四肢粗壯是什么體質(zhì)
老人養(yǎng)生怎樣拍打四肢。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“四肢粗壯是什么體質(zhì)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在以瘦為美的今天，人們不僅希望自己有著勻稱的身材，同時四肢要纖細(xì)。然而現(xiàn)實生活中就是有那么一群人。按照身高、體重完全屬于瘦人一族，可是就是四肢特別粗壯，給人以一種肥胖、敦實的感覺，對于愛美的人而言這可不是什么好事，而中醫(yī)認(rèn)為四肢粗壯與人的體質(zhì)有關(guān)，那么這是一種什么體質(zhì)呢？有的人四肢肥胖，體型走樣，有相當(dāng)一部分原因是因為平時飲食過量，吃了很多魚含有油脂的 食物，這就使得身體每天消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)的小于攝入的熱量，不消耗的熱量會脂肪的形式儲存，于 是四肢肥胖。有一部分人四肢肥胖是由遺傳的關(guān)系，在這樣的肥胖人士的家族當(dāng)中，往往父母或者 是伯父姨父姨母等有肥胖現(xiàn)象。 下半身肥胖指腰部以下脂肪積聚太多,主要包括腰、臀、大腿、小腿、膝蓋、足踝部位,臀及大腿 上有明顯的蜂窩狀,整體表現(xiàn)為外觀上小下大。水腫型下半身肥胖。水腫型下半身肥胖是指下肢因體 液代謝循環(huán)不暢、潴留水分太多而出現(xiàn)水腫現(xiàn)象的肥胖。造成水腫型下半身肥胖的原因,主要是身 體循環(huán)代謝功能欠佳,大部分是由于淋巴液的停滯、組織液流動不暢或停滯所致,有的也受生理因素 等的影響。水腫型下半身肥胖表現(xiàn)為以手指按壓住肥胖部位的皮膚后再放開,皮膚會暫時呈現(xiàn)凹下的狀況, 過幾秒鐘之后,才會恢復(fù)成原來的樣子。肌肉型下半身肥胖。肌肉型下半身肥胖,是指腰以下部位因肌 肉過度發(fā)達(dá)所致的肥胖。有此肥胖情況的人,通常是因為小時侯喜歡運(yùn)動,到了青少年時期反而變得 不愛運(yùn)動,突然降低運(yùn)動量所致。四肢肥胖還可能是平時情緒不良引起的，比如有一部分女孩子平時心情不好的時候就通過吃 東西來發(fā)泄不良情緒，雖然說短時間內(nèi)不良情緒得到發(fā)泄，但是吃了太多的食物又沒有及時活動 ，這樣脂肪就慢慢生長起來。所以為了避免肥胖平時還應(yīng)當(dāng)保持良好的心情。相關(guān)閱讀
在感冒期間患者朋友一定要注意身體的恢復(fù)，因為感冒是一種對身體影響比較大的疾病癥狀，不注意身體恢復(fù)的話，就容易讓感冒侵襲到人體，引發(fā)其他嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)。有一些人在感冒的時候會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹的狀況，可是有一些人在感冒期間感覺到四肢無力，這又會是怎樣的原因引起的呢？
一、感冒為什么會手腳酸痛無力
1、感冒后由于發(fā)熱導(dǎo)致身體肌肉發(fā)生無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，所以會引起全身酸痛的癥狀。而且感冒的時候，患者的免疫力和抵抗力都下降了，因此會有四肢酸痛無力的現(xiàn)象也是較為常見的。
2、很多人在感冒的時候用到藥物治療，出現(xiàn)這種癥狀，有可能是藥物治療留下的副作用。而且很多患者患有這種疾病的時候食欲不振，很難吸收到營養(yǎng)，因此也會由于營養(yǎng)不良而造成體質(zhì)下降，渾身酸痛等現(xiàn)象。
3、出現(xiàn)渾身酸痛，四肢無力，本身就是感冒較為嚴(yán)重的患者常見的臨床表現(xiàn)癥狀之一，有可能是因為病毒感染，發(fā)燒導(dǎo)致的。因此患有這種疾病的患者一定要適當(dāng)?shù)男菹?，否則患者的體力會更難支撐病情治療。
注意事項：
很多患者在冬春季節(jié)比較容易出現(xiàn)感冒而引起的全身酸痛的癥狀，一般是因為病毒性流行性感冒造成的。在這些季節(jié)當(dāng)中應(yīng)該要提前做好，防范的工作。
二、感冒后全身無力怎么辦
如果感冒后人感到渾身乏力、酸痛，多數(shù)都是身體在虧虛、勞累、休息不好的情況下又感染上了病毒或受了涼，這類人很容易引起高熱。所以當(dāng)感到身體乏力、酸痛的時候一定要及時地處理，就能很快控制癥狀，就不容易引起高熱。
1、建議服用感冒清熱顆粒、板藍(lán)根，阿莫西林，小柴胡顆粒等等來治療?？诜幬锊灰娦У?，建議輸液抗炎治療為好，因為還是輸液血藥濃度更高見效更快。
2、要多飲水，可以用生姜來泡茶喝，多吃點(diǎn)蘿卜湯，對感冒也是比較好的，比較養(yǎng)生。
3、用艾葉水泡腳，發(fā)汗后多喝水，早早上床睡覺，一定要睡足覺，渾身乏力、酸痛的現(xiàn)象就能緩解。
4、感冒了就暫時不要吹空調(diào)，注意保暖。
5、身體的抵抗力，可以多運(yùn)動，平常就要多吃一些蔬菜，多出汗，增加身體的抵抗力。
另外，感冒期間除了吃藥之外，飲食也是很重要的一個步驟。感冒后飲食注意事項，一起來看看。
每一個人睡覺的時候都希望自己能夠睡得安穩(wěn)一些，因為安穩(wěn)的睡覺可以有效保證一個人的睡眠質(zhì)量，從而讓一個人第二天的精神狀態(tài)變得更好。可是相信不少人在睡覺的時候，都遇見過四肢抽搐這一狀況。但是大多數(shù)人都會忽略自己睡覺時候抽搐的情況，這時候適當(dāng)?shù)牧私馑X過程中四肢抽搐的引發(fā)原因也是非常有必要。
首先，發(fā)生這種情況不必?fù)?dān)心，它不是病。究其原因，從醫(yī)學(xué)上講 ，這種現(xiàn)象屬于肌抽躍，是神經(jīng)肌肉的異常興奮，引起肌肉急速地不自主抽動的動作。
通俗點(diǎn)說，這是屬于人體在睡眠時，肌肉還處于睡眠前的工作狀態(tài)，此時的肌肉還未完全進(jìn)入睡眠，大腦通過神經(jīng)細(xì)胞無意識使肌肉發(fā)生運(yùn)動，因為身體大部分處于休眠狀態(tài)，神經(jīng)細(xì)胞使肌肉細(xì)胞小幅度運(yùn)動，這與人身體的抽動很相似。
我們知道，睡眠通常會經(jīng)歷好幾個階段。先從淺層睡眠逐漸進(jìn)入深層睡眠，接著在45分鐘到1小時之后，進(jìn)入快速眼動睡眠期。在快速眼動睡眠期中，會發(fā)生睡眠抽動。這個時候大腦皮層受到抑制，高級中樞對皮層下中樞的控制不足。如有部分神經(jīng)仍比較活躍，發(fā)出一些微弱的運(yùn)動指令就會引起肌肉急速地不自主抽動，產(chǎn)生像觸電一般的動作。這種反應(yīng)在醫(yī)學(xué)上被稱為臨睡肌躍癥，是一種很正常的現(xiàn)象，正象我們有時會打嗝、用力過度或緊張時會出現(xiàn)的肌肉抖動的情況一樣。
為什么會出現(xiàn)肌抽躍現(xiàn)象?
