臀圍大怎么減肥
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“臀圍大怎么減肥”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
對于人的身材來說，三圍的尺寸以及三圍的比例，都能在很大程度上影響一個人的身材，如果臀圍比較大的話，那么人的身材看起來自然也就不協(xié)調(diào)。不過，臀圍大還是可以通過一定的方法進(jìn)行減肥的，減少坐著的時間，合理膳食，用正確的烹調(diào)方法烹飪食物，都可以幫助臀圍大的人減肥。
一、臀圍大怎么減比較有效？
現(xiàn)在有些女孩子在工作或者學(xué)習(xí)的時候，經(jīng)常坐著就會導(dǎo)致下肢的血脈不通暢，一旦血脈不通暢，就有可能會造成水腫。所以你的肥胖不一定是脂肪堆積而成，有可能是血脈不通暢所導(dǎo)致的水腫肥胖。出現(xiàn)這種情況你就應(yīng)該增加自己的運動量，盡量減少你坐著的時間。工作一段時間之后就進(jìn)行一定的運動，盡量以有氧運動為主，在室內(nèi)可以做一些瑜伽。在室外可以做一些慢跑運動。
二、要合理膳食
保持熱量攝入的負(fù)平衡。膳食提供的能量必須低于肌體實際耗能量，以造成能量的負(fù)平衡，促使長期積蓄的能量被代謝掉，使體重恢復(fù)到正常水平。這是減脂的前提。
安排好三餐的飲食量與飲食結(jié)構(gòu)。早中晚三餐的比例各占總量的29％、38％、33％，尤其晚飯不要過食。作為減肥者，膳食應(yīng)降低碳水化物比值，提高蛋白質(zhì)比值，使得碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三大供能物質(zhì)比例依次為40～55％、25～30％和20～30％。
合理選擇食物。少吃高糖、高脂肪、高熱量的食物。按照中國營養(yǎng)協(xié)會推薦的食物金字塔，成年人在一天中食物的攝入量為：五谷雜糧300～500克，各種蔬菜400～500克，各種水果100～200克，豆制品50克，奶100克，蛋1～2個，各種魚肉125～200克，油脂等調(diào)味品＜25克。減肥者在此基礎(chǔ)上要相對減少谷類和飽和油脂類的攝入量。
三、選擇食物烹調(diào)方法
(1)
少吃或不吃油炸食品；
(2)
烹調(diào)菜肴時選擇含不飽和脂肪酸高的油并盡可能少放，菜炒好后先用干凈餐巾紙蒙在菜肴上，將菜肴表面上多余的油吸去后再食用；
(3)
盡量用煮、燉、蒸代替炸、炒方法，建議用微波爐燒菜，因為微波爐的烹調(diào)時間短，保存了更多的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。
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人們常說的三圍，就是胸圍、腰圍以及臀圍。三圍是很重要的，尤其是在買衣服或者定做衣服的時候，只有知道具體的三圍，才能夠買到適合自己的衣服。當(dāng)然，三圍的正常比例也是很重要的，比例好的話，人的身材看起來也會比較協(xié)調(diào)一點。那么，腰圍、胸圍以及臀圍該怎么測量呢？
一、三圍的正常比例
一般女性三圍的比例是：胸圍約等于臀圍，腰圍比胸圍或臀圍約小23厘米。通過測量計算，如果發(fā)現(xiàn)哪個圍度與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)有差距，則可以通過健美運動來彌補矯正。因為針對性的健美運動能加強“三圍”的協(xié)調(diào)發(fā)展，防止比例失調(diào)。此外，健美鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分布均勻，有利于整個體格的健美。
二、三圍的測量方法
胸圍：胸圍反映胸廓的大小和胸部肌肉與乳房的發(fā)育情況，是身體發(fā)育狀況的重要指標(biāo)。測量時，身體直立，兩臂自然下垂。皮尺前面放在乳頭上緣，皮尺后面置于肩胛骨下角處。先測安靜時的胸圍，再測深吸氣時的胸圍，最后測深呼氣時的胸圍。深吸氣與深呼氣時的胸圍差為呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差為6～8厘米，經(jīng)常參加鍛煉者的呼吸差可達(dá)10厘米以上。測量未成年女性胸圍時，應(yīng)將皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。測量時注意提醒被測者不要聳肩，呼氣時不要彎腰。
腰圍：腰的圍度反映腰腹部肌肉的發(fā)育情況。測量時，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位（腰最細(xì)的部位）。
臀圍：臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。測量時，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。
三、注意事項
為了確保準(zhǔn)確性，測量“三圍”時，一是要在橫切面上，二是要在鍛煉前進(jìn)行。同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細(xì)、準(zhǔn)確。
生活中有很多人經(jīng)常出去應(yīng)酬喝酒從而出現(xiàn)啤酒肚，將軍肚，肚子過大的人會讓人看起來比較臃腫，而且肚子太大走路也會非常不方便，穿衣服的時候就會顯得特別丑，所以很多肚子大的人就會想方設(shè)法去減肥，想要專門減掉肚子上的肥肉可以用很多種方法，接下來帶大家了解肚皮大怎么減肥。
快速瘦肚子方法一：轉(zhuǎn)搖呼啦圈
由于有氧運動需持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此小編建議運動最少保持30分鐘，一周后可明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了;轉(zhuǎn)呼啦圈對減掉腹部脂肪效果很明顯，而且保持效果較好。
快速瘦肚子方法二：
躺在床上，仰臥起坐到45度，雙腳并攏夾緊抬起45度，臀部支撐，保持姿勢，雙手夾住一個枕頭，分別挪到枕頭到左右兩邊，每天三組，每組二十個。
快速瘦肚子三：拍腹法
兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，可在每日早晚散步時拍打，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
快速瘦肚子四：瑜伽法
站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手向上伸直合十。胯骨不動，腰向左側(cè)彎，彎的程度因人而異，保持正常呼吸，一次堅持8個呼吸(一呼一吸為一個)，休息，調(diào)整氣息，再以同樣的方法向右。每天堅持，減腰收腹。
快速瘦肚子方法五：站立法
兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右。左右各一下為一組，每天做30個。
擴展資料：
減去腹部脂肪必須要遵守的生活習(xí)慣：
第一、作息規(guī)律，避免熬夜;
第二、飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物，改變不好的飲食習(xí)慣;
第三、走姿和坐姿要正確;要配合運動;盡量吃熟食(一些蔬菜水果除外);
第四、少喝帶氣飲料，注意冷飲的攝入量;少乘電梯多走路;少在外面吃飯等等。
隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，越來越多的人在網(wǎng)上工作，很多新興職業(yè)被人們挖掘出來。近期網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)一種直播平臺，很多人在平臺式進(jìn)行各種直播，有的是直播旅游，有的是直播飲食。很多火熱的吃播被人們追捧，很多人被封為大胃王。但是這些直播都是暴飲暴食，在短暫時間內(nèi)吃了大量的食物，大胃王怎么減肥呢?
