肚皮舞助你塑造完美身體，減肥做到健康不傷身
春季健康養(yǎng)生舞。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供肚皮舞助你塑造完美身體，減肥做到健康不傷身，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
肚皮舞的舞者都是身材婀娜嬌瘦，也是所有人羨慕的身材，對于身體豐腴的女人來說學(xué)習(xí)肚皮舞來實(shí)現(xiàn)減肥的目的那恭喜你，你真的選對了減肥的方式，既不傷害身體健康，又能達(dá)到減肥的效果，只要有毅力堅(jiān)持足以讓我們減肥的夢想成真。下面我們來看看肚皮舞對于減肥到底好在哪里？
1.肚皮舞首先是針對腹部和腰部的脂肪燃燒減少，但是練習(xí)的過程中卻能有效的塑造女人全身的線條，讓我們的手臂、臀部及大腿都能夠達(dá)到減肥的效果。
2.每天我們要保證一個小時以上的肚皮舞練習(xí)，10分鐘之前我們是屬于熱身狀態(tài)，30分鐘是脂肪開始燃燒的最佳時段，如果我們想減肥瘦身就要堅(jiān)持一個小時左右，讓我們?nèi)淼募?xì)胞都燃燒，塑造完美的線條，而且我們在出汗的過程中也加速了身體的新陳代謝，鍛煉以后喝一杯白開水，更是完美的選擇。
3.肚皮舞是屬于溫柔型的舞蹈，大部分動作都是扭動身體，通過我們的肌肉伸展能夠給我們身體腹部及盆腔器官起到按摩的作業(yè)，對于女性內(nèi)分泌紊亂、痛經(jīng)及慢性疾病都有很大的改善。肚皮舞才是真的做到了減肥的同時還不傷害身體，而且還塑造完美的體形和線條。
4.幾乎所有的肥胖者都會有自卑的心理，嚴(yán)重影響我們的心情，而跳肚皮舞能夠讓我們?nèi)硇牡耐度氲轿璧傅呐赢?dāng)中去，讓我們能夠保持良好的心情，好心情就是我們生活高品質(zhì)的基礎(chǔ)，當(dāng)我們鍛煉的時間久了，我們會越來越瘦越來越自信，從自卑的陰影中走出來。
肚皮舞真正做到減肥需要我們每個星期堅(jiān)持至少4天的練習(xí)，在減肥的基礎(chǔ)上我們培養(yǎng)了我們的性格，提升了我們的氣質(zhì)，所以肚皮舞對女性減肥來說是最完美的選擇，越來越多的女性也熱愛上肚皮舞，大家還會去專業(yè)的肚皮舞培訓(xùn)班練習(xí)。
Ys630.com相關(guān)知識
跳肚皮舞是時下非常受歡迎的一種舞蹈種類，特別是深受廣大女性的喜愛。舞者跳跳肚皮舞時不僅可一展自己的好身材，同時還能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體動起來。當(dāng)然了跳肚皮舞最直接的作用在于減肥，能夠消除腹部、腿部等部位多余的贅肉?？傊畬τ诂F(xiàn)代女性而言非常有必要學(xué)習(xí)跳肚皮舞，從而讓自己保持曼妙的身材。
肚皮舞不僅能減肥還可以提高女性魅力。
肚皮舞減肥效果和要點(diǎn)
有效地收緊全身線條，可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉，想要跳肚皮舞，就必須先掌握基本的舞步，例如：葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，然后再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，可以讓你的腹、腰部柔韌有力后，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點(diǎn)，是由于其動作和舞步自然隨意，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯，有的肚皮舞培訓(xùn)機(jī)構(gòu)專業(yè)教師讓學(xué)員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞，進(jìn)一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒，促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。
肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運(yùn)動，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活和線條優(yōu)美。而且在跳肚皮舞的時候，舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這就有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動作，對于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
如果你缺少毅力+有時間-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小時，一個月就能見效，能堅(jiān)持就更好。跳舞時大量出汗，心情愉快，時間也過的飛快，減肥會在不知不覺中搞定。而且身材體形絕佳，透出十分的自信。
