如何減全身脂肪？
全身養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。進行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“如何減全身脂肪？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
每個人都討厭變胖，然而在生活中，因為各種各樣的原因，很多人是明顯變胖的，甚至是嚴(yán)重超胖的，人變胖了不僅會影響個人形象，而且會隱藏著很多健康風(fēng)險，所以大家都需要減肥，每個人的肥胖情況都不盡相同，不同部位的肥胖，減肥方法是不一樣的，如果想要減全身脂肪的話，可以采取下列方法。
如何減全身脂肪？
健身的人都想不斷降低體脂以使肌肉線條更加凸顯，體脂率低=身材好看？6個體式教樹立正確的體脂觀～
1、舞蹈式
↑瑜伽舞蹈式，這個體式難點就在找到身體的平衡點。瑜伽心靜很重要！
動作詳解：
山式站立，雙腿并攏，彎曲右膝蓋，右手向后抓右小腿外側(cè)，右手向上延展，折疊髖關(guān)節(jié)向下，右腿持續(xù)上提，左手向前伸展。
2、單腿站立平衡
↑又是一個平衡體式。做動作前都試著先讓自己的心靜下來，眼睛直視前方某一點，慢慢的就能把這些動作漸漸做到位了。
動作詳解：
山式站立，右腿抬離地面，向上舉過頭頂，左手抓住左腳踝，右手向一側(cè)打開。
3、騎馬式變式
↑很多體式的聯(lián)系在于髖部的打開，因為開髖能促進骨盆的發(fā)育，對女性健康有很大的好處。
動作詳解：
騎馬式準(zhǔn)備，右腳在前，腳趾點地，彎曲左膝將左腳放到右大腿內(nèi)側(cè)，同時右手扶地，左手向上伸展。
4、鴿王式
↑鴿王式是瑜伽經(jīng)典體式之一。鴿王式可以靈活腰椎與胸椎關(guān)節(jié)，預(yù)防和治療肩周炎，減少大腿及髖關(guān)節(jié)贅肉。
動作詳解：
站姿，慢慢彎曲右膝，左腿向后伸展，抬起左小腿，并反轉(zhuǎn)手肘兩手向后抓住腳趾。頭部向后仰，目光看向天花板。
5、雙腿反抱手式
↑這個體式的挑戰(zhàn)在于把臀部降低，腳盡量抬高。
動作詳解：
坐立到地面上，兩條分開，蹦腳背，抬腿向上，雙手放于身體前側(cè)，兩腿在雙肩后側(cè)，手掌壓實地面，手臂用力將臀部離開地面。
6、手倒立
↑練習(xí)倒立不僅有趣、鼓舞人心，它們同時也給身體帶來諸多益處。手倒立、頭倒立，肩倒立以及其他各種倒立都能改善血液循環(huán)、強壯身體骨骼、促進思維清晰。
動作詳解：
從下犬式開始，手掌著地，啟用手臂力量，抬起雙腿，打開胸腔，保持手臂，腹部和雙腿在一條直線上，然后慢慢將雙腿呈纏繞狀，眼睛看向地面。
瑜伽讓身體更有能量，大腦更加平靜，內(nèi)心更加溫和。讓長期堅持練習(xí)瑜伽，讓體脂少到可以看見腹肌。
ys630.coM延伸閱讀
相信不少減肥的人看到自己的小肉肚時都會很困擾，坐下來的時候發(fā)現(xiàn)肚子上有三層肉，最上面的一層就是胃部的脂肪，然后是腹肌脂肪及小腹脂肪。很多減肥的人覺得肚子上的肉最難減。本文就介紹了減腹肌表淺脂肪最簡單的方法，有這方面的需要的趕緊一起來看看吧。
最有效也最簡單的方式就是仰臥起坐，即時你已經(jīng)做了多年的仰臥起坐，但是請看仔細，你的姿勢是否正確，手輕輕抓住耳后兩側(cè)，(做不到可以把雙手放在胸前)，不要用力彎曲脖子，對頸椎傷害比較大，要腹部用力才有效果，剛開始的時候可以分組做，一組20個，然后做一下腹部拉伸，再接著做!
仰臥起坐做熟練度了之后，可以增加難度，小腿與大腿呈90度，這會更累，也更有效!也可以把腿伸直再卷腹!