一、暴飲暴食后怎么補救
1、暴飲暴食后12小時內(nèi)先禁食
暴飲暴食后的12小時內(nèi)這段期間最好禁食，讓胃充分休息。比如半夜12點吃了一碗罪大惡極的泡面，那隔天的早餐時間，通常還覺得肚子脹脹的，便省略掉不吃，直到中午12點才吃進(jìn)食。
2、暴飲暴食后吃些助消化食物或藥品
暴飲暴食后不妨吃些助消化的食物，如酸奶、蘋果、香蕉、山楂、西紅柿、大麥茶、檸檬水、食醋、生姜等，這些食物可促進(jìn)消化避免脂肪堆積，有的還能吃促進(jìn)脂肪燃燒?；蛘撸瑖?yán)重時還可適當(dāng)服用些助消化的藥物，如健胃消食片、整腸丸等。
3、暴飲暴食后第二天上午大量喝水
暴飲暴食后的“胖”不是脂肪，而是暴食引起的水腫。清除水腫就要在第二天上午大量喝水，把多余的水分?jǐn)D出去，也就是說增加排泄。不要擔(dān)心大量喝水會水腫，這是誤區(qū)，不大量喝水，怎么會有排泄，所以別擔(dān)心，放心喝。
4、暴飲暴食后盡量伸縮胃部
“吃多了好后悔啊!胃撐得都沒彈性了”，暴飲暴食后總少不了這樣的抱怨。此時胃部正處于疲勞狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)盡量幫助胃部伸縮。
胃部伸縮很簡單，只需要一個枕頭便可以搞定。伸縮胃部可以讓更多的血液流經(jīng)胃部，促進(jìn)消化。消化得好的話，還可以避免堆積多余的脂肪。
5、適量減少食量、增加運動來補救
暴飲暴食過后的一周內(nèi)，飲食要開始清淡，每天在正常的基礎(chǔ)上減少100到200大卡的熱量攝入。然后，還要把運動時間延長15到30分鐘，或者每周增加1—2次運動，這樣一周后體重就會正常下降。
對于常暴飲暴食的人群而言，最好是養(yǎng)成每星期規(guī)律運動的習(xí)慣，最好是選擇有氧運動。這樣可以提升身體細(xì)胞的帶氧量，從而更好的促進(jìn)脂肪的燃燒。
6、暴飲暴食后減少食量并不是節(jié)食
暴飲暴食之后的“挽救”措施并不是指節(jié)食，很多人在暴飲暴食之后由于有強烈的罪惡感，因此經(jīng)常會采取節(jié)食的方式來減少營養(yǎng)的攝取。
其實，突然間的節(jié)食很有可能會導(dǎo)致你更加肥胖。所以，在暴飲暴食之后，最好的方法是攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它是肌肉組成的主要元素。尤其是在吃早餐的時候更應(yīng)該增加補充鈣優(yōu)質(zhì)蛋白，它可以賦予身體一整天的活力，當(dāng)身體內(nèi)部的機組開始運作的時候可以幫助熱量的代謝從而起到燃燒脂肪的作用。
7、暴飲暴食后莫胡亂用水果代餐
生活中很多人認(rèn)為吃水果不會發(fā)胖，所以在暴飲暴食之后為了避免更多熱量的攝入，大多數(shù)人都會在之后幾天時間內(nèi)不再攝入各種含有熱量、脂肪、蛋白質(zhì)的食物，而一律用水果以及蔬菜代替。
其實，這種方法是錯誤的，一方面很容易造成營養(yǎng)不均衡，除此之外很多水果中所含有的糖分是非常高的，而糖也是導(dǎo)致肥胖的“元兇”。比如甘蔗、西瓜、芒果等水果，其中所含有的糖分相較于一碗米飯，而且水果的個頭都非常小，因此經(jīng)常會一次性連續(xù)吃好幾個。在這種情況下，無異于你連續(xù)吃了好幾碗米飯。
8、暴飲暴食后調(diào)整好情緒很關(guān)鍵
很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小時運動，企圖通過這些行動來彌補暴食的危害;或者就是自暴自棄，放棄減肥。其實，就算暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動，體重也是會回落的。
所以，你要做的就是喝點醋、跑跑步，促進(jìn)消化?？刂颇愕那榫w，不要太自責(zé)，不要太“瞻前”，你需要“顧后”，關(guān)鍵是調(diào)整今后的習(xí)慣，防止暴飲暴食的持續(xù)，避免陷入“暴食—節(jié)食—暴食”的惡性輪回。
人們愛愛生活當(dāng)中都會遇到一些因為飲食習(xí)慣混亂導(dǎo)致自身變得異常肥胖的人群，而在這些肥胖人群當(dāng)中有一些自身骨骼比較大的人們不知道該怎么去減肥，認(rèn)為自身的脂肪比較敦實，自身的減肥是一件不容易的事情，事實并不是這樣的，那么，骨骼大的人怎么減肥呢?
第一，骨骼大的人怎么減肥呢?大骨架體型：兩個同樣身高的人，骨架大的看起來容易顯得比較壯碩，那是因為身體里的骨頭~如：肩胛骨、鎖骨、肋骨、腕骨、髖骨、膝蓋骨...等比較大塊，也都比較寬的原因。寬肩膀、胸寬大、大手掌、手腕粗、大臀部、腳踝粗、膝關(guān)節(jié)粗大小骨架體型：骨架小的人，因為身體里的骨頭都比較小，所以身材看起來就是給人嬌小玲瓏的感覺，即使身材稍微變胖也不容易被人發(fā)現(xiàn)。窄肩膀、胸寬小、手腕細(xì)、腳踝細(xì)、臀型窄、四肢細(xì)瘦
第二，人體全身的骨頭共有206塊，以正常人體比例而言，體重里面骨頭就約占了1/5~1/10的重量喔!如果你的體重是50公斤，50×(1/5~1/10)=5~10公斤，這就是你的骨頭重量徒手測量法 測量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，測量手腕上骨頭突出處的上方，即手腕處折痕最明顯的位置。測量結(jié)果：大骨架=大拇指和中指無法碰在一起中骨架=大拇指和中指剛好碰在一起小骨架=大拇指和中指相迭超過一個指甲的寬度
骨骼大的人怎么減肥呢?骨架大的女生很難能從視覺上叫人感覺纖細(xì)。即使你身上的肉并不多。其實你并不多胖，骨架大的人自然就要壓稱，和同等身材的人相比，體重自然會要重一些的。所以你不完全沒有必要在體重這個數(shù)字上太計較，只要視覺上OK就行了。每天快步走一個小時左右，或者是跳繩40分鐘，對瘦腿和屁股還是有效的，不過做完運動記得做拉伸運動和適當(dāng)按摩哦，不然養(yǎng)成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每天八杯水是標(biāo)配，然后可以在看電視的情況下轉(zhuǎn)呼啦圈，呼啦圈的減肥效果也很好，30分鐘就可以。
有很多女性都比較想要擁有一對又大又飽滿的胸部，但是，如果胸部太大也會為人們帶來煩惱，有一些胸部過大上半身過胖的女生穿衣服很丑，所以迫于無奈，她們必須進(jìn)行減肥，這必須進(jìn)行針對性的減肥。比如針對上半身某些部位進(jìn)行鍛煉，下面來看看上半身偏胖胸大怎么減肥。
1、游泳是一種有氧運動。游泳不僅能增加肺活量，增加肺泡交換的數(shù)量，而且還能促進(jìn)消耗手臂的脂肪量，可加快分解脂肪，可以有瘦身的效果。另外，游泳運動員的腹肌，馬甲線是比賽上的一道風(fēng)景線。不知道的是，堅持游泳，可以瘦減肚子，可練出腹肌或是馬甲線的。游泳除了可以瘦上半身，還可以瘦大腿。通過雙腿來對抗水流，消耗大量的脂肪，達(dá)到瘦腿的作用。
