排卵生女孩成功經(jīng)驗(yàn)
養(yǎng)生排毒。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，沒有好的身體，萬事事皆休。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“排卵生女孩成功經(jīng)驗(yàn)”，相信能對大家有所幫助。
有的人第一胎生的是男孩，在準(zhǔn)備要第二胎時(shí)就想要個(gè)女孩，有的人沒有生過孩子，可平時(shí)特別喜歡女孩，所以在備孕時(shí)就想要懷個(gè)女孩。雖然說，生男生女這種事情，不是說全憑自己意愿的，不過，還是有一些人們總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)可以借鑒的。比如說，女性身體如果處于酸性環(huán)境，就比較容易生女孩。
1、呈酸性的身體環(huán)境
想要懷女孩，女性要避免吃太多堿性食物，適當(dāng)攝取酸性食物，日常酸性食物包括：所有肉類、魚、除鮮奶外的乳制品、米麥面粉類制品、蛋白、酸味水果、巧克力、飲料、醋等。
2、正常同房，注意姿勢
受孕時(shí)精子多的易生男孩，精子少的易生女兒。打算生女孩，則無需禁欲，保持正常同房頻率即可，最好受孕日選擇在排卵日的前2日。在同房姿勢上，建議盡量采用傳統(tǒng)的男上女下姿勢，同時(shí)，避免性高潮也會(huì)降低懷上男寶寶的幾率。
3、壓力下多生女孩
女性承受強(qiáng)大的精神壓力后，懷孕多為女孩。女性太緊張、壓力太大會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的酸性環(huán)境，不利Y精子存活，提高生女孩的機(jī)會(huì)。而男性長期受到壓力也會(huì)使精子數(shù)目減少。
4、年齡越大，越易生女孩
夫妻雙方年紀(jì)較大，生女兒的機(jī)率越大，男性的精子數(shù)會(huì)隨著年齡的增加而減少，而女性的年齡越大，生理激素改變，也會(huì)使子宮內(nèi)的堿性分泌物逐年降低，生女孩的機(jī)會(huì)也大幅提高。
5、吃素、吃甜食
吃素的孕婦比較容易生女兒。吃素的孕婦比較容易生女兒。愛吃甜食的女性更易懷女孩。
6、職業(yè)因素
男性若是司機(jī)、空服員或飛行員、長期處于電腦輻射的辦公室從業(yè)人員等，生女孩的機(jī)率都特別高。因睪丸受到高溫、氣壓或輻射的強(qiáng)烈變化，導(dǎo)致生命力較不強(qiáng)韌的Y精子會(huì)先行死掉。yS630.cOM
7. 丈夫多運(yùn)動(dòng)
丈夫運(yùn)動(dòng)得多，會(huì)消耗很多能量，使肌肉和體液中積累較多酸性代謝物乳酸、銅酸，從而使可出生男孩Y精子比X精子活力失去得更多更快，這樣生的子女是男性的幾率就大大降低。
8、排卵日前三天停止性行為
通常排卵日當(dāng)天，婦女體內(nèi)就會(huì)分泌多量且透明的粘液，這些粘液可以阻止精子進(jìn)入子宮中，只停留在酸性的陰道里，在酸性的環(huán)境中不適合Y精子生長，而留下X精子，等子宮的粘液溶解后，X精子便能順利地與卵子結(jié)合，而生女寶寶。因?yàn)榫釉谧訉m內(nèi)有3天的生存期，所以如果要避開在排卵日當(dāng)天受精，就必須要在排卵日3天前就停止行房。
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想要為人父母，幾乎是每個(gè)男人和女人的愿望。然而，現(xiàn)實(shí)生活中，由于各種原因，不孕不育癥人群卻始終在圓夢道路上經(jīng)歷著一次次受孕失敗的痛苦與無助。在科學(xué)技術(shù)不斷發(fā)展的今天，治療不孕不育的方法也越來越多，其中，人工授精就是很重要的一種。許多夫妻，都是通過這種方法最終圓了自己的夢。
一、人工授精的成功經(jīng)驗(yàn)
