健身怎么減胸部脂肪呢？
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大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體是非常有好處的，而且還能夠讓身體瘦下來，但是運(yùn)動(dòng)的過程中受的最快的就是腿和腹部，因?yàn)殛P(guān)于這些的運(yùn)動(dòng)方法很多，相對(duì)來說胸部脂肪就比較難瘦，尤其是對(duì)于想要練腹肌和胸肌的男性來說，所以下面小編教大家?guī)追N瘦胸部的方法，平時(shí)你可以試一試。
1. 坐姿卷腹
身體坐直，后背離開椅背，脊柱向上挺立;然后深呼吸10次，每次呼氣時(shí)將腹部盡量縮向后背，就好像在做卷腹動(dòng)作一樣。這個(gè)動(dòng)作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。預(yù)計(jì)燃燒熱量：15卡路里。
2. 伸展后背
站在椅子后面，雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂，同時(shí)向后抬起右腿，保持30秒鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預(yù)計(jì)燃燒熱量：20卡路里。
3. 交叉摸腿
站立，手抓住椅背;右腿站穩(wěn)，左臂舉向天花板;然后左腿向身體左側(cè)抬起，同時(shí)放下左臂去抓右腿，重復(fù)20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。
4. 坐姿抬腿
坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手;膝蓋并攏，緩慢地向上抬，重復(fù)15次?？梢栽黾与y度：在做最后一次時(shí)，保持靜止姿勢(shì)30秒鐘。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。
5. 坐姿扭轉(zhuǎn)
坐直，左手放在右膝上;輕柔地將左側(cè)肩膀向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時(shí)深呼吸，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：10卡路里。
以上就是關(guān)于瘦胸部的一些方法，你可以經(jīng)常做一做，這樣對(duì)你瘦胸部是非常有好處的，但是這些方法只可以讓你瘦下來，如果對(duì)于男性想要練胸肌的話，還需要更強(qiáng)動(dòng)的健身，不管是想瘦還是想要健身都一定要注意做熱身運(yùn)動(dòng)。
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在健身房健身，大部分人的目的都是什么?有人說健身就是為了鍛煉自己的身材，讓自己身材變得更加性感，也有人說健身是為了能夠讓身體更加健康，其實(shí)有的人還有另外的目的，來這里健身就是為了減掉身上的脂肪。畢竟肥胖會(huì)讓自己顯得非常丑，衣服都很難選。那么，健身減脂肪的最佳方法是什么?
一、控制熱量的攝入
首先第一點(diǎn)，減脂過程中你要控制熱量的攝入，這時(shí)非常重要的。不要說看起來非常簡(jiǎn)單，但是很多人都控制不了自己的熱量攝入。
在熱量的控制過程中，你要給自己設(shè)計(jì)一個(gè)表格，明確自己每天只能攝入多少的熱量，不能過多，不然你的減脂就很苦難。
二、保持好有氧鍛煉量
在減脂過程中，最重要的一點(diǎn)就是有氧鍛煉，你不能讓自己沒有有氧，單純的無氧鍛煉是不能讓你有效減脂的。
有氧鍛煉是我們減脂過程中的一把利器，可以幫助你得到非常高效的減脂效果。
減脂期間，最好能給自己每天都安排固定的有氧鍛煉時(shí)間，時(shí)間也不要過長(zhǎng)，保持在40分鐘到一小時(shí)左右是最好的。
三、重量的訓(xùn)練不能能少
重量鍛煉在有氧鍛煉期間也是不能少的，很多人認(rèn)為既然減脂無氧沒用就不做力量訓(xùn)練，這時(shí)錯(cuò)誤的想法，你這樣會(huì)讓自己的肌肉鍛煉停滯。
在減脂期間，重量訓(xùn)練也是非常重要的，雖然重量訓(xùn)練沒有有氧減脂效果快，但是它可以并幫助你鍛煉肌肉效果，幫助你在減脂期間塑造肌肉形態(tài)。
所以，我們?cè)跍p脂的時(shí)候要把有氧和無氧結(jié)合起來，這樣才可以得到最好的健身效果。
四、調(diào)整飲食的比例
最后一點(diǎn)還是要說飲食上的問題，在減脂期間，飲食的比例調(diào)節(jié)是非常重要的，既然你是追求減脂，就要減少脂肪的攝入，把自己的營(yíng)養(yǎng)攝入重點(diǎn)放在蛋白質(zhì)和碳水上。
