睡覺時禁帶6種東西？
睡覺時做哪些運動養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“睡覺時禁帶6種東西？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
睡眠對于一個人來說是非常重要的，特別是現(xiàn)代人工作和生活壓力大，如果晚上睡眠不好，是很容易影響第二天的日常生活和工作的，大家都知道人在睡眠的時候，身體是需要處在放松的環(huán)境中的，但是如果我們在睡覺的時候身體上配戴一些東西，是會影響我們的睡眠，甚至可能會影響我們的生命安全。
睡覺時禁帶6種東西？
1.戴「表」睡覺。有的人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因為手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良后果。
2.戴「牙」睡覺。一些人習慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。
3.戴「罩」睡覺。美國夏威夷文明病研究所通過調(diào)查5000多位女性發(fā)現(xiàn)，每天戴乳罩超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。
4.帶「機」睡覺。有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。美國專家詹姆斯·庫克指出，各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。
5.帶「妝」睡覺。有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發(fā)粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，僅可保持皮膚的潤澤，還有助于早入夢鄉(xiāng)。www.cndadi.net
6.西醫(yī)：濕頭發(fā)睡覺易引起頭暈、惡心。北京普仁醫(yī)院劉銳醫(yī)生介紹，有晚上睡覺前洗頭習慣的人，倘若沒有認真地擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是冬天夜間氣溫較低時，直接就上床睡覺，最容易患病。睡到半夜會感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛。次日清晨，更會出現(xiàn)莫名的頭痛或頭暈現(xiàn)象，嚴重者還會出現(xiàn)惡心。長此以往，還會引發(fā)一種稱為“頭皮下靜脈叢炎”的疾病。
中醫(yī)：頭發(fā)不干睡覺易感冒
中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院苗青醫(yī)生介紹，一天當中，人的陽氣在午夜最弱，人們經(jīng)過一天的消耗，很容易感到疲憊，這表明人體“衛(wèi)氣”活性下降，即抵御風寒的能力降低。所以如果睡前用熱水洗頭后，已擴張的毛細血管，受到外界的刺激，頭部的陽氣遇冷而凝時，就會使機體受凍，因而反射性地使上呼吸道毛細血管收縮，局部的血流量減少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或細菌乘虛而入，生長繁殖，造成上呼吸道感染，因而出現(xiàn)感冒癥狀，如流涕，鼻塞，頭痛甚至發(fā)燒等。所以在頭發(fā)未干的情況下睡覺，更容易感冒。
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大多數(shù)人在睡覺的時候都可能會出現(xiàn)體溫升高的情況，因為我們在睡覺的過程中一般都會穿著睡衣，如果室內(nèi)溫度比較低，就會覺得比較冷，這個時候蓋一些比較厚的被子，溫度全在我們的被窩里面，身體的溫度自然也會升高，所以醒來之后就會感覺到冷，那么睡覺時體溫升高正常嗎?
睡覺時體溫是不會升高的,只是晚上在被子里面不通風,熱量聚集在一起,造上體溫升高的假象.白天熱量通過氣體發(fā)散了,感覺好象體溫低一點,實際上正常的體溫是沒有變化的.只有女人在懷孕初期,基礎(chǔ)體溫才會有點上升.
人在晨醒時(還沒有起身運動)這時的基礎(chǔ)體溫較低。最低的體溫出現(xiàn)在凌晨2-3點。人體體溫在晨起后的白天開始略微升高，有兩個高峰值，一個在上午10點左右，一個在下午4-5點，過后體溫逐漸降低，凌晨最低。體內(nèi)溫度正常波動一般不超過1度。
人們?nèi)粘Ｉ钪谐０洋w溫和冷熱感覺混為一談。體溫是一種人體基本特征的客觀指標，而冷熱是人的一種感覺，有很強的主觀性。同樣溫度環(huán)境下，有人感覺冷，有人感覺熱，就是這個道理——溫度和冷熱感覺是兩回事。
1。因為人在睡眠時除非是深睡眠，其他時間體溫高于正常0.2-0.4。
2。在躺臥狀態(tài)，身體內(nèi)臟負荷比較大，而人的腦干中溫控神經(jīng)會轉(zhuǎn)為周期性反射，所以人在早上剛起床時候，體 溫會比正常高0.5度左右。
人上了年紀之后，身體的睡眠狀況就會變得越來越差，經(jīng)常在晚上的時候自己睡得越來越晚，早上的時候醒來的越來越早，也有一些人會在夜里經(jīng)常醒來，甚至每晚三四次，醒來之后還會非常的精神，遇上這樣的情況的時候就說明患者的神經(jīng)是非常興奮的，那么睡覺時半夜醒來該怎么辦呢?
