怎樣減胸部脂肪
女性胸部經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“怎樣減胸部脂肪”，希望能對您有所幫助，請收藏。
很多女性朋友因?yàn)樯眢w比例不協(xié)調(diào)而傷神，不知道怎么辦才好。很多女性朋友身體其他部位相對比較協(xié)調(diào)，胸部卻非常豐滿，導(dǎo)致自己在購買衣服或者外出的時(shí)候都會(huì)被其他人以不明確的眼神看待。胸部豐滿是每個(gè)女性想要的，但是太過豐滿導(dǎo)致身體不協(xié)調(diào)那就另說了，下面介紹下怎樣減胸部脂肪。
1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分鐘(不要直接接觸皮膚，可以墊1小塊布)，每天1-2次，一般1個(gè)星期就可以看出效果。
2、將胸部裹上保鮮膜，然后每天慢跑20分鐘，讓身體發(fā)汗，然后在進(jìn)行20分鐘的跳繩，堅(jiān)持3個(gè)月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯臥撐練習(xí)，可提升肌肉結(jié)實(shí)度，消除副乳。
3、每天晚上用鹽由中間向兩邊按摩，堅(jiān)持1個(gè)月，也會(huì)看見效果。有空就喝摻鹽的“低脂優(yōu)酪乳”，3個(gè)月后見成效，不但達(dá)到胸部“緊實(shí)、堅(jiān)挺”的效果，而且乳房能縮小整整一個(gè)罩杯。
4、在穿著方面，大胸美女適合買大而緊的胸罩，可以包住整個(gè)乳房，又有緊縮感，可以把胸部壓平一點(diǎn)。
5、常用的減胸方法還包括包括使用縮胸精油、縮胸霜等，瘦身運(yùn)動(dòng)對減胸也有一定的作用。也有人實(shí)施縮胸手術(shù)，這或許是最有效的快速減胸方法，不過減胸手術(shù)比隆乳還復(fù)雜二倍以上。通常隆乳手術(shù)只要一小時(shí)左右,減胸手術(shù)卻要耗費(fèi)三至四小時(shí),因此費(fèi)用比隆乳昂貴,手術(shù)之后乳房兩側(cè)還會(huì)留下明顯的疤痕。
6、俯臥撐減胸法俯臥撐的練習(xí)，可以提升肌肉的結(jié)實(shí)度，對減胸會(huì)有意想不到的效果。
7、精油減胸法檸檬精油減肥效果不錯(cuò)，減胸效果也不錯(cuò)。把檸檬精油抹到胸部，按摩后皮膚吸收。
8、下面為大家介紹可以可以減胸的水果：1)、蘋果蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量較高，由于蘋果富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量極高，所以我們建議減胸者吃水果可選擇蘋果。2)、芹菜芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強(qiáng)，減胸效果也更好。
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我們都知道減肥最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，而且在減肥初期人體可能會(huì)瘦得比較快，因?yàn)槿梭w內(nèi)多余的水分被減掉了，而隨著減肥的進(jìn)行可能人們會(huì)經(jīng)歷一個(gè)平臺期，在這個(gè)平臺期內(nèi)可能很長時(shí)間，人的體重都不會(huì)變，過了平臺期就開始減脂肪，那么怎樣減脂肪而不是水分
減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要足夠長(30分鐘以上)，才會(huì)動(dòng)用脂肪、燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)前姚萇熱身，運(yùn)動(dòng)后要放松。運(yùn)動(dòng)量不宜太大，若運(yùn)動(dòng)量太大，燃燒的是糖分，容易引起饑餓，會(huì)吃更多的食物，不利減肥。循序漸進(jìn)，持之以恒是關(guān)鍵。當(dāng)然飲食控制，限制熱量攝入也是減肥的組成部分。
