骨密度低有什么癥狀？
養(yǎng)生有什么。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“骨密度低有什么癥狀？”，希望能為您提供更多的參考。
隨著我們生活水平的逐漸提高，我們的工作壓力和生活壓力也越來越大，導(dǎo)致很多人身體都出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)，有些人在生活中會經(jīng)常感覺到腰酸背疼的，而且這種疼痛還不斷的向脊柱的兩邊在蔓延，其實(shí)這就是人體骨密度低引起的骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，那骨密度低有什么癥狀？下面介紹骨密度低的癥狀。
骨密度低的癥狀
癥狀一、腿軟腿抽筋
當(dāng)您骨密度低時通常會出現(xiàn)走路腿沒勁，腿發(fā)軟，晚上睡覺出現(xiàn)突然性的腿抽筋現(xiàn)現(xiàn)象，尤其是老年人朋友出現(xiàn)這些癥狀較頻繁。其實(shí)這是骨密度低的提示，不要盲目的補(bǔ)鈣，應(yīng)及時去醫(yī)院做正規(guī)檢查。確診后聽從醫(yī)生的指導(dǎo)。
癥狀二、腰背疼痛
骨密度非常低的話會誘發(fā)骨質(zhì)疏松，腰背部疼痛尤為顯著，疼痛多為沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散開來。長久站立或者久坐疼痛胡加重，平躺時疼痛減輕。這是因?yàn)楫?dāng)骨密度低時，椎體骨小梁會發(fā)生萎縮，數(shù)量減少，椎體將壓縮變形，脊柱發(fā)生前屈，腰肌為了糾正脊柱前屈，會加倍收縮，導(dǎo)致肌肉疲勞甚至發(fā)生痙攣，腰背部疼痛難忍。
癥狀三、駝背、伸長變短
骨密度非常低的朋友時間長了會出現(xiàn)駝背、身高降低的現(xiàn)象。通常發(fā)在胸背疼痛發(fā)生一段時間后。朋友們就會為此非?？鄲?，為什么會這樣呢?因?yàn)樽刁w負(fù)荷量較大大，發(fā)生骨質(zhì)疏松后容易壓縮變形，導(dǎo)致脊椎前傾，背部彎曲形成駝背，尤其是老年人病情嚴(yán)重，背部彎曲嚴(yán)重。同時脊椎壓縮，椎體縮短。身高變矮。
癥狀四、呼吸功能下降
骨密度值非常低時會發(fā)生發(fā)生疏松，腰椎、胸椎會發(fā)生壓縮性骨折，會導(dǎo)致脊柱后彎、胸廓畸形。肺的換氣量減少從而肺活量降低，呼吸系統(tǒng)變?nèi)酰颊邥霈F(xiàn)心慌胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。尤其是老年人呢要高精度警惕，病情嚴(yán)重及時就醫(yī)。
骨密度低是一個危險的信號，提醒我們要反思生活狀態(tài)了。注意飲食，加強(qiáng)身體鍛煉，工作和生活要適度的調(diào)節(jié)下找到一個平衡點(diǎn)。擁有健康是擁有一切的前提，否則沒有了健康的身體，再大的成功都向受不了那份欣喜了。
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人到中年以后，身體的新陳代謝會變慢，這時候人體所需要的一些鈣質(zhì)往往容易出現(xiàn)流失的可能，所以說人到中年以后往往會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致多種癥狀，嚴(yán)重的還會容易發(fā)生骨折等危害，所以說提高骨密度是比較重要的一件事情，我們來了解一下怎樣提高骨密度。
怎樣提高骨密度
1、多曬太陽。多曬太陽不僅可以殺死皮膚上的細(xì)菌，也能促進(jìn)人體對鈣質(zhì)的吸收。
2、進(jìn)行適宜的戶外運(yùn)動。人不能老呆在室內(nèi)，每天都應(yīng)該到戶外呼吸一下新鮮空氣，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
3、飲食方面多攝入鈣元素。乳制品、豆制品和海鮮制品，這些類別的食品都是含鈣量較高的，也可多喝骨頭湯。