肚皮舞是比較多見的一種舞種，現(xiàn)在很多健身房或者瑜伽練習(xí)班也會有這樣的課程。肚皮舞在一定的程度上是可以瘦肚子的，只要大家堅(jiān)持去進(jìn)行這樣健康的舞蹈。肚皮舞在跳動的時候，是需要不斷的去扭動腰腹部，這時候就可以大量的消耗腰部的脂肪。
1、肚皮舞可以瘦肚子嗎
跳肚皮舞的時候,扭動腰腹部,搖擺臀部和胯部的時候,可以在緊實(shí)腹部肌肉的同時,燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪,是減肚子有效的運(yùn)動之一。跳肚皮舞持續(xù)時間60分鐘,能夠消耗270-330卡左右的熱量,堅(jiān)持一個月左右就能看到減肚子的效果,對于減去小肚腩,打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部,不知不覺中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會變得越來越結(jié)實(shí)。肚皮舞主要重在塑形,局部減脂得長期堅(jiān)持才行。
2、怎么跳肚皮舞能減肚子
進(jìn)行肚皮舞的基礎(chǔ)動作胯部畫8字能有效的減去肚子上的贅肉。怎么畫8字:雙手舉起或放在腰側(cè),將重心集中在腰部,雙腳張開與肩寬,身體可以微微的下蹲,把身體重心放在下半身,背部要保持挺直。然后利用腰腹肌肉的力量帶動胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快,但是動作要到位,不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
3、瘦肚子還有什么方法
每天深呼吸:每天空腹時,站立,放松全身,雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬,深呼吸:吸氣時將腹部隨之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持續(xù)三秒,然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。做家務(wù)收腹:從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,而且可以控制你的食量。
肚皮舞對身體有什么好處
1、鍛煉pC肌
這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活,多鍛煉pC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的。
2、動作完全為女性設(shè)計(jì)
練習(xí)肚皮舞最大的好處就是,動作完全為女性設(shè)計(jì),最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂,而這些都是融入于舞蹈之中,使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。
3、對身體的調(diào)節(jié)
經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血,按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明,肚皮舞的動作設(shè)計(jì)使它成為一個很好的對心血管功能有益的運(yùn)動。有效延緩衰老。
如果你能逃得掉
應(yīng)酬中的飲食少不了雞鴨魚肉，蔬菜和谷物嚴(yán)重不足，還有刺激的酒類和果汁飲料，吃多了容易營養(yǎng)過剩導(dǎo)致發(fā)胖，容易傷肝傷胃，對健康極為不利。所以為了你的健康和美麗著想，不必要的應(yīng)酬，能遠(yuǎn)離的盡量遠(yuǎn)離。
如果是一些禮尚往來的應(yīng)酬，建議你選擇用其他方式來應(yīng)付。比如把單純的吃飯改成打高爾夫球、打保齡球等，或則等高爬山，既能完成工作，又能鍛煉身體，保持身材。
如果你逃不掉
如果這些應(yīng)酬你非參加不可，那么你就在飲食上多注意。耍點(diǎn)小聰明,有效地避開高脂肪高油高糖等不健康食品。
一、點(diǎn)菜時
點(diǎn)菜時，注意增加蒸、煮、燉菜的比例，肉菜和素菜也要注意搭配。你可以有意識地點(diǎn)一些酸奶、豆?jié){、鮮榨果汁等飲料來代替甜飲料和酒。吃菜時，注意少吃油膩食物和肉類，多吃青菜、豆腐和蘑菇等，多吃薩拉，魚肉也可以適當(dāng)吃一些。這樣，你不僅吃得飽飽的，而且吃得美美的。
如果你要花費(fèi)很多心思在談工作上，有個簡單的辦法可以幫你控制好飲食。那就是夾一筷子肉菜就要搭配三四筷子蔬菜、豆腐等，這樣就算晚餐吃得稍多，也不怕長胖，因?yàn)槭且允卟藶橹鳌?/p>
二、喝酒時
喝酒以喝紅葡萄酒為主。不要空腹喝，一次飲酒量不宜超過100cc,對延緩衰老、預(yù)防心臟疾病很有好處。
