小腿肌肉能慢慢揉掉嗎？
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“小腿肌肉能慢慢揉掉嗎？”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
對(duì)于愛(ài)美的女人而言，腿粗是一種不能忍受的事情，小腿粗顯得極不協(xié)調(diào)。但小腿上的贅肉是很難減掉的，單純的依靠運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，而且很多人沒(méi)有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的條件。所以，希望通過(guò)一些按摩或者是揉搓的方法減掉小腿上的贅肉。那么，小腿肌肉能慢慢揉掉嗎？下面咱們就來(lái)看看吧。
小腿肌肉能慢慢揉掉，不過(guò)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果，還要按摩正確的穴位效果更佳。按摩可舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩的大腿部位自然就會(huì)瘦下去。
1、按壓伏兔穴
當(dāng)你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。按一下,是不是有點(diǎn)酸痛的感覺(jué)?多按按伏兔穴,對(duì)你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷。每次維持5秒,每天堅(jiān)持十分鐘。穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通過(guò)刺激穴位來(lái)促進(jìn)腿部排毒,改善腿部循環(huán),達(dá)到瘦小腿的目的。
2、按壓血海
兩腿并攏時(shí),用大拇指找你的膝蓋骨,在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。在你閑暇時(shí)多按按這個(gè)穴位,可以很好地代謝掉腿部的廢水,消除水腫,時(shí)間長(zhǎng)了,腿就不會(huì)胖胖的了。每分鐘按壓15-20次為好,每天堅(jiān)持5-10分鐘?？梢杂秒p手或按摩滾輪,一邊浸泡一百年按摩小腿,這樣更能加速消腫,幫你瘦小腿。
3、按壓昆侖穴
昆侖穴位于外腳踝后方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。它和飛揚(yáng)穴一樣,也與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能促進(jìn)腿部體液循環(huán),還能讓小腿看起來(lái)更加緊實(shí)。方法:放松雙腳,用拇指稍用力按壓昆侖穴,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。堅(jiān)持下來(lái)就可以達(dá)到瘦小腿的效果哦。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
在當(dāng)今社會(huì)，人們的生活條件都比較好，工作也越來(lái)越輕松，比如很多人長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作，平時(shí)吃東西比較豐盛油膩，這就會(huì)導(dǎo)致身體變胖，比如會(huì)導(dǎo)致小腿比較大，對(duì)于廣大女性來(lái)說(shuō)，小腿粗是一個(gè)很難接受的問(wèn)題，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，很多人會(huì)選擇打瘦腿針，這種做法靠譜不靠譜呢？
小腿肌肉打針會(huì)瘦嗎？
瘦腿針是A型肉毒素針劑，首要作用于肌肉組織，主要用于解決腿部肌肉肥大，以非手術(shù)的方式實(shí)現(xiàn)腿部形態(tài)的改變。瘦腿針有一定的優(yōu)勢(shì)，首先它是直接注射的，不開(kāi)刀、不手術(shù)、無(wú)創(chuàng)傷、無(wú)疤痕、見(jiàn)效快，肉毒素瘦腿效果比較顯著。肉毒素注射比較精準(zhǔn)，達(dá)到勻稱、真實(shí)、自然、協(xié)調(diào)的綜合效果，肉毒素注射瘦小腿不需要打麻醉，只需要在兩側(cè)小腿肌肉肥厚處選幾個(gè)注射點(diǎn)，進(jìn)行適量的注射即可，只需要十幾分鐘，注射后針孔處有一些瘀血外，沒(méi)有其他不適，可以從事正?；顒?dòng)。并不是所有的人都可以打瘦腿針，其禁忌的人群有重癥肌無(wú)力患者、患有神經(jīng)肌肉疾病者、過(guò)敏體質(zhì)、孕婦及哺乳期婦女等。另外瘦腿針也有一定的弊端，作用時(shí)間不是很長(zhǎng)，需要經(jīng)常反復(fù)注射，另外有可能導(dǎo)致兩側(cè)腿部肌肉不對(duì)稱情況發(fā)生。