4、內(nèi)服骨膠原蛋白。膠原蛋白的流失會隨著年齡的增長而加快，及時補(bǔ)充膠原蛋白，不僅會使人的外表看起來更年輕，而且能有效防止鈣質(zhì)的流失。
5、注意防寒保暖。人到老年，骨頭就比較“脆”，骨頭受涼會引發(fā)多種骨科疾病，為老年人帶來痛苦。
6、保護(hù)好自己。老年人，尤其是骨密度較低的老年人最怕磕著碰著了，稍不留神就可能造成骨折等，所以要保護(hù)好自己。
如何增強(qiáng)骨密度
一、跳躍運(yùn)動
跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續(xù)重復(fù)十次，然后休息10秒鐘，換另一種跳躍方式。
二、舉重訓(xùn)練
舉重深蹲，舉著啞鈴向下蹲，盡可能的使身體向下。
緩和型蹲舉，站直之后彎腰從地上撿起一對啞鈴，身體變直的過程中，肩胛骨逐漸靠攏。
沖刺型舉重，左腳在前，彎曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝蓋盡可能的貼向地面，然后換右腿在前。
腿部抬升，雙手舉著啞鈴，躺在球體上面，雙腳盡可能的抬高，然后緩慢放下。
《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》10月一期刊登研究報告稱，女性若想要骨骼強(qiáng)健，應(yīng)盡可能少喝可樂。
塔夫茨大學(xué)的凱瑟琳L塔克博士和同事在觀察1413名成年女性和1125名成年男性后發(fā)現(xiàn)，每日飲用可樂的女性與平均每月飲用可樂少于一次的女性相比，股骨的骨礦物質(zhì)密度較低。飲用可樂對男性骨密度沒有影響。
文章指出，骨礦物質(zhì)密度與骨折風(fēng)險緊密相連，常喝可樂的女性股骨骨密度明顯更低，喝得越多，骨質(zhì)越疏松。文章說，不論喝的是普通可樂、減肥可樂還是無咖啡因可樂，這種關(guān)系都存在。
文章說，可樂中含有磷酸，它不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。他們還指出，咖啡因與骨質(zhì)疏松癥也有一定聯(lián)系。
研究人員說：“沒有證據(jù)表明偶爾飲用可樂等碳酸型飲料會對骨骼產(chǎn)生危害。但是，除非有其他證據(jù)能排除這種影響，否則女性如果擔(dān)心患上骨質(zhì)疏松癥，就應(yīng)避免經(jīng)常飲用可樂?！彼虼拇髮W(xué)的凱瑟琳L塔克博士和同事在觀察1413名成年女性和1125名成年男性后發(fā)現(xiàn)，每日飲用可樂的女性與平均每月飲用可樂少于一次的女性相比，股骨的骨礦物質(zhì)密度較低。飲用可樂對男性骨密度沒有影響。
文章指出，骨礦物質(zhì)密度與骨折風(fēng)險緊密相連，常喝可樂的女性股骨骨密度明顯更低，喝得越多，骨質(zhì)越疏松。文章說，不論喝的是普通可樂、減肥可樂還是無咖啡因可樂，這種關(guān)系都存在。
文章說，可樂中含有磷酸，它不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。他們還指出，咖啡因與骨質(zhì)疏松癥也有一定聯(lián)系。
研究人員說：“沒有證據(jù)表明偶爾飲用可樂等碳酸型飲料會對骨骼產(chǎn)生危害。但是，除非有其他證據(jù)能排除這種影響，否則女性如果擔(dān)心患上骨質(zhì)疏松癥，就應(yīng)避免經(jīng)常飲用可樂。”
我們都知道，骨頭的健康和身體的含鈣量是息息相關(guān)的，如果身體缺鈣的話，就會導(dǎo)致骨密度降低，容易出現(xiàn)長不高、骨質(zhì)疏松等問題。所以有時候我們需要去測一測骨密度，如果骨密度低的話，就需要增加骨密度也就是補(bǔ)鈣了。
骨密度的測量方法