2、仰臥起坐和俯臥撐是很講究腰力的。如果上半身肥胖主要是肚子，那么可以試試仰臥起坐和俯臥撐運動。由于這是一組專門對抗肚子的贅肉的運動。所以，想要腹肌，馬甲線的朋友也可以試試。仰臥起坐，俯臥撐，用腰力來牽動身體運動，達(dá)到健身瘦身的效果。
攻克腰部贅肉
1、挺身坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
2、上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆后移時腹部凹陷。前后運動10次，充分鍛煉腹部肌肉。
每天進(jìn)行上面的運動，可以充分刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前后擺動矯正骨盆彎曲。
鍛煉手臂拉伸腹肋肌肉
1、身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側(cè)傾倒。這時感覺到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進(jìn)行10次練習(xí)。
2、上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動。骨盆遷移時腹部凸出，后移時腹部凹陷。前后移動各10次。
拉伸腹肋肌肉，同時可以改善骨盆彎曲癥狀，還原挺拔身材，還可以減掉手臂上面的拜拜肉。
現(xiàn)在的人們都以瘦為美，覺得骨感美才是最漂亮的，所以一些比較胖的人都會開始減肥，但是有些人會發(fā)現(xiàn)別的人減肥特別容易，而自己減肥怎么減也看不到效果，稍微多吃一點東西就會立馬反彈回去。這個每個人的身體是有很大關(guān)系的。下面來看看基數(shù)大的女生怎么減肥。
1.首先會有一些零碎的準(zhǔn)備工作，非常的重要，畢竟大基數(shù)減肥不能胡來，一不小心就會傷害到身體得不償失，必須要做到心中有數(shù)。
最后買一個體脂秤，然后記下自己的體脂肪含量和肌肉含量以及新陳代謝指數(shù)，減肥通俗來說就是降低體脂肪含量，提高肌肉含量，加快身體新陳代謝，讓身體整個健康運轉(zhuǎn)起來。
2.把家里的色拉油白砂糖冰糖全部扔掉，實在是無甜不行的話買點木糖醇備用，偶爾解饞，油換成橄欖油。先從飲食開始，俗話說三分練七分吃。
3.，每天就是先徒手無氧再有氧，原地開合跳不要一次跳50個，每次20個的分開跳，中間加上別的動作，注意所有對膝蓋有大沖擊的動作都必須要穿氣墊運動鞋在墊子上跳，有氧的部分就是橢圓機或者跑步機快走，時間也不要太多，一開始不能太猛，會很難堅持下去，最好就是慢慢的習(xí)慣身體動起來。
4.這樣的鍛煉加飲食控制三個月后，的體能上來了，體重多少降低一些了，這個時候可以考慮去健身房，自己練還是找教練看自己，真正的挑戰(zhàn)才剛剛開始，但是，如果真的可以堅持三個月，就會瘦下來的。
減肥這個問題在現(xiàn)代社會是比較嚴(yán)重的，很多人都被肥胖困擾，導(dǎo)致肥胖的原因有很多，并且不同的原因?qū)е路逝值牟课灰彩遣煌?，比如說濕氣重肚子大導(dǎo)致的肥胖這種，其實是可以通過一些方式來解決肥胖這個問題的，但是很多人都不知道，那么濕氣重肚子大怎么減肥呢？
俗話說，十個胖子九個虛。中醫(yī)認(rèn)為，肥人多痰濕。濕氣重的人想要減肥，首先得祛濕化痰，只有把身體中滯留的水分排凈了，體重才會慢慢降下來，肚子也慢慢平坦了。生活中有哪些祛濕快又好的食材呢？跟小編一起來看看。
黑烏龍茶不僅是清香的茶葉，其實有非常好的減脂功效。在眾多茶類飲品中，烏龍茶的去脂效果最好，而黑烏龍茶不但能令去脂效果加倍，同時也有暖胃的功效。在食物中攝入脂質(zhì)后，再喝些黑烏龍茶，其去脂效率能比其他減肥茶高出1倍。同時，富含的茶多酚比普通烏龍茶的濃度更高，進(jìn)一步抑制人體對脂肪的吸收。
很多想要瘦肚子的小伙伴其實沒有找對方法喲，單靠不吃飯是很傷胃的。每天喝一杯荷葉檸檬茶好了，可以阻止脂肪吸收，還能補充維C呢，輕松干掉大肚腩。
平時廚房里被你扔掉的玉米須，搭配陳皮、決明子、山楂、烏梅、菊花制成祛濕茶，具有祛濕利尿之效，能消脂消水腫，每天一杯，排出體內(nèi)毒素，養(yǎng)出好氣色和好身材。
冬瓜荷葉茶有很好的去油膩作用，夏天可以解暑，冬瓜荷葉還具有刮脂，利尿的功效，口感還非常清新，吃了一些油膩的食物之后再泡上一杯冬瓜荷葉茶喝，整個人都會覺得非常舒坦。
而醋泡姜，不僅祛濕，還有助于健脾胃，俗話說冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方，平時多吃點醋泡姜，對身體也是有大大的益處。
濕氣重百病生，所謂“千寒易除，一濕難去”。濕邪跟脂肪結(jié)合讓你更胖，跟風(fēng)結(jié)合成為風(fēng)濕，而且還有很多慢性疾病甚至癌癥，春夏之際，要注意除濕。
大家不知道有沒有發(fā)現(xiàn)，大部分胸部比較大的女性都是比較胖的，畢竟乳房當(dāng)中大部分都是脂肪，而肥胖的女性身體內(nèi)更是不缺脂肪，所以胸部很大也是正常的。但是對于一些女性來說，這種身形顯然也是非常丑的，因此就想要快速減肥。那么，胸大上身胖怎么減肥才是最快的呢?
瘦腰法。
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進(jìn)行的腹肌運動。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。
瘦臂法。
空中畫圓圈。①身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向后畫圈。④向前畫圈可緊實外上側(cè)的手臂肌肉，向后畫圈則是緊實手臂內(nèi)側(cè)及胸部肌肉。
旋轉(zhuǎn)兼扭臂。身體呈站立姿勢，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關(guān)節(jié)為支撐點，整只手臂向后旋轉(zhuǎn)再慢慢轉(zhuǎn)回，十次左右再換手。此動作可以活絡(luò)手臂關(guān)節(jié)、緊實肩臂肌肉。
瘦腹法。飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續(xù)發(fā)生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息習(xí)慣，很難擺脫。通過每天對于腹部進(jìn)行強力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細(xì)腰肢。
基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆后移時腹部凹陷。前后運動10次，充分鍛煉腹部肌肉。
每天進(jìn)行上組運動，刺激腹部肌肉，就能擺脫贅肉困擾。而骨盆的前后擺動能矯正骨盆彎曲。
眾所周知，人體的胃部就好像一個氣球一般，如果吃的特別多，它就會被撐大，如果平時吃的很少，可能胃的容量也會變少。生活中，大部分人遇到的麻煩就是被撐大的胃，不僅吃飯的時候吃的比較多，似乎餓的也會更快一些。胃被撐大了，有可能肚子也會變大，那么胃被撐大如何減肥?