有人在半夜醒來，甚至每晚3-4次，這種情況實際上并不少見。正常的人類睡眠周期大約每90-120分鐘。根據(jù)睡眠專家Michael Breus博士的說法，大多數(shù)人每晚會經(jīng)歷三到四次“睡眠”。在每個周期結(jié)束時，睡眠不那么深，你被喚醒的可能性更高。有時我們并不知道我們甚至都醒著因為我們剛剛回到睡眠狀態(tài)，這是正常的。這可能是許多人很少有真正不間斷的8小時睡眠的主要原因。當我們難以重新入睡時，這就成了一個問題。如果你發(fā)現(xiàn)自己在半夜醒來并無法重新入睡，這可能是一個可能需要解決的問題的跡象。
如果你發(fā)現(xiàn)自己每晚幾乎在同一時間醒來，不要驚慌。這實際上可能是健康可靠的睡眠周期的標志。許多人傾向于發(fā)現(xiàn)他們最常睡覺的時間比他們睡覺時間大約4-6小時。
讓我們看一下前5個最常見的原因：也許你在辦公室度過了艱難的一天或者有其他形式的壓力。當你這樣做時，壓力不會休息。很多時候，壓力會隨著你回到你的家中而最終進入你的睡眠狀態(tài)，除非你處理它。如果你沒有妥善處理你的壓力，你最終會躺在床上仔細考慮你的壓力幾個小時，無論你是否有意識地意識到這種情況發(fā)生了。我們的大腦往往會在我們的壓力下反復思考，最終會因為它而使我們免于深度睡眠，或者它會在半夜喚醒我們。
我們的身體中含有過多的皮質(zhì)醇，特別是當我們接近一天結(jié)束時，會對我們的睡眠產(chǎn)生負面影響，并且可以讓我們在半夜醒來時真正應該睡覺。您可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)，我們正在吃的許多日常食物通過產(chǎn)生炎癥引發(fā)我們大腦的壓力反應。我們的大腦對炎癥非常敏感，炎癥會使大腦對壓力更敏感。
一些可能破壞你睡眠的頂級食物可能是：反式脂肪，反式脂肪是一種高度加工和高度炎癥的脂肪來源，如果你想睡個好覺，你應該不惜一切代價避免。酒經(jīng)過漫長的一天后，酒被視為一種平靜的方式，許多人認為這有助于他們睡個好覺。事實證明，酒實際上弊大于利。酒已被證明可以增加睡眠后半期的清醒感，同時也會增加皮質(zhì)醇水平。一定要在睡覺前擺脫這些食物，以免睡眠中斷。
大多數(shù)人都會發(fā)現(xiàn)當我們進入到深度睡眠的時候，其實我們自身的警覺性就會降低，這個時候我們的心跳也會變得比較慢，如果在睡覺的過程中，突然被一些聲音和事情嚇醒，我們就會出現(xiàn)心跳加速的現(xiàn)象，特別是在睡午覺的時候，這種現(xiàn)象會優(yōu)為明顯，那么睡覺時的心率是多少呢?
兒童的心率為何比成人快? 兒童的心率與其年齡有密切的關(guān)系，年齡越小，心率越快。嬰幼兒時期心率最快，可達140～160次/分鐘。小兒的心率易受各種因素的影響，在精神緊張、活動、哭鬧、進食、發(fā)熱等情況下，心率均可明顯提高。小兒心率快，而且易受各種外界因素的影響，如體溫每升高10C，心率可以提高10～15次/分鐘，進食、哭鬧、運動等都會增加氧耗和心臟負擔，導致心率代償性增快。
這主要是小兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，功能還不健全，主要表現(xiàn)為交感神經(jīng)支配心臟的作用明顯強于迷走神經(jīng)的作用，使心臟保持興奮狀態(tài)，心率很快，而且對各種刺激心臟興奮的因素反應敏感，心率容易增快。隨著小兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完善，其功能也日趨成熟，當兒童10歲左右，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育成熟，受神經(jīng)調(diào)節(jié)支配的心率與成人接近。
其次由于小兒的生長發(fā)育快，新陳代謝旺盛，相同重量的組織和臟器對血液中養(yǎng)分和氧的需求較成人高幾倍，但其心臟的腔室小，心肌收縮力弱，只有依靠維持較高次數(shù)的心率才能滿足機體對快速生長發(fā)育的要求，因此，小兒的心率比成人快許多。
睡眠對我們來說是非常重要的事情，睡眠質(zhì)量的好壞對我們的身體健康有著極大的影響，如果連續(xù)幾天在白天生活和工作的時候過于勞累或者是高度緊張，就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量，很多人在睡覺的時候都出現(xiàn)過突然身體就抽搐了一下，頻繁出現(xiàn)這樣抽搐的現(xiàn)象就會對睡眠造成很大的影響。
睡覺時抽搐頻繁原因