喝酒前要吃一些蔬菜或水果。喝酒后，要注意補(bǔ)充一些能促進(jìn)肝臟解毒的食物，如豆芽、藕、海帶、黑木耳等?；蛘吆纫恍⊥胂★垺⒊渣c(diǎn)米飯。另外，你還要喝一大杯白開水，以補(bǔ)充水分。晚餐應(yīng)酬后，要連續(xù)吃幾天清淡的飲食，多吃蔬菜、水果和各種粗糧食物，以促進(jìn)身體排毒，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
說到葡萄酒，在這里介紹一個兼具豐胸和減肥功效的方法。把美味的葡萄酒和奶酪搭配起來吃，豐胸、減肥效果就可顯現(xiàn)。奶酪香濃美味，脂肪含量很高，很多女性都不敢多吃?？墒侨绻谒鞍胄r吃一片奶酪，喝一杯葡萄酒，就算正常吃三餐，也能夠促進(jìn)脂肪燃燒，加快瘦身步伐。
少量的葡萄酒有助于睡眠，而奶酪則能產(chǎn)熱，而且富含鈣質(zhì)，能加速新陳代謝，讓你在睡夢中也能消耗體內(nèi)的脂肪。不過，奶酪一定不要多吃，否則會減肥不成，反增肥了。
三、喝飲料時
很多人在應(yīng)酬時會喝可樂、雪碧等碳酸飲料，可是這些飲料和酒一起會加速身體對酒精的吸收。而且甜飲料往往熱量過高，和酒一起喝還會增加糖分和熱量的攝入，加速肥胖。所以盡量選用一些鮮榨果汁或白開水代替碳酸飲料。
圣誕餐營養(yǎng)搭配五技巧
技巧一：肥瘦巧補(bǔ)充
節(jié)日葷食應(yīng)少而精，肥瘦搭配，以瘦為主?？谖兑宓噙x擇平時少吃的牛肉、狗肉、兔肉、鴿肉、豬肉、雞鴨鵝爪等，以及海鮮、魚類。魚、肉的制作要以清蒸為主，少用油炸、燒烤。
技巧二：零食巧調(diào)理
節(jié)日的三餐主食多以豐厚的油膩食品為主，所以，零食應(yīng)以開胃、理氣、消脹、降火、祛燥為特點(diǎn)，如飯后兩小時左右，可吃點(diǎn)蘋果、梨、香蕉等，以開胃通便；少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等零食；而橘子、柿子等以不吃為好。另外，像話梅、山楂片、薄荷糖等可適度品味。
技巧三：煙酒巧分開
適量飲點(diǎn)酒可以促進(jìn)血液循壞，消除疲勞，加快新陳代謝，但是，切不可暢飲無度，一醉方休。尤其是一邊酗酒一邊大量吸煙，對身體的摧殘相當(dāng)嚴(yán)重。因此，節(jié)日期間應(yīng)做到酒席桌上不吸煙，飲茶吸煙不喝酒，避免人體肝、胃、肺同時受到侵害。
技巧四：購物時注意營養(yǎng)標(biāo)示
當(dāng)您決定菜單后，便要開始購買，記得千萬不要空腹時去購買，免得買一堆不在菜單上的食物回來，而且最好以新鮮蔬果為主要素材，避免購買點(diǎn)心與速食類的食品，記得一定要仔細(xì)閱讀包裝上營養(yǎng)標(biāo)示，選擇每份食物脂肪熱量低于總熱量的1/3（一公克脂肪=9大卡熱量），避免購買已處理過的食物，因?yàn)檫@些食物通常含高脂肪量。盡量選擇低脂食品取代全脂。這樣一來，便可為您的飲食先把第一關(guān)，讓過多脂肪遠(yuǎn)離你！
技巧五：烹調(diào)時少油炸
烹煮食物的器具，以不沾鍋較好，因?yàn)榭梢詼p少食用油的量；同時避免用油炸或煎調(diào)理，可以烤或蒸取代，這樣可以減少過多的油被吃進(jìn)肚子里去；也盡量少用醬料及調(diào)味料，可以用香料取代；蛋制食物，可以兩個蛋白取代全蛋；烹煮前可以將肉類的皮去除，因?yàn)槠油ǔ：休^多脂肪。最后，記得不要準(zhǔn)備超過需要的份量，不然就會因?yàn)橹蟮男量?，而不得不通通吃進(jìn)去羅！
圣誕飲食6大要訣
勿暴飲暴食
每餐只能吃八分飽，不可吃得太撐。在食物方面，五谷主食不可少。多吃富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果，以促進(jìn)胃腸蠕動，加快體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄過程。
重質(zhì)不重量
新鮮食物雖營養(yǎng)，但每次最好只煮一餐分量，而且要注意衛(wèi)生安全。慎防病從口入。因此，剩菜應(yīng)用保鮮膜包好，放置在冰箱內(nèi)冷藏。此外，廚房最好準(zhǔn)備兩套砧板和刀具，熟食、生食分開處理，以免交叉污染。
烹調(diào)有玄機(jī)
少油、少糖、少鹽分，永保身體健康。太多脂肪會導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病、高血壓產(chǎn)生。因此，烹調(diào)方法用蒸、煮、燙、燉、烤、鹵、涼拌等，減少油脂的吸收。此外，雞湯、高湯置于冰箱，可去除湯上凝結(jié)的浮油。烹調(diào)最好不加味精，以防麩酸鈉超量。同時，防止含糖食物使人體發(fā)胖，對血脂肪也有不利影響。太多鈉（在鹽、醬油、味精、腌制品中）則會使水分滯留在體內(nèi)，引起水腫，血壓上升。
飲酒勿過量
圣誕狂歡雖歡喜，但喝酒還是要照顧身體。記得：不勸酒，不拼酒，不醉酒。適度飲酒有益心臟健康，但以威士忌30cc,白蘭地40cc,紅葡萄酒90cc為限。患有痛風(fēng)或血液尿酸過高者，注意酒精和脂肪酸會使痛風(fēng)發(fā)作。
零食應(yīng)節(jié)制
拒絕零食陷阱。麻佬、糖果、瓜子、花生等食物熱量不低，別邊看電視邊吃這些東西，不知不覺中吃了令人肥胖的熱量。