縮小撐大的胃:
一、循序漸進(jìn)，慢慢減少食量。
一下子要變成小鳥胃未免太折磨自己，循序漸進(jìn)才是讓身體適應(yīng)的方法。少吃一半米飯，杜絕正餐外的高熱量點心等食物來源，養(yǎng)成習(xí)慣就能讓食量縮小。
二、定時定量，每餐七、八分飽。
少量多餐能避免產(chǎn)生饑餓感，同時也讓每餐食量縮小。先評估一天該攝取多少熱量，再將熱量分配到三餐或五餐中，每餐七、八分飽。
三、先喝湯、先吃低熱量食物。
飯前先喝湯會占去胃的空間，減少食物攝取，湯中有料，也需要較長的消化時間;不過，不建議邊吃飯邊喝湯，這樣反而會因為下飯而吃更多。增加高纖維食物如蔬菜和全谷類的攝取量，讓糞便體積量夠，排便也會比較順。若是容易脹氣的人，先別選太高纖的蔬菜，淀粉則先胚芽米開始，不用一下子就換糙米、五谷米。
四、細(xì)嚼慢咽，讓胃產(chǎn)生飽足感。
胃產(chǎn)生飽足感需要時間，細(xì)嚼慢咽給身體一點時間傳遞飽足的訊號，同時也能專心在食物上，了解自己吃了些什么東西;若是狼吞虎咽，在飽足感出現(xiàn)時，早已經(jīng)吃太撐。飽足是人的生理需求，有飽足感才能降低食欲，如果你強硬地每天強迫自己只吃一點點，結(jié)果不但瘦不下來，還天天夢見吃大餐，起床時枕頭上滿是口水。
五、規(guī)律運動與充足睡眠。
基礎(chǔ)代謝率取決于性別、年齡、體重和肌肉量(運動和食量)，運動是唯一能增加肌肉量，進(jìn)而提升基礎(chǔ)代謝率的方法。因此，除了有氧運動外，還要配合重量訓(xùn)練，才能增加肌肉量。而睡眠可以讓內(nèi)分泌正常調(diào)節(jié)，不管是甲狀腺素還是荷爾蒙代謝，有些易胖體質(zhì)的人除了是吃錯飲食外，就是因為生活壓力加上熬夜，不正常作息讓內(nèi)分泌失調(diào)。再者，一熬夜就容易肚子餓、吃消夜，“晚上容易肚子餓，早睡就不用吃消夜。”
夏季減肥食譜大全
夏天到了，身上的衣衫越來越少也越來越短，手臂，大腿都暴露在外，如果身上多了一丁點贅肉都能讓你的美麗大打折扣。怎么辦？夏季減肥該如何做呢？只要你合理的調(diào)節(jié)你的飲食，聰明的吃就能擁有苗條的身材。40 歲出頭的上班族李美勤記得大學(xué)時，暑假打工很熱，總是吃不下，所以每天把紅豆牛奶冰當(dāng)飯吃，一個暑假過后，非但沒有因為胃口不好而消瘦，反而胖了4 公斤，整個臉腫起來，她鼓起雙頰形容。
身材一直清瘦的黃如宜一到夏天就更瘦，因為她從早餐就吃不下，午餐也無食欲，整天就只喝各種飲料，一個夏天下來總覺得很煩、很累。熱辣的太陽蒸烤著大氣層，紫外線已達(dá)危險級，白天心情煩躁、吃不下飯，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。
該怎么吃，才能讓自己有胃口，又吃得健康？
夏天為何吃不下？
溫度高
日本營養(yǎng)師手冢文榮在《大口吃出健康》中指出，氣溫每增高攝氏 10 度，身體平均就會減少 70 卡的需要量，夏天身體所需熱量降低，使人不覺得饑餓。
脫水現(xiàn)象
是因為脫水了，臺北醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)部主任楊淑惠說在冷氣房里感受不到水分蒸發(fā)，因此水分?jǐn)z取少，可是腸胃組織已經(jīng)輕微脫水，而影響食欲。
喝太多含糖飲料
夏天容易口渴，有些人習(xí)慣猛灌含糖飲料，偏偏糖是天然的食欲抑制劑，糖份可以很快被血液吸收，會讓人一下子覺得飽了，因此就吃不下，形成惡性循環(huán)，三軍總醫(yī)院
營養(yǎng)部主任金惠民說。
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夏天常見吃法的聰明選擇
很多人因為吃不下，所以常選擇許多清涼或看起來清淡的食物來對付夏天，但這樣吃好嗎？會不會愈吃愈胖？
以下是常見的夏季飲食習(xí)慣，它們各有什么陷阱？如何才是聰明選擇？
飯后一杯冷飲或冰品
因為熱，往往飯后就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就有 240 卡，一罐綠奶茶 185 卡，一罐冰咖啡 115 卡，一支雪糕 280 卡。
當(dāng)我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量。但是，接下來麻煩大了，因為身體要消耗 100 卡，可要靠爬樓梯 27 分鐘，或走路 1 小時，你有沒有這么做呢？
如果不喝含糖飲料，喝瓶加味水解渴如何？
加味水不是水，是含糖飲料，董氏基金會營養(yǎng)組組長許惠玉說。
臺北醫(yī)學(xué)院保健營養(yǎng)系副教授黃士懿更進(jìn)一步指出，加味水雖然訴求營養(yǎng)形象，但是非但包裝上的營養(yǎng)標(biāo)示不清，營養(yǎng)的取得也應(yīng)該從天然食物獲得，不該指望加味水。
該怎么辦呢？
快速健康的減肥方法，請點擊文章開頭與結(jié)尾的淘寶網(wǎng)健康減肥排行榜 聰明選擇：喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但習(xí)慣是被養(yǎng)成的，養(yǎng)學(xué)會教育委員會主任委員張仙平強調(diào)，一旦養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。
例如日本的罐裝茶飲都是無糖，當(dāng)日本人到臺灣喝到臺灣的低糖或微糖烏龍茶飲料，也覺得很奇怪不好喝。
吃日本料理
炎熱的夏天很多人也會選擇清淡的日本料理。并非所有的日本料理都是清淡的。如天婦羅類都是油炸的，燒烤類雖然熱量比油炸低，但烤醬卻放了很多醬油、糖、油，這么一來也增加了熱量。
聰明選擇：可以選擇壽司類、牛蒡炒肉絲、涼拌菠菜、茶碗蒸、土瓶蒸等。
喝綠豆湯等甜品
很多人因為吃不下，就會喝綠豆湯、紅豆湯、西谷米，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發(fā)胖。聰明選擇：要做到取代，而非多加。如果飯后要喝一碗綠豆湯（約 70 卡），記得飯量要減少四分之一。如果要把綠豆湯當(dāng)作飯吃，可以糖少放一點，另外加入低脂牛奶、切些水果，就達(dá)到和正餐類似的營養(yǎng)。
吃三明治
吃三明治感覺吃得很少，事實上熱量不低，一個便利商店賣的雞腿三明治熱量就要 307卡，但是心理上卻覺得吃得很少，下午又會吃點心，反而吃下更多熱量。
快速健康的減肥方法，請點擊文章開頭與結(jié)尾的淘寶網(wǎng)健康減肥排行榜 聰明選擇：在便利商店販賣的三明治中，田園燒肉、海鮮總匯、火腿沙拉三明治熱量較
低；如果有空，也可以自己動手做，多放一點萵苣、小黃瓜、大蕃茄，更爽口，也更容易吃飽。
吃涼面
便利商店的百匯涼面竟要 520卡，已經(jīng)超過平常一餐正餐，那是因為涼面的芝麻醬是油，辣油也是油。如果吃一般的涼面，請注意老板的衛(wèi)生。老板抓涼面時，有沒有戴衛(wèi)生手套？找錢時，有沒有拿下手套？如果沒有，可以換一家，夏天吃壞肚子，可不好受。
聰明選擇：便利商店中的和風(fēng)涼面熱量較低；如果吃一般涼面，芝麻醬放一半就好。
吃很多水果
夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對水果沒有戒心，就會大吃特吃，事實上，水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油脂升高。
聰明選擇：夏天也是蔬菜盛產(chǎn)期，吃吃蔬菜水果沙拉也不錯，讓水果的份量少一點。
把鮮奶當(dāng)開水喝
夏天天氣熱，鮮奶又營養(yǎng)，很多人會把鮮奶當(dāng)開水喝。但是已有研究指出，高蛋白質(zhì)會阻礙鈣的吸收。
聰明選擇：臺安醫(yī)院營養(yǎng)師趙思姿建議，牛奶一天只能喝兩、三杯。
快速健康的減肥方法，請點擊文章開頭與結(jié)尾的淘寶網(wǎng)健康減肥排行榜解救夏天胃口大作戰(zhàn)除了將常見的吃法用聰明選擇糾正一些外，如果再注意某些營養(yǎng)素的攝取，會讓胃口更好。
飯前一小時，喝一杯水
楊淑惠主任建議，在飯前一小時前，可以喝一杯水，這樣除了可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象，也可以促進(jìn)腸胃蠕動、以及胃的排空，以促進(jìn)食欲?？焖俳】档臏p肥方法，請點擊文章開頭與結(jié)尾的淘寶網(wǎng)健康減肥排行榜
補充維生素B1、B2及煙堿酸
夏天喝大量的水和冷飲，而且流汗也多，容易把維生素 B 群沖出體外，導(dǎo)致食欲不振。因為維生素 B 群中的大哥維生素 B1,是將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖的媒人，葡萄糖提供腦部與神經(jīng)系統(tǒng)運作所需的能量；
少了它，雖然照常吃飯，體內(nèi)的能量卻不足，讓人無精打采。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師郭月霞表示，維生素 B1 最豐富的來源是所有谷類，如小麥胚芽、黃豆、糙米等，因為種子發(fā)芽時需要這種維生素；肉類以豬肉含量最豐富。維生素 B1 的弟弟維生素 B2,也負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)化熱能，它可以幫助身體將蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪釋放出能量。
在活動量大的夏天更需要維生素 B2,因為美國康乃爾大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，人體對維生素 B2 的需求量是隨著活動力而增加的。維生素 B2 的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳制品，以及綠色蔬菜如花椰菜、蘆筍、菠菜等。
老三煙堿酸又名維生素 B3,是和維生素 B1、B2 一搭一唱，一起負(fù)責(zé)碳水化合物新陳代謝，并提供能量的兄弟。缺乏煙堿酸會引起焦慮、不安、易怒，所以夏天常常覺得煩躁。
富含煙堿酸的食物有青花魚、旗魚、雞肉、牛奶等。
補充維生素C
暑熱其實也是一種壓力來源，可以多補充抗壓的維生素 C.在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等各種果汁，既可補充水分，也可以喝到豐富的維生素 C.