1、過于勞累 現(xiàn)代人的生活節(jié)奏變得很快，工作壓力也隨之增大，加上一些繁瑣的事情，睡眠質(zhì)量不好等原因，勢必精神也不會太好，過于緊張。
2、缺鈣 血鈣低，導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)興奮性亢進(jìn)，從而引起痙攣抽搐。
3、肝腎虧虛 如肌抽躍現(xiàn)象不是很劇烈，但頻次較多，可能是由于肝腎虧虛、氣血不足而引起的表現(xiàn)。
因此，建議大家要注意自我減壓，保持好的心態(tài)，適當(dāng)放松心情，規(guī)律作息，愉悅生活。
需要特別注意的是，如果在睡覺過程中抽動次數(shù)過于頻繁或嚴(yán)重的肌抽躍，就是一種病癥了，它會影響人們的正常生活，如睡眠型癲癇、周期性四肢運(yùn)動障礙、腦缺氧后遺癥、藥物或毒素引發(fā)的肌抽躍。這就需要及時醫(yī)院檢查，明確病因早做治療，以免貽誤病情。
40歲剛出頭的鄧女士四肢冰涼近3年，不論是冬天還是夏天，特別是晚上睡覺時，別人的手腳很早就暖和了，但她睡到半夜還是冰涼冰涼的。最近1個月，她除了四肢冰涼外，還伴頭昏耳鳴的癥狀，吃不好，睡不好，精神負(fù)擔(dān)逐漸加重。
四肢冰涼是一種自覺癥狀，它并非具體的疾病。在多種慢性疾病的過程中，患者都可以出現(xiàn)四肢冰涼，通常也伴有該病的其他癥狀，理化檢查支持該病的診斷。
但在臨床上，有部分求治者確實只有四肢冰涼而無其他癥狀，或以此為主癥，理化檢查無陽性發(fā)現(xiàn)。這種以四肢冰涼為主要癥狀者，可以采用中醫(yī)辨證論治治療。經(jīng)過檢查，鄧女士就屬于此類型，經(jīng)服溫補(bǔ)腎陽為主的湯藥1個月后，癥狀大減，繼以桂附地黃丸連續(xù)服用3個月，她四肢冰涼和頭昏耳鳴的癥狀消失。
不過，四肢冰涼并非都是由腎陽虛引起的，也可由于脾陽虛、心陽虛或陽虛血弱復(fù)感外寒所致。用藥重點(diǎn)在于辨證準(zhǔn)確，否則易出現(xiàn)吃藥不討好，輕則無功而返，重則還會加重病情。因此，掌握各類證型的特點(diǎn)顯得格外重要。
腎陽虛 表現(xiàn)為四肢冰涼，尤其以兩足為甚，可以并見怕冷、腰和小腿酸痛乏力、小便清長或夜尿頻多、頭暈?zāi)垦?、精神萎靡、面色黧黑、性欲減退、女性宮寒不孕，或尿少浮腫、舌淡而胖。骨質(zhì)疏松癥、腎上腺皮質(zhì)功能減退癥、慢性腎炎、慢性腎衰等多出現(xiàn)此證。
方藥：四逆湯合腎氣丸加減，淡附片(先煎)、干姜、桂枝、熟地、山茱萸、炒山藥、仙靈脾、補(bǔ)骨脂各10克，茯苓12克。也可用中成藥如金匱腎氣丸或桂附地黃丸，每次8丸(濃縮丸)，每日3次。
脾陽虛 四肢發(fā)冷而兼有腹脹、食欲不振、大便稀爛且次數(shù)增多、口淡不渴、畏寒?；蛞娭w困重，甚則周身浮腫，或帶下量多稀白。糖尿病四肢血管神經(jīng)病變、甲狀腺功能減退等疾病多出現(xiàn)此證。
方藥：理中丸加味，黨參15克，干姜、炒白術(shù)、煨木香、桂枝各10克，砂仁、白蔻仁、炙甘草各3克。也可用中成藥附子理中丸或香砂六君丸，每次5克，每日3次。
心陽虛 四肢冰涼，怕冷、心慌氣短，心胸憋悶作痛，面色晦暗、虛浮，或下肢水腫。冠心病、慢性心功能不全、心源性哮喘等疾病多出現(xiàn)此證。
方藥：回陽救急湯加減，黨參15克，淡附片(先煎)、干姜、炒白術(shù)、茯苓、制半夏各10克，五味子6克，肉桂、炙甘草各3克。
血虛感寒 四肢冰涼，怕冷，有明顯的腰、腿、足疼痛。凍瘡、雷諾氏病或雷諾氏現(xiàn)象、血栓閉塞性脈管炎等疾病等多出現(xiàn)此證。
方藥：當(dāng)歸四逆湯加減，黃芪30克，當(dāng)歸、桂枝、芍藥、大棗各10克，細(xì)辛、炙甘草、通草各3克。
Fabry病典型患者大都在兒童期至青春期間發(fā)病，初起以皮膚或神經(jīng)系統(tǒng)癥狀為主：指、趾等四肢反復(fù)發(fā)作的燒灼樣或刀割樣疼痛和肢端感覺異常是最先出現(xiàn)的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，運(yùn)動、疲勞、感染發(fā)熱等常為誘發(fā)因素，每次發(fā)作歷時數(shù)日至數(shù)周，可伴有手足腫脹、發(fā)熱和血沉增快等，少數(shù)患兒伴有腹痛、腹瀉，發(fā)作之后，體征均恢復(fù)正常；典型的皮損最多見于臍至膝之間。
Fabry病是X連鎖隱性遺傳所致的α-半乳糖苷脂酶A缺乏癥，該酶的缺陷導(dǎo)致三己糖基神經(jīng)酰胺不能水解而累積在體內(nèi)。受累的半合子男性呈現(xiàn)臨床征象，其發(fā)病率約為1/40000；少數(shù)不典型的半合子男性可能無癥狀，或僅表現(xiàn)為心臟或腎臟受侵犯的輕癥；雜合子的女性患者則在臨床上正常，或僅有輕微的癥狀。α-半乳糖苷脂酶A的編碼基因位xq22.1，分子生物學(xué)研究表明導(dǎo)致本病的基因突變種類甚多，包括點(diǎn)突變、部分缺失、插入、mRNA剪接點(diǎn)缺陷等。α-半乳糖苷脂酶A的缺陷使三已糖基神經(jīng)酰胺和二半乳糖基神經(jīng)酰胺等糖鞘脂類在血循環(huán)中、血管壁上皮細(xì)胞和平滑肌細(xì)胞的胞漿及溶酶體中大量累積，造成廣泛病變，累及皮膚、肌肉、腦、腎等全身各系統(tǒng)器官。由于這種糖鞘脂的來源之一是B型紅細(xì)胞裂解物，因此B型或AB型的男性患者病情尤為嚴(yán)重。
典型患者大都在兒童期至青春期間發(fā)病，初起以皮膚或神經(jīng)系統(tǒng)癥狀為主：指、趾等四肢反復(fù)發(fā)作的燒灼樣或刀割樣疼痛和肢端感覺異常是最先出現(xiàn)的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，運(yùn)動、疲勞、感染發(fā)熱等常為誘發(fā)因素，每次發(fā)作歷時數(shù)日至數(shù)周，可伴有手足腫脹、發(fā)熱和血沉增快等，少數(shù)患兒伴有腹痛、腹瀉，發(fā)作之后，體征均恢復(fù)正常；典型的皮損最多見于臍至膝之間，在口腔粘膜、腿部、臀部等亦可見到，為分布對稱的、自針尖至數(shù)mm直徑的暗紅或藍(lán)黑色斑疹或微凸丘疹，壓之不褪色，稱之血管角化瘤，皮疹大小和密集程度隨年齡而增加，多數(shù)伴有少汗癥。
患兒大都有眼癥狀，用裂隙燈檢查可及早發(fā)現(xiàn)角膜混濁，初起在其上皮細(xì)胞深層出現(xiàn)彌漫云霧狀變化，繼而，有直或屈曲的細(xì)線自角膜四周向中心蔓延，這是本病的特征表現(xiàn)；結(jié)合膜和網(wǎng)膜血管可呈曲折狀。皮膚和眼癥狀可能與神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時出現(xiàn)，亦可能早于神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。腎血管病變可在兒童期即出現(xiàn)蛋白尿，尿中紅細(xì)胞和管型等；隨著病變進(jìn)展，患者在20~40歲時即呈現(xiàn)等滲尿、氮質(zhì)血癥等腎功能衰退征象。心腦血管?。焊哐獕?、左心肥大、心肌缺血和梗死、心力衰竭等心血管病變和腦梗塞等表現(xiàn)則在中年時逐漸發(fā)生。在疾病晚期，患者多有肺功能不全、失語、癲癇、偏癱等情況；大都在40~45歲時死于尿毒癥、心功能衰竭或腦猝死等。