多喝茶及白開水
多喝白開水或茶。每日飲水（含湯）至少6碗（杯），每碗（杯）以250cc計(jì)算。喝飲料不要加糖，充足的水分可以促進(jìn)和改善便秘，對高血壓的人特別重要。當(dāng)然，水分也可促進(jìn)體內(nèi)廢物排泄，對腎臟和泌尿道結(jié)石的預(yù)防和治療有幫助。
導(dǎo)讀：古書記載，古代名醫(yī)扁鵲為了治療患者偏頭痛，運(yùn)用針灸之術(shù)，把一根銀針從太陽穴穿頭而
古書記載，古代名醫(yī)扁鵲為了治療患者偏頭痛，運(yùn)用針灸之術(shù)，把一根銀針從太陽穴穿頭而過，并把患者的頭痛治好了。不少人現(xiàn)在還當(dāng)這是個傳說，可現(xiàn)實(shí)生活中，還真有碰到過一些神奇針灸的市民。
市民經(jīng)歷
我體驗(yàn)了銀針穿身而過
我親身體會過針灸穿身而過的神奇。在一次采訪中，市民黃先生講述了他經(jīng)歷過的神奇針灸。
黃先生曾經(jīng)因?yàn)橐恍┰驈男【陀疫叺氖帜_就行動不方便，各種治療效果都不怎么好。在1991年，他慕名前往廣州找到了一位求治，就這一次診治，讓他印象深刻。當(dāng)時就拿著一根長針，從我的肩膀下鎖骨旁邊的地方扎針進(jìn)去，一下子就穿透了肩膀，從背后透出來。我當(dāng)時并沒有感覺疼，可在針扎進(jìn)去一會兒后，我就感覺到針處一陣麻脹感，接著又有一陣麻感從肩膀傳到手指。再一會，我就感覺到原本僵硬的手指居然能微微動彈了。這次的針灸讓黃先生堅(jiān)定了用針灸治療的決心，回到南寧后，他又繼續(xù)找醫(yī)生做針灸治療，同時做康復(fù)訓(xùn)練，幾年過去了，他原本不能行動的右半邊身體居然與正常人無異了。
黃先生還告訴記者，在廣州的這段時間，他甚至見識了這位用針灸進(jìn)行麻醉，配合一位外科大夫進(jìn)行了開胸手術(shù)的奇事。
專家解答
有此針法卻不常用
針灸能有這么神奇嗎？這種穿透身體的針灸是何種針法？記者采訪了廣西針灸學(xué)會理事農(nóng)澤寧，想了解這到底是失傳的技術(shù)，還是一種特定病種采用的針法？
農(nóng)澤寧認(rèn)為，這其實(shí)是針灸里的透穴法，即用約8寸長的芒針（一種特制的長針，一般用較細(xì)而富有彈性的不銹鋼絲制成，因形狀細(xì)長如麥芒，故稱之為芒針）刺入某穴后，將針尖刺抵相鄰近的穴位，但不可穿透皮膚。透穴法在臨床上還是有醫(yī)生用的，而且是學(xué)針灸的人必須會的基本功。但要用得好，有療效，技法還得要更高明一些。農(nóng)澤寧說，之所以很少人看見過這種方法，一方面因?yàn)樾枰僮髡哂泻茉鷮?shí)的針灸功底，另一方面，這種方法并不用于常見病，大多用于癱證或是針感不敏感的人。
而且，也不是每個穴位都能做透穴，只有相鄰而且同樣對某病有治療效果的穴位才適合。比如地倉透頰車、內(nèi)關(guān)透外關(guān)、陽陵泉透陰陵泉等。
透穴法對癱證有較好的臨床效果，在宋代針灸著作《針灸大成》中，有一首《玉龍歌》：偏正頭風(fēng)痛難醫(yī)，絲竹金針亦可施，沿皮向后透率谷，一針兩穴世間稀。說的就是透穴療法對頭痛、頭風(fēng)的治療。
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中醫(yī)談針灸
針灸痛，是醫(yī)生技術(shù)不過關(guān)
廣西中醫(yī)學(xué)院2010級針灸推拿專業(yè)的學(xué)生小杜
我就是很怕針的那種人，但自從選擇了這個專業(yè)并接觸了針灸后，才知道針灸一點(diǎn)都不痛，如果覺得痛，那一定是醫(yī)生技術(shù)不過關(guān)。
老師會要求我們自己給自己扎針，剛開始大家都叫痛，為什么？因?yàn)槲覀儧]有掌握進(jìn)針?biāo)俣群土Χ取ａ樉倪M(jìn)針最為講究，感覺針灸痛的人往往是因?yàn)獒t(yī)生手法不熟練，進(jìn)針時在表皮停留太久，使患者感覺到一種牽拉皮膚的痛。因此，這種手法是不合格的。
針灸的感覺來自針尖所到的部位
廣西中醫(yī)學(xué)院針灸學(xué)教授范郁山
真正的針灸，應(yīng)該是使患者進(jìn)針時無感覺，進(jìn)針后才出現(xiàn)或酸、或麻、或脹、或重、或疼的感覺，這種感覺不是存在于病人表皮的，而是來源于針尖所到的部位。一個好的針灸醫(yī)生，會使針尖所到之處的一大片區(qū)域產(chǎn)生這幾種感覺，產(chǎn)生感覺的部位可以達(dá)到直徑5厘米，甚至更大。但如果針入人體后沒有任何感覺也是不好的，那說明根本沒扎對穴位，這個醫(yī)生的針刺手法是值得懷疑的。
針灸講究醫(yī)生與患者氣互動
廣西中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院脾胃病科主治醫(yī)生梁堯
醫(yī)者不僅僅只是為患者施針，更重要的是醫(yī)者與患者之間氣的互動。針灸最講究得氣，即運(yùn)用針灸穴位以激活人體的正氣。而這得氣也存在醫(yī)者與患者交換中。換句話說，當(dāng)醫(yī)生為患者針灸時，也正是醫(yī)者將自身的正氣傳遞給患者。
學(xué)針灸要有悟性