勾起食欲的小技巧
夏天愛吃涼食，肉類其實也可以涼食，如雞蹄凍、醉雞；綠豆稀飯配 B 仔魚、皮蛋豆腐、燙青菜也不錯。郭玉霞營養(yǎng)師在夏天就特別愛吃冰鎮(zhèn)苦瓜，將苦瓜切薄片，放入冰水鎮(zhèn)涼，調(diào)上芥末與少許的糖、酒，清涼又好吃。
夏天正是減重天
但是不見得每個人都要開胃，對要體重控制的人，夏天吃不下也是好事，成大醫(yī)院營養(yǎng)部彭巧珍主任說。夏天其實是體重控制的好季節(jié)。因為衣服穿得單薄，輕易就暴露不理想的身體曲線，讓人更有意志減重。而且從另一個角度想，燠熱的夏天因為嗜吃清淡，也正是培養(yǎng)清淡口味的好時機，讓健康的飲食習(xí)慣隨著夏天維持下去，將一生受益無窮。
減肥菜單：
如遵照這餐單進(jìn)食法，在兩個半月內(nèi)（大約75日），應(yīng)可減掉52磅，這餐單供醫(yī)院內(nèi)有心臟問題而需要快速減肥去進(jìn)行心臟搭橋手術(shù)的病人。（很健康吧)
心臟病人都可以吃的，不怕對身體有影響哦）
這餐單要連續(xù)食十二日，再停兩日。如有需要再重復(fù)食十二日，再停兩日，如此類推。（一個階段時間也就2周不到，適合我這種沒有毅力的人）
在午餐及晚餐中除了西柚外，所有份量也可隨意進(jìn)食，直至飽肚為止。（總算8用吃不飽餓自己，贊一個）
早餐 : 半個西柚 （可榨汁） 無糖
兩只雞蛋 任何煮法也可
兩片煙肉
午餐 : 半個西柚 （可榨汁） 無糖
沙律 （醬汁不限）
肉類 （任何煮法也可）
晚餐 : 半個西柚 （可榨汁） 無糖
肉類 （任何煮法也可） 以魚類為佳
以下二選一：
1. 綠或紅色蔬菜類 （可配任何調(diào)味，牛油也可）
2. 沙律 （醬汁不限）
如有需要每餐只可飲一杯低因咖啡或淡茶
小食 : 一杯蕃茄汁或脫脂奶（有了這個下午茶，我心里上好過一點，否則看人家吃很郁悶的）
遵照之規(guī)則 :
1.
不要私自減去餐單上任何食物，特別是煙肉及沙律。（這個我最喜歡，可以放心吃肉類，哈哈）因此餐單是用以上各種食物混合產(chǎn)生化學(xué)原理去燃燒脂肪。而西
柚是非常重要的，因它是這餐單的觸發(fā)劑，是它引領(lǐng)整個燃燒過程的，故不可缺少。
2. 減少咖啡數(shù)量，因它會影響胰島素從而減慢整個燃燒過程。（咖啡我本來就喝得不多，問題不大）
3. 除以上餐單外，不可再進(jìn)食其它食物或飲品（水除外）。如你遵照以上食法，你應(yīng)該不會感到肚餓。
4. 不可食甜品、面包。
蔬菜類不包括：白色蔬菜類、蕃薯、薯仔、白洋蔥及芹菜。
包括：紅椒、紅蘿卜、洋蔥（紅或綠）、蕃茄、西蘭花、
蘿卜、青瓜、黃瓜、椰菜、生菜、菠菜。
后記 : 你可隨意食任何肉類、沙律或蔬菜，亦可以牛油來烹調(diào)，但必須完全減糖及淀粉質(zhì)這些能產(chǎn)生脂肪質(zhì)的食物。
最重要的沒有說，就是效果拉
成績 :
以上餐單可成功為你在十日內(nèi)減去十磅，在正常情況下，第一日是不會出現(xiàn)減磅，但到第五日后會減去五磅，跟著每兩日減半磅，如此類推。持續(xù)餐單直到你要
的磅數(shù)為此。（我們一般都是遵照餐單吃12天的）
這個療程和餐單分兩個階段。第一個階段，一般是兩個星期就可以減八至十三磅，如果減不到八磅，可以延長時間。這個階段不能吃任何淀粉質(zhì)食品，不能吃生
果，不能沾任何酒精飲品，早餐不能吃cereal（麥類食品，如麥片等），只能吃雞蛋、瘦肉、可以吃任何蔬菜（不能吃馬鈴薯），不能吃任何甜品如雪糕
.減了八至十三磅后，即可進(jìn)入第二個階段。
這個階段不能吃白色淀粉質(zhì)食物如白米飯，但可以吃紅米飯（brown rice）、麥包（brown
bread），可以吃生果（香蕉、西瓜除外），可以飲紅酒白酒但可是人人可以的，有人需用一個月時間來做第二階段才能多減八磅。所以你可以自己衡量。
第一個，就是我香港同事 ,女，12天減了8磅，后來發(fā)現(xiàn)懷孕了就沒有繼續(xù)
也正是他的效果讓我和一個生過孩子的女同事有了信心開始嘗試
第二個，我同事 ,女，生完孩子1年恢復(fù)了些，但還比以前胖了10斤，用這個方子10天減了7斤
第三個，我自己 ,女，前面說過了，由于本身不是很胖，自己又稍微違背了方子，減肥期間沒忍住吃了點零食，所以瘦的比他們少，5斤，但是也很滿意了
第四個，我同事的朋友，一對夫婦
,生活優(yōu)越，孩子8個月，這兩個效果最明顯，男的2個療程瘦了13斤，女的沒說多少但是把生孩子前的褲子穿上去了（她懷孕到生好孩子一共胖了40斤阿
）
第五個，我部門新來的小男生
,據(jù)說以前試過很多方法都很難瘦，還會反彈，第一周瘦了5斤，然后由于51放假去重慶沒有堅持，回來后重了1斤，現(xiàn)在第二次重新開始進(jìn)行到今天9天，
重量沒有稱，但是據(jù)說肚子上的肉已經(jīng)少了很多了
第六個，以前的同事兼好友
,同樣試過N種方法未果，上一次減肥用的是停一頓晚飯5點后就不進(jìn)食的方法，堅持了1周眼冒金星一點都沒有瘦，這次用這個方子5天瘦了4斤，難得啊，
到昨天大雨沒買到西柚決定停止，一共9天瘦了6斤半
我覺得比較麻煩的就是西柚了
首先很難買，好在我們公司對面就是水果批發(fā)市場（中山西路那邊），外面超市據(jù)說要幺沒有要幺進(jìn)口的都要14-17元2個。
然后是口味不是每個人都受得了，偏酸偏苦，看在微苦健康主義份上，我就將就吧。
吃的時候注意了，據(jù)那對夫婦試下來（他們是一個先吃西柚再吃東西，一個是一起吃的），先吃西柚的見效比較快哦
再提醒一個容易疏忽的地方，煙肉是指煙熏肉，超市里面可以買到，但是很多做成方肉腿肉的都是含淀粉的，這個不行的，要注意看成份表哦。我找下來，荷美