靠墻站
1如果覺得仰臥起坐太辛苦了，那就貼墻站立吧，如下圖所示，后腳跟并攏貼在墻上，然后彎腰調(diào)整，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，后腦勺全部平貼在墻面上，收緊小腹，大腿和臀部，堅持最少15分鐘，這期間可以看看電視劇，很快就會完成，記得收緊小腹哦，完畢之后拉伸腹部，讓腹部更緊致!
走路也能瘦
走路是我們平時做的最多的活動，你知道走路也可以瘦肚子嗎?走路的時候收緊肚子，加緊屁股，你會發(fā)現(xiàn)，短短一段路會比平時累很多，剛開始可能不習(xí)慣，但是堅持一個星期，你就會發(fā)現(xiàn)，整個人氣質(zhì)都有了變化，身姿更挺拔，腹部緊實了!堅持就會有效果，，在辦公室坐著的時候，挺直背部，腹部隨呼吸收緊放松，也可以瘦肚子，對便秘也有一定的效果哦!沒事多伸懶腰，也可以拉伸腹部!
注意事項
仰臥起坐的時候不要過猛過快，深呼吸慢慢用力，最好5秒鐘能起來，下去的時候也要慢慢的，才能鍛煉腹肌
減肥這個事，不是一天能成功的，肉是一天一天堆起來的，要減下去也要慢慢來，堅持下去就會有效果的!
很多女性朋友因為身體比例不協(xié)調(diào)而傷神，不知道怎么辦才好。很多女性朋友身體其他部位相對比較協(xié)調(diào)，胸部卻非常豐滿，導(dǎo)致自己在購買衣服或者外出的時候都會被其他人以不明確的眼神看待。胸部豐滿是每個女性想要的，但是太過豐滿導(dǎo)致身體不協(xié)調(diào)那就另說了，下面介紹下怎樣減胸部脂肪。
1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分鐘(不要直接接觸皮膚，可以墊1小塊布)，每天1-2次，一般1個星期就可以看出效果。
2、將胸部裹上保鮮膜，然后每天慢跑20分鐘，讓身體發(fā)汗，然后在進行20分鐘的跳繩，堅持3個月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯臥撐練習(xí)，可提升肌肉結(jié)實度，消除副乳。
3、每天晚上用鹽由中間向兩邊按摩，堅持1個月，也會看見效果。有空就喝摻鹽的“低脂優(yōu)酪乳”，3個月后見成效，不但達到胸部“緊實、堅挺”的效果，而且乳房能縮小整整一個罩杯。
4、在穿著方面，大胸美女適合買大而緊的胸罩，可以包住整個乳房，又有緊縮感，可以把胸部壓平一點。
5、常用的減胸方法還包括包括使用縮胸精油、縮胸霜等，瘦身運動對減胸也有一定的作用。也有人實施縮胸手術(shù)，這或許是最有效的快速減胸方法，不過減胸手術(shù)比隆乳還復(fù)雜二倍以上。通常隆乳手術(shù)只要一小時左右,減胸手術(shù)卻要耗費三至四小時,因此費用比隆乳昂貴,手術(shù)之后乳房兩側(cè)還會留下明顯的疤痕。
6、俯臥撐減胸法俯臥撐的練習(xí)，可以提升肌肉的結(jié)實度，對減胸會有意想不到的效果。
7、精油減胸法檸檬精油減肥效果不錯，減胸效果也不錯。把檸檬精油抹到胸部，按摩后皮膚吸收。
8、下面為大家介紹可以可以減胸的水果：1)、蘋果蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量較高，由于蘋果富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量極高，所以我們建議減胸者吃水果可選擇蘋果。2)、芹菜芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減胸效果也更好。
在很多人身上，都會有一些贅肉，而贅肉內(nèi)部其實就是脂肪，所以人們認(rèn)為脂肪就是軟軟的。實際上，脂肪也會有比較堅硬的存在，就好像肌肉一般，因此減脂肪也是要有所區(qū)分的。遇到這樣的情況也不要亂用方法，否則就會給身體帶來很大的危害。那么，硬脂肪怎么減最管用?
脂脂在不同的人體上，通常會有兩種形態(tài)，一種表現(xiàn)為很松軟，另一種表現(xiàn)為很硬，很實，被人們形容成“肌肉型 肌胖”其實這并不是肌肉。
是什么原因會造成這樣?