少數(shù)輕癥患者臨床上無癥狀，或僅見蛋白尿、心血管癥狀，或僅有肢端感覺異常，這類患者尚具有一定的殘留酶活力。
本病的診斷需進(jìn)行：
①血漿、白細(xì)胞、淚液或培養(yǎng)成纖維細(xì)胞中α-半乳糖苷脂酶A活力測定，典型患者常不可測得；
②血漿或尿液（沉渣）中三己糖基神經(jīng)酰胺含量測定，同時可用偏振光顯微鏡檢測尿液中呈雙折射特征的脂質(zhì)顆粒。
對疑為雜合子女性者還可用RFLp法進(jìn)行分析檢測；絨毛或羊水細(xì)胞的酶學(xué)或分子生物學(xué)檢測可供作產(chǎn)前診斷。
患者應(yīng)避免曝曬和高溫，保證足量飲水，以減少誘發(fā)疼痛；苯妥英鈉或卡馬西平可減輕疼痛和緩解肢端感覺異常癥狀；噻氯匹定和阿司匹林可抑制血小板聚集，可用以預(yù)防血管栓塞。
出現(xiàn)全身性的游走性疼痛特別是四肢的話，這種情況很可能是神經(jīng)性營養(yǎng)不良引起的癥狀，一般多是經(jīng)常熬夜，睡眠不足或者是飲食不規(guī)律，有些人為了愛美，經(jīng)常大冬天穿的比較少，受寒引起的也會出現(xiàn)這種癥狀，最好是去醫(yī)院做檢查和治療，平時一定要多注意休息，飲食上盡量營養(yǎng)搭配。
老年人游走性疼痛主要原因
①關(guān)節(jié)的退行性改變
②關(guān)節(jié)的慢性勞損
③風(fēng)濕、類風(fēng)濕等引起的骨關(guān)節(jié)炎
④卵巢功能的衰退 ,雌激素分泌下降 ,導(dǎo)致鈣劑大量丟失 ,引起骨質(zhì)疏松所致。
一般來說 ,女性過了 40歲以后 ,隨著雌激素的分泌減少 ,會抑制腸道對鈣的吸收 ,成骨細(xì)胞活動也減弱 ,此時骨量會大量流失 ,絕大部分人都會出現(xiàn)不同程度的全身肌肉酸痛 ,特別是腰背肌肉痛、肋間痛、髖關(guān)節(jié)酸痛等。 建議盡快到醫(yī)院拍個X光片。
對于因骨質(zhì)疏松引起的疼痛 ,最好做骨密度檢測和相關(guān)代謝指標(biāo)的測定 ,確定骨質(zhì)減少程度后對癥治療。如果是骨關(guān)節(jié)增生引起的增生性疼痛 ,可采用消炎、止痛、舒筋、活絡(luò)的中西藥物結(jié)合理療等方法綜合治療 ,減輕增生對局部關(guān)節(jié)造成的腫脹、痙攣 ,使疼痛緩解。倘若是風(fēng)濕、類風(fēng)濕等引起的骨關(guān)節(jié)炎 ,多半在疼痛的同時還伴有關(guān)節(jié)的紅腫 ,此時不妨到醫(yī)院的風(fēng)濕免疫科進(jìn)行抗O、血沉和類風(fēng)濕因子的檢測。
造成關(guān)節(jié)疼痛的原因：
1.關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷膝關(guān)節(jié)韌帶在膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。患者會有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、瘀斑、活動受限。
2.軟骨損傷主要是膝關(guān)節(jié)的半月板損傷，當(dāng)膝關(guān)節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如踢足球運(yùn)動中，彎小腿轉(zhuǎn)身踢球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛、活動受限、走路跛行、關(guān)節(jié)活動時有彈響。
3.關(guān)節(jié)滑膜炎由于外傷或過度勞損等因素?fù)p傷關(guān)節(jié)滑膜后會產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，并有摩擦發(fā)澀的聲響。比如膝關(guān)節(jié)主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運(yùn)動時，髕骨下部疼痛會加劇。在被動極度屈曲時，疼痛也會明顯加重。
4.自身免疫系統(tǒng)疾病免疫系統(tǒng)疾病如紅斑狼瘡和牛皮癬，也會侵犯關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛，這要靠血液化驗協(xié)助診斷。
5.兒童生長痛此類患者主要是處于生長期的兒童，男孩多見。疼痛部位常見于膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等。這種情況是兒童生長發(fā)育過程中出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象。由于處于生長階段的兒童骨骼生長相對較快，骨膜和局部肌肉生長發(fā)育不協(xié)調(diào)，從而引起不適，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。也有人認(rèn)為，這種疼痛是由低毒性感染引起的。
6.外傷性關(guān)節(jié)痛由于某種意外或事故，使肩、腕、膝、踝等部位的關(guān)節(jié)在沒有發(fā)生骨折等嚴(yán)重的情況下出現(xiàn)外傷(如軟組織損傷、骨折脫位等)而引起關(guān)節(jié)疼痛。
耐力鍛煉不僅能在身材上明顯降低體脂的百分率，還能在身心上有效抗擊“假性疲勞”。當(dāng)你的肌肉鍛煉過少，會使衰退的機(jī)體沒有了“能力”，疲勞自然而生。耐力鍛煉中的有氧運(yùn)動能使全身細(xì)胞獲氧充足，令所謂的“假性疲勞”不趕自消。
動作1：大腿前側(cè)以及臀部訓(xùn)練
雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整個身體保持半蹲的姿勢。然后將身體向下壓，保持上半身的平衡，最后回到開始姿勢。若想鍛煉到臀部，只需再稍微打開雙腳，大于肩的寬度。完成4組，每組25~35個。中間休息20秒。
動作自檢：膝蓋要保持放松，臀部不能低于膝蓋。身體下壓的時候，腰和背要始終挺直不能彎曲或者前傾，否則會造成腰肌勞損。同時要注意呼吸，下吸上吐。
塑身優(yōu)勢：收緊大腿前側(cè)和臀部的肌肉。增加肌肉的耐力，并且鍛煉心肺功能。
動作2：拉長手臂訓(xùn)練
雙腿前后分開，前腿略彎曲，后腿繃直，一只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)貼近腰的一側(cè)，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。雙手交替完成各4組，一組20～30個。
動作自檢：以一只手臂為支點(diǎn)，另一只手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時，要勻速地完成動作。
塑身優(yōu)勢：不但收緊整個手臂的肌肉，同時也拉升手臂的韌帶，整個夏天都讓你自信滿滿。
動作3：女士俯臥撐練習(xí)
膝蓋著地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬，手臂支撐整個身體，然后身體慢慢向前屈肘，讓上臂與身體齊平。完成4組，每組15~20個。這樣訓(xùn)練兩三周后，就可以升級為膝蓋離地的俯臥撐訓(xùn)練。