日常生活當(dāng)中隨著工作壓力和生活壓力越來越大，不少女性的身體健康也出現(xiàn)了很大的問題，影響身體健康的是抵抗力不足，氣血低下，不注意鍛煉身體引起的，想要提高身體的自身素質(zhì)，那么就要從運(yùn)動(dòng)開始，有很多的女生都羨慕那些有胸肌的女生，力與美的結(jié)合，那么女性如何鍛煉身體呢！
隨著女性社會(huì)地位和健康意識(shí)的提高，女子投身到競(jìng)技和群眾體育中的人數(shù)與日俱增。原被列為女于運(yùn)動(dòng)禁區(qū)的足球、馬拉松、舉重等項(xiàng)目早已被攻破，連鐵人三項(xiàng)等超生理極限的運(yùn)動(dòng)也有不少女性涉足。
盡管如此，女子在體育鍛煉時(shí)，尤其是在與男子不同的生理階段時(shí)，還應(yīng)特別需要注意科學(xué)的鍛煉方法。
女性在經(jīng)期適宜進(jìn)行一些比較緩和的運(yùn)動(dòng)，如原地投籃、托排球、打乒乓球、做廣播體操、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)可使人產(chǎn)生欣快感，有利于減輕心情煩躁、易于激動(dòng)等不良感覺；運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)系統(tǒng)功能改善，對(duì)子宮起輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血排出，從而減輕了經(jīng)期小腹脹痛、下墜等不適感覺。
有研究表明，經(jīng)期女子對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力下降，因此在月經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，特別是那些月經(jīng)初潮不久、月經(jīng)周期尚不穩(wěn)定的初中女生，更應(yīng)注意控制高強(qiáng)度的緊張運(yùn)動(dòng)。
懷孕的婦女能不能運(yùn)動(dòng)呢？應(yīng)該說，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)妊娠婦女是有益的。妊娠頭3個(gè)月，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)相對(duì)比較小，可散步或做保健體操，避免跳跑和過度震動(dòng)。妊娠4—7個(gè)月時(shí)，由于胎兒在子宮體內(nèi)已附著牢固，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增加。
應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多做—些戶外體育活動(dòng)，可根據(jù)個(gè)人喜好參加步行和較為緩和的活動(dòng)。妊娠后期盡管由于胎兒迅速長(zhǎng)大，腹部膨隆令孕婦活動(dòng)不便且呼吸感到困難，但仍需堅(jiān)持散步，做一些有節(jié)奏的動(dòng)作，如柔緩的呼吸體操，仰臥位屈伸下腳或抬腿練習(xí)。
女子在分娩后，腹壁及盆底肌肉、軟組織松弛。為了使這些組織盡快恢復(fù)正常，產(chǎn)婦應(yīng)盡早開始進(jìn)行呼吸體操、仰臥轉(zhuǎn)體等運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腹背肌和骨盆底肌的肌力。產(chǎn)后第五天起，產(chǎn)婦即可進(jìn)行直腿抬高、腹背運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸等。
但產(chǎn)婦不宜過早進(jìn)行久蹲、久站的運(yùn)動(dòng)或手持重物的活動(dòng)，以免引起子宮脫垂。
女性在40歲以后，逐漸進(jìn)入更年期。更年期短則數(shù)月、長(zhǎng)則幾年，更年期的各種癥狀在那些平時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)功能不太穩(wěn)定的女性身上表現(xiàn)得尤為突出。
女性在這一特殊的生理階段，應(yīng)保持心情舒暢，注意勞逸結(jié)合，可以多參加一些形式活潑、富于情趣、符合個(gè)人愛好的集體活動(dòng)，如保健體操、劃船、登山、中老年迪斯科等。
健身是很重要的，尤其是對(duì)許多面臨更年期的女性，更年期如果不注意健身，很容易引起神經(jīng)不穩(wěn)定等一系列的更年期癥狀，健身的方法不要太高強(qiáng)度，如果練出肌肉女胸部那效果就不好了，首次鍛煉我們可以從體操，劃船，瑜伽，跳舞等方式來健身。
減肥這個(gè)話題，現(xiàn)在被越來越多的人探討著，因?yàn)槲覀兌荚诓檎乙粋€(gè)很輕易減肥的方法。對(duì)于減肥而言，必定要找到適合自己的方法，適合別人的不必定適合自己，所以必定要謹(jǐn)慎挑選減肥方法，下面一起來看看，怎么減肥比較好?