南寧市迪拜中醫(yī)診所主任薛煒
我最初是不相信針灸的。但現(xiàn)在，如今，針灸成了我最擅長的診療方法。
為什么會有這樣的轉(zhuǎn)變？當(dāng)我學(xué)習(xí)針灸的第一天，老師就說：針灸易懂難精。在年輕時，我做所有的事情都講究證據(jù)，但針灸里的氣、經(jīng)絡(luò)都是無法被證實(shí)的。因此我也開始懷疑中醫(yī)和針灸。在這樣的認(rèn)識下，我運(yùn)用針灸治療的效果并不好，而且信心不足。
但到了近40歲的時候，我卻頓悟了，我發(fā)現(xiàn)針灸必須要用醫(yī)者更高層次的神來幫助患者提高自身的正氣，用心專注才能幫助患者解決問題，這正是所謂的針灸精于守神。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：吸煙對人體危害極大，口腔癌、喉癌、肝炎、肺病等都是吸煙的常見病，長期吸二手煙的人也容易患上各種病。那么怎么樣抽煙才不傷身體呢？下面為您介紹怎么樣抽煙才不傷身體的秘籍，看看吧。
抽煙不應(yīng)該有的壞習(xí)慣
1、飯后一支煙，賽過活神仙
①飯后人體熱量大增，吸煙會使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養(yǎng)吸收。
②飯后吸煙給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。
③身體在對食物積極消化、吸收的同時，對香煙煙霧的吸收能力也增強(qiáng)，吸進(jìn)的有害物質(zhì)也增加。
2、如廁吸煙，一帶兩便
①廁所里氨的濃度比其他地方要高，氧的含量相對較低，而煙草在低氧狀況下會產(chǎn)生更多的二氧化硫和一氧化碳，連同廁所里的有毒氣體以及致病細(xì)菌等大量被吸入肺中，對人體危害極大。
②患有冠狀動脈性心臟病或慢性支氣管炎的病人在廁所內(nèi)吸煙，可導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死或氣管炎的急性發(fā)作。
3、朋友聊天，喝酒吸煙
①酒精會溶解于煙焦油中，促使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)移到細(xì)胞膜內(nèi)?？谇话┯?0%與吸煙和喝酒雙管齊下有關(guān)聯(lián)。
②煙酒同時進(jìn)行，使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其他，致使煙草的有毒物質(zhì)在人體內(nèi)停留數(shù)小時甚至幾天，加大了煙草對身體的危害程度。
4、清晨一支煙，精神好一天
①經(jīng)過了一個晚上，房間里的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進(jìn)肺中。
②空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發(fā)慢性支氣管炎。
怎么樣抽煙才不傷身體？
1、煙抽到剩1/3時要丟掉，越后面有害物越多。
2、濕煙不要抽，致癌機(jī)率加倍。
3、在抽煙的時候不能夠抽到一半的時候把煙滅了再繼續(xù)抽，因?yàn)檫@會使得有害物質(zhì)充分燃燒。
4、盡量抽混合煙，不要抽烤煙，制作越簡單有害物質(zhì)越少。
5、抽煙后多喝水，有助排毒。
6、選擇一個煙具，塑料過濾煙嘴也不錯，有條件的可買銀制的過濾嘴，銀本身解毒，效果會更好，水煙袋能將一氧化碳短期過水，尼古丁又可部分溶入水中，毒害就會更少。
7、新拆開的煙放一會兒再抽，因?yàn)樵谏a(chǎn)煙的過程中會加入很多的化學(xué)添加劑、粘合劑和卷煙包裝材料，這些東西會以每分鐘2500支-10000支的速度完全封閉在煙盒里面。所以，我們打開煙盒的時候先將它在空氣中揮發(fā)，大概三四分鐘之后再吸煙，這樣會很好的減低吸煙的危害的。
8、選擇低焦油卷煙。焦油是香煙中危害人體健康、導(dǎo)致人體癌變的主要物質(zhì)，而且不容易被人體排出。
9、選擇自然香氣濃的產(chǎn)品，選擇人工添加較少的產(chǎn)品可降低吸煙對健康的危害。
10、選擇新一點(diǎn)的煙，新舊是指投放市場的新舊，而不是生產(chǎn)日期。老牌子的香煙技術(shù)較為落后，不利于健康。
11、盡量不在早晨睡醒后抽煙，經(jīng)過一夜的休息，機(jī)體大部分組織器官新陳代謝能力較低，立即抽上一支煙會影響二氧化碳的排出。
12、不要在飯后馬上吸煙，飯后胃腸蠕動加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，此時抽一支煙，比平時抽十支煙的中毒量還大。
13、不要在喝酒時吸煙，因煙堿會溶于酒精，煙會隨著酒精迅速進(jìn)入血液，使血液中的煙堿濃度比不飲酒的濃度更高，給人身體帶來更大的危害。
14、不要在上廁所時吸煙，因?yàn)閹镅鯕夂肯鄬Σ蛔悖由衔鼰熒l(fā)出大量煙霧，氧氣含量更稀少，人吸入這種混濁氣體，會感到頭昏乏力，冠心病患者上廁所吸煙，還可誘發(fā)心絞痛，慢性支氣管炎患者則可引起急性發(fā)作。