1、雙倍能量X光吸光測定法(簡稱DXA或DEXA)是最佳檢測方法，而且得到了廣泛的應(yīng)用——我們在JAMA研究中使用的就是這種方法。這種檢測無痛苦而且迅速，它不僅能檢測脊椎骨和髖骨的密度，還能檢測全身所有骨骼的密度。這種方法的另一大好處是，它對人的輻射非常小——小到在檢測過程中，醫(yī)生可以呆在掃描儀器旁邊，不必離開房間。因?yàn)閷XA掃描儀的校準(zhǔn)程度不一，所以以后再檢測時，最好去同一個地方，否則的話，檢測結(jié)果可能無法比較。
2、超聲波檢測現(xiàn)在非常普遍。它檢測迅速，費(fèi)用低廉(30到100美元)，而且沒有輻射。超聲波可以檢測手部和足跟部的骨密度，通過它們可以了解全身骨骼的健康狀況。不道如果專門檢測椎骨和髖骨的密度，那就還是需要DXA掃描儀。
3、單能X光吸光測定法能檢測足跟和腕部的骨密度，但不能檢測髖骨和椎骨的密度，而后者往往更為重要。不過，它的費(fèi)用較DXA來說比較低廉，足跟和腕部的骨密度也能很好地說明全身骨骼的健康狀況。
4、定量計(jì)算X線斷層照相術(shù)(CT)能檢測髖骨和椎骨的密度，但這種檢測費(fèi)用比DXA高，而且受檢者受到的輻射較多。
5、X光能發(fā)現(xiàn)骨折，但不能像其他方法那樣準(zhǔn)確地檢測出骨密度。
哪些人群需要測量骨密度
(1)女性65歲以上和男性70歲以上，無其他骨質(zhì)疏松危險因素者。
(2)女性65歲以下和男性70歲以下，有1個以上危險因素者(絕經(jīng)后、吸煙、過度飲酒或咖啡、體力活動缺乏、飲食中鈣和維生素D缺乏)。
(3)有脆性骨折史或脆性骨折家族病史者。
(4)各種原因引起的性激素水平低下者。
(5)X線顯示骨質(zhì)疏松改變者。
(6)接受骨質(zhì)疏松治療需要進(jìn)行療效監(jiān)測者。
(7)有影響骨礦代謝的疾病(腎功能不全、糖尿病、慢性肝病、甲狀旁腺亢進(jìn)等)或服用可能影響骨礦代謝的藥物(如糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥物、肝素等)者。
(8)孕婦在孕期3、6個月各測骨密度一次，以便及時補(bǔ)鈣。
增加骨密度的食物有哪些
1、谷類—燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7、5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
2、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。
3、豆類—蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。
4、魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補(bǔ)鈣佳肴。
5、豆制品—豆腐干
經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
6、調(diào)味品—芝麻醬
芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
7、堅(jiān)果類—榛仁
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
增加骨密度吃什么水果
1、無花果：含鈣最高的水果，對于那些不能喝牛奶的人來說，無疑是最理想的補(bǔ)鈣食品。
2、金桔：酸甜脆爽的金桔也是補(bǔ)鈣小能手，除了生食之外做成美味的果醬也是不錯的選擇。
3、臍橙。柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。
4、山楂。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。想要補(bǔ)鈣的人群不妨可以在飯后吃點(diǎn)山楂，效果是很不錯的。
3、柚子。柚子是鈣和維他命含量最多的水果，鈣含量比蘋果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比檸檬，橙汁多3倍，可美容保健。
增加骨密度吃什么蔬菜