爾這個牌子有兩種是沒有淀粉的，就是偏咸，建議吃的時候蛋就表加鹽了一起吃正好。
可以每餐配飲一杯低因咖啡或淡茶
小食 : 一杯蕃茄汁或脫脂奶
這個以外就是白開水了，不要喝其它任何飲 料
具體食物量是無所謂的，可以盡情吃飽
我每次減肥餐攤開同事們都說像大餐，我試過1/4雞加上色拉，要幺就是2條蔥烤河鯽魚加上蔬菜（看清餐單里面土豆之類的別吃就好了），我同事還狂啃豬
腳，沒有肉沒有油西柚就沒法起效果了，所以，不用擔(dān)心，只要不含淀粉，盡情吃吧
注意了，由于到現(xiàn)在我還是沒搞懂豆腐之類的是不是含淀粉，所以豆腐粉條之類我們還是表吃哦
水果在第一個12天里面都是不行的。到12天過后停2天再開始第二階段就可以吃水果和全麥面包了
中藥茶有玫瑰花、厚樸花、荷葉、澤蘭、蒼術(shù)各適量，開水泡飲
怕熱口渴的實胖型，加茵陳、淡竹葉。工作壓力較大的人群，情緒低落，疲勞，加合歡花、薄荷。
結(jié)語：
健康生活，健康減肥。
在減肥界所謂的大基數(shù)就是體重超標(biāo)較多的人群，這類人群減肥只要方法得當(dāng)就非常容易減肥成功。但是很多人減肥第一個想到的就是節(jié)食，通過減少攝取食物的多少來達(dá)到減肥效果，這種方法雖然短時間內(nèi)見效非?？欤菍ι眢w的危害較大，容易造成影響不良。下面給大家介紹下適合大基數(shù)減肥的方法。
一、大基數(shù)減肥方法
1、大基數(shù)減肥本身的體重較重，一些人減肥心急可能會采取較為極端的減肥方法，如大量食用減肥藥。通過極端的減肥方法，使得體重急速下降，對身體健康的負(fù)面影響。急速減重，會讓人精神萎靡，基礎(chǔ)代謝失衡，出現(xiàn)肌膚松弛下垂等狀況。因此，大基數(shù)減肥不能心急，要循序漸進(jìn)，找到健康安全的方法，堅持下去，才不會讓美麗打折扣。
2、減肥最需要的就是管住嘴，邁開腿。想要減肥，必須從三餐開始改變，并加以合理運動。
早餐：全麥面包2片、牛奶、雞蛋、雜糧粥等低熱量食物
午餐：素菜、牛肉、雞肉等低熱量肉類，主食為減肥前的一半
晚餐：粥、素菜、水果
3、在飲食上控制住之后，一定要添加合理的運動，根據(jù)自己的狀況制定運動量。運動量消耗由小到大，快走鄭多燕減肥操第一套小紅帽
4、查詢食物熱量和運動熱量可以手機下載薄荷軟件，這個軟件里面的食物和運動比較全面，而且還有很多減肥成功人的案例，對減肥中的人很有幫助。
二、注意事項
由于每個人都不可能長期的只吃幾種食物，偶爾會想要大吃一頓，這些都是正常的?？梢悦績芍芤淮瓮馐郴蛘叱孕┫氤缘氖澄?，但是切記不要過量，我們爭取在大方向上保持體重是下降的就好。
運動的話一定要根據(jù)自己的身體狀況合理安排，運動量逐漸增加，這樣即不容易遇到平臺，也不容易發(fā)生運動傷害。
減肥是一件長期的事情，畢竟肉不是一天一天長起來的，我自己減肥大概花了2年減40斤，這樣對身體傷害小，同時也不容易反彈。
所謂的中廣身材，其實就是中年發(fā)福。男性在中年階段是最容易發(fā)胖的時期，那么，要怎樣才能拒絕肥胖呢？下面，我們就來給你推薦5個男士減肥方法，讓你輕松突破中年發(fā)福期哦！
中年發(fā)福？不可能，明明才28歲，怎會中年發(fā)福，但拿起學(xué)生時代的照片仔細(xì)瞧，才發(fā)現(xiàn)自己的臉圓了點，肚子大了點，身材已趨中廣型。
其實人年過25歲，基礎(chǔ)代謝率就逐年下滑，加上工作后的運動量明顯減少，交際應(yīng)酬卻暴增，多吃少動，就是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住Ｃ鎸@種令人尷尬，提早報到的歐吉桑身材，該怎么辦？減肥不是女性的專利，為了健康，生活，工作，男性也應(yīng)該積極維持身材，全天候力行輕生活。
一：三餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標(biāo)準(zhǔn)吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避。拼酒是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
二：改變工作習(xí)性
既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。
身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
三：生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
四：養(yǎng)成運動習(xí)慣
工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。
這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)校活動中心，假日開放出租，三五好友家庭相約湊對運動，每星期花2小時，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。
怎么吃能讓腿更修長勻稱?相信你一定很有興趣知道!其實五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素，但往往因為美人的偏食，被冷落在一旁?，F(xiàn)在不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進(jìn)尺地向你提供14種嚴(yán)格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。提起菜籃，準(zhǔn)備去搜刮這些讓腿美美的食物吧!