小腿肌肉打針瘦腿，是指注射肉毒素針劑作用于肌肉組織解決腿部肌肉肥大的問(wèn)題。進(jìn)行適量的注射，就可以很快達(dá)到明顯瘦小腿的效果，沒(méi)有明顯的痛苦，創(chuàng)傷小，沒(méi)有疤痕，效果顯著，注射結(jié)束后就可以正常的活動(dòng)。但是，瘦腿針也有一定的弊端，作用時(shí)間不是很長(zhǎng)，需要經(jīng)常反復(fù)注射，另外如果經(jīng)常注射的話，是有可能導(dǎo)致兩側(cè)腿部肌肉不對(duì)稱。
肉毒素瘦小腿的效果是非常顯著的，受到了眾多愛(ài)美者的肯定與支持。肉毒素注射瘦小腿的原理是，利用注射肉毒素，抑制乙酰膽堿的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)釋放，從而抑制肌肉收縮，達(dá)到腓腸肌萎縮的效果，可使小腿肌肉變得不再發(fā)達(dá)，利用失用性萎縮，使小腿肌肉體積縮小，達(dá)到瘦小腿的顯著功效。
肉毒素注射瘦小腿的特點(diǎn)
1.肉毒素注射瘦小腿的治療簡(jiǎn)便，三十分鐘左右即可完成，不影響工作和生活。
2.肉毒素注射瘦小腿治療由于肌肉發(fā)達(dá)造成的小腿粗胖，由專業(yè)醫(yī)生操作，注射準(zhǔn)確。
3.肉毒素注射瘦小腿使用的純生物制劑，效果確切，無(wú)副作用，安全可靠。
4.肉毒素注射瘦小腿在兩周以后就開(kāi)始起效，瘦腿效果維持時(shí)間可達(dá)6-8個(gè)月，再次重要注射可以維持肉毒素注射瘦小腿的效果。
小腿和大腿是構(gòu)成人體腿部的兩個(gè)重要因素，但是小腿和大腿都是容易被脂肪堆積的地區(qū)，而大腿上主要是脂肪，但是小腿上主要是肌肉。所以一個(gè)人小腿上如果存在過(guò)多肌肉的話，這樣不僅會(huì)讓自己的小腿顯得粗壯，穿褲子也會(huì)不好看，因此就需要減掉小腿上的肌肉。那么如果一個(gè)人長(zhǎng)期按摩自己小腿肌肉的話，可以達(dá)到瘦腿效果嗎?
捏小腿可以瘦小腿肌肉，是一種廣泛流傳的說(shuō)法。其實(shí)，捏小腿確實(shí)可以使人的腿部肌肉變小，但是需要掌握一定的手法。用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。
小腿，是人體腿部“膝蓋以下，腳踝以上”的部分的器官。其外側(cè)骨筋膜鞘的內(nèi)容有小腿外側(cè)群肌和腓淺神經(jīng)等。其前骨筋膜鞘的內(nèi)容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，脛前動(dòng)、靜脈及腓深神經(jīng)等。
淺層結(jié)構(gòu) 皮膚厚而緊，移動(dòng)性小，血供較差，損傷后愈合較慢。淺筋膜疏松。淺靜脈為大隱靜脈及其屬支。大隱靜脈經(jīng)內(nèi)踝前方升至小腿，沿脛骨內(nèi)側(cè)緣上行
瘦腿2招
第一招 腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。
工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。
第二招 減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi)，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪、膽固醇的攝取。美國(guó)樂(lè)派婷消脂茶通過(guò)了功能學(xué)和毒理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，可促進(jìn)脂肪代謝，維持正常的生理機(jī)能，克服了替食型、排匯型、神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機(jī)能，而誘發(fā)其它疾病的缺點(diǎn)。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥的效果。
女性非常重視自己的身材，特別是自己的胸部。因?yàn)槿绻靥〉那闆r下，穿衣服也不好看。所以培養(yǎng)自己的身材從培養(yǎng)自己的胸部開(kāi)始。要想擁有變大的胸部，一些女性開(kāi)始研究可以進(jìn)行按摩，按摩是一種有效的方法，但是需要注意的是按摩的方法一定要正確。比如順時(shí)針或者是逆時(shí)針進(jìn)行按摩，而且還有其他的一些動(dòng)作要領(lǐng)。胸能揉大嗎_胸能摸大嗎？
按摩可以讓胸部變大,男生女生都一樣,但手法上有講究,不是隨便摸摸就行的.
