21天減肥法是什么
季節(jié)養(yǎng)生法是什么。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“21天減肥法是什么”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)代人由于生活質(zhì)量的提高，所以普遍會存在身體過度營養(yǎng)的情況，導(dǎo)致肥胖。而我們都知道，肥胖不僅會影響自己的外形，最主要是會威脅到身體健康，比如三高或是脂肪肝等，都與肥胖有很大的聯(lián)系。那么，該怎么才能做到成功減肥呢?下面就將一套21天減肥法介紹給大家!
第一階段
第一階段 前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)。
p.S：.選擇自己喜歡吃的吃完最后一頓晚餐以后，就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴心理，并且排出體內(nèi)的垃圾。
在禁食開始之前先將家里的零食、食物統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，避免這3天內(nèi)受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈癥狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥，而且可以補(bǔ)充熱量。這3天能夠排出體內(nèi)的毒素而且還可以防止暴飲暴食。
建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。
節(jié)食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅(jiān)持的過去。第2天是最受煎熬的一天，這是進(jìn)食欲望最強(qiáng)烈的時(shí)候，如果出現(xiàn)頭暈無力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經(jīng)餓過勁，反而比較容易堅(jiān)持住。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。
經(jīng)過3天斷食，胃里已經(jīng)空空，而且變得相當(dāng)?shù)拿舾?，這個時(shí)候如果僅是木面肉等酸性食物會出現(xiàn)腸胃不適情況，同時(shí)會引發(fā)便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科學(xué)的最佳選擇。到第二階段對于食物的依賴心理已經(jīng)大大減少了。
期待了3天終于可以吃東西了，千萬不能饑不擇食毫無選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會造成肥胖，其實(shí)過多的食用碳水化合物較多的果蔬，多余的碳水化合物一樣會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
第三階段
后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。
在經(jīng)過前面11天的調(diào)整后，我們終于可以恢復(fù)正餐飲食，這時(shí)候胃基本已經(jīng)適應(yīng)了新的飲食習(xí)慣，只吃6成飽就可以達(dá)到以前10分飽，而且從心理一樣達(dá)到飽的滿足狀態(tài)。通過21天，我們成功塑造了一個新的飲食習(xí)慣。
雖然恢復(fù)正常飲食，并不是什么都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類也需要逐步恢復(fù)，不要大量攝入的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功后建議再加7天調(diào)整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實(shí)。
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肥胖問題給不少人的生活帶來極大考驗(yàn)。因?yàn)榉逝謺?dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，容易出現(xiàn)心腦血管問題，而且中老年人肥胖是導(dǎo)致高血壓高血脂等疾病的罪魁禍?zhǔn)住Ｒ虼?，減肥對于大多數(shù)人來說迫在眉睫。減肥可以采用一些技巧，下面就來看看24天減肥法怎么做呢？希望大家了解一下吧。
日常飲食習(xí)慣安排：
1、 將兩餐改回三餐，同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn)，早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早飯，中午 12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時(shí)吃 零食的習(xí)慣，時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發(fā)胖 零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下， 放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食， 也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物，以緩解她怕冷，月經(jīng)較少等問題。
4、開始運(yùn)動計(jì)劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運(yùn)動外，還要適量的跑步計(jì)劃。
兩天餐單安排如下：
第一天減肥餐單：
早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。
餐點(diǎn)：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。
餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
第二天減肥餐單：
早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點(diǎn)：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。
餐點(diǎn)：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖 和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。
其實(shí)減肥都是有一定周期性的，因?yàn)槲覀兩眢w自身的生命流轉(zhuǎn)就是有一個周期存在，而到了固定的周期之后，我們身體內(nèi)的血液就會循環(huán)一遍，一般水的循環(huán)都是18天，所以為了掌握住減肥的要點(diǎn)，我們可以利用水的循環(huán)來幫助自身完成減肥，那么十七天減肥方法都有哪些呢?
