外脂肪怎么減
甲減飲食養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“外脂肪怎么減”，僅供您在養(yǎng)生參考。
在我們的人體之中，不僅有新鮮的血液，強壯的肌肉，還包括一部分脂肪?？刹灰】粗镜淖饔?，在寒冷的地區(qū)，人體內必須要有脂肪，否則就會感覺到十分寒冷。當然，脂肪不能太多，否則就會形成肥胖。那么，想要減掉脂肪的話，應該選擇什么樣的方法才是最正確的呢?
要改變飲食習慣。www.cndadi.net
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
走姿和坐姿要正確;
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
要配合運動;
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今并沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
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女人們?yōu)榱俗约旱纳聿目梢哉f煞費苦心，因為平時可能生活習慣以及飲食習慣不太好的原因，所以身體肥胖是肯定的。有的時候腰部以及臀部的脂肪是比較多的，脂肪一旦堆積就會形成肥胖，這時候看上去身材是比較難看的。那么，平時生活中，到底腰臀部的脂肪應該怎么減掉呢?
第一，別從吃上下工夫!不吃東西5天就可能內臟器官衰竭(吃了再摳吐出來的也算)，搶救都沒有用。(如果真的搶救回來了，那么恭喜你，減肥成功。)非和吃叫勁就吃7成飽吧。還有說吃蘋果減肥、吃猊猴桃減肥、吃腐乳臭豆腐減肥、吃可可粉減肥、吃石榴減肥、吃黃瓜減肥、吃荷葉減肥、喝白開水減肥、喝豆?jié){減肥、合啤酒喝各種茶、還有睡覺減肥、熬夜減肥、吸煙減肥等等5花8門，如果這樣能減肥，那地球上應該不存在胖子了，減肥的話題或許只能在歷史書中找到。不過有個東西吃了確實能減肥，吃蛔蟲效果相當不錯，網(wǎng)上有賣的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔蟲卵跑到腦子里或其他地方。(吃減肥藥也會有效果，不過代價太大了，上吐下瀉、頭暈無力、虛汗狂出、心臟狂跳，不光失去健康還要減壽，相比還不如吸毒更好至少是在享受，減肥效果不錯而且相當?shù)墓歉校覀€人持反對意見。)
第二，局部減肥是不可能的!(我知道大家都不信)局部肌肉的運動只會防止脂肪在那里堆積，但并不會消耗已經(jīng)形成堆積的脂肪，兩個概念經(jīng)常有人搞混。(別以為自己是747飛機每個翅膀有獨立油路供應系統(tǒng)，人體還沒進化出此系統(tǒng))所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之類的局部減肥了，那是不可能的。脂肪只能整體消耗，平均減少。
第三，別把減肥和塑型搞混!(高強度的重復動作，是用來塑型、長肌肉、增加力量的，結果想減的沒減掉，反到多了肌肉)(不過長肌肉也是很難的，要專業(yè)的高強度訓練才可以。跑步確實會讓腿粗，不過一般跑步是不會粗的，不是專業(yè)的運動員，運動量根本就達不到增粗的境界。)
第四，保鮮膜之類的東西不要用!那個是競技選手賽前減重用的，效果超級快，但是只減水分，不減脂肪!喝水馬上增重。蒸桑拿和保鮮膜一個道理!(我那教練參賽前超了2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個汗啊，不過要小心虛脫。)
所謂的脂肪率高，是指身體當中的脂肪含量比較高，對這樣的人來說想要減肥一定要注重飲食加運動，這是最好的減肥方法，平時一定要注意膳食平衡，不要吃一些熱量比較高的食物，飲食盡量清淡，另外要注意適度的運動鍛煉，這樣就能夠促進脂肪的燃燒，我們來看一下這方面的內容。
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、晚上8點過后盡量減少進食。
絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
5、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。
有些人的肥胖比較頑固，在平時采用多種方法以后，減脂減肥的作用不是特別的明顯，對于這樣的人群來說是比較苦惱的，這時候不要灰心，應該從根源上來抵抗頑固的脂肪，首先要從飲食方面入手，一定要養(yǎng)成營養(yǎng)膳食的習慣，其次就要長期堅持適度的運動健身，我們來看一下這方面的內容。
頑固性脂肪怎么減
1 從根源上抵抗頑固脂肪
先從最簡單的飲食入手，用脂肪抵抗脂肪的飲食方式，也就3個訣竅而已。