1、對贈(zèng)精者必須做全面檢查，包括乙肝表面抗原、血型，并除外其它傳染病，還應(yīng)對其外貌及智力有所了解。同一供精者的精液致妊娠5例以后即不能再用，以避免其后代互相通婚的可能性。
2、如果女方有全身性疾患或傳染病，嚴(yán)重生殖器官發(fā)育不全或畸形，有嚴(yán)重子宮頸糜爛不能接受人工授精。
3、需對接受人工授精的不孕女性做詳細(xì)的婦科檢查。若檢查都正常，才具備接受人工授精的4、條件。然后需要估計(jì)排卵日，以選擇最佳的授精時(shí)間。
在女方估計(jì)排卵期前，贈(zèng)精者或丈夫經(jīng)手淫取出精液，需對精液進(jìn)行化驗(yàn)，若結(jié)果顯示精液密度及活動(dòng)度正常，待其精液液化后，用注射器或?qū)Ч軐⒕鹤⑷腙幍?、子宮頸周圍及子宮頸管內(nèi)。女方臥床休息2-3小時(shí)使精液不致排出。
二、人工授精適用情況
1、人工授精主要用于由男性原因造成的不育，如嚴(yán)重的尿道下裂、逆行射精、勃起障礙、無精癥、少精癥、弱精癥、精液不液化癥。
2、有些女性方面造成的不孕也能采用人工授精，如陰道痙攣、宮頸細(xì)小、宮頸黏液異常、性交后試驗(yàn)欠佳等。
3、另外，有一些特殊情況，如免疫學(xué)原因的不孕，夫婦雙方均是同一種染色體顯性遺傳病的雜合體或男性患常染色體顯性遺傳病，也可用人工授精的方法獲孕和避免不健康后代出生。
三、人工授精方法
接受人工授精的女性，取膀胱截石位（仰臥、兩大腿分開屈曲），臀部稍墊高，消毒外陰后，用陰道窺鏡顯露出子宮頸，用消毒棉球擦凈子宮頸四周圍的粘液。然后用2毫升的干燥滅菌的注射器，安一特制長針頭（針頭長10-12厘米，有150角的彎曲，針頭尖端燒制成小球狀）吸取已液化的精液1毫升，將針頭插入宮頸管內(nèi)05-0.8厘米，緩慢推入精液至宮頸管內(nèi)，另將多余精液涂布在子宮頸外四周圍及后穹窿。取出窺鏡，仰臥30分鐘至1小時(shí)。每個(gè)月經(jīng)周期中可進(jìn)行3次人工授精，每次授精后24-48 小時(shí)內(nèi)應(yīng)給抗生素預(yù)防感染。
減肥一直都是很好女生永不停止的話題，并且也會(huì)在生活中時(shí)刻都在進(jìn)行減肥，如果是體重比多重的女生進(jìn)行減肥，也是可以理解的，但是很多體重比較小的女生也在進(jìn)行減肥，同樣都是減肥，體重少時(shí)減肥就更加的難，因?yàn)楸緛砭蜎]有多少肉，真是不好往下減的，總是感覺體重小的人減肥會(huì)更加的難。
1、摒棄部分精細(xì)主食，多吃粗糧。
現(xiàn)在網(wǎng)上有很多的減肥經(jīng)驗(yàn)，大家都在說共同的一件事情，那就是少吃精細(xì)的百米飯、白面條，多吃雜糧米飯和純粗糧食物。白米飯現(xiàn)在已經(jīng)不受歡迎了，大家更喜歡吃粗糧。因?yàn)榇旨Z的熱量低，而且富含粗纖維，還能吃得飽。最受歡迎的粗糧減肥食物有紅薯，紫薯，玉米，糙米飯等。
當(dāng)然不要完全放棄饅頭、包子等精細(xì)的主食，這適合在早上吃。粗糧適合中午和晚上吃，這能加大你減肥的效率。
2、不吃豬肉，肉類只吃魚蝦。
減肥的人都知道不能吃肥肉，肥肉是最危險(xiǎn)的食物，其中的脂肪和油脂會(huì)超乎想象。但是豬肉、牛肉、羊肉等肉類的脂肪含量也不低，而且做法一般都會(huì)比較油膩，不是理想的減肥餐食物。魚肉和蝦肉就成了減肥食譜中最常出現(xiàn)的食材，而且魚肉和蝦肉也適合蒸煮著來吃，這樣烹飪方式都比較健康低脂。有網(wǎng)友在分享自己的減肥經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，說自己一年沒吃豬肉，吃肉就是魚肉。
另外，還有肌肉也能吃，但要吃雞胸肉。雞胸肉的碳水含量幾乎為零，比豬肉也更低脂。
3、改變烹調(diào)方法。
健康的烹飪方式能讓你的減肥效率提高不少，我們提倡少油低鹽的做菜方式。