7天減肥法，如果能嚴(yán)格按照所規(guī)定的方法進(jìn)食，減肥者在7天之內(nèi)可減重4～7公斤。如果7天之后還想繼續(xù)減下去，只要重復(fù)這一方法即可，如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。
減肥湯的原料及制作方法：準(zhǔn)備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿、一個洋白菜、兩個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊，加水放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。煮好的湯可以隨時(shí)喝，但湯里不能放其他東西。
第一天，只能喝湯和吃水果，除了香蕉外其他水果都可以吃，如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。
第二天，除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，不要吃豆類和玉米，中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。
第三天，不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，這一天要多喝水。
第四天，除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個香蕉。注意，喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天，除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。西紅柿要生吃，不限量。這一天要求喝6～8杯水，只喝一次湯就可以了。
第六天，牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天，可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水，蔬菜可以用蔥炒著吃。
身體過于肥胖的女性是最討厭夏季的，因?yàn)樵谙募緸榱俗屔眢w更加的涼爽，都會穿一些比較單薄的衣服，這樣就無法對身材進(jìn)行掩飾了，身體上贅肉過多的話，是會嚴(yán)重的影響到個人的形象和氣質(zhì)，所以就會快速的進(jìn)行減肥，然而很多減肥方法都容易導(dǎo)致反彈，有人說7天斷食酵素減肥法非常不錯，那么7天斷食酵素減肥法是什么呢?
第一，7天斷食酵素減肥法是什么呢?酵素?cái)嗍?，已?jīng)成為目前盛行的一種健康瘦身的方式!天然綜合酵素液里面包含大量的脂肪酶、脂蛋白酶等，能在空腹的情況下將人體中多余的脂肪燃燒分解，生成ATp供能，同時(shí)酵素里面大量的維生素和礦物質(zhì)群更能補(bǔ)充人體每日所需的微量元素，能從整體上調(diào)節(jié)人體的代謝功能，使人體的熱量攝入和消耗達(dá)到平衡狀態(tài)，從而達(dá)到減肥不反彈!而實(shí)際上，酵素?cái)嗍巢粌H僅是為了減掉身體多余的脂肪，更多的是可以通過斷食來達(dá)到調(diào)節(jié)身體機(jī)能、增強(qiáng)體質(zhì)、恢復(fù)健康的目的!
第二，每天早餐前空腹喝30毫升五色酵素原液，晚餐前空腹喝30毫升五色酵素原液。一般來說，從斷食2~3周前開始，準(zhǔn)備期大概18~21天，每天喝30~60mL酵素液，還應(yīng)當(dāng)節(jié)制飲食，減少飲食量，不可偏食或過食，特別要盡量控制飲酒、吃甜食和吸煙。如果沒有進(jìn)行18~21天的準(zhǔn)備期，就立刻實(shí)行正式的酵素?cái)嗍常行┤松眢w往往難以適應(yīng)，易出現(xiàn)嚴(yán)重的倦怠、頭痛、惡心、嘔吐等反應(yīng)癥狀。
7天斷食酵素減肥法是什么?準(zhǔn)備期的最后三天就可以開始減食啦!第一天，早午餐正常飲食，晚餐減半;第二天，早餐正常，午餐減半，晚餐減半;第三天，早餐正常，午餐減半，晚餐不吃。一般建議減食的天數(shù)與正式斷食的天數(shù)相同。如果要實(shí)行3天的正式斷食，就需要有3天的逐漸減食期;要實(shí)行5天的正式斷食，就需要有5天的逐漸減食期。在逐漸減食期間，飲食量要一天比一天減少，到減食期的最后一天時(shí)，飲食量接近斷食，才是正確的減食。
