覺頭昏腦漲、渾身乏力，嚴(yán)重時還會吃飯不香、心悸氣短等，這是因?yàn)榇蟛糠謺r間人體處于淺睡眠或做夢狀態(tài)，這些都是無 效睡眠，過長時間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂，使得人體無法進(jìn)行正確的自我調(diào)節(jié)，就會出現(xiàn)各種不適。
正確補(bǔ)覺才是關(guān)鍵據(jù)介紹，一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。但對很多人來說，平時工作忙、應(yīng)酬多，每天恐怕只能睡上6個小時左右，這時就要補(bǔ)一補(bǔ)了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。
專家提醒，周末狂睡并不能換來優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠質(zhì)量要比睡眠時間更重要。有些人周末睡覺，上午睡到中午，中午睡到晚飯，弄得頭昏腦漲，反而會適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。
專家稱，通常補(bǔ)覺有兩種方法：中午補(bǔ)和周末補(bǔ)。午飯后小睡一會，就可以很好地補(bǔ)充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1小時。周末補(bǔ)覺則不能太多，成年人睡夠7—8小時就可以了。
不過，補(bǔ)覺是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不足，會使身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，對身體造成的傷害是補(bǔ)不回來的。
在遙遠(yuǎn)的古代，人們過著日出而作，日落而息的生活，因?yàn)闆]有電，所以很少有人會有熬夜的情況，現(xiàn)在社會各種電器各種方便，熬夜成為很多人的習(xí)慣，熬夜之后應(yīng)該怎樣補(bǔ)覺呢？
人的身體其實(shí)在一整天的工作和生活之后本來已經(jīng)很累了，晚上是用來睡覺的時間，好的休息可以讓身體和大腦得到休整?？墒呛芏嗳艘?yàn)榘滋煸诠ぷ鳎砩暇拖胱鲆恍┳约合矚g的事情，或是打游戲，或是看書充電等等，一不小心時間就過去了，熬夜成了很常見的狀態(tài)了。
熬夜不睡覺就會打破身體的平衡，長時間下來就會變成白天想睡，晚上不想睡，自律神經(jīng)的紊亂就會更加嚴(yán)重。結(jié)果，內(nèi)分泌也會跟著錯亂，所以熬夜的人顯得衰老，也有損于健康。
重要的是，你別打破身體的平衡。有些人經(jīng)常超過2點(diǎn)才睡覺，但是只要作息規(guī)律，也睡得香，那么對健康也沒什么問題的。
但是，有很多夜貓子都表示，自己會利用假期來補(bǔ)眠。這是大忌！睡眠時間，不能靠只要補(bǔ)足一周的時間就好的方式來計(jì)算。平時睡不夠，周末睡個寶，這樣的生活方式會打亂睡眠周期。
如果想要在熬夜之后假期補(bǔ)覺其實(shí)是恨不正確的做法，因?yàn)榘滋焖嗔送砩献匀挥志窳耍园滋炖У臅r候可以打個盹，在晚上的時候再好好的睡覺，這樣才是比較好的做法。另外一定要盡量不熬夜，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。
在遙遠(yuǎn)的古代，人們過著日出而作，日落而息的生活，因?yàn)闆]有電，所以很少有人會有熬夜的情況，現(xiàn)在社會各種電器各種方便，熬夜成為很多人的習(xí)慣，熬夜之后應(yīng)該怎樣補(bǔ)覺呢？
人的身體其實(shí)在一整天的工作和生活之后本來已經(jīng)很累了，晚上是用來睡覺的時間，好的休息可以讓身體和大腦得到休整。可是很多人因?yàn)榘滋煸诠ぷ?，晚上就想做一些自己喜歡的事情，或是打游戲，或是看書充電等等，一不小心時間就過去了，熬夜成了很常見的狀態(tài)了。
熬夜不睡覺就會打破身體的平衡，長時間下來就會變成白天想睡，晚上不想睡，自律神經(jīng)的紊亂就會更加嚴(yán)重。結(jié)果，內(nèi)分泌也會跟著錯亂，所以熬夜的人顯得衰老，也有損于健康。
重要的是，你別打破身體的平衡。有些人經(jīng)常超過2點(diǎn)才睡覺，但是只要作息規(guī)律，也睡得香，那么對健康也沒什么問題的。
但是，有很多夜貓子都表示，自己會利用假期來補(bǔ)眠。這是大忌！睡眠時間，不能靠只要補(bǔ)足一周的時間就好的方式來計(jì)算。平時睡不夠，周末睡個寶，這樣的生活方式會打亂睡眠周期。
如果想要在熬夜之后假期補(bǔ)覺其實(shí)是恨不正確的做法，因?yàn)榘滋焖嗔送砩献匀挥志窳耍园滋炖У臅r候可以打個盹，在晚上的時候再好好的睡覺，這樣才是比較好的做法。另外一定要盡量不熬夜，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。