蔬菜呢，最好是水煮，生菜、花菜、黑木耳、腐竹、綠豆芽、白菜等，都最好是水煮之后，加點(diǎn)鹽、加點(diǎn)醋等，拌著吃。具體的秘方是一勺生抽、五滴花椒油、兩滴芝麻油、半勺辣椒油。小編親測過，真很美味！
所有的魚肉、蝦肉建議都提前腌制好，再蒸一下。
4、一定要主動(dòng)忌口。
大家很喜歡問，減肥的時(shí)候能吃餅干嗎？減肥的時(shí)候能吃火鍋嗎？減肥的時(shí)候能吃米線嗎？能吃燒烤嗎？其實(shí)結(jié)果你也知道，就是不想這么做。非要找個(gè)心理安慰，讓自己放心的去吃。減肥的時(shí)候，最好是主動(dòng)忌口。該不吃的食物就不吃，或者少吃一點(diǎn)也可以，飽了之后就別再吃了。那種說不吃就不吃的人，最后瘦下來的人，真的很讓人佩服，希望大家都能瘦身成功！
減肥方法有很多，比如運(yùn)動(dòng)減肥法、按摩減肥法、針灸減肥法，另外，市面上出售的各類減肥茶、減肥藥品也是層出不窮。不過，在眾多減肥方法中，飲食減肥法是至為重要，也是最為關(guān)鍵的一種減肥利器。人們常說，過午不食，這個(gè)減肥方法短期內(nèi)見效還是很明顯的，有的人一個(gè)月就能瘦好幾斤。
一、過午不食減肥法
1.過午不食，這是減肥捷徑。過午不食減肥方法，就是在中飯之后，堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個(gè)較長的時(shí)間來消化已有熱量。切記，這個(gè)世界上沒有減肥食品，只要吃進(jìn)去的東西都會(huì)長肉，都有熱量。當(dāng)然，晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時(shí)間比較長，既助眠又美膚。
2.早餐午餐要正常吃，但不要過量 要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對有成效！但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。
二、戒掉這些壞習(xí)慣，就能健康瘦
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)
2、每天保證八小時(shí)的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好)
3、晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡！(運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)身體)
5、如果條件允許堅(jiān)持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。(美白效果)
6、減肥藥最好是別用，有副作用的。
三、盤點(diǎn)10種無效又傷身的減肥方法
1、溫泉減肥 三溫暖、泡溫泉、沐浴鹽等，只讓身體暫時(shí)脫去一些水份，喝水體重就回來了。而且過分的脫水對身體傷害極大，會(huì)使皮膚越來越干燥呢！
2、瘦身霜減肥 瘦身霜及減肥霜應(yīng)該只是潤滑劑，以便于按摩；而按摩推脂是屬被動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，頂多可促進(jìn)血液循環(huán)，或讓皮膚更加緊實(shí)，能否消脂令人懷疑。 3、服瀉藥減肥 服用瀉藥則易引起貧血及腸胃疾病，若停止服用，體重則回升。
四、注意事項(xiàng)
減肥前三天可能晚上你會(huì)特別想吃東西，但是只要你堅(jiān)持過了那幾天就不會(huì)了。切忌減肥成功后一個(gè)月不可暴飲暴食，需要慢慢調(diào)節(jié)飲食。
如今，社會(huì)上對試管嬰兒的報(bào)道越來越多，這種受孕方法已經(jīng)成為了治療不孕癥的重要方法。許多夫妻都是通過這種方式成功升級為寶媽寶爸的。試管嬰兒是指通過人工方式讓精子和卵子結(jié)合形成受精卵后，再移植入女性子宮內(nèi)，使之在女性子宮內(nèi)著床、妊娠的過程。下面麻就跟大家分享一下試管嬰兒自然周期成功受孕的經(jīng)驗(yàn)。