15、不要長期吸食一個品牌的香煙，人體對該品牌的排毒解毒的能力會逐漸降低，最終導(dǎo)致疾病的發(fā)生。所以至少應(yīng)選擇2個以上的卷煙品牌搭配吸食或半年更換一次卷煙品牌。
16、吸煙的人要多吃魚，可大大降低肺部慢性疾病的發(fā)病危險(xiǎn)。
17、補(bǔ)充維生素C，比如芥蘭菜、西紅柿、土豆、橘子等，因?yàn)槲鼰熣叩木S生素C消耗量比常人高出30～40%。
18、多吃雪梨，因?yàn)榛禎櫡危鼰煹娜颂刀喾尾缓茫匝├嬉彩菧p少抽煙危害的好辦法。
19、喝點(diǎn)玫瑰花茶，因玫瑰花有降火氣、調(diào)血?dú)?、促進(jìn)血液循環(huán)、保護(hù)肝臟、胃腸的功能。
20、吸煙的人平?？梢院赛c(diǎn)紅酒，因?yàn)榧t酒中含有一些對人體有益的化學(xué)成分，可以抵消香煙對動脈帶來的損害。
吸煙也是有學(xué)問的，錯誤的抽煙習(xí)慣會讓人身患重病，而正確的吸煙方法既可以緩解煙癮，還可以最大限度地減少煙霧對身體的傷害。
現(xiàn)在的年輕人越來越多的喜歡熬夜，但是眾所周知，熬夜對身體有很大的傷害，有什么方法可以緩解這種狀況呢，下面小編分享6種養(yǎng)生粥，熬夜不傷身。
1、山藥枸杞粥
材料：山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯
做法：大米淘洗干凈，加水浸泡半小時；山藥削皮，洗凈，切塊；浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮開，改成小火繼續(xù)熬煮至粥，加入枸杞、山藥塊，一起小火熬煮30分鐘，即可。
功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，迅速恢復(fù)體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖及膽固醇。
2、紅棗黃豆黑米粥
材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄干30粒、黃豆30顆、黑米適量
做法：所有材料清洗干凈，分別加入適量的清水，浸泡一個晚上，次日早上，所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，調(diào)味即可食用。
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血
3、黑米養(yǎng)生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿卜100克。
制法：將胡蘿卜洗凈，切塊備用。黑米淘洗干凈。起火上鍋，加適量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿卜塊，用大火燒開后加入枸杞，再煮開后改用小火煮至米熟即可。
功效：益智健腦，養(yǎng)血明目。核桃仁健腦益智，枸杞補(bǔ)肝明目，適用于健忘、眼澀目脹等癥。
4、枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。
注意：枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
5、龍眼肉粥
配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。
功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。
6、清腦羹
材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用；干銀耳用溫水發(fā)透，去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈；鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后放冰糖。
功效：滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)養(yǎng)氣血。
上面介紹的幾種養(yǎng)生粥，簡單易學(xué)，經(jīng)常熬夜的上班族不妨試試吧。
酒是我們餐桌上不可少的，酒喝的多好都會在臉上有所體現(xiàn)，有的人即便是只喝了一口酒就會臉紅紅的，而有的人在喝了很多酒的情況下也沒有任何表現(xiàn)，為什么酒后臉會出現(xiàn)不同的體現(xiàn)呢?具體酒后臉紅好還是沒有變化的人好呢?
臉紅的原因
很多人認(rèn)為酒精進(jìn)入到血液里后悔引起臉色發(fā)紅，實(shí)際上這種看法是錯誤的，引起酒后臉色發(fā)紅的原因是乙醛引起的。乙醛具有讓毛細(xì)血管擴(kuò)張的功能，酒后臉部毛細(xì)血管在乙醇的影響下會擴(kuò)張出現(xiàn)臉紅的情況發(fā)生。實(shí)際上1-2個小時以后臉上的紅色就會褪去，這主要是我們肝臟里面的p450將乙醛轉(zhuǎn)化成乙酸，然后進(jìn)入TCA循環(huán)而被代謝。
哪種臉更傷肝?