脂肪怎么減比較好
運(yùn)動(dòng)一共分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，而適合減肥的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可以加速你的新陳代謝，而且在飲食和睡眠上都需要操作好，必定要規(guī)律和健康。
1、走上樓梯：現(xiàn)在很多人看到樓梯都會(huì)愁眉苦臉，都會(huì)挑選電梯。但是爬樓梯帶給我們身體的好處是特別多的，我們不能貪圖那一時(shí)的輕松就舍棄了爬樓梯。我們天天進(jìn)行幾分鐘的爬樓梯，可以消耗很多能量，減肥的原理就是燃燒我們的脂肪，促使我們的體重下降。
2、徒步旅行：現(xiàn)在我們的工作壓力是特別大的，幾乎所有的時(shí)間都給予了工作，業(yè)余喜好的活動(dòng)相對(duì)是比較少的。所以當(dāng)我們有時(shí)間的話，不妨背起一個(gè)旅行包徒步去遠(yuǎn)方，去看看以前沒有看見過的風(fēng)景。不但可以減肥，還能改善我們的情緒。
3、攀巖石：攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)越來越受大家的歡迎了，它所需要的能量是特別強(qiáng)大的。我們?cè)谔暨x攀巖的時(shí)候，最好挑選室內(nèi)的，必定要以安全第一。
4、健身房：現(xiàn)在的健身房是越來越多了，很多人都保持了天天鍛煉的習(xí)性，這種習(xí)性一旦養(yǎng)成，對(duì)于我們的身體來說，是特別有益的。
我們可以挑選無氧運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)我們的肌肉，在短時(shí)間內(nèi)消耗我們的熱量。每次練習(xí)花費(fèi)半分鐘，休息十秒鐘再連續(xù)，這種運(yùn)動(dòng)的消耗熱量是特別強(qiáng)大的。主要運(yùn)動(dòng)有：俯臥撐、仰臥起坐、慢跑到位、腿舉、平板支撐等等的運(yùn)動(dòng)。
5、瑜伽鍛煉：大家對(duì)于瑜伽也是特別熟悉的吧，它可以使得我們的身體變得更加柔軟。每次我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，時(shí)間操作在半個(gè)小時(shí)即可。在鍛煉過程中，我們的呼吸節(jié)奏要保持住。其實(shí)它消耗的熱量也是特別高的，還能改善我們的心情。
減肥不是一時(shí)的事情，它需要我們堅(jiān)持著，在剛開始的時(shí)候，減肥通常都是比較苦痛的。但是只要堅(jiān)持著，最后就會(huì)成功，在飲食上攝入的熱量也不要太多。
登梯減肥法，就是通過經(jīng)常登樓梯，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減輕體重的目的。其方法為：
間歇登梯法
該法適用于初學(xué)者及體型過胖者。
開始練習(xí)時(shí)，訓(xùn)練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然后，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以后將登梯的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，最多每次不超過20分鐘，經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，每天可增加到2次。一個(gè)月測(cè)一次體重，以檢查鍛煉效果。
循環(huán)登梯法
該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓(xùn)練。