脂肪在不同的人體上，表現(xiàn)為很松軟，或很硬;其原因很多，其主要方面是由體內(nèi)的水成分比例所決定，通常人體水份比例大的人，肥胖的脂肪表現(xiàn)為很松軟。水份比例小的人，肥胖的脂肪表現(xiàn)為很硬。
是什么決定人體的水分?
主要三個方面決定的。
其一，就是日常補水問題。
其二：膳食習(xí)慣，和地方的飲食習(xí)慣及自身習(xí)慣決定。通常來說多數(shù)面食的水份含量要低于米類，有喝湯習(xí)慣`，多吃水果及青菜也可以很好的給身體補充水分。
其三;也是很重要的，這是由于個人的身體情況不同所決定的，有些人補充水份身體容易存下水份，有些人補稅后人體不容易存下水份，這一點，其本上是先天的，不能通過后天來改變。
兩種脂肪形式的肥胖如何的做運動來減肥?
松軟的脂肪：此類人的脂肪相對來說，減肥要容易一些，可以通過有氧練習(xí)，就可以減輕體重目的。
脂肪很硬、很實的人：此類被人們常常形容為肌肉類型脂肪，這種情況就要比以前一種情況減肥要慢一些，有此類情況的人，一定要注重力量的練習(xí)(絕對不能忽視力量的練習(xí)，一定要做為重點，可以達到更好的效果)，配合有氧運動，同時一時要十分注意的給身體補水。方可達到減重的目的。
在我們的人體之中，不僅有新鮮的血液，強壯的肌肉，還包括一部分脂肪?？刹灰】粗镜淖饔?，在寒冷的地區(qū)，人體內(nèi)必須要有脂肪，否則就會感覺到十分寒冷。當(dāng)然，脂肪不能太多，否則就會形成肥胖。那么，想要減掉脂肪的話，應(yīng)該選擇什么樣的方法才是最正確的呢?
要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
走姿和坐姿要正確;
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
要配合運動;
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習(xí)慣來改善，才是正本清源之道。
平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
脂肪的堆積會讓人體看起來非常胖，尤其到了中年之后，很多人的身材都開始發(fā)福，這就是因為歲數(shù)大了，運動量下降了，但是食量沒有下降，身體內(nèi)的脂肪的得不到有效消耗，自然就會導(dǎo)致脂肪堆積。想要減掉身上多余的脂肪，也是需要掌握正確方法的。那么，什么水果減脂肪?
1、蘋果
想要通過水果減肥，就不能不提到蘋果。蘋果中含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能降血壓，抗氧化，降低癌癥發(fā)病率。此外，蘋果中還含有非常豐富的果膠和膳食纖維，能夠促進消化，防止便秘，排出宿便，消除水腫。
2、香蕉
香蕉雖然屬于比較甜的水果，但是卡路里卻很低，因此是最適合當(dāng)早餐的食譜。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，并且長時間保持能量。因此，早餐用香蕉和低脂牛奶搭配，既能控制熱量攝取，又能補充蛋白質(zhì)提高身體的代謝速度。
3、奇異果
奇異果膳食纖維的含量在水果中名列第一。此外，奇異果中還含有大量的水溶性纖維。水溶性纖維可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，膳食纖維則能促進水分的吸收，刺激腸道蠕動，排出宿便。
4、西紅柿
看看風(fēng)靡一時的西紅柿減肥法就知道西紅柿是減肥必備的水果。西紅柿中含有豐富的水分和水溶性纖維，很容易讓人又飽足感，不管是下午茶或是晚餐之前吃西紅柿，都能減少熱量的攝入。西紅柿獨特的酸味還能刺激胃液分泌，大量的膳食纖維能防止腸道吸收更多脂肪。
5、火龍果
火龍果中含有大量的膳食纖維，植物性蛋白質(zhì)，維生素，以及大量的花青素。因此，食用火龍果能增加飽腹感，還可抗衰老，增加新陳代謝的速度幫助身體排出更多廢棄物，消耗掉更多熱量，從而達到燃燒脂肪的作用。
6、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
7、木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。
【導(dǎo)讀】蘑菇味道鮮美，無論是和肉類燉湯還是熱炒紅燒，都是不錯的選擇。教你如何吃蘑菇減2公斤脂肪的原理總之，蘑菇營養(yǎng)豐富，味道鮮美，自古以來被列為上等佳肴，是高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營養(yǎng)成分的健康食品。而且經(jīng)常食用蘑菇能很好地促進人體對其他食物營養(yǎng)的吸收，對于減肥的人們來說，在減肥的同時保持一個健康的身體是最重要的哦。現(xiàn)在有小編教你如何吃蘑菇減2公斤脂肪，讓你減少減肥的煩惱。
教你如何吃蘑菇減2公斤脂肪
蘑菇含有多種維生素
很多蘑菇中都含有胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A,因此蘑菇還有維生素A寶庫之稱。但是，美國食用菌協(xié)會顧問馬戈克勞茲介紹說，除了我們熟知的上述好處，蘑菇還有以下4大秘密武器.