熬夜已經(jīng)是現(xiàn)代人的家常便飯了，忙碌的工作加班到凌晨，豐富的娛樂節(jié)目玩到清晨，熬夜過后，選擇第二天多睡一點(diǎn)，補(bǔ)回前一天缺的睡眠。但是這樣做真的有用嗎？熬夜會對我們帶來什么傷害？下面，我們一起來了解一下吧。
很多人都覺得熬夜后補(bǔ)覺能把缺失的睡眠補(bǔ)回來，事實(shí)卻是相反的，熬夜對身體的傷害并不能通過補(bǔ)覺來彌補(bǔ)。人體已經(jīng)習(xí)慣日出而作，日落而息的生活規(guī)律，當(dāng)你熬夜就會破壞這個規(guī)律。而且身體的五臟六腑休息排毒時間是晚間11點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)，在這個時間段里熬夜，體內(nèi)的器官組織得不到充分的休息，體內(nèi)的毒素和廢物無法及時的被排出，長期如此會導(dǎo)致器官功能下降，引起各種疾病。所以熬夜后補(bǔ)覺的作用并不大，如非必要請不要熬夜。
熬夜會對我們帶來什么傷害？
1、容易誘發(fā)心腦血管疾病。美國科研人員發(fā)現(xiàn)，睡眠時間過短或者過長都會提高患心血管疾病的幾率。熬夜的時候，人體處于一個緊張的狀態(tài)，血管收縮會比較大，所以血壓容易升高，并加重心臟的負(fù)擔(dān)，長期如此會引發(fā)高血壓、冠心病等心腦血管疾病，甚至?xí)l(fā)生心肌梗塞。
2、容易引發(fā)神經(jīng)衰弱。白天工作，大腦處于一個興奮狀態(tài)，晚間休息可以讓大腦也休息。如果晚間繼續(xù)工作、玩手機(jī)、看電視劇，不按時睡覺，讓大腦繼續(xù)處于一個亢奮的狀態(tài)，會加速腦神經(jīng)細(xì)胞死亡，使記憶力下降，反應(yīng)速度降低，健忘，注意力也難以集中，失眠，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象。
3、容易引起肥胖和皮膚變差。熬夜會使皮膚變差，因?yàn)榘疽箷茐膬?nèi)分泌，使內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚就會越來越差，干燥、缺乏彈性、膚色暗黃。熬夜很容易會引起肥胖，因?yàn)榘疽谷梭w不能分泌足夠的荷爾蒙來分解脂肪，導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)，所以容易肥胖。
4、免疫力下降。相信夜貓子都有一種感受，熬夜過后會精神不振，總感覺疲憊不堪，注意力難以集中、頭痛、頭暈?zāi)X脹等癥狀。熬夜之后生物鐘被打亂，人體的免疫功能受到影響，抵抗病毒的能力下降，因而熬夜的人群會經(jīng)常感冒、腸胃感染等癥狀。
熬夜是大家熟悉的，在平時的工作中我們是需要經(jīng)常熬夜的，這對我們健康來說也是會造成影響的，這是讓我們非常煩惱的一個問題，在熬夜的時候我們需要學(xué)會方式和方法才行，在熬夜的時候?qū)W會細(xì)節(jié)才更健康，那么具體熬夜時要注意哪些情況，一起看看吧。
咖啡喝對時
熬夜的時候大家對于咖啡是不會陌生的，這是可以幫助我們提神的，主要是咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據(jù)每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時間至少需要在進(jìn)食后1小時。在熬夜的時候就要學(xué)會科學(xué)的去喝咖啡才行，所以如果已有熬夜打算，可以早一點(diǎn)喝下咖啡，也避免在工作結(jié)束想休息的時候，反而因?yàn)榭Х纫虻目簥^作用而睡不著，這樣反而不利于我們健康。
先補(bǔ)眠
同時我們在熬夜的時候還需要小心了，如果在這時候已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補(bǔ)眠1到2個小時，可以先補(bǔ)上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達(dá)到提神效果，注意休息好是很重要的，這樣對我們解決熬夜問題也會有好處。
不要空腹
在熬夜的時候我們還應(yīng)該注意吃些東西補(bǔ)充能量?？崭拱疽共粌H影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克，這些情況產(chǎn)生對我們健康影響是非常大的，所以在熬夜的時候一定要避免空腹進(jìn)行。而且我們經(jīng)常饑餓不進(jìn)食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥，大家需要小心。
熬夜是非常常見的情況，對于現(xiàn)代人來說熬夜是經(jīng)常去做的事了，熬夜對身體健康的傷害是很大的，不過在熬夜的時候如果可以注意細(xì)節(jié)，那么是可以盡量的避免熬夜對健康進(jìn)一步傷害的，上面介紹的細(xì)節(jié)大家如果可以注意起來，那么對健康有好處。