3天柚子減肥方法是一種有科學(xué)依據(jù)的減肥方法，因?yàn)殍肿邮强梢源龠M(jìn)腸胃的消化，從而促進(jìn)脂肪的燃燒，所以建議大家可以來了解柚子減肥的方法。西柚減肥的方法是可以通過食用柚子的方法進(jìn)行減肥的，而柚子的菜譜是比較多的，比如直接吃柚子以及喝柚子汁等，大家可以來了解西柚減肥的瘦身原理。
西柚減肥法的瘦身原理
西柚減肥法是通過不給身體攝入糖分，進(jìn)而促使燃燒儲存的糖分和脂肪的減肥方法。再加上西柚的維生素和膳食纖維的含量都是比較豐富的，容易產(chǎn)生飽腹感，幫助減少食欲。而且西柚本身的熱量就是極低的，其豐富的果酸能夠刺激胃腸粘膜。幫助抑制亢性食欲。
西柚減肥法的食譜餐單
西柚減肥法的實(shí)際操作就是按照此餐單食用持續(xù)12天。具體的食譜如下：
早餐：半個西柚(可榨汁、無糖)+兩個雞蛋(不限煮法)+兩片煙肉
午餐：半個西柚(可榨汁、無糖)+沙率(醬汁不限)
晚餐：半個西柚(可榨汁、無糖)+肉類 (任何煮法均可， 魚類最佳)
以下二選一：
1、紅色或綠色蔬菜類(可配任何醬汁，牛油也可以)
2、沙律 (醬汁不限)。如果有需要的話每次可飲一杯低因咖啡或淡茶。
零食：一杯番茄汁或脫脂牛奶
可以做色拉的蔬菜包括：紅椒、紅蘿卜、洋蔥(紅或綠)、番茄、西蘭花、蘿卜、青瓜、黃瓜、椰菜、生菜、菠菜。不包括白色蔬菜類、蕃薯、土豆、白洋蔥及芹菜?？梢噪S意食用任何肉類、沙律或蔬菜，亦可以牛油來烹調(diào)，但必須盡力減少減糖及淀粉質(zhì)這些能產(chǎn)生脂肪質(zhì)的食物。
西柚減肥法效果怎么樣
如果嚴(yán)格按照西柚減肥法的餐單連續(xù)吃12日，可以幫助減肥5-8斤。如果想加強(qiáng)減肥效果，再隔兩日后再連續(xù)吃12日，可以瘦2-3斤。
西柚減肥法的注意事項(xiàng)
1、不能私自減去餐單上的任何食物，此餐單是以上各種食物混合產(chǎn)生化學(xué)原理而燃燒脂肪。而西柚則是每餐的觸發(fā)劑，絕不能缺少。
2、減少每天喝咖啡的量，咖啡會影像胰島素從而減慢整個燃燒的過程。
3、嚴(yán)格按照食譜進(jìn)食，不可再進(jìn)食其它食物及飲品(水除外)。
4、不可以食用甜品以及面包。
5、你可隨意食任何肉類、沙律或蔬菜，亦可以牛油來烹調(diào)，但必須完全減糖及淀粉質(zhì)這些能產(chǎn)生脂肪質(zhì)的食物。
西柚減肥法的漏洞
消耗的是水份和肌肉，而不是脂肪。西柚減肥法屬高蛋白低淀粉質(zhì)的減肥餐，當(dāng)我們增加進(jìn)食蛋白質(zhì)而同時(shí)減少淀粉質(zhì)時(shí)身體就會逐漸失去水份，并消耗體內(nèi)肌肉，而不是脂肪。
身體的正常運(yùn)作需要足夠的淀粉質(zhì)以保持血糖的正常。而腦需要葡萄糖作為燃料，身體的其他器官也是如此。進(jìn)食的淀粉質(zhì)如果不夠，身體所儲藏的醣就會分解成萄糖同時(shí)帶走一部分水份。
身體一旦缺乏淀粉質(zhì)，就必須要通過化解肌肉來獲得葡萄糖，更要化解脂肪來得到熱量。由于沒有足夠的淀粉質(zhì)，化解脂肪的過程無法順利完成，這些未曾完全化解得脂肪可能引致痛風(fēng)癥。所以為了安全起見，每天所進(jìn)食的淀粉質(zhì)不能少于100g。
西柚減肥法反彈嗎
西柚減肥法見效比較快，但是反彈也比較快。西柚減肥法按照12天的餐單吃就可以見到減肥效果，但是在成功減肥之后恢復(fù)正常飲食，體重很容易就反彈回去。
因?yàn)槲麒譁p肥法中減去的是水分和肌肉，而不是脂肪。西柚減肥法是屬于高蛋白低淀粉質(zhì)的減肥餐單，每天在增加攝取蛋白質(zhì)的同時(shí)減少了淀粉質(zhì)的攝入，會使身體逐漸失去水分，并且消耗肌肉。
而且，身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)需要充足的淀粉質(zhì)來保持血糖的正常的，攝取的淀粉質(zhì)不夠時(shí)，就會分解身體所儲存的糖分為葡萄糖，這個過程也會失去一部分水分。體重就是這樣減下來了，但是并沒有真正的燃燒掉脂肪，所以一旦恢復(fù)正常飲食，就有可能出現(xiàn)反彈的情況。
現(xiàn)在關(guān)于減肥的方法有很多，簡直就是各種各樣，當(dāng)大家在選擇一款減肥方法的時(shí)候一定要注意該方法是不是適合自己。不知道在什么時(shí)候網(wǎng)上開始流行哥本哈根13天減肥法。該方法主要連續(xù)進(jìn)行時(shí)間為2周的食譜，在這2周要求嚴(yán)格按照食譜進(jìn)行，因?yàn)樵撌匙V進(jìn)行起來比較難，所以在使用該方法減肥之前要做好思想準(zhǔn)備。
第1天
哥本哈根減肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第2天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第3天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個