這種情況只有增加運(yùn)動(dòng)量，才能夠減掉更多的脂肪，但要量力而行，一般建議每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，很多人不能夠減掉脂肪的原因，多數(shù)是由于不能夠堅(jiān)持，希望能夠理解
減肥能減掉脂肪的方法也就是運(yùn)動(dòng)出汗發(fā)熱
指導(dǎo)意見：身體發(fā)熱就是體內(nèi)的脂肪在燃燒，做有氧運(yùn)動(dòng)就是可以的
減肥指運(yùn)用藥物，飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象。
指導(dǎo)意見：可用中醫(yī)減肥，主要是通過針灸相應(yīng)穴位加之其它中醫(yī)常用的輔助治療手段實(shí)現(xiàn)減重的減肥方法。
減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要足夠長(30分鐘以上)，才會(huì)動(dòng)用脂肪、燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)前姚萇熱身，運(yùn)動(dòng)后要放松。
指導(dǎo)意見：運(yùn)動(dòng)量不宜太大，若運(yùn)動(dòng)量太大，燃燒的是糖分，容易引起饑餓，會(huì)吃更多的食物，不利減肥。循序漸進(jìn)，持之以恒是關(guān)鍵。當(dāng)然飲食控制，限制熱量攝入也是減肥的組成部分。
如果人的屁股上有很多贅肉的話，會(huì)大大影響身材形象，顯得非常不美觀，那些經(jīng)常久坐的人，比如廣大白領(lǐng)上班族，屁股上是很容易出現(xiàn)贅肉的，除此之外，那些運(yùn)動(dòng)量非常小的人，還有飲食結(jié)構(gòu)非常不合理的人，屁股上也很容易長肉，想要減掉屁股上的脂肪的話，大家可以嘗試下列這些方法。
怎樣減屁股上的脂肪？
不少M(fèi)M照鏡子覺得自己的身材前凸后翹，自信滿滿，但在別人的鏡頭里可就不是那么一回事了。是真曲線還是“偽翹臀”，對照一下就知道了。左邊這種叫做“下交叉綜合征”，這類型的臀部并不是自然上翹，而是體態(tài)不正，視覺上看上去的翹而已。那么怎么才能練出真材實(shí)料的性感小翹臀呢？下面跟大家分享幾個(gè)有效鍛煉動(dòng)作，幫助矯正體型，練出挺翹小屁屁。
第一組：跨步下蹲
每天久坐不運(yùn)動(dòng)，屁屁上的贅肉自然容易變得松散又外擴(kuò)。這個(gè)動(dòng)作能有效刺激臀部肌肉，拉伸下半身曲線，同時(shí)還能有效緩解久坐帶來的腰痛煩惱。
第二組：全身放松
跪姿，上半身緊貼膝蓋，雙手伏地。感受背部肌肉的拉伸和收緊，堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，再重復(fù)。
第三組：平板支撐
平板支撐是鍛煉核心腹肌最有效的方式之一，可謂是一招瘦全身。
第四組：仰臥頂髖
仰臥躺姿，腳跟著地，雙手交叉放置于頸部，然后腰腹部用力，身體頂起，腰部臀部大腿呈現(xiàn)一條直線，重復(fù)15次。
以上就是小編要跟大家分享的日常有效瘦臀提臀動(dòng)作，是不是都很簡單呢？每天堅(jiān)持練習(xí)，真的有很好的效果哦！一個(gè)月就能看到下半身曲線明顯的變化了。想要擁有緊翹小屁屁，就趕緊行動(dòng)起來吧。
改變沙發(fā)土豆的習(xí)慣：看電視吃薯片等零食是很多年輕人喜歡做的事情，那么如果有這個(gè)壞習(xí)慣還想要翹臀的話就盡早改掉吧！繼續(xù)沙發(fā)土豆的后果不僅是身體越來越差，臀部肥肉也會(huì)越來越多的。看電視的時(shí)候起來走走，別窩在沙發(fā)里，搖搖呼啦圈或者做做運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
在很多人身上，都會(huì)有一些贅肉，而贅肉內(nèi)部其實(shí)就是脂肪，所以人們認(rèn)為脂肪就是軟軟的。實(shí)際上，脂肪也會(huì)有比較堅(jiān)硬的存在，就好像肌肉一般，因此減脂肪也是要有所區(qū)分的。遇到這樣的情況也不要亂用方法，否則就會(huì)給身體帶來很大的危害。那么，硬脂肪怎么減最管用?