指導(dǎo)意見(jiàn)：
1.直推乳房：先用右手掌面在左側(cè)乳房上部,即鎖骨下方著力,均勻柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路線推回,做20～50次后,換左手按摩右乳房20～50次.
2.側(cè)推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力,橫向推按右側(cè)乳房直至腋下,返回時(shí)用五指指面將乳房組織帶回,反復(fù)20～50次后,換右手按摩左乳房20～50次.
3.熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3～5分鐘,用手掌部按摩乳房周圍,從左到右,按摩20～50次.只需按上述方法每天按摩1次,堅(jiān)持按摩2～3個(gè)月,可使乳房隆起2～3厘米.
4.體育鍛煉：鍛煉是豐乳的良方.參加體育鍛煉,尤其注意鍛煉胸部肌肉,使胸大肌發(fā)達(dá),促進(jìn)乳房豐滿.平時(shí)注意站立和行走姿勢(shì),經(jīng)常保持挺胸收腹,以利乳房發(fā)育,參加游泳運(yùn)動(dòng)特別有助于雙乳健美.
5 雙手四指并攏,用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘;在操作時(shí)動(dòng)作要輕柔,不可用力過(guò)重
眾所周知，人的腿部分布著非常重要的肌肉群，年輕男生都希望腿部肌肉比較強(qiáng)，這樣腿部會(huì)更加有力量，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)大大增加，尤其是經(jīng)常打籃球或者踢足球的人，腿部的肌肉都會(huì)比較健壯，如果是女生的話，小腿有很多肌肉可能會(huì)影響美觀，那么如何去掉小腿上的肌肉呢？
怎樣去掉小腿肌肉？
拍打放松肌肉法
肌肉型體質(zhì)本來(lái)就不容易瘦，所以在運(yùn)動(dòng)的前后一定要打松小腿肌肉。敲打腿部肌肉只需要坐在地上，把腿自然彎曲，手握拳敲打小腿肌肉處，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)，兩腿輪換著來(lái)敲，每次不少于200下，睡前也可以進(jìn)行，這樣有利于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕浮腫，放松肌肉。
瘦腿捏揉法
在洗澡后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐下，放松小腿，用拇指、食指、中指揉搓小腿肌肉，小腿感覺(jué)發(fā)熱或者疼痛感，這時(shí)候瘦腿效果才是最好的，每次每條腿按摩約5分鐘。
拉筋法
第一步：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
第二步：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓做起來(lái)較輕松。
第三步：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
拉筋運(yùn)動(dòng)可以幫助韌帶的練習(xí)，拉伸腿部線條，修長(zhǎng)小腿的作用。
長(zhǎng)跑法
第一步：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。
第二步：雙腳分開(kāi)與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。
第三步：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。
第四步：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。
堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。
TIpS：不適合肌肉型小腿的運(yùn)動(dòng)法
（1）短時(shí)間快速跑——改成長(zhǎng)距離慢跑法
（2）高強(qiáng)度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
（3）蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過(guò)多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時(shí)（晚飯后效果最好）
（4）蛙式泳姿——改成自由泳，對(duì)于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
腿部肌肉對(duì)人們的健康影響較大，因?yàn)橥炔考∪獗容^發(fā)達(dá)，而且是身體站立行走的基礎(chǔ)力量支撐，一旦腿部肌肉出現(xiàn)損害就會(huì)給人的生活造成極大的破壞。而小腿肌肉就是比較容易受到破壞的部分，小腿肌肉的作用更大更多，下面就來(lái)看看小腿肌肉的作用有哪些呢？