1、鮮味
蘑菇具有除了酸甜苦辣咸之外的第六種味道--鮮味。當(dāng)它們與別的食物一起混合烹飪時，風(fēng)味極佳，是很好的美味補給.
2、維生素D
其他的新鮮蔬菜和水果都不含維生素D,蘑菇是個例外。并且，其中的維生素D含量非常豐富，有利于骨骼健康。
教你如何吃蘑菇減2公斤脂肪
3、抗氧化
蘑菇的抗氧化能力可以與一些色澤鮮艷的蔬菜媲美，比如西葫蘆、胡蘿卜、花椰菜、紅辣椒。
4、替代主食
數(shù)據(jù)顯示：如果人們每餐用100克蘑菇代替炒飯之類的主食，并且堅持一年，就算飲食結(jié)構(gòu)不做任何變動，可以少攝入1.8萬大卡的熱量，相當(dāng)于兩公斤脂肪。要知道，減去兩公斤體重不難，但要減掉兩公斤脂肪，可能需要你在健身房苦練幾個月。
最好吃新鮮蘑菇
在超市或商場里出售的蘑菇有時會用水浸泡以保證質(zhì)量。這樣浸泡在水中的蘑菇，會有很多營養(yǎng)成分被溶解在水中，所以建議消費者最好還是購買新鮮的蘑菇。
有的消費者買回蘑菇后，習(xí)慣于儲藏在冰箱里，覺得低溫能更好地保證質(zhì)量。其實，正確的方法應(yīng)該是將新鮮蘑菇放在陰涼處保存。
要想減去脂肪，最重要的就是兩點，第一就是飲食，第二就是運動，通過一定的節(jié)食，確實能夠達到減去脂肪的作用，但是如果單純的靠節(jié)食往往會適得其反，因為這時候人體腸胃在利用食物方面的效率會更高。這時候容易出現(xiàn)減肥反復(fù)的情況，所以說想要徹底的減去脂肪，一定要注意運動加飲食。
節(jié)食可以減脂肪嗎
并不是。餓的時候，是胃的作用，沒有多余的事物分解成葡萄糖供給人體能量，這種饑餓的信息會被反饋給我們的大腦，所以感覺很餓。但是，節(jié)食減肥久了，一旦機體缺少能量，最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的營養(yǎng)物質(zhì)。它是先從肌糖元開始分解產(chǎn)生能量，就是說先分解你的肌肉，肌糖元分解到一定程度開始分解肝糖元，然后才是脂肪。
胃部排空是身體在告訴你你該吃東西了，如果這時不吃，體內(nèi)就會分泌升糖激素，將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險，肚子餓只是血糖過低。你如果吃得少，身體就會為了保護你而降低你的基代，并且儲存所有你吃進去的熱量。同樣的，肚子餓也是一樣。肚子餓身體也會發(fā)出警訊，它會以為你現(xiàn)在正處在危險的狀態(tài)，而長時間餓肚子也會將身體的肌肉消耗掉。
饑餓節(jié)食減肥實在不靠譜
當(dāng)我們饑餓時，身體會優(yōu)先動員血液中的糖類作為能量。隨著饑餓時間的延長，糖類物質(zhì)消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態(tài)，身體便停止了燃燒糖類物質(zhì)，開始以蛋白質(zhì)作為能量來源，由于蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質(zhì)的消耗會直接導(dǎo)致肌肉的縮水。直到最后最后，蛋白質(zhì)也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。
但是，這可并不意味著節(jié)食一定能令你瘦下去，因為節(jié)食后機體會很快做出反應(yīng)，使新陳代謝變慢，以適應(yīng)身體攝取熱量降低的情形，同時節(jié)食也會使你的運動機能下降。這樣一來，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個低水平上達到新的平衡。所以說，僅用節(jié)食減肥不靠譜，不吃飽了，怎么有力氣減肥呢?健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。
一天不吃飯能瘦多少
1、不吃不喝理論下降3-5斤
人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分會被身體消化吸收，另一部分會變成便便排出，而一整天不吃東西，腸胃會被掏空，理論上來說的確可以瘦3-5斤。
2、不吃但喝水體重下降2-3斤