動作自檢：這套動作要保持屈肘時上臂緊貼著身體兩側(cè)，并與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時的速度是勻速的。
塑身優(yōu)勢：鍛煉雙臂的力量，練習(xí)雙臂肌肉的耐力，同時也收緊了小腹和雙腿的肌肉，讓身體更加有爆發(fā)力。
動作4：收緊三頭肌練習(xí)
直坐在椅子上雙腿略分開，保持上半身挺直，兩手手臂筆直上抬，保持兩個礦泉水瓶緊貼。然后保持上手臂不動，下手臂自然向后彎曲，呈90度。兩秒后恢復(fù)起始姿勢。完成4組，每組15～20個，每組動作間可休息20秒。
動作自檢：這個動作始終要保持兩個礦泉水瓶緊貼在一起，且上手臂盡量貼緊耳朵。
塑身優(yōu)勢：平時鍛煉不到的上手臂通過這組訓(xùn)練，三頭肌會略有酸的感覺，幫助收緊上手臂的脂肪，和惱人的“蝴蝶袖”徹底說再見。
動作5：大腿后側(cè)臀部訓(xùn)練
雙腳前后打開呈弓箭步，與髖部同寬。后腳往后撤一大步彎曲90度，雙手扶住腰部，上半身垂直于地面。勻速抬起上半身時注意后腿伸直，前腿膝蓋保持彎曲。然后勻速恢復(fù)到開始動作。完成4組，每組20~30個。
動作自檢：保持上半身平衡，初始動作要保持后腿的彎曲，膝蓋不能著地。
塑身優(yōu)勢：有效的修飾大腿和臀部線條，在夏天上演一輪緊身褲秀。
教練Angel私房話
耐力訓(xùn)練要十分注意呼吸問題。呼吸的深度對改善體內(nèi)氧氣的供給很重要。有意識鍛煉鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。
開始練習(xí)的時候最好有私教的個性化指導(dǎo)。在了解了正規(guī)有效的耐力訓(xùn)練要點(diǎn)之后，上班或者在家，都能夠隨心進(jìn)行有效到位的耐力練習(xí)。
除了耐力訓(xùn)練外，女性要發(fā)揮柔韌性訓(xùn)練的優(yōu)勢。通過柔韌性的訓(xùn)練，有助于釋放壓力，達(dá)到身心平衡。
中醫(yī)按摩美容，只需要動動雙手，按準(zhǔn)穴位，持之以恒，就能夠讓你美麗起來！
合谷
[位置]位于手背第一二掌骨之間，約平第二掌骨中點(diǎn)處;取穴時，一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋放在另一手食指之間的指蹼緣上，當(dāng)拇指尖下取穴。
[功能]疏風(fēng)清熱，能通絡(luò)，潤面澤顏，對頭面五官疾患、痤瘡、蕁麻伴侶、風(fēng)疹有效。
[方法]直刺0.5~1寸，可灸。
曲池
[位置]位于肘橫紋外端與肱骨外髁連線的中點(diǎn)處;取穴時，屈肘成直角，在肘橫紋橈側(cè)端凹陷處取穴。
[功能]祛風(fēng)解表、調(diào)和營衛(wèi)、除疹止癢，可用于癮疹、脂溢性皮炎、蕁麻疹、痤瘡。
[方法]直刺0.8~1.5寸，可灸。若治蕁麻疹，配伍足三里、隔腧、血海效果更好。
足三里
[位置]位于犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴處開1橫指;取穴時，正坐或仰臥屈膝、于犢鼻穴直下3寸、距脛骨前嵴約1橫指、當(dāng)脛骨前肌上取穴。
[功能]健脾和胃、調(diào)補(bǔ)氣血、健體美容，對虛勞羸瘦、面部皺紋、面色萎黃、痤瘡有較好的療效。
[方法]直刺0.5~2寸，可灸。若配曲池可治蕁麻疹。
血海
[位置]位于髕骨內(nèi)上緣上方6~7毫米處;取穴時，患者屈膝，醫(yī)者以左手掌心按于患者右膝髕骨上緣2~5指，向上伸長，拇指約呈45℃斜置，拇指尖下即是穴位。
[功能]調(diào)和氣血、散風(fēng)祛濕，適用于濕疹、蕁麻疹、蝴蝶斑、斑禿、面部色素沉著。
[方法]可直刺0.8~1.5寸，可灸。
三陰交
[位置]位于內(nèi)踝高點(diǎn)上方3寸、脛骨內(nèi)側(cè)面的后緣上;取穴位時，正坐或仰臥，沿內(nèi)踝尖直下3寸，于脛骨內(nèi)側(cè)面后緣取穴。
[功能]健脾化濕、疏肝益腎，對不孕、痤瘡、脫發(fā)、脂溢性皮炎、黑變病有效。
[方法]直刺1~1.5寸?？删?。
有些時候人們會常常感到四肢無力，做什么事都無精打采的。那么四肢無力怎么辦呢?四肢無力是什么原因?qū)е碌哪?我們吃什么才可以緩解四肢無力的癥狀呢?相信一定會很多人想知道吧，接下來小編就為大家介紹吧。
四肢無力怎么辦
1、保持樂觀愉快的情緒。較強(qiáng)烈的長期或反復(fù)精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程的平衡失調(diào)，使肌跳加重，使肌萎縮發(fā)展。
2、合理調(diào)配飲食結(jié)構(gòu)。肌萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補(bǔ)充，提供神經(jīng)細(xì)胞和骨骼肌細(xì)胞重建所必需的物質(zhì)，以增強(qiáng)肌力、增長肌肉，早期采用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，并積極配合藥膳，如山藥、苡米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，禁食辛辣食物，戒除煙、酒。中晚期患者，以高蛋白、高營養(yǎng)、富含能量的半流食和流食為主，并采用少食多餐的方式以維護(hù)患者營養(yǎng)及水電解質(zhì)平衡。
3、勞逸結(jié)合。忌強(qiáng)行性功能鍛煉，因為強(qiáng)行性功能鍛煉會因骨骼肌疲勞，而不利于骨骼肌功能的恢復(fù)、肌細(xì)胞的再生和修復(fù)。
4、嚴(yán)格預(yù)防感冒、胃腸炎。肌萎縮患者由于自身免疫機(jī)能低下，或者存在著某種免疫缺陷，肌萎縮患者一旦感冒，病情加重，病程延長，肌萎無力、肌跳加重，特別是球麻痹患者易并發(fā)肺部感染，如不及時防治，預(yù)后不良，甚至危及患者生命。
5、胃腸炎可導(dǎo)致腸道菌種功能紊亂，尤其病毒性胃腸炎對脊髓前角細(xì)胞有不同程度的損害，從而使肌萎縮患者肌跳加重、肌力下降、病情反復(fù)或加重。肌萎縮患者維持消化功能正常，是康復(fù)的基礎(chǔ)。
四肢無力的原因
一、體虛導(dǎo)致的渾身無力
不論是男性還是女性，如果身體不僅無力還有多汗、怕熱、頭昏還瞌睡的話就要看看自己是不是腎虛。如果是夏季還要排除中暑的可能性。如果無力的時間持續(xù)的比較長，還需考慮是不是氣虛。
針對不同的的情況，問其癥狀后，生活調(diào)理都是可以解決的。在弄清楚自己的體虛的情況以后，食物進(jìn)補(bǔ)和中藥進(jìn)補(bǔ)都是不錯的選擇。
二、貧血導(dǎo)致的渾身無力
現(xiàn)代人生活水平提升，日子越過越好。飲食也吃的精細(xì)。鍛煉的少的話，各種疾病就會找上身。比如說高血壓，現(xiàn)在有越來越多的年輕人也患上了高血壓。還有孕婦等人群。那么要如何預(yù)防高血壓呢?年輕人該如何預(yù)防高血壓?孕婦要如何預(yù)防高血壓?怎樣預(yù)防高血壓有效?哪些食物能夠很好的幫助我們預(yù)防高血壓?想要了解的朋友就一起來看一下吧。
年輕人如何預(yù)防高血壓
現(xiàn)代社會生活水平的提高使得我們在生活娛樂和飲食方面都有了很大的改善。這種環(huán)境對年輕人提供了很大的娛樂空間，也導(dǎo)致了很多年輕人患上了高血壓。那么年輕人要如何做好預(yù)防高血壓的工作呢?