一、試管嬰兒自然周期成功經(jīng)驗(yàn)
手術(shù)前：
女性需要在手術(shù)前把身體調(diào)理到最適合受孕的狀態(tài)。可在月經(jīng)干凈后泡腳，水要沒過小腿，30分鐘，直到移植前一晚。月經(jīng)干凈后早晚吃阿膠，養(yǎng)血，直到移植前，或者每天喝豆?jié){和牛奶。
取卵后：
要多休息。有不適感及時(shí)聯(lián)系醫(yī)生，不要提重物；不要喝含酒精的飲料；不要使用止痛或者鎮(zhèn)靜之類的藥物；按醫(yī)囑按時(shí)吃藥。
移植后：
1、飲食：可以吃任何你想吃的東西，尤其可以多吃蔬菜和富含蛋白的食品。不建議吃的東西：酒、煙；含咖啡因的飲品；過于寒涼的食物。
2、休息：移植后的48小時(shí)，盡量多躺，還要盡量保持平躺。盡量多休息，3天后5天內(nèi)可以在屋內(nèi)少量小幅度活動(dòng)，5天后可以從事小幅度的室外活動(dòng)，平時(shí)保持作息規(guī)律，不要熬夜，睡眠要充分。
3、運(yùn)動(dòng)：移植后要避免用力氣的運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)活動(dòng)身體，但需避免過激的運(yùn)動(dòng)，盡量避免提重物。試管嬰兒移植后，在確認(rèn)成功懷孕前，最好不要同房。
4、保持清潔健康：注意身體清潔，注意天氣變化，適當(dāng)添減衣服。
5、心情：保持心情愉快，不能做到這一點(diǎn)，起碼也要保持心情平靜、放松，不要多想結(jié)果、患得患失。
6、社交：盡量不要參加社交活動(dòng)，避免到人流集中和空氣污染嚴(yán)重的環(huán)境。避免被別人或車流驚嚇。
7、大便：注意飲食，避免腹瀉或便秘。保持大便通暢，如果有便秘現(xiàn)象不要硬解大便，等到有便意時(shí)再解。多吃蔬菜可以保持大便通暢。
二、試管嬰兒流程
1、藥物刺激卵巢，控制性排卵；
2、監(jiān)測卵泡至發(fā)育成熟；
3、經(jīng)陰道超聲介導(dǎo)下取卵；
4、取精；
5、體外受精，即將卵母細(xì)胞與精子在模擬輸卵管環(huán)境的培養(yǎng)液中受精；
6、胚胎體外培養(yǎng)，即將受精卵在體外培養(yǎng)2-5日，形成卵裂期或囊胚期胚胎；
7、進(jìn)行子宮腔內(nèi)胚胎移植；
8、胚胎移植后補(bǔ)充黃體；
9、胚胎移植后第14天驗(yàn)晨尿或血hCG水平確定是否妊娠；
10、移植后4-5周進(jìn)行陰道超聲檢查確定宮內(nèi)臨床妊。
不知道在什么時(shí)候開始，特別的最流行錐子臉，對于天生就是臉型比較消瘦的人來說，就非常是開心了，在生活中很多人的臉型都不是天生小臉，所以在流行錐子臉的時(shí)代，只能想辦法進(jìn)行瘦臉，很多人都是原因臉上的咬肌發(fā)達(dá)才看著是臉比較大的，所以只要把臉部的咬肌瘦下來就好了。
盡量吃流食。
咬肌發(fā)達(dá)有一部分原因是遺傳基因所導(dǎo)致，而大部分則是由于后天所造成，特別是一些人比較喜歡吃口香糖，或者是啃骨頭等硬的東西。那么，長期以往經(jīng)常咀嚼東西，臉上的咬肌就會(huì)得到鍛煉，因此越來越發(fā)達(dá)。所以如果想要瘦下咬肌的話就必須盡量多吃流食類的東西，例如粥，湯，米糊等，不要吃硬的東西。
臉部按摩。
臉部上的咬肌產(chǎn)生其實(shí)就是由于經(jīng)常咀嚼食物，然后肌肉逐漸發(fā)達(dá)，從而非常的凸顯。因此想要瘦咬肌的話，第一步就是要讓肌肉得到放松，那么在每天睡覺之前，使用一些輔助工具，例如現(xiàn)在市面上許多都有賣的瘦臉機(jī)器，然后進(jìn)行臉部按摩，使肌肉得到放松變小。
使用緊致精華。