脂脂在不同的人體上，通常會(huì)有兩種形態(tài)，一種表現(xiàn)為很松軟，另一種表現(xiàn)為很硬，很實(shí)，被人們形容成“肌肉型 肌胖”其實(shí)這并不是肌肉。
是什么原因會(huì)造成這樣?
脂肪在不同的人體上，表現(xiàn)為很松軟，或很硬;其原因很多，其主要方面是由體內(nèi)的水成分比例所決定，通常人體水份比例大的人，肥胖的脂肪表現(xiàn)為很松軟。水份比例小的人，肥胖的脂肪表現(xiàn)為很硬。
是什么決定人體的水分?
主要三個(gè)方面決定的。
其一，就是日常補(bǔ)水問題。
其二：膳食習(xí)慣，和地方的飲食習(xí)慣及自身習(xí)慣決定。通常來說多數(shù)面食的水份含量要低于米類，有喝湯習(xí)慣`，多吃水果及青菜也可以很好的給身體補(bǔ)充水分。
其三;也是很重要的，這是由于個(gè)人的身體情況不同所決定的，有些人補(bǔ)充水份身體容易存下水份，有些人補(bǔ)稅后人體不容易存下水份，這一點(diǎn)，其本上是先天的，不能通過后天來改變。
兩種脂肪形式的肥胖如何的做運(yùn)動(dòng)來減肥?
松軟的脂肪：此類人的脂肪相對來說，減肥要容易一些，可以通過有氧練習(xí)，就可以減輕體重目的。
脂肪很硬、很實(shí)的人：此類被人們常常形容為肌肉類型脂肪，這種情況就要比以前一種情況減肥要慢一些，有此類情況的人，一定要注重力量的練習(xí)(絕對不能忽視力量的練習(xí)，一定要做為重點(diǎn)，可以達(dá)到更好的效果)，配合有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)一時(shí)要十分注意的給身體補(bǔ)水。方可達(dá)到減重的目的。
在我們的人體之中，不僅有新鮮的血液，強(qiáng)壯的肌肉，還包括一部分脂肪?？刹灰】粗镜淖饔?，在寒冷的地區(qū)，人體內(nèi)必須要有脂肪，否則就會(huì)感覺到十分寒冷。當(dāng)然，脂肪不能太多，否則就會(huì)形成肥胖。那么，想要減掉脂肪的話，應(yīng)該選擇什么樣的方法才是最正確的呢?
要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
走姿和坐姿要正確;
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
要配合運(yùn)動(dòng);
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。事實(shí)上，至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習(xí)慣來改善，才是正本清源之道。
平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。
每個(gè)人都討厭變胖，然而在生活中，因?yàn)楦鞣N各樣的原因，很多人是明顯變胖的，甚至是嚴(yán)重超胖的，人變胖了不僅會(huì)影響個(gè)人形象，而且會(huì)隱藏著很多健康風(fēng)險(xiǎn)，所以大家都需要減肥，每個(gè)人的肥胖情況都不盡相同，不同部位的肥胖，減肥方法是不一樣的，如果想要減全身脂肪的話，可以采取下列方法。
如何減全身脂肪？
健身的人都想不斷降低體脂以使肌肉線條更加凸顯，體脂率低=身材好看？6個(gè)體式教樹立正確的體脂觀～
1、舞蹈式
↑瑜伽舞蹈式，這個(gè)體式難點(diǎn)就在找到身體的平衡點(diǎn)。瑜伽心靜很重要！
動(dòng)作詳解：
山式站立，雙腿并攏，彎曲右膝蓋，右手向后抓右小腿外側(cè)，右手向上延展，折疊髖關(guān)節(jié)向下，右腿持續(xù)上提，左手向前伸展。
2、單腿站立平衡
↑又是一個(gè)平衡體式。做動(dòng)作前都試著先讓自己的心靜下來，眼睛直視前方某一點(diǎn)，慢慢的就能把這些動(dòng)作漸漸做到位了。
動(dòng)作詳解：
山式站立，右腿抬離地面，向上舉過頭頂，左手抓住左腳踝，右手向一側(cè)打開。
3、騎馬式變式
↑很多體式的聯(lián)系在于髖部的打開，因?yàn)殚_髖能促進(jìn)骨盆的發(fā)育，對女性健康有很大的好處。
動(dòng)作詳解：
騎馬式準(zhǔn)備，右腳在前，腳趾點(diǎn)地，彎曲左膝將左腳放到右大腿內(nèi)側(cè)，同時(shí)右手扶地，左手向上伸展。
4、鴿王式
↑鴿王式是瑜伽經(jīng)典體式之一。鴿王式可以靈活腰椎與胸椎關(guān)節(jié)，預(yù)防和治療肩周炎，減少大腿及髖關(guān)節(jié)贅肉。
動(dòng)作詳解：
站姿，慢慢彎曲右膝，左腿向后伸展，抬起左小腿，并反轉(zhuǎn)手肘兩手向后抓住腳趾。頭部向后仰，目光看向天花板。
5、雙腿反抱手式
↑這個(gè)體式的挑戰(zhàn)在于把臀部降低，腳盡量抬高。