小腿三頭肌是小腿最主要的肌肉，它有腓腸肌和比目魚肌組成。
下肢的肌肉組織稱為下肢肌包括髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壯強(qiáng)大， 以適應(yīng)維持人體直立姿勢(shì)、負(fù)重和行走等功能。
小小腿肌肉的作用當(dāng)然不只是在健美比賽中比誰(shuí)的更大，小腿肌肉對(duì)人體站、走、跑、跳都起到至關(guān)重要作用。
比如站立時(shí)，小腿肌肉都要適度等長(zhǎng)收縮以維持腳踝的穩(wěn)定，尤其是人在不平坦的地面站立時(shí)，小腿各部肌肉在神經(jīng)本體感覺(jué)支配下保持腳踝不會(huì)向一方過(guò)度屈，以免發(fā)生崴腳或摔倒。
如何放松小腿肌肉
脛骨前肌叩擊：脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時(shí)，幾乎每一個(gè)人都會(huì)疼，非常疼！按摩時(shí)力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，過(guò)強(qiáng)的力度會(huì)讓肌肉條件反射緊張起來(lái)，反而起不到放松的效果。
右側(cè)小腿點(diǎn)按：小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過(guò)度使用的，逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時(shí)，要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)，用拇指反復(fù)按摩，直到疼痛減輕。
臺(tái)階運(yùn)動(dòng)：可以站在臺(tái)階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒，反復(fù)3-4次。這樣肌肉會(huì)放松并且肌肉纖維會(huì)拉長(zhǎng)拉直，并且放松。記得拉的時(shí)候不要來(lái)回振，要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作，要不然達(dá)不到效果。
包莖能自己慢慢好嗎
1、包莖能自己慢慢好嗎
雖然生理性包莖在小男孩中非常普遍,而且大多可以自愈,可是由于包皮不能上翻、陰莖頭不能外露,也帶來(lái)一些問(wèn)題。比如這個(gè)孩子由于包皮不能上翻,陰莖頭和包皮脫落的上皮細(xì)胞和皮脂腺的分泌物就不能排出去,存留在包皮和陰莖頭之間這種需要到醫(yī)院治療。
2、男性包莖的原因有哪些
2.1、外力因素:包皮或者陰莖受損后,處理不當(dāng),可導(dǎo)致包莖現(xiàn)象的出現(xiàn)。
2.2、環(huán)境影響:男性在成長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng)中發(fā)育不良、環(huán)境壓迫、親情淡漠、對(duì)性認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤等都可導(dǎo)致包莖現(xiàn)象。
2.3、先天因素:剛出生的嬰兒包皮內(nèi)面和龜頭表面會(huì)有輕度粘連的現(xiàn)象,妨礙包皮翻轉(zhuǎn)至冠狀溝,這種包莖稱為生理性包莖。
2.4、炎癥感染:包皮或陰莖感染炎癥后,可導(dǎo)致包皮口出現(xiàn)狹窄,造成包莖。
3、包莖的危害有哪些
3.1、包莖妨礙陰莖發(fā)育,影響性生活的和諧:包莖會(huì)影響陰莖的生長(zhǎng)發(fā)育,在青春期由于陰莖頭被包皮牢牢包住,得不到外界的應(yīng)有刺激,陰莖頭的發(fā)育受到很大束縛,致使性器官發(fā)育成熟后的陰莖頭冠部的周徑明顯小,影響性快感。
3.2、包莖使陰莖發(fā)炎:包皮內(nèi)有豐富的皮脂腺,能分泌大量的皮脂。包莖或包皮過(guò)長(zhǎng)時(shí),使包皮內(nèi)皮脂腺的分泌物不能排出,皮脂和尿中的沉淀物合成乳酪狀奇臭的“包皮垢”。包皮垢適宜細(xì)菌生長(zhǎng),故可引起陰莖頭及包皮發(fā)炎。病菌通過(guò)尿道還可以造成尿路感染。
3.3、包莖還有致病變的危險(xiǎn):包皮過(guò)長(zhǎng)和包莖,有誘發(fā)陰莖病變的可能。包莖和包皮過(guò)長(zhǎng),不僅影響自己的身體健康,假如和妻子同房,還會(huì)把包皮垢帶入陰道,刺激子宮,誘發(fā)子宮頸病變。
男性如何預(yù)防包莖疾病
1、包皮包莖的包皮垢一般有清水清洗就可以了,千萬(wàn)不能使用香皂和沐浴露!這樣不但不會(huì)清除包皮垢,還會(huì)因?yàn)橄阍砗豌逶÷兜膹?qiáng)堿性刺激包皮和龜頭的皮膚加快分泌包皮垢!