肥胖者可找一段樓梯上下反復(fù)循環(huán)練習(xí)，訓(xùn)練方法，也是按循序漸進(jìn)的原則，先由短時(shí)間登梯鍛煉，逐漸增加到時(shí)間長(zhǎng)些的登梯鍛煉。對(duì)居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時(shí)間鍛煉，即可達(dá)到減肥目的。
反登樓梯法
該法與向后步行鍛煉的道理一樣。
該法適于前二法鍛煉一段時(shí)間，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對(duì)樓梯，慢步向上登梯，每登一臺(tái)階，停片刻再登上臺(tái)階。但只適用于單純性肥胖患者。對(duì)患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對(duì)年老體弱的患者也不宜采用。
只要天天堅(jiān)持做以下的減肥瑜伽，你也能成功減去身上余外脂肪。達(dá)到纖體塑形的功效。今天小編為大家介紹的這組減肥瑜伽動(dòng)作，通過對(duì)頸部，背部，臂部，腰腹，臀部，腿部的拉伸，扭轉(zhuǎn)，彎曲等體位，結(jié)合瑜伽呼吸法的練習(xí)，能夠減少脂肪囤積，促進(jìn)脂肪代謝。
功效：
1、拉伸手臂，減去大臂脂肪，美化雙臂曲線。
2、活動(dòng)頸部肌肉，塑造漂亮頸部。
3、排除肩膀酸痛僵硬，舒展背部。
做法：
1、自然舒暢地坐下。吸氣，舒展右臂向前。
2、呼氣，左臂穿過右臂下方，彎曲左肘，將右肘拉回身體。右臂貼靠胸部，右肘舒展，右手掌向下;左手掌向前。
3、吸氣，舒展背部;呼氣，臉紐向右側(cè)，放松右肩。保持呼吸7-11次 。然后 換另一側(cè)。
TIp：肩膀要放松，不要聳肩。
(二)美人魚式
功效：
1、放松全身肌肉，緩解疲憊。
2、放松心情，減少壓力，給心靈排毒。睡覺前做美人魚式，有助于提高睡眠質(zhì)量。
做法：
1、仰臥地面，雙腿雙臂舒展放松，掌心向上;呼氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)身，左臂向頭前方舒展，掌心向下，頭枕在左臂上。右手在胸前扶地
2、呼氣，膝蓋彎曲成90度，落于左側(cè)地面，保持腹式呼吸。
(三)下犬式
功效：
1、全面錘煉臂部，背部，臀部，腿部的肌肉，減少余外脂肪。
2、放松心境，緩解壓力和愁悶，有助于緩解頭痛、失眠、背部疼痛和乏力。
做法：
1、雙膝跪地板，雙手雙腿打開與肩寬，腳掌蹬地，大腳趾稍向內(nèi)扣。雙手五指打開，中指指尖向前，手臂與地面垂直。
2、 吸氣，手推地板，雙膝離地，雙腳蹬地起身，臀部向上頂。
3、 呼氣，舒展手臂，背部，雙腿后側(cè)舒展，腳跟全量著地。眼睛看腳趾。
4、 保持呼吸7-11次。
TIp：
1、保持頭部與雙臂、背部在一條直線上舒展，不要把頭抬起。
2、第一要使手臂和背部推展，肩關(guān)節(jié)要打開。
3、兩大腳趾稍向內(nèi)扣，使大腿肌肉稍向內(nèi)旋。
（四)側(cè)角脊椎扭轉(zhuǎn)式
功效：
1、增強(qiáng)脊椎韌性和彈性，按摩內(nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、去除圓肩，減少腰腹部脂肪，錘煉腿部肌肉，雕塑身體曲線。
做法：
1、雙腳并攏，彎曲腰部向前，手放腳兩側(cè)支撐地面，膝蓋可以彎曲。
2、吸氣右腳向后邁一大步，右腳前腳掌著地，腳尖指向正前方，右膝蓋落地。左膝蓋彎曲向前，身體復(fù)心向下。右肘舒展，繞過左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)左肩向上，雙手在身體左側(cè)合掌，眼睛看向左肩方向。