①少食飽和脂肪。
人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪，這些名稱太專業(yè)了不好記，你只要知道動物脂肪、椰子油、棕櫚油之類的飽和脂肪，應該減少食用就行。不是不吃，而是只吃一點點就好。
②少吃豬肉，適當增加脂肪含量較低的肉類。
中餐常見的豬肉脂肪含量較高，想要改變易胖體質的你，很應該控制豬肉的食用量，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入，也就是常說的少吃紅肉多吃白肉。
③多食瓜果蔬菜。
老生常談的瓜果蔬菜要多吃，但水果蔬菜內膳食纖維豐富，對人體真的有很多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經(jīng)常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆 類、乳制品和海產(chǎn)品等，同時要注意的是，不要因為貪圖方便就只吃水果，水果不能完全替代蔬菜的高纖維，蔬菜也沒有水果豐富的維他命喲。
2 降低脂肪的吸收
①選擇食用低脂乳制品。如：脫脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脫脂冰淇淋。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。
②食物的做法最好是：煮或者蒸，這樣的食物才是營養(yǎng)又健康。
③吃雞、鴨肉之前先除去外皮：削掉表層上看得到的肥肉。
④盡量不吃或少吃脂肪含量高的臘腸。如：香腸、熏肉、以及熱狗等。
⑤購買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪以及色拉調料。
⑥試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味：可以有效降低食物里的脂肪吸收。
⑦用低脂的卷餅、新鮮水果和凍酸奶當做快餐代替油炸食品和餅干。
3 運動是萬變不離其宗的方法
①全身性的有氧運動必不可少：雖然跑步、跳繩、游泳等有氧運動減去的是全身脂肪，可能對于這種局部性的頑固性脂肪效果略微差點，但是有氧運動是減去頑固性脂肪的基石。利用簡單的有氧運動活動開你的身體，體溫上升心率加快等變化，都會對消滅頑固分子很有幫助。
②高強度間歇訓練也是不錯的選擇：HIIT、insanity等運動都是不錯的選擇，根據(jù)你自己的喜好來挑就可以了。
③局部性的訓練：針對腰腹可以采取一些腹肌訓練的動作，針對腿臀可以做些深蹲，臀橋等瘦腿提臀的動作。
4 揉擦消除頑固脂肪
大冷天的，也許你也不愛運動，沒關系，簡單的按摩揉捏也可以達到一定的減脂效果的。具體按摩方法如下：按摩前，最好洗個溫水浴，在身上涂些水或者潤膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。
①按摩。用兩手掌撫摸皮膚，從足踝向上按摩至大腿，再繼續(xù)向上，一手按摩腹部，先做左側，再做右側。
②揉捏法。以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面團一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可以左右手同時分兩側進行。最后雙手捏揉腹部。
相信不少減肥的人看到自己的小肉肚時都會很困擾，坐下來的時候發(fā)現(xiàn)肚子上有三層肉，最上面的一層就是胃部的脂肪，這一層的肉最不容易減，最好的辦法就是分解胃部的脂肪，通過內服降脂的食物。本文為大家介紹了幾種降解胃部脂肪的方法，有這方面的需要的趕緊來看看吧。
一、木瓜幫助分解脂肪
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特色，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的!還可以整腸助消化，有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統(tǒng)癌變的作用。
【營養(yǎng)師建議】：可以搭配肉類一起烹調，這樣可以使肉類充滿了木瓜的清香，還因為木瓜酵素分解蛋白質的作用，使肉的口感更鮮嫩，和放過嫩肉粉一樣，更重要的是可以幫助我們分解肉類中的脂肪，還能幫助多余脂肪排出體外。另外，由于木瓜的營養(yǎng)豐富，但熱量卻極低，比號稱低熱量的蘋果還要低，所以也可以在飯前和飯后吃一些，也可達到分解脂肪，排出脂肪的作用。
二、蘋果幫助排除脂肪