1、菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A，但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
2、洋蔥
具有非常強(qiáng)的殺菌作用，可以增強(qiáng)人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失，洋蔥有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用功效。
3、高麗菜
含有維生素K，可以起到抗骨質(zhì)疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質(zhì)，它是預(yù)防身體骨質(zhì)疏松不可或缺的營養(yǎng)成分。
4、紫菜
營養(yǎng)豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。此外，它的鈣含量也較高，每100克紫菜鈣含量為264毫克。
增加骨密度的食譜推薦
上湯菠菜
主料：菠菜400克，干蝦皮10克
做法：
1、將菠菜400克洗干凈，切成3厘米長的段;
2、干蝦皮10克，用溫水稍泡，洗凈;
3、將炒鍋置于火上，放入油，待油熱后，放入蔥花及蝦皮炒;
4、將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。
蝦皮卷心菜
原料：卷心菜400克，蝦皮50克，大蒜2瓣，生姜1小塊。
做法：
1、卷心菜剝下葉片洗凈，用手撕成小片;蝦皮洗凈，瀝干水分;蒜，姜切末。
2、鍋內(nèi)倒入油燒熱，爆香姜，蒜及蝦皮，放入卷心菜炒軟，加入水和精鹽續(xù)煮。
3、幾分鐘后，即可盛出。
芹菜肉包子
原料：芹菜，豬肉，粉絲，姜，蔥，面粉。
做法：
1、首先芹菜擇好洗凈，切碎，粉絲泡軟切碎，豬肉用開水煮一下，切小丁。
2、蔥姜切碎末，鍋放油，放蔥姜末爆香。
3、倒入芹菜末，粉絲、肉丁，拌勻并調(diào)味。
4、面粉加酵母和成面團(tuán)，放溫暖處發(fā)酵，等面團(tuán)蓬松起來就可以包了。
5、包好后，再放置會進(jìn)行二次發(fā)酵。
6、發(fā)好后就可以上鍋蒸了，大火15分鐘后就可以上碟。
上面小編已經(jīng)為大家介紹了一些常見的測量骨密度的方法以及哪些人群需要格外的關(guān)注自己的骨密度，如果大家經(jīng)過測量發(fā)現(xiàn)自己的骨密度比較低的話，一定要按照上面的方法進(jìn)行增加骨密度，大家堅(jiān)持一段時間就可以有顯著的效果了。
在人體骨骼中也存在一定的密度，而當(dāng)骨頭密度過于疏松的時候，就容易引起骨折狀況，所以針對骨頭密度疏松這一情況的出現(xiàn)，患者要積極尋找到原因，并且采取正確的治療方法。在老年人和小孩子身上出現(xiàn)骨頭密度疏松的幾率要比成年人高出許多，所以出現(xiàn)骨頭密度疏松之后，應(yīng)該有哪些治療方法呢?
骨密度低是怎么造成的
營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致骨密度低
1.鈣的缺乏。
2.膳食中鈣磷比例的不平衡。
3.維生素D的缺乏。
4.脂肪攝入過多。
5.長期蛋白質(zhì)攝入不足。
6.微量元素的攝入不足。
內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致骨密度低
女性血液中雌激素隨月經(jīng)周期出現(xiàn)波動和減少，絕經(jīng)后更為急劇地下降都可能導(dǎo)致骨密度的降低。所以，卵巢功能減退、雌激素分泌下降都是女性骨密度降低的重要原因。
年齡導(dǎo)致骨密度低
按照人體的生長規(guī)律，人體的骨密度峰值在35--45歲，此時骨頭中的含鈣量最高。35歲以后，人體中鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降。所以隨著年齡的增長，骨密度自然會變低。
運(yùn)動不足導(dǎo)致骨密度低