第4天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g
第5天
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁生吃
午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
第6天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)
第7天
早餐：一杯茶(不加糖)
午餐：不吃，大量喝水
晚餐：羊肉200g+蘋果1個
第8天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第9天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第10天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個
第11天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g
第12天
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁
午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
第13天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁
注意事項(xiàng)
在執(zhí)行這份餐單期間，如果你食用了食譜外的食物，請立即停止該食譜，因?yàn)檫@樣將不會按照預(yù)期改善你的新陳代謝。你必須在6個月后重新執(zhí)行該食譜。如果在前6天沒有按照該食譜進(jìn)食，可以在3個月后重新進(jìn)行。
很多人減肥都沒有恒心，由于工作或者學(xué)習(xí)等原因三天打魚兩天曬網(wǎng)的來減肥，高效率的減肥可以省時(shí)省力，三天絕食減肥法是如今比較常見的減肥方法，只要肯努力，三天也是可以瘦下來的，重要是要合理飲食，節(jié)食減肥對人體也是有一定的危害，三天絕食減肥法有什么？接下來我們來看看吧。
一.三天輕斷食減肥的前提
1.這是一個瘋狂并且需要斷食的減肥過程。如果身體出現(xiàn)任何的不適，請馬上停止節(jié)食，恢復(fù)正常的飲食。
2.減肥期間只可以吃食譜中規(guī)定的食物，超出以外的食物不要食用。
3.如果減肥期間饑餓嚴(yán)重，盡量選擇喝溫水來緩解饑餓感。如果實(shí)在無法忍受，那么可以適量的吃些黃瓜來充饑。
4.節(jié)食減肥結(jié)束以后。不要馬上恢復(fù)飽食的狀態(tài)。待節(jié)食一周以后再恢復(fù)到正常的飲食。這一周的節(jié)食恢復(fù)期應(yīng)該以雜糧、蔬菜和低脂肪的肉類為主。這樣才能鞏固輕斷食的減肥效果。防止恢復(fù)飲食而出現(xiàn)的減肥反彈情況?；謴?fù)飲食以后也不要出現(xiàn)暴食和食用過量的情況，盡量保持每一餐吃到八分飽，這樣才能讓好身材一直保持下去。
5.減肥期間除了要限制飲食，增強(qiáng)運(yùn)動，還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，讓身體有一個固定的循環(huán)規(guī)律，保證身體的代謝情況，加速脂肪的燃燒和形成易瘦的體質(zhì)。
二.三天輕斷食減肥的食譜。
每天的飲食量是：250ml左右的酸奶（酸奶要選擇脫脂無糖的原味酸奶）一個水煮蛋，一個火龍果和兩個蘋果。
這是一天的飲食量，可以分成三次或者是五次來食用。
斷食期間一定會有極強(qiáng)的食欲。緩解食欲的首選食物是白水或者淡茶水。實(shí)在無法控制時(shí)，可以吃一些黃瓜或者西紅柿。
三.輕斷食恢復(fù)期的減肥食譜（恢復(fù)期為七天）
早餐，脫脂牛奶麥片粥+兩種蔬菜+獼猴桃
午餐，紅薯+西藍(lán)花+大蝦。
晚餐，豆腐+白菜+木耳+玉米段。
輕斷食的三天可以輕松的甩脂?；謴?fù)期、鞏固身體期間也可以甩脂2-3斤。如果以后保持健康的飲食規(guī)律，不僅可以保持苗條的身材，還可以讓身體形成易瘦的體質(zhì)。
說起肥胖人們第一時(shí)間想到的位置就是肚子上的頑固脂肪，很多人整體看著非常的瘦但肚子上面卻有很多的脂肪，而且不管怎節(jié)食減肥都無法去除肚子上的肥肉，因此很多人就把目光放在了按摩胃部減肥法這種減肥的方式，但是也只有一部分人了解這種減肥方式。那么，按摩胃部減肥法是什么?