1、芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養(yǎng)素。
2、蘋果：其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
3、雞蛋：其所含的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。
4、菠菜：多吃可以使血液循環(huán)更暢通，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。
5、芹菜：含有大量膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。它對心臟有益，又有充分的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
6、葡萄柚：獨特的“枸椽酸”成分，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名，對健康非常有利。
夏季到了，我們的身材也隨之暴露在視線下，今天小編就給大家?guī)砀＠?，和小編一起來看一看夏季減肥食譜吧！
一、薏仁牛奶粥功效：薏仁加上牛奶，可以讓肌膚美白效果更突出。牛奶滋潤肌膚，薏仁幫助排水腫。能夠美白滋潤肌膚。薏仁牛奶粥原料：15克薏仁、15克紅豆、20克冰糖、100毫升低脂鮮奶。
薏仁牛奶粥做法：1.用冷水將薏仁、紅豆浸泡小時。2.將薏仁、紅豆放入電鍋中煮熟備用。
3.將冰糖放入電鍋中，拌至冰糖溶化后，加入低脂鮮奶，拌勻即可食用。
二、蜂蜜紅棗茶功效：蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，可使皮膚細(xì)嫩有光澤，紅棗具有活血養(yǎng)顏的功能，能改善冬天手腳冰冷的狀況，使皮膚細(xì)膩有光澤。
蜂蜜紅棗茶原料：干紅棗150克、冰糖50克（或黃片糖）、蜂蜜200ML、水350ML
蜂蜜紅棗茶做法：
1、將干紅棗洗凈，將棗切開挖去核
2、將去核紅棗和冰糖放入鍋中，加水
3、大火煮沸后蓋上蓋子，轉(zhuǎn)小火煮至湯水收干
4、用打蛋器將鍋內(nèi)的紅棗攪拌成泥，繼續(xù)煮至水份收干，成非常黏稠的棗泥狀
夏季快速減肥食譜
5、將棗泥盛入容器中，晾涼后倒入蜂蜜攪拌均勻，密封好放入冰箱保存
6、飲用時，取適量蜂蜜棗泥，沖入溫開水調(diào)勻即可。
三、紅糖糕功效：紅糖在日本被視為美膚圣品，它含有的氨基酸和微量元素可加速皮膚細(xì)胞的代謝，為細(xì)胞提供能量，可以有效保護(hù)和恢復(fù)表皮、真皮的纖維結(jié)構(gòu)和鎖水能力，強化皮膚組織結(jié)構(gòu)和皮膚彈性，同時補充皮膚營養(yǎng)，促進(jìn)細(xì)胞再生?？捎行д{(diào)節(jié)各種色素代謝過程，平衡皮膚內(nèi)色素分泌數(shù)量和色素分布情況，減少局部色素的異常堆積。可以幫助肌膚排毒，加速痘痘和粉刺的代謝速度，美白肌膚。
紅糖糕原料：湯面、紅糖紅糖糕做法：
1、將湯面小丸子按成小圓片；
2、圓面皮包入紅糖；
3、像包湯圓一樣團成小球，按成圓餅狀；
4、制好的小圓餅表面涂抹一層油備用；
5、鍋置火上，燒熱后注入半鍋油，燒至五成熱時，下入糖糕生坯；
6、糖糕浮起時，關(guān)火再以余溫炸5分鐘左右，撈出瀝油即可。
夏季快速減肥食譜
四、浦江麥餅的做法：
1.和面：高筋面+一般面（比例是1比5左右），這樣延展性好一些；和面一邊加水；稍微有點面疙瘩的時候，就可以開始和面了，以后加水就可以通過弄濕手來加，不然容易弄過軟了，以硬點為宜，太糊容易破。
2.和好之后備用。餡可以根據(jù)自己的喜好，比如肉加豆腐，土豆加豆腐，這里選擇青菜和豆腐，豆腐和菜都是要過水漂過的，然后分別捏細(xì)切碎。拌入鹽雞精調(diào)好味，在手心里團成大小適度的餡團，大小已手能團住為宜。
3.發(fā)好的面摘成和餡團差不多大小的面團，搟成手掌大小的圓皮。
4.包入餡團（和包包子差不多），還是團成一個面團，壓扁。
5.用手拍或用面杖搟都可以，總之把面團變成又薄又圓的餅就算結(jié)束。
6.起鍋燒燙，把餅放入鍋中先小火烙半熟，調(diào)適量油，兩面煎黃就可以出鍋裝盤了。
五、花生豬皮凍功效：
豬皮含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白，其含量可與熊掌媲美，有美容食品之譽。
膠原蛋白能促進(jìn)皮膚細(xì)胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使其豐潤飽滿，平展光滑；彈性蛋白能使皮膚血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應(yīng)充分，增強皮膚的彈性和韌性，使多皺的皮膚皺紋變淺或消失。
夏季快速減肥食譜
花生富含維生素E,這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑（壽斑），也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊；維生素E還具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、再生、延緩細(xì)胞變老、恢復(fù)皮膚彈性的作用。
花生豬皮凍材料：豬皮300克，花生30克，芝麻20克，枸杞子20克，蘆薈10克，醬油、鹽、味精各少許。
花生豬皮凍做法：將枸杞子、蘆薈放入鍋中，加清水適量，煎煮成湯汁，去掉枸杞、蘆薈渣，留湯汁；將豬皮去毛，放入藥汁鍋中同煮1小時，撈出豬皮剁成泥狀，再放入鍋中，加清水適量，再加入花生、芝麻、醬油、鹽、味精煮爛，離火待冷卻后即成豬皮凍。
六、牛奶窩蛋蓮子湯的功效：牛奶和雞蛋都富含蛋白質(zhì)，防止皮膚干癟起皺，使其豐潤飽滿，平展光滑；能使皮膚血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應(yīng)充分，增強皮膚的彈性和韌性。蓮子也有著抗衰老的作用。
牛奶窩蛋蓮子湯的制作材料：主料：雞蛋100克，蓮子100克輔料：西谷米50克，牛奶500克
調(diào)料：姜2克，冰糖15克牛奶窩蛋蓮子湯
做法1.西米用清水浸15分鐘，略洗，瀝干水分，備用；
2.蓮子去芯、洗凈；
3.將適量清水注入煲中，放入蓮子和姜片，用慢火將蓮子煮軟；
4.撈出姜片棄掉，加入冰糖煮溶；
夏季快速減肥食譜
5.注入牛奶煮開后，放入西米，要不停地攪拌西米，煮約10-15分鐘直到發(fā)現(xiàn)西米已變得透明或西米粒內(nèi)層無任何乳白色圓點，再將雞蛋逐個打入，再次開鍋即可。
小帖士-食物相克：雞蛋：與鵝肉同食損傷脾胃；與兔肉、柿子同食導(dǎo)致腹瀉；同時不宜與甲魚、鯉魚、豆?jié){、茶同食。有些人可能不太喜歡加糖的雞蛋一類的。也可以拿自己喜愛的替換。
七、銀耳蓮子羹的功效：銀耳性平、味甘淡，有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津、益氣、補腦、強心之功效。具有很好的嫩膚美容功效。
蓮子性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、安神之效。大棗性溫、味甘，其維生素含量為水果之冠。每百克鮮棗所含維生素C的量為柑桔的8-17倍，為香蕉的50-100倍，為蘋果的50倍，有活維生素丸之稱。有益氣補血、健脾和胃、補血臟、治虛損、以及抗癌防癌之功效。銀耳蓮子糖羹有較強的滋補健身功能，是傳統(tǒng)的潤膚養(yǎng)顏佳品。
材料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚（枸杞也可以），冰糖適量（也可以試試蜂蜜）。
銀耳蓮子羹做法：1.銀耳水發(fā)后，除去根部泥沙及雜質(zhì)，放入碗中。紅棗洗凈去核，以放入碗中備用。
2.鍋上火，加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗燒鍋。
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3.待銀耳、蓮子、紅棗熟后，加入冰糖調(diào)味，盛入碗中即可。
貼心小提示：平素腹脹、大便干結(jié)之人忌食。此外，大棗忌與蔥和魚同食。大棗與則令腰腹作痛。
八、花生豬腳的功效：花生富含維生素E,這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑（壽斑），也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊；維生素E還具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、再生、延緩細(xì)胞變老、恢復(fù)皮膚彈性的作用。豬蹄含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白。