這里小編要提醒大家，喝酒臉紅的人其實(shí)是不容易傷肝臟的，喝酒臉白的人才會傷肝臟。在餐桌上一般對于紅臉的人大家都是極少的再勸酒，因此在整個飯局當(dāng)中他們喝的并不多，而且酒容易引起困意，潛睡15-30分鐘就可以醒酒了。而臉色發(fā)白的人則多會飲酒過量，這種情況下他們身體內(nèi)的酒精沒有被排出去，容易造成肝臟損傷。
正常情況下酒后臉紅的人可以連續(xù)喝幾桌，也不會出現(xiàn)身體的損傷，而臉白的人由于酒精排出的慢，再次喝酒需要休息1-2天的時間。
“白臉”更能喝?
那酒量多的人又是怎么回事呢?實(shí)際上我們是靠體液來稀釋酒精，還有體內(nèi)酒精濃度要超過0.1%他們才會昏迷，所以個頭越大就越能喝酒。另外身體內(nèi)的酒精高活性的乙醇脫氫酶和乙醛脫氫酶均沒有，主要靠肝臟里的p450慢慢氧化(因?yàn)閜450是特異性比較低的一群氧化酶)。這種情況下建議大家無論是什么時候都不要飲酒過量。臉白的人最好不要酒量超過一斤，不然有急性酒精中毒的可能性。
如果一個人即有高活性的乙醇脫氫酶又有高活性的乙醛脫氫酶會怎樣呢?那么說明他/她就是傳說中的酒簍子，判斷這種情況主要看是不是容易大量出汗、發(fā)熱的情況發(fā)生。
最后小編在這里建議大家，在飯桌上別人勸酒的情況下不要盲目的喝酒，因?yàn)闊o論是臉白還是臉紅的人都是有一定量的，萬不可飲酒過多，引發(fā)酒精中毒現(xiàn)象的發(fā)生，特別是臉白的人不要認(rèn)為自己的臉沒有紅而喝酒，這樣使非常危險(xiǎn)的。
：最近網(wǎng)上一群男人不甘示弱地拼酒，卻紛紛被送進(jìn)醫(yī)院，為什么男人們這么喜歡拼酒呢？怎么樣喝酒才不傷身體呢？下面為您分析怎么樣喝酒才不傷身體，看看吧。
人的酒量是由什么決定的？
乙醇進(jìn)入人體后在乙醇脫氫酶的浸染下轉(zhuǎn)化成乙醛，乙醛又在乙醛脫氫酶的浸染下轉(zhuǎn)化成無毒無害的乙酸。平凡人體內(nèi)的這兩種酶都很少。但只有人體體內(nèi)這兩種酶的活性越強(qiáng)，才能喝得越多，越不容易醉，也就是說酒量越好。一個人，假如體內(nèi)的兩種酶活性不強(qiáng)，還急飲大量白酒的話，也許會出現(xiàn)消化道體系疾病，乃至誘發(fā)酒精中毒。
急飲酒為什么傷身害命？
喝酒最隱諱的就是急飲。短時刻內(nèi)大量攝入酒精，一時刻乙醇無法快速在體內(nèi)轉(zhuǎn)化解析成乙酸，這樣一來，就輕易激發(fā)酒精中毒、重癥胰腺炎、消化道出血等病癥，嚴(yán)峻的乃至危害生命。
男人怎么樣喝酒才不傷身體？
1、喝酒前
男人喝酒之前，吃飯只能吃7份飽，且不可大量飲水，這是為了留下肚子好喝酒。
喝之前稍微吃點(diǎn)對象，一則可以或許在胃里形成一些掩護(hù)，鐫汰對胃壁的刺激。二則使酒精和食品殽雜在一路，低落它的濃度，延緩酒精的接收。胃里有點(diǎn)東西可以消耗，這樣才能避免酒精對胃的直接傷害。喝酒前吃面包、饅頭，不會那么免容易醉。
喝酒前喝牛奶，牛奶會在胃里形成一層薄膜，可以起到保護(hù)胃的作用。所以，男人喝酒之前半小時，喝瓶牛奶，最好是純奶或者含糖的。
喝酒前吃點(diǎn)泡過的生黃豆能防醉。因?yàn)檫@些里面的蛋白質(zhì)變性，可消耗酒精，減少酒精的損害。
喝酒前喝一些淡鹽水，利尿，可以讓酒盡快排出去。
提前服用VB族直至應(yīng)酬漸少，以保護(hù)肝臟。
有意識地多吃富含維生素B族的動物肝臟、豬牛羊肉，蛋黃、蔬菜、燕麥等粗糧，以提高體內(nèi)Vb族含量。
另外，提醒，疲倦時暫時別喝為宜。吃藥后不要喝酒，特別是在服過安眠藥、鎮(zhèn)靜劑、感冒藥之后。
2、喝酒中
喝酒時，邊吃菜，邊喝酒。嚴(yán)禁空腹喝酒及快速喝酒，既輕易醉，又輕易傷胃，還易激發(fā)酒精中毒。
喝酒時且忌不能飲用冰水、檸檬水等等刺激性的飲料。不然前面的牛奶就白喝了。
喝白酒，不可一飲而盡，需分成幾口喝。