第一，按摩胃部減肥法是什么?所謂的胃部按摩減肥指的就是對我們胃部進(jìn)行按摩，這樣的話可以幫助胃部的消化，消化功能好了，那么排便功能也就不錯，這個時(shí)候身體內(nèi)的一些多余的毒素和垃圾就可以快速的排除體外，從而達(dá)到減肥的效果，只是需要提醒的是，胃部進(jìn)行按摩的話我們也是必須要找準(zhǔn)穴位，這樣的效果才是比較明顯的。
第二，胃部按摩雖然會有一定的減肥功效，但是同時(shí)需要注意的是我們一定也要多喝白開水，因?yàn)榘组_水一方面可以滿足我們身體最基本的水分需求，同時(shí)另一方面也是可以加速新陳代謝的，胃部按摩減肥，首先我們必須要找準(zhǔn)穴位對齊按摩，其次就是通過大量飲水，效果才會越來越好，同時(shí)需要注意的是，雖然胃部按摩減肥會有一定的減肥功效，那樣減肥的效果就格外的明顯，只有這樣的話對于胃部進(jìn)行按摩減肥，效果才會更加的快速。
按摩胃部減肥法是什么?我們在平時(shí)的飲食方面也是必須要有所節(jié)制的，不吃熱量大脂肪多的食物，多吃蔬菜水果，這樣才是最有幫助的。減肥后：3餐一定要正常，每餐不得超過8分飽，多喝水促進(jìn)您的代謝，讓你的脂肪沒機(jī)會在你體內(nèi)停留跟合成。垃圾食品少吃，可以延長你的生命3到5年，也可以讓你到50歲都不會胖。、如果哪天你真的沒辦法忍不住了，一不小心吃多了，超過了8分飽，那么隔天你一定一定要清腸(吃一天的水果)，一定一定一定要的，這是必須要做的。
肥胖一直以來是困擾很多人的一大難題，身體出現(xiàn)肥胖不僅會容易影響到個人的形象美觀，同時(shí)也會容易影響身材曲線，對身體的健康也有很大的傷害，由于身體的肥胖會容易導(dǎo)致體內(nèi)的多余脂肪，長期下去就會容易導(dǎo)致一些身體疾病，而炒米茶減肥方法是一種比較常見的方法，是用米放入鍋中不要放油進(jìn)行翻炒即可。
炒米茶減肥法是什么?
選上幾斤米(米的質(zhì)量、種類不限，只是建議你別選糯米，但最好是選那種免洗米，省去一道洗凈、晾干的手續(xù))，然后用炒菜的鍋，燒熱，什么也不放，把米倒進(jìn)去炒至發(fā)黃就可以了。
注意：
1、炒米的時(shí)候，要保證米是干的;
2、要不停的炒動，否則下面會燒焦的;
3、米一定要炒至發(fā)黃，至于是淺黃還是深黃，那就看你的口味來定了，你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點(diǎn)，不喜歡就炒淺黃一點(diǎn)。
4、煮的時(shí)候，就像平常煮稀飯的做法就行了。
1、鍋中不放油，放入大米用中小火干炒;
2、不停的用鏟子翻炒;
3、直到把米炒成褐色，米就炒好了。
在炒米里倒入開水泡一會兒，就是炒米茶。炒米茶，上班的時(shí)候可以喝。不耽誤工作又能減肥，消暑解渴，一舉多得啊!
再來做炒米粥，在鍋中煮一鍋清水，放入炒好的米燒開，轉(zhuǎn)小火將粥熬至稠。
注意：
1、炒好的米要晾涼后再煮粥，不然容易糊湯;
2、炒過的米不會象普通的米那樣可以熬得很黏稠，所以炒米粥的水要比平時(shí)熬粥少放一些。
在炒制的過程中，米里所含的淀粉全部被破壞、分解(當(dāng)然別的營養(yǎng)素也遭到了重大破壞，因此，它可是說是一種毫無營養(yǎng)的東西了)，變成了活性炭?；钚蕴窟@種東西，可以把附在胃里、腸子里的脂肪吸走，排出體外。因此，它特別的“刮腸、刮油”，消暑解渴，而且護(hù)胃。
隨著人們生活質(zhì)量的提高人們肥胖的現(xiàn)象也變得非常的普遍，相信很多人都不希望自身肥胖，因此減肥就成了很多肥胖人士努力的目標(biāo)，但是減肥的方式眾多輕松的節(jié)食減肥，辛苦的健身減肥都可以達(dá)到減肥的目的，不過減肥的方法也是需要因人而異的，什么人適合什么減肥的方式，那么，腹部呼吸減肥法是什么?