一、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從健康膳食、健康生活方式做起，飲食要規(guī)律、適量、清淡，定時定量，少食鹽，戒煙酒，增加水果和蔬菜的攝入。
二、要勞逸結(jié)合，進(jìn)行有規(guī)律地運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動每天至少要做2060分鐘，如散步，慢跑，游泳，太極拳等。血壓高的最初表現(xiàn)是交感神經(jīng)興奮，心跳加快，運(yùn)動可以調(diào)節(jié)和平衡，使血壓降下來，運(yùn)動可以消耗能量，維持正常體重。
三、要學(xué)會放松，對工作、對生活保持良好心態(tài)，利用各種途徑舒緩心理壓力。遇到不愉快事件和壓力事件時應(yīng)進(jìn)行自我心理調(diào)整，采取正確的應(yīng)對和緩解壓力的措施，盡量減少或避免負(fù)性情緒對高血壓的影響。
四、多關(guān)注自己的身體健康，定時的去體檢。如果發(fā)現(xiàn)高血壓癥狀，一定要在醫(yī)生的知道下積極治療。選擇適當(dāng)?shù)慕祲旱乃幬?。即使是“臨界高血壓”也要積極的采取防御措施。
小編以上介紹的四點(diǎn)希望對年輕人預(yù)防高血壓的發(fā)生提供一些幫助，同時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及身體鍛煉對高血壓的預(yù)防是非常有幫助的。
孕婦如何預(yù)防高血壓
高血壓問題是比較常見的，并不是老年人的專屬。現(xiàn)在高血壓發(fā)病呈現(xiàn)年輕化的趨勢，在孕期也是高血壓的高危時期。所以孕婦一定要重視預(yù)防。
一、增加蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)是人體必需的一種物質(zhì)，對于孕婦來說，更有著不可忽視的作用，有些蛋白質(zhì)對血壓的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定有很好的作用。尤其是禽類或魚類蛋白質(zhì)，大豆中的蛋白質(zhì)可以很好的保護(hù)心腦血管。
孕婦多吃一些魚類、禽類和大豆的食品，能夠有效的改善孕期的血壓。不過患有腎功能異常的孕婦必須要控制自己蛋白質(zhì)的攝入量，避免因此增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
二、減少飽和脂肪的攝入
減少飽和脂肪，增加不飽和脂肪可以使血壓平穩(wěn)的降下來，孕婦在日常要多注意控制自己的飲食，食物的熱能應(yīng)控制在25%左右為宜。
主要的飲食方案有少吃動物性脂肪，而以植物油代之，每天烹飪用油大約20克。這樣，不僅能為胎寶貝提供生長發(fā)育所需的必需脂肪酸，還可有助于消除多余脂肪，保持血壓正常平穩(wěn)。
小編溫馨提醒：在日常生活中，只有多注意高血壓的飲食，才能真正遠(yuǎn)離疾病，作為關(guān)系兩代人健康的孕婦來說，日常飲食更是重點(diǎn)。
這個頭昏和無力是貧血的人常見的早期癥狀。貧血患者因血紅蛋白不足，血紅細(xì)胞攜氧能力降低，導(dǎo)致人體重要臟器供氧不足。這些重要臟器供氧不足，就會引起相應(yīng)的功能障礙。當(dāng)大腦血流量供應(yīng)不足就會頭昏、無力等癥狀。通常在頭昏發(fā)生時，常常會伴隨有渾身無力、無食欲、睡眠不好等一些并發(fā)癥狀。所以，頭昏、無力與貧血有著密切的關(guān)系。
此類無力怎么辦?答案就2個字：補(bǔ)血。通過補(bǔ)血改善因貧血引起的頭昏無力的狀況。
三、疾病導(dǎo)致的渾身無力
1、腹瀉致無力，可以吃些止腹瀉的藥。然后在飲食上進(jìn)行一定的調(diào)理。
2、感冒發(fā)燒致無力，感冒發(fā)燒了之后，很多人都是蔫蔫的，這時候就只需要治好它們就能生龍活虎了。
四肢無力吃什么
第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”--乳酸，以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
結(jié)語：通過以上介紹，大家對四肢無力的癥狀是否有了一定的了解了呢?我們可以通過飲食來緩解飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”--乳酸，以緩解疲勞。
在身邊有一些朋友總感覺到四肢無，而人們覺得四肢無力的原因就是在自己，沒有休息好導(dǎo)致的，那么到底是不是這個原因呢，接下來就讓我們一起來了解一下造成我們四肢無力的原因是什么?我們又該怎樣去緩解?
四肢無力只是一個癥狀。引起這個的原因有很多，如某些全身性疾病(如糖尿病、泌尿生殖系統(tǒng)炎癥等)、心理問題(如抑郁癥)等等。也有可能是肝腎陰虛，如果體型偏瘦，脾胃也有可能虛弱，脾主四肢，脾胃虛弱就會造成四肢無力，精力不足。另外自律神經(jīng)失調(diào)，或者突眼性甲狀腺腫也可導(dǎo)致全身無力。日常注意檢查血糖，血常規(guī)。
四肢無力是什么原因
1、糖尿病是最容易導(dǎo)致四肢乏力的疾病。由于糖代謝失常，造成身體機(jī)能的一些原因，我們會容易感到疲乏、虛弱無力，且有口渴、消瘦、多食、多尿等癥狀。
2、貧血也常引起疲乏，嚴(yán)重的還有慢性貧血、起病較驟的缺鐵性貧血、急性失血性貧血、急性溶血性貧血等，這些患者均有四肢乏力的現(xiàn)象。
3、慢性腎炎患者也常感疲倦和四肢乏力，而且因他們需長期吃低鹽或無鹽飲食，又容易缺鉀，故四肢乏力、失眠、腰酸常是他們就醫(yī)的主訴。
4、很多內(nèi)分泌疾病都有四肢乏力的表現(xiàn)。四肢乏力是甲狀腺機(jī)能減弱病人的起初癥狀，也是甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)病人的常見癥狀。
5、最明顯的疲乏無力見于重癥肌無力患者，由于患者的神經(jīng)肌肉間傳導(dǎo)障礙，故其橫紋肌極易疲乏，稍經(jīng)活動，即迅速呈現(xiàn)無力狀態(tài)，持續(xù)而迅速的動作更易引起疲乏，疲乏感往往晨輕晚重，補(bǔ)充氯化鉀后四肢乏力可減輕。
如何緩解四肢無力
1、通周輔助法
體態(tài)、呼吸、意念：采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可以習(xí)練，開始只做簡單的機(jī)械運(yùn)動，不管呼吸，不加意念，待兩臂感到微酸，累的時候，開始加意念并配合呼吸。身體向下時吸氣，用全身的毛孔往里吸，要吸滿。起身時，雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動作。在支起的過程中休息一會兒，起身時呼氣，意想體內(nèi)的真氣順尾閭往上走，經(jīng)督脈，百會降入下丹田、會陰。一呼呼一圈，連續(xù)撐一陣后放松站立一會，便可收功。
功效
1、增強(qiáng)內(nèi)氣，經(jīng)常練這一式，會感到內(nèi)氣沿著后背一片片地往上運(yùn)行。平時坐站的時候，也經(jīng)常出現(xiàn)尾閭處有氣往上升，且面積很大，這都是真氣充足的表現(xiàn)。