3、 將右膝抬離地面，舒展右腿。保持呼吸7-11次。然后換另一側(cè)。
TIp：如果身體不能保持穩(wěn)固，就把后側(cè)膝蓋落地支撐。
(五)站式第一式
功效：
1、減少腹部、腰兩側(cè)余外脂肪，減少胯髖部脂肪。
2、擴(kuò)張胸部，舒展頸部，延緩衰老。
3、舒展背部，強(qiáng)健腿部，雙膝，肩部肌肉。
做法：
1、雙腳并攏山式站立，雙手胸前合十。
2、右腳向后邁一大步，右膝蓋舒展，右腳尖向外轉(zhuǎn)45度，全腳掌著地;左膝彎曲，左大腿與地面平行，左小腿垂直地面。
3、吸氣，舒展雙臂向上。大臂夾緊雙耳。眼睛看向前方。呼氣，放松肩膀背部。保持7-11次呼吸時(shí)間。
4、換另一側(cè)。
TIp：髖部要向前扭正，后側(cè)膝蓋伸直，前側(cè)大腿與小腿垂直。
(六)橋式
功效：
1、強(qiáng)健臀部肌肉，雕塑臀形。
2、柔軟腰部，脊椎，平整小腹，塑造身體曲線。
做法：
1、身體平趟于地面，彎曲雙膝，雙腳平房地板，雙腳打開與肩寬。雙臂放于身體兩側(cè)，手掌心向下。
2、吸氣，抬臀，背部抬起，使雙腿、背部、臀部保持在同一斜面上，雙手平放于地面，下顎接近胸口。保持呼吸7-11次。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)余外的脂肪，跳繩不僅能增強(qiáng)身體和諧力，而且能錘煉耐力。全管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動(dòng)名目。
花樣跳繩有用減脂肪
1、同步雙足跳
彈簧跳：想象一停你就是一根單腿彈簧，雙足并攏，前足掌站立。甩動(dòng)一次跳躍一次。雙跳：甩動(dòng)一次連跳兩次，每次甩繩的周期比彈簧跳稍長(zhǎng)一些。這一動(dòng)作節(jié)奏感亮顯，比上一組動(dòng)作相對(duì)輕松，可以讓你在緊張的彈簧跳后得以調(diào)整一停自己的呼吸。
滑雪跳：模擬滑雪者繞過障礙物時(shí)的動(dòng)作，雙腿并攏，跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，停一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。
鈴跳：由彈簧跳演化出來的一種跳法。雙腿并攏，在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個(gè)周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。
橫向分腿跨跳：由彈簧跳動(dòng)作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地面，在停一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。
2、單腿輪換跳躍
閑逛跳：每個(gè)擺繩周期中用一只足有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪番進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上閑逛一樣。
高抬腿：動(dòng)作要領(lǐng)與閑逛跳基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時(shí)軀干保持正派。這一動(dòng)作對(duì)于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
拳擊步：復(fù)心前后移動(dòng)，兩腿輪番小幅度前踢使足抬離地面，在一個(gè)擺繩周期中每條腿單足跳躍1-2次。這個(gè)動(dòng)作幅度雖小，效率卻很高，對(duì)耐力是一個(gè)極大的考查，同時(shí)也是個(gè)很好的提高。