人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分會被身體消化吸收，另一部分會變成便便排出，而一整天不吃東西，腸胃會被掏空，理論上來說的確可以瘦3-5斤。但是，人會喝水，而且便便也可能沒排干凈，因此一般都只能減重2-3斤。
3、真正減脂只有0.5斤
人一天的基礎(chǔ)代謝熱量是1500-2000大卡，一公斤脂肪能提供7700大卡，也就是說一天不吃不喝實際上真正只需要消耗0.38-0.51斤脂肪，其它都是身體脫水或宿便減少引起的體重下降。
女人們?yōu)榱俗约旱纳聿目梢哉f煞費苦心，因為平時可能生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣不太好的原因，所以身體肥胖是肯定的。有的時候腰部以及臀部的脂肪是比較多的，脂肪一旦堆積就會形成肥胖，這時候看上去身材是比較難看的。那么，平時生活中，到底腰臀部的脂肪應(yīng)該怎么減掉呢?
第一，別從吃上下工夫!不吃東西5天就可能內(nèi)臟器官衰竭(吃了再摳吐出來的也算)，搶救都沒有用。(如果真的搶救回來了，那么恭喜你，減肥成功。)非和吃叫勁就吃7成飽吧。還有說吃蘋果減肥、吃猊猴桃減肥、吃腐乳臭豆腐減肥、吃可可粉減肥、吃石榴減肥、吃黃瓜減肥、吃荷葉減肥、喝白開水減肥、喝豆?jié){減肥、合啤酒喝各種茶、還有睡覺減肥、熬夜減肥、吸煙減肥等等5花8門，如果這樣能減肥，那地球上應(yīng)該不存在胖子了，減肥的話題或許只能在歷史書中找到。不過有個東西吃了確實能減肥，吃蛔蟲效果相當(dāng)不錯，網(wǎng)上有賣的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔蟲卵跑到腦子里或其他地方。(吃減肥藥也會有效果，不過代價太大了，上吐下瀉、頭暈無力、虛汗狂出、心臟狂跳，不光失去健康還要減壽，相比還不如吸毒更好至少是在享受，減肥效果不錯而且相當(dāng)?shù)墓歉校覀€人持反對意見。)
第二，局部減肥是不可能的!(我知道大家都不信)局部肌肉的運動只會防止脂肪在那里堆積，但并不會消耗已經(jīng)形成堆積的脂肪，兩個概念經(jīng)常有人搞混。(別以為自己是747飛機每個翅膀有獨立油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒進化出此系統(tǒng))所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之類的局部減肥了，那是不可能的。脂肪只能整體消耗，平均減少。
第三，別把減肥和塑型搞混!(高強度的重復(fù)動作，是用來塑型、長肌肉、增加力量的，結(jié)果想減的沒減掉，反到多了肌肉)(不過長肌肉也是很難的，要專業(yè)的高強度訓(xùn)練才可以。跑步確實會讓腿粗，不過一般跑步是不會粗的，不是專業(yè)的運動員，運動量根本就達不到增粗的境界。)
第四，保鮮膜之類的東西不要用!那個是競技選手賽前減重用的，效果超級快，但是只減水分，不減脂肪!喝水馬上增重。蒸桑拿和保鮮膜一個道理!(我那教練參賽前超了2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個汗啊，不過要小心虛脫。)
所謂的脂肪率高，是指身體當(dāng)中的脂肪含量比較高，對這樣的人來說想要減肥一定要注重飲食加運動，這是最好的減肥方法，平時一定要注意膳食平衡，不要吃一些熱量比較高的食物，飲食盡量清淡，另外要注意適度的運動鍛煉，這樣就能夠促進脂肪的燃燒，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。
3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、晚上8點過后盡量減少進食。
絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
5、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。
肥胖是影響人類美觀的最大敵人，生活中肥胖的人非常非常多，大部分都是因為吃的食物不注意引起的，當(dāng)然也可能與先天遺傳因素有一定的關(guān)系。經(jīng)常看到一些男性挺著一個大肚子，其實肚皮下面都是脂肪都是油。那么問題來了，什么食物刮油減脂肪效果最讓人感到理想呢?