第一，腹部呼吸減肥法是什么?呼吸減肥，就是通過專業(yè)的養(yǎng)生呼吸程序，讓減肥者身心通過自我調(diào)節(jié)得到鍛煉。呼吸減肥充分發(fā)揮調(diào)動了人體整體機(jī)能，使基礎(chǔ)代謝率明顯提高了數(shù)倍，減肥者的呼吸，在沒有任何思想壓力之下，暢快的一呼一吸中減去了多余脂肪。同時(shí)，呼吸減肥法不需要占用很大的空間，方便易做，是目前非常流行減肥方式。
第二，腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好處;，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。第四，對安神益智有好處。如何進(jìn)行腹式呼吸呢?腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進(jìn)行，就是在胸式呼吸的同時(shí)增加腹部的鼓起及回縮。具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回;第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時(shí)將腹部收縮，呼氣時(shí)再把腹部鼓起。
腹部呼吸減肥法是什么?全身呼吸減肥方法是在進(jìn)階呼吸減肥之后進(jìn)行的，屬于高經(jīng)受版的呼吸減肥方法，需要全身配合，做起來也復(fù)雜很多，不過卻可以調(diào)動全身的肌肉鍛煉，起到快速燃燒脂肪的作用。這套體操包括五個基本動作，每個動作都要默數(shù)“一、二、三……七、八”的節(jié)拍來做，也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節(jié)拍以①～⑧表示。
生活中肥胖的人非常多，不過導(dǎo)致肥胖的原因非常多，有的人之所以變得很胖，和體內(nèi)有很多毒素以及垃圾有關(guān)系，所以這些人想要減肥的話，最重要的是想辦法排毒，比如促進(jìn)新陳代謝能夠幫助排毒，另外現(xiàn)在出現(xiàn)了斷食排毒，下面對這種排毒減肥方法進(jìn)行詳細(xì)介紹。
七天斷食排毒減肥法：
斷食減肥排毒法顧名思義就是采取暫時(shí)不吃東西的方法實(shí)現(xiàn)排毒減肥，目前斷食減肥排毒法非常盛行，這種方法可以實(shí)現(xiàn)對腸胃的大清理，可以在減肥斷食之后形成一種易瘦體質(zhì)，從而讓的內(nèi)臟得到一個有效的整理，最終達(dá)到減肥的目的，那么斷食減肥排毒法要幾天呢？下面就說一下這個問題。
斷食減肥排毒法要幾天
目前有很多種斷食減肥排毒法，比較流行的有七天斷食減肥排毒法和三天斷食減肥排毒法，特別是三天斷食減肥排毒法更是非常非常流行，因?yàn)槠鋽嗍硶r(shí)間比較短，人們一般來說比較容易施行，而且施行之后減肥排毒效果不錯而得到了廣大的減肥人士的青睞。三天斷食減肥排毒法開始準(zhǔn)備一天，實(shí)施一天，最終完成恢復(fù)一天，三天時(shí)間可以讓初步實(shí)現(xiàn)內(nèi)臟器官的調(diào)理和整頓，多進(jìn)行幾次這種斷食減肥排毒法可以讓逐漸形成一種易瘦體質(zhì)，可以讓減肥大計(jì)最終獲得成功。
三天斷食減肥排毒法的具體操作
第一天
這一天是斷食減肥排毒的準(zhǔn)備時(shí)間，在這一天內(nèi)一定要讓腸胃逐漸空下來，如果覺得餓了或者是渴了就多喝白開水，這一天需要注意的是午餐一定要盡量少吃，最好是保持在八分飽以下，晚餐的時(shí)候只吃一半的量，上床之前的三個小時(shí)最好是什么都不要吃，如果覺得餓了，那么就多喝水吧。
第二天
這一天是斷食的日子，這一天最好是不要吃任何東西，如果實(shí)在是比較餓受不了的話，盡量多喝水代替，喝水的時(shí)候一定要慢慢地喝，這樣飽腹感會比較強(qiáng)，如果實(shí)在是餓的受不了可以喝一些蔬果汁，蔬果汁一定不要加糖，也不要加鹽，如果還是實(shí)在是餓，那么可以吃一些蘋果。
第三天
這一天是斷食的恢復(fù)期，這一天執(zhí)行的好壞直接關(guān)系著斷食減肥排毒法成功與否，這一天早餐和午餐最好是只吃湯或者是粥，晚餐的時(shí)候可以吃一些不含任何油脂的食物，當(dāng)然每頓飯都需要保持最多八分飽就可以了。
斷食減肥排毒法要幾天？通過上面的介紹可以知道這種減肥排毒法大約需要三天，也有的需要七天，但是采用三天斷食減肥排毒法的人比較多一些，想要采用這種方法減肥的朋友可以按照上面所講進(jìn)行斷食排毒減肥哦。
10天就可以減肥哦，誰說不可能，下面微微健康網(wǎng)小編給大家推薦一套10天快速減肥食療法，讓你在品嘗美味的同時(shí)排毒減肥，不錯吧，是不是很心動呢，各位美眉快來試試吧。