臉上的咬肌發(fā)達(dá)也非常有可能是由于浮腫所導(dǎo)致，那么這就可以使用一些緊致精華，幫助皮膚排走多余的水分，使臉部的肌膚重新煥發(fā)生機(jī)，變得更加的有彈性緊致，從而在視覺上，打造成精致的小臉。那么這就需要堅(jiān)持使用，而不要半途而廢，才能有效果出來。
沐浴法
我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，
同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達(dá)心窩處，并配合瘦臉?biāo)茨γ娌?，浸浴時(shí)間以20分鐘為宜。
穴位瘦咬肌
大迎穴:先閉口吐氣，再鼓起的兩頰下緣，找到凹陷處，按壓后會(huì)有酸酸的感覺，那就是我們的大迎穴。以按壓五秒，休息1至2秒的方式，重復(fù)5次。
頰車穴：用力合嘴微笑，并找到咀嚼肌的最高點(diǎn)處，以相同方法按壓5次。
下關(guān)穴：找到一個(gè)張開嘴時(shí)會(huì)凹陷、閉嘴時(shí)會(huì)合起的點(diǎn)，就是下關(guān)穴。按摩方法同上。
吹氣球
成功瘦咬肌的經(jīng)驗(yàn)每天吹足5個(gè)氣球，可以訓(xùn)練臉部交替緊張與放松的狀態(tài)，逐步緩解肌肉發(fā)達(dá)的狀況，要注意的是一定要慢慢的把氣球吹起來，吹氣越緩慢越均勻效果越好。
女性35歲后懷孕就歸入高齡產(chǎn)婦行列了，而45歲的女性想要懷孕，則應(yīng)歸入超級高齡隊(duì)伍。大家知道，女性隨著年齡的增長，成功受孕的機(jī)率也越來越小。不過，45歲懷孕其實(shí)也不像大家想得那么困難重重，一些明星，比如伊能靜，也都是在45歲左右懷上的小寶寶，下面給大家介紹一下45歲備孕的成功經(jīng)驗(yàn)。
1.孕前檢查
女性年齡越大，患上婦科疾病幾率就越高。高齡女性懷孕前夫妻雙方都要到醫(yī)院進(jìn)行全面體檢，排除一些遺傳性疾病，這些情況一旦發(fā)生，對父母和孩子無疑都是致命的打擊。
2.減少高齡生理上的劣勢
高齡會(huì)帶來卵子老化、染色體的畸變、染色體不分離等，而要做的就是把生理周期調(diào)理好、提高性愛頻率，把較長月經(jīng)周期縮短至接近28天左右，并對發(fā)育不良的卵泡進(jìn)行綜合微調(diào)。
3.遠(yuǎn)離不良的環(huán)境
太吵、太擁擠空間都不適宜；放射線如X光、放射碘的人都不宜接觸；不可隨意使用抗生素或荷爾蒙藥劑，除非是醫(yī)生配給。當(dāng)然，安眠藥、鎮(zhèn)靜劑也不可隨意使用；遠(yuǎn)離傳染病病人。
4.積極鍛煉身體
高齡女性無論從身體素質(zhì)，還是卵子質(zhì)量上，都已經(jīng)大不如從前，更應(yīng)該積極鍛煉身體。一定要從備孕時(shí)就積極鍛煉身體，無論是慢跑還是瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。
5.調(diào)理內(nèi)分泌
高齡女性普遍健康問題就是內(nèi)分泌失調(diào)，而這恰恰是引起不孕的和重要原因，所以一定要認(rèn)真對待。保持良好的作息規(guī)律，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，避免精神緊張壓抑都有助于調(diào)理內(nèi)分泌。
6.作息規(guī)律
備孕期間盡可能在晚上10點(diǎn)以前上床，清晨早一點(diǎn)起床，這對高齡媽媽身體健康大有好處。夫妻雙方計(jì)劃懷孕前的3個(gè)月共同進(jìn)行適宜運(yùn)動(dòng)或相關(guān)體育鍛煉如慢跑、柔軟等。
7.注意孕前飲食
備孕前半年以上夫妻兩人都要戒煙酒。雖然茶或咖啡里的少量咖啡因不至于影響生育能力，但減少飲用含有咖啡因的飲料是明智的做法。孕前需要補(bǔ)充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。
8.情緒穩(wěn)定