動(dòng)作詳解：
坐立到地面上，兩條分開，蹦腳背，抬腿向上，雙手放于身體前側(cè)，兩腿在雙肩后側(cè)，手掌壓實(shí)地面，手臂用力將臀部離開地面。
6、手倒立
↑練習(xí)倒立不僅有趣、鼓舞人心，它們同時(shí)也給身體帶來諸多益處。手倒立、頭倒立，肩倒立以及其他各種倒立都能改善血液循環(huán)、強(qiáng)壯身體骨骼、促進(jìn)思維清晰。
動(dòng)作詳解：
從下犬式開始，手掌著地，啟用手臂力量，抬起雙腿，打開胸腔，保持手臂，腹部和雙腿在一條直線上，然后慢慢將雙腿呈纏繞狀，眼睛看向地面。
瑜伽讓身體更有能量，大腦更加平靜，內(nèi)心更加溫和。讓長期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，讓體脂少到可以看見腹肌。
脂肪的堆積會(huì)讓人體看起來非常胖，尤其到了中年之后，很多人的身材都開始發(fā)福，這就是因?yàn)闅q數(shù)大了，運(yùn)動(dòng)量下降了，但是食量沒有下降，身體內(nèi)的脂肪的得不到有效消耗，自然就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。想要減掉身上多余的脂肪，也是需要掌握正確方法的。那么，什么水果減脂肪?
1、蘋果
想要通過水果減肥，就不能不提到蘋果。蘋果中含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能降血壓，抗氧化，降低癌癥發(fā)病率。此外，蘋果中還含有非常豐富的果膠和膳食纖維，能夠促進(jìn)消化，防止便秘，排出宿便，消除水腫。
2、香蕉
香蕉雖然屬于比較甜的水果，但是卡路里卻很低，因此是最適合當(dāng)早餐的食譜。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，并且長時(shí)間保持能量。因此，早餐用香蕉和低脂牛奶搭配，既能控制熱量攝取，又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)提高身體的代謝速度。
3、奇異果
奇異果膳食纖維的含量在水果中名列第一。此外，奇異果中還含有大量的水溶性纖維。水溶性纖維可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，膳食纖維則能促進(jìn)水分的吸收，刺激腸道蠕動(dòng)，排出宿便。
4、西紅柿
看看風(fēng)靡一時(shí)的西紅柿減肥法就知道西紅柿是減肥必備的水果。西紅柿中含有豐富的水分和水溶性纖維，很容易讓人又飽足感，不管是下午茶或是晚餐之前吃西紅柿，都能減少熱量的攝入。西紅柿獨(dú)特的酸味還能刺激胃液分泌，大量的膳食纖維能防止腸道吸收更多脂肪。
5、火龍果
火龍果中含有大量的膳食纖維，植物性蛋白質(zhì)，維生素，以及大量的花青素。因此，食用火龍果能增加飽腹感，還可抗衰老，增加新陳代謝的速度幫助身體排出更多廢棄物，消耗掉更多熱量，從而達(dá)到燃燒脂肪的作用。
6、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結(jié)實(shí)肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
7、木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐著不動(dòng)，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。
對于很多男性來說，如果上身比較肥胖，最主要的就是腹部和胸部脂肪比較多，這會(huì)使男性顯得非常的臃腫，要想減去胸部的脂肪，除了飲食以外要加強(qiáng)身體方面的鍛煉，要進(jìn)行一些有針對性的鍛煉，做好有氧減脂的工作，這樣才能夠取得比較不錯(cuò)的的作用，能夠促進(jìn)胸大肌脂肪減少。
1.保持良好的生活習(xí)慣
有些胖子即使全身減肥都有所成績后，也會(huì)發(fā)現(xiàn)胸部脂肪比較頑固，為什么胸部會(huì)有多余的脂肪，而且不好減。這是因?yàn)闊o論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠(yuǎn)比男性發(fā)達(dá)，是因?yàn)榕缘拇萍に厮奖饶行愿吆芏?。雌激素水平高的人，容易?chǔ)水儲(chǔ)脂。同理，在人體內(nèi)，雌激素水平比較高的部位，也容易儲(chǔ)脂。
不良生活方式可能會(huì)導(dǎo)致男人雌性激素偏高，多數(shù)男性乳腺疾病與肝功能異常有關(guān)。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔(dān)著男性體內(nèi)雌激素分解、排泄的任務(wù)，經(jīng)常過量飲酒最終會(huì)導(dǎo)致雌激素在男性體內(nèi)積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變