10天減肥瘦身法：第一天至第三天
早餐：1.一大杯溫水，2.250ml酸乳酪，3.2個水果，，4.大番茄2個配小黃瓜1，5.小黃瓜3條 或小番茄15粒，6.其他蔬菜類一碗。
午餐：水煮菜1碗( 或生菜沙拉1份) ，2.瘦身湯1~2碗，3.瘦身粥1~2碗。
下午茶：2片高纖梳打餅干 1杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)。
晚餐：1碗水煮菜或生菜沙拉 瘦身湯1~2碗(或瘦身粥1~2碗)。
10天減肥瘦身法：第四天至第七天
早餐：繼續(xù)跟隨第一天到第三天的餐單，不過為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多加一個水煮蛋，也可加一杯250ml的酸乳酪。
午餐：過幾天你就可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
晚餐：繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份，再選擇以下任何一個晚餐組合。瘦身湯1~2碗，瘦身粥1~2碗。
10天對很多人來說一眨眼就過去了，如果通過10天的努力能讓你煥然一新你愿意嗎?以上介紹的10天快速減肥法，能幫助你完成減肥的心愿。
21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天少食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。
第一階段前3天：
少食療法(注：少食，多喝水，飯量是2成，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝 一杯普通溫?zé)崤Ｄ毯笤傺a(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。
第二階段中8天：
蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍 較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子?？梢约訜o熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
第三階段后10天：
可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺 前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨 入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個有機(jī)組成部分，它會自然而然地為你“效勞
雖然減肥這件事情非常的重要，但是大家在減肥的時(shí)候，一定不要忽視了自身營養(yǎng)的補(bǔ)給。因?yàn)槿绻跍p肥期間導(dǎo)致自己營養(yǎng)不良的話，這種情況可能比肥胖還要嚴(yán)重。而現(xiàn)在減肥的方法也有很多，牛奶和雞蛋減肥是一種很好的方法，因?yàn)樗梢匝a(bǔ)充人體所缺的營養(yǎng)元素。那么牛奶雞蛋七天減肥法的原理是什么呢?
1、酸奶雞蛋減肥法的原理
酸奶雞蛋減肥法是指在一段時(shí)間中通過食用雞蛋和酸奶減肥的方法，采用雞蛋酸奶減肥一般需要一周的時(shí)間。酸奶雞蛋減肥法唯一不同于其他的各種飲食控制法：就是吃過后不會很快感到饑餓。這期間，早晚要喝一杯蜂蜜水，每天補(bǔ)充些維生素片，保證一天喝3升水，作好這些，既能平衡營養(yǎng)，又能有效減掉身體肥肉。
雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。所以，雞蛋能夠有效的降低膽固醇含量，讓你越吃越瘦。
酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘，減輕體重。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。所以說，雞蛋和酸奶是減肥圣品，想瘦的MM可要多吃哦。
2、酸奶雞蛋減肥法如何進(jìn)行
進(jìn)行酸奶雞蛋減肥法可以持續(xù)一個星期。減肥主要以酸奶和雞蛋為主食，一天的飲食計(jì)劃可以是這樣：
早上吃一個雞蛋，可以是茶葉蛋，然后再吃一杯酸奶;到了中午的時(shí)候同樣也吃一個雞蛋，接著可以吃酸奶做成的涼菜一份;晚上的時(shí)候則吃一份酸奶，或者是吃一份酸奶涼菜。到了第四天的時(shí)候，可以吃一些水煮的青菜和肉，或者是用蒸的方法做，但是不要放任何的油。在早上的時(shí)候可以喝些豆?jié){或牛奶，吃些水果，到了下午四點(diǎn)之后，則只吃酸奶和雞蛋。