2、治療督脈上的疾病，因氣足時要沖擊兩側(cè)俞穴，故又是對上半身的全面調(diào)理。
2、睡覺鍛煉
體態(tài)、呼吸、意念：開始是仰臥，全身放松，兩手置于身體兩側(cè)，進(jìn)行體呼吸，吸氣時，意想宇宙間真氣通過全身毛細(xì)孔吸進(jìn)來，呼氣時，意想全身的病氣、濁氣通過全身的毛細(xì)孔射出去射透天邊。
做一陣以后，放棄吸射的意念，一切順其自然，只知道自己還在練就可以了，也可用側(cè)臥方式習(xí)練，身體向右側(cè)臥，右手心向上，置于頭側(cè)，左手放在左胯上，兩腿自然彎曲，進(jìn)行體呼吸，意念同上，。可在練習(xí)態(tài)中入睡，睡醒時不要急于起床，可在床上閉目習(xí)練體呼吸，待全身有了氣感后，再起床，這種在練習(xí)態(tài)中睡著，又在練習(xí)后起床的功法，等于一宿都在練，凡各此類情況均為好現(xiàn)象，不必驚慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平靜，一切順其自然。
隨著現(xiàn)在社會的技術(shù)發(fā)展，疾病的問題也是隨之增長了，糖尿病就是其中的一種，那么在日常的生活中應(yīng)該怎么樣去預(yù)防糖尿病的存在呢，哪些食物是糖尿病的患者不能食用的，在日常的生活中需要怎么樣護(hù)理，這些我們都知道嗎，下面就讓我們一起去看一下吧。
如何預(yù)防糖尿病
1、近幾年糖尿病的發(fā)生是持增高的趨勢發(fā)展的，那么在日常的生活中我們應(yīng)該需要怎么做呢，膳食平衡，規(guī)律進(jìn)食。注意相關(guān)的糖尿病飲食事項，做好飲食效果最優(yōu)，從而很好的控制血糖。
2、在出現(xiàn)糖尿病的時候我們一定要注意一些事項的發(fā)生，要有效的控制住我們的血糖，高血糖時病毒容易侵犯人體，尤其長期高血糖更容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。
3、在日常的生活中糖尿病的病人一定要注意自己的身體跡象，這是因為糖尿病人在流感病毒高發(fā)期，會出現(xiàn)急性高熱、寒顫、頭痛乏力等，或出現(xiàn)體溫超過38℃等感冒癥狀時，一定要及時就醫(yī)。
4、定期檢查視力：所有的糖尿病患者每年都應(yīng)該去醫(yī)院檢查眼睛，醫(yī)生會告訴你關(guān)于糖尿病是否對眼睛產(chǎn)生了損害。如果糖尿病患者出現(xiàn)視物模糊，部分視力缺失的話，千萬不要大意，應(yīng)與眼科醫(yī)生更好的交流，增加檢查次數(shù)，以便及時發(fā)現(xiàn)病情的變化，采取早期治療，防止失明。
糖尿病不能吃什么
1、糖尿病人最好不宜吃易使血糖升高的食物
白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、甜飲料、果醬、冰淇淋、甜餅干、蛋糕、甜面包及糖制糕點(diǎn)等。
2、糖尿病人最好不要飲酒
因為酒中所含的酒精不含其他營養(yǎng)素只供熱能，每克酒精產(chǎn)熱約7千卡(294焦)，長期飲用對肝臟不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。
少數(shù)服磺脲類降糖藥的病人，飲酒后易出現(xiàn)心慌、氣短、面頰紅燥等反應(yīng)。胰島素的患者空腹飲酒易引起低血糖，所以，為了病人的安全還是不飲酒為佳。
除此之外，糖尿病人應(yīng)少吃或不吃水果。因水果中含有較多的碳水化合物，并且主要是葡萄糖、蔗糖、淀粉。
食后消化吸收的速度快，可迅速導(dǎo)致血糖升高，對糖尿病病人不利。所以糖尿病一般不宜多吃水果。
但是由于水果中含有較多的果膠，果膠有延緩葡萄糖吸收的作用，因此，在病情穩(wěn)定時可以少吃一些水果。
吃水果時，要以含糖量低為選擇原則。同時，還要根據(jù)其含糖量，計算其熱能。
換算成主食，減少或扣除主食的量，以保持總熱量不變。不宜每餐都吃水果，一般在兩餐之間(血糖下降時)少量服用較為合適，有考營養(yǎng)成分表，根據(jù)病情酌情選用。
功效
對神衰、失眠、多夢的病癥有特殊療效，長期習(xí)練易入定。
3、行走鍛煉
體態(tài)、呼吸、意念：行走時腳跟先落地，要一步一個腳印的走，呼吸時采用體呼吸，即吸氣時，意想宇宙中真氣通過全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細(xì)血管射出去，射透天邊，呼吸要與走路的速度相結(jié)合，不宜快行。
功效
練出自然換氣的功能，腳跟先落地，可以調(diào)動腎經(jīng)，故有強(qiáng)腎固本的作用。
4、跑步鍛煉
體態(tài)：慢跑，呼吸、意念：體呼吸，即吸氣時，意想宇宙中真氣通過全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細(xì)血管射出去，射透天邊，呼吸要與跑步的速度相結(jié)合，不宜太快。
注意事項：練跑時，舌尖始終抵住上齒齦，口中出現(xiàn)口水時，標(biāo)志內(nèi)分泌系統(tǒng)已經(jīng)活躍，可將口水分幾口咽入肚內(nèi)。慢跑時，身體上下起伏不要太大，注意平緩。
功效
主治干燥綜合癥，加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能;全身性調(diào)理。
5、顫抖法
體態(tài)、動作、意念：兩腳踏地與肩同寬，兩手自然下垂，兩腿微曲，全身松立，眉心舒展，面帶微笑，全身做有規(guī)律的上下顫抖。顫抖一陣以后，身體松立，意想全身的病氣、濁氣、疲勞之氣順著已經(jīng)通暢的經(jīng)絡(luò)排入地下，排一陣病氣之后，放棄排病氣的意念，意守下丹田靜養(yǎng)一會兒，內(nèi)視真氣再體內(nèi)運(yùn)行的情況，最后深呼吸三次，將氣沉入下丹田做為收功，此功可以隨時隨地練，不受場地限制。 呼吸：自然呼吸。
功效
排病氣;主治神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹，習(xí)練之后有一種形象高大的感覺，頭腦清醒。尤其適合腦力勞動者習(xí)練;是一種全身性的調(diào)理，練后周身輕松。
6、以音助氣立掌法
體態(tài)、呼吸“兩臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼氣時發(fā)出鼻音，同時放松兩臂、兩手，以音催氣，沿兩臂下行，體會手心感覺。也可將兩手立掌向前推出，兩臂平舉。
功效
疏通兩臂經(jīng)絡(luò)，幫助發(fā)放外氣，用勞宮發(fā)出的氣為熱氣，對治療寒癥效果較好;可治療兩臂上及與手三陰手三陽有關(guān)的臟腑疾病。
如何預(yù)防四肢無力
一、消除及避免引起虛勞的原因。
二、避風(fēng)寒，適寒溫。
三、調(diào)飲食，戒煙酒。一般以富于營養(yǎng)，易于消化，不傷脾胃為原則。
四、慎起居，適勞逸，適當(dāng)節(jié)制房事。
五、舒情志，少煩憂。