2.積極有氧減脂
有人認(rèn)為既然是下胸有贅肉，那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習(xí)。這些動(dòng)作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發(fā)達(dá)。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側(cè)還是會(huì)有所謂的“贅肉”的。
其實(shí)要做的是減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，單純的器械訓(xùn)練屬于無氧范疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多余的脂肪一樣會(huì)慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運(yùn)動(dòng)減干凈脂肪以后，胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步、游泳、動(dòng)感單車等等。
3.配合高次數(shù)的輕重量力量鍛煉
前提是每天保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數(shù)的輕負(fù)荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊(duì)士兵的常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目，而且大多以數(shù)量為準(zhǔn)則，因此士兵們往往不是肌肉發(fā)達(dá)，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛煉肌肉和力量不同的時(shí)，需要你多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。
要想減去脂肪，最重要的就是兩點(diǎn)，第一就是飲食，第二就是運(yùn)動(dòng)，通過一定的節(jié)食，確實(shí)能夠達(dá)到減去脂肪的作用，但是如果單純的靠節(jié)食往往會(huì)適得其反，因?yàn)檫@時(shí)候人體腸胃在利用食物方面的效率會(huì)更高。這時(shí)候容易出現(xiàn)減肥反復(fù)的情況，所以說想要徹底的減去脂肪，一定要注意運(yùn)動(dòng)加飲食。
節(jié)食可以減脂肪嗎
并不是。餓的時(shí)候，是胃的作用，沒有多余的事物分解成葡萄糖供給人體能量，這種饑餓的信息會(huì)被反饋給我們的大腦，所以感覺很餓。但是，節(jié)食減肥久了，一旦機(jī)體缺少能量，最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的營養(yǎng)物質(zhì)。它是先從肌糖元開始分解產(chǎn)生能量，就是說先分解你的肌肉，肌糖元分解到一定程度開始分解肝糖元，然后才是脂肪。
胃部排空是身體在告訴你你該吃東西了，如果這時(shí)不吃，體內(nèi)就會(huì)分泌升糖激素，將儲(chǔ)存的肝醣分解進(jìn)入血液之中，此時(shí)就有消耗肌肉的危險(xiǎn)，肚子餓只是血糖過低。你如果吃得少，身體就會(huì)為了保護(hù)你而降低你的基代，并且儲(chǔ)存所有你吃進(jìn)去的熱量。同樣的，肚子餓也是一樣。肚子餓身體也會(huì)發(fā)出警訊，它會(huì)以為你現(xiàn)在正處在危險(xiǎn)的狀態(tài)，而長時(shí)間餓肚子也會(huì)將身體的肌肉消耗掉。
饑餓節(jié)食減肥實(shí)在不靠譜
當(dāng)我們饑餓時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先動(dòng)員血液中的糖類作為能量。隨著饑餓時(shí)間的延長，糖類物質(zhì)消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態(tài)，身體便停止了燃燒糖類物質(zhì)，開始以蛋白質(zhì)作為能量來源，由于蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質(zhì)的消耗會(huì)直接導(dǎo)致肌肉的縮水。直到最后最后，蛋白質(zhì)也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。