當(dāng)然，還有你對(duì)于跳繩的信心。瞧!你也可以擁有拳擊運(yùn)動(dòng)員們那種穿花繞蝶般的步伐了。
在減肥的時(shí)候，有些脂肪是可以大膽吃的，它們都屬于那種進(jìn)入身體給我們能量但不囤積多余脂肪的“好”脂肪?，F(xiàn)在，你就按照這些“好”脂肪的指示，盡量遠(yuǎn)離吃了就可能發(fā)胖的“壞”脂肪，好好搭配膳食，善待自己的身體吧。
椰子油
炒菜做飯的時(shí)候，大部分食用油包括玉米油和橄欖油，當(dāng)你吃掉它們之后它們都會(huì)在你的身體里循環(huán),然后被分解為脂肪酸，那些瘋狂挖掘資源的肥胖細(xì)胞就拼命吸收并儲(chǔ)存它們，長(zhǎng)此以往,你不由自主會(huì)控制不了體重(當(dāng)然這是在你食用過量的時(shí)候)。
椰子油中有一種含量非常豐富的脂肪，這種脂肪被叫做中鏈甘油三酯，在其他食物中很少有。奇妙的是，當(dāng)你吃掉中鏈甘油三酯之后，它們就直奔你的肝臟，而不參加身體的循環(huán)，所以，能量消耗完之后它們?cè)谏眢w里幾乎所存無幾。
還有一點(diǎn)，身體里的中鏈甘油三酯需要額外的能量來消耗它們，大約每天可以幫助你消耗掉45大卡。
怎么使用： 早餐的時(shí)候，你就別在面包上抹黃油了，現(xiàn)在改用椰子油吧，或者拿它來拌蔬菜都是不錯(cuò)的選擇。不過需要注意的是，不要讓油溫過熱，椰子油在高溫時(shí)會(huì)分解破裂。購買的時(shí)候最好到健康食品店購買沒有經(jīng)過精加工的天然椰子油。
提醒：椰子油會(huì)提高膽固醇和三酸甘油脂，所以要和其他的油交替著吃。
Enova油
Enova的主要成分是甘油二酯油脂，它是從大豆和菜籽中提取出來的。按傳統(tǒng)意義來說，脂肪包含有三種脂肪酸，但是Enova中只有兩種脂肪酸，因此你的身體會(huì)給它差別待遇。它在身體里的運(yùn)轉(zhuǎn)方式和椰子油很類似，也是直奔肝臟轉(zhuǎn)化為能量而不參與身體循環(huán)，所以它給脂肪生存的機(jī)會(huì)很小。
堅(jiān)持低熱量減肥法的人，每天大約從Enova中攝取他們所需熱量的15%(也就是3-8調(diào)羹左右)，比起那些在吃植物油的人，他們因此會(huì)使體重減輕1%，而讓身體的脂肪減少3%左右。
怎么使用：Enova的味道非常適合于拌沙拉，也可以在烘烤時(shí)使用，但是記住不要讓油溫過高，因?yàn)橐坏囟冗^高它的口味和顏色就會(huì)改變。
堅(jiān)果仁醬黃油
有調(diào)查研究表明，經(jīng)常吃堅(jiān)果仁醬黃油的人體重比那些不敢吃它的人要輕很多?？磥砜赡苁菆?jiān)果仁醬黃油中的蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的結(jié)合使你感覺飽了，因此不會(huì)吃那么多。 所有的堅(jiān)果都是有類似效果的，研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在連續(xù)給他的飲食補(bǔ)充花生19周之后，至少使他消耗的熱量增加了11%。為什么呢?因?yàn)榛ㄉ推渌麍?jiān)果仁醬黃油中的飽和脂肪比其他的脂肪都要燃燒得快。
怎么使用：堅(jiān)果仁醬黃油可以放在面條中，或者直接做成醬料，還可以在早餐的時(shí)候抹在松餅上吃。塊狀的堅(jiān)果仁醬黃油會(huì)比較好，因?yàn)樗械睦w維素比奶油狀的那種要多。
所有的脂肪每克都有9卡熱量。為了保持你的好身材，你必須先計(jì)算好你食物中已有的卡路里，千萬不要再給你盤子里再加多余的脂肪而增添熱量總量，否則，所有的“好”脂肪都有可能變成“壞”脂肪。
油脂也能幫助減重?