1、燕麥
燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其它谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維輕易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
2、玉米
玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。
3、蒜、蔥
洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓。
4、山藥
山藥其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
5、地瓜
地瓜有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。
6、紅棗
紅棗多食能提高機體抗氧化和免疫能力，對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。
7、山楂
山楂主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。可加強和調(diào)節(jié)心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，促進脂肪代謝。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。
有些專家向我們介紹說，對于減脂來說，不但要減去四肢等部位的脂肪，還要減去內(nèi)臟脂肪。這樣才算真正的減脂成功。我們知道內(nèi)臟脂肪更要難減一點，要想徹底的減去內(nèi)臟脂肪，除了飲食調(diào)養(yǎng)，除了運動健身以外，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些有助于減內(nèi)臟脂肪的中藥，比如說山楂，枸杞子，何首烏等等。
減內(nèi)臟脂肪的中藥
1、山楂
其性微溫味酸甘。李時珍在《本草綱目》中說：其“化飲食，消肉積……消滯血脹痛?！爆F(xiàn)代藥理研究證明，山楂能增強心肌收縮力，增加心輸出量，減慢心率，擴張冠狀血管，具有降血壓、降血脂等作用?？墒秤蒙介?、山楂糕，每次10克左右，每日2次，飯后服。
2、大黃
是一味瀉下通便、清熱解毒的良藥，一般都用于急性熱病之大便秘結(jié)?，F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，其除有瀉下通便作用外，還有降血壓、降膽固醇作用。小量常服，對肥胖病、高血壓、冠心病、高血脂患者均有良好的作用。選上好大黃，研成細末，裝入膠囊。每次2粒，每日2次，飯后服。服后若見便稀量多時，應(yīng)停服或減少用量。
3、枸杞子
味甘，性平。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為其能補肝陰、養(yǎng)肝血、益精明目?，F(xiàn)代藥理研究證明：枸杞子能降血糖，抑制脂肪在肝細胞內(nèi)沉積，促進肝細胞新生，并有降壓功效。每次10～15克，可用以煮粥、制作菜肴，亦可沖泡代茶常飲。
4、何首烏
即加工制熟的何首烏。制首烏性溫，味甘苦。中醫(yī)認(rèn)為制首烏是一味補益強身、延年益壽的良藥?，F(xiàn)代實驗證實，首烏具有降血脂、降血糖、軟化血管和降血壓的功效。用法：每次10~15克煎湯服，每日1～2次。
5、決明子
又名草決明，其性微寒，味甘苦。炒熟用，具有清肝明目、養(yǎng)陰清熱、潤腸通便的功效?，F(xiàn)代藥理研究證明，決明子水浸劑和乙醇浸劑有降血壓、降血脂和通便的作用。用法：每次10克，泡水代茶飲?？沙Ｄ觑嬘?，尤以夏季為宜。
飲茶本來是很休閑的一件事情，可是現(xiàn)在飲茶已經(jīng)逐漸的變成一種必須要做的工作，很多人為了能聚會而選擇喝茶，也有的是為了放松，還有的是為了減肥，其實減肥的人不光是要多補充水分的，在補充的過程當(dāng)中多喝一些茶也是不錯的選擇，在喝茶的時候需要注意，方法上是非常重要的，不能夠過度，但是也要選擇好正確的茶葉種類。
分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。
1.黑茶：可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。