但是，這可并不意味著節(jié)食一定能令你瘦下去，因?yàn)楣?jié)食后機(jī)體會(huì)很快做出反應(yīng)，使新陳代謝變慢，以適應(yīng)身體攝取熱量降低的情形，同時(shí)節(jié)食也會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降。這樣一來，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個(gè)低水平上達(dá)到新的平衡。所以說，僅用節(jié)食減肥不靠譜，不吃飽了，怎么有力氣減肥呢?健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會(huì)。
一天不吃飯能瘦多少
1、不吃不喝理論下降3-5斤
人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分會(huì)被身體消化吸收，另一部分會(huì)變成便便排出，而一整天不吃東西，腸胃會(huì)被掏空，理論上來說的確可以瘦3-5斤。
2、不吃但喝水體重下降2-3斤
人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分會(huì)被身體消化吸收，另一部分會(huì)變成便便排出，而一整天不吃東西，腸胃會(huì)被掏空，理論上來說的確可以瘦3-5斤。但是，人會(huì)喝水，而且便便也可能沒排干凈，因此一般都只能減重2-3斤。
3、真正減脂只有0.5斤
人一天的基礎(chǔ)代謝熱量是1500-2000大卡，一公斤脂肪能提供7700大卡，也就是說一天不吃不喝實(shí)際上真正只需要消耗0.38-0.51斤脂肪，其它都是身體脫水或宿便減少引起的體重下降。
男人的胸部大怎么減
1、男人的胸部大怎么減
在德國,大約10個(gè)男人中就有一人對自己的胸部的形狀不滿意;而專家也證實(shí),有越來越多的人開始通過整形手術(shù)矯正胸部的形狀。
據(jù)悉,部分男性胸部增大的主要原因是服用了增強(qiáng)肌肉的藥物。這些藥物中含有類固醇,類固醇與女性荷爾蒙雌甾激素同屬一類,他們不僅會(huì)使男性肌肉發(fā)達(dá),而且胸部也會(huì)大起來。當(dāng)女性特征開始出現(xiàn)時(shí),用男性荷爾蒙治療已經(jīng)為時(shí)過晚。這時(shí),唯一的方法只有通過整形手術(shù)將多余的脂肪組織割除。
醫(yī)生說,如今在德國,進(jìn)行胸部整形手術(shù)的男子越來越多。他相信,女子做這些的手術(shù)是為了取悅男人,而男人們選擇做胸部整形手術(shù)是為了使自己感覺更好。
2、男性乳房肥大的治療
男性乳房肥大,治療主要通過外科手術(shù)方法。傳統(tǒng)的手術(shù)方法,是切除脂肪和乳腺組織,可以使胸部得到較平坦、堅(jiān)實(shí)的外形,極度肥大病人需去除過多皮膚,但是術(shù)后胸部疤痕增生嚴(yán)重影響著美觀及生活質(zhì)量,很多患者對此存在恐懼心理。目前,我們采用吸脂術(shù)+微創(chuàng)的腺體切除技術(shù),創(chuàng)傷小,且能達(dá)到更好的治療效果。只需在胸部作一個(gè)3mm左右的微孔抽吸塑形,隱蔽的乳暈切口切除增生的腺體組織,重塑男性胸部輪廓。
3、男性乳房肥大的種類
男性乳房肥大雖然似乎很少提及,但實(shí)際上卻很普遍。男性乳房發(fā)育累及40-60%的男性。可為一側(cè)或兩側(cè)。雖然曾經(jīng)認(rèn)為一些藥物和內(nèi)科問題與男性乳房過度發(fā)育有關(guān),但大部分病例無確切病因。
男性乳房肥大可分為以下三種:
以脂肪組織增生為主的,乳房質(zhì)地較軟。
以乳腺腺體增生為主的,質(zhì)地較堅(jiān)實(shí)。
乳腺腺體和脂肪組織兩者兼有。
男人瘦胸的快速方法是什么
臂慢上舉,由前至上舉,由前慢下落,每次做20~30次(或盡力做,不限制)。要求上體直,臂直,肩自然,有上提胸肌群的感覺。
兩肘側(cè)曲于肩側(cè),緩慢地由前、向上、向后、向下繞環(huán),做8~10次后,再向相反方向繞環(huán)。要求上體和頭正直。
兩臂曲肘放于胸前,右手盡量慢上推,右足起踵,右手、右踵下落還原,左手上推,左足起踵,左右輪流慢上推,共做20~30次(或不限制,直到胸臂肌肉發(fā)酸為止)。
使用胸部按摩法、多作有氧運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、快走以每分鐘90到110米的速度,每天堅(jiān)持半小時(shí)以上。有望可以盡快改善你的現(xiàn)狀?？伸端昂缺?味道最好淡點(diǎn)較好)配合適度的有氧運(yùn)動(dòng)(如:晨跑等)。
男性乳房變大是種病嗎