2、男孩應(yīng)該養(yǎng)成每天用干凈的溫水清洗外陰的良好習(xí)慣,預(yù)防包皮包莖的方法很簡(jiǎn)單,只要將包皮向后拉,用溫水洗滌后用溫濕毛巾擦凈即可。
3、包皮包莖是會(huì)引起好多的疾病的,危害是有很多的,所以平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該注意衛(wèi)生。包皮里層的皮脂腺經(jīng)常會(huì)分泌一些皮脂,皮脂堆積在包皮和陰莖頭之間,形成象豆腐渣樣,醫(yī)名叫做包皮垢,它對(duì)包皮和陰莖頭能形成慢性刺激,如果混入尿液和細(xì)菌,很容易引起包皮陰莖頭發(fā)炎。
4、陰莖頭受到包皮垢的刺激,還容易引起夢(mèng)遺。所以應(yīng)當(dāng)保持包皮內(nèi)清潔,不但洗澡時(shí)將包皮翻上去,洗去包皮垢,而且平日根據(jù)清潔情況,打盆清水,洗凈包皮和陰莖頭,不要嫌麻煩或不好意思。
包莖的癥狀主要有哪些
萎縮型包皮包莖
萎縮型包皮包莖短而薄,緊包頭,二者粘連在一起,使得陰莖的發(fā)育受到很大的限制,因此陰莖短小,陰莖頭變形,甚至是呈現(xiàn)一攣縮的硬韌結(jié)構(gòu)。勃起的時(shí)候是感到不適或者是疼痛的,影響性功能。若包皮口與尿道外口恰在同一個(gè)位置,包皮口狹窄不嚴(yán)重時(shí)則排尿尚不影響,否則即有排尿不暢或排尿困難。
肥大型包皮包莖
包皮肥厚過(guò)長(zhǎng),引起排尿費(fèi)力,尿線變細(xì)而分叉。包皮口狹窄較重的包皮包莖患者,排尿時(shí)包皮囊先被尿液充盈,而呈球狀,然后排出尿液。包莖并發(fā)癥有下尿路梗阻、上尿路積水、腎功能損害,腹股溝疝、脫肛、陰莖包皮頭炎、包皮結(jié)石、局部炎癥經(jīng)常刺激可引起夜尿增多、陰莖頭及包皮白斑病,乳頭狀瘤等,另?yè)?jù)有關(guān)資料顯示90%陰莖癌患者與包皮包莖有關(guān)。
小腿肌肉過(guò)于粗壯會(huì)影響腿型，影響整體美觀，尤其一些女孩子，出現(xiàn)小腿肌肉比較粗壯的時(shí)候，會(huì)感到非常苦惱，有人把這種癥狀叫做蘿卜腿，出現(xiàn)這種小腿肌肉過(guò)于粗壯的時(shí)候，首先要積極的進(jìn)行良好的健身，要是都得做一些有氧運(yùn)動(dòng)和舒展運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要進(jìn)行按摩，這都是比較好的方法。
怎樣讓小腿肌肉消失
第一、做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)幫助解決小腿肌肉的效果是非常不錯(cuò)的，不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候一定要注意選擇合適的姿勢(shì)，不要做有彈跳性的有氧運(yùn)動(dòng)，不然則會(huì)讓你腿部的肌肉變得更結(jié)實(shí)，蘿卜腿問(wèn)題變得更嚴(yán)重。
第二、做舒展運(yùn)動(dòng)
讓自己坐在椅子上，雙腿自然下垂，然后雙手放松小腿十五秒鐘，最大限度的讓腳尖翹起來(lái)，去感受小腿的拉伸，保持五秒鐘然后放松，接著再踮起自己的腳跟，感受到腳面和小腿的拉伸以后保持五秒鐘，不斷做這兩個(gè)動(dòng)作一直到雙腿酸軟。
第三、按摩
因?yàn)榧∪庑托⊥缺旧肀容^結(jié)實(shí)，所以，你必須要選擇拍打的方式來(lái)消除小腿肌肉的緊張感覺(jué)，具體的操作是坐在地上抬起一條腿，用拳頭來(lái)對(duì)其進(jìn)行拍打，每天拍打五分鐘，也可以從腳踝開(kāi)始來(lái)擰自己的肌肉，每條腿堅(jiān)持?jǐn)Q三分鐘。
第四、注意姿勢(shì)
如果你的站姿和走路姿勢(shì)不對(duì)會(huì)在很大程度上影響到小腿的肌肉和腿型，所以，大家在走路的時(shí)候一定要注意先讓自己的腳尖著地，走直線，讓雙膝稍微有觸碰和摩擦感覺(jué)，站立的時(shí)候要讓膝蓋挺直，抬頭挺胸并且收腹。
以上就是“小腿肌肉太大怎么辦”的四大解決方案，如果你覺(jué)得蘿卜腿讓自己穿短褲和裙子變得非常不美觀，那么，不妨嘗試通過(guò)上面的四種方案來(lái)幫助自己改善蘿卜腿問(wèn)題，相信長(zhǎng)期堅(jiān)持做上述的四種運(yùn)動(dòng)，蘿卜腿也會(huì)變成你期望的美腿。
男人怎么瘦小腿肌肉
1、平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