中鏈甘油三酯現(xiàn)在還沒有被作為一種減重工具來宣傳。但是，許多希望取代反式脂肪的食品生產(chǎn)商正將它作為一種可能的解決方案。它能夠迅速代謝并提供能量，已經(jīng)被用于運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品中。有專家表示，中鏈甘油三酯能以普通油脂代謝速度的1/8來代謝，是可以幫助減重的。
與中鏈甘油三酯類似的甘油二酯代謝效果也很明顯，而且它提高了脂肪的氧化速度。中鏈甘油三酯和甘油二酯的油脂的代謝方式類似于碳水化合物，并且主要為身體提供能量，幾乎不會(huì)轉(zhuǎn)變成體內(nèi)的脂肪，因此它們比普通脂肪的熱量略微低一些。
想要減肥，是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，僅憑三分鐘的熱情進(jìn)行，是不可能達(dá)到目的的。所以想要減肥，自己就需要好好的計(jì)劃一下，首先制定一個(gè)計(jì)劃表，然后嚴(yán)格按照計(jì)劃表上的每一項(xiàng)來完成，一步一個(gè)腳印，就可以實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。下文就是一個(gè)健身減肥的一周計(jì)劃，感興趣的朋友不妨試一試。
第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如:跑步機(jī)，登山機(jī)。備注：跑步、快走、打球、跳舞、游泳、跳操、爬樓梯等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如:滑翔機(jī)，橢圓機(jī)。
第三天：遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘。
第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘。
第六天：深蹲練習(xí)，4組，12個(gè)/組;倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘。
第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。
有計(jì)劃，然后按照計(jì)劃一步步的去落實(shí)，就可以讓自己的減肥行動(dòng)更加的扎實(shí)、有效。如果能夠按照計(jì)劃每天都堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在三十分鐘以上，一周后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體更加的緊致了，贅肉也變得少了許多，這樣就會(huì)增加自己繼續(xù)減肥的動(dòng)力，可以讓自己更好的投入下一步的減肥活動(dòng)中。
看著電視上的明星們，脫衣有肉，穿衣顯瘦，大家是不是羨慕嫉妒恨呢？其實(shí)，好身材都不是天生的。明星也需要健身和飲食互相配合，才能到達(dá)塑形美體的目的。我們普通人，又該如何來進(jìn)行健身減脂運(yùn)動(dòng)呢？今天，我們就一起來討論。
一、尋找肥胖的原因。
大多數(shù)情況來看，飲食是肥胖的主要原因，或是其他的身體問題“促進(jìn)”脂肪的積累。
如果想按班就部的減去體重，就一定要計(jì)算自己每日攝入的卡路里和營(yíng)養(yǎng)素總量。唯有知道自己吃了什么，吃了多少，才能最大效率的控制自己的嘴巴。
二、逐步降低熱量攝入。
但絕對(duì)不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。絕對(duì)不能再吃垃圾食品了。
【五餐/六餐具體計(jì)劃】
所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個(gè)蘋果、一根玉米都是簡(jiǎn)單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學(xué)生，都是可以隨包攜帶的。加餐的時(shí)間大概在早餐和午餐之間（上午10點(diǎn)左右），午餐和晚餐之間（下午3點(diǎn)左右）。晚上若實(shí)在太餓，可以在睡前四小時(shí)補(bǔ)充一根玉米，或再加一個(gè)雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。
三、增加飲水量，幫助提高新陳代謝。
一天至少喝體重的3%，運(yùn)動(dòng)劇烈者可以喝到4%~5%，身體不會(huì)有不適感（有劇烈運(yùn)動(dòng)排汗），日常飲水量4L。這樣做的好處很多，胃口好，不會(huì)上火，上廁所很順暢，運(yùn)動(dòng)后的疲勞感不會(huì)那么強(qiáng)烈（恢復(fù)較快）。
四、做好每日的訓(xùn)練后拍照與每周稱重。
每日稱重沒有必要，健身是一件長(zhǎng)期執(zhí)行的愛好，短期效果往往不明顯。每天都看著沒有波動(dòng)的數(shù)字，會(huì)打擊人的信心。能在長(zhǎng)期的堅(jiān)持中，得到健康，獲得良好的生活狀態(tài)，才是最最重要的事情。
用圖片記錄下自己的歷程，回頭看，會(huì)發(fā)現(xiàn)，一路過來沒有那么難。
五、建議，不用給自己一個(gè)具體的Deadline（最后期限）。
明確的目標(biāo)，和一個(gè)死板的數(shù)字是兩回事。某個(gè)時(shí)間前要減重25kg，這樣會(huì)讓你感到有壓力，甚至?xí)a(chǎn)生逃避心理。你的體重停留在100kg兩周時(shí)，是否出現(xiàn)了危機(jī)感，認(rèn)為減肥計(jì)劃出現(xiàn)了問題？
還是上面說的這句話：“能在長(zhǎng)期的堅(jiān)持中，得到健康，獲得良好的生活狀態(tài)，才是最最重要的事情?！?/p>