骨骼的發(fā)育程度、骨的密度與運(yùn)動密切相關(guān)。運(yùn)動時刺激成骨細(xì)胞活動的重要因素。一般青壯年出現(xiàn)骨密度降低，多是由于缺乏運(yùn)動，長期在室內(nèi)久坐等原因造成的。
導(dǎo)致骨密度低的其它原因
1.疾?。夯加心I病、肝病、糖尿病、高血壓、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、僵直性脊椎炎或者某些癌癥。
2.藥物：長期服用類固醇、抗癌藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥或止痛藥等。
3.遺傳因素，有骨質(zhì)疏松的家族史的人群骨密度低的可能性大。
4.受到酗酒、抽煙等不良習(xí)慣的影響。
骨密度低的癥狀
1、大約有超過70%左右的骨密度低的人群平時不自覺的就會覺得后背疼痛，而且這種疼痛是沿著身體的脊柱逐漸向身體的兩側(cè)蔓延，當(dāng)骨密度低的人仰臥或者是坐下的時候疼痛的狀況可以得到緩解，但是如果長時間站立則又會疼痛。
2、骨密度低的人經(jīng)常在早上起床的時候或者是彎腰的時候會感覺到關(guān)節(jié)部位不適，甚至在用力咳嗽的時候全身的關(guān)節(jié)都會有脹痛的感覺。有一些長時間骨密度低的人身椎體骨小梁會發(fā)生萎縮，而且椎體會慢慢被壓縮變形。
3、有一些骨密度低的人即便是到了成年以后身高也會縮短，而且這樣的人往往會伴有駝背的現(xiàn)象。這可能是因?yàn)檫@股密度低導(dǎo)致骨質(zhì)疏松之后身體無法承擔(dān)體重的負(fù)載，此時就造成了脊椎椎體彎曲變形，最后導(dǎo)致身高縮短。
骨密度低怎么辦
調(diào)整飲食
營養(yǎng)對骨的疏密關(guān)系密切，飲食混亂也是導(dǎo)致缺鈣和使骨質(zhì)疏松的重要原因。所以面對骨密度低，膳食調(diào)整是首要任務(wù)。在日常生活中，可以多吃奶類、豆類、堅(jiān)果類的食物。還有，飲食中要少吃鹽，鹽影響鈣的吸收。
積極補(bǔ)鈣
我國居民飲食以植物性食物為主，單由飲食攝取鈣遠(yuǎn)不能滿足人體的需要量，應(yīng)額外補(bǔ)充適當(dāng)?shù)拟}劑。兒童每日應(yīng)保證800毫克以上，成人每日需鈣1000～1500毫克，妊娠和哺乳婦女更應(yīng)適當(dāng)增加鈣攝入。所以發(fā)現(xiàn)骨密度減少，更應(yīng)當(dāng)積極補(bǔ)鈣。
多曬太陽
平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，促進(jìn)小腸對鈣的吸收、提高鈣的吸收率、減少骨量丟失。因此，多曬太陽能夠改善骨密度低。
參加體育運(yùn)動
通過增加體育鍛煉，多多活動骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。運(yùn)動時可以選擇在戶外運(yùn)動，這樣還能配合紫外日照的作用。
溫馨提示：
確診為骨密度低時，應(yīng)查明引發(fā)原因，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，這對防止骨量進(jìn)一步丟失有很大意義。同時，中年后要定期測定骨密度。女性應(yīng)在絕經(jīng)期前期(45歲左右)，男性應(yīng)在50歲左右，到醫(yī)院進(jìn)行一次初始的骨密度測定，用來參考觀察后期骨密度的變化程度。
如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣的話，那么骨密度就會受到影響，因此要增加骨密度是非常重要的事情，要想增加骨密度的話，那么平時需要補(bǔ)充充足的營養(yǎng)很關(guān)鍵，增加骨密度需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢？這是很多朋友發(fā)出的疑問，接下來小編將為大家作答。
1、含鈣食物