黑茶在我國生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。
2.吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號又叫"糖殺死"，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。
3.荷葉茶：古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時間后，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。
4.杜仲茶：可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強身健體的作用。
5.烏龍茶：可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。
我們都知道減肥最有效的方法就是運動加節(jié)食，而且在減肥初期人體可能會瘦得比較快，因為人體內(nèi)多余的水分被減掉了，而隨著減肥的進行可能人們會經(jīng)歷一個平臺期，在這個平臺期內(nèi)可能很長時間，人的體重都不會變，過了平臺期就開始減脂肪，那么怎樣減脂肪而不是水分
減肥運動的時間一定要足夠長(30分鐘以上)，才會動用脂肪、燃燒脂肪。運動前姚萇熱身，運動后要放松。運動量不宜太大，若運動量太大，燃燒的是糖分，容易引起饑餓，會吃更多的食物，不利減肥。循序漸進，持之以恒是關(guān)鍵。當(dāng)然飲食控制，限制熱量攝入也是減肥的組成部分。
這種情況只有增加運動量，才能夠減掉更多的脂肪，但要量力而行，一般建議每天運動一個小時，很多人不能夠減掉脂肪的原因，多數(shù)是由于不能夠堅持，希望能夠理解
減肥能減掉脂肪的方法也就是運動出汗發(fā)熱
指導(dǎo)意見：身體發(fā)熱就是體內(nèi)的脂肪在燃燒，做有氧運動就是可以的
減肥指運用藥物，飲食、運動、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象。
指導(dǎo)意見：可用中醫(yī)減肥，主要是通過針灸相應(yīng)穴位加之其它中醫(yī)常用的輔助治療手段實現(xiàn)減重的減肥方法。
減肥運動的時間一定要足夠長(30分鐘以上)，才會動用脂肪、燃燒脂肪。運動前姚萇熱身，運動后要放松。
指導(dǎo)意見：運動量不宜太大，若運動量太大，燃燒的是糖分，容易引起饑餓，會吃更多的食物，不利減肥。循序漸進，持之以恒是關(guān)鍵。當(dāng)然飲食控制，限制熱量攝入也是減肥的組成部分。
如果人的屁股上有很多贅肉的話，會大大影響身材形象，顯得非常不美觀，那些經(jīng)常久坐的人，比如廣大白領(lǐng)上班族，屁股上是很容易出現(xiàn)贅肉的，除此之外，那些運動量非常小的人，還有飲食結(jié)構(gòu)非常不合理的人，屁股上也很容易長肉，想要減掉屁股上的脂肪的話，大家可以嘗試下列這些方法。
怎樣減屁股上的脂肪？
不少MM照鏡子覺得自己的身材前凸后翹，自信滿滿，但在別人的鏡頭里可就不是那么一回事了。是真曲線還是“偽翹臀”，對照一下就知道了。左邊這種叫做“下交叉綜合征”，這類型的臀部并不是自然上翹，而是體態(tài)不正，視覺上看上去的翹而已。那么怎么才能練出真材實料的性感小翹臀呢？下面跟大家分享幾個有效鍛煉動作，幫助矯正體型，練出挺翹小屁屁。
第一組：跨步下蹲
每天久坐不運動，屁屁上的贅肉自然容易變得松散又外擴。這個動作能有效刺激臀部肌肉，拉伸下半身曲線，同時還能有效緩解久坐帶來的腰痛煩惱。
第二組：全身放松
跪姿，上半身緊貼膝蓋，雙手伏地。感受背部肌肉的拉伸和收緊，堅持10秒鐘，然后放松，再重復(fù)。
第三組：平板支撐
平板支撐是鍛煉核心腹肌最有效的方式之一，可謂是一招瘦全身。
第四組：仰臥頂髖
仰臥躺姿，腳跟著地，雙手交叉放置于頸部，然后腰腹部用力，身體頂起，腰部臀部大腿呈現(xiàn)一條直線，重復(fù)15次。
以上就是小編要跟大家分享的日常有效瘦臀提臀動作，是不是都很簡單呢？每天堅持練習(xí)，真的有很好的效果哦！一個月就能看到下半身曲線明顯的變化了。想要擁有緊翹小屁屁，就趕緊行動起來吧。
改變沙發(fā)土豆的習(xí)慣：看電視吃薯片等零食是很多年輕人喜歡做的事情，那么如果有這個壞習(xí)慣還想要翹臀的話就盡早改掉吧！繼續(xù)沙發(fā)土豆的后果不僅是身體越來越差，臀部肥肉也會越來越多的?？措娨暤臅r候起來走走，別窩在沙發(fā)里，搖搖呼啦圈或者做做運動都是不錯的選擇。