由快樂、抑郁以及其他心理狀態(tài)引發(fā)的激素和化學(xué)物質(zhì)的分泌能夠影響精子和卵子，所以高齡媽媽在備孕期間要保持良好的心態(tài)，不要對備孕感到過于焦慮。
9 .監(jiān)控排卵
為提高受孕率，女性可以學(xué)會(huì)監(jiān)測排卵，排卵后同房能提高受孕率。臨床監(jiān)測排卵有多種方法，B超是監(jiān)測卵泡發(fā)育最準(zhǔn)確方法，能連續(xù)動(dòng)態(tài)觀察卵泡形態(tài)學(xué)改變，還可確定是否排卵。
天生一雙大象腿試問誰可以接受?恐怕就連粗線條的男性都無法接受吧。女人的雙腿肥胖是非常尷尬的，首先就是影響到了個(gè)人的整體形象，降低了尋找配偶的標(biāo)準(zhǔn)，其次就是影響到了自己的生活，特別是穿褲子的時(shí)候?qū)嵲谑欠浅ｋy看。有的女性朋友大腿外側(cè)是不胖的，反而是內(nèi)側(cè)肉比較多，那么瘦大腿內(nèi)側(cè)成功經(jīng)驗(yàn)有哪些?
1.抬腿運(yùn)動(dòng)
做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。
這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。
側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
2.雙臂側(cè)舉深蹲
著名健身教練David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個(gè)姿勢來訓(xùn)練出勻稱的雙腿。完成該動(dòng)作時(shí)，請將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
3.普拉提側(cè)抬腿
這個(gè)練習(xí)可能會(huì)使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個(gè)重要?jiǎng)幼鳌?/p>
因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
雖然動(dòng)作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計(jì)劃中幫上大忙哦。
生龍鳳胎的機(jī)率是很小的，除非存在家族遺傳史，因而能生下一對龍鳳胎，的確是讓自己和家人覺得特別幸運(yùn)，也讓別人為之羨慕不已的事情。許多備孕媽咪們都期望自己也能一次湊齊一個(gè)“好”字，于是很想從身邊那些生龍鳳胎的朋友口中了解到生龍鳳胎的秘訣。下面就給女性們科普一下生龍鳳胎的妙招。
1、葉酸
備孕期間服用大量葉酸的女性要比沒服用的女性生雙胞胎/龍鳳胎的機(jī)會(huì)高出1倍。女性懷雙胞胎的條件是要同時(shí)有兩個(gè)卵子受孕，這就需要女性排出更多高質(zhì)量的卵子來增加受孕幾率。
2、促排卵藥
促排卵藥主要用于難以受孕的女性，增加排卵次數(shù)，提高受孕率。健康的女性如果為了生雙胞胎而過多服用，會(huì)導(dǎo)致卵巢過度刺激，不僅出現(xiàn)惡心、頭暈等副作用，還會(huì)對肝、腎功能造成一定危害。
3、激素
民間很多流行的治雙胞胎偏方其實(shí)就是刺激性腺激素的分泌。這種藥也用于治療女性不孕不育，刺激排卵。但如果是健康的女性服用，就可能出現(xiàn)惡心、腹痛、頭暈等不良反應(yīng)，嚴(yán)重者不僅不能如愿懷雙胎，還會(huì)致癌。
4、試管嬰兒
這項(xiàng)技術(shù)最開始被用于解決不能生育但又想要孩子的夫妻的困擾。但隨著科技的進(jìn)步，很多人打起了借助試管嬰兒生雙胎的主意。這種方式是在醫(yī)生操作下完成的，為了保證受孕率，醫(yī)生一般會(huì)多準(zhǔn)備發(fā)育較好的受精卵植入子宮，最終留下一個(gè)最好的，直至分娩。當(dāng)然也有些孕媽身體條件允許，且受精卵發(fā)育良好，孕婦本人又有這種要求，醫(yī)生會(huì)遵循家屬意愿，多保留下來一個(gè)胚胎，也就產(chǎn)生了雙胞胎。這種手段是目前來說最為保險(xiǎn)、安全的一個(gè)方法。