喝啤酒，須待啤酒的泡沫落下以后再喝，否則會腹?jié)q難受。喝啤酒時，要勤上廁所。
喝白酒，要多喝白開水，以利于酒精盡快隨尿排出體外，喝烈酒時最好加冰塊。
喝酒不宜過快過猛，應(yīng)當(dāng)慢慢喝，讓身體有時間分解體內(nèi)的乙醇。酒桌上罰酒數(shù)杯或一口悶易醉酒。
喝酒時多吃豬肝等動物肝臟，以提高機(jī)體對乙醇的解毒能力。
喝酒時多吃綠葉蔬菜，其中的抗氧化劑和維生素可保護(hù)肝臟。
喝酒時多吃豆制品，其中的卵磷脂有保護(hù)肝臟的作用。
喝酒時不要喝碳酸飲料，如可樂、汽水等，以免加快身體吸收酒精的速度。
3、喝酒后
酒后不可以喝醋、喝茶解酒，這些都是誤區(qū)，醋和茶都不能解酒。
酒后如發(fā)生嘔吐不止，應(yīng)立即找來礦泉水一瓶灌下，以免胃里沒有東西而嘔出血來。
嘔吐完后，不可立即進(jìn)食，尤其是燒烤一類食物。
睡覺之前請記住在床頭放置剩器一個，以免睡后突醒欲嘔吐，在還未到達(dá)洗手間之前已噴出來。
如感胃酸胃痛，可適情況服用胃舒平等其他胃藥，且不可服用止疼藥，因?yàn)橹固鬯帉τ谖柑郫熜傥?，等緩解后再喝水?/p>
早點(diǎn)可選用逗漿、牛奶一類熱飲。若還需上班者，可選用脈動、紅牛等提神飲料，以保證不耽誤工作。
男人怎么樣喝酒才不傷身體，看了以上的介紹，您清楚了嗎？新年快到了，希望您可以在喝酒前中后都做好養(yǎng)生。
導(dǎo)讀：健身是我們平常生活中經(jīng)常做的事，因?yàn)榻∩聿粌H可以保持你的身體健康，而且還可以幫你塑造完美的體形。想要一個健康美麗的身形嗎……
健身是我們平常生活中經(jīng)常做的事，因?yàn)榻∩聿粌H可以保持你的身體健康，而且還可以幫你塑造完美的體形。想要一個健康美麗的身形嗎?請經(jīng)常做運(yùn)動。健身，我們可以選擇跑步，打球，游泳等等。每種運(yùn)動其實(shí)是有很多技巧的，一旦我們的技巧知識加強(qiáng)，我們的健康程度就大大提高。
處方1：收腹舉腿
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
處方2：仰臥兩頭起
練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
喜歡吃辣如何才能不傷身體
第一，烹調(diào)要注意。首先，最好選鮮辣椒做的菜。因?yàn)轷r辣椒的營養(yǎng)更豐富，火力也小一些，而干辣椒、辣椒面等就要少吃了。世界烹飪大賽特金獎得主韓國孝提醒，鮮辣椒經(jīng)過高溫烹炒，辣味會有所減輕。如果菜中已經(jīng)放了辣椒，就別再放花椒、大料、桂皮等熱性調(diào)料，否則熱上加熱,更容易上火。最后，北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)飲食營養(yǎng)系教授周儉建議，烹調(diào)前可先把辣椒放在醋里泡一會兒，或在烹調(diào)辣菜時加點(diǎn)醋，也可緩解上火。
第二，搭配食材很重要。中國藥膳顧問會委員焦明耀說，吃辣配些涼性食物，就能起到中和作用，清熱去火。鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕、荸薺、豆腐、萵筍等都是涼性食物，可清熱生津、滋陰降燥，是辣菜的最佳搭檔。
第三，主食最好選粗糧。因?yàn)槠渖攀忱w維含量豐富，可預(yù)防由腸胃燥熱引起的便秘。玉米或紅薯就是不錯的選擇。此外，薏米也可去燥，若輔以百合熬粥，功效更明顯。
第四，吃辣時要多喝水或湯。吃辣容易引起咽干唇裂等癥狀，更要注意補(bǔ)充水分。菊花茶、酸梅湯等是最好的滅火器.喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時還能清熱。
最后，吃辣后最好多吃酸味水果。它們含鞣酸、膳食纖維等，能刺激消化液分泌、加速腸胃蠕動，幫助滋陰潤燥。山楂、柚子、柑橘、蘋果和梨等都不錯。