2、浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
3、腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?以保持平衡。
4、躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。
5、身子往右趴在地上,下半身為側(cè)躺。左腳稍微抬高一點(diǎn)點(diǎn),小腿在空中畫圓。身子換往左趴在地上,右腳稍微抬高一點(diǎn),小腿在空中畫圓。重復(fù)做10次。
6、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
7、每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以,半坐在椅子上,右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩,然后換左腳按摩。
8、面向椅子距離70厘米左右,雙手撐在椅子邊緣,肘部不要彎曲。同時(shí)膝蓋是要伸直的,然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。
9、側(cè)臥,用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏,小腿、腳尖用力繃緊。抬腿,用力抬至極限(切記繃腳尖),另一側(cè)腿保持不動(dòng);還原,反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥,重復(fù)動(dòng)作。
10、站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。
11、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
12、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
男人瘦小腿飲食注意
1、絕對(duì)不吃宵夜,少吃零食。
2、三餐都要吃八分飽即可,不要吃的過(guò)飽,并注意吃飯時(shí)多咀嚼,細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物。
3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量。
4、減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)。
5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。
6、食物之烹調(diào),減少用油。
7、不能吃所有含果糖多的水果,例如西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄干、葡萄和水果罐頭等。
8、每天喝一次湯,每天吃一次有魚的沙拉或者瘦肉。早晨,如果吃早飯的話,可以喝少量酸奶或者脫脂奶(低脂的),輔之以新鮮的水果和一些燕麥片。
9、每頓飯前飲一杯水。特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^(guò)食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵。
10、試著每天吃4至6頓飯,但每次吃得都很少。采用少吃多餐的飲食法,可以使你的血糖保持穩(wěn)定,還能使你的食欲不致過(guò)于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過(guò)量。
11、少吃鹽可以去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。
12、多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
一個(gè)纖細(xì)修長(zhǎng)的小腿是許多女性很想擁有的，然而往往事與愿違很大一部分人的小腿部位都會(huì)有比較突出的肌肉，這些突出的肌肉對(duì)于人體美觀存在有比較大的影響，人們都希望能夠采取一些措施來(lái)將其消除掉。通過(guò)按摩的方式來(lái)消除小腿肌肉就是很常見(jiàn)的一種方法，下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下怎么按摩小腿消肌肉?