平時要多吃一些含鈣豐富的食物，這樣才能夠增加自己的骨密度，因?yàn)楣趋澜】担x不開鈣。比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含 有450毫克的鈣，奶油、奶酪也能幫助補(bǔ)充一天所需的鈣。
2、含鋅食物
增加骨密度平時還應(yīng)該多吃一些含鋅豐富的食物，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等，這類食物有助于增加自己的骨密度。
3、含維生素D的食物
維生素D能促進(jìn)人體對鈣的吸收和利用，促進(jìn)鈣沉積在骨骼中。那么就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵曬太陽。因?yàn)槿粘Ｋ枰木S生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的，如果自己的骨密度不是很好，那么平時一定要注意補(bǔ)充維生素D。
4、含維生素A的食物
多食用維生素A的食物也是可以增加骨密度的，維生素A豐富的食物有動物肝臟、蛋類、奶油；植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，因此多吃胡蘿卜也很好。
如果是給孩子強(qiáng)化補(bǔ)充骨密度的話，奶和奶制品是鈣的主要來源。其次豆類，堅(jiān)果類，綠色蔬菜，各類瓜子也是鈣的很好來源。少數(shù)食物蝦皮，海帶，芝麻醬，石螺，牛腦，河蝦，豆腐干兒，黑木耳，黃豆，豆腐花，含量非常高。除了鈣以外，增加骨密度還要補(bǔ)充維生素a維生素d，維生素k，磷，鎂，鋅，碘鉻。這些食物主要來自于新鮮的蔬菜和水果，動物肝腎，畜禽肉類，魚類，堅(jiān)果類，蛋類，豆類，奶類，貝殼類海產(chǎn)品，谷物粗糧等，也就是說要全面補(bǔ)充營養(yǎng)。
要想增加骨密度，那么就需要補(bǔ)充以上介紹的這些營養(yǎng)，這些營養(yǎng)可以通過平時的飲食來進(jìn)行攝取，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多食物都富含這些營養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)然除了補(bǔ)充營養(yǎng)以外，還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉來增加自己的骨密度。
現(xiàn)在也不太關(guān)注自己的身體變化，總是會把一些東西混雜在一起，覺得味道元素就是骨密度，只要保證微量元素充足，骨密度自然就會達(dá)到正常的水平線，其實(shí)并非如此骨密度和微量元素是大不同，微元素是一種人體所必備的元素也是當(dāng)中必須要必備的，而骨密度則是骨骼的礦物質(zhì)密度，所以微量元素和骨密度之間有很大區(qū)別。
微量元素
微量元素指占生物體總質(zhì)量0.01%以下，且為生物體所必需的一些元素。如鐵、硅、鋅、銅、碘、溴、硒、錳等。微量元素為植物體必需但需求量很少的一些元素。這些元素在土壤中缺少或不能被植物利用時，植物生長不良，過多又容易引起中毒。在農(nóng)業(yè)中，常以微量元素作種子處理、根外追肥來提高作物產(chǎn)量。
目前多數(shù)科學(xué)家比較一致的看法，認(rèn)為生命必需的元素共有28種，在28種生命元素中，按體內(nèi)含量的高低可分為宏量元素(或常量元素)和微量元素。微量元素占人體總質(zhì)量的0.03%左右。這些微量元素在體內(nèi)的含量雖小，但在生命活動過程中的作用是十分重要的。
微量元素指占生物體總質(zhì)量0.01%以下，且為生物體所必需的一些元素。如鐵、硅、鋅、銅、碘、溴、硒、錳等。
微量元素
微量元素為植物體必需但需求量很少的一些元素。這些元素在土壤中缺少或不能被植物利用時，植物生長不良，過多又容易引起中毒。在農(nóng)業(yè)中，常以微量元素作種子處理、根外追肥來提高作物產(chǎn)量。
骨密度
骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個重要指標(biāo)，以克/每立方厘米表示，是一個絕對值。在臨床使用骨密度值時由于不同的骨密度檢測儀的絕對值不同，通常使用T值判斷骨密度是否正常。
T值是一個相對值，正常參考值在-1和+1之間。當(dāng)T值低于-2.5時為不正常。骨密度，是骨質(zhì)量的一個重要標(biāo)志，反映骨質(zhì)疏松程度，預(yù)測骨折危險性的重要依據(jù)。由于測量方法的日益改進(jìn)和先進(jìn)軟件的開發(fā)，使該方法可用于不同部位，測量精度顯著提高。
除可診斷骨質(zhì)疏松癥之外，尚可用于臨床藥效觀察和流行病學(xué)調(diào)查，在預(yù)測骨質(zhì)疏松性骨折方面有顯著的優(yōu)越性。
補(bǔ)鈣是現(xiàn)在很多人都重視的問題，我們在平時的生活中就要注意飲食來補(bǔ)鈣，補(bǔ)充足夠的鈣元素對我們健康也有幫助，可以很好的促進(jìn)我們的骨骼健康，同時還可以有效的增加骨密度，那么具體我們可以吃什么食物比較好，一起看看吃什么補(bǔ)鈣好。
核桃
核桃補(bǔ)腦是眾所周知的，因?yàn)樗械牧字?、賴氨酸對大腦神經(jīng)的更新極為有益，所以在平時的生活中很多人都會選擇吃些核桃來保護(hù)大腦健康，可以很好的促進(jìn)我們的健康，補(bǔ)鈣其實(shí)核桃除了這個作用之外還具有補(bǔ)鈣的作用，因?yàn)樗休^多的鈣元素。所以我們建議大家在平時的生活中就要多吃些核桃，能夠有效增加骨密度，尤其是老年人，因?yàn)檫@種食物在補(bǔ)腦的同時又可以補(bǔ)鈣。
毛豆
毛豆是現(xiàn)在大家都愛吃的食物，特別是煮毛豆，這是非常美味可口的一種食物，而且我們每天食用適量的毛豆不但可以減少身體的脂肪含量，而且還有增強(qiáng)人體免疫力及抗疾病的作用。同時毛豆補(bǔ)鈣的作用也同樣非常驚人。它除了含有纖維素、氨基酸、蛋白質(zhì)之外，其鈣元素的含量也是較高的，這樣就可以為人體達(dá)到補(bǔ)鈣的功效，而且選擇吃毛豆還能夠增加骨密度，所以可以很好的保護(hù)我們的骨骼健康。
現(xiàn)在很多人都會出現(xiàn)鈣元素含量不夠的情況，在這時候人體中如果缺乏了鈣元素，那么就容易對我們的健康造成影響，所以大家在平時的生活中就要注意方法補(bǔ)充鈣元素，這樣還能幫助我們補(bǔ)充鈣元素，起到增加骨密度的神奇作用。
人體的骨骼在青少年時期就已經(jīng)得到了決定，在這時候就要注意在小時候就注意飲食保護(hù)骨骼健康才行，通過飲食來增加骨密度效果非常好，那么具體我們可以吃哪些食物起到這樣的作用，這是我們大家不清楚的，一起看看具體我們應(yīng)該怎么做比較好。
含鈣食物：
想要幫助我們增加骨密度，那么就可以多吃含鈣食物，骨骼中最需要的營養(yǎng)物質(zhì)就是鈣元素，所以想要保護(hù)骨骼健康就要注意飲食補(bǔ)鈣才行，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，奶油、奶酪也能幫助孩子們補(bǔ)充一天所需的鈣。
含維生素D的食物：
維生素D能促進(jìn)人體對鈣的吸收和利用，而且還可以幫助我們促進(jìn)鈣沉積在骨骼中，所以大家在平時的生活中就需要補(bǔ)充維生素D來促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。所以我們在平時的生活中就要經(jīng)常吃這些食物才行，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵孩子曬太陽。因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｋ枰木S生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的，大家不要錯過。
含維生素A的食物：