近兩年來流行一句話：每天一蘋果，醫(yī)生遠離我!蘋果確實是很不錯的水果之一，而且熱量很低。由于蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經(jīng)過，但它每次經(jīng)過人體時，總會隨手帶走點什么，比如脂肪、油脂。。在幫助我刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。
【營養(yǎng)師建議】：說到這有人就會說了，那我吃完飯馬上就吃一個蘋果吧，其實不必，如果你有胃口也可以，不過飯后2個小時左右吃也可以，效果是一樣的，因為人體消化食物，排解脂肪要需要很長一段時間。另外，很多人喜歡削了皮再吃，在這里特別提醒，果皮當中的果膠是最豐富的。
三、山楂幫助消耗脂肪
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候吃點山楂丸，因為它可以幫助我們迅速消化。因為山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著，它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。山楂助消化作用明顯。
【營養(yǎng)師建議】：楂能開胃消食，且對葷菜除油去膩作用，所以在家里有時做葷菜會放幾顆山楂。另外，每100克山楂含維生素C 高達89毫克，吃肉菜時搭配山楂還可促進鐵的吸收。也可以煮點山楂罐頭等。
四、食醋可促進脂肪代謝
現(xiàn)在常常有喝醋及果醋減肥的，而醋也確實有這種功效。食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解體內脂肪，而且還可促進糖類、蛋白質等新陳代謝的順利進行，因此可起到良好的減肥效果。此外，在攝取過多的魚、肉、精白米、面包等食物后，喝點醋能起到助消化的作用，醋含有揮發(fā)性物質及氨基酸等，能刺激大腦神經(jīng)中樞，使消化器官分泌大量消化液，增強消化功能。
【營養(yǎng)師建議】：在吃肉類時，不妨蘸著肉吃，在醋里走一遍，此時的油膩以去除了一半。需要注意的是，腸胃不好，胃酸過多的人，要適量食用，不宜過多，可以采取涼拌菜的方式食醋，效果更好。
五、涼拌菜可抑制脂肪
我經(jīng)常強調每餐要有一道涼拌蔬菜或者是菌藻類，其目的之一是要減少油脂的攝入，未經(jīng)熱加工營養(yǎng)素流失更少，其二就是可抑制脂肪的吸收，也會減少脂肪的攝入。首先蔬菜里面的維生素和礦物質都非常豐富，是我們人體的主要來源，再一個蔬菜中多含有豐富的膳食纖維，可幫助我們排出脂肪。另外涼拌蔬菜可以很好的幫助我們平衡體內酸堿，如果我們先吃一些涼拌蔬菜，然后再吃葷菜，那么會抑制很多脂肪的進入。
【營養(yǎng)師建議】：推薦兩到?jīng)霭璨耍簺霭栊睦锩?蘿卜絲)，涼拌木耳筍片。蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖同時，由于這兩種物質能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利于體內大便中有毒物質的及時清除和排出。
很多女性朋友因為身體比例不協(xié)調而傷神，不知道怎么辦才好。很多女性朋友身體其他部位相對比較協(xié)調，胸部卻非常豐滿，導致自己在購買衣服或者外出的時候都會被其他人以不明確的眼神看待。胸部豐滿是每個女性想要的，但是太過豐滿導致身體不協(xié)調那就另說了，下面介紹下怎樣減胸部脂肪。
1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分鐘(不要直接接觸皮膚，可以墊1小塊布)，每天1-2次，一般1個星期就可以看出效果。
2、將胸部裹上保鮮膜，然后每天慢跑20分鐘，讓身體發(fā)汗，然后在進行20分鐘的跳繩，堅持3個月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯臥撐練習，可提升肌肉結實度，消除副乳。
3、每天晚上用鹽由中間向兩邊按摩，堅持1個月，也會看見效果。有空就喝摻鹽的“低脂優(yōu)酪乳”，3個月后見成效，不但達到胸部“緊實、堅挺”的效果，而且乳房能縮小整整一個罩杯。
4、在穿著方面，大胸美女適合買大而緊的胸罩，可以包住整個乳房，又有緊縮感，可以把胸部壓平一點。
5、常用的減胸方法還包括包括使用縮胸精油、縮胸霜等，瘦身運動對減胸也有一定的作用。也有人實施縮胸手術，這或許是最有效的快速減胸方法，不過減胸手術比隆乳還復雜二倍以上。通常隆乳手術只要一小時左右,減胸手術卻要耗費三至四小時,因此費用比隆乳昂貴,手術之后乳房兩側還會留下明顯的疤痕。
6、俯臥撐減胸法俯臥撐的練習，可以提升肌肉的結實度，對減胸會有意想不到的效果。
7、精油減胸法檸檬精油減肥效果不錯，減胸效果也不錯。把檸檬精油抹到胸部，按摩后皮膚吸收。