肥胖被認(rèn)為與男性乳腺發(fā)育異常呈正相關(guān)性。脂肪組織可以說是雌激素重要的來源,嗜食肥甘厚膩、暴飲暴食、久坐少動(dòng)都是對男性乳腺健康非常不利的因素。這也正是為何男性肥胖者更多見乳腺過度發(fā)育的原因。
有些男性認(rèn)為,乳房變大是因?yàn)樽约禾值木壒?只要去健身房有針對性的健身塑形就可以解決。謝芳表示,男性乳房發(fā)育還要看真性發(fā)育還是假性發(fā)育,“如果是假性的乳房發(fā)育,腺體并沒有增加,只是脂肪組織的膨脹,局部為質(zhì)地柔軟的脂肪觸感,乳房超聲鑒別后也判定為假性,可以通過健身對乳房進(jìn)行塑形?！?/p>
真性的乳房發(fā)育,小者僅乳暈皮下可摸到扁平圓形結(jié)節(jié),大者近乎成年女性乳房。通常有觸痛感,有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)乳汁樣分泌物。
國外對男性乳腺發(fā)育癥發(fā)病率的報(bào)道為4%左右。雖然這種疾病在男性中并不多見,但一旦患了病,患者身心都會(huì)受到影響,感到窘迫,甚至精神壓抑,渴望治療。
女人們?yōu)榱俗约旱纳聿目梢哉f煞費(fèi)苦心，因?yàn)槠綍r(shí)可能生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣不太好的原因，所以身體肥胖是肯定的。有的時(shí)候腰部以及臀部的脂肪是比較多的，脂肪一旦堆積就會(huì)形成肥胖，這時(shí)候看上去身材是比較難看的。那么，平時(shí)生活中，到底腰臀部的脂肪應(yīng)該怎么減掉呢?
第一，別從吃上下工夫!不吃東西5天就可能內(nèi)臟器官衰竭(吃了再摳吐出來的也算)，搶救都沒有用。(如果真的搶救回來了，那么恭喜你，減肥成功。)非和吃叫勁就吃7成飽吧。還有說吃蘋果減肥、吃猊猴桃減肥、吃腐乳臭豆腐減肥、吃可可粉減肥、吃石榴減肥、吃黃瓜減肥、吃荷葉減肥、喝白開水減肥、喝豆?jié){減肥、合啤酒喝各種茶、還有睡覺減肥、熬夜減肥、吸煙減肥等等5花8門，如果這樣能減肥，那地球上應(yīng)該不存在胖子了，減肥的話題或許只能在歷史書中找到。不過有個(gè)東西吃了確實(shí)能減肥，吃蛔蟲效果相當(dāng)不錯(cuò)，網(wǎng)上有賣的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔蟲卵跑到腦子里或其他地方。(吃減肥藥也會(huì)有效果，不過代價(jià)太大了，上吐下瀉、頭暈無力、虛汗狂出、心臟狂跳，不光失去健康還要減壽，相比還不如吸毒更好至少是在享受，減肥效果不錯(cuò)而且相當(dāng)?shù)墓歉校覀€(gè)人持反對意見。)
第二，局部減肥是不可能的!(我知道大家都不信)局部肌肉的運(yùn)動(dòng)只會(huì)防止脂肪在那里堆積，但并不會(huì)消耗已經(jīng)形成堆積的脂肪，兩個(gè)概念經(jīng)常有人搞混。(別以為自己是747飛機(jī)每個(gè)翅膀有獨(dú)立油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒進(jìn)化出此系統(tǒng))所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之類的局部減肥了，那是不可能的。脂肪只能整體消耗，平均減少。
第三，別把減肥和塑型搞混!(高強(qiáng)度的重復(fù)動(dòng)作，是用來塑型、長肌肉、增加力量的，結(jié)果想減的沒減掉，反到多了肌肉)(不過長肌肉也是很難的，要專業(yè)的高強(qiáng)度訓(xùn)練才可以。跑步確實(shí)會(huì)讓腿粗，不過一般跑步是不會(huì)粗的，不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)量根本就達(dá)不到增粗的境界。)
第四，保鮮膜之類的東西不要用!那個(gè)是競技選手賽前減重用的，效果超級快，但是只減水分，不減脂肪!喝水馬上增重。蒸桑拿和保鮮膜一個(gè)道理!(我那教練參賽前超了2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個(gè)汗啊，不過要小心虛脫。)
所謂的脂肪率高，是指身體當(dāng)中的脂肪含量比較高，對這樣的人來說想要減肥一定要注重飲食加運(yùn)動(dòng)，這是最好的減肥方法，平時(shí)一定要注意膳食平衡，不要吃一些熱量比較高的食物，飲食盡量清淡，另外要注意適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣就能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
5、通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