5、對象是雙胞胎/龍鳳胎
如果既不想吃藥，又不想試管。那么最直接的方法就是：找一個(gè)是雙胞胎或龍鳳胎的對象吧！生龍鳳胎很大一部分因素還是要看基因，如果夫妻雙方有一方是龍鳳胎的一員，或者家里有過多起生龍鳳胎的前例。那么，這對夫妻生龍鳳胎也是有機(jī)會(huì)的！尤其是妻子，生龍鳳胎主要還是看女性。不過這種幾率也僅僅比一般夫妻大一點(diǎn)而已，并不會(huì)高出太多。
許多人由于飲食營養(yǎng)超標(biāo)，身體變得越來越胖。過度肥胖可引起多種疾病，特別是心腦血管方面的，而且也不符合現(xiàn)代人類審美標(biāo)準(zhǔn)。拓待減肥的人群往往都存在一個(gè)共同的心理特征，都希望能讓自己盡快瘦下來，最好是一周能瘦上5斤。每天堅(jiān)持燃燒卡路里、增加運(yùn)動(dòng)量、拒絕含糖飲料并運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，這樣的方法能夠促進(jìn)減重。
部分1: 周日做準(zhǔn)備
1.去超市購買食物。這一周不能外食。在家吃健康食品。記得買些莓果、綠葉蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。計(jì)劃這周中3-4天低碳水飲食。
2.找一個(gè)減肥伙伴。可以是老公、閨蜜、媽媽或同事。相互鼓勵(lì)能促進(jìn)減肥。
3.訂一個(gè)運(yùn)動(dòng)課程。購買3節(jié)1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)課。花錢健身會(huì)激勵(lì)你減肥。選擇有挑戰(zhàn)性的課，比如體能訓(xùn)練、瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)。
4.星期天早點(diǎn)睡覺。睡覺是減肥的一大法寶。
部分2: 周一開始減肥
1.早晨鍛煉。起床后上一節(jié)健身課或45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。
2.晨練后吃早餐，300卡路里，高蛋白。
3.少量多餐，每餐300-400卡路里。把正餐減半，隔兩小時(shí)進(jìn)食，這樣能減少饑餓感。
部分3: 周二堅(jiān)持鍛煉
1. 上下班選擇一段路散步或騎車。比靜坐多燃燒300-600卡。減少攝入的鹽。鹽會(huì)讓身體儲(chǔ)水更多。減少鹽的攝入能減重1-4斤。
2. 用水代替所有含糖飲料。包括咖啡、酒和蘇打水。如果平時(shí)飲料喝得多，禁食含糖飲料一周能減5斤。堅(jiān)持周一的習(xí)慣，比如鍛煉45分鐘，吃高蛋白低碳水的食物，飯后散步。
部分4: 周三控制食欲
1.吃少許黑巧克力。如果你很想吃零食，可以用黑巧克力來解饞。
2.舉重。請懂得健身的朋友教你進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練。
3.保證每餐有一半是蔬菜。顏色越多越好。
部分 5: 周四增加運(yùn)動(dòng)量
1.計(jì)算卡路里。進(jìn)食控制在1200-1800卡路里。女性在1200-1500之間，男性1600-1800。
2.約鍛煉。不要和朋友約聚餐。約高爾夫、爬山或騎行。
3.做瑜伽。壓力會(huì)讓身體產(chǎn)生皮質(zhì)醇、腎上腺素等導(dǎo)致體重增加的荷爾蒙。每天做60-90分鐘瑜伽舒緩壓力。
部分 6: 周五周六完美收尾
1.每周可休息一天不鍛煉。1小時(shí)的鍛煉換成散步，其他照常。
2.不要久坐。別在周末長時(shí)間看電視。和朋友家人出去走走。
3.周末稱體重。不用每天稱體重，因?yàn)轶w重每天都會(huì)有波動(dòng)。