1 、過于勞累
白天壓力大，精神緊張，所以要多注意休息，放松心情。
2 、缺鈣
有可能是血鈣低導致神經(jīng)、肌肉興奮性亢進而痙攣抽搐。
3、肝腎虧虛
如不是很劇烈，但頻次較多，在中醫(yī)上有可能是肝腎虧虛，氣血不足。
4、癥狀性肌抽躍
如果伴有頭痛、頭暈等狀況，需要腦部CT或磁共振檢查，判斷此種肌抽躍是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來的癥狀。病因如：腦細胞的代謝性或儲存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧后遺癥、腦外傷后遺癥、腦基底核病變、腦炎等。
睡覺時抽搐頻繁怎么辦
1.多吃含鈣較多的蔬菜和水果，牛奶，豆制品，有空也可多曬太陽，幫助鈣的吸收。
2.宜用當歸、黃芪、龍骨、珍珠母、鉤藤、黨參等藥物補氣養(yǎng)血，平肝鎮(zhèn)驚。
3.如果排除疾病因素，可以采用起來腳踩地的方法緩解睡覺時頻繁發(fā)突然抽搐。
提高睡眠質(zhì)量的方法
睡前不要吃東西
人體進入睡眠狀態(tài)的時候，機體的活動節(jié)奏會變得很慢，都進入休息狀態(tài)。如果我們睡前吃得很飽，胃腸還要不斷消化，就會不斷刺激大腦。導致我們不能正常入睡。所以在準備睡覺之前就不要吃太多東西了，也不要喝飲料和茶類，不然就會導致睡眠質(zhì)量下降。
放下工作和學習
如果我們在睡覺前還想著學習工作，這肯定會導致我們的大腦神經(jīng)緊張。睡覺的時候本來就是休息的階段，我們的大腦已經(jīng)運行了一天了，是該讓它好好休息了。所以，睡覺前要讓腦子放松下來，這樣子可以幫助我們早點入睡。我們可以在白天解決好比較難解決的工作學習問題，晚上就適當放松，不然大腦一直處于興奮狀態(tài)，長期下去會導致失眠。
睡眠環(huán)境要舒適
我們休息的地方一定要舒適安靜，這樣子的環(huán)境人才能靜下心來，所以，睡覺的時候要在良好的睡眠環(huán)境之中，沒有噪音，干凈，溫度適宜，睡前保證通風。這樣子的睡眠環(huán)境肯定讓人感到身心舒適， 睡眠質(zhì)量肯定也會提升。
睡前喝杯溫奶
很多人都知道睡覺前喝溫奶是可以提高我們的睡眠質(zhì)量的，因為牛奶中含有鈣和色氨酸，能夠抑制人的興奮度，讓我們處于平靜狀態(tài)，盡快進入睡眠。我們在晚上的時候就不要和咖啡、濃和奶茶了，因為這些會導致我們失眠，晚上11點后是器官的排毒時間，如果這時候我們還沒入睡會導致我們的身體處于負荷狀態(tài)。
睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質(zhì)量，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據(jù)個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳后不要馬上睡覺。
大多數(shù)胃病患者都有這種體驗，就是在睡覺的時候和睡覺醒來之后，胃一是最不舒服的，因為在我們睡覺的過程中，我們整個人是平躺著的，這個時候我們的胃蠕動的最快，也正因為平躺著的原因，可能會出現(xiàn)食道管逆流的現(xiàn)象，我們就會感覺到有酸水，那么睡覺時胃酸倒流該怎么辦呢?
酸倒流是胃食管逆流疾病的主要癥狀之一。由于食管下端括約肌無法正常運作，胃酸從胃部逆流入食管。
食道進入胃之前，有一道軟骨活門，稱作食道下端括約肌。
正常情況吞咽時，這片活門會打開;食物由食道進入胃后，這片肌肉活門又會關(guān)起來。但當活門不能正常開合時，胃里的食物和胃酸則會倒流進入食道內(nèi)。
有時病患會申訴喉嚨口好像被痰頂住，其實那是唾液。
胃酸倒流若不引起重視，則可能演變成食道癌;而解決胃酸倒流應從改變生活習慣做起。
原因：
①很遲還吃夜宵，食物沒有完全消化，飽著肚子睡，易造成胃下垂，使下括肌松弛，導致胃酸倒流入食道。
②褲子太緊，容易把胃酸頂壓回食道。
③肥胖，腹部脂肪較多，對胃部造成一定壓力。
主要癥狀：
1·咳嗽持續(xù)不愈，喉嚨持續(xù)疼痛，吞咽有困難。
2·胸口有被灼傷的感覺，直達喉嚨。
3·口中有酸或苦味。
4·腹痛、打嗝、胃脹氣。
調(diào)整方法：
1)調(diào)整生活方式： 盡量避免在臨睡前3至4個小時吃東西，也盡量不要喝水，因為喝下去的是白開水，倒流的是胃酸。避免飯后躺臥;少量多餐，減輕對胃部的壓力，避免穿緊身衣?！にX時頭部墊高約10公分，有助減輕夜間胃酸倒流。
2)減少吃巧克力、咖啡和茶，油膩和煎炸食物，洋蔥大蒜、薄荷味食品等。
3)藥物控制反胃癥狀，飯前半小時服用，幫助食物消化。