首先立刻馬上放棄高跟鞋，注意走路姿勢(shì)，然后做軟化肌肉的動(dòng)作一個(gè)月，第二個(gè)月開(kāi)始做減小腿的動(dòng)作，再配合敲膽經(jīng)，飲食方面注意要低納，如此長(zhǎng)期堅(jiān)持，小腿肌肉一定能減掉。為何出現(xiàn)肌肉型小腿1、長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋;2、走路的姿式不對(duì)，準(zhǔn)確的是腳跟先著地。3、不能急走，走過(guò)也要拉伸、放松。4，曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊(duì)成員。為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來(lái)，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
簡(jiǎn)樸來(lái)說(shuō)，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。小腿肌肉怎么減第一階段，軟化小腿肌肉一個(gè)月從你開(kāi)始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢(shì)。30天不間斷，每天下班回家之后就開(kāi)始捏。
按摩手法:
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。
在床上想要拉伸小腿肌肉哦是可以鍛煉小腿神經(jīng)的，因?yàn)槔煨⊥燃∪馐强梢跃徑怆p腳麻木的，而且有助于緩解小腿肌肉酸痛的癥狀，所以我們可以將小腿放到床頭上，并且靜態(tài)拉伸的做法，因?yàn)樵诖采侠煨⊥燃∪馐强梢韵臒崃康?，還可以放松的肌肉，建議大家可以來(lái)了解拉伸小腿肌肉的做法。
一、倒蹬車
這是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的方法同時(shí)也是一個(gè)放松拉伸的方法，而且它能夠簡(jiǎn)單地在床上就能夠做。能夠有瘦腿的效果，也能夠讓我們的運(yùn)動(dòng)后的緊繃的肌肉得到充分的放松，關(guān)鍵是動(dòng)作也是不難的，如果是特別復(fù)雜的動(dòng)作也是不合適我們?cè)诖采献龅?，不但空間小，而且限制條件特別的多，這樣效果就達(dá)不到了。
倒蹬車這樣一個(gè)動(dòng)作，顧名思義，就是像我們蹬車一樣。只不外是往后蹬車而已。首先我們需要躺好，接著把我們的雙手?jǐn)傞_(kāi)，放在我們的雙臀下面，接著抬起來(lái)我們的雙腿，用倒蹬車的方法做許多組相同的動(dòng)作，中間能夠休息，能夠達(dá)到非常好的拉伸下肢的效果，而且在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還不用占用多大的空間。
二、腿放到床頭上
我們的運(yùn)動(dòng)無(wú)非就是在消耗我們的熱量，動(dòng)用我們的身體的肌肉，所以我們需要給他們拉伸開(kāi)來(lái)。我們今日討論的是在床上怎么去拉伸，所以把自己的腿放在床頭上，讓上身和下肢呈現(xiàn)90度的狀態(tài)，保持一段時(shí)間。休息一會(huì)，繼續(xù)這樣的動(dòng)作，接著再繼續(xù)，這樣對(duì)比合理。
我們?cè)谶@樣的過(guò)程中還能夠用我們的雙手給自己適當(dāng)?shù)耐颇梅潘?，這是非常好的結(jié)合方式了。當(dāng)我們的下肢和我們的上身呈現(xiàn)一定角度的時(shí)候我們的腿部肌肉就會(huì)被拉伸，從而達(dá)到放松的效果，讓我們的肌肉不會(huì)那么緊繃。
三、靜態(tài)拉伸
運(yùn)動(dòng)有多重要，拉伸就有多重要。所以我們務(wù)必要重視拉伸。如果我們的腹部做了一些運(yùn)動(dòng)想要拉伸的話，就能夠這么做，也就是靜態(tài)拉伸。這是種多見(jiàn)而且相當(dāng)有用的方法，讓我們的身體放松，不緊繃，第二天不會(huì)有不好的感覺(jué)。
在我們的身體當(dāng)中，是覆蓋著很多塊肌肉的，這些肌肉在身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)提供一定的動(dòng)力。肌肉是比較堅(jiān)硬的，同時(shí)也可以起到保護(hù)骨骼的作用。639塊肌肉均勻的覆蓋在骨骼上。那么，小腿為什么會(huì)有肌肉呢？這是個(gè)很難回答的問(wèn)題，因?yàn)樵谌祟愡M(jìn)化初期，身體上就存在肌肉了。
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長(zhǎng)的肌纖維達(dá)60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右。
按結(jié)構(gòu)和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態(tài)又可分為長(zhǎng)肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構(gòu)成內(nèi)臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點(diǎn)，心肌構(gòu)成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。
骨骼肌是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學(xué)反應(yīng)迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續(xù)供氧運(yùn)動(dòng)。在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。人體骨骼肌共有600余塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、位置和輔助裝置，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經(jīng)支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個(gè)器官。
頭肌可分為面肌（表情?。┖途捉兰刹糠?。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關(guān)。