任何東西都是有規(guī)律，有方法可循。健身減肥不是難事，重要的是大家需要堅(jiān)持，同時(shí)找到合適自己的方法。很多人雖然持之以恒，但是方法錯(cuò)誤，依然沒有任何效果。因此，大家要向?qū)I(yè)人士咨詢，找到正確方法，提高健身效率，最后事半功倍。
秘訣一：減少夜間碳水化合物的攝入量
負(fù)重訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原功能。但是在夜間，特別是晚上八點(diǎn)以后攝入碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。
因?yàn)樯眢w在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時(shí)身體的新陳代謝也降低了。
還有一個(gè)原因是晚間攝入碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會(huì)增加脂肪的儲(chǔ)備。
秘訣二：妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練的太多會(huì)影響健康，影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝。建議你每周做三次有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練最好安排在早餐之前，因?yàn)槟銢]有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來代替碳水化合物供能。 此外，把你的無氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，用高強(qiáng)度訓(xùn)練，以利于消耗更多的碳水化合物。
秘訣三：稍微多吃點(diǎn)纖維素
適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。而減少胰島素的釋放量有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。
秘訣四：吃魚
吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因?yàn)轸~類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸它可使肌肉對(duì)胰島素更敏感(肌肉對(duì)胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。
此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷酰胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。
秘訣五：每天練兩次
負(fù)重訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪起來。
秘訣六：使用麻黃
麻黃是一種與麻黃素同效的草藥。麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進(jìn)脂肪減少。更重要的是它們?cè)诩镜耐瑫r(shí)保持肌肉體積，因?yàn)樗鼈冎皇谴龠M(jìn)脂肪代謝而并不影響蛋白質(zhì)。 麻黃一般在訓(xùn)練前服用，用量約334毫克。由于含有麻黃素，那些有甲狀腺機(jī)能減退或亢進(jìn)，以及高血壓或哮喘病的人不能服用。實(shí)際上麻黃比人工合成的麻黃素安全的多，它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學(xué)物質(zhì)，從而能被更快的吸收，更有效地作用于身體。
秘訣七：循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入
減少熱量攝入有利于減少體脂，但同時(shí)也會(huì)減少肌肉。用這個(gè)辦法可以防止此弊端。在連續(xù)三天的低熱量飲食后，第四天采用高熱量飲食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些輔助營(yíng)養(yǎng)品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預(yù)防肌肉受到破壞。
這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。例如,從300克減到150克，三天后增加到390克。
秘訣八：合理分配碳水化合物攝取量
的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂。
這里有一個(gè)好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設(shè)是300克，那么，在早餐和訓(xùn)練后身體把熱量?jī)?chǔ)存為脂肪的機(jī)會(huì)最小。此時(shí)血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于“恢復(fù)”工作。
秘訣九：低脂飲食
導(dǎo)致體脂增加三個(gè)主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的八個(gè)秘訣都沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6-7天后，飲食中再增加一點(diǎn)脂肪，簡(jiǎn)單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸——肌肉增長(zhǎng)的必需物質(zhì)之一。