維生素A豐富的食物有動物肝臟、蛋類、奶油;植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，因此多吃胡蘿卜也很好，這些食物都非常健康，可以很好的幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，同時還可以很好的幫助我們增加骨密度，所以在平時就很適合大家吃些維生素A的食物，能有效增加骨密度。
上面給大家推薦的幾款食物非常不錯，我們在平時的生活中就可以選擇吃這些食物增加骨密度，同時有效促進(jìn)我們?nèi)梭w對于鈣質(zhì)的吸收，這樣可以很好的幫助我們保護(hù)骨骼健康，特別是可以起到增加骨密度的作用，所以大家在平時就很適合吃。
人體本身就非常需要鈣元素，所以我們在平時的生活中就應(yīng)該每天都吃些補(bǔ)鈣的食物才健康，這樣對我們健康也有好處，但是想要保護(hù)骨骼健康，那么就應(yīng)該注意飲食補(bǔ)鈣才行，那么具體我們可以吃什么食物增加骨密度，一起看看吧。
雞蛋
雞蛋是非常不錯的一種食物，也是我們在平時的生活中都會吃的食物，而且我們完全可以通過吃雞蛋來補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，雞蛋除了含有較多的蛋白質(zhì)之外，還含有鈣元素，可為人體起到補(bǔ)鈣的作用，這樣無疑能幫助我們起到增加骨密度的作用。不過這種食物雖然補(bǔ)鈣效果相當(dāng)好，但每天不可吃多，多吃則膽固醇高，每天食用2個左右為宜。在食用它的同時最好配著豆制品或者蝦一起食用，可促進(jìn)鈣吸收。
花生
不論是兒童、中年人還是老年人，都非常喜愛食用花生，而且花生的吃法有多種，可以生吃，也可以熟吃，這些吃法無疑都是不錯的選擇。首先兒童常食用花生則可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，老年人食用它則可以增加骨質(zhì)密度，這最主要的原因就是花生中含有大量的鈣元素。而且對于想補(bǔ)鈣的人群，每天可以適量吃些花生，尤其是老年人，這樣做不僅能夠補(bǔ)充鈣元素，而且還能夠有效的增加骨密度。
鈣元素是我們?nèi)梭w所必須的一種營養(yǎng)物質(zhì)，所以我們在平時的生活中就要注意飲食補(bǔ)鈣，這樣的做法不僅對我們的骨骼健康有幫助，而且還能夠有效的幫助我們增加骨密度，所以大家在平時就不能錯過吃這樣的食物，可以有效促進(jìn)健康。
對于補(bǔ)鈣的食物，大家都比較重視，一般來說我們在平時生活中都喜歡通過吃乳制品來補(bǔ)鈣，效果的確不錯，但是大家知道嗎，實(shí)際上我們在平時可以選擇吃的補(bǔ)鈣食物，實(shí)際上非常多，那么我們可以吃哪些食物增加骨密度，一起看看吧。
黑葡萄
葡萄的品種較多，而黑葡萄是我們最常見的水果，而且我們也推薦大家在平時的生活中選擇吃黑葡萄，這是因?yàn)楹谄咸押胸S富的鈣元素，可以為人體達(dá)到補(bǔ)鈣的作用，同時還可以選擇吃黑葡萄增加骨密度。人們對于葡萄的食用是沒有節(jié)制的，吃黑葡萄容易對我們的腸胃健康造成影響，所以建議每天食用30-40克即可，由于葡萄的含糖量較高，對于患有糖尿病的人群不宜食用過多。
桑葚
桑葚也是屬于黑色食物的一種，這種食物較為常見，但食用它的人卻比較少，但是實(shí)際上我們吃桑葚很有好處，很多人不愿意吃桑葚，很大的一個原因是人食用它的時候只要不小心，手部及嘴部就會被染色，但是其實(shí)它除了這個缺點(diǎn)之外，對人體真的是益處多多，尤其是補(bǔ)鈣的功效，所以大家在平時就要吃桑葚來增加骨密度，這樣對我們健康有很大幫助，而且每天可以適量的食用20-30顆左右即可，不但對人體具有補(bǔ)益的作用，其促進(jìn)骨骼生長及預(yù)防骨質(zhì)疏松都有很好的作用。
補(bǔ)鈣是養(yǎng)生的時候非常關(guān)鍵的一步，所以我們在平時就要注意飲食才行，上面推薦的黑色食物吃起來不錯，而且我們完全可以通過吃這些食物來補(bǔ)鈣，可以很好的促進(jìn)我們補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時還能有效的增加骨密度，所以大家在平時就不能錯過。