膠原蛋白能促進(jìn)皮膚細(xì)胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使其豐潤飽滿，平展光滑；彈性蛋白能使皮膚血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應(yīng)充分，增強皮膚的彈性和韌性，使多皺的皮膚皺紋變淺或消失。
花生豬腳的制作材料：主料：豬腳一對（600g），帶皮花生300g
調(diào)料：大蔥段3段，大蒜4瓣，老姜片5片，鹽1茶匙，冰糖2湯匙，醬油1湯匙，番茄醬2茶匙
花生豬腳的做法
1、花生提前在鹽水中浸泡3小時。
2、將豬腳切成大塊，放入一鍋涼水中，大火加熱，煮沸后撇去浮沫，煮10分鐘后，撈出瀝干水分。
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3、鍋中放入冰糖，倒入1湯匙水，小火加熱，等鍋中溫度逐漸升高后白糖融化成金黃色糖漿，注意要隨時攪拌，避免燒焦。把豬腳塊倒入鍋中，攪拌均勻，使豬腳上裹滿糖色。
4、加入泡好的花生，放入蔥段、蒜瓣、老姜片、醬油和番茄醬，加2碗溫水，蓋上蓋子，大火燒開，然后改小火燉1個半小時。
當(dāng)中可以去經(jīng)常翻動一下。貼心小提示，因為花生在鹽水中泡過，還有醬油，所以鹽不需要太多。
九、黃豆燉豬蹄功效：豬蹄含有大量膠原蛋白，在烹飪過程中轉(zhuǎn)化為明膠。明膠特有的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)能有效改善肌膚組織細(xì)胞的儲水功能，使肌膚細(xì)胞保持滋潤，明顯減輕已有的皺紋。
黃豆的營養(yǎng)價值在豆類中最高，蛋白質(zhì)的含量最豐富，因此有豆中之王的美稱，又被稱為植物肉、綠色的乳牛.經(jīng)常使用黃豆及豆制品，能營養(yǎng)皮膚、肌肉和毛發(fā)，是皮膚潤澤細(xì)嫩、富有彈性，使肌肉豐滿結(jié)實，毛發(fā)烏黑發(fā)亮，延長青春。
玉米富含天然維生素E,有促進(jìn)細(xì)胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。同時，玉米含有葉黃素可以抵抗眼睛老化。原料：黃豆、豬蹄、甜玉米、八角、生姜、料酒、白葡萄酒。
黃豆燉豬蹄做法：
1、將黃豆摘洗干凈，注入充足的清水，放冰箱浸泡過夜；
2、豬蹄刮洗干凈，鍋里加水燒開，放入姜片、八角、料酒煮出血水后撈出、洗凈；
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3、洗凈的豬蹄放入高壓鍋，加入甜玉米、姜片、黃豆，一次性加入足夠的水；
4、最后倒入適量白葡萄酒，蓋蓋子吐氣后轉(zhuǎn)中小火高壓20-25分鐘，關(guān)火燜20分鐘，食用前加鹽調(diào)味。
貼心小提示：要在燉好準(zhǔn)備享用時才下鹽調(diào)味，如不是特別追求很鮮的口味，最好不要下味精或雞精，這鍋湯本身已經(jīng)夠鮮，是黃豆和豬腳合燉產(chǎn)生的很獨特的鮮，此湯允許稍微偏咸一點。黃豆一定要煮爛，因為生黃豆或夾生黃豆，都含有對人體極為不利的抗胰蛋白酶和凝血酶，在消化過程中會產(chǎn)生過多氣體，造成脹肚和消化不良。
十、蘿卜燉牛筋作用：牛筋中含在豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，脂肪含量也比肥肉低，并且不含膽固醇。
膠原蛋白能促進(jìn)皮膚細(xì)胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使其豐潤飽滿，平展光滑；彈性蛋白能使皮膚血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應(yīng)充分，增強皮膚的彈性和韌性，使多皺的皮膚皺紋變淺或消失。
原料：牛筋（最好牛蹄筋）一斤半，切約一寸見方的小塊在沸水中煮一下?lián)瞥?；白蘿卜兩斤半（可依個人喜好增減）切約兩厘米見方的塊在沸水中煮一分鐘撈出；豆瓣兩大匙；八角一粒；香菜五棵；花椒二十多粒，冰糖或白糖一大匙，鹽適量。
蘿卜燉牛筋做法：
1、鍋置火上放油燒至四成熱，放入豆瓣、糖炒至呈櫻桃色。
2、加約兩斤水，再倒入除蘿卜外的其它所有用料，燒沸后撇盡浮沫倒進(jìn)高壓鍋，壓三十分鐘
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3、待高壓鍋冷卻后打開鍋蓋，倒入蘿卜，放適量鹽不再加蓋煮約十分鐘至蘿卜軟。
4、放適量味精鏟勻后起鍋，再撒上香菜即成。牛筋和豬皮豬蹄一樣也是富含膠原蛋白和彈性蛋白，喜歡吃牛肉、牛筋的可以自己做做。
十一、果汁蘆薈的功效：濕潤美容，蘆薈多糖和維生素對人體的皮膚有良好的營養(yǎng)、滋潤、增白作用。尤其是青春少女最煩惱的粉刺，蘆薈對消除粉刺有很好的效果。蘆薈大黃素等屬蒽醌甙物質(zhì)，這類物質(zhì)能使頭發(fā)柔軟而有光澤、輕松舒爽，且具有去頭屑的作用。
材料：食用蘆薈、楊桃、圣女果、濃芒果汁、蜂蜜適量。
做法：1、首先處理蘆薈，將蘆薈割開一個小口，然后提起去皮，沖去蘆薈的粘液，將蘆薈切成布丁狀或條狀，然后放入開水中煮三到四分鐘，將之撈起放入涼水中。
2、處理好的蘆薈切小塊浸泡在芒果汁里過夜；
3、搭配喜歡的其他水果，澆上適量的蜂蜜、芒果汁拌勻即可。
貼心小提示：
1蘆薈在做菜時一定要把黏液去掉，否則口感不好，要處理好才會有清爽的口感；
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2給蘆薈削皮的時候，因為蘆薈有粘液很滑，所以盡量小心；
3蘆薈本身有少許澀味，可加點蜂蜜、檸檬汁來沖淡澀的味道，使之更加嫩滑爽口；
4芒果汁可以換成別的濃果汁；
5并不是所有的蘆薈都可以藥用、食用，要到正規(guī)的商場購買（他們都有嚴(yán)格的把關(guān)）；
6不能當(dāng)成唯一的美容食品過量服用；
7初用蘆薈者宜先作皮膚測試。方法是將取一點蘆薈的膠質(zhì)部分，放在手腕內(nèi)側(cè)待1小時，若有發(fā)癢、紅腫或疼痛，表示不宜使用；
8食用蘆薈出現(xiàn)惡心、嘔吐及腹痛、腹瀉、等消化系統(tǒng)方面的反應(yīng)要及時就醫(yī)。
十二、葛根粉，也稱葛粉，葛根淀粉，由葛根加工而成。具有清涼下火，開胃下食，利尿解酒的特效。具有擴張冠狀動脈和腦動脈的作用，可降低血壓，能顯著增加缺血組織的血液供應(yīng)量，可明顯減慢心瘁，降低心肌氧耗量，能減輕心肌缺血，限制和縮小心肌梗塞范圍，抗快速心律失常，能降低膽固醇和血粘度，抑制血小板聚集，改善微循環(huán)。
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葛粉內(nèi)含有人體需要的十多種氨基酸和十多種微量元素，其中鈣、鋅、磷的含量最高，葛粉所含的富硒元素，具有一定的防癌抗癌之功效。
葛粉還具有：生津止渴，抗菌解毒的作用，對冠心病，對感冒引起的咽喉痛疼、口舌生瘡、小孩清火瀉痢有很好的治療作用，還可療傷寒中風(fēng)頭痛，治胸膈煩熱發(fā)狂，止血痢、通小腸、排膿破血、利大小便、解酒，治脾胃虛弱泄瀉都有著一定的功效。
葛根粉的功效：豐胸養(yǎng)顏
（1）促使乳腺以及腺泡發(fā)育增大--野葛根所富含的異黃酮能模擬雌激素有效刺激乳腺以及腺泡，促使其重新發(fā)育增大。
（2）促使脂肪在胸部堆積--異黃酮能模擬雌激素，對體內(nèi)的脂肪進(jìn)行導(dǎo)向，既將身上其他部位的脂肪轉(zhuǎn)移到胸部。
（3）恢復(fù)乳房部位皮膚的彈性--野葛根所富含的異黃酮具有滋潤皮膚、恢復(fù)皮膚彈性的作用。
十三、茄酸奶杯功效：酸奶的蛋白質(zhì)成分能促進(jìn)鐵的吸收，因此，把西紅柿和酸奶搭配在一起榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內(nèi)鐵元素吸收的良好來源，可有效補血，讓你氣色紅潤。另外番茄中含有的胡蘿卜素和維生素A、C,有祛雀斑、美容、抗衰老、護(hù)膚等功效。酸奶和堅果中的蛋白質(zhì)及維生素E也可使皮膚滋潤、細(xì)膩、有光澤。
原料：番茄（較大）1個、酸奶2杯、果仁適量（杏仁、腰果、核桃等都行）
番茄酸奶杯做法：1、將番茄頂部用刀劃一個十字，放入滾水中將表皮燙開，撕去表皮以后切成大塊。
2、將去皮的番茄塊放入攪拌機中，攪拌成番茄泥。
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