肥胖是影響人類美觀的最大敵人，生活中肥胖的人非常非常多，大部分都是因?yàn)槌缘氖澄锊蛔⒁庖鸬?，?dāng)然也可能與先天遺傳因素有一定的關(guān)系。經(jīng)常看到一些男性挺著一個(gè)大肚子，其實(shí)肚皮下面都是脂肪都是油。那么問題來了，什么食物刮油減脂肪效果最讓人感到理想呢?
1、燕麥
燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其它谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維輕易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
2、玉米
玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。
3、蒜、蔥
洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓。
4、山藥
山藥其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮食用。
5、地瓜
地瓜有較強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。
6、紅棗
紅棗多食能提高機(jī)體抗氧化和免疫能力，對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。
7、山楂
山楂主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大心室、心房運(yùn)動(dòng)振幅及冠狀動(dòng)脈血流量，促進(jìn)脂肪代謝。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。
減脂運(yùn)動(dòng)的效果，其關(guān)鍵在所消耗能量的多寡；假設(shè)運(yùn)動(dòng)所消耗的能量是固定的話，做一次或分多次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)所消耗熱量，意義上是一樣的。
有效的減脂運(yùn)動(dòng)一定是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是著重低強(qiáng)度，但時(shí)間要夠久，效果才會(huì)顯著，全身運(yùn)動(dòng)可以減全身的脂肪，局部運(yùn)動(dòng)可以減去局部脂肪。
肥胖患者可能長期處于無運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此不管是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間及頻率都無法達(dá)到應(yīng)有水平，若強(qiáng)制要求達(dá)成，可能造成反效果，讓病患對運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生反感，建議從患者可以接受的條件逐步增加；另一方面，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，因?yàn)轶w能狀態(tài)變好，身體會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，原本的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須向上調(diào)整，才能達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)。
減脂運(yùn)動(dòng)的效果，其關(guān)鍵在所消耗能量的多寡；假設(shè)運(yùn)動(dòng)所消耗的能量是固定的話，做一次或分多次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)所消耗熱量，意義上是一樣的。因此，減脂的運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間，像一天、一周或一個(gè)月做多少運(yùn)動(dòng)的問題比較重要。所以，日常生活中有任何身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)應(yīng)該盡量不要放棄，如走路或爬樓梯等，累積越多，則消耗能量越多。
運(yùn)動(dòng)能夠增加基礎(chǔ)代謝率，確實(shí)燃燒脂肪，不易復(fù)胖。以下有不同時(shí)段的運(yùn)動(dòng)，掌握高效率運(yùn)動(dòng)訣竅，秉持著我們時(shí)時(shí)刻刻都在動(dòng)的原則，大規(guī)模消除贅肉，你就是自己最好的塑身大師。