結(jié)語：以上就是給大家介紹的一些由于四肢無力造成的原因，可以參照上文看一下自己是否符合，如果有四肢無力的癥狀出現(xiàn)的話，一定要注意了哦，可以按照上問的方法去嘗試都是很有效的呢。
四肢水腫就是指身體四肢在短時間內(nèi)逐漸變粗，并伴隨有脹、麻感的一種身體病變。水腫時，你用手去按壓浮腫的地方，會看到一個清晰的指窩。
水腫是由于體內(nèi)淋巴液循環(huán)紊亂所造成的。而其根本原因則多種多樣，腎臟、心臟、肝臟等部位的疾病都可能導(dǎo)致身體水腫。
因此，如果出現(xiàn)這類現(xiàn)象，一定要第一時間去醫(yī)院檢查，除此之外，你還可以借助某些具有消腫作用的果蔬汁來緩解水腫現(xiàn)象。
葡萄蘋果汁
原料：葡萄100克，蘋果半個，純凈水100ml，檸檬汁少許。
做法：
將葡萄洗凈去核，注意需要保留葡萄皮。
將蘋果洗凈去皮去核，切成小塊后放入淡鹽水浸泡片刻。然后將其撈出，和葡萄、水一起放入榨汁機(jī)榨汁，倒出后加檸檬汁即可。
養(yǎng)分和功效：葡萄具有滋補(bǔ)腎肝的功效，可以緩解由于腎臟、肝臟疾病引起的四肢水腫，另外蘋果含礦物質(zhì)豐富，有利尿排毒的功效，可以進(jìn)一步幫助身體消除水腫。
果蔬月份：夏季。
禁忌人群：腸胃潰瘍者應(yīng)要少吃葡萄和蘋果一類的酸味果蔬。
冬瓜豆芽汁
原料：冬瓜100克，綠豆芽50克，純凈水100ml蜂蜜少許。
做法：
先將豆芽洗凈后放入開水中煮一下，待豆芽熟透后撈出備用。將冬瓜去皮切丁，和煮好的豆芽、水一起放入榨汁機(jī)榨汁，倒出后加蜂蜜即可。
養(yǎng)分和功效：冬瓜、綠豆芽都是利尿消腫的食物，可以幫助身體排出多余水分，調(diào)節(jié)體液平衡，從而消除水腫癥狀。不過需要注意的是豆芽一定要煮熟，否則會有毒素。
果蔬月份：一年四季。
禁忌人群：無。
TIpS：冬瓜妙用
很多人買了冬瓜后，都會把瓜瓤扔掉。其實，在去掉其中的瓜子后，像用洗面奶那樣用冬瓜瓤洗臉，可以使皮膚白嫩細(xì)膩，還能去除臉上的色斑哦！
桃子香蕉汁
原料：桃子1個，香蕉一個，純凈水100ml，檸檬汁少許
做法：
將桃子去皮去核，切丁備用。
香蕉去皮切片，和桃丁、純凈水一起放入榨汁機(jī)榨汁，倒出后加檸檬汁調(diào)味。
養(yǎng)分和功效：桃子和香蕉中含豐富的鉀元素，鉀是利尿消腫的有效物質(zhì)，無論什么原因引發(fā)的水腫，飲用該款果蔬汁都會有很好的效果。
果蔬月份：夏秋季節(jié)。
禁忌人群：血液中鉀含量過剩者忌食。
美食課堂：柚皮冬瓜湯
材料：柚子皮50克，冬瓜200克，瘦肉200克，薏米20克，姜、鹽少許。
制作方法：
先將柚皮洗凈后放入水中浸泡片刻，然后放入榨汁機(jī)榨汁，濾掉渣滓，留下柚子皮汁備用。
把肉切絲，拌上鹽、淀粉腌制片刻。
將冬瓜去皮切塊，和薏米、肉絲、柚子皮汁、姜片、鹽一起放入燒開的水中煮1小時左右即可。
這款湯具有很好的清火利尿的功效，不僅能消除水腫，對于糖尿病患者也很有好處，更重要的是，這也是一款有利于愛美人士的健康減肥湯，一舉多得！
血壓對于人體健康而言是有著很重要的指示意義的，如果血壓存在著異?，F(xiàn)象的話，那么人的健康甚至是精神狀態(tài)都會受到很大的影響，所以對于一些血壓容易異常的人而言，一定要時刻關(guān)注自己的血壓狀態(tài)，也要采取一定的方法來調(diào)節(jié)自己的血壓。下面，就為大家介紹一下血壓的正常值等相關(guān)知識！
一、血壓的正常值
一般正常人每日血壓波動在2.7-4.0千帕(20-30毫米汞柱)范圍內(nèi)，在無降壓藥的影響下睡眠能導(dǎo)致血壓下降20%左右(女性更明顯)，血壓最高點(diǎn)一般在上午9-10時及下午4時至晚上8時，血壓最低點(diǎn)在午夜1-3時，此時睡眠時相常落在第B和第1v時相。老年高血壓患者在血壓最高點(diǎn)和最低點(diǎn)持續(xù)的時間較長，形成平臺。
二、血壓的影響因素
血壓的高低不僅與心臟功能、血管阻力和血容量密切相關(guān)，而且還受到神經(jīng)、體液等因素的影響，年齡、季節(jié)、氣候和職業(yè)的不同，血壓值也會有所不同，運(yùn)動、吃飯、情緒變化、大便等均會導(dǎo)致血壓的升高，而休息、睡眠則會使血壓下降。
精神刺激、情緒變化如興奮、恐懼等?？蓪?dǎo)致收縮壓的明顯上升，運(yùn)動也可使收縮壓明顯增加，特別是劇烈運(yùn)動常使收縮壓上升達(dá)24.0-6.7千帕(180-200毫米汞柱)，運(yùn)動停止后血壓可下降。環(huán)境溫度升高如洗溫水浴等可使舒張壓降低，而溫度降低如冬天洗冷水浴等可使收縮壓升高，血壓高的人注意飲食，血壓是隨著人們的年紀(jì)增長升高。
高血壓主要是由不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致，比如說，不運(yùn)動、吃得過咸、抽煙、喝酒等。其中，吃鹽多是我國高血壓發(fā)病的主要因素。不過，更大的隱憂是人們對高血壓的疏忽和缺乏認(rèn)識。大約七成高血壓患者不知道自己患病，只有14%的高血壓患者得到治療，不到一成高血壓患者的血壓能夠得到有效控制。因此，盡早發(fā)現(xiàn)和控制對于預(yù)防和治療高血壓非常重要，早期預(yù)防、穩(wěn)定治療以及健康的生活方式可以使75%的高血壓及其并發(fā)癥得到控制。
三、血壓異常的注意事項
各年齡段血壓的正常值，方便現(xiàn)代人及時了解自己的血壓，及時發(fā)現(xiàn)高血壓，及時治療。高血壓疾病已經(jīng)成為危害現(xiàn)代人的疾病之一，作為一種"無形的殺手"，它困擾現(xiàn)代人的生活，為現(xiàn)代人制造了一系列的麻煩。所以現(xiàn)代人應(yīng)該具有積極治療和預(yù)防的意識。如果屬于高血壓患者，針對高血壓的癥狀，患者要遵照醫(yī)生的要求，進(jìn)行治療。如果不是高血壓患者，也應(yīng)該養(yǎng)成預(yù)防的意識，通過科學(xué)的數(shù)據(jù)、經(jīng)常性血壓值的測量，達(dá)到及早發(fā)現(xiàn)高血壓、及早治療，及時了解自己的血壓正常值的目的。
四肢酸痛無力就會覺得腳非常疼，身體也非常沒有力氣，覺得非常疲勞，可能會持續(xù)出現(xiàn)，長時間都得不到有效改善，有可能是脾胃功能失調(diào)所造成的，應(yīng)該注意好好的調(diào)節(jié)治療，下面就給大家介紹一下四肢酸痛無力怎么辦。
四肢酸痛無力怎么辦
查找原因，出現(xiàn)四肢傷痛無力以后就應(yīng)該找到原因，有可能是運(yùn)動量過大造成的，只要好好休息就能恢復(fù)過來，但如果一直都沒有，就有可能是身體內(nèi)部一些疾病原因造成的，需要做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，還可以泡泡熱水澡，這樣能夠讓血液循環(huán)的速度變快，達(dá)到活血效果。
想要解決四肢沒有力氣的問題，還可以適度的進(jìn)行按揉，可以每天睡覺之前泡泡腳，然后再做腳底按摩，也能達(dá)到很好的活血作用，緩解酸痛癥狀，還可以用打坐休息的方式來解決，讓心情變得更加愉悅以及輕松，讓事情變得簡單，四肢酸痛就可以用這些方法來改善。
四肢酸痛無力的原因