8、下面為大家介紹可以可以減胸的水果：1)、蘋果蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量較高，由于蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量極高，所以我們建議減胸者吃水果可選擇蘋果。2)、芹菜芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減胸效果也更好。
每個人都討厭變胖，然而在生活中，因為各種各樣的原因，很多人是明顯變胖的，甚至是嚴重超胖的，人變胖了不僅會影響個人形象，而且會隱藏著很多健康風險，所以大家都需要減肥，每個人的肥胖情況都不盡相同，不同部位的肥胖，減肥方法是不一樣的，如果想要減全身脂肪的話，可以采取下列方法。
如何減全身脂肪？
健身的人都想不斷降低體脂以使肌肉線條更加凸顯，體脂率低=身材好看？6個體式教樹立正確的體脂觀～
1、舞蹈式
↑瑜伽舞蹈式，這個體式難點就在找到身體的平衡點。瑜伽心靜很重要！
動作詳解：
山式站立，雙腿并攏，彎曲右膝蓋，右手向后抓右小腿外側，右手向上延展，折疊髖關節(jié)向下，右腿持續(xù)上提，左手向前伸展。
2、單腿站立平衡
↑又是一個平衡體式。做動作前都試著先讓自己的心靜下來，眼睛直視前方某一點，慢慢的就能把這些動作漸漸做到位了。
動作詳解：
山式站立，右腿抬離地面，向上舉過頭頂，左手抓住左腳踝，右手向一側打開。
3、騎馬式變式
↑很多體式的聯(lián)系在于髖部的打開，因為開髖能促進骨盆的發(fā)育，對女性健康有很大的好處。
動作詳解：
騎馬式準備，右腳在前，腳趾點地，彎曲左膝將左腳放到右大腿內側，同時右手扶地，左手向上伸展。
4、鴿王式
↑鴿王式是瑜伽經(jīng)典體式之一。鴿王式可以靈活腰椎與胸椎關節(jié)，預防和治療肩周炎，減少大腿及髖關節(jié)贅肉。
動作詳解：
站姿，慢慢彎曲右膝，左腿向后伸展，抬起左小腿，并反轉手肘兩手向后抓住腳趾。頭部向后仰，目光看向天花板。
5、雙腿反抱手式
↑這個體式的挑戰(zhàn)在于把臀部降低，腳盡量抬高。
動作詳解：
坐立到地面上，兩條分開，蹦腳背，抬腿向上，雙手放于身體前側，兩腿在雙肩后側，手掌壓實地面，手臂用力將臀部離開地面。
6、手倒立
↑練習倒立不僅有趣、鼓舞人心，它們同時也給身體帶來諸多益處。手倒立、頭倒立，肩倒立以及其他各種倒立都能改善血液循環(huán)、強壯身體骨骼、促進思維清晰。
動作詳解：
從下犬式開始，手掌著地，啟用手臂力量，抬起雙腿，打開胸腔，保持手臂，腹部和雙腿在一條直線上，然后慢慢將雙腿呈纏繞狀，眼睛看向地面。
瑜伽讓身體更有能量，大腦更加平靜，內心更加溫和。讓長期堅持練習瑜伽，讓體脂少到可以看見腹肌。
脂肪的堆積會讓人體看起來非常胖，尤其到了中年之后，很多人的身材都開始發(fā)福，這就是因為歲數(shù)大了，運動量下降了，但是食量沒有下降，身體內的脂肪的得不到有效消耗，自然就會導致脂肪堆積。想要減掉身上多余的脂肪，也是需要掌握正確方法的。那么，什么水果減脂肪?
1、蘋果
想要通過水果減肥，就不能不提到蘋果。蘋果中含有非常豐富的營養(yǎng)物質，能降血壓，抗氧化，降低癌癥發(fā)病率。此外，蘋果中還含有非常豐富的果膠和膳食纖維，能夠促進消化，防止便秘，排出宿便，消除水腫。
2、香蕉
香蕉雖然屬于比較甜的水果，但是卡路里卻很低，因此是最適合當早餐的食譜。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，并且長時間保持能量。因此，早餐用香蕉和低脂牛奶搭配，既能控制熱量攝取，又能補充蛋白質提高身體的代謝速度。
3、奇異果
奇異果膳食纖維的含量在水果中名列第一。此外，奇異果中還含有大量的水溶性纖維。水溶性纖維可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，膳食纖維則能促進水分的吸收，刺激腸道蠕動，排出宿便。
4、西紅柿
看看風靡一時的西紅柿減肥法就知道西紅柿是減肥必備的水果。西紅柿中含有豐富的水分和水溶性纖維，很容易讓人又飽足感，不管是下午茶或是晚餐之前吃西紅柿，都能減少熱量的攝入。西紅柿獨特的酸味還能刺激胃液分泌，大量的膳食纖維能防止腸道吸收更多脂肪。
5、火龍果
火龍果中含有大量的膳食纖維，植物性蛋白質，維生素，以及大量的花青素。因此，食用火龍果能增加飽腹感，還可抗衰老，增加新陳代謝的速度幫助身體排出更多廢棄物，消耗掉更多熱量，從而達到燃燒脂肪的作用。
6、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
7、木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質、美化肌膚。