出現(xiàn)四肢酸痛無力的原因各種各樣，在中醫(yī)方面認(rèn)為局部的神經(jīng)如果受到了不利因素的刺激，那么就會出現(xiàn)四肢酸痛無力的癥狀，可能是風(fēng)濕感冒原因造成的，所以出現(xiàn)四肢傷痛無力后就應(yīng)該看一下有沒有風(fēng)濕問題。
四肢酸痛無力有可能是關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛所引起的，關(guān)節(jié)腫脹為主要癥狀，而且有可能引發(fā)全身酸痛，血液循環(huán)不好也是導(dǎo)致四肢酸痛的原因，如果血液循環(huán)的速度變慢，血液就容易缺氧，四肢沒有辦法得到氧氣，那么酸痛的癥狀自然會出現(xiàn)，如果情況嚴(yán)重，組織細(xì)胞還會壞死，過度疲勞。
四肢酸痛有可能是過度疲勞造成的，像身體過于勞累或者運(yùn)動過度，那么血液里面的乳酸就會變多，讓酸痛的癥狀出現(xiàn)。
四肢酸痛無力吃什么好
四肢酸痛無力可以吃一些生姜，生姜可以達(dá)到一定的鎮(zhèn)痛作用，它里面含有的銅元素作用和布洛芬，阿司匹林等藥物的鎮(zhèn)痛效果也一樣，如果出現(xiàn)了四肢酸痛無力的癥狀就可以泡一杯生姜茶來喝，效果就不錯。
四肢酸痛無力還可以吃葡萄，葡萄的鎮(zhèn)痛效果也不錯，它里面含有白藜蘆醇，適當(dāng)?shù)某砸恍┢咸芽梢宰屗嵬吹陌Y狀得到有效改善，四肢酸痛無力可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤橹破?，像奶酪，酸奶，牛奶里面的維生素d以及鈣質(zhì)含量豐富，可以讓骨骼變得更加健康。
還可以吃一些堅果，像板栗，開心果，核桃，杏仁等里面的抗氧化劑含量很高，可以讓渾身酸痛的感覺消失，當(dāng)做零食來吃就可以了，四肢酸痛無力還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┎葺?，草莓顏色好看味道又非常好，里面的維生素c含量豐富，適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蜃屗闹嵬礋o力的癥狀更快消失。
四肢酸痛無力的食療方法
可以喝一些紅棗龍眼粥，準(zhǔn)備一些米，龍眼以及紅棗，把紅棗清洗干凈，龍眼的殼去除，大米清洗干凈放到鍋中，加入適量的水，中火煮到龍眼紅棗熟爛，然后就可以吃了，可以達(dá)到補(bǔ)血益氣作用。
四肢酸痛無力還可以吃一些枸杞養(yǎng)腎粥，準(zhǔn)備一個養(yǎng)腎，枸杞葉，糯米及羊肉，先把養(yǎng)腎清洗干凈，然后再放到水里面浸泡一下，把腥味去除，筋膜去除切細(xì)，枸杞葉放到鍋中，加入適量的水慢慢的煎煮一下，羊肉清洗干凈切碎，把糯米，蔥白，養(yǎng)腎，羊肉一起放進(jìn)鍋中，加入適量的藥汁慢慢的熬煮成粥來喝，加入適量的鹽調(diào)味就可以吃了。
四肢酸痛無力還可以吃一些生姜大棗粥，需要準(zhǔn)備大米，大棗以及生姜，把這些食材全部都清洗干凈，一起放進(jìn)鍋中，加入適量的水慢慢熬煮成粥來喝，可以起到很好的止痛作用。
上面介紹的就是四肢酸痛無力的解決方法，如果出現(xiàn)了這種問題就可以用以上的方法來解決，能夠讓不舒服的癥狀消失，適當(dāng)?shù)挠檬朝煹姆椒▉砀纳七€可以補(bǔ)充身體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，可以讓身體抵抗能力變得更強(qiáng)。
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快，很多人平時不注意自己的飲食，就很容易導(dǎo)致各種胃病發(fā)生，胃炎就是很典型的一種胃病，致病因素多種多樣。胃炎的病癥表現(xiàn)有很多，通常都是胃不舒服，噯氣、反酸、惡心等，但有些人也會有四肢無力的現(xiàn)象。那么，胃炎會四肢無力嗎？下面咱們就來看看吧。
有胃部疼痛脹氣等，癥狀不等，可能影響了你進(jìn)食，導(dǎo)致全身無力。
臨床表現(xiàn)
1.急性胃炎
起病較急，臨床癥狀輕重不一。最常見的為急性單純性胃炎，主要表現(xiàn)為上腹痛、腹脹、噯氣、食欲減退、惡心、嘔吐等。有沙門菌或金黃色葡萄球菌毒素所致者，多伴有腹瀉、發(fā)熱，甚至脫水、休克。急性糜爛出血性胃炎可有嘔血和黑便。急性化膿性胃炎則以全身敗血癥和急性腹膜炎為主要臨床表現(xiàn)。急性腐蝕性胃炎癥狀最為明顯，表現(xiàn)為吞服腐蝕劑后口腔、咽喉、胸骨后、上腹部的劇痛，伴惡心嘔吐，甚至嘔血。唇、口腔、咽喉黏膜可產(chǎn)生顏色不同的灼痂，有助于各種腐蝕劑的鑒別。
2.慢性胃炎
不同類型胃炎的臨床表現(xiàn)會有所不同，但癥狀缺乏特異性，且輕重程度與病變嚴(yán)重程度常不一致。部分患者可無癥狀。
（1）上腹痛或不適 大多數(shù)胃炎患者有上腹痛或不適感。上腹部疼痛多數(shù)無規(guī)律，與飲食無關(guān)。疼痛一般為彌漫性上腹部灼痛、隱痛、脹痛等。
（2）上腹脹和早飽 部分患者會感腹脹，尤其是餐后有明顯的飽脹感。常常因為胃內(nèi)潴留食物、排空延遲、消化不良所致。早飽是指有明顯饑餓感但進(jìn)食后不久就有飽感，進(jìn)食量明顯減少。
（3）噯氣、反酸、惡心 有噯氣，表明胃內(nèi)氣體增多，經(jīng)食管排出，使上腹飽脹暫時緩解。反酸是由于胃酸分泌增多所致。
（4）其他 嚴(yán)重萎縮性胃炎患者可有消瘦、舌炎、腹瀉；自身免疫性胃炎患者伴有貧血。
平時人們按摩四肢和身體，習(xí)慣從上往下來回拍打和搓捏。其實，適當(dāng)?shù)姆聪虬茨Ω欣】?，能達(dá)到事半功倍的效果。堅持從下往上捋捋胳膊和腿，更能舒筋活血，緩解疲勞。
人站立或坐著時，血液容易蓄積下肢，循環(huán)不暢，時間久了，難免會出現(xiàn)乏力、腫痛等癥狀。尤其是中老年，腿腳乏力會導(dǎo)致平衡能力減退。每天逆向按摩腿部可疏通整個腿腳的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，起到活血化淤的作用，有效增強(qiáng)腿力和關(guān)節(jié)韌帶柔韌性，使四肢協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，減少老人跌傷的幾率。
逆向按摩的方法是：每天早上起床后，先適當(dāng)做些保健操，活動一下四肢，再坐在凳子上，用雙手握住右腳腳腕，然后同時往上揉搓，按摩20下后，再按摩左腿。也可用單手反向揉搓手臂，從手腕處向肩頸部緩慢揉搓20次。需要注意的是，按摩者手掌向下的壓力要均勻適中，在擦動時以不使皮膚褶皺為宜；按摩前先活動四肢，使機(jī)體做好準(zhǔn)備；有骨髓炎、嚴(yán)重心臟病、肝病、腎病及肺病的人都不適合逆向按摩。
面部也適合自下而上的逆向按摩，可以對抗地心引力，延緩衰老；背部逆向按摩則能寬胸理氣，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增加內(nèi)分泌與消化的功能，提高機(jī)體的免疫力和抗病能力，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